Андрей похудел на 27 кг: в 40 лет он опробовал бодибилдинг и велосипед > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Андрей похудел на 27 кг: в 40 лет он опробовал бодибилдинг и велосипед

Андрей похудел на 27 кг: в 40 лет он опробовал бодибилдинг и велосипед

Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты — периодические и «дикие», которые в итоге приводили к еще большему весу, ведь он «срывался» или «забивал».

Самый большой вес у него был 121,5 кг! Попытавшись худеть самостоятельно, он «уперся» в 101 кг и решился обратиться ко мне. Через месяц мы дожали до 94.5 кг!

За этот месяц стало обыденностью без будильника вставать в 7 утра, 3 раза в неделю ходить в тренажёрный зал, в дни между тренировками в удовольствие проезжать по 20 км на велосипеде. Узнав, что он проделал свой путь со 121 кг, я попросил рассказать о его опыте и вот что Андрей поведал:

Андрей похудел на 27 кг: в 40 лет он опробовал бодибилдинг и велосипед

«Начну с того, что я не являюсь уникальным человеком. Как и у большинства, моя жизнь построена на различных перекосах в решениях и поступках, которые определяют дальнейший жизненный путь. Определение целей и их исполнение, вот что движет каждого из нас вперёд, и как правило, данные цели узконаправленные и не включают в себя такие направления как, к примеру, ЗДОРОВЬЕ.

А зачем? Детство у всех яркое и беззаботное, в школьные годы тоже особо не заморачиваешься, ибо организм молодой и все ещё растет, прощая многое. Студенческие годы – вот где переломный момент происходит. Происходит максимальная эксплуатация организма: бессонные ночи, многочасовая учеба, экзамены, нервы, периодическое питание чем придётся, гулянки, алкоголь, одежда не по сезону; а почему нет?

Ведь видимые последствия пpaктические отсутствуют, поэтому все позволено. Зачем заморачиваться на том, что не беспокоит? А что дальше? А дальше новый виток в жизни – работа, семья, дети. Разве есть время заняться собой? И так сойдет. Немного начинает побаливать то одно, то другое. Давление скачет. Анализы показывают не то, что раньше. Проходит та прыть, и та энергия, что была раньше.

Но все это происходит постепенно и не заметно в краткосроке, и ты все время оправдываешь свои действия, точнее бездействия. И времени нет, и работы много и семья требует внимание и далее… и далее… и далее…. И в один из дней приходит (а для кого-то и никогда не приходит) понимание, что всё. СТОП! Дальше так двигаться нельзя. Петля на шее затянута до предела и еще немного и обратного пути уже не будет.

Андрей похудел на 27 кг: в 40 лет он опробовал бодибилдинг и велосипед

Два месяца назад я достиг этого предела. Я понял, что в погоне за одними достижениями в жизни, я упустил из вида не менее важное – ЗДОРОВЬЕ. То, на что я должен был обращать внимание с самого начала моего самостоятельного пути в этом мире. То, что все эти годы давало мне в кредит и силы, и энергию, и возможности. Но кредит исчерпан и теперь нужно возвращать незаслуженно взятое обратно. А возвращать нечего. Все потрачено… В активе только вес за 120кг, повышенное давление, камни в желчном и в почках, постоянные головные боли, хроническая усталось и полнейшая апатия…

Этот список можно продолжать бесконечно и все это в одном флаконе – во мне! Конечно, данное осознание не пришло сразу и неожиданно, и ранее были проблески сознания в этом направлении, но вот подход к решению проблемы был больше наплевательский.

Все было так сказать, по остаточному принципу: сначала главное – работа, а потом все остальное, и, желательно, как можно с меньшими усилиями. А как можно быстро решить вопрос? Конечно, скинуть лишний вес и снова будет все как прежде.

А как это сделать быстро и «по науке»? и приходит на помощь интернет с многочисленным инфошлаком. Куча различных диет, советов и различных супер решений, главное в которых «ничего не делаю и добиваюсь результата». И вот почему так? Ведь знаешь, что просто так ничего не даётся.

Ведь чтобы добиться чего-то нужно приложить многократное усилие. Но нет, это другое, это не то же самое. Результат? Различные диеты, срывы, набор всего что скинул с «бесплатным» дополнением и последующим забыванием на какое-то время этого безобразия и так до следующего раза и повторы пройденного пути по кругу.

Андрей похудел на 27 кг: в 40 лет он опробовал бодибилдинг и велосипед

Так что же изменилось месяц назад? Не знаю. Что-то глобальное. Это не объяснишь словами. Это внутренние эмоции. Это страх за своё будущее; это стыд перед детьми, которые вырастают и не видят перед собой пример для подражания; это постоянная мысль о том, что не достоин своей женщины, которая идёт по жизни рядом.

Отсутствует один из основополагающих критериев в жизни любого мужчины – ДОМИНИРОВАНИЕ. И с тем багажом действий, что привели меня в сегодняшний день, его явно не добьёшься.

Так начался новый этап в моей жизни. Этап изменения состава ключевых критериев дальнейшего существования, а именно внедрение на постоянной основе здорового образа жизни, улучшение качества жизни и изменение восприятия себя в окружающем мире.

Я прекрасно понимаю, что впереди меня ждет очень трудный путь, ибо любые глобальные изменения – это выход из зоны комфорта. Это появление огромного количества факторов и событий, которые будут всячески препятствовать новым качественным изменениям.

Справлюсь ли я с поставленной целью? Не знаю. Бессмысленно мечтать о конечном результате. Решил – действую. И в качестве наставника в моём пути я выбрал Юрия Спасокукоцкого. Его результат, его опыт и энергия дают мне уверенность в том, что с такой поддержкой и я добьюсь поставленных целей. Месяц назад начался мой путь в неизвестное с вступлением в проект «Жиротопка 27».

Почему неизвестное? Да потому, что если чем-то собираешься заниматься всерьёз, то нужно детально изучить этот процесс, выяснить все детали и нюансы. А данное направление для меня до настоящего времени был пpaктически темными и неизведанными дебрями. И на моём пути встали во весь рост многочисленные проблемы и сложности.

Работа началась с построения основополагающего – правильного и сбалансированного питания. И здесь проявилась первая «засада» — ограничение по разнообразию продуктов, которые разрешены в питании. При первом приближении довольно скучный перечень разрешённых продуктов. Как на этом можно жить? В начале пути – загадка.

Андрей похудел на 27 кг: в 40 лет он опробовал бодибилдинг и велосипед

Следующая «засада» — это изменение распорядка дня. В меру уютного, понятного, полностью расписанного и поминутно выверенного. Как в него «запихать» что-то новое? Многие будут со мной солидарны – НИКАК. А нет, оказывается можно. Оказывается в жизни столько бесполезных занятий можно выкинуть и заменить их чем-то стоящим, что становиться не по себе от осознания того, насколько неэффективно мы тратим наше время. Два часа в день на занятие физическими упражнениями найдет каждый и без труда, это я утверждаю на собственном опыте.

Следующее, на чем крепко стопopнул – это сброс лишнего жира (а его очень много). Основа похудения – это дефицит энергии. То есть поступление должно быть меньше расхода. Начал отталкиваться от базового расчета на мой вес, примерно 2200 Ккал в сутки. Формируем дефицит в 10-15% и получаем 1900 кал. С этого и начали. Параллельно запустили программу силовых и кардио тренировок. Неделя проходит – вес на месте. Снижаем с Юрием энергоёмкость до 1500 Ккал в сутки, чтобы проверить реакцию организма.

Два кг за неделю ушли и вес снова остановился и застыл на неделю на 98 кг. Следующий шаг в снижении калорий до 1200 — реакция пpaктически нулевая. Смешно и грустно. Ниже спускаться мне боязно, не повредит ли это здоровью. Спасибо Юрий, поддержал и направил. Внедрили сочетание углеводных и безуглеводных дней. Обманули организм. Сдвинулось. Помогло. Вес снова начал идти вниз. Тяжело было? Нет.

Заметил, что после того, как убрал из рациона сахар и мучное, то пропало то навязчивое и острое чувство голода, что преследовало меня всегда. Теперь приходится напоминать себе, что нужно есть, что нужно выдерживать ежедневно плановый объём БЖУ, иначе будет плохо.

Когда забываюсь по работе и не поем, то наваливается слабость и головокружение – новый сигнал о том, что пора закинуть в топку дровишек.

Похудение для мужчин. Как видим на фото — вес ушел преимущественно спереди. Однако бока, стали меньше и при виде сзади.

Интересный нюанс. В целом, нельзя сказать, что мне легко даётся диета. Я думал, что ограничил – похудел. Перебрал – потолстел. Как оказалось все намного сложнее. Что же, с помощью наставника мы прорвёмся и добьёмся результата и в этом моменте.

Также немаловажную часть моего нового пути теперь занимают физические упражнения. Три раза в неделю – это силовая программа и в остальные дни – кардио. Юрий все время говорит, чтобы с кардио быть аккуратным, ибо оно тормозит развитие мышечной массы. Но остановиться я уже не могу. За последний месяц я полюбил велосипед.

И в дни, когда нет силовых тренировок я с удовольствием проезжаю на нём от 20 до 30 км. Время уединения с самим собой. Время на осмысления того, на какой путь встал и какие еще трудности ожидают тебя впереди. Для меня это стало бесценным временем. Моим временем. Что касается силовой программы, то тут все строго по написанному. Программу Юрия не нарушаю, строго работаю по его методике.

Пока рано говорить о результатах. Все еще впереди. Но в целом я уже чувствую качественные изменения в жизни. Пока тяжело. Пока каждый лишний килограмм цепляется за меня и с трудом покидает насиженные места. Пока тело жестко сопротивляется каждому дополнительному килограмму в штанге или гантелях. Я не знаю, насколько длинным будет мой путь к намеченной цели.

В краткосроке результат невидим. Но оглядываясь назад, смотря на себя месяцем ранее я понимаю, что прогресс идёт и значит все то, что я делал даёт свои плоды и значит я и дальше буду делать то же самое, закрепляя результат и добиваясь новых целей.

Будет сложно? Без вариантов – ДА! Справлюсь ли я? Не знаю. Но другого пути нет. Обратно в то состояние, в котором я находился я возвращаться не хочу. А значит нужно двигаться к цели и добиваться результата чего бы это не стоило. И спасибо Юрию, за то, что показал путь по которому мне двигаться и придал импульс моим начинаниям».

Обязательно читайте мою  которые очень круто изменили себя диетой, а также смотрите видео сушка тела для мужчин:


Альфа-липоевая кислота: как принимать бодибилдерам

Альфа-липоевая кислота: как принимать бодибилдерам Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...

01 06 2026 9:34:51

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

30 05 2026 4:10:11

Протеин Мутант Вей * Отзывы и как принимать Mutant Whey

Протеин Мутант Вей * Отзывы и как принимать Mutant Whey На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......

29 05 2026 8:55:25

Какая программа тренировок более эффективна: сплит, фулбоди или "фулсплит"?

Какая программа тренировок более эффективна: сплит, фулбоди или "фулсплит"? Один из моих подписчиков задал мне два вопроса: Какая программа тренировок более эффективна, «сплит» или «фулбоди»? Моя программа тренировок для занятий бодибилдингом «Ясон Нано», которую я ......

27 05 2026 10:21:19

Совет дня от Вашего тренера — 24.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 24.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Я до сих пор наблюдаю, как многие делают приседы или жим лежа без страховки. Сам я тренируюсь с напарником. Для максимального роста мышц необходи......

26 05 2026 3:22:51

Совет дня от Вашего тренера — 17.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 17.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......

24 05 2026 22:22:17

Рахи Джованни – фитнес модель с гигантскими бедрами по 75 см!

Рахи Джованни – фитнес модель с гигантскими бедрами по 75 см! Сегодня мы поведем речь, про необычную дeвyшку которая выглядит ну очень уж экзотическим образом! Рахи Джовани (Rahki Giovanni) это дeвyшка с огромнейшим «низом», хотя и верх у нее также очень мощный.......

23 05 2026 18:20:15

Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий. Приседания со штангой 200 кг.

Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий. Приседания со штангой 200 кг. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий Приседания 200 кг» Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выпо......

22 05 2026 9:52:12

Лаксогенин является полностью натуральным продуктом...

21 05 2026 10:28:16

Изотоник польза или вред

Изотоник польза или вред Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...

20 05 2026 4:48:34

Какие группы мышц можно прокачать, используя разные варианты подтягиваний

Какие группы мышц можно прокачать, используя разные варианты подтягиваний Разновидности хвата при выполнении подтягиваний и работающие при этом мышцы. Как правильно дышать при работе на спину. Техника исполнения упражнения....

18 05 2026 0:51:55

Упражнения для трицепса: разгибание руки в наклоне

Упражнения для трицепса: разгибание руки в наклоне Это упражнение позволяет изолированно проpaбатывать трицепсы рук. Плюс упражнения – отсутствие нагрузки на поясницу, в отличие от варианта где разгибание в наклоне делается двумя руками одновременно. ......

17 05 2026 19:30:56

Некрасивая форма пресса? Несимметричные «кубики» и проблемный низ живота — решения

Некрасивая форма пресса? Несимметричные «кубики» и проблемный низ живота — решения   Любимые читатели! Если у вас некрасивый живот, или кривой пресс - вначале мы должны оценить свою проблему и поставить верный «диагноз». Затем мы поставим цель и устремимся к ней по кратчайшему пути......

16 05 2026 12:28:41

Интересная акция для подписчиков канала "Бицепс" на Youtube

Интересная акция для подписчиков канала "Бицепс" на Youtube Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На пpaктике оказалось что помощь грамотного тренера который на......

15 05 2026 12:16:40

Где располагаются и как прокачать группы мышц предплечья

Где располагаются и как прокачать группы мышц предплечья Расположение предплечья у человека. Какие там есть мышцы и за что они отвечают. Как их грамотно накачать, какие упражнения следует выполнять и как часто....

14 05 2026 4:44:49

Программа тренировки для дeвyшки в тренажерный зал на 2 раза в неделю

Программа тренировки для дeвyшки в тренажерный зал на 2 раза в неделю Здравствуйте, дорогие друзья! По многочисленным просьбам зрителей нашего канала мы решили снять видео как я тренирую Юлю в зале. Но хочу отметить, что у моей супруги малыш, с которым ей необходимо п......

11 05 2026 8:12:48

Когда и для чего делают сушку тела. Основные принципы сушки.

Когда и для чего делают сушку тела. Основные принципы сушки. Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......

10 05 2026 20:23:58

Техника спринтерский бега (на короткие дистанции). Как увеличить скорость бега

Техника спринтерский бега (на короткие дистанции). Как увеличить скорость бега Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....

09 05 2026 16:20:15

Глава первая: "Принципы и концепция"

Глава первая: "Принципы и концепция" Глава 1. "Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......

08 05 2026 17:46:48

У тебя нет кубиков пресса? Плохо подтягиваешься? Не можешь похудеть? Лови пинок супер мотивации!

У тебя нет кубиков пресса? Плохо подтягиваешься? Не можешь похудеть? Лови пинок супер мотивации! Знакомься - это Джон! Он не может подняться с кровати потому что он очень жирный, но он в этом не виноват! Чтобы похудеть нужно ограничивать себя в еде, а еда очень вкусная! Бедному Джону очень плох......

07 05 2026 7:50:20

У толстяка 10 лет не получалось похудеть — что мешало и что помогло преобразиться?

У толстяка 10 лет не получалось похудеть — что мешало и что помогло преобразиться? На самом деле проблема длилась более десяти лет, я не видел своего пресса с рождения и до 30 лет, имея заплывший жирком животик «от природы». Однако, бодибилдингом я начал заниматься с 1994 года, но п......

06 05 2026 17:24:25

Огромные мышцы вегетарианца

Огромные мышцы вегетарианца Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......

05 05 2026 22:37:25

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу

Протокол Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу 25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта "Бицепс". ......

04 05 2026 3:16:48

Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве

Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Досуг в Москве. Прогулки на лошадях. Как провести выходные в Москве. Как отдохнуть в Москве». Прогулки на лошадях - это великолепный ......

03 05 2026 11:48:27

При быстрой потере веса человек теряет только воду, но не жир: правда ли это?

При быстрой потере веса человек теряет только воду, но не жир: правда ли это? Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......

02 05 2026 21:59:14

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока

Как накачать нижнюю часть широчайших мышц спины тягой одной рукой у нижнего блока Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......

30 04 2026 4:18:48

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов

Как накачать руки. Лучшие упражнения для бицепсов и трицепсов «Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......

28 04 2026 18:35:39

Мои подарки Вам на Новый год!

Мои подарки Вам на Новый год! Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни: 1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......

26 04 2026 19:19:32

Грамотная схема применения L-carnitine для похудения

Грамотная схема применения L-carnitine для похудения Что собой представляет данная добавка. Как она работает в качестве жиросжигателя. В какой дозировке и в какое время нужно ее употрeбллять. Нюансы приема....

25 04 2026 18:19:22

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким обратным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким обратным хватом Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......

24 04 2026 20:48:26

Боли в спине и травма позвоночника. Советы тренера.

Боли в спине и травма позвоночника. Советы тренера. Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......

23 04 2026 12:10:30

Тренируем средние пучки дельт разведениями рук сидя в тренажере

Тренируем средние пучки дельт разведениями рук сидя в тренажере Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине». При правильном выполнении, это упражнени......

22 04 2026 8:28:32

5 упражнений опасные для талии и позвоночника — становая, присед, боковые наклоны, повороты!

5 упражнений опасные для талии и позвоночника — становая, присед, боковые наклоны, повороты! Сегодня мы обсудим самые бесполезные и даже самые вредные упражнения. Также мы посмотрим возможно ли извлечь из них какую-то пользу, пересмотрев технику или уменьшив рабочий вес. В списке самых спopн......

20 04 2026 6:16:12

Как правильно выполнять жим штанги лежа узким хватом

Как правильно выполнять жим штанги лежа узким хватом Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....

19 04 2026 11:43:13

ТОП-10 лучших анаболических добавок 2015 по мнению strongsupplements.com

ТОП-10 лучших анаболических добавок 2015 по мнению strongsupplements.com  Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......

18 04 2026 2:38:43

Стремительная сушка тела на 10 кг в режиме самоизоляции: жгу жир в карантине

Стремительная сушка тела на 10 кг в режиме самоизоляции: жгу жир в карантине Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель! Моя талия при этом сократилась ......

17 04 2026 1:11:56

Стандартный план питания для занятий фитнесом, бодибилдингом

Стандартный план питания для занятий фитнесом, бодибилдингом ПОЛУЧИТЕ ВАШ ПЛАН ПИТАНИЯ ПРЯМО СЕЙЧАС! 1) План питания для мужчины худощавого телосложения для увеличения массы и силы с учетом приемов пищи и добавок до и после тренировки – 990 рублей. 2) План пи......

16 04 2026 13:55:34

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

15 04 2026 12:41:13

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо

Упражнение на ноги, низ спины и внутреннюю часть бедра: становая тяга в стиле сумо Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......

14 04 2026 12:43:21

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::