Андрей похудел на 27 кг: в 40 лет он опробовал бодибилдинг и велосипед
Этот мужчина никогда не занимался спортом, а тем более бодибилдингом. Он всегда любил поесть и считал себя довольно ленивым человеком. Изредка решался на диеты — периодические и «дикие», которые в итоге приводили к еще большему весу, ведь он «срывался» или «забивал».
Самый большой вес у него был 121,5 кг! Попытавшись худеть самостоятельно, он «уперся» в 101 кг и решился обратиться ко мне. Через месяц мы дожали до 94.5 кг!
За этот месяц стало обыденностью без будильника вставать в 7 утра, 3 раза в неделю ходить в тренажёрный зал, в дни между тренировками в удовольствие проезжать по 20 км на велосипеде. Узнав, что он проделал свой путь со 121 кг, я попросил рассказать о его опыте и вот что Андрей поведал:
«Начну с того, что я не являюсь уникальным человеком. Как и у большинства, моя жизнь построена на различных перекосах в решениях и поступках, которые определяют дальнейший жизненный путь. Определение целей и их исполнение, вот что движет каждого из нас вперёд, и как правило, данные цели узконаправленные и не включают в себя такие направления как, к примеру, ЗДОРОВЬЕ.
А зачем? Детство у всех яркое и беззаботное, в школьные годы тоже особо не заморачиваешься, ибо организм молодой и все ещё растет, прощая многое. Студенческие годы – вот где переломный момент происходит. Происходит максимальная эксплуатация организма: бессонные ночи, многочасовая учеба, экзамены, нервы, периодическое питание чем придётся, гулянки, алкоголь, одежда не по сезону; а почему нет?
Ведь видимые последствия пpaктические отсутствуют, поэтому все позволено. Зачем заморачиваться на том, что не беспокоит? А что дальше? А дальше новый виток в жизни – работа, семья, дети. Разве есть время заняться собой? И так сойдет. Немного начинает побаливать то одно, то другое. Давление скачет. Анализы показывают не то, что раньше. Проходит та прыть, и та энергия, что была раньше.
Но все это происходит постепенно и не заметно в краткосроке, и ты все время оправдываешь свои действия, точнее бездействия. И времени нет, и работы много и семья требует внимание и далее… и далее… и далее…. И в один из дней приходит (а для кого-то и никогда не приходит) понимание, что всё. СТОП! Дальше так двигаться нельзя. Петля на шее затянута до предела и еще немного и обратного пути уже не будет.
Два месяца назад я достиг этого предела. Я понял, что в погоне за одними достижениями в жизни, я упустил из вида не менее важное – ЗДОРОВЬЕ. То, на что я должен был обращать внимание с самого начала моего самостоятельного пути в этом мире. То, что все эти годы давало мне в кредит и силы, и энергию, и возможности. Но кредит исчерпан и теперь нужно возвращать незаслуженно взятое обратно. А возвращать нечего. Все потрачено… В активе только вес за 120кг, повышенное давление, камни в желчном и в почках, постоянные головные боли, хроническая усталось и полнейшая апатия…
Этот список можно продолжать бесконечно и все это в одном флаконе – во мне! Конечно, данное осознание не пришло сразу и неожиданно, и ранее были проблески сознания в этом направлении, но вот подход к решению проблемы был больше наплевательский.
Все было так сказать, по остаточному принципу: сначала главное – работа, а потом все остальное, и, желательно, как можно с меньшими усилиями. А как можно быстро решить вопрос? Конечно, скинуть лишний вес и снова будет все как прежде.
А как это сделать быстро и «по науке»? и приходит на помощь интернет с многочисленным инфошлаком. Куча различных диет, советов и различных супер решений, главное в которых «ничего не делаю и добиваюсь результата». И вот почему так? Ведь знаешь, что просто так ничего не даётся.
Ведь чтобы добиться чего-то нужно приложить многократное усилие. Но нет, это другое, это не то же самое. Результат? Различные диеты, срывы, набор всего что скинул с «бесплатным» дополнением и последующим забыванием на какое-то время этого безобразия и так до следующего раза и повторы пройденного пути по кругу.
Так что же изменилось месяц назад? Не знаю. Что-то глобальное. Это не объяснишь словами. Это внутренние эмоции. Это страх за своё будущее; это стыд перед детьми, которые вырастают и не видят перед собой пример для подражания; это постоянная мысль о том, что не достоин своей женщины, которая идёт по жизни рядом.
Отсутствует один из основополагающих критериев в жизни любого мужчины – ДОМИНИРОВАНИЕ. И с тем багажом действий, что привели меня в сегодняшний день, его явно не добьёшься.
Так начался новый этап в моей жизни. Этап изменения состава ключевых критериев дальнейшего существования, а именно внедрение на постоянной основе здорового образа жизни, улучшение качества жизни и изменение восприятия себя в окружающем мире.
Я прекрасно понимаю, что впереди меня ждет очень трудный путь, ибо любые глобальные изменения – это выход из зоны комфорта. Это появление огромного количества факторов и событий, которые будут всячески препятствовать новым качественным изменениям.
Справлюсь ли я с поставленной целью? Не знаю. Бессмысленно мечтать о конечном результате. Решил – действую. И в качестве наставника в моём пути я выбрал Юрия Спасокукоцкого. Его результат, его опыт и энергия дают мне уверенность в том, что с такой поддержкой и я добьюсь поставленных целей. Месяц назад начался мой путь в неизвестное с вступлением в проект «Жиротопка 27».
Почему неизвестное? Да потому, что если чем-то собираешься заниматься всерьёз, то нужно детально изучить этот процесс, выяснить все детали и нюансы. А данное направление для меня до настоящего времени был пpaктически темными и неизведанными дебрями. И на моём пути встали во весь рост многочисленные проблемы и сложности.
Работа началась с построения основополагающего – правильного и сбалансированного питания. И здесь проявилась первая «засада» — ограничение по разнообразию продуктов, которые разрешены в питании. При первом приближении довольно скучный перечень разрешённых продуктов. Как на этом можно жить? В начале пути – загадка.
Следующая «засада» — это изменение распорядка дня. В меру уютного, понятного, полностью расписанного и поминутно выверенного. Как в него «запихать» что-то новое? Многие будут со мной солидарны – НИКАК. А нет, оказывается можно. Оказывается в жизни столько бесполезных занятий можно выкинуть и заменить их чем-то стоящим, что становиться не по себе от осознания того, насколько неэффективно мы тратим наше время. Два часа в день на занятие физическими упражнениями найдет каждый и без труда, это я утверждаю на собственном опыте.
Следующее, на чем крепко стопopнул – это сброс лишнего жира (а его очень много). Основа похудения – это дефицит энергии. То есть поступление должно быть меньше расхода. Начал отталкиваться от базового расчета на мой вес, примерно 2200 Ккал в сутки. Формируем дефицит в 10-15% и получаем 1900 кал. С этого и начали. Параллельно запустили программу силовых и кардио тренировок. Неделя проходит – вес на месте. Снижаем с Юрием энергоёмкость до 1500 Ккал в сутки, чтобы проверить реакцию организма.
Два кг за неделю ушли и вес снова остановился и застыл на неделю на 98 кг. Следующий шаг в снижении калорий до 1200 — реакция пpaктически нулевая. Смешно и грустно. Ниже спускаться мне боязно, не повредит ли это здоровью. Спасибо Юрий, поддержал и направил. Внедрили сочетание углеводных и безуглеводных дней. Обманули организм. Сдвинулось. Помогло. Вес снова начал идти вниз. Тяжело было? Нет.
Заметил, что после того, как убрал из рациона сахар и мучное, то пропало то навязчивое и острое чувство голода, что преследовало меня всегда. Теперь приходится напоминать себе, что нужно есть, что нужно выдерживать ежедневно плановый объём БЖУ, иначе будет плохо.
Когда забываюсь по работе и не поем, то наваливается слабость и головокружение – новый сигнал о том, что пора закинуть в топку дровишек.
Интересный нюанс. В целом, нельзя сказать, что мне легко даётся диета. Я думал, что ограничил – похудел. Перебрал – потолстел. Как оказалось все намного сложнее. Что же, с помощью наставника мы прорвёмся и добьёмся результата и в этом моменте.
Также немаловажную часть моего нового пути теперь занимают физические упражнения. Три раза в неделю – это силовая программа и в остальные дни – кардио. Юрий все время говорит, чтобы с кардио быть аккуратным, ибо оно тормозит развитие мышечной массы. Но остановиться я уже не могу. За последний месяц я полюбил велосипед.
И в дни, когда нет силовых тренировок я с удовольствием проезжаю на нём от 20 до 30 км. Время уединения с самим собой. Время на осмысления того, на какой путь встал и какие еще трудности ожидают тебя впереди. Для меня это стало бесценным временем. Моим временем. Что касается силовой программы, то тут все строго по написанному. Программу Юрия не нарушаю, строго работаю по его методике.
Пока рано говорить о результатах. Все еще впереди. Но в целом я уже чувствую качественные изменения в жизни. Пока тяжело. Пока каждый лишний килограмм цепляется за меня и с трудом покидает насиженные места. Пока тело жестко сопротивляется каждому дополнительному килограмму в штанге или гантелях. Я не знаю, насколько длинным будет мой путь к намеченной цели.
В краткосроке результат невидим. Но оглядываясь назад, смотря на себя месяцем ранее я понимаю, что прогресс идёт и значит все то, что я делал даёт свои плоды и значит я и дальше буду делать то же самое, закрепляя результат и добиваясь новых целей.
Будет сложно? Без вариантов – ДА! Справлюсь ли я? Не знаю. Но другого пути нет. Обратно в то состояние, в котором я находился я возвращаться не хочу. А значит нужно двигаться к цели и добиваться результата чего бы это не стоило. И спасибо Юрию, за то, что показал путь по которому мне двигаться и придал импульс моим начинаниям».
Обязательно читайте мою которые очень круто изменили себя диетой, а также смотрите видео сушка тела для мужчин:
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
24 04 2024 13:19:11
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
23 04 2024 20:45:41
Пептид ТБ 500 – синтетический аналог натурального пептида тимозина бета 4, который содержит в своём составе 44 аминокислоты. В бодибилдинге нашёл применение как средство для ускорения восстановительны......
22 04 2024 13:40:17
Конечно мужчина не должен быть красивым, но сильным и здоровым быть обязательно. Кстати это взаимосвязанные вещи! А вот дeвyшке быть красивой вполне нормально, и ручаюсь, эти прекрасные дары природы с......
21 04 2024 8:40:48
Красивое спортивное тело — это мечта не только мужчин, но и женщин. Более того, если присмотреться к контингенту в среднестатистическом спортивном зале, то можно будет увидеть, что число женщин там ча......
20 04 2024 21:25:29
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
19 04 2024 13:30:57
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
18 04 2024 12:41:45
Когда опытные тренера говорят, что корсет «не работает», дeвyшки смеются, ну что эти «тупые качки» могут знать о женском тренинге? Даже не надейтесь! Сегодня простого ответа не будет! Пояса и корсеты ......
17 04 2024 20:47:16
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
16 04 2024 12:46:37
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
15 04 2024 18:47:55
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
14 04 2024 22:16:46
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
13 04 2024 7:20:53
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
12 04 2024 2:11:54
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
11 04 2024 5:37:48
Для всех желающих узнать основы, нюансы и секреты тренинга и питания. Для всех, кто хочет иметь красивое накачанное тело, объемы и рельеф. Вы хотите тренироваться только натурально или готовы применят......
10 04 2024 8:52:39
Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......
09 04 2024 1:39:47
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
08 04 2024 13:56:27
Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, н......
07 04 2024 7:40:31
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
06 04 2024 16:19:28
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
05 04 2024 2:17:43
Если считать, что диета это определенный набор продуктов, разрешенных и запрещенных блюд, то человек вполне может похудеть без диет. Назовем такой метод похудения «сытое похудение». Мы подробно рассмо......
03 04 2024 7:19:58
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
02 04 2024 13:26:48
Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......
01 04 2024 3:51:41
Обращение Юрия к посетителям форума "Бицепс" с просьбой о создании "клуба взаимной мотивации": "Друзья! Нужна Ваша помощь! Или наоборот: попытайтесь меня остановить и почувствуйте, что такое движение ......
31 03 2024 11:51:39
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
30 03 2024 9:36:58
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
29 03 2024 23:18:44
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
28 03 2024 19:10:54
Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого
На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......
27 03 2024 2:10:41
Первая часть статьи уже собрала большое количество лайков и просмотров, поэтому я решил продолжить столь востребованную тему. У каждого вредного упражнения есть толпа поклонников, которые возможно уже......
26 03 2024 11:33:27
Красивые ноги и упругие ягoдицы - легко! Сегодня в выпуске Юрий проведет тренировку с прекрасной клиенткой и поделится секретами тренировок ягодичных мышц и ног.
Не так давно Лиза просушилась и сде......
25 03 2024 4:14:13
Сегодня в нашей теме то, что поможет превратить Вашу массу в качественную форму – эффективный жиросжигатель для мужчин! Просушиться может не каждый, ведь для этого нужно не просто заниматься, но и соб......
24 03 2024 0:21:49
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
23 03 2024 10:37:59
Каким образом на организм действует данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Состав продукта и схема применения....
22 03 2024 18:44:56
Сегодня мы обсудим возможно самое спорное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......
21 03 2024 14:44:27
В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......
20 03 2024 23:52:25
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
19 03 2024 7:25:33
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
18 03 2024 2:42:29
Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....
17 03 2024 12:26:59
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
16 03 2024 7:52:13
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
15 03 2024 15:31:19
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
14 03 2024 12:28:43
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
13 03 2024 9:27:40
Привет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для дeвyшек которые бояться увеличить бедра.
Техника выпол......
12 03 2024 1:51:27
Хочу сообщить вам потрясающую новость! Наша семья Спасокукоцких решила провести новый классный конкурс с призами для вас, наши дорогие зрители!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Хочу отметить, что это......
11 03 2024 20:20:22
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
10 03 2024 21:29:35
Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......
09 03 2024 23:49:44
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
08 03 2024 17:17:27
Как бы вы не старались правильно питаться, небольшие нарушения рациона питания неизбежны. Ты где то расслабился, где то побывал на празднике, поддался искушению. Какая бы хорошая форма у атлета ни был......
07 03 2024 14:35:56
Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды:
07:30 Все видят в Никулине какого то помощника
12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами?
14:00 Александр Никулин ......
06 03 2024 7:39:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012