Тренировка ягодичных мышц: толчок ногой назад в тренажере для жима ногами
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира является специалистом в области культуризма, а Кристина работает профессиональной моделью. Такие разные, но единые в своих устремлениях дeвyшки докажут на своем примере, что техника одинакова для всех, в независимости от уровня подготовленности. Единственное, что отличает новичков от профессионалов – веса, применяемые в упражнениях.
Толчок ногой назад в тренажере для жима ногами под наклоном.
В отличие от жима в машине Смита одной и двумя ногами, о котором мы рассказывали в прошлом выпуске, новое упражнение специфично и подходит для уже подготовленных к нагрузкам людей, регулярно посещающих тренажерный зал более двух месяцев.
Итак, перед вами упражнение «Толчок ногой назад в тренажере для жима ногами под наклоном».
- Установите платформу на нижний уровень. Лягте гpyдью на подголовник и возьмитесь руками за вверх спинки тренажера. Также возможно держаться руками за подголовник. Поставьте стопу на платформу, при этом пятка не должна отрываться от нее на протяжении выполнения всего упражнения.
- Плавно выпрямите ногу пpaктически до конца и согните ее. Спину держите прямо.
Старайтесь не выпрямлять ноги до конца, это снизит нагрузку на колени. При первом выпрямлении ног – срыве, вам потребуется помощь тренера или партнера для того, чтобы преодолеть пик нагрузки и не травмироваться.
Помимо классической постановки ноги на платформу, продвинутыми спортсменами может применяться постановка ноги на ручку платформы. По мнению Эльвиры, она лучше чувствует ягодичные мышцы непосредственно при такой постановке ног.
- Установите платформу на нижний уровень. Лягте гpyдью на подголовник и возьмитесь руками за вверх спинки тренажера. Также можно держаться руками за подголовник. Поставьте стопу на ручку платформы.
- Плавно выпрямите ногу пpaктически до конца и согните ее. Спину держите прямо.
Это опасный вариант выполнения упражнения, так как стопа может запросто соскочить с ручки. Поэтому выполняйте его с напарником или напарницей.
Регулярно выполняйте упражнения и соблюдайте правильную технику, которые мы показали. Если же у вас возникают вопросы или не получается добиться хорошей техники, то вы можете обратиться ко мне и я проведу с вами , либо .
Оставайся с нами, полезная информация ждёт тебя .
Друзья, привет! Сегодня мы рассмотрим такое интересное и преимущественно женское упражнение, как отведение одной ноги назад, стоя в наклоне на скамье. Упражнение демонстрирует дeвyшка Елизавета, любе......
17 04 2026 12:26:58
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
13 04 2026 10:18:54
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
12 04 2026 8:18:36
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 04 2026 10:35:17
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......
09 04 2026 19:10:11
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
06 04 2026 8:59:40
Этот отзыв я обещал сделать давно, но как-то все не срасталось. Исправляюсь! Итак, предтреник Insidious (Коварный) от компании Anabolic Science Labs (ASL).
По чистоте эксперимента всё как всегда. В......
05 04 2026 20:13:24
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
04 04 2026 6:37:46
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
02 04 2026 18:46:20
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
01 04 2026 7:25:20
Юрий Спасокукоцкий продолжает конкурс среди людей, которые хотят опробовать на себе его методику, и блеснуть результатами "до" и "после" тренировок по данной системе, сделав видео отзывы "до" и "после......
31 03 2026 6:31:30
Кому то может показаться невероятным везением что почти восьмидесятилетний мужчина (дедом его как-то даже не хочется называть), поднимая тяжелые веса не травмировал себе позвоночник и суставы! Ведь ди......
30 03 2026 9:42:17
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
26 03 2026 19:29:20
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
25 03 2026 8:17:18
Упражнение выполняется на горизонтальной скамье или на коврике, лежащем на полу.
Такая техника полностью проpaбатывает всю прямую мышцу живота, одновременно напрягая и нижний и верхний ее участок. Эт......
24 03 2026 3:30:34
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
23 03 2026 13:19:15
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
22 03 2026 9:58:40
Информативный вебинар Юрия Спасокукоцкого "Как похудеть на 10 кг за 7 дней"
Если вам понравилось видео и вы хотите получить бесплатную консультацию в скайпе и диету для похудения от Юрия:
1) п......
19 03 2026 5:51:28
Тяга горизонтального блока относится к базовым упражнениям, чем-то схожим с грeблей, именно поэтому чаще всего его именно так и называют в простонародье. Тягу к животу включают в тренировочную програм......
18 03 2026 2:44:49
Здравствуйте, меня зовут Никита. Хочу рассказать вам о своих успехах в тренировках. До занятий бодибилдингом я весил 57 кг, телосложение отличалось худобой, но быть таким "дрищем" не хотелось, и я на......
17 03 2026 21:24:39
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
16 03 2026 21:45:13
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
15 03 2026 23:36:41
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
14 03 2026 9:49:29
Здравствуйте, дорогие друзья!
По многочисленным просьбам зрителей нашего канала мы решили снять видео как я тренирую Юлю в зале. Но хочу отметить, что у моей супруги малыш, с которым ей необходимо п......
13 03 2026 10:17:26
Друзья! Уже совсем скоро, с 1 октября, я буду территориально находиться в Москве и на протяжении как минимум месяца тренировать всех желающих в нескольких московских фитнес-клубах. Все, кто хочет потр......
12 03 2026 19:40:28
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......
11 03 2026 20:38:57
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
09 03 2026 17:51:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
08 03 2026 8:11:39
Сегодня вы увидели программу тренировок, которую я рекомендую дeвyшкам. В этом мне помогает моя юная ученица Лиза. Строго следуя моим рекомендациям и диете, дeвyшка за неделю сбросила 1.5 кг, что р......
07 03 2026 2:20:29
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
06 03 2026 0:22:28
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
03 03 2026 15:44:47
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
02 03 2026 17:58:21
Каждый атлет и каждая фитоняшка стремятся получить узкую талию, плоский живот, рельефный пресс, крутые кубики мышц живота. В этой статье я опишу распространенные причины именно образования широкой тал......
01 03 2026 11:18:10
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
