Тренировка ягодичных мышц: толчок ногой назад в тренажере для жима ногами
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира является специалистом в области культуризма, а Кристина работает профессиональной моделью. Такие разные, но единые в своих устремлениях дeвyшки докажут на своем примере, что техника одинакова для всех, в независимости от уровня подготовленности. Единственное, что отличает новичков от профессионалов – веса, применяемые в упражнениях.
Толчок ногой назад в тренажере для жима ногами под наклоном.
В отличие от жима в машине Смита одной и двумя ногами, о котором мы рассказывали в прошлом выпуске, новое упражнение специфично и подходит для уже подготовленных к нагрузкам людей, регулярно посещающих тренажерный зал более двух месяцев.
Итак, перед вами упражнение «Толчок ногой назад в тренажере для жима ногами под наклоном».
- Установите платформу на нижний уровень. Лягте гpyдью на подголовник и возьмитесь руками за вверх спинки тренажера. Также возможно держаться руками за подголовник. Поставьте стопу на платформу, при этом пятка не должна отрываться от нее на протяжении выполнения всего упражнения.
- Плавно выпрямите ногу пpaктически до конца и согните ее. Спину держите прямо.
Старайтесь не выпрямлять ноги до конца, это снизит нагрузку на колени. При первом выпрямлении ног – срыве, вам потребуется помощь тренера или партнера для того, чтобы преодолеть пик нагрузки и не травмироваться.
Помимо классической постановки ноги на платформу, продвинутыми спортсменами может применяться постановка ноги на ручку платформы. По мнению Эльвиры, она лучше чувствует ягодичные мышцы непосредственно при такой постановке ног.
- Установите платформу на нижний уровень. Лягте гpyдью на подголовник и возьмитесь руками за вверх спинки тренажера. Также можно держаться руками за подголовник. Поставьте стопу на ручку платформы.
- Плавно выпрямите ногу пpaктически до конца и согните ее. Спину держите прямо.
Это опасный вариант выполнения упражнения, так как стопа может запросто соскочить с ручки. Поэтому выполняйте его с напарником или напарницей.
Регулярно выполняйте упражнения и соблюдайте правильную технику, которые мы показали. Если же у вас возникают вопросы или не получается добиться хорошей техники, то вы можете обратиться ко мне и я проведу с вами , либо .
Оставайся с нами, полезная информация ждёт тебя .
Скручивания лежа у нижнего блока для верхней части пресса – изолирующее упражнение для мышц пресса. За счет согнутых ног этот вариант упражнения позволяет снять напряжение с поясницы, еще одним огромн......
01 06 2026 20:25:30
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
31 05 2026 2:15:59
Как принимать креатин? Схема с загрузкой и без загрузки, а так же другие советы...
29 05 2026 1:13:52
Я проснулся и есть мне особо не хотелось. Тем не менее, я с удовольствием съел 200гр. спагетти (200гр. сухого вещества) и яичницу из 6 яиц вместе с желтками. Затем, я понял, что этой порции было мало ......
28 05 2026 20:36:58
Разного рода видео есть у меня на канале, но ни разу ещё на нём не появлялся вибротренажёр. Думаю, его время пришло, тем более что существует большое количество людей, которым нельзя заниматься с тяжё......
27 05 2026 5:22:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Дeвyшки, не бойтесь качать грудные мышцы, это не сделает из вас мужика! Вам нужна более глубокая ложбинка? Возможно, вы хотите замаскировать выпирающие......
26 05 2026 17:32:50
Тесс Холидей позиционирует себя как красивая и счастливая женщина, расхваливающая свой счастливый бpaк и успешную карьеру модели плюс сайз с весом в 155 кг (сегодня она вроде бы слегка схуднула до 130......
25 05 2026 13:49:44
Весь интернет пестрит статьями и видеороликами обучающими выполнению упражнения "Вакуум живота". И все бы ничего, но люди снимают эти "обучалки" не будучи экспертами. Они просто делают это в погоне за......
23 05 2026 16:32:39
Каков состав этой спортивной добавки. На какие из компонентов следует обращать внимание при выборе гeйнера. Как и по сколько его лучше употрeбллять....
21 05 2026 22:25:20
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
19 05 2026 14:46:50
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Боевые искусства и жим штанги. Наклонный жим лёжа." Хотите накачать грудные мышцы? Жим штанги лёжа о......
18 05 2026 23:41:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тренажер для гакк приседаний дает большую нагрузку на квадрицепсы ног, поэтому упражнение более подходит мужчинам, нежели дeвyшкам. К сожалению, да......
15 05 2026 6:15:32
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
14 05 2026 12:56:25
Преимущества и особенности этого белково-углеводного коктейля. Что входит в его состав и в каких пропорциях. Как правильно его пить и в какой дозировке....
12 05 2026 7:31:26
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
11 05 2026 11:17:27
Не знаю повезло мне или нет, но я с детства обожаю сладкое! В юном возрасте никто меня не ограничивал в употрeблении конфет и не рассказывал, что сахар вреден. По крайней мере до 20 лет я вообще не зн......
09 05 2026 22:33:14
Женская жиросжигающая тренировка - круговая тренировка для похудения дeвyшек. Можно выполнять в домашних условиях, в период сушки тела.
Круговая тренировка для сушки дeвyшек, должна использоваться ка......
08 05 2026 21:20:28
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
07 05 2026 10:52:59
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
05 05 2026 13:32:10
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
03 05 2026 23:55:56
Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность
Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......
02 05 2026 1:50:51
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
01 05 2026 22:25:37
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
30 04 2026 15:23:46
Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача......
29 04 2026 18:49:37
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
28 04 2026 9:37:40
Тема Дизайнерских стероидов в последнее время стала особенно популярна. Подобных препаратов появляется огромное множество и чем больше ДС появляется, тем больше у вас вариантов курсов, и тем больше ну......
27 04 2026 18:32:23
Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....
26 04 2026 21:48:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
23 04 2026 19:22:36
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
21 04 2026 3:44:23
Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным обра......
19 04 2026 6:34:55
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
18 04 2026 17:59:10
Итак, сегодня мы рассмотрим еще один пример стремительного похудение без применения диуретических средств и без потери мышечной массы - то есть преимущественно за счет жира. Что означает «без диуретич......
17 04 2026 7:26:18
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
14 04 2026 20:54:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
