Как улучшить осанку? Нужны специальные упражнения
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допустим, если ее гpyдь больше чем у одноклассниц, и над ней подшучивают).
Бывает, что подросток самый высокий в коллективе, его дразнят «дылдой», он начинает сутулится, ходит опустив голову. Ребенок привыкает читать, склонившись над книгой, велосипедист привыкает ездить, наклонившись к рулю, одна привычка поддерживает другую и проблема приумножается!
Вторая проблема — это дисбаланс в развитии мышц, например, мышцы, сгибающие позвоночник становятся сильнее чем мышцы его выпрямляющие, допустим у вас сильный пресс и грудные мышцы, но слабые выпрямители позвоночника и другие мышцы спины.
Такое часто бывает от неправильно составленной программы тренировок или из-за ее отсутствия. В конце концов в зале обычно все мужчины заняты жимом лежа и бицепсом, а дeвyшки тренировкой ягодичных мышц и талии. И я ни разу не видел, чтобы кто-то в зале выполнял специализированные упражнения для осанки (кроме моих учеников)!
Третья проблема — это отсутствие эластичности и гибкости грудных мышц и мышц пресса. упражнения которые вы выполняете развивают силу мышц, но вы не работаете над их растяжкой. Они становятся короче, и ваша осанка ухудшается.
Растяжка позвоночника – мало кто работает над гибкостью своей спины. Нужно делать различные прогибы и мостики, длительное время тянуть мышцы и связки, работать над этим каждый день.
Для осанки нужна особая тренировка тонических мышц! Те упражнения, для мышц спины, которые мы выполняем в зале, не идеально подходят для улучшения силы мышц, которые способны скорректировать вашу осанку! Дело в том, что осанка — это статическое поддержание правильной позы, а в зале все работают в динамическом режиме.
Пока вы не начнете ежедневно выполнять статические упражнения, вы не сможете укрепить тонические или позные мышцы (поддерживающие правильное положение спины при ходьбе или в положении стоя).
Комплексный подход к решению проблемы
- Составляем себе программу динамических упражнений, в которой уделяется достаточно внимания мышцам, разгибающим позвоночник и компенсирующим воздействие их антагонистов.
- После обычной тренировки выполняем специальную статическую тренировку. Примеры упражнений есть на видео, которые я прилагаю ниже. Это занимает еще 15-20 минут.
- Эту тренировку в идеале нужно совершать ежедневно, лучше утром и вечером!
- Выполнив динамическую и статическую тренировку, следует поработать над растяжкой всего комплекса мышц, влияющих на вашу осанку и походку.
Выполнив все эти действия вы эффективно и всесторонне поработаете над своей осанкой и получите отличные результаты. Ниже я прилагаю обещанные видео.
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
17 04 2026 4:18:52
Спортивный L тирозин для бодибилдеров: виды и как принимать...
16 04 2026 6:10:58
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
15 04 2026 20:29:22
Гpyдь. Упражнение позволяющее накачать гpyдь в домашних условиях. Разведения рук с гантелями лежа классические.
Описание упражнения:
Это упражнение является изолирующим. Тот факт что раз......
14 04 2026 19:45:22
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
13 04 2026 1:20:14
Это важный вопрос, который касается и мужчин и дeвyшек. С одной стороны круглые и крепкие ягодичные мышцы выглядят очень привлекательно, подчеркивая силу и молодость, делая фигуру человека более краси......
12 04 2026 1:56:16
Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий
Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman
Бесплатные программы для мужчин:
http:/......
10 04 2026 9:49:36
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 04 2026 0:31:32
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
08 04 2026 4:15:39
Альфа-липоевая кислота для спортсменов: виды и как принимать...
07 04 2026 0:29:22
Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....
06 04 2026 11:12:13
Привет подписчики! Мы видим, как обычные дeвyшки изменили себя, занимаясь фитнесом со своим наставником Юрием Спасокукоцким, за что получили отличные призовые места, награды, фотосессию, подарки от сп......
05 04 2026 4:47:38
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
04 04 2026 6:57:14
На какие основные группы делятся все аминокислоты. Зачем необходим их прием, их преимущества и недостатки. Формы выпуска добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
01 04 2026 15:38:37
Друзья, сегодня нашей темой станет спортивное питание CLA – не особо популярное, но невероятно функциональное! Известно, что в современные мире спортсмены, преследуя самые высокие цели, прибегают к пр......
31 03 2026 3:46:30
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
29 03 2026 4:28:18
Любимые читатели! Если у вас некрасивый живот, или кривой пресс - вначале мы должны оценить свою проблему и поставить верный «диагноз». Затем мы поставим цель и устремимся к ней по кратчайшему пути......
28 03 2026 17:25:35
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
27 03 2026 17:53:23
Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?
Я думаю, что под «анаболически......
26 03 2026 22:23:18
Когда вы худой и слабый, главное для вас - набрать мышечную массу. Вам приходится много есть, поддерживать профицит калорий, питаться преимущественно углеводами. После набора до 100 кг и более, вы дел......
25 03 2026 7:17:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Метандростенолон, метандиенон ОПАСЕН для роста мышц? Информативно об анаболиках, стероидах, химии».
Разобраться в этом вопросе нам п......
24 03 2026 15:41:32
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......
23 03 2026 17:47:21
Все нюансы приема сывороточного протеина после тренажерного зала и с привязкой ко времени его посещения. В каком объеме нужно принимать протеин после тренировки....
21 03 2026 12:36:21
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая ......
20 03 2026 9:43:14
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
17 03 2026 6:36:33
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
16 03 2026 17:49:16
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
15 03 2026 4:15:49
Привет, друзья! Решил снять для вас видео про довольно интересное и очень эффективное упражнение, с помощью которого можно развить грудные мышцы. Речь идёт о жиме одной гантели лёжа. С его помощью отл......
12 03 2026 13:18:25
Чемпион Мира и Европы по бодибилдингу в парах и классическому бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий и Чемпион Мира и Европы по кикбоксингу и карате Алекс Ли представляют новый проект.
Тема боевых искусств ......
11 03 2026 12:21:15
Это видео снято для особой "сладкой" дeвoчки Катёны. Особая она потому, что у неё много лет уже сахарный диабет. Ей очень хочется шикарно выглядеть на пляже, и поэтому она решила заниматься со мной ......
08 03 2026 7:18:27
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
05 03 2026 5:35:22
Изотоник и его влияние на организм. Польза и вред напитков...
04 03 2026 6:41:33
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
03 03 2026 2:25:54
Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......
02 03 2026 18:59:54
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа.
Упражнения для гpyди с гантелями: необходимость страховки тренера
Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
01 03 2026 10:24:39
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 02 2026 13:37:46
Привет, друзья!
Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По наблюдениям, соотношение мужчин и женщин в них уже почти одинаковое. Я имею в виду фитнес-клубы. В подвальных качалках......
27 02 2026 16:38:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
