Как улучшить осанку? Нужны специальные упражнения
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допустим, если ее гpyдь больше чем у одноклассниц, и над ней подшучивают).
Бывает, что подросток самый высокий в коллективе, его дразнят «дылдой», он начинает сутулится, ходит опустив голову. Ребенок привыкает читать, склонившись над книгой, велосипедист привыкает ездить, наклонившись к рулю, одна привычка поддерживает другую и проблема приумножается!
Вторая проблема — это дисбаланс в развитии мышц, например, мышцы, сгибающие позвоночник становятся сильнее чем мышцы его выпрямляющие, допустим у вас сильный пресс и грудные мышцы, но слабые выпрямители позвоночника и другие мышцы спины.
Такое часто бывает от неправильно составленной программы тренировок или из-за ее отсутствия. В конце концов в зале обычно все мужчины заняты жимом лежа и бицепсом, а дeвyшки тренировкой ягодичных мышц и талии. И я ни разу не видел, чтобы кто-то в зале выполнял специализированные упражнения для осанки (кроме моих учеников)!
Третья проблема — это отсутствие эластичности и гибкости грудных мышц и мышц пресса. упражнения которые вы выполняете развивают силу мышц, но вы не работаете над их растяжкой. Они становятся короче, и ваша осанка ухудшается.
Растяжка позвоночника – мало кто работает над гибкостью своей спины. Нужно делать различные прогибы и мостики, длительное время тянуть мышцы и связки, работать над этим каждый день.
Для осанки нужна особая тренировка тонических мышц! Те упражнения, для мышц спины, которые мы выполняем в зале, не идеально подходят для улучшения силы мышц, которые способны скорректировать вашу осанку! Дело в том, что осанка — это статическое поддержание правильной позы, а в зале все работают в динамическом режиме.
Пока вы не начнете ежедневно выполнять статические упражнения, вы не сможете укрепить тонические или позные мышцы (поддерживающие правильное положение спины при ходьбе или в положении стоя).
Комплексный подход к решению проблемы
- Составляем себе программу динамических упражнений, в которой уделяется достаточно внимания мышцам, разгибающим позвоночник и компенсирующим воздействие их антагонистов.
- После обычной тренировки выполняем специальную статическую тренировку. Примеры упражнений есть на видео, которые я прилагаю ниже. Это занимает еще 15-20 минут.
- Эту тренировку в идеале нужно совершать ежедневно, лучше утром и вечером!
- Выполнив динамическую и статическую тренировку, следует поработать над растяжкой всего комплекса мышц, влияющих на вашу осанку и походку.
Выполнив все эти действия вы эффективно и всесторонне поработаете над своей осанкой и получите отличные результаты. Ниже я прилагаю обещанные видео.
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
14 10 2026 13:42:59
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
12 10 2026 2:20:59
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
10 10 2026 12:11:48
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
08 10 2026 3:52:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес-бикини. Fitness bikini. В. Забияка и Ю. Спасокукоцкий» Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускула......
07 10 2026 8:34:17
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вопреки всеобщему мнению, жим ногами - это еще более травмоопасное упражнение, чем приседания со штангой! Чтобы жим стал безопасным упражнением: 1. Убе......
04 10 2026 15:47:43
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
03 10 2026 6:20:55
Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......
02 10 2026 1:54:26
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
01 10 2026 22:22:25
Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......
30 09 2026 18:48:47
Очень часто можно наблюдать, как на спортивных площадках, стадионах тренируется молодёжь, в большинстве своём новички в бодибилдинге. Мне приятно будет поделиться с вами своим опытом, знаниями.......
27 09 2026 20:29:49
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка бицепсов на блоке сидя. Как правильно накачать бицепс руки. Форма мышц».
Когда я начинал заниматься бодибилдингом, я ......
26 09 2026 5:14:48
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
25 09 2026 0:23:35
Что собой представляет глютен, чем он вреден для организма человека. Стоит ли исключать его из рациона питания. В каких продуктах он содержится. Признаки непереносимости....
23 09 2026 18:50:41
Можно ли делать совместный прием глютамина с другими добавками. Рассматривается взаимодействие с аргинином, аланином, лизином, глутаминовой кислотой и другими....
22 09 2026 15:14:40
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
21 09 2026 18:15:36
Фитнес - клуб "Бицепс" и тренер Юрий Спасокукоцкий информируют и рекомендуют:
Идет горячее обсуждение на форуме "Бицепс":
"Президент Всеукраинской федерации
бодибилдинга, фитнеса и атлетизм......
16 09 2026 19:39:19
Здравствуйте, дорогие друзья!
С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......
14 09 2026 21:51:36
Спортивное питание – это не только протеин и гeйнер. Существуют также и другие виды добавок, наиболее важной из которых, являются аминокислоты. Крайне важно пополнять свой рацион этими веществами, пот......
13 09 2026 20:44:31
В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......
10 09 2026 14:24:26
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
09 09 2026 6:23:15
Сегодня я расскажу Вам реальные истории двух дeвyшек, имена которых были изменены. Обеим дeвyшкам 25 лет, обе обладают привлекательной внешностью, но увы за исключением ягодичных мышц, от природы очен......
08 09 2026 11:13:44
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
07 09 2026 11:56:22
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
05 09 2026 21:49:15
Потрясающий отзыв от @julamk которую мы все спешим поздравить с ее победой
в финале первого сезона супер проекта #Proсушка !!! Шикарная дебютантка написала мне теплые слова:
"Хочу горячо поб......
04 09 2026 17:49:35
В сети можно найти массу информации и статей с детальным описанием того, что дает креатин и насколько важно его принимать. Тем не менее, реальность такова, что едва ли 10% посетителей спортзалов испол......
02 09 2026 20:53:38
Трицепс можно тренировать с двумя целями: увеличение массы рук или же увеличения силы данной мышцы, что актуально для многих видов спорта (везде где в движениях фигурирует разгибание руки). В первом с......
01 09 2026 7:23:49
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
31 08 2026 22:46:45
Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......
30 08 2026 10:33:41
Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан.
Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......
27 08 2026 3:22:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
