Как улучшить осанку? Нужны специальные упражнения
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допустим, если ее гpyдь больше чем у одноклассниц, и над ней подшучивают).
Бывает, что подросток самый высокий в коллективе, его дразнят «дылдой», он начинает сутулится, ходит опустив голову. Ребенок привыкает читать, склонившись над книгой, велосипедист привыкает ездить, наклонившись к рулю, одна привычка поддерживает другую и проблема приумножается!
Вторая проблема — это дисбаланс в развитии мышц, например, мышцы, сгибающие позвоночник становятся сильнее чем мышцы его выпрямляющие, допустим у вас сильный пресс и грудные мышцы, но слабые выпрямители позвоночника и другие мышцы спины.
Такое часто бывает от неправильно составленной программы тренировок или из-за ее отсутствия. В конце концов в зале обычно все мужчины заняты жимом лежа и бицепсом, а дeвyшки тренировкой ягодичных мышц и талии. И я ни разу не видел, чтобы кто-то в зале выполнял специализированные упражнения для осанки (кроме моих учеников)!
Третья проблема — это отсутствие эластичности и гибкости грудных мышц и мышц пресса. упражнения которые вы выполняете развивают силу мышц, но вы не работаете над их растяжкой. Они становятся короче, и ваша осанка ухудшается.
Растяжка позвоночника – мало кто работает над гибкостью своей спины. Нужно делать различные прогибы и мостики, длительное время тянуть мышцы и связки, работать над этим каждый день.
Для осанки нужна особая тренировка тонических мышц! Те упражнения, для мышц спины, которые мы выполняем в зале, не идеально подходят для улучшения силы мышц, которые способны скорректировать вашу осанку! Дело в том, что осанка — это статическое поддержание правильной позы, а в зале все работают в динамическом режиме.
Пока вы не начнете ежедневно выполнять статические упражнения, вы не сможете укрепить тонические или позные мышцы (поддерживающие правильное положение спины при ходьбе или в положении стоя).
Комплексный подход к решению проблемы
- Составляем себе программу динамических упражнений, в которой уделяется достаточно внимания мышцам, разгибающим позвоночник и компенсирующим воздействие их антагонистов.
- После обычной тренировки выполняем специальную статическую тренировку. Примеры упражнений есть на видео, которые я прилагаю ниже. Это занимает еще 15-20 минут.
- Эту тренировку в идеале нужно совершать ежедневно, лучше утром и вечером!
- Выполнив динамическую и статическую тренировку, следует поработать над растяжкой всего комплекса мышц, влияющих на вашу осанку и походку.
Выполнив все эти действия вы эффективно и всесторонне поработаете над своей осанкой и получите отличные результаты. Ниже я прилагаю обещанные видео.
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
31 05 2026 6:38:27
Правильно дышать во время приседаний необходимо для того, чтобы тренировки получились максимально эффективными. Нельзя недооценивать значение дыхания, когда речь идет об упражнениях с аэробной нагрузк......
30 05 2026 18:36:53
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
29 05 2026 17:46:26
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
28 05 2026 21:50:57
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
27 05 2026 10:14:34
Всем привет! Меня зовут Дмитрий Дадаков. Мне 33 года, живу в городе Алматы, Казахстан.
Раз вы это читаете, то, скорее всего, задаётесь тем же вопросом, что задавался и я перед тем, как взять абонемен......
26 05 2026 5:39:40
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
25 05 2026 5:36:59
Креатин – одна из самых популярных и эффективных добавок в бодибилдинге. Однако сегодня далеко не каждый атлет знаком с некоторыми нюансами, касающимися правильного приема этого вида спортивного питан......
24 05 2026 4:23:33
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
23 05 2026 20:35:25
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас разговор опять о тренировках в домашних условиях. И начнем мы наш разговор с вами с такого упражнения как отжимания с широкой постановкой рук с ногами на упо......
22 05 2026 6:32:37
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
21 05 2026 6:49:46
Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы пpaктически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстанов......
20 05 2026 13:48:16
Алиса в очередной раз появляется на моем канале с новым видео. На этот раз она рассказывает о таком упражнении как тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом. Я полностью согласен с дeвyшкой, что д......
18 05 2026 21:47:31
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
17 05 2026 6:15:53
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня у нас в гостях опять Никита, который изъявил желание принять участие в шоу "От скелета до атлета". С прошлого видео мой подопечный набрал 2,5 килограмма ......
16 05 2026 0:11:42
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
14 05 2026 14:50:11
Привет друзья! Всех уважаю, всех люблю, НО - мне не нравится, что многие ученики Игоря Войтенко мягко говоря введены в заблуждение. А это означает что тысячи подростков идут по ложному пути. Я постара......
13 05 2026 9:11:33
Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....
12 05 2026 16:20:28
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
08 05 2026 18:36:24
Вопросы и ответы - 642. Тренер бесплатно отвечает, советует pump muscle
Вопросы и ответы - 641. Советы тренера 12. Тренер бесплатно отвечает.
......
06 05 2026 19:24:23
Огромное разнообразие спортивных добавок и производителей заполонило рынок, а выбор и поиск чего-то качественного всё равно остаётся сложным (конечно же, для тех, кто сначала думает, а потом покупает ......
03 05 2026 10:54:43
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
02 05 2026 20:13:47
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
01 05 2026 0:49:45
Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....
30 04 2026 22:36:55
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
27 04 2026 14:11:56
Инструктор по бодибилдингу и фитнесу Юрий Спасокукоцкий предлагает Вашему вниманию упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений.
Это упражнение проpaбатывает все гол......
26 04 2026 20:29:29
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
24 04 2026 11:43:39
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Тяга штанги к поясу в Машине Смита, это такое же травмоопасное упражнение для позвоночника, как и тяга обычной штанги! Не забывайте об этом, держите спину ровной и н......
23 04 2026 4:43:33
Какие рекомендации и правила нужно соблюдать, занимаясь дома. Какие упражнения со штангой стоит включить в тренировочную программу, их описание....
20 04 2026 8:15:49
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
18 04 2026 8:58:41
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
16 04 2026 6:17:33
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
15 04 2026 8:10:27
Александр Никулин. Арчо Моррис. Спасокукоцкий. Стрим. Таймкоды:
07:30 Все видят в Никулине какого то помощника
12:53 Интересны ли стримы с известными спортсменами?
14:00 Александр Никулин ......
13 04 2026 3:39:56
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
