ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдинг является одним из самых травмоопасных видов спорта. Действительно, достаточно взглянуть на перемотанного бинтами буквально с ног до головы атлета, пытающегося с перекошенным лицом и дикими воплями оторвать от пола тяжеленный снаряд, как сразу станет ясно, что без травм здесь явно не обойтись. Так ли это на самом деле?
Нет, не так – бодибилдинг можно отнести к наиболее безопасным видам спорта; все игровые виды, будь то футбол, волейбол, теннис или даже кажущийся совершенно безобидным бадминтон, несут в себе гораздо большую опасность в виду непредсказуемости движения. Все они сулят куда больше возможностей получить травму локтевого или плечевого сустава, позвоночника, коленного сустава – да просто подвернуть ногу! При занятиях бодибилдингом же все предельно предсказуемо – вы имеете возможность тщательно подготовиться к выполняемому движению, разогреть мышцы, привести в тонус суставы и связки, занять правильное положение – в общем, сделать все то, что сведет риск получения травмы к абсолютному минимуму. При тщательном соблюдении всех правил, которые будут изложены ниже, бодибилдинг превращается в столь безопасный вид спорта, что даже при игре в шахматы риск получить травму будет более высоким (а что – нервный соперник вполне может огреть вас доской по голове).
Ладно, шутки в сторону. Риск травмы в бодибилдинге безусловно есть – за 18 лет работы в тренажерных залах я насмотрелся всякого – но он гораздо ниже, чем в других видах спорта. Давайте же поговорим о том, что нужно делать, чтобы травм избежать, и как поступать, если, все-таки, вы получили то или иное повреждение. Оговорюсь сразу: в этой главе будут приведены лишь общие рекомендации – рекомендации же, касающиеся той или иной группы мышц, будут приводиться в главах, посвященных тренингу этих групп.
Правило №1 – разминка
До начала выполнения упражнения вы просто обязаны тщательно размяться, выполняя подход с малым – зачастую просто мизерным – весом. Меня часто спрашивают: можно ли не разминаться, если на данную группу мышц уже выполнено одно упражнение, и разминка была проведена перед его выполнением? Отвечаю: нет, нельзя. Дело в том, что каждое упражнение уникально, при выполнении разных упражнений даже на одну группу мышц вы задействуете разные мышечные волокна. Меняются и рабочие углы – так, если вы выполняли жимы штанги на горизонтальной скамье, то это не означает, что при выполнении жимов гантелей вы получите идентичную нагрузку на связки и суставы. Разминаясь, вы не просто наполняете мышцы кровью, делаете их более эластичными и менее подверженными травмам – вы как бы тестируете свои связки, свои мышцы именно в данном движении, вы стараетесь прочувствовать это движение, определяя, с каким именно весом сегодня вам будет его комфортно выполнять. В общем, повторю еще раз: разминка в каждом упражнении обязательна!
Правильная разминка заключается в выполнении одного или нескольких многоповторных сетов с весом, меньшим, нежели ваш рабочий вес. Никогда не нужно стесняться маленьких весов: даже если я могу выжать 200-220 килограмм, я всегда начинаю разминку с пустым грифом, выполняя примерно 20-30 повторений. И если я даже с таким отягощением почувствую определенный дискомфорт, то это будет означать, что сегодня я не готов работать с большими весами.
А что же растяжка, которую многие посетители тренажерных залов любят устраивать перед выполнением упражнений? А вот растяжки перед упражнениями стоит избегать, особенно, если вы нацелились на работу с большим весом. Время для растяжки придет после окончания упражнения. Растяжка перед выполнением упражнения лишь понизит ваши силовые показатели и повысит риск получения травмы. Хотя легкую – подчеркну: легкую! – растяжку между сетами выполнять можно.
Правило №2 – слушайте свое тело
Часто как бывает: человек тренируется, наращивает силовые показатели, видит прогресс, как вдруг… Как вдруг на одной из тренировок появляются неприятные ощущения в коленном, локтевом, плечевом или кистевом суставе суставе. Начинается паника: что делать?! Я всегда отвечаю, что ничего страшного не произошло – просто организм сигнализирует вам: ваши рабочие веса возросли настолько, что он не успевает нормально восстанавливаться после перенесенной нагрузки. При нещадной эксплуатации изнашиваются даже металлические конструкции – что уж говорить о костях и связках. Так что иногда после тяжелой тренировки вы должны давать подвергшимся нагрузке мышцам, связкам, суставам дополнительный отдых – вплоть до нескольких недель. Так, ученые обнаружили, что полное восстановление всех мышечных волокон, связок и суставов после выполнения тяжелых жимов лежа заняло 17 (!) суток.
Если же вы будете от тренировки к тренировке повышать силовые показатели и не давать организму достаточное время для восстановления, то рано или поздно наступит момент, когда риск травмы повысится. Но вы об этом обязательно узнаете – появятся легкие болевые ощущения в том звене, которое недостаточно восстановилось. И если не обращать на них внимания, сказав себе: «Я – настоящий спортсмен, я могу тренироваться через боль!», то вскоре боль усилится, и до травмы останется рукой подать. Если не обращать внимания и на сильную боль, бинтуя суставы, принимая перед тренировкой обезболивающие, прибегая к помощи специальных мазей, то у вас появится огромный шанс заработать накопительную травму, на лечение которой может уйти несколько лет, да и то не факт, что вам удастся избавиться от нее окончательно.
Посему: почувствовав малейшую боль в суставах или мышцах, вы должны на некоторое время прекратить выполнение и данного упражнения, и всех тех упражнений, в которых вы будете чувствовать дискомфорт. Поверьте: ничего страшного не произойдет – просто на некоторое время переключите свое внимание на другие мышечные группы. Если же вы всенепременно хотите делать то упражнение, в котором вы чувствуете легкую – только легкую! – боль, то существенно снизьте в нем ваши рабочие веса, примерно на 50 процентов. После того, как болевые ощущения исчезнут, вы с легкостью восстановите ваши прежние рабочие веса и даже сумеете превзойти их.
Если вы научитесь слушать и слышать те сигналы, которые посылает вам организм, то сумеете избежать травм, и вам не придется прерывать тренинг на длительное время.
Правило №3 – выбор правильной амплитуды
Ключевой элемент безопасности моей методики – правильный выбор амплитуды движения с точки зрения растяжения мышц при работе с большим весом. Сформулировать это правило можно таким образом: необходимо избегать максимального растяжения мышц при работе с субмаксимальными и максимальными весами. Это не означает, что все упражнения нужно выполнять в частичной амплитуде – это означает, что любое упражнение нужно выполнять в оптимальной амплитуде. Кто сказал, что, лишь растянув максимально мышцу – вплоть до ее разрыва, вы получите максимальный результат в упражнении? Ведь, даже выполняя жим штанги лежа до касания грифом гpyди, вы все равно не будете работать в максимальной амплитуде – я лично видел изогнутые грифы, позволяющие опускать руки гораздо ниже, буквально выворачивая плечевые суставы. Поэтому частичной можно посчитать пpaктически любую амплитуду – ее почти всегда можно увеличить. Вот только нужно ли?
Я считаю, что, чем больше вес снаряда, тем меньшей должна быть амплитуда – из осторожности ее стоит ограничивать. Например, при выполнении сгибаний рук со штангой стоя, максимального растяжения бицепса не происходит в любом случае. То есть, вы в данном случае амплитуду можете не ограничивать. А вот при выполнении жимов гантелей лежа вы можете опустить снаряд слишком глубоко, что приведет к травме. То же самое – в жиме штанги лежа, в приседаниях, в жиме ногами: слишком большая амплитуда может нанести ущерб нашему организму.
Молодые ребята, как правило, не испытывают никаких проблем при работе в большой амплитуде, и им кажется, что так будет всегда. Этим спортсменам нужно уяснить, что спортивная жизнь в 18-20 лет не заканчивается, если они хотят быть сильными и здоровыми и в зрелом возрасте, то беспокоиться об этом нужно уже сейчас. Как бы бaнaльно это ни прозвучало, но здоровье нужно беречь смолоду. Лучше сразу приучить себя выполнять движение в правильной амплитуде, чем потом страдать от травм.
Один из критиков моей методики как-то сказал: «У Юры параноидальный страх жима лежа, он боится опускать штангу на гpyдь. Лично я никакого дискомфорта при опускании штанги на гpyдь не испытываю». Но ведь и я в его возрасте – 19 лет – тоже не испытывал с этим никакого дискомфорта! Дискомфорт пришел много позже, и сейчас я жалею, что не встретил тогда опытного специалиста, который мог бы подсказать, чем чревато опускание штанги большого веса на гpyдь, и который помог бы мне избежать травм.
За 18 лет тренинга я провел много наблюдений, статистической и аналитической работы. И мне удалось определить, при выполнении каких упражнений и в какой амплитуде риск получения травм наиболее высок. Исследовательская работа продолжилась и в клубе «Бицепс» – на протяжении четырех лет ее вели восемь тренеров. Так что достоверность полученных результатов весьма высока. Кстати, ни у одного из тренеров на протяжении этих четырех лет не было ни единого случая травмы в жиме лежа – именно благодаря работе по моей методике.
Правило №4 – скорость выполнения упражнения
Дабы избежать травм, нужно выполнять упражнения с соблюдением правильной скорости. Я – не сторонник негативных повторений, но считаю, что начинающий спортсмен должен выполнять упражнение медленно, особенно в негативной фазе движения.
Часто можно увидеть, как новички в тренинге выполняют упражнение с огромной скоростью. У них еще нет техники, нет понимания того, что именно они делают, снаряд движется по непонятной траектории, причем, в каждом повторении по другой. Все это выглядит забавно, но, в то же самое время, трагично – ведь травма при таком выполнении движения может быть получена в любой момент. Моя рекомендация новичкам: две секунды должно уходить на подъем веса, три – на опускание. Такая скорость выполнения упражнения позволяет контролировать снаряд – спортсмен может успеть, если что-то пойдет не так, остановить снаряд, прервать выполнение подхода. И риск получения травмы снижается.
Более опытные спортсмены могут сократить негативную фазу – на опускание веса им нужно порядка двух секунд. Меньше уже опасно – риск травмы существенно возрастает. Ведь, опуская снаряд с максимально возможной скоростью, вы фактически увеличиваете его вес. Причем наибольшим он будет в нижней – самой травмоопасной – точке амплитуды движения.
Конечно, есть много методик, согласно которым спортсмен выполняет движение во «взрывном» стиле. Но, во-первых, вес снаряда в этом случае существенно (иногда более, чем наполовину) снижается, во-вторых, «взрывной» стиль – это исключение из правил, а не правило: многие спортсмены, регулярно тренирующиеся во «взрывном» стиле, впоследствии имеют весьма большие проблемы с суставами и позвоночником.
Щадящая программа поочередной тренировки для правой и левой стороны тела
Пример программы: Разминка в каждом упражнении 1 сет легким весом 15-20 повторений.
1) Жим одной ногой в тренажере для жима ногами: 3 сета по 12-15 повторений
2) Тяга одной рукой в тренажере для тренировки широчайших мышц: 3 сета по 12-15 повторений
3) Жим одной рукой в тренажере Смитта или приведения 1 рукой в кроссовере: 3 сета по 12-15
4) Разгибания одной руки у верхнего блока: 3 сета по 12-15 повторений
5) Концентрированные сгибания: 3 сета по 12-15 повторений
6) Отведения одной руки в сторону стоя держать второй рукой за опору: 3 сета по 12-15 повторений
Если травмы избежать не удалось
Спортивные врачи утверждают: даже при строгом выполнении всех предписаний иногда травмы избежать не удается. Вероятность такого исхода небольшая, но она есть. К счастью, травмы такого рода являются достаточно легкими – я никогда не видел, чтобы человек получил тяжелую травму, тщательно размявшись и выполняя подход правильно.
Если вы получили даже легкую травму, постарайтесь отнестись к ней с максимальной серьезностью. Пpaктика показывает, что путь от легкой травмы до тяжелой можно преодолеть в мгновение ока, если не предпринимать никаких мер.
При малейшей травме выполнение упражнения стоит сразу же прекратить. Затем нужно провести тестирование этой группы мышц – легкую разминку / растяжку без веса. Если никакой боли нет, то это может быть обычный спазм мышц. Если боль присутствует, то необходимо прекратить не только выполнение этого упражнения, но и всех других упражнений для данной группы мышц. И даже упражнения для других групп мышц, если они также вызывают боль. Например, травмировав гpyдь или плечо, вы обнаружите, что тренировать спину вы можете только с помощью горизонтальных тяг – при выполнении вертикальных тяг у вас возникает боль. Самое лучшее решение для максимально быстрого заживления повреждения – не обострять воспалительный процесс, то есть, не подвергать никакой нагрузке травмированный участок.
Период восстановления можно сократить, если прибегнуть к следующим процеДypaм:
• периодически делать ледяной компресс – прикладываете пакет со льдом к травмированному участку каждые два часа в течение суток после получения травмы; на 5 минут, не более, чтобы не допустить обморожения;
• использовать противовоспалительные препараты – обратитесь к врачу, который назначит вам тот же самый диклофенак натрия или другие препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств; побочных эффектов у данной группы лекарств при краткосрочном применении не возникает;
• обеспечить полный покой травмированной группе мышц или суставу (передвигаться, минимально опираясь на травмированную ногу, не пользоваться травмированной рукой и т.д.)
Возобновлять тренировки, задействующие травмированные мышцы либо суставы, можно только при полном излечении. И, конечно же, начинать тренировки после заживления травмы необходимо с минимальных весов – примерно 50% от вашего прежнего рабочего веса. Выход на прежние рабочие веса осуществляется в течение нескольких недель.
Полную версии статей, вместе с закрытым для общего просмотра видео получают подписчики сайта biceps.ua
Шаг 1 (самый важный), станьте подписчиком моего сайта:
Статьи и видео в закрытом доступе
Быть может вам поначалу покажется непонятным, зачем создавать определенный клуб избранных, но на самом деле все логично и обоснованно.
Я люблю свою аудиторию и у меня есть желание делиться со своими зрителями и читателями самыми разнообразными знаниями, самыми положительными эмоциями.
Моя аудитория — это люди со схожими взглядами и предпочтениями, схожим чувством юмора. Неудивительно, что таким людям можно доверить то, что не расскажешь каждому встречному, который оказался на сайте случайно, а то и является недоброжелателем.
Поэтому именно те видео и те статьи, которые я показал бы своему другу, или человеку своего круга, я в первую очередь покажу своим подписчикам, а уже потом подумаю, открывать ли их для всеобщего просмотра. Если вам нравится мое творчество, и вы хотите больше видео, а также больше интересных статей и вообще больше эксклюзива – потратьте 2 минуты, и выполните несколько действий, которые помогут мне связываться с вами и давать вам эксклюзивную информацию:
Шаг 1 (самый важный), станьте подписчиком моего сайта:
Шаг 2: Станьте подписчиком моих каналов на ютюбе:
Шаг 3: Вступите в мою группу вконтакте
Сделайте это, и будьте уверены — я найду вас, и порадую классными сюрпризами.
Белок (protein – англ.) – ключевой элемент в процессе роста качественной мускулатуры. Протеины обогащают организм человека необходимыми аминокислотами, помогающими восстанавливать поврежденные на трен......
04 02 2023 21:29:32
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
03 02 2023 10:29:16
Сушка тела – это следующий после наращивания массы этап, на котором можно будет избавиться от накопленного в процессе подкожного жира и сделать рельеф мышц более четким и красивым. Как для дeвyшек, та......
02 02 2023 10:29:26
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
01 02 2023 15:23:16
Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....
31 01 2023 0:43:11
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
30 01 2023 17:29:30
Тайм коды:
01:30 Сведение лопаток для увеличения количества подтягиваний на турнике
03:07 Подрыв трапеции, для увеличения результата на бицепс
06:20 Дмитрий Головинский о роли генетики в спорте
10......
29 01 2023 1:33:46
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
28 01 2023 0:22:45
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
27 01 2023 23:47:42
Чемпионы о Романе Санецком и системе Ю. Спасокукоцкого
На данном видео отзывы многократного Чемпиона Мира по пауэрлифтингу Дмитрия Соловьёва и 4-х кратного Чемпиона Мира по силовому экстриму (с......
26 01 2023 18:55:59
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
К счастью бодибилдинг уже давно перестал быть необычным видом спорта, а сама фитнес-индустрия за последние годы претерпевает стремит......
25 01 2023 13:36:27
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
24 01 2023 12:32:21
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
23 01 2023 13:56:11
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
22 01 2023 22:18:40
Друзья я вам еще не рассказывал, но у меня есть ученик из Молдавии, которые ведёт свой канал на Ютюбе который называется Джонни Терминатор! Этот молодой парень которого зовут Иван Грубый, настолько гр......
21 01 2023 12:37:19
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
20 01 2023 14:23:16
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
19 01 2023 8:15:53
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
18 01 2023 11:24:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
17 01 2023 15:36:52
Влияет ли прием гормона роста на организм пагубно, есть ли у него побочные эффекты?
Любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты, это касается даже витаминов, среди которых можно обнаружи......
16 01 2023 0:57:52
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
15 01 2023 2:13:55
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
14 01 2023 8:38:27
Вопросы и ответы - 642. Тренер бесплатно отвечает, советует pump muscle
Вопросы и ответы - 641. Советы тренера 12. Тренер бесплатно отвечает.
......
13 01 2023 8:45:50
Пришло время обсудить с вами тест BCAA 5000 Powder Optimum Nutrition. Сразу стоит сказать, что это очень мощный и качественный комплекс аминокислот, который выпускается одной из самых популярных компа......
12 01 2023 1:20:51
Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечно......
11 01 2023 16:33:40
Почему стоит выбрать именно этот углеводно-белковый продукт. Информация о производителе. Что входит в состав гeйнера и в какой пропорции. Как его правильно пить....
10 01 2023 19:31:28
Для чего спортсмены используют эту добавку, какой она дает эффект. Пять самых эффективных продуктов, их особенности, преимущества и дозировки....
09 01 2023 0:39:19
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
08 01 2023 23:53:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
07 01 2023 16:55:17
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
06 01 2023 5:14:38
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
05 01 2023 9:29:22
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
04 01 2023 19:36:54
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
03 01 2023 15:43:44
"Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
02 01 2023 9:31:11
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
01 01 2023 12:49:37
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
31 12 2022 4:36:39
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
30 12 2022 13:42:17
В этой статье расскажем вам о препаратах, которые буквально смогут сделать вас умнее и улучшат работу вашего мозга! Не так давно подобного рода продукты считались сказкой и обладали лишь профилактичес......
29 12 2022 3:10:57
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
28 12 2022 3:59:57
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
27 12 2022 21:21:25
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
26 12 2022 2:51:32
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
25 12 2022 16:48:30
Что собой представляет данный продукт. Есть ли необходимость в его приеме. Кому именно и когда его лучше всего употрeбллять. Его польза и проблема выбора....
24 12 2022 6:35:57
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
23 12 2022 21:14:42
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
22 12 2022 22:50:41
Знали ли вы, что Гуарана в спортивном питании встречается намного реже Кофеина? И на это есть свои причины! Сфера бодибилдинга и фитнеса постоянно эволюционирует, что можно наблюдать по форме атлетов.......
21 12 2022 10:12:58
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
20 12 2022 22:12:50
Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......
19 12 2022 1:36:47
В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания?
Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......
18 12 2022 9:25:38
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
17 12 2022 20:50:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::