ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА

ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА

275f2e44

ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдинг является одним из самых травмоопасных видов спорта. Действительно, достаточно взглянуть на перемотанного бинтами буквально с ног до головы атлета, пытающегося с перекошенным лицом и дикими воплями оторвать от пола тяжеленный снаряд, как сразу станет ясно, что без травм здесь явно не обойтись. Так ли это на самом деле?


Нет, не так – бодибилдинг можно отнести к наиболее безопасным видам спорта; все игровые виды, будь то футбол, волейбол, теннис или даже кажущийся совершенно безобидным бадминтон, несут в себе гораздо большую опасность в виду непредсказуемости движения. Все они сулят куда больше возможностей получить травму локтевого или плечевого сустава, позвоночника, коленного сустава – да просто подвернуть ногу! При занятиях бодибилдингом же все предельно предсказуемо – вы имеете возможность тщательно подготовиться к выполняемому движению, разогреть мышцы, привести в тонус суставы и связки, занять правильное положение – в общем, сделать все то, что сведет риск получения травмы к абсолютному минимуму. При тщательном соблюдении всех правил, которые будут изложены ниже, бодибилдинг превращается в столь безопасный вид спорта, что даже при игре в шахматы риск получить травму будет более высоким (а что – нервный соперник вполне может огреть вас доской по голове).
Ладно, шутки в сторону. Риск травмы в бодибилдинге безусловно есть – за 18 лет работы в тренажерных залах я насмотрелся всякого – но он гораздо ниже, чем в других видах спорта. Давайте же поговорим о том, что нужно делать, чтобы травм избежать, и как поступать, если, все-таки, вы получили то или иное повреждение. Оговорюсь сразу: в этой главе будут приведены лишь общие рекомендации – рекомендации же, касающиеся той или иной группы мышц, будут приводиться в главах, посвященных тренингу этих групп.
Правило №1 – разминка
До начала выполнения упражнения вы просто обязаны тщательно размяться, выполняя подход с малым – зачастую просто мизерным – весом. Меня часто спрашивают: можно ли не разминаться, если на данную группу мышц уже выполнено одно упражнение, и разминка была проведена перед его выполнением? Отвечаю: нет, нельзя. Дело в том, что каждое упражнение уникально, при выполнении разных упражнений даже на одну группу мышц вы задействуете разные мышечные волокна. Меняются и рабочие углы – так, если вы выполняли жимы штанги на горизонтальной скамье, то это не означает, что при выполнении жимов гантелей вы получите идентичную нагрузку на связки и суставы. Разминаясь, вы не просто наполняете мышцы кровью, делаете их более эластичными и менее подверженными травмам – вы как бы тестируете свои связки, свои мышцы именно в данном движении, вы стараетесь прочувствовать это движение, определяя, с каким именно весом сегодня вам будет его комфортно выполнять. В общем, повторю еще раз: разминка в каждом упражнении обязательна!
Правильная разминка заключается в выполнении одного или нескольких многоповторных сетов с весом, меньшим, нежели ваш рабочий вес. Никогда не нужно стесняться маленьких весов: даже если я могу выжать 200-220 килограмм, я всегда начинаю разминку с пустым грифом, выполняя примерно 20-30 повторений. И если я даже с таким отягощением почувствую определенный дискомфорт, то это будет означать, что сегодня я не готов работать с большими весами.
А что же растяжка, которую многие посетители тренажерных залов любят устраивать перед выполнением упражнений? А вот растяжки перед упражнениями стоит избегать, особенно, если вы нацелились на работу с большим весом. Время для растяжки придет после окончания упражнения. Растяжка перед выполнением упражнения лишь понизит ваши силовые показатели и повысит риск получения травмы. Хотя легкую – подчеркну: легкую! – растяжку между сетами выполнять можно.
Правило №2 – слушайте свое тело
Часто как бывает: человек тренируется, наращивает силовые показатели, видит прогресс, как вдруг… Как вдруг на одной из тренировок появляются неприятные ощущения в коленном, локтевом, плечевом или кистевом суставе суставе. Начинается паника: что делать?! Я всегда отвечаю, что ничего страшного не произошло – просто организм сигнализирует вам: ваши рабочие веса возросли настолько, что он не успевает нормально восстанавливаться после перенесенной нагрузки. При нещадной эксплуатации изнашиваются даже металлические конструкции – что уж говорить о костях и связках. Так что иногда после тяжелой тренировки вы должны давать подвергшимся нагрузке мышцам, связкам, суставам дополнительный отдых – вплоть до нескольких недель. Так, ученые обнаружили, что полное восстановление всех мышечных волокон, связок и суставов после выполнения тяжелых жимов лежа заняло 17 (!) суток.
Если же вы будете от тренировки к тренировке повышать силовые показатели и не давать организму достаточное время для восстановления, то рано или поздно наступит момент, когда риск травмы повысится. Но вы об этом обязательно узнаете – появятся легкие болевые ощущения в том звене, которое недостаточно восстановилось. И если не обращать на них внимания, сказав себе: «Я – настоящий спортсмен, я могу тренироваться через боль!», то вскоре боль усилится, и до травмы останется рукой подать. Если не обращать внимания и на сильную боль, бинтуя суставы, принимая перед тренировкой обезболивающие, прибегая к помощи специальных мазей, то у вас появится огромный шанс заработать накопительную травму, на лечение которой может уйти несколько лет, да и то не факт, что вам удастся избавиться от нее окончательно.
Посему: почувствовав малейшую боль в суставах или мышцах, вы должны на некоторое время прекратить выполнение и данного упражнения, и всех тех упражнений, в которых вы будете чувствовать дискомфорт. Поверьте: ничего страшного не произойдет – просто на некоторое время переключите свое внимание на другие мышечные группы. Если же вы всенепременно хотите делать то упражнение, в котором вы чувствуете легкую – только легкую! – боль, то существенно снизьте в нем ваши рабочие веса, примерно на 50 процентов. После того, как болевые ощущения исчезнут, вы с легкостью восстановите ваши прежние рабочие веса и даже сумеете превзойти их.
Если вы научитесь слушать и слышать те сигналы, которые посылает вам организм, то сумеете избежать травм, и вам не придется прерывать тренинг на длительное время.
Правило №3 – выбор правильной амплитуды
Ключевой элемент безопасности моей методики – правильный выбор амплитуды движения с точки зрения растяжения мышц при работе с большим весом. Сформулировать это правило можно таким образом: необходимо избегать максимального растяжения мышц при работе с субмаксимальными и максимальными весами. Это не означает, что все упражнения нужно выполнять в частичной амплитуде – это означает, что любое упражнение нужно выполнять в оптимальной амплитуде. Кто сказал, что, лишь растянув максимально мышцу – вплоть до ее разрыва, вы получите максимальный результат в упражнении? Ведь, даже выполняя жим штанги лежа до касания грифом гpyди, вы все равно не будете работать в максимальной амплитуде – я лично видел изогнутые грифы, позволяющие опускать руки гораздо ниже, буквально выворачивая плечевые суставы. Поэтому частичной можно посчитать пpaктически любую амплитуду – ее почти всегда можно увеличить. Вот только нужно ли?
Я считаю, что, чем больше вес снаряда, тем меньшей должна быть амплитуда – из осторожности ее стоит ограничивать. Например, при выполнении сгибаний рук со штангой стоя, максимального растяжения бицепса не происходит в любом случае. То есть, вы в данном случае амплитуду можете не ограничивать. А вот при выполнении жимов гантелей лежа вы можете опустить снаряд слишком глубоко, что приведет к травме. То же самое – в жиме штанги лежа, в приседаниях, в жиме ногами: слишком большая амплитуда может нанести ущерб нашему организму.
Молодые ребята, как правило, не испытывают никаких проблем при работе в большой амплитуде, и им кажется, что так будет всегда. Этим спортсменам нужно уяснить, что спортивная жизнь в 18-20 лет не заканчивается, если они хотят быть сильными и здоровыми и в зрелом возрасте, то беспокоиться об этом нужно уже сейчас. Как бы бaнaльно это ни прозвучало, но здоровье нужно беречь смолоду. Лучше сразу приучить себя выполнять движение в правильной амплитуде, чем потом страдать от травм.
Один из критиков моей методики как-то сказал: «У Юры параноидальный страх жима лежа, он боится опускать штангу на гpyдь. Лично я никакого дискомфорта при опускании штанги на гpyдь не испытываю». Но ведь и я в его возрасте – 19 лет – тоже не испытывал с этим никакого дискомфорта! Дискомфорт пришел много позже, и сейчас я жалею, что не встретил тогда опытного специалиста, который мог бы подсказать, чем чревато опускание штанги большого веса на гpyдь, и который помог бы мне избежать травм.
За 18 лет тренинга я провел много наблюдений, статистической и аналитической работы. И мне удалось определить, при выполнении каких упражнений и в какой амплитуде риск получения травм наиболее высок. Исследовательская работа продолжилась и в клубе «Бицепс» – на протяжении четырех лет ее вели восемь тренеров. Так что достоверность полученных результатов весьма высока. Кстати, ни у одного из тренеров на протяжении этих четырех лет не было ни единого случая травмы в жиме лежа – именно благодаря работе по моей методике.
Правило №4 – скорость выполнения упражнения
Дабы избежать травм, нужно выполнять упражнения с соблюдением правильной скорости. Я – не сторонник негативных повторений, но считаю, что начинающий спортсмен должен выполнять упражнение медленно, особенно в негативной фазе движения.
Часто можно увидеть, как новички в тренинге выполняют упражнение с огромной скоростью. У них еще нет техники, нет понимания того, что именно они делают, снаряд движется по непонятной траектории, причем, в каждом повторении по другой. Все это выглядит забавно, но, в то же самое время, трагично – ведь травма при таком выполнении движения может быть получена в любой момент. Моя рекомендация новичкам: две секунды должно уходить на подъем веса, три – на опускание. Такая скорость выполнения упражнения позволяет контролировать снаряд – спортсмен может успеть, если что-то пойдет не так, остановить снаряд, прервать выполнение подхода. И риск получения травмы снижается.
Более опытные спортсмены могут сократить негативную фазу – на опускание веса им нужно порядка двух секунд. Меньше уже опасно – риск травмы существенно возрастает. Ведь, опуская снаряд с максимально возможной скоростью, вы фактически увеличиваете его вес. Причем наибольшим он будет в нижней – самой травмоопасной – точке амплитуды движения.
Конечно, есть много методик, согласно которым спортсмен выполняет движение во «взрывном» стиле. Но, во-первых, вес снаряда в этом случае существенно (иногда более, чем наполовину) снижается, во-вторых, «взрывной» стиль – это исключение из правил, а не правило: многие спортсмены, регулярно тренирующиеся во «взрывном» стиле, впоследствии имеют весьма большие проблемы с суставами и позвоночником.
Щадящая программа поочередной тренировки для правой и левой стороны тела
Пример программы: Разминка в каждом упражнении 1 сет легким весом 15-20 повторений.
1) Жим одной ногой в тренажере для жима ногами: 3 сета по 12-15 повторений
2) Тяга одной рукой в тренажере для тренировки широчайших мышц: 3 сета по 12-15 повторений
3) Жим одной рукой в тренажере Смитта или приведения 1 рукой в кроссовере: 3 сета по 12-15
4) Разгибания одной руки у верхнего блока: 3 сета по 12-15 повторений
5) Концентрированные сгибания: 3 сета по 12-15 повторений
6) Отведения одной руки в сторону стоя держать второй рукой за опору: 3 сета по 12-15 повторений
Если травмы избежать не удалось
Спортивные врачи утверждают: даже при строгом выполнении всех предписаний иногда травмы избежать не удается. Вероятность такого исхода небольшая, но она есть. К счастью, травмы такого рода являются достаточно легкими – я никогда не видел, чтобы человек получил тяжелую травму, тщательно размявшись и выполняя подход правильно.
Если вы получили даже легкую травму, постарайтесь отнестись к ней с максимальной серьезностью. Пpaктика показывает, что путь от легкой травмы до тяжелой можно преодолеть в мгновение ока, если не предпринимать никаких мер.
При малейшей травме выполнение упражнения стоит сразу же прекратить. Затем нужно провести тестирование этой группы мышц – легкую разминку / растяжку без веса. Если никакой боли нет, то это может быть обычный спазм мышц. Если боль присутствует, то необходимо прекратить не только выполнение этого упражнения, но и всех других упражнений для данной группы мышц. И даже упражнения для других групп мышц, если они также вызывают боль. Например, травмировав гpyдь или плечо, вы обнаружите, что тренировать спину вы можете только с помощью горизонтальных тяг – при выполнении вертикальных тяг у вас возникает боль. Самое лучшее решение для максимально быстрого заживления повреждения – не обострять воспалительный процесс, то есть, не подвергать никакой нагрузке травмированный участок.
Период восстановления можно сократить, если прибегнуть к следующим процеДypaм:
• периодически делать ледяной компресс – прикладываете пакет со льдом к травмированному участку каждые два часа в течение суток после получения травмы; на 5 минут, не более, чтобы не допустить обморожения;
• использовать противовоспалительные препараты – обратитесь к врачу, который назначит вам тот же самый диклофенак натрия или другие препараты из группы нестероидных противовоспалительных средств; побочных эффектов у данной группы лекарств при краткосрочном применении не возникает;
• обеспечить полный покой травмированной группе мышц или суставу (передвигаться, минимально опираясь на травмированную ногу, не пользоваться травмированной рукой и т.д.)
Возобновлять тренировки, задействующие травмированные мышцы либо суставы, можно только при полном излечении. И, конечно же, начинать тренировки после заживления травмы необходимо с минимальных весов – примерно 50% от вашего прежнего рабочего веса. Выход на прежние рабочие веса осуществляется в течение нескольких недель.

Полную версии статей, вместе с закрытым для общего просмотра видео получают подписчики сайта biceps.ua
Шаг 1 (самый важный), станьте подписчиком моего сайта:

Статьи и видео в закрытом доступе
Быть может вам поначалу покажется непонятным, зачем создавать определенный клуб избранных, но на самом деле все логично и обоснованно.
Я люблю свою аудиторию и у меня есть желание делиться со своими зрителями и читателями самыми разнообразными знаниями, самыми положительными эмоциями.
Моя аудитория — это люди со схожими взглядами и предпочтениями, схожим чувством юмора. Неудивительно, что таким людям можно доверить то, что не расскажешь каждому встречному, который оказался на сайте случайно, а то и является недоброжелателем.
Поэтому именно те видео и те статьи, которые я показал бы своему другу, или человеку своего круга, я в первую очередь покажу своим подписчикам, а уже потом подумаю, открывать ли их для всеобщего просмотра. Если вам нравится мое творчество, и вы хотите больше видео, а также больше интересных статей и вообще больше эксклюзива – потратьте 2 минуты, и выполните несколько действий, которые помогут мне связываться с вами и давать вам эксклюзивную информацию:
Шаг 1 (самый важный), станьте подписчиком моего сайта:

Шаг 2: Станьте подписчиком моих каналов на ютюбе:


Шаг 3: Вступите в мою группу вконтакте

Сделайте это, и будьте уверены — я найду вас, и порадую классными сюрпризами.


Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока

Качаем среднюю часть дельтовидной мышцы плеча отведением руки у нижнего блока Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими. С эстетической точки......

27 06 2022 4:16:45

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")  Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......

26 06 2022 16:17:23

Качаем ноги безопасным упражнением Гакк-приседаниями

Качаем ноги безопасным упражнением Гакк-приседаниями Как приседать со штангой если некому подстраховать. Эта статья родилась как ответ на вопрос одного из моих подопечных, которого я тренирую посредством сети Интернет. Вопрос звучал приблизительно та......

25 06 2022 3:43:13

Протеин или гeйнер * Что лучше для набора мышечной массы

Протеин или гeйнер * Что лучше для набора мышечной массы В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......

24 06 2022 13:59:39

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......

23 06 2022 19:39:41

Выбираем между BCAA и аминокислотными комплексами

Выбираем между BCAA и аминокислотными комплексами Преимущества, функции, назначение и особенности аминокислотных комплексов и бцаа. Чем они различаются, когда их лучше принимать и что из них выбрать....

22 06 2022 14:15:28

Сколько по времени можно принимать белковые коктейли без перерыва

Сколько по времени можно принимать белковые коктейли без перерыва Сколько белка нужно принимать при занятиях силовыми тренировками. Какова разовая дозировка протеина, которая усвоится организмом. Сколько можно его пить без перерыва....

21 06 2022 20:34:15

За сколько дней можно похудеть или накачаться, чтобы уже не тренироваться?

За сколько дней можно похудеть или накачаться, чтобы уже не тренироваться? К большому сожалению, по роду своей деятельности мне приходится встречаться и даже работать с людьми, которые абсолютно не нацелены на длительную работу в зале. Многие хотят или набрать, или вернуть с......

20 06 2022 14:44:17

Эта программа тренировки строит настоящие мышцы, без применения «химии»

Эта программа тренировки строит настоящие мышцы, без применения «химии» Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......

19 06 2022 2:27:42

Как увеличить ягодичные мышцы при помощи силовых тренировок

Как увеличить ягодичные мышцы при помощи силовых тренировок Стоит ли во всем винить плохую генетику. Лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале для ягодичных мышц. Что еще нужно соблюдать для лучшего эффекта....

18 06 2022 8:58:43

Советы желающим значительно увеличить массу мышц

Советы желающим значительно увеличить массу мышц Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......

17 06 2022 20:30:15

Питание для роста мышц. Как быстро похудеть и сжечь жир

Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......

16 06 2022 11:19:37

Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения

Как можно убрать жир с коленей: питание и необходимые упражнения Как нужно организовать свое питание, чтобы сжечь жир на коленях. Какие в этом деле помогут упражнения, их правильное выполнение. Различные варианты масок....

15 06 2022 8:30:53

Дуэль по жиму штанги лежа на количество повторений! Кто сильнее — Денис или Юрий?

Дуэль по жиму штанги лежа на количество повторений! Кто сильнее — Денис или Юрий? Здравствуйте, дорогие друзья! Однажды, общаясь с Денисом, которого большинство знает по кличке "Дед - Большая Бицуха", мы завели разговор о силе в жиме лежа. Сначала это был такой себе, обычный разго......

14 06 2022 21:14:16

42 летняя дeвyшка, мама – выдержала 3 месяца фитнеса и диеты: фото до и после

42 летняя дeвyшка, мама – выдержала 3 месяца фитнеса и диеты: фото до и после Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......

13 06 2022 8:18:33

"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки"

"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......

12 06 2022 13:18:58

Как и для чего принимается гуарана актив

Как и для чего принимается гуарана актив Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....

11 06 2022 22:38:15

Топ самых лучших изолятов из представленных на рынке

Топ самых лучших изолятов из представленных на рынке В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....

10 06 2022 22:22:59

Креатин — как принимать до или после тренировки

Креатин — как принимать до или после тренировки Особенности приема креатина до и после тренировки, а также преимущества использования добавки....

09 06 2022 14:38:35

Запеканка классическая-культуристическая

Запеканка классическая-культуристическая Запеканка "классическая-культуристическая" Налицо целый ряд преимуществ: Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом! ......

08 06 2022 18:18:55

Лев Альбин

Лев Альбин Лев Альбин. Лев это опытнейший и известнейший пауэрлифтер, многократный Чемпион и призер чемпионатов Европы и Мира по пауэрлифтингу, мастер спорта по пауэрлифтингу международного класса. Его стаж т......

07 06 2022 23:13:24

Тренировка ног на массу

Тренировка ног на массу 7 лучших упражнений для тренировок ног на массу с фото пояснениями и описаниями техники их выполнения. Рекомендации по тренировках для прокачки ног на массу...

06 06 2022 18:11:30

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу

Открытое первенство города Киева по пауэрлифтингу Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья. Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в трех классических силовы......

05 06 2022 9:41:40

Креатин * Отзывы спортсменов о моногидрате

Креатин * Отзывы спортсменов о моногидрате Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......

04 06 2022 8:55:11

Элеутерококк плюс: описание, состав, действие и противопоказания

Элеутерококк плюс: описание, состав, действие и противопоказания Описание данного БАДа, его особенности и действие на организм. Какой эффект можно получить от его приема. Что входит в его состав. Возможные противопоказания....

03 06 2022 7:35:28

Бессмысленное и жестокое убийство рук

Бессмысленное и жестокое  убийство рук О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги «Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......

02 06 2022 17:17:55

Жим штанги лежа: нормативы, как увеличить

Жим штанги лежа: нормативы, как увеличить Жим штанги лежа: как правильно выполнять, как увеличить, нормативы, программа тренировок на силу, разряды и мировые рекорды по жиму лежа....

01 06 2022 8:37:45

Тренировка ягодичных мышц при выполнении выпадов.

Тренировка ягодичных мышц при выполнении выпадов. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......

31 05 2022 8:35:33

Приседания. Техника Классика и Сумо — мужчине и дeвyшке. В чем разница?

Приседания. Техника Классика и Сумо — мужчине и дeвyшке. В чем разница? Привет подписчики! Сегодня поговорим о приседаниях. В этом видео я вам расскажу о полезности это упражнения, технике выполнения приседаний для мужчин и женщин. Приседания классика - мужчине Осно......

30 05 2022 21:13:32

Умер Мистер Юниверс — Карл Кайнрат: друг и соперник Арнольда

Умер Мистер Юниверс — Карл Кайнрат: друг и соперник Арнольда Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы. Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......

29 05 2022 1:35:26

Глава двадцать первая: "Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу"

Глава двадцать первая: "Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу" Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......

28 05 2022 16:21:42

Все жиросжигатели бесполезны!? Мой личный опыт

Все жиросжигатели бесполезны!? Мой личный опыт Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах! Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......

27 05 2022 14:16:20

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......

26 05 2022 18:53:45

Жим штанги лежа на наклонной скамье по методике Юрия

Жим штанги лежа на наклонной скамье по методике Юрия В этой статье мы с вами рассмотрим нюансы выполнения жима штанги лежа на наклонной скамье, поговорим о том, чем отличается жим штанги на наклонной скамье от жима на наклонной же скамье, но в тренаже......

25 05 2022 1:28:54

Как принимать BCAA в таблетках правильно * Как пить BCAA

Как принимать BCAA в таблетках правильно * Как пить BCAA Любому спортсмену, любого уровня и категории необходимы аминокислотные комплексы. Наиболее распространенные и популярные – это, конечно же, BCAA. Этот комплекс трех незаменимых аминок (лейцин, валин, ......

24 05 2022 4:10:17

Приседания сумо дома или на улице

Приседания сумо дома или на улице Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Фитнес дома. Видео комплекс упражнений. Приседания сумо». Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарница по тренировкам Диана п......

23 05 2022 22:39:46

Нас становится все больше! Присоединяйся, получай подарок!

Нас становится все больше! Присоединяйся, получай подарок! Друзья! У нас на носу 2 супер-праздничных события: 30 000 подписчиков на Youtube и 80 000 подписчиков группы Vkontakte. А по количеству просмотров наш канал на Youtube сейчас лидирует среди подобных к......

22 05 2022 10:25:50

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......

21 05 2022 19:32:11

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"

12 мая 2007 года трех турниров "Нью-Йорк Про 2007"12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......

20 05 2022 6:25:53

Не знаете как накачать мышечную массу и победить застой? Смотрите видео про Александра Богданова, который набрал 10 кг мышечной массы меньше чем за три месяца.

Не знаете как накачать мышечную массу и победить застой? Смотрите видео про Александра Богданова, который набрал 10 кг мышечной массы меньше чем за три месяца. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как победить застой, накачать мышцы и пресс чемпиона». Иногда спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда их результаты уже не растут и ......

19 05 2022 23:51:13

Для чего нужны и как пить белково-углеводные смеси

Для чего нужны и как пить белково-углеводные смеси Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....

18 05 2022 10:33:40

Правильная сушка тела. Основные нюансы процесса сушки

Правильная сушка тела. Основные нюансы процесса сушки Изначально ответ на вопрос о том, как делать сушку тела правильно интересовал исключительно культуристов, которые профессионально занимались бодибилдингом и принимали участие в официальных соревновани......

17 05 2022 21:26:45

Хельмут Штребель, самый рельефный человек в мире. Задумывались, почему?

Хельмут Штребель, самый рельефный человек в мире. Задумывались, почему? Все знают, что Хельмут очень рельефный. Давайте проанализируем, почему он такой: генетика, тренировки, питание, или все-таки химия? Когда смотришь на его фотографии, такое впечатление что у него вооб......

16 05 2022 12:24:42

Какую технику считать правильной?

Какую технику считать правильной? О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......

15 05 2022 9:24:16

Нюансы грамотного дыхания при выполнении отжиманий от пола

Нюансы грамотного дыхания при выполнении отжиманий от пола Преимущества и варианты данного упражнения. Чем может помочь грамотное дыхание. Когда нужно делать вдох и выдох. Можно ли задерживать дыхание....

14 05 2022 22:17:11

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади

Качаем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой сзади Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......

13 05 2022 21:55:48

Как сделать себе очень крутое тело, если ты мужчина — пошаговый план

Как сделать себе очень крутое тело, если ты мужчина — пошаговый план Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......

12 05 2022 14:49:50

Совет дня от Вашего тренера — 02.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 02.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......

11 05 2022 16:36:40

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 22.04.2007 г

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 22.04.2007 г П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

10 05 2022 0:10:39

Глава двадцать первая: "Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу"

Глава двадцать первая: "Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу" Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......

09 05 2022 18:20:29

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::