Побочные эффекты от протеина — миф или реальность? > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Побочные эффекты от протеина — миф или реальность?

Побочные эффекты от протеина — миф или реальность?

Cодержание:

Может ли протеин негативно влиять на какие-либо органы или функции организма человека. Результаты исследований.

Выбирая спортивное питание, человек интересуется его свойствами, качеством и влиянием на организм. Это логично, ведь не очень-то хочется нарастить мышечную массу за счет печени, почек или мужской силы. При этом возникают сомнения в отношении многих добавок. Протеин не является исключением.

Имеют ли место побочные эффекты? Безопасно ли такое спортивное питание для организма? Эти моменты требуют детального рассмотрения.

Сущность белка

Протеин и белок — слова-синонимы. Это главная составляющая живых организмов, источник роста. Каждый человеческий орган состоит из аминокислот (элементы самого белка). Больше всего протеина в мышцах, которые на 2/3 состоят из BCAA, глютамина и ряда других соединений. Вот почему при дефиците белка они первыми попадают под удар.

Для покрытия потребностей организм нуждается в 2-2,5 граммах белка на кило веса. Если перевести этот объем в эквивалент пищи, то в день спортсмен нуждается примерно в килограмме мяса. Съесть такой объем тяжело физически и дорого, поэтому был разработан другой способ — выделение белка из различных продуктов. Так появился концентрированный протеин.

Сегодня он добывается из сыворотки молока, сои, риса, пшеницы и других продуктов. Благодаря этому побочные эффекты от приема сведены к минимуму или отсутствуют вовсе. Более того, белок полезен для организма и обеспечивает следующий результат:

  • восполняет дефицит аминокислот;
  • восстанавливает мускулатуру, которая была повреждена в период тренировочного процесса;
  • запускает процесс суперкомпенсации;
  • защищает организм от катаболических эффектов;
  • активизирует обменные процессы.

Мифы о вреде протеина

Если почитать публикации в сети и газетах, то можно прийти к мнению о вреде протеина и его опасности для организма. В прессе рассказывается о побочных эффектах, которые затрагивают многие органы. Есть даже предположение, что протеин по своему действию опаснее анаболических стероидов. Мол, регулярный прием добавки «сажает» печень и почки, а также наносит вред многим внутренним органам.

Как правило, все эти утверждения не имеют под собой никакого основания, кроме некоторых исключений, о которых пойдет речь ниже.

Что говорят исследования?

Специалисты не могли остаться в стороне от предположений, которые блуждают в сети. Они провели тщательный анализ связи между объемом поступающего в организм протеина и здоровьем людей. При этом испытуемые принимали различные типы белка — животный и растительный. Главные критерии, которым должны были соответствовать участники — возраст от 18 лет, привычный образ жизни, готовность принимать участие в долгосрочных исследованиях. Сам эксперимент проводился в течение 11 лет — с 2000 по 2011.

Результаты следующие:

  1. Костная система. Здесь стоит отметить двоякое действие спортивного питания:
    • ускоряет вывод кальция, который уходит с мочой;
    • ускоряет производство кальция и делает его доступным для усвоения.

    Побочные эффекты, которые имеют отношение к костной системе, компенсируются выработкой дополнительных факторов роста. Это значит, что белок положительным образом сказывается на здоровье костей, а его негативное влияние — миф.

  2. Сердце и сосуды. Отдельное внимание заслужила сердечно-сосудистая система. Ранее считалось, что прием протеина повышает уровень cмepтности, связанной с заболеваниями сердца. На самом деле такая теория не нашла подтверждения. Но некоторые моменты стоит выделить:
    • Была выявлена взаимосвязь между появлением ишемической болезни сердца и потрeблением белка.
    • Риск артериальной гипертензии возрастает на фоне повышенного потрeбления протеина. При этом результаты не выносят четкий обвинительный приговор. Влияние рассматривается только с позиции минимальной вероятности.
    • Взаимосвязь между коронарной болезнью сердца и уровнем потрeбления белка незначительна.
  3. Канцерогенное действие. Многие отмечают побочные эффекты, связанные с повышением риска возникновения paковых заболеваний. В этом отношении стоит отметить следующее:
    • Воздействие протеина на риск появления paка гpyди не доказано. При этом не имеет значения, какой вид белка принимал испытуемый — растительный или животный.
    • Взаимосвязь между злокачественной опухолью яичников и потрeблением белка не обнаружена, как и в отношении предстательной железы.
    • Вероятность paка гортани выше в случае приема животного протеина и ниже, если белок имеет растительное происхождение.
    • В отношении paка почек взаимосвязи выявлено не было.
  4. Потенция. В сети все чаще встречаются предположения, что протеин неким образом влияет на потенцию. Такие побочные эффекты отпугивают представителей сильного пола, которые бояться потерять мужскую силу. На самом деле это миф. Снижение потенции из-за белка возможно только при самовнушении. Что касается самого утверждения, то оно связано с соевым протеином, в составе которого присутствуют эстрогены — женские гормоны. Они негативно сказываются на пoлoвoй системе мужчины. Но чтобы почувствовать вред, соевый белок должен потрeблляться в огромном количестве. Избежать проблемы легко — достаточно принимать сывороточный протеин, в котором отсутствуют упомянутые негативные компоненты.

  5. Почки. При организации исследований отдельное внимание было уделено влиянию спортивного питания на почки. Считается, что этот продукт ускоряет процесс образования камней в мочепoлoвoй системе. Но проведенные эксперименты не подтвердили опасений. Единственные, кому не рекомендуется прием добавки — люди с признаками почечной недостаточности. В этом случае нагрузка на почки возрастает.
  6. Диабет. Еще одна теория касается риска появления диабета в случае повышенного приема белка. Было проведено три исследования, которые не дали точного ответа на вопрос — вредна добавка в отношении диабета или нет. Из трех групп, которые принимали участие в исследовании, у участников двух из них была обнаружена незначительная взаимосвязь в отношении протеина животного происхождения. Что касается растительных белков, то здесь закономерности выявлено не было. Влияние имеет и ряд дополнительных факторов, среди которых наличие вредных привычек у человека, уровень физической активности, отношение к алкогольной продукции, индекс массы тела, применение гормональных препаратов и так далее.
  7. Печень. Множество слухов ходит и в отношении влияния протеина на печень. Мол, чрезмерный прием добавки приводит к снижению ее функции, повышенной нагрузке. Пpaктика применения показала, что спортсмены, имеющие здоровую печень, не ощущают проблем или дискомфорта. Если же с органом имеются проблемы, то обследование и рекомендация врача не будут лишними.
  8. Влияние на женщин. Снова стоит вернуться к соевому протеину и содержанию эстрогенов в его составе. На самом деле, спортивное питание содержит минимум этого гормона, поэтому негативно сказаться на здоровье или как-то повлиять на гормональный фон неспособно.

Цены и где купить протеин

протеин

Итоги

Негативное влияние протеина на организм — не больше чем миф. При отсутствии проблем со здоровьем и соблюдении правильной дозировки опасаться приема добавки не стоит. Единственное, что возможно — реакция на какой-либо компонент при индивидуальной непереносимости. Но в этом случае самое страшное, что может случиться — расстройство ЖКТ и метеоризм.


Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгeйнерам»!

Тренинг безнадежного эктоморфа. Читать всем «хардгeйнерам»! Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: «Мои мышцы не растут», «Мне д......

22 07 2026 19:42:57

Спортивное питание жиросжигатели * Спортпит для сжигания жира

Спортивное питание жиросжигатели * Спортпит для сжигания жира Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......

21 07 2026 20:48:11

Получи супер тело! Измени себя! Начни действовать прямо сейчас!

Получи супер тело! Измени себя! Начни действовать прямо сейчас! Вот уже несколько лет вы посещаете спортивный зал, поднимаете железо, но нет результата - мышцы не растут? Уже пол года сидите на диете но так и не смогли сбросить ни одного килограмма? Вы хотите нач......

20 07 2026 8:42:51

Ответы от Бомбелы: Эффективен ли трийодтиронин в период «сушки»? Суп – бесполезная еда?

Ответы от Бомбелы: Эффективен ли трийодтиронин в период «сушки»? Суп – бесполезная еда? Обычно рацион бодибилдера пpaктически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов? Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......

19 07 2026 18:40:13

Противоречивый пулловер с гантелью - качаем грудные мышцы

Противоречивый пулловер с гантелью - качаем грудные мышцы Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......

18 07 2026 3:13:40

Приседание в машине Смита - упражнение для ног с акцентом на ягодичные мышцы

Приседание в машине Смита - упражнение для ног с акцентом на ягодичные мышцы Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнение для ягoдиц. Приседания в Смите для накачки попы». Каждая дeвyшка хочет иметь упругие ягoдицы, но не все знают как правильно ......

16 07 2026 11:18:47

Завтpaк спортсмена: что съесть для набора сил и энергии?

Завтpaк спортсмена: что съесть для набора сил и энергии? Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Завтpaк спортсмена. Сухари, чернослив, творог. Ч2». Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые ......

13 07 2026 18:36:47

Все об аминокислотах и их воздействии на организм

Все об аминокислотах и их воздействии на организм Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......

10 07 2026 10:53:16

Программа тренировки для подростков и юношей. Уровень 1 - НОВИЧОК

Программа тренировки для подростков и юношей. Уровень 1 - НОВИЧОК В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......

09 07 2026 9:18:51

Концентрированный подъем на бицепс одной рукой c гантелей

Концентрированный подъем на бицепс одной рукой c гантелей Этот вариант тренировки бицепса — классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное упражнение было очень модным, так как оно очень нравилось знаменитому Арнольду Шварценеггеру, обладат......

08 07 2026 14:40:12

Все жиросжигатели бесполезны!? Мой личный опыт

Все жиросжигатели бесполезны!? Мой личный опыт Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах! Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......

05 07 2026 20:46:57

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 20.05.2012

Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 20.05.2012 Вчера у меня была послесоревновательная загрузка для восстановления сил. Сегодня снова продолжаю сушку, голодаю. Программа тренировки: 1) 1 Подъем корпуса с блином за головой - 25кг. 1 сет до отказа.......

02 07 2026 14:41:56

Упражнения для мышц гpyди, Упражнения для дeвyшек , Отжимания от скамьи для тренировки грудных мышц

Упражнения для мышц гpyди, Упражнения для дeвyшек ,  Отжимания от скамьи для тренировки грудных мышц Каждый из нас создан в одном-единственном экземпляре. Как же порой хочется выглядеть сногсшибательно, чтобы даже дух захватывало от самого себя. Мне кажется, здесь важно понять каким ты хочешь быть, а......

01 07 2026 21:37:57

Можно ли увеличить мышечную массу при помощи углеводно-белковых смесей

Можно ли увеличить мышечную массу при помощи углеводно-белковых смесей Что обычно входит в состав углеводно-белковых смесей и что еще могут добавить производители. Кому и для какой цели будет полезна данная добавка....

30 06 2026 3:50:30

Бодибилдеры пенсионеры: тренировки с железом после 40 или даже после 50 лет. Польза и вред.

Бодибилдеры пенсионеры: тренировки с железом после 40 или даже после 50 лет. Польза и вред. Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......

27 06 2026 22:18:31

Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ в бодибилдинге

Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ в бодибилдинге Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...

26 06 2026 10:49:30

Какую форму выпуска глютамина лучше выбрать

Какую форму выпуска глютамина лучше выбрать Зачем необходим прием добавки при занятиях силовыми видами спорта. Разновидности формы выпуска глютамина. Какую из них лучше выбрать и как его пить....

25 06 2026 12:11:44

Протеин для дeвyшек и женщин: как выбрать и принимать

Протеин для дeвyшек и женщин: как выбрать и принимать Протеин для дeвyшек и женщин: польза и вред, как выбрать и принимать...

23 06 2026 5:40:11

Фитнес мотивация для дeвyшек для создания идеального тела

Фитнес мотивация для дeвyшек для создания идеального тела Так получилось, что мне как тренеру, работающему в фитнес клубе пришлось насмотреться на мучения и неудачные попытки дeвyшек заполучить тело своей мечты. Я видел конечно и случаи удивительной трaнcфор......

22 06 2026 12:18:18

Ответы на женские вопросы. Могут ли женщины заниматься бодибилдингом?

Ответы на женские вопросы. Могут ли женщины заниматься бодибилдингом? Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые дeвyшки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-) "Считаю, что ж......

21 06 2026 2:12:31

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью.

Упражнения для спины.. Как накачать трапециевидные мышцы. Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью. Упражнения для спины > Как накачать трапециевидные мышцы > Тяга для трапециевидных мышц с канатной рукоятью Описание упражнения: Это упражнение развивает мышцы между лопатками, или как говорят спорт......

20 06 2026 0:36:30

Упражнения на фитболе для похудения

Упражнения на фитболе для похудения Лучшие упражнения на фитболе для похудения, упражнения: пика, ножницы, подъем бедер, фитбол на весу, прямые и обратные скручивания, отжимания от фитбола....

19 06 2026 21:43:52

IMMUNO EXTRA

IMMUNO EXTRA КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ СЕРИЯ: life Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: Н......

18 06 2026 3:29:20

Yellow Thunder (Желтый Гром) от APS Nutrition – наш отзыв о предтренировочном комплексе + жиросжигателе

Yellow Thunder (Желтый Гром) от APS Nutrition – наш отзыв о предтренировочном комплексе + жиросжигателе Продолжаем серию тестов для нашего официального проекта: «Fit Magazine – принимай то, что работает!». Сегодня у нас продукт от полюбившийся не только мне, ну и всем нашим покупателям бренда APS Nutrit......

17 06 2026 10:55:36

Как накачать трицепс: лучшие упражнения

Как накачать трицепс: лучшие упражнения Как накачать трицепс в домашних условиях и в тренажерном зале, лучшие упражнения на трицепс на блоке, с гантелями и со штангой....

16 06 2026 16:41:18

Польза BCAA – БЦА спортивное питание вред и польза

Польза BCAA – БЦА спортивное питание вред и польза Уже давно ходит много мифов о том, какой есть вред и польза спортивного питания БЦА для организма. Большинство этих убеждений навязано малознающими людьми и старыми врачами советской школы, для которы......

14 06 2026 17:42:13

Первый принцип Методики Юрия Спасокукоцкого - также скоро будут опубликованы остальные!

Первый принцип Методики Юрия Спасокукоцкого - также скоро будут опубликованы остальные! Участвуйте в конкурсе: http://vk.com/bicepsclub • Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата 12 главных принципов методики тренера по бод......

12 06 2026 4:37:49

Когда и как грамотно использовать L-лизина эсцинат

Когда и как грамотно использовать L-лизина эсцинат Что собой представляет данная спортивная добавка. Зачем и когда она применяется. Действие на организм. Как правильно ее пить. Противопоказания и побочные эффекты....

11 06 2026 0:38:28

Домашняя гимнастика для детей: Тренировки сына Саши, детское ожирение

Домашняя гимнастика для детей: Тренировки сына Саши, детское ожирение Все знают, что дети любят обожают сладости и компьютерные игры. Это убойное сочетание приводит к набору лишних килограмм еще в детском возрасте. Один или два лишних килограмма это ничего страшного, вс......

09 06 2026 2:36:35

Боли в спине и травма позвоночника. Советы тренера.

Боли в спине и травма позвоночника. Советы тренера. Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......

08 06 2026 1:20:58

Упражнения для ягoдиц и бедер по методике Юрия Спасокукоцкого

Упражнения для ягoдиц и бедер по методике Юрия Спасокукоцкого Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......

07 06 2026 12:16:46

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Как укрепить связки и суставы?

Задай вопрос персональному тренеру Юрию Спасокукоцкому и получи ответ. Как укрепить связки и суставы? - Как укрепить связки и суставы? Ю.С.: - Для укрепления плечевых суставов нужно выполнять упражнения для мышц ротаторов, манжеты плеча. Для поясничного отдела необходимо выполнение гиперэкстензии, н......

05 06 2026 20:22:26

Гормон роста – структура, функции, побочные эффекты применение в спорте

Гормон роста – структура, функции, побочные эффекты применение в спорте Гормон роста – препарат, который мало известен в любительском бодибилдинге, но часто применяется профессионалами, во-первых, из-за его высокой цены, во-вторых, из-за относительно небольшом количестве ......

03 06 2026 11:24:32

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::