В каком количестве нужно ежедневно употрeбллять аминокислоты
Cодержание:
Назначение и разновидности аминокислотных комплексов. По сколько грамм и в какое время их лучше всего принимать.
Если раньше о спортивном питании знали только профессиональные бодибилдеры, то сегодня специальные добавки известны каждому. Гeйнеры, протеин, аминокислоты и прочие комплексы способствуют росту мышечной массы и помогают добиться большего эффекта от тренировок. Если правильно принимать те или иные добавки, можно сбросить вес, увеличить мышечную массу, поднять уровень энергии увеличить силу и так далее. Из всей группы ключевую роль играют аминокислоты. В чем же особенности таких комплексов? Сколько аминокислот стоит принимать?
О назначении
Если вы строите дом, вам необходим кирпичи. Аналогичный подход должен быть и при строительстве тела. Только вместо покупки кирпичей, вам нужно принимать аминокислоты. Это строительный материал, из которого и строятся наши мышечные волокна, волосы, кожные покровы, связки и сухожилия. В общем, именно благодаря регулярному поступлению и синтезу аминокислот мы живем, растем и развиваемся.
Потребность обычного человека в аминокислотах покрывается полноценным питанием. В случае с атлетами все сложнее. Основная доля поступающих аминокислот в процессе получения нагрузок быстро расходуется. Вот почему организм нуждается в регулярной и своевременной подпитке. Прием аминокислот каждый день помогает нормализовать обменные процессы, укрепить иммунную систему, ускорить рост мускулатуры, оптимизировать процессы восстановления. Аминокислоты не просто можно, их нужно принимать атлетам, ведущим активный образ жизни.
Виды аминокислот
В природе существует двадцать аминокислот, которые участвуют в создании белковых молекул. Все они делятся на несколько категорий:
- заменимые — элементы, которые организм способен синтезировать сам, но и готов принять необходимую порцию вместе с едой;
- незаменимые. В данном случае организм бессилен и такие аминокислоты нужно принимать отдельно, то есть они попадают со спортивным питанием или пищей;
- условно заменимые. Особенность этой категории добавок — в способности лишь частично синтезировать в организме. Остальную часть нужно восполнять путем организации правильного питания.
Действие
У каждой аминокислоты есть свое, особое действие на организм. К примеру, лейцин помогает укрепить иммунную систему и надежно защитить организм спортсмена от болезней. Валин — надежный помощник в росте мышечных тканей, улучшении координации, переносимости жары или холода. Изолейцин — полноценный элемент мышечной ткани, которые применяется в виде топлива. С его помощью происходит накопление энергии в мышечных волокнах.
Весьма полезным является треонин, из которого состоит соединительная ткань нашего организма. Также с его помощью производится эффективная очистка печени. Лизин помогает в производстве карнитина и улучшает потрeбление мышц кислородом. Триптофан управляет нашим сном, отвечает за болевой порог, аппетит и уровень усталости.
В общем, чтобы обеспечить полноценное восстановительное действие, аминокислоты стоит принимать в комплексе. Сделать это путем подбора обычной пищи — весьма сложная задача. Много проще приобрести спортивное питание и полностью покрыть потребности своего организма.
Как пить?
Теперь разберемся, сколько нужно аминокислот нашему организму для покрытия существующих «пробелов». Здесь запомните несколько полезных советов:
- Если в рацион уже входит протеин и само питание является весьма сбалансированным, то в дополнительном приеме аминокислот нет необходимости. Единственным исключением могут стать лишь BCAA, а именно троица незаменимых аминокислот — валин, лейцин и изолейцин. Они помогут «закрыть» белковое «окно» после тренировки и помогут восстановиться. При этом принимать их достаточно только в день занятий.
- Дозировка аминокислот напрямую зависит от массы тела. К примеру, если ваша масса не превышает 60 килограмм, то достаточно 12-14 грамм в день. При весе в 60-80 килограмм дозировка увеличивается до уровня 18-20 грамм. Для тяжеловесов с массой от одного центнера порция может достигать 25-30 грамм. При этом важно учесть, что указанная выше дозировка — это не масса самого порошка (капсулы), а вес аминокислот, которые в ней содержатся. Сколько элементов, и в каком объеме находится в добавке, всегда можно почитать на этикетке.
- Суточную дозу аминокислоты желательно делить на две части. К примеру, одна порция должна попадать в организм рано утром (можно сразу после пробуждения), а вторая прямо после занятий. Как вариант, можно принять порцию добавки вечером или перед сном. Но здесь есть некоторые противоречия. Многие профессионалы рекомендуют на ночь принимать другой вид добавки — казеиновый протеин. Он способен в течение 7-8 часов питать мышцы полезными элементами.
Форма выпуска
Аминокислоты могут выпускаться в различных вариациях. Так, в магазине можно встретить таблетки, капсулы или даже жидкую форму. При этом до сих пор ходят споры, какой же из вариантов усваивается лучше всего. На самом же деле здесь нет существенной разницы. Главное — ориентироваться на состав, качество и удобство применения. Для повседневного приема более удобной формой являются капсулы или таблетки. При этом не забывайте читать состав, в котором четко прописано, сколько и чего содержится в каждой таблетке.
Цены и где купить аминокислоты для спортсменов
Вывод
Аминокислоты — спортивное питание, способное «поднять» организм, восстановить его и дать необходимый толчок для роста. Прием такой добавки обеспечит стабильной энергией и позволит без особых проблем со здоровьем добиваться поставленных задач.
Что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, при этом сохранив по-максимуму мышцы. Принципы правильного питания на сушке. Полезные советы и рекомендации....
24 04 2024 16:46:14
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
23 04 2024 23:35:57
За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи!
Живи, сражайся......
22 04 2024 20:50:27
Сегодня мы расскажем вам о такой категории спортивных добавок, как спортивное питание для сжигания жира, и о том, как его выбирать. Большинство людей приходят в тренажерный зал именно для того, чтобы ......
21 04 2024 1:42:28
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
20 04 2024 9:32:31
Для укрепления верхней части тела, в том числе и в домашних условиях, подтягивания являются одним из самых эффективных и доступных упражнений. Действительно, для его выполнения ничего не нужно, кроме ......
19 04 2024 16:22:59
Обзор гeйнера от фирмы Ultimate Nutrition - Muscle Juice Revolution 2600, его преимущества, состав и, как принимать гeйнер....
18 04 2024 8:18:13
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
17 04 2024 6:40:59
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
16 04 2024 5:56:16
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюк......
15 04 2024 0:53:14
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
14 04 2024 2:57:17
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
13 04 2024 2:12:42
Руки – любимая часть тела очень многих посетителей тренажерного зала. Для тренировки рук существует множество различных программ – одни из них оказываются более эффективными, другие – менее. В э......
12 04 2024 11:10:43
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
11 04 2024 6:26:33
Что это за аминокислота, ее функции в организме человека. Зачем нужен прием глютамина при силовых тренировках. Как правильно его употрeбллять....
10 04 2024 13:41:54
Вопросы и ответы - 642. Тренер бесплатно отвечает, советует pump muscle
Вопросы и ответы - 641. Советы тренера 12. Тренер бесплатно отвечает.
......
09 04 2024 4:38:41
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
08 04 2024 21:14:38
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
07 04 2024 21:12:40
Тренироваться в спортивном зале довольно просто, там для этого созданы идеальные условия, но вот добиться результатов в тренировках дома - это совершенно другой уровень сложности. Решил вам рассказать......
06 04 2024 18:35:18
Как похудеть и убрать живот
Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких
Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по ......
05 04 2024 19:52:34
Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков.
1. Возрастные изменения. Вы, вероятн......
04 04 2024 6:59:11
Привет, друзья! На днях мне посчастливилось взять интервью у 8-кратного "Мистера Олимпия" - Ронни Колемана!!! После перенесённых операций по замене тазобедренных суставов Ронни сегодня с трудом даётся......
03 04 2024 23:54:59
История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова
Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом.
До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чис......
02 04 2024 15:22:40
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
01 04 2024 15:29:23
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
31 03 2024 10:38:14
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
30 03 2024 23:21:54
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
29 03 2024 12:53:38
Аминокислоты для роста мышц и здоровья. Как когда и сколько принимать. Рассказывает профессор химии Эрик Михайлович Тер-Саркисян.
Это очень полезное видео. Смотрите что в тайм кодах:
01:44 Зачем п......
28 03 2024 13:22:18
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
27 03 2024 6:43:11
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
26 03 2024 16:27:53
Анатомия, подбор лучших упражнений для бицепса, трицепса и мышц предплечья. Техника выполнения упражнений. Как их грамотно сгруппировать в один комплекс....
25 03 2024 16:59:15
Вот прошло уже несколько дней после соревнований, тело мое начинает трaнcформироваться - вес и объемы мышц увеличиваются. Это и понятно, на Чемпионат Москвы я подошел с максимальной сушкой и был си......
24 03 2024 20:43:11
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
23 03 2024 4:21:23
Это классическое упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки.
Я хотел бы сразу отметить распространенные ошибки при выполнении этого упра......
22 03 2024 0:58:10
Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?
Я думаю, что под «анаболически......
21 03 2024 1:11:23
Инъекции гормона роста среди спортсменов набрали огромную популярность еще в 80-х годах. С тех пор, улучшилось качество препаратов и усилились положительные эффекты на организм. Его известность обусло......
20 03 2024 3:40:14
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
19 03 2024 11:32:58
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
18 03 2024 11:46:29
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
17 03 2024 11:35:11
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
16 03 2024 17:47:26
Что это за добавка, в чем ее особенности и преимущества. Какой эффект она оказывает на организм спортсмена. Как правильно ее употрeбллять и в какой дозировке....
15 03 2024 17:19:57
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
14 03 2024 11:11:23
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
13 03 2024 15:28:49
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
12 03 2024 16:16:10
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
11 03 2024 10:41:25
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Упражнения для бедер и ягoдиц. Как накачать ягoдицы."
Хотите великолепный пресс? Сeкcуальную попу? Юри......
10 03 2024 4:22:19
Существует ли непереносимость спортивных белковых добавок. Какие еще причины могут послужить причиной такого эффекта. Что при этом лучше сделать....
09 03 2024 18:43:40
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
08 03 2024 12:17:55
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
07 03 2024 4:59:11
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Жим лежа рекорд без экипировки. Как накачать гpyдь" На данном видео Раман Санёцкий продемонстрирует ......
06 03 2024 8:20:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012