Корейская Барби с телом Халка: Йон Ву Джи (Yeon Woo Jhi)
Сегодня бы я хотел познакомить с Йон Ву Джи тех кто еще не знаком с этой спортсменкой и оценить ее методику тренировок, которая позволяет ей добиваться подобных колоссальных результатов в бодибилдинге, обходя тысячи конкуренток. Понятно, что спортсменка такого уровня на фарме, но ее место пытаются занять тысячи других дeвyшек и победить можно только тренируясь по наиболее эффективным методикам.
В бодибилдинг ее привел муж который также занимается этим видом спорта. Примечательно что в детстве она была очень худой спортсменкой, стыдилась того насколько она хиленькая и слабая. Вот так комплексы детства приводят нас к физическому развитию впоследствии, я в свою очередь не мог ни разу подтянуться в школе и был очень слабым.
В 2010 она заняла первое место на Чемпионате Кореи, потом она поехала на Арнольд Классик в 2012 году, где она заняла 1 место. Она стала первой корейской дeвyшкой в истории достигшей такого высокого уровня на соревнованиях.
Насмотревшись роликов Алексея Шредера, Йон Ву Джи утверждает, что своими достижениями она обязана исключительно тренировками внатурашечку и никогда не употрeбляла никакой запрещенной фармы кроме парочки сырников, аминокислот и конечно же суши.
Кстати питается Йон Ву Джи употрeбляя большое количество углеводов и калорий, без чего невозможно построить мышечную массу. Никакого дефицита калорий у нее в межсезонье нет иначе дeвyшка бы просто никогда так не раскачалась. Это тоже стоит намотать на ус парням которые пытаются построить красивое тело на периодическом голодании или на постоянной кетодиете.
Теперь мне хотелось бы сравнить методику тренировок чемпионки и мою собственную методику которая позволила максимально раскачаться именно мне. Я буду озвучивать свои методические принципы и сравнивать их с принципами тренировок Йон Ву Джи
Принцип 1. Большие веса – спортсменка работает с очень тяжелыми весами, например выполняет становую тягу классика с весом 150 кг, приседает более 120 кг и это при собственном весе 65/73 кг.
Принцип 2. Низкое количество повторений – Йон Ву Джи пpaктикует в том числе и низкоповторные сеты менее 6 повторений.
Принцип 3. Применение читинга в упражнениях для бицепса – спортсменка использует читинг в упражнениях на бицепс.
Принцип 4. Частичная амплитуда. Я применяю частичную амплитуду, например, чтобы выполнять махи для средней дельты с более тяжелым весом но не включать трапеции и не заработать себе импиджмент синдром плечевого сустава – Йон Ву Джи делает то же самое. Также она использует частичную амплитуду в становой тяге, приседаниях, тяге к поясу. Частичная амплитуда рулит для развития мышечной массы.
Выводы: Правильные методические принципы едины для всех, разpaбатывая свою методику я анализировал тренировки лучших из лучших и почти все они используют пpaктически единый чемпионский набор тренировочных фишек, которые работают и в натуральном тренинге и которые я как раз тестировал на протяжении своих 18 лет натурального тренировочного стажа (из 26 лет общего стажа), теперь же я рекомендую их использовать и вам.
Если вам нравятся Барби с телом Халка, прочитайте статью про. Также я снял отличное видео про Йон Ву Джи и рекомендую его к просмотру:
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
08 03 2026 18:34:38
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
07 03 2026 20:28:47
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
06 03 2026 15:39:44
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
05 03 2026 3:46:24
Фитнес клуб "Бицепс" проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (д......
04 03 2026 23:36:51
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
03 03 2026 13:34:50
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
02 03 2026 20:56:48
Как быстро накачать огромные плечи, какая методика тренировки дельт наиболее результативна?. Сегодня вы ознакомитесь с программой тренировки плеч. Такая программа для мышц плеча опасна тем, что техн......
01 03 2026 13:47:42
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
28 02 2026 2:12:17
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
27 02 2026 20:11:13
Продолжение рубрики для любителей силовых видов спорта, а также всех желающих обладать красивым эстетичным телом. Текущий выпуск рубрики посвящен проблеме сбалансированного питания, актуальной для все......
26 02 2026 11:27:10
Здесь я отвечу на самые частые женские вопросы по поводу занятий с отягощением, развею кое-какие мифы и заблуждения. Милые девушки и женщины, прочтите это и ваши сомнения развеятся ;-)
" Считаю, что ж......
25 02 2026 0:27:58
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
24 02 2026 4:39:53
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон
Описание упражнения
Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы,
......
23 02 2026 11:53:38
Данное упражнение предназначено для изолированной проработки средних пучков дельтовидных мышц. Упражнение известно также как «разводки рук в дельта-машине».
При правильном выполнении, это упражнени......
22 02 2026 16:47:14
Жим штанги от гpyди в положении стоя относится к традиционным базовым упражнениям для проработки передних пучков дельт с попутным повышением силовых показателей. Это одно из тех упражнений, с которым ......
21 02 2026 5:33:44
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
20 02 2026 10:43:29
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
19 02 2026 15:14:24
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
18 02 2026 0:33:57
Долгое время инсулин рассматривался только с точки медицины, как гормон, который контролирует уровень глюкозы в крови. Тем не менее, современные научные исследования раскрыли неимоверный анаболический......
17 02 2026 9:39:40
По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора.
В этой статье я полность......
16 02 2026 4:45:58
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
15 02 2026 12:20:46
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
14 02 2026 1:15:49
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Если по тем или иным причинам вы решили заниматься в домашних условиях, у вас может возникнуть вопрос: что выбрать для домашних тренировок, штангу или гантели? Если......
13 02 2026 18:42:50
Этот отзыв я обещал сделать давно, но как-то все не срасталось. Исправляюсь! Итак, предтреник Insidious (Коварный) от компании Anabolic Science Labs (ASL).
По чистоте эксперимента всё как всегда. В......
12 02 2026 16:19:33
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: « Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
11 02 2026 16:23:18
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
10 02 2026 15:25:38
Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......
09 02 2026 1:15:47
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
08 02 2026 14:51:34
Внимание! Хочешь получить крутые наушники Beats by Dr. Dre Mixr by David Guetta от Юрия Спасокукоцкого и канала Розетка? Тогда смотри внимательно это видео и выполни все условия конкурса, вскоре по......
07 02 2026 21:37:21
Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....
06 02 2026 1:29:35
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
05 02 2026 21:30:28
Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что......
04 02 2026 21:51:13
Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......
03 02 2026 0:29:31
Глютамин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 02 2026 11:15:12
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
01 02 2026 11:56:26
Сегодня я хочу поговорить об анаболических стероидах, о гормонах, хочу рассказать какой должна быть схема применения и т.д. Естественно, уже традиционно, что при разговорах на такую тематику мне пом......
31 01 2026 17:47:31
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
30 01 2026 22:37:24
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
29 01 2026 21:14:37
Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......
28 01 2026 12:23:35
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
27 01 2026 16:58:52
Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......
26 01 2026 19:20:54
Вечерний Юргант!
13:15 Дмитрий Головинский часто встречается с проявлением уважения
29:00 Почему Головинский равнодушен к славе и пиару
39:49 Виталий Дан появился и признался что он жирный
50:00 Ю......
25 01 2026 1:16:20
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
24 01 2026 14:59:58
Сегодня сложно представить индустрию спортивного питания без жиросжигателей, и для женщин, желающих похудеть, этот продукт стал особенно популярен. В то же время из-за широко ассортимента актуален воп......
23 01 2026 17:51:48
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
22 01 2026 12:19:10
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
21 01 2026 12:48:43
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
20 01 2026 9:20:30
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
19 01 2026 9:49:27
Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм":
"Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......
18 01 2026 21:35:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
