Как правильно делать кардио для похудения, утром, до или после еды?
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С точки зрения сжигания жира, располагающегося в мышцах в виде «капелек», идеально подходит медленное кардио – что то вроде быстрой ходьбы. В общем если вы будете много ходить пешком или по беговой дорожке, это конечно же приведет вас к похудению быстрее, чем если вы будете лежать на диване.
Разумеется это сработает только если вы будете считать калории, ведь если налегать на еду, количество потрeбляемой энергии будет больше чем ваши энергозатраты и вы еще и наберете вес, не взирая на всю проделываемую работу. Кардио натощак приводит к большему снижению веса, если кардио выполняется после еды, липолиз на 22% меньше, но окисление жирных кислот такое же, поэтому эффективность в общем то не пострадает.
Казалось бы все ясно? Считаем калории, делаем кардио и худеем с огромной скоростью?! Как бы ни так! Все что было сказано выше качается снижения веса или массы тела. Но, поверьте, это совершенно не то что вам нужно. Никто не хочет снизить вес и превратится в «худую развалину», все хотят стать красивыми и здоровыми!
Но, будет ли красив и здоров человек без мышечного тонуса, с растянутой кожей и дряблыми складами «худого жира»? Нужны ли кому то боли в позвоночнике из за слабых мышц мышечного корсета спины? Но, именно это ждет человека который стремиться к снижению веса с помощью кардио и ограничению калорий. Это устаревшие методы которые плохо влияют на метаболизм и не дают желаемого результата.
Минусы похудения исключительно за счет кардио тренировок:
· Во первых такой результат тяжело сохранить, меньше мышц – хуже метаболизм. Хуже метаболизм – быстрее скорость липогенеза.
· Во вторых человек без достаточной мышечной массы выглядит как старик – дряблое, непропорциональное, некрасивое тело.
· Наконец нормальное количество мышц это хорошая работа гормональной системы, пищеварительной системы, вы будете более здоровыми если мышцы будут в отличном тонусе.
Как похудеть правильно и без потери мышц:
· Проводите три силовые тренировки в неделю, выполняйте не более 10-12 повторений в подходе, последнее повторение должно быть выполнено «через силу». Отдых между сетами не менее 2.5 минут!
· Употрeбляйте достаточное количество белка, по крайнем мере 1.5 грамма на 1 кг собственной массы тела.
· Рассчитайте каллораж рациона питания для достижения дефицита калорий.
· Выполняйте кардио только после силовой тренировки или в отдельный, свободный от силовой тренировки день.
· Следите за своими силовыми показателями, ведите дневник тренировок. Если сила в упражнениях снижается, значит вы выполняете слишком много кардио! В этом случае уменьшите объем кардио нагрузок.
Придерживаясь этих простых правил вы получите качественное и полезное похудение с минимальной потерей мышц. Ваше здоровье будет улучшено, обменные процессы не только не пострадают, но даже усовершенствуются!
Если вам понравилась статья оставьте лайк и сделайте репост! Надеюсь вы поделитесь своим опытом кардио тренировок в комментариях внизу статьи!? Также рекомендую вам почитать мою статью о и посмотреть видео на эту тему (ниже).
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
15 10 2026 10:50:21
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
14 10 2026 13:49:21
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
13 10 2026 7:53:25
Валера с канала ProgressLab не обошел стороной Юрия Спасокукоцкого, сняв о нем видео. Юрий - один из самых известных блогеров Ютуба, выпустив более 1000 видео о правильном питании, тренировках, создал......
11 10 2026 22:41:14
Привет подписчики!
Низкий уровень тестостерона - это угроза для Вашего здоровья и самочувствия! Неважно вы дeвyшка или мужчина, занимаетесь вы спортом или нет. Эта проблема может касаться и Вас!
Воз......
07 10 2026 1:47:21
За окном серые будни и жизнь перестала радовать своими красками? Мы предлагаем вам окунуться в мир магии вместе с Ведьмаком и стать настоящим воином, побеждающим свои страхи и неудачи!
Живи, сражайся......
06 10 2026 12:48:49
Как действует данный предтренировочный комплекс на организм спортсмена. В чем заключается особенность его состава. Как его правильно пить, есть ли какой-либо вред....
04 10 2026 8:55:30
Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....
03 10 2026 1:24:58
Здравствуйте Юрий! Я занимаюсь около 4 месяцев. Рост 176, до начала занятий вес был 59 стал 75, жира мало очень. Интересует следующий вопрос: несмотря на значительную прибавку мышечной массы очень сил......
02 10 2026 18:51:35
Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед соб......
01 10 2026 6:43:36
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......
29 09 2026 3:38:10
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......
27 09 2026 21:15:37
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
24 09 2026 2:40:29
Метандростеналон и начинающие ДА ИЛИ НЕТ?!. Какой результат дадут первые 100 таблеток метана - метандиенона? Теперь объявление — я и мой друг Юрий Бомбела, сняли 70-минутное видео — пpaктический вид......
23 09 2026 13:53:59
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
22 09 2026 14:16:25
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 09 2026 19:39:15
Широкие и красивые плечи - это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знаком......
20 09 2026 23:33:26
Глава пятая
Питание в период наращивания мышечной массы
Почти каждый человек, который обращается ко мне за помощью, говорит одни и те же слова: «Я хочу как можно быстрее накачать себе красивые м......
18 09 2026 17:54:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Всё и все вокруг пытаются стать между тобой и твоим результатом! Кто-то завидует, кто-то просто тебя не поддерживает или не понимает. Иногда ты устал и ......
17 09 2026 5:14:29
Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......
15 09 2026 6:13:36
Что это за стероид. Каким действием он обладает. В какой период занятий его лучше всего употрeбллять. Возможные дозировки и комбинирование с другими препаратами....
14 09 2026 20:53:34
Алексей Шреддер ты неправ !!! Почему я жал 100 кг, а не 150
01:00 Алексей Шреддер вредит сам себе
02:40 Алексей упрекает меня в том что я вешу более 110 кг!
04:00 Даже Стероидмен оказал мне поддерж......
13 09 2026 8:12:31
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
12 09 2026 1:20:39
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 09 2026 17:29:59
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 09 2026 3:31:28
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает ч......
08 09 2026 8:41:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
07 09 2026 21:11:37
Для чего нужен данный класс спортивного питания, какой эффект можно от него получить. Что обычно входит в состав этих продуктов. Лучшие добавки на рынке....
05 09 2026 6:16:51
Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это:
Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль;
Максимальная интенсивность тренировок!
Фокус, концентра......
04 09 2026 6:35:29
Друзья! Недавний выпуск «Железного рейтинга» рассмотрел лучших интернет блоггеров в сфере бодибилдинга. Вот оценка "железного рейтинга".
1 Место - Денис Борисов ......
02 09 2026 8:15:16
Как накачать гpyдь, выполняя упражнения на брусьях. Вы увидите технику выполнения и узнаете какие варианты отжиманий на брусьях самые эффективные. Также я даю индивидуальные уроки по Скайпу, расписы......
31 08 2026 14:23:17
Чтобы получить призы на 135 тысяч вам нужно подписаться на канал фитнес тренера Юрия Спасокукоцкого: https://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain и ювелира Олега Моргуна:https://www.youtube.com/channel......
30 08 2026 4:35:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
