Как правильно делать кардио для похудения, утром, до или после еды?
Сразу скажу, что эта статья перевернет все ваши представления о похудении. Начнем с того что выполнение кардио приводит к эффективному сжиганию калорий, а следовательно способствует похудению.
С точки зрения сжигания жира, располагающегося в мышцах в виде «капелек», идеально подходит медленное кардио – что то вроде быстрой ходьбы. В общем если вы будете много ходить пешком или по беговой дорожке, это конечно же приведет вас к похудению быстрее, чем если вы будете лежать на диване.
Разумеется это сработает только если вы будете считать калории, ведь если налегать на еду, количество потрeбляемой энергии будет больше чем ваши энергозатраты и вы еще и наберете вес, не взирая на всю проделываемую работу. Кардио натощак приводит к большему снижению веса, если кардио выполняется после еды, липолиз на 22% меньше, но окисление жирных кислот такое же, поэтому эффективность в общем то не пострадает.
Казалось бы все ясно? Считаем калории, делаем кардио и худеем с огромной скоростью?! Как бы ни так! Все что было сказано выше качается снижения веса или массы тела. Но, поверьте, это совершенно не то что вам нужно. Никто не хочет снизить вес и превратится в «худую развалину», все хотят стать красивыми и здоровыми!
Но, будет ли красив и здоров человек без мышечного тонуса, с растянутой кожей и дряблыми складами «худого жира»? Нужны ли кому то боли в позвоночнике из за слабых мышц мышечного корсета спины? Но, именно это ждет человека который стремиться к снижению веса с помощью кардио и ограничению калорий. Это устаревшие методы которые плохо влияют на метаболизм и не дают желаемого результата.
Минусы похудения исключительно за счет кардио тренировок:
· Во первых такой результат тяжело сохранить, меньше мышц – хуже метаболизм. Хуже метаболизм – быстрее скорость липогенеза.
· Во вторых человек без достаточной мышечной массы выглядит как старик – дряблое, непропорциональное, некрасивое тело.
· Наконец нормальное количество мышц это хорошая работа гормональной системы, пищеварительной системы, вы будете более здоровыми если мышцы будут в отличном тонусе.
Как похудеть правильно и без потери мышц:
· Проводите три силовые тренировки в неделю, выполняйте не более 10-12 повторений в подходе, последнее повторение должно быть выполнено «через силу». Отдых между сетами не менее 2.5 минут!
· Употрeбляйте достаточное количество белка, по крайнем мере 1.5 грамма на 1 кг собственной массы тела.
· Рассчитайте каллораж рациона питания для достижения дефицита калорий.
· Выполняйте кардио только после силовой тренировки или в отдельный, свободный от силовой тренировки день.
· Следите за своими силовыми показателями, ведите дневник тренировок. Если сила в упражнениях снижается, значит вы выполняете слишком много кардио! В этом случае уменьшите объем кардио нагрузок.
Придерживаясь этих простых правил вы получите качественное и полезное похудение с минимальной потерей мышц. Ваше здоровье будет улучшено, обменные процессы не только не пострадают, но даже усовершенствуются!
Если вам понравилась статья оставьте лайк и сделайте репост! Надеюсь вы поделитесь своим опытом кардио тренировок в комментариях внизу статьи!? Также рекомендую вам почитать мою статью о и посмотреть видео на эту тему (ниже).
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
16 04 2026 9:45:29
Тем временем дуэль между киевским бодибилдером и легендарным жимовиком Вадимом Ивановым становится все более неизбежной! В ходе непринужденной беседы Доча выразил свое желание сразится в мирной дуэли ......
15 04 2026 6:33:15
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
14 04 2026 11:17:17
Доставка по Москве в пределах МКАД
Доставка происходит на следующий день после Вашей заявки на сайте, при условии оформления до 16...
13 04 2026 23:10:39
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
11 04 2026 2:15:16
Основные виды белка и когда их лучше употрeбллять. Стоит ли пить протеиновые коктейли в дни без тренировок, когда и в какой дозировке. Важные нюансы....
10 04 2026 2:41:12
По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......
09 04 2026 5:11:49
Если у вас большой, но твердый снаружи живот, напоминающий арбуз, эта статья написана специально для вас! Если же у вас мягкий живот, но его размеры оставляют желать лучшего, тоже стоит дочитать до ко......
08 04 2026 2:46:38
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
06 04 2026 12:42:47
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
05 04 2026 11:45:51
Сегодня мы рассмотрим упражнение, которые обычно выполняют мужчины, даже не подозревая о негативном эффекте, которого вполне можно было бы избежать. Последствия выполнения данного упражнения довольно ......
04 04 2026 11:31:42
Я 27 лет занимаюсь бодибилдингом и более 20 лет занимаюсь персональным тренингом. Через мои руки прошли тысячи учеников, мужчин и женщин, пожилых и совсем юных. Большинство из них были адекватными и ц......
02 04 2026 8:35:23
Благодарим Вас за оплату!
Для получения программы и диеты остался всего-лишь один шаг.
Все, что вам необходимо сделать - заполнить анкету и прикрепить свои фотографии. Для чего это нужно? Конечно,......
01 04 2026 19:53:58
Это упражнение пришло к нам из армреслинга. Основная его фишка в частичной амплитуде выполнения – когда мы выполняем упражнение с частичной амплитудой, сила и масса увеличиваются по всей длине мышечно......
31 03 2026 5:16:16
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
30 03 2026 7:36:14
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
29 03 2026 12:54:39
Это видео снято для особой "сладкой" дeвoчки Катёны. Особая она потому, что у неё много лет уже сахарный диабет. Ей очень хочется шикарно выглядеть на пляже, и поэтому она решила заниматься со мной ......
28 03 2026 2:18:17
Топ-10 рецептов как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях, когда его пить зависит от цели: для похудения или для набора мышечной массы....
27 03 2026 18:15:54
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
26 03 2026 13:50:21
Как выдержать диету без проблем и получить классный результат - 10 секретов от профи. Как похудеть и как набрать мышечную массу и где брать силу воли и духа при этом. Групповые консультации по скайп......
25 03 2026 4:36:36
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
23 03 2026 16:45:52
Эту новинку ждали все и я не могу пройти мимо этой бешеной инновации года. Речь идёт о Dust X! Наверное вы заметили, что я давно не писал свои отзывы на предтренировочные комплексы. Это вовсе не связа......
20 03 2026 4:49:56
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
19 03 2026 8:44:58
Как приседать со штангой если некому подстраховать.
Эта статья родилась как ответ на вопрос одного из моих подопечных, которого я тренирую посредством сети Интернет. Вопрос звучал приблизительно та......
18 03 2026 10:20:36
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......
17 03 2026 13:41:35
Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......
16 03 2026 23:39:47
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
14 03 2026 7:48:15
Наше герой родился 28 марта 2005 года. Он начал тренироваться с 4 лет под руководством своего отца, заниматься детским бодибилдингом и устанавливать новые мировые рекорды в отжиманиях и других движени......
13 03 2026 13:50:37
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
12 03 2026 11:48:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......
11 03 2026 0:22:12
Что собой представляет аргинин, зачем его принимать, его особенности и преимущества. Какое действие он оказывает на организм при тренировках. Схема применения....
10 03 2026 20:42:44
В инстаграмме одной "тренерицы" по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье ......
09 03 2026 13:54:50
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
08 03 2026 22:19:31
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
06 03 2026 13:23:17
Для укрепления верхней части тела, в том числе и в домашних условиях, подтягивания являются одним из самых эффективных и доступных упражнений. Действительно, для его выполнения ничего не нужно, кроме ......
05 03 2026 11:57:16
Сегодня бы я хотел познакомить с Йон Ву Джи тех кто еще не знаком с этой спортсменкой и оценить ее методику тренировок, которая позволяет ей добиваться подобных колоссальных результатов в бодибилдинге......
04 03 2026 1:31:57
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
03 03 2026 23:13:44
Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......
02 03 2026 6:42:49
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня - Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, пос......
01 03 2026 23:33:59
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
28 02 2026 14:27:16
Это упражнение считается чуть ли не единственным правильным и эффективным движением для тренировки прямой мышцы живота (мышцы передней стенки брюшного пресса). Полагаю, этот миф родился исключительно ......
26 02 2026 22:22:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
