Сгибания рук с прямой или изогнутой штангой с читингом в различных вариациях
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж чистой работы без читинга! Варианты читинга которые выполняются без наклона корпуса назад (за счет резкого движения корпусом вперед и до прямого положения корпуса), более безопасны для поясницы, так как нет обратного перегиба (наклона) корпуса назад.
Подьем штанги на бицепс с “читингом” – стратегия и техника.
Моя методика тренировок призывает вас обратиться к логике. Если у вас есть хоть капля здравого смысла, то вы прекрасно понимаете, что со штангой весом 30 или даже 50 килограммов, выдающихся бицепсов не построить, особенно если ваши бицепсы не являются мощными от природы. Однако как достичь большего, причем быстро?
Если вы хотите работать с идеально чистой техникой с весом 80 килограмм без «читинга», попробуйте достичь 100 с «читингом», и проблема будет решена, уверяю вас.
Арнольд Шварценеггер, обладатель самых красивых и мощных бицепсов в истории бодибилдинга, рекомендует всего два упражнения для максимального наращивания массы и силы бицепсов, это: «Сгибания рук стоя со штангой» и «Сгибания рук стоя со штангой с «читингом». Читинг весьма эффективен, так как вы привыкаете работать с огромным весом, и вам впоследствии удается поднимать недостижимые раньше веса, совершенно без читинга.
Арнольд выполнял 5 повторений со штангой весом 125 килограмм для бицепса с «читингом»! Есть к чему стремиться!
Только есть ли смысл к этому стремиться? Если вы хотите мощные, массивные бицепсы, то есть!
Теория «читинга» заключается в том, чтобы снизить с помощью читинга нагрузку на связки бицепса в начальной фазе движения, где они особенно уязвимы, и в то же время увеличить нагрузку на бицепсы во второй фазе движения, когда бицепсы максимально сильны.
Техника выполнения упражнения.
1. Возьмите тяжелую (с которой с читингом вы не можете сделать и пары повторений), прямую или изогнутую штангу в руки, привяжитесь кистевыми ремнями к грифу (особенно если это прямой гриф).
2. Отведите назад таз и немного согните ноги в коленях, выпятите гpyдь, примите позицию как будто вы хотите выполнить тягу штанги и вам нужно «упереться» ногами в пол.
3. Резко выполните полунаклон вперед, и не теряя развитую инерцию, еще более резко верните корпус в исходное положение.
4. Когда корпус уже наполовину вернется в исходное положение, мощно включайте в работу сгибатели рук и попытайтесь поднять непосильный вес как можно выше.
5. При этом штанге в ваших руках передается инерция и разгон вашего тела, и вы объединенным усилием рук, мышц спины, корпуса и силе полученной инерции должны заставить штангу покорится вашему усилию.
Видеоролик «Подъем штанги на бицепс с читингом».
Интересные группы по фитнесу и бодибилдингу, а так же подарки для Вас тут.
Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....
14 10 2026 17:44:50
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......
13 10 2026 13:13:20
Сегодня мы поможем вам разобраться для чего спортивное питание БЦА необходимо спортсмену. Рацион спортивного питания современного спортсмена просто невероятно разнообразен. И многие из наименований в ......
11 10 2026 4:41:41
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
09 10 2026 0:43:44
Что дает организму прием этой спортивной добавки. Что входит в состав белково-углеводной смеси. Как грамотно его пить, можно ли это делать ежедневно....
08 10 2026 5:40:19
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
07 10 2026 4:35:24
Наверное, в спортивной среде никогда не утихнут споры о том, какие жиросжигатели для похудения самые эффективные и как выбрать самый оптимальный вариант. Рассмотрим, что же делает жиросжигатель лучшим......
05 10 2026 17:21:39
Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....
04 10 2026 8:57:10
Это упражнение очень хорошо проpaбатывает весь трицепс, особенно его латеральную головку. Упражнение полезно при необходимости изолирующего тренинга трицепса, а также в целях поддержания тонуса мышц.......
03 10 2026 12:38:23
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
02 10 2026 11:51:14
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
01 10 2026 16:45:45
Упражнение гиперэкстензия выполняется в специальном тренажере. Я предлагаю выполнять его, используя мою собственную технику. Предлагаемый вариант позволяет проpaбатывать одновременно нижнюю и верхнюю ......
29 09 2026 5:14:27
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
27 09 2026 0:53:54
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
26 09 2026 6:59:26
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
25 09 2026 19:33:14
Друзья, 2 части видео, посвященных очень популярной и актуальной темы сыроедения. Давайте рассмотрим все за и против и решим, на сколько это полезно или вредно. Приятного просмотра!
Итак, с......
24 09 2026 19:49:21
Это упражнение проpaбатывает бицепс бедра и немного задействуются икроножные мышцы (чтобы они меньше напрягались - нужно просто держать стопу выпрямленной, не вытягивать носок, максимально задействуя ......
23 09 2026 8:29:11
Повороты корпуса стоя у верхнего блока – упражнение для увеличения объема межреберных мышц, подходит для спортсменов кто имеет уже малое количество жира в организме и хочет увеличить саму массу мышц.
......
21 09 2026 1:36:58
Приветствую друзья! Я подготовил для вас видео на тему о том, как можно накачать действительно красивую попу с помощью приседаний. Посмотрите его и научитесь делать приседания правильно, работая над с......
20 09 2026 14:39:41
Тренировка середины спины особенно актуальна, когда спина уже широкая, но еще недостаточно рельефная и бугристая. Данное упражнение позволяет проработать трапециевидные и ромбовидные мышцы спины, такж......
19 09 2026 20:27:49
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
18 09 2026 6:27:40
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
14 09 2026 12:17:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Конкурс Юрия Спасокукоцкого ЗОЖ VS АЛКОГОЛИЗМ 27.12.2012» Юрий Спасокукоцкий и Павел Сидоров провели конкурс в поддержку здорового обр......
13 09 2026 3:44:23
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
12 09 2026 16:31:14
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
11 09 2026 9:48:26
Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий
Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman
Бесплатные программы для мужчин:
http:/......
10 09 2026 11:30:11
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
09 09 2026 20:31:30
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
07 09 2026 5:45:45
Что такое «пептиды»?
Если говорить в общем, то пептидами называются вещества, молекулы которых построены из остатков альфа-аминокислот, соединенных пептидными связями. Есть пептиды, которые регулир......
06 09 2026 15:31:58
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
05 09 2026 5:46:40
Внимание! Хочешь получить крутые наушники Beats by Dr. Dre Mixr by David Guetta от Юрия Спасокукоцкого и канала Розетка? Тогда смотри внимательно это видео и выполни все условия конкурса, вскоре по......
04 09 2026 22:56:35
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
03 09 2026 8:28:58
Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......
01 09 2026 6:10:21
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
30 08 2026 17:53:28
Подъемы согнутых ног, в висе на турнике с вращением тазобедренного сустава это упражнение одно из самых эффективных для развития силы и массы мышц пресса с акцентом на нижний отдел. Хорошо проpaбатыва......
28 08 2026 1:54:21
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
27 08 2026 18:11:55
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
