Сгибания рук с прямой или изогнутой штангой с читингом в различных вариациях
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж чистой работы без читинга! Варианты читинга которые выполняются без наклона корпуса назад (за счет резкого движения корпусом вперед и до прямого положения корпуса), более безопасны для поясницы, так как нет обратного перегиба (наклона) корпуса назад.
Подьем штанги на бицепс с “читингом” – стратегия и техника.
Моя методика тренировок призывает вас обратиться к логике. Если у вас есть хоть капля здравого смысла, то вы прекрасно понимаете, что со штангой весом 30 или даже 50 килограммов, выдающихся бицепсов не построить, особенно если ваши бицепсы не являются мощными от природы. Однако как достичь большего, причем быстро?
Если вы хотите работать с идеально чистой техникой с весом 80 килограмм без «читинга», попробуйте достичь 100 с «читингом», и проблема будет решена, уверяю вас.
Арнольд Шварценеггер, обладатель самых красивых и мощных бицепсов в истории бодибилдинга, рекомендует всего два упражнения для максимального наращивания массы и силы бицепсов, это: «Сгибания рук стоя со штангой» и «Сгибания рук стоя со штангой с «читингом». Читинг весьма эффективен, так как вы привыкаете работать с огромным весом, и вам впоследствии удается поднимать недостижимые раньше веса, совершенно без читинга.
Арнольд выполнял 5 повторений со штангой весом 125 килограмм для бицепса с «читингом»! Есть к чему стремиться!
Только есть ли смысл к этому стремиться? Если вы хотите мощные, массивные бицепсы, то есть!
Теория «читинга» заключается в том, чтобы снизить с помощью читинга нагрузку на связки бицепса в начальной фазе движения, где они особенно уязвимы, и в то же время увеличить нагрузку на бицепсы во второй фазе движения, когда бицепсы максимально сильны.
Техника выполнения упражнения.
1. Возьмите тяжелую (с которой с читингом вы не можете сделать и пары повторений), прямую или изогнутую штангу в руки, привяжитесь кистевыми ремнями к грифу (особенно если это прямой гриф).
2. Отведите назад таз и немного согните ноги в коленях, выпятите гpyдь, примите позицию как будто вы хотите выполнить тягу штанги и вам нужно «упереться» ногами в пол.
3. Резко выполните полунаклон вперед, и не теряя развитую инерцию, еще более резко верните корпус в исходное положение.
4. Когда корпус уже наполовину вернется в исходное положение, мощно включайте в работу сгибатели рук и попытайтесь поднять непосильный вес как можно выше.
5. При этом штанге в ваших руках передается инерция и разгон вашего тела, и вы объединенным усилием рук, мышц спины, корпуса и силе полученной инерции должны заставить штангу покорится вашему усилию.
Видеоролик «Подъем штанги на бицепс с читингом».
Интересные группы по фитнесу и бодибилдингу, а так же подарки для Вас тут.
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
16 04 2026 14:38:24
Бицепс бедра – это мышца с короткой и длинной головками. Она отвечает за разгибание бедра и сгибание колена. Правильно накачанный бицепс бедра не только станет завершающим штрихом в совершенной мускул......
15 04 2026 0:51:43
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
14 04 2026 6:26:26
Cмepть Рича Пиана 1971-2017 Друзья мои, произошло страшное горе – умер бодибилдер и фитнес блогер Рич Пьяна! Возможно вам все равно, но лично я подавлен! Почему я так близко к сердцу восприни......
13 04 2026 7:25:16
Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок «своим весом», оценим потенциал такого тренинга, и насколько он будет эффективен для вас!
У тренировок «без железа» много фанатов, и немудрено:
1. ......
12 04 2026 4:54:56
В четверг в 21:30 по мск. состоялась пресс-конференция сильнейшего натурального бодибилдера Леонида: «Как накачать мышцы без применения химии – живой пример».
Вообще существует два вида бодибилдеров......
09 04 2026 6:22:51
В статье подробны расписаны методики и упражнения, с помощью котрых можно быстро развить качественные мышцы рук. Также в статье описаны "нестандартные"...
07 04 2026 7:32:24
Отжимания на брусьях для грудных мышц с помощью резиновой ленты. А-ля Гравитрон
Описание упражнения
Упражнение предназначено для тренировки низа грудных мышц, также участвуют трицепсы,
......
06 04 2026 12:37:49
Какой эффект обеспечивают данный класс препаратов. Три наиболее популярные варианты торговых марок мелатонина. Какие еще альтернативы существуют....
05 04 2026 6:26:17
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
04 04 2026 4:53:33
Правильный рацион для сушки тела мужчин и дeвyшек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости. Пр......
03 04 2026 10:39:19
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим об упражнении разгибание 1 руки стоя, сидя, лежа спиной к блоку.
С его помощью можно изолированно тренировать длинный пучок трицепса.
Вари......
01 04 2026 23:16:33
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет».
Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......
30 03 2026 19:14:30
Всем широко известно об анаболических свойства гормона роста, но, к сожалению, мало упоминается про его собрата, который с ним тесно связан – Инсулиноподобный фактор роста, также известный как ИФР-1, ......
29 03 2026 2:17:15
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте ма......
25 03 2026 12:25:24
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
24 03 2026 8:44:59
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
22 03 2026 3:38:36
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
20 03 2026 20:15:49
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
17 03 2026 21:16:40
Дорогие друзья! Я выступил на чемпионате России NAC в нескольких категориях и как всегда показываю Вам видео об этом!
Но перед тем как вы его посмотрите, я как обычно придумал для вас задание, чт......
15 03 2026 18:18:55
Недавно я посмотрел видео «топ три лучшие упражнения для дeвyшек» от тренера Алексея Шреддера. Задумавшись я понял, что это видео является идеальным примером неправильных тренировок для слабого пола. ......
13 03 2026 4:47:11
- Как укрепить связки и суставы?
Ю.С.: - Для укрепления плечевых суставов нужно выполнять упражнения для мышц ротаторов, манжеты плеча. Для поясничного отдела необходимо выполнение гиперэкстензии, н......
11 03 2026 1:57:58
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Похудел на 50 кг и набрал 11 кг мышечной массы!!!"
В данном ролике вы посмотрите видео отзыв ученика......
10 03 2026 20:23:35
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
09 03 2026 15:13:27
Валера с канала ProgressLab не обошел стороной Юрия Спасокукоцкого, сняв о нем видео. Юрий - один из самых известных блогеров Ютуба, выпустив более 1000 видео о правильном питании, тренировках, создал......
08 03 2026 2:33:12
Сколько жира можно сжечь за 1 неделю MAX ? Как лучше похудеть и провести сушку тела? Тренировки диета на похудение, химические препараты. С участием Юрия Бомбелы в качестве профессионального экс......
07 03 2026 21:14:18
Я уже более 20 лет работаю тренером, многие дeвyшки достигают хороших результатов, но сегодня я хотел бы обсудить трех дeвyшек которые поразили меня своей волей к победе и потрясающим результатом несм......
06 03 2026 22:49:29
Сегодня очередной тест, а точнее, подведение итогов по приёму аминок) Немного предыстории: у меня закончился мой любимый комплекс ВСАА Optimum Nutrition, обычный, без добавок, просто три незаменимые а......
05 03 2026 6:10:19
«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.
В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете......
04 03 2026 18:19:59
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату.
Я буду ......
03 03 2026 11:10:24
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
01 03 2026 8:33:46
Не так давно все фитнес - блогеры смеялись над пресловутым Папой Смитом, утверждавшим что возможно удлинить головку бицепса, а ученики профессора Селуянова авторитетно рассказывали, что мышечное волок......
28 02 2026 4:12:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
