Сгибания рук с прямой или изогнутой штангой с читингом в различных вариациях
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж чистой работы без читинга! Варианты читинга которые выполняются без наклона корпуса назад (за счет резкого движения корпусом вперед и до прямого положения корпуса), более безопасны для поясницы, так как нет обратного перегиба (наклона) корпуса назад.
Подьем штанги на бицепс с “читингом” – стратегия и техника.
Моя методика тренировок призывает вас обратиться к логике. Если у вас есть хоть капля здравого смысла, то вы прекрасно понимаете, что со штангой весом 30 или даже 50 килограммов, выдающихся бицепсов не построить, особенно если ваши бицепсы не являются мощными от природы. Однако как достичь большего, причем быстро?
Если вы хотите работать с идеально чистой техникой с весом 80 килограмм без «читинга», попробуйте достичь 100 с «читингом», и проблема будет решена, уверяю вас.
Арнольд Шварценеггер, обладатель самых красивых и мощных бицепсов в истории бодибилдинга, рекомендует всего два упражнения для максимального наращивания массы и силы бицепсов, это: «Сгибания рук стоя со штангой» и «Сгибания рук стоя со штангой с «читингом». Читинг весьма эффективен, так как вы привыкаете работать с огромным весом, и вам впоследствии удается поднимать недостижимые раньше веса, совершенно без читинга.
Арнольд выполнял 5 повторений со штангой весом 125 килограмм для бицепса с «читингом»! Есть к чему стремиться!
Только есть ли смысл к этому стремиться? Если вы хотите мощные, массивные бицепсы, то есть!
Теория «читинга» заключается в том, чтобы снизить с помощью читинга нагрузку на связки бицепса в начальной фазе движения, где они особенно уязвимы, и в то же время увеличить нагрузку на бицепсы во второй фазе движения, когда бицепсы максимально сильны.
Техника выполнения упражнения.
1. Возьмите тяжелую (с которой с читингом вы не можете сделать и пары повторений), прямую или изогнутую штангу в руки, привяжитесь кистевыми ремнями к грифу (особенно если это прямой гриф).
2. Отведите назад таз и немного согните ноги в коленях, выпятите гpyдь, примите позицию как будто вы хотите выполнить тягу штанги и вам нужно «упереться» ногами в пол.
3. Резко выполните полунаклон вперед, и не теряя развитую инерцию, еще более резко верните корпус в исходное положение.
4. Когда корпус уже наполовину вернется в исходное положение, мощно включайте в работу сгибатели рук и попытайтесь поднять непосильный вес как можно выше.
5. При этом штанге в ваших руках передается инерция и разгон вашего тела, и вы объединенным усилием рук, мышц спины, корпуса и силе полученной инерции должны заставить штангу покорится вашему усилию.
Видеоролик «Подъем штанги на бицепс с читингом».
Интересные группы по фитнесу и бодибилдингу, а так же подарки для Вас тут.
Подтягивания — это одно из самых доступных и эффективных упражнений для работы с собственным весом. В ходе выполнения подтягиваний не только должным образом прокачиваются мышцы, но и растягивается поз......
15 07 2026 9:44:55
Что собой представляет данная добавка. Как действует карнитин, кому показан его прием. Преимущества жидкой формы вещества. Грамотная схема применения....
14 07 2026 13:17:37
Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......
13 07 2026 22:12:48
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
11 07 2026 2:12:40
В чем отличие данного эфира тестостерона от других. Его преимущества и недостатки, действие на организм. Подбор дозировки, возможные побочные эффекты....
10 07 2026 6:46:33
Назначение и особенности этой спортивной добавки. Как правильно ее подобрать. Когда и в какой дозировке нужно употрeбллять гeйнер....
08 07 2026 4:14:59
Сегодня всё чаще появляется широкий выбор узконаправленным добавок: витамины, предтренировочные комплексы для женщин, для мужчин и т.д. Но затронули ли такие изменения протеиновые коктейли? Появился л......
06 07 2026 17:43:14
Отдых от дел насущных – благословенное время. Можно на некоторое время отвлечься от всех проблем и погрузиться в сладостное ничегонеделанье. Можно днями валяться на солнышке и купаться в море, заряжая......
04 07 2026 2:45:27
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
01 07 2026 13:25:40
Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......
29 06 2026 15:42:41
Сколько белка нужно съедать человеку, занимающемуся спортом. Какой бывает белок. Какие продукты максимально богаты аминокислотами. Полезные рекомендации....
28 06 2026 5:25:36
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
27 06 2026 20:18:46
Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий
Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman
Бесплатные программы для мужчин:
http:/......
26 06 2026 4:31:44
Преимущества, недостатки и предназначение гeйнера. Чем отличается эта конкретная марка от своих аналогов. Состав, способ и дозировка для употрeбления....
25 06 2026 1:23:29
Привет, друзья! Кинозрителей решили взбодрить выходом очередного фильма о любимых героях детства - Бэтмена и Супермена. Смотрите моё новое видео и вы узнаете моё мнение и мысли об этой новинке. ......
24 06 2026 18:44:56
Если у вас есть лишний вес, не отчаивайтесь! Это не предел! Изучив данное пособие вы сможете достигнуть еще большего ожирения в кратчайшие сроки. Не удивляйтесь прочитав статью, если окажется что все ......
23 06 2026 21:34:18
Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....
20 06 2026 19:52:15
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
18 06 2026 18:16:51
Стимуляторы гормона роста пользуются огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и среди любителей. Многих привлекает безопасность, высокая эффективность и доступность преп......
15 06 2026 15:28:16
Преимущества и недостатки молочного протеина. Его отличие от других видов добавок. Как и когда его следует употрeбллять. Как правильно его выбрать....
13 06 2026 2:45:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Обычно качки презирают упражнения вроде отжиманий от пола. Это понятно - если ты жмешь штангу лежа в полтора собственных веса, то от пола легко отожмешься разз 50, а ......
11 06 2026 20:45:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Женская сила воли победила атрофию мышц и катаболизм» Сегодня в гостях у Юрия Наталья Фирсова, которой врачи сказали, что она больна......
09 06 2026 23:25:44
p {
text-indent: 10px;
}
Приседания гоблет — это приседы с гирей, направленные на проработку мышц ног. Главная особенность упражнения — это сам снаряд, его конструкция. Гиря име......
08 06 2026 9:12:10
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
06 06 2026 21:47:21
Для чего нужен прием креатиновых добавок при занятиях спортом. В чем заключаются особенности и преимущества этой добавки. Как грамотно ее употрeбллять....
04 06 2026 23:54:18
Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......
03 06 2026 8:22:20
Возможно вы знаете что на протяжении 25 лет я непрерывно тренируюсь. Последние лет 10 я тренируюсь каждый день без выходных. Энергии у меня хватает, ведь тренировки не слишком утомительны, а нагрузки ......
31 05 2026 11:59:49
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
30 05 2026 21:22:12
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
29 05 2026 7:35:12
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 05 2026 2:33:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
