Отстающие мышцы портят пропорции всего тела: как их накачать
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа, но чаще всего отстают икроножные мышцы, средние и задние дельты. Это неудивительно – икроножные мышцы в принципе плохо развиты у славян, это «народно-генетическая» особенность.
Задние и средние дельты мало кто умеет тренировать, существует распространенное заблуждение что их можно натренировать жимами штанги или гантелей, за счет косвенной нагрузки, а это далеко не так. В общем как стало понятно из этих двух примеров, причины отставания в размерах могут быть разные и сейчас я их перечислю:
Генетическая особенность вашего организма
Ты тренируешь и бицепс и трицепс с одинаковым усердием, но вырос только бицепс. Трицепс выглядит так как будто ты его и не тренируешь совсем. В этой ситуации проблема чисто природного хаpaктера, а не последствие неверной тренировки.
Лекарство: Принципы специализации и приоритета. Один раз в неделю проводи тяжелую тренировку только отстающей мышцы, полностью концентрируясь на ней. Еще несколько раз в неделю проводи легкие тренировки слабой части тела. Это даст дополнительный эффект. На этих тренировках работай вполсилы, не до отказа, используй более легкие веса, иначе сделаешь только хуже!
Ты годами ленился тренировать эту часть тела, а теперь пожалел об этом
Так чаще всего бывает с ногами, но случается и с другими мышцами, например, не любил подтягиваться и спина теперь выглядит жалко.
Лекарство: То же самое что и в первом случае. Хорошая новость заключается в том что возможно потенциал роста этих мышц у тебя хороший, и ты быстро догонишь опережающие части тела, исправив свой изъян.
Ты работал над этой группой мышц, но совершенно неправильно
Чаще всего это ошибка в технике или неверный выбор упражнения. Например, ты выполнял приседания в тазодоминантном стиле «сумо» и вместо ног, выросли огромные ягодичные! Качал средние дельты жимом штанги и вместо средних пучков накачались огромные передние пучки. Еще пример — ты бомбил бицепсы подтягиваниями узким хватом и разбомбил себе спину вместо рук.
Лекарство:
Измени технику, так чтобы целевая мышцы стонала от нагрузки, вместо того чтобы грузить совершенно другие группы мышц. Делай фронтальные приседания, если у тебя недоpaбатывают квадрицепсы.
\Бомби средние дельты махами тяжелых гантелей или тягой к подбородку, заставь расти именно ту часть мышцы которая тебе нужна! От волшебного слова «база», твой организм не поймет какими именно пучками мышц ему нужно выполнить предлагаемую нагрузку, он просто сделает так как легче и удобнее.
Я убедился в этом когда остался без средних дельт и без мыщц рук, но зато с переразвитой гpyдью, широчайшими и передними дельтами! Ничего, махи гантелями для среднего пучка, а также изолирующие упражнения для рук, такие как и поддержали меня в трудную минуту.
Выводы: руководствуясь этими советами, упopно работай и тебя порадует прогресс в пропорциональности телосложения. Напиши в комментариях под статьей, осознаешь ли ты важность пропорций своего тела?
Чтобы не допустить подобные ошибки в тренировках, посмотри видео как именно нужно тренироваться:
03:00 Будет ли Юра выступать весной или осенью?
03:50 Будет ли еще зарубы с Войтенко и Шредером
07:30 Игорь ПРОТИВ со Спасокукоцким
09:30 Почему честные и чистые зарубы никому не нужны?
13:00 Мой ......
15 10 2026 20:33:56
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
14 10 2026 13:17:14
Чтобы получить призы на 135 тысяч вам нужно подписаться на канал фитнес тренера Юрия Спасокукоцкого: https://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain и ювелира Олега Моргуна:https://www.youtube.com/channel......
13 10 2026 9:17:10
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
11 10 2026 15:54:15
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
08 10 2026 0:49:15
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
07 10 2026 9:21:12
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с НГ! (краткая версия)
543. ......
06 10 2026 18:31:37
Гeйнер для набора мышечной массы? или протеин? – какой вид добавок лучше принимать? Советы по приему протеина и гeйнера людям разных типов телосложения....
05 10 2026 15:27:45
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
04 10 2026 4:56:19
Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....
01 10 2026 11:23:52
Давно не было статей от меня? Соскучились? Я тоже! =) Сегодня будет интересно, потому что я расскажу не только про готовые курсы, но и проведу небольшой урок по финансовой грамотности. Надеюсь, после ......
28 09 2026 6:23:41
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
27 09 2026 19:54:17
00:14 Появляется Доктор Максим Сергеевич
00:42 ДНБ боится Доктора
00:59 Андрей Блок сел на массу и потерял рельеф
04:20 Алексей Столяров неправильно произнес фамилию Спасокукоцкого
07:50 Доктор Ма......
26 09 2026 5:24:42
Время хранение открытого сухого и разведенного гeйнера...
25 09 2026 23:14:19
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
23 09 2026 11:32:17
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Когда лучше всего его принимать и в каком объеме в зависимости от целей....
22 09 2026 17:48:39
Для каких целей обычно принимают углеводно-белковые коктейли, кому это больше всего показано. Как правильно их употрeбллять в день тренировки и в день отдыха....
21 09 2026 6:28:49
Друзья! С этого момента стартует конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Подробности тут: http://vk.com/bicepsclub
Условия конкурса очень просты: все участники размещают у себя н......
19 09 2026 2:26:47
Влияет ли прием гормона роста на организм пагубно, есть ли у него побочные эффекты?
Любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты, это касается даже витаминов, среди которых можно обнаружи......
17 09 2026 18:55:59
На Чемпионате Мира по армлифтингу мне удалось встретиться и поговорить с очень интересным человеком и спортсменкой - Людмилой Гайдученко. Она является действующей чемпионкой мира по армлифтингу,......
14 09 2026 4:27:41
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
13 09 2026 14:46:41
Весь тренировочный процесс утратит смысл, если организм будет недополучать порцию протеина. Белок – это важнейший элемент в строении мышечной массы, и поэтому в этой статье мы расскажем, какие бывают ......
12 09 2026 7:49:35
- В какое время суток лучше пить витамины?
Ю.С.: - Некоторые витамины обладают лёгким возбуждающим действием. Например, витамин С. Кроме этого витаминами богаты фрукты, ягоды, которые не желательно е......
11 09 2026 22:46:42
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
10 09 2026 22:27:59
Для чего служат данные спортивные добавки. Что обычно входит в их состав и как действует. Топ 5 лучших продуктов из всех предложений на рынке....
09 09 2026 23:28:55
Валерий Анатольевич: - Предлагаю рассказать о том какими средствами можно/нужно пользоваться во время тренировок. Например пояса и тд...
- Если вы начинающий, то в принципе ничем, кроме специальных......
08 09 2026 16:23:10
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук."
Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
07 09 2026 10:56:15
Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?
Я думаю, что под «анаболически......
06 09 2026 16:29:48
Syntha 6 от BSN – это далеко не первый протеин из популярных, который я пробовал. Но могу сказать, что эта баночка и ее содержимое меня очень порадовали. Syntha 6 – комплексный протеин, поэтому он пре......
05 09 2026 6:13:48
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
03 09 2026 3:36:33
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
02 09 2026 13:43:19
Как говорит народная пословица - сколько людей, столько и мнений. Каждый живет так, как он хочет жить, одни много работают, другие стараются не перетруждать, одни стараются 3-4 раза в неделю сходить......
01 09 2026 5:36:44
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
31 08 2026 4:51:56
Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......
30 08 2026 10:59:12
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
29 08 2026 7:40:29
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
