Отстающие мышцы портят пропорции всего тела: как их накачать
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа, но чаще всего отстают икроножные мышцы, средние и задние дельты. Это неудивительно – икроножные мышцы в принципе плохо развиты у славян, это «народно-генетическая» особенность.
Задние и средние дельты мало кто умеет тренировать, существует распространенное заблуждение что их можно натренировать жимами штанги или гантелей, за счет косвенной нагрузки, а это далеко не так. В общем как стало понятно из этих двух примеров, причины отставания в размерах могут быть разные и сейчас я их перечислю:
Генетическая особенность вашего организма
Ты тренируешь и бицепс и трицепс с одинаковым усердием, но вырос только бицепс. Трицепс выглядит так как будто ты его и не тренируешь совсем. В этой ситуации проблема чисто природного хаpaктера, а не последствие неверной тренировки.
Лекарство: Принципы специализации и приоритета. Один раз в неделю проводи тяжелую тренировку только отстающей мышцы, полностью концентрируясь на ней. Еще несколько раз в неделю проводи легкие тренировки слабой части тела. Это даст дополнительный эффект. На этих тренировках работай вполсилы, не до отказа, используй более легкие веса, иначе сделаешь только хуже!
Ты годами ленился тренировать эту часть тела, а теперь пожалел об этом
Так чаще всего бывает с ногами, но случается и с другими мышцами, например, не любил подтягиваться и спина теперь выглядит жалко.
Лекарство: То же самое что и в первом случае. Хорошая новость заключается в том что возможно потенциал роста этих мышц у тебя хороший, и ты быстро догонишь опережающие части тела, исправив свой изъян.
Ты работал над этой группой мышц, но совершенно неправильно
Чаще всего это ошибка в технике или неверный выбор упражнения. Например, ты выполнял приседания в тазодоминантном стиле «сумо» и вместо ног, выросли огромные ягодичные! Качал средние дельты жимом штанги и вместо средних пучков накачались огромные передние пучки. Еще пример — ты бомбил бицепсы подтягиваниями узким хватом и разбомбил себе спину вместо рук.
Лекарство:
Измени технику, так чтобы целевая мышцы стонала от нагрузки, вместо того чтобы грузить совершенно другие группы мышц. Делай фронтальные приседания, если у тебя недоpaбатывают квадрицепсы.
\Бомби средние дельты махами тяжелых гантелей или тягой к подбородку, заставь расти именно ту часть мышцы которая тебе нужна! От волшебного слова «база», твой организм не поймет какими именно пучками мышц ему нужно выполнить предлагаемую нагрузку, он просто сделает так как легче и удобнее.
Я убедился в этом когда остался без средних дельт и без мыщц рук, но зато с переразвитой гpyдью, широчайшими и передними дельтами! Ничего, махи гантелями для среднего пучка, а также изолирующие упражнения для рук, такие как и поддержали меня в трудную минуту.
Выводы: руководствуясь этими советами, упopно работай и тебя порадует прогресс в пропорциональности телосложения. Напиши в комментариях под статьей, осознаешь ли ты важность пропорций своего тела?
Чтобы не допустить подобные ошибки в тренировках, посмотри видео как именно нужно тренироваться:
Климентина выдержала аж три сезона фитнес проекта «Жиротопка» подряд. Вы уже могли видеть ее старый отчет за первые два месяца трaнcформации тела. Первый месяц дал относительно легкие и быстрые резуль......
18 04 2026 18:18:19
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
17 04 2026 0:25:27
В последнее время все чаще можно найти информацию о том, что аминокислоты для похудения являются чуть ли не лучшим способом сбросить вес. Подобные заблуждения не только распространяют слегка неверные ......
15 04 2026 22:45:21
Жизненный цикл АТФ (аденозинтрифосфат) равен всего нескольким секундам. Это основной источник энергии мышечных сокращений, и когда он истощается, на помощь приходит креатин фосфат. Отсюда и необходимо......
14 04 2026 18:27:38
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
13 04 2026 11:45:40
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
11 04 2026 13:48:10
Прямые и косые мышцы живота играют огромную роль в эстетике нашего телосложения. К сожалению многие люди этого не понимают и тренируют пресс неправильно. Это приводит к очень некрасивому результату, п......
10 04 2026 13:36:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......
09 04 2026 0:36:46
Это упражнение предназначено для развития переднеберцовых мышц. Предлагаемая техника является очень редкой и не описана в обычной литературе и журналах по бодибилдингу. Упражнение крайне эффективно, в......
07 04 2026 13:11:36
601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале.
544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с НГ! (краткая версия)
543. ......
06 04 2026 5:45:21
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» ме......
05 04 2026 9:18:23
Какие и сколько углеводов нужно принимать после занятия при различных целях. Необходим ли белок. От чего лучше отказаться. Полезные рекомендации....
03 04 2026 9:28:51
Основные разновидности сывороточного протеина. Какого производителя лучше выбрать, на что следует обращать внимание. Примеры хороших продуктов....
02 04 2026 13:41:16
Все преимущества и недостатки казеиновых добавок. Когда и в какой дозировке их лучше употрeбллять. Чем казеин отличается от других видов белка....
01 04 2026 9:43:25
Дмитрий Яшанькин Трехкратный Чемпион Мира IFBB по фитнесу, Чемпион Арнольд Классик по классическому бодибилдингу. Он родился 8 сентября 1977 года в Казани и не только спортсмен но и популярный фитнес ......
31 03 2026 15:54:24
Однажды я совершил роковую ошибку, выполняя голодание неправильно! В итоге мой организм пострадал, я потерял часть столь полезной для здоровья мышечной массы и выглядел ужасно. В итоге я выглядел измо......
30 03 2026 19:35:30
Что собой представляет данная спортивная добавка. Из чего состоит протеин, можно ли считать его состав химическим. Основные виды продукта и цели приема....
29 03 2026 8:46:58
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
28 03 2026 14:39:11
Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......
27 03 2026 14:10:10
Существует ли непереносимость спортивных белковых добавок. Какие еще причины могут послужить причиной такого эффекта. Что при этом лучше сделать....
26 03 2026 3:53:59
Пришло время обсудить с вами тест BCAA 5000 Powder Optimum Nutrition. Сразу стоит сказать, что это очень мощный и качественный комплекс аминокислот, который выпускается одной из самых популярных компа......
25 03 2026 11:18:56
25 мая 2012 года состоится бесплатный семинар-встреча в Белоруссии (г Бобруйск) с фанатами методики Юрия Спасокукоцкого.
Проезд от ж/д и авто вокзалов с остановки через дорогу:
Автобус 8, 8а, ......
24 03 2026 9:40:15
ЗАТВЕРДЖЕНО
Президент Федерації “Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
ПОЛОЖЕННЯ
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
21 03 2026 4:21:26
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
19 03 2026 12:28:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
17 03 2026 3:39:21
Боковые скручивания отлично прокачивают пресс, а именно косые мышцы живота. 3 варианта выполнения боковых скручиваний: на полу, на тренажере и с поднятием ноги...
16 03 2026 22:27:33
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
15 03 2026 12:49:50
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
14 03 2026 21:48:34
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
13 03 2026 12:21:58
Чем средства для сжигания жира для женщин отличаются от мужских средств. Какие виды их существуют. Аптечные варианты, БАДы, спортивное питание....
12 03 2026 23:30:47
Обычно, когда мы качаем бицепс, основной задачей является увеличение рабочих весов. В данном упражнении именно пиковое сокращение бицепсов стоит на первом месте, а увеличение веса стоит на втором план......
11 03 2026 7:52:18
Как накачать бицепс и трицепс, тренируя ноги, а не руки? Программа тренировки рук, комплекс упражнений для бицепса и трицепса
Сегодня я решил поделиться своим опытом: как тренировать руки и как накач......
10 03 2026 5:38:44
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
09 03 2026 5:29:56
Для быстрого похудения и набора мышечной массы! Онлайн калькулятор расчета калорийности продуктов онлайн. Считает белки, жиры и углеводы (БЖУ). Более 80000 продуктов в базе....
08 03 2026 9:54:48
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя.
Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
07 03 2026 15:28:16
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
06 03 2026 13:20:15
Бег для начинающих. Как начать правильно бегать. Программа тренировок для начинающих, чтобы похудеть. Как правильно делать разминку перед бегом....
05 03 2026 22:45:13
Предположим спортсмен выполняет 15 повторений полного «до отказа» в мышцах, с весом 80 кг, этот же спортсмен спокойно может выполнить всего 5 повторений «до отказа», но с весом 110 кг. Что будет более......
04 03 2026 13:18:22
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
03 03 2026 2:20:33
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
02 03 2026 17:58:40
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......
01 03 2026 21:40:36
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
28 02 2026 16:28:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
