Питание для роста мышц. Как быстро похудеть и сжечь жир
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать? Конечно, составить грамотную диету может только тренер, но уметь разбираться в правильной пище должен каждый атлет.
Обед я начинаю с легкой пищи, богатой клетчаткой. Перед тем, как усвоить сложные элементы питания, желудку, подобно мышцам, нужно дать небольшую нагрузку. Отлично подойдет салат из спаржи с клубникой – здесь много клетчатки с углеводами и растительными белками, дополняют которые водорастворимые витамины из сочной ягоды.
Переходим к основному блюду. Стейк из телятины с гарниром – картофель с грибами. Телятина – это не просто источник белка. Здесь содержится немало железа, которого часто не хватает не только спортсменам. Белки теленка разбавляем активными углеводами, которыми так богат картофель – здесь-то и кроется рост будущих мускулов! Вместе с картошкой на тарелке меня ждут грибы, но ничего полезного я в них не вижу – они дают даже клетчатки и вообще едва перевариваются, зато придают вкус. 150-200 граммов телятины и 100-150 грамм печеной картошки – это то, что скоро осядет в моих мышцах!
Вечером все по-другому. Аппетит будет советовать обратное, но я предпочту поужинать легко, к чему призываю и вас. Питание для спортсмена вечером – это та важная часть диеты, которой, увы, часто пренебрегают бодибилдеры. Стейк из рыбы и лимон – отличное решение для завершения дня, когда углеводы явно окажутся лишними. Вечером нужно давать отдохнуть не только мышцам, но и всему организму, поэтому перегружать желудок мясом я не советую. А вот рыба – идеальное решение. Много доступного белка, сочетающегося с кальцием, фосфором и жирорастворимыми витаминами. Лимон помогает желудку еще лучше – кислота стимулирует выделение слюны и ферментов. Вместе с ним мы получаем дополнительную порцию витаминов – спортсмену они не помешают. Кстати, лимон – это еще и отличный мобилизатор жира, который, несмотря на набор массы, всегда будет только мешать. Исходя из своей массы, я предпочитаю порцию в 150-200 граммов рыбы и половинку лимона.
Каким бы спортсменом не был я или любой другой тренер, вряд ли хоть один бодибилдер обладает силой предсказания. Никто не может гарантировать, что именно эти продукты и именно в этих количествах подходят в вашем конкретном случае. По моему опыту работа над диетой помогает сохранить сотни часов работы в зале, если она проходила правильно. Совершенно не важно, проходило составление диеты лично или в интернете – важен сам подход и учет всех деталей. Но еще более важным я считаю соблюдение диеты. Не забывайте – речь идет о вашем здоровье, потому старайтесь относиться к нему со всей серьезностью.
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
14 10 2026 8:34:50
Привет всем дeвyшкам, которые зашли на мой сайт и не прячутся за словами «слабый пол». Помните гениальные слова великой актрисы Фаины Раневской: «Женщины – это не слабый пол, слабый пол – это г......
12 10 2026 22:51:45
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как грамотно его исполнять, какие есть секреты и нюансы техники. О чем нужно помнить при работе со штангой....
09 10 2026 1:48:59
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий Приседания 200 кг» Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выпо......
08 10 2026 0:57:14
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
06 10 2026 18:19:12
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц».
На данном видео персональный тренер......
05 10 2026 20:58:35
Выполнять 30 или 50 подтягиваний в день, за один подход - разве это не то, о чём мечтают многие парни и дeвyшки, увлекающиеся тренировками на турнике, месяц за месяцем безуспешно пытающиеся улучшить с......
04 10 2026 4:46:16
Программа тренировок для тренажерного зала, мужчине на 3 раза в неделю. Нагрузка на позвоночник снижена. Программа содержит базовые упражнения и дает быстрый рост мышечной массы и силы. Результат бу......
03 10 2026 18:42:43
Какие требования обычно предъявляются к аминокислотным комплексам, что они должны давать при приеме. Что входит в их состав. Лучшие добавки на рынке....
02 10 2026 23:46:36
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
29 09 2026 15:47:50
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
28 09 2026 22:41:12
Наталья интересна тем что она больше, рельефнее и сильнее большинства тренированных мужчин-химиков, имеющих стаж более 10 лет применения спортивной фармакологии. Про сравнение с дeвyшками речь вообще ......
27 09 2026 23:26:41
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, состоялся Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии федерации WABBA. Чемпионат прошёл на чрезвычайно высоком уровне. По сравнению с прошлым годом......
26 09 2026 12:30:22
Вашему вниманию предлагается традиционная методика тренировок для мужчин.
Поговорим о том, какой должна быть программа тренировок для мужчин, главная проблема которых – недостаток рельефа или избыт......
25 09 2026 22:57:54
Для дeвyшек проблема лишних килограммов в области живота более чем актуальна. Складки, растяжки, целлюлит вместо подтянутого, плоского и упругого живота — это не привлекательно, поэтому ниже мы рассмо......
24 09 2026 4:36:11
Какое влияние на органы человека может оказать данная спортивная добавка. Из чего она состоит и как ее принимать. Побочные эффекты гeйнера....
22 09 2026 18:58:51
В чем заключаются особенности данного изолята. Преимущества состава, какие компоненты в него входят, процент белка. Как грамотно его употрeбллять....
20 09 2026 15:40:50
Сегодня мы переносимся в Днепропетровск. Украину принято делить по берегам Днепра. Сегодня этот город объединяет не только два берега, но и всю страну – всем не терпится увидеть новое реалити-шоу «м......
19 09 2026 15:30:48
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий и его напарник Денис по кличке "Дед Большая Бицуха" рады с вами поделится очень классным упражнением на бицепс у нижнего блока с помощью каната с длиной рукоятью......
18 09 2026 14:41:53
Складка лежа на спине – одно из немногих упражнений позволяющих проработать мышцы пресса и не требующие при этом никаких тренажеров. Вы можете выполнять его, как и в тренажерном зале, так и дома, лежа......
16 09 2026 0:58:54
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео: "Как делать упражнения. Техника упражнений." Как делать упражнения. Техника упражнений. ......
15 09 2026 20:31:47
За весь период моего тренировочного стажа (27 лет) я перепробовал все упражнения для роста силы и массы бицепса. Наибольшие результаты я получил выполняя сгибания рук стоя со штангой. Данное движение ......
14 09 2026 10:21:22
Преимущества, недостатки и особенности спортивной добавки от Dymatize Nutrition. Что входит в состав гeйнера, как его правильно употрeбллять....
12 09 2026 18:52:28
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
11 09 2026 10:26:43
Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......
10 09 2026 1:12:26
При регистрации на сайте fitmagazine...
08 09 2026 23:19:49
Л-Карнитин обладает многочисленными положительными качествами. Он помогает когда надо сбросить вес, нарастить мышечную массу, увеличить выносливость и даже...
07 09 2026 6:43:45
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
06 09 2026 19:41:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Ищите мотивацию в тех, кто рядом! Перед выполнением сета попросите своих друзей, или пару симпатичных дeвyшек выступить в роли болельщиков. Если вы нас......
05 09 2026 13:27:23
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
04 09 2026 12:20:37
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
03 09 2026 7:29:50
Этот блондин из Магнитогорска просто огромен и силен как танк! В свои 26 лет он приседает со штангой 300 кг, жмет гантели по 70-80 кг (большие размеры гантелей далеко не всегда удается найти). При рос......
02 09 2026 8:33:28
Мой муж, Егор, стал фанатом Юрия ещё в те времена, когда Юра жил в Киеве и тренировал "иностранцев" по Интернету. Помню как Егор волновался и стеснялся на первом "уроке" по Скайпу. Тогда он весил 10......
31 08 2026 0:53:44
Фото до и после похудения. Результат онлайн-тренировок Юрия Спасокукоцкого, отзыв клиента Виктора Ларковича.
Хочешь такой результат? Жми Тренировки с Юрием в Скайпе.
http://www.youtube.com/......
29 08 2026 3:31:47
На улице похолодало, мороз и у вас нет желания или вы боитесь выходить за спортивную площадку во двор? А зря, даже в холодную пору не стоит прекращать тренировок, правильно одевайтесь и продолжайте з......
28 08 2026 11:44:24
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
27 08 2026 0:22:41
Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года
За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность:
1. "Он химик и его мышцы не......
26 08 2026 9:53:11
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
