Питание для роста мышц. Как быстро похудеть и сжечь жир
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать? Конечно, составить грамотную диету может только тренер, но уметь разбираться в правильной пище должен каждый атлет.
Обед я начинаю с легкой пищи, богатой клетчаткой. Перед тем, как усвоить сложные элементы питания, желудку, подобно мышцам, нужно дать небольшую нагрузку. Отлично подойдет салат из спаржи с клубникой – здесь много клетчатки с углеводами и растительными белками, дополняют которые водорастворимые витамины из сочной ягоды.
Переходим к основному блюду. Стейк из телятины с гарниром – картофель с грибами. Телятина – это не просто источник белка. Здесь содержится немало железа, которого часто не хватает не только спортсменам. Белки теленка разбавляем активными углеводами, которыми так богат картофель – здесь-то и кроется рост будущих мускулов! Вместе с картошкой на тарелке меня ждут грибы, но ничего полезного я в них не вижу – они дают даже клетчатки и вообще едва перевариваются, зато придают вкус. 150-200 граммов телятины и 100-150 грамм печеной картошки – это то, что скоро осядет в моих мышцах!
Вечером все по-другому. Аппетит будет советовать обратное, но я предпочту поужинать легко, к чему призываю и вас. Питание для спортсмена вечером – это та важная часть диеты, которой, увы, часто пренебрегают бодибилдеры. Стейк из рыбы и лимон – отличное решение для завершения дня, когда углеводы явно окажутся лишними. Вечером нужно давать отдохнуть не только мышцам, но и всему организму, поэтому перегружать желудок мясом я не советую. А вот рыба – идеальное решение. Много доступного белка, сочетающегося с кальцием, фосфором и жирорастворимыми витаминами. Лимон помогает желудку еще лучше – кислота стимулирует выделение слюны и ферментов. Вместе с ним мы получаем дополнительную порцию витаминов – спортсмену они не помешают. Кстати, лимон – это еще и отличный мобилизатор жира, который, несмотря на набор массы, всегда будет только мешать. Исходя из своей массы, я предпочитаю порцию в 150-200 граммов рыбы и половинку лимона.
Каким бы спортсменом не был я или любой другой тренер, вряд ли хоть один бодибилдер обладает силой предсказания. Никто не может гарантировать, что именно эти продукты и именно в этих количествах подходят в вашем конкретном случае. По моему опыту работа над диетой помогает сохранить сотни часов работы в зале, если она проходила правильно. Совершенно не важно, проходило составление диеты лично или в интернете – важен сам подход и учет всех деталей. Но еще более важным я считаю соблюдение диеты. Не забывайте – речь идет о вашем здоровье, потому старайтесь относиться к нему со всей серьезностью.
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
31 05 2026 5:45:39
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
30 05 2026 21:51:29
Лично я считаю, что при занятиях бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или даже фитнесом, всегда нужно заботиться о своей безопасности. Именно по этой причине следует обращать внимание ......
29 05 2026 1:24:59
Широкие плечи – незаменимая часть общего правильного мужского силуэта. Вы можете накачать себе большой бицепс и сделать пресс кубиками, но если при этом у вас будут узкие щуплые плечики, то ни о какой......
28 05 2026 21:25:18
Арнольд Шварценеггер великий чемпион, семикратный Мистер Олимпия и мой кумир! Арнольд знает о тренировках всё, в своей «энциклопедии бодибилдинга» он рассказал о самых разных принципах тренировки. В с......
27 05 2026 6:52:35
Дарья Дмитриева @wow_mama порадовала меня своим отзывом! Самое интересное что я ее нашел в интернете по тегу #просушка , и мы с женой начали писать ей комплименты как спортсменке, а потом уже мы уви......
26 05 2026 11:13:14
Какого эффекта можно ожидать от беговых тренировок. Есть ли смысл бегать каждый день. Как грамотно совмещать бег и бодибилдинг. Полезные советы и рекомендации....
25 05 2026 15:46:36
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
21 05 2026 22:34:34
Калькулятор поможет рассчитать порцию гeйнера в зависимости от его вида. Вам также нужно знать свой нынешний калораж....
19 05 2026 12:59:42
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
17 05 2026 9:14:30
Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......
15 05 2026 4:46:59
Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....
14 05 2026 21:29:48
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
13 05 2026 10:48:19
Все спортсмены знают, что при работе «на рельеф» нужно сокращать потрeбление углеводов, а при работе «на массу» следует повышать долю углеводов в рационе! Один грамм углеводов "связывает" или задержив......
12 05 2026 21:50:15
Рацион питания: В понедельник плотный завтpaк и все остальные дни до соревнований по плану до вечера пятницы чай с лимоном.
План тренировки: 1. Становая тяга - 50х12, 80х10, 120х8, 140х6 (Стоит обрат......
11 05 2026 6:12:58
На официальном сайте Юрия Спасокукоцкого - biceps.ua создан специальный раздел для официальной публикации фотографий на всех доменах Википедии
http://credit-n.ru/avtokredit.html...
10 05 2026 7:22:37
Протеин и BCAA – это две самые популярные, и в той же степени эффективные добавки. Несмотря на то, что они, казалось бы, выполняют одни и те же функции, они довольно сильно различаются по своему дейст......
08 05 2026 14:58:39
Семинар - набор сухой мышечной массы тела и сушка тела.
Воскресная встреча - Групповое занятие 1 - 7 сентября 2014.
Каждый человек, который начинает посещать спортивный зал преследует определенную......
06 05 2026 11:52:44
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля причем добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что с......
05 05 2026 18:47:10
В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....
04 05 2026 14:30:43
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
03 05 2026 22:14:29
Выбор протеина может превратиться в головную боль, если Вы не сильно разбираетесь в специфике этого товара. В этой статье мы подробно расскажем о многокомпонентных протеиновых добавках.
Комплекс пр......
02 05 2026 22:57:17
Какие зоны пульса существуют, в чем между ними разница. Какая из них больше подходит для похудения. Порядок расчета показателя. Полезные советы....
01 05 2026 2:23:14
Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и дeвyшек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что ......
30 04 2026 20:13:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем мышцы в домашних условиях. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты».
Сегодня мы с вами рассмотрим упражн......
28 04 2026 0:53:21
L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...
27 04 2026 18:38:46
Красивые накачанные руки — это реально, главное правильно подобрать упражнения и следовать программе тренировок, соблюдая специальный режим питания. Объем рук по большей мере создают трицепс и бицепс.......
25 04 2026 16:47:56
12 мая 2007 года в Нью-Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером "Нью-Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
24 04 2026 22:40:13
Серия PRO Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 04 2026 0:45:39
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим - упражнение для рук. Супер тренировка трицепса».
Все привыкли думать, что бицепс в большей степени даёт массу рукам. А вот и нет,......
22 04 2026 22:53:36
Преимущества и особенности этого белково-углеводного коктейля. Что входит в его состав и в каких пропорциях. Как правильно его пить и в какой дозировке....
20 04 2026 16:15:15
Сила Воли Шоу – Отказ от вкусной еды на полном голоде!
Как развить силу воли и как правильно голодать, чтобы не потерять мышцы?
Юрий расскажет и научит!
В моем видео вы смогли увидеть как нах......
17 04 2026 16:21:40
Почему мы приседаем и жмем ногами, но целевые мышцы (те что нужно накачать) не растут, а "нежеланные мышцы" от этого же упражнения прет как на дрожжах? Почему одна мышцы отзывается на упражнение, а......
16 04 2026 19:39:30
00:14 Появляется Доктор Максим Сергеевич
00:42 ДНБ боится Доктора
00:59 Андрей Блок сел на массу и потерял рельеф
04:20 Алексей Столяров неправильно произнес фамилию Спасокукоцкого
07:50 Доктор Ма......
14 04 2026 5:26:31
Преимущества, функции, назначение и особенности аминокислотных комплексов и бцаа. Чем они различаются, когда их лучше принимать и что из них выбрать....
12 04 2026 8:24:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
