Мы сделали это! "Жир в топку!" Похудение на 14 кг за 14 дней с Юрием Спасокукоцким!
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные методики, варианты как похудеть, как просушиться, как привести свое тело в хорошую физическую форму, но никто не предлагает сделать это быстро. Поэтому я решил вам показать как можно за 14 дней сбросить аж 14 килограммов жира, пpaктически не потеряв мышечной массы.
Многие скажут, что это невозможно, что подобные результаты из разряда научной фантастики, но я готов доказать обратное. Готов доказать всем — быстро сушиться можно и это безвредно для организма при правильном системном подходе со знанием дела.
Для демонстрации всего процесса моей быстрой сушки от начала и до конца я все фиксирую на видео и выкладываю на . Но хочу предупредить, что заниматься подобными методиками можно только при наличии опыта или опытного наставника, имея четкий план действий и большую силу воли.
Касательно моей цели — я хочу за 2 недели придать своему телу соревновательного уровня рельеф. То есть, достичь таких результатов внешнего вида моей фигуры, которую можно использовать даже на соревнованиях.
Для сравнения — обычно бодибилдеры начинают готовиться к соревнованиям, сушиться, за 2-3 месяца до даты выхода на подиум. И для этого они все то долгое время мучают себя изнурительными диетами и высокоинтенсивными тренировками. А вот я решил доказать всем, что этого можно добиться быстрее!
Еще раз о целях, которые я преследую съемками данных видео.
Во-первых, в роликах я буду показывать и делать малоизвестные даже профессионалам вещи.
Во-вторых, я хочу показать, что подобного рода сушка является довольно трудным процессом, но если его делать правильно, то он будет по силам любому, нужно только проявить силу воли. А если у вас хватает терпения регулярно посещать спортивный зал, тогда вашей воли хватит и на быструю сушку.
В-третьих, я уже неоднократно пробовал начинать сушиться подобным образом, что у меня отлично получалось, но я готовился к соревнованиям — это мотивация. Никакого вреда голод мне не приносил, я занимал первые-вторые места в своей категории. Но, повторюсь — у меня был сильнейший стимул терпеть эти пытки голодом и слабостью. Теперь же, в 2014 году, когда я попробовал сушиться, не будучи уверен, что у меня будет возможность участвовать в соревнованиях (в этом году сейчас сложная жизненная ситуация), то каждый раз на том или ином временном отрезке я срывался. На сколько я понимаю, мне просто не хватало элементарной мотивации. Ну, а раз я теперь начал все документировать, раз я начал снимать ролики и выкладывать их на своем канале — это мне сильно помогает. Вы мне помогаете, вы будете меня поддерживать.
И в-четвертых, мне уже неоднократно говорили о том, что я сейчас выгляжу очень хорошо. Но лично я не ощущаю гармонии с собой. Я более комфортно себя ощущаю тогда, когда у меня отсутствуют жировые отложения, когда их уровень минимальный. На начальном этапе сушки в моем организме было около 10-11% жира. И чтобы показать вам трaнcформацию моего тела, я снимаю подробные фото- и видеотчеты, т.е. я ежедневно становлюсь перед фото- и видеокамерой и позирую, показывая насколько глубоко происходят изменения, как уходит жир, как более рельефным становится мое тело.
Стартовал я с весом 104,6 килограмма. Если вы будете регулярно следить за моими видео, то вы сможете вместе со мной преодолеть весь путь, узнаете что нужно делать для того, чтобы быстро похудеть, эффективно просушиться.
1 неделя
Понедельник — Длинные мышцы спины (становая тяга) «тяжелая тренировка». Тренировка силы хвата (тяга роллинг тандер)
Вторник — Грудные мышцы «средняя тренировка» Пресс. Икроножные мышцы
Среда — Широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы — вертикальные тяги с большими весами, горизонтальные тяги со средними весами.
Четверг — Тренировка ног (жим ногами, приседания) «тяжелая тренировка».
Пятница — Дельтовидные мышцы «средняя тренировка» тренировка Пресс. Икроножные мышцы.
Суббота — Бицепсы рук «средняя тренировка» Легкая тренировка длинных мышцы спины (гиперэкстензия)
Воскресенье — Трицепсы. «средняя тренировка» Пресс. Икроножные мышцы.
2 неделя
Понедельник — Длинные мышцы спины (становая тяга) «средняя тренировка» Тренировка силы хвата (тяга роллинг тандер)
Вторник — Грудные мышцы «тяжелая тренировка» Пресс. Икроножные мышцы.
Среда — Широчайшие мышцы спины, трапециевидные мышцы — вертикальные тяги с большими весами, горизонтальные тяги со средними весами.
Четверг — Тренировка ног (жим ногами, приседания) «средняя тренировка».
Пятница — Дельтовидные мышцы «тяжелая тренировка». тренировка Пресс. Икроножные мышцы.
Суббота — Бицепсы рук «тяжелая тренировка». Легкая тренировка длинных мышцы спины (гиперэкстензия)
Воскресенье — Трицепсы «тяжелая тренировка». Пресс. Икроножные мышцы.
Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....
19 01 2026 13:20:32
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
18 01 2026 2:47:37
Креатин на диете. Варианты похудения при употрeблении креатина для дeвyшек и мужчин...
17 01 2026 0:30:22
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
16 01 2026 4:16:36
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
15 01 2026 8:54:19
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
14 01 2026 4:24:34
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
13 01 2026 15:37:18
Тренируем ягодичные мышцы в спортивном зале. Попа – позвольте себе эту роскошь.
Ты идёшь походкой клёвою –
Coблaзняя вокруг всех романтиков.
И мужчины тобой очарованы –
Смотрят вслед на тебя ухо......
12 01 2026 14:59:53
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 01 2026 16:54:36
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео об упражнениях для позвоночника и осанки против болей в спине!
Спортсмены предпочитают те или иные виды ......
10 01 2026 16:31:16
Сегодня мы наблюдаем неприятные тенденции, которые наносят определенный вред людям, стремящимся улучшить свое здоровье и физическую форму. Очень часто человек имеющий среди навыков тренера лишь две ру......
09 01 2026 8:31:24
Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......
08 01 2026 4:32:18
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
07 01 2026 18:14:58
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 01 2026 0:10:44
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
05 01 2026 4:45:59
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
04 01 2026 1:19:40
Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....
03 01 2026 7:45:23
Осторожно мошенник! Skype: Sila33333. (c точкой в конце) - фейк!
Уже несколько человек стажи жертвой рук мошенника! Он хитрый и подлый!
Мои настоящие контакты:
sila33333
Без точки в конце! Бу......
02 01 2026 15:27:58
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
01 01 2026 8:47:18
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
31 12 2025 10:54:22
Эти упражнения обладают большой эффективностью, просты и подходят как новичкам так и крепким середнячкам. Каждое упражнение имеет свои уникальные особенности, которые делают эти движения ценным оружие......
30 12 2025 1:47:48
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести.
Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
29 12 2025 13:42:27
Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жест......
28 12 2025 16:19:19
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
27 12 2025 20:52:42
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
26 12 2025 0:57:41
"Бодибилдер Дед Мороз и его Фитнес-Снегурочки" - таковой оказалась концепция фотосессии состоявшейся 30.12.2011 в клубе Бицепс, придуманная Чемпионом Мира по бодибилдингу в парах Юрием Спасокукоцким. ......
25 12 2025 10:18:54
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
24 12 2025 17:24:56
Я начну эту статью с "вредных" мировых рекордов, и закончу личными рекордами и рекордами своих учеников. Наша цель – похудеть с пользой для своего организма и с оптимальными результатами. Говоря о лич......
23 12 2025 6:57:22
Основные виды белка. Состав и преимущество детского и спортивного питания. Является ли первый вид заменой второму. Как грамотно принимать детское питание....
22 12 2025 13:57:54
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
21 12 2025 12:16:50
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
20 12 2025 16:54:41
Если вы считаете, что спортивное питание нужно лишь для бодибилдеров, то вы очень ошибаетесь. Любая интенсивная и силовая работа чрезвычайно затратная для организма, потому требует качественного подде......
19 12 2025 21:22:31
Сколько белка нужно принимать при занятиях силовыми тренировками. Какова разовая дозировка протеина, которая усвоится организмом. Сколько можно его пить без перерыва....
18 12 2025 15:35:13
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
17 12 2025 22:54:24
Видео всецело посвящено принципу Методики № 10: "Синтез грамотных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания". Посмотрев видео вы получите ответы на множество вопрос......
16 12 2025 5:31:57
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
15 12 2025 7:30:34
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
14 12 2025 3:14:30
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
13 12 2025 17:33:36
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
12 12 2025 6:47:27
Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......
11 12 2025 18:17:20
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
10 12 2025 8:17:23
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
09 12 2025 10:45:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
08 12 2025 20:39:27
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вы, но я, увидев фильм "Властелин колец: Братство Кольца", понял, что это шикарное кино, и в дальнейшем я смотрел все последующие части этой ленты. Хочу о......
07 12 2025 4:35:53
На данный момент вопрос какой гeйнер лучше для набора массы задаёт всё больше и больше новичков, желающих присоединиться к железной игре. Среди огромного количества добавок, обеспечивающих быстрый наб......
06 12 2025 4:39:15
Данное упражнение позволяет лучше почувствовать максимальное напряжение латеральной головки трицепса. Для этого вам понадобиться длинная канатная рукоять, также можно использовать короткий канат, но о......
05 12 2025 0:34:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Один Дypaк крикнул – Делай базу! И оголтелая толпа начинающих побежала становую тягу без техники и подготовки мышечного корсета спины, многие травмирова......
04 12 2025 5:43:15
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
03 12 2025 19:27:18
Это упражнение является крайне спорным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
02 12 2025 18:27:10
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
01 12 2025 14:43:38
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
