Качаем средний пучок дельты плеча подъемами гантели одной рукой в сторону
Широкие и красивые плечи — это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знакомые и незнакомые женщины. Вспомним поговорку «Как за каменной стеной». Согласитесь, что немногие из вас могут удивить своей проработанной шириной плеч.
Мне бы очень хотелось увидеть ваши успехи, но сначала запаситесь терпением и систематически начинайте использовать мою методику, и тогда Ваша рубашка затрещит по швам, чему Вы очень обрадуетесь.
Как я уже ранее говорил: 7 лет я качал свои плечи, но они мне сопротивлялись, проще говоря, не росли. А значит, надо было искать другой метод или же что-то менять в уже существующей методике. И я получил то, что хотел! Вообще, для меня всегда очень важно добиваться поставленной цели потому, что это хорошая мотивация к успеху в жизни. Попробуйте и Вы использовать следующую мысль: «Вижу цель, не вижу препятствий».
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Одной рукой возьмитесь за опору на высоте плеча или чуть ниже.
3. Сделав мощный выдох, выполните подъем руки с гантелей, стараясь поднять ее пока рука не станет параллельна полу (если вы специально не выполняете частичные повторения).
4. Вернитесь в исходное положение, контролируя движения снаряда вниз.
5. При работе с тяжелым весом допускается небольшой читинг корпусом, при изолирующем варианте сохраняйте полную неподвижность всего тела.
Вариант выполнения с читингом:
Давайте, еще раз повторим теперь и в письменном варианте, что же я изменил.
1. Главное, — это махи с гантелями, которые будут работать на вашу массу. Для этого берем гантели (у меня гантели 40 кг, вы можете взять абсолютно удобный для вас вес) и стоя выполняем махи одной рукой в сторону. Делаем необходимое количество повторов одной рукой, а затем переходим к другой. В своих комментариях я использовал термин — читинг. Это понятие применяется для пояснения движений в бодибилдинге, которые способствуют переводу веса с одной группы мышц на другую. В моем видео вы видели, как нереально выполнять махи с таким весом одновременно обоими руками.
2. Далее исключаем и отказываемся от жимов стоя и сидя вверх во избежание травм плеч. Как видите, особых сложностей нет, а результат на лицо, то есть на плечах, надеюсь и на ваших дельтах визуально будет заметен прогресс.
Поэтому внимательно еще раз слушаем и смотрим видео, начинаем работать над собой и в итоге, конечно же, нравимся себе и окружающим.
P.S. И еще… Если вы уже думали о тренировках, но всё откладывали по каким-то причинам на потом, то в самое ближайшее время, нужно вернуться к отложенному — звёзды способствуют и астрологи советуют начинать ранее задуманное и наpaбатывать технику упражнений.
Думаю, что каждый из вас захочет быть более накаченным, спортивным и избавиться от возможных комплексов по поводу своей внешности и фигуры. Ведь лучшее место для мужских баталий — это спортзал, а не махи кулаками в подворотне.
Удачи! Встретимся в следующем моём видео. Следите за нашими и не только.
Shoulder Dumbell Fly, one arm style:
Какой гeйнер лучше для набора мышечной массы, почему именно гeйнер и несколько советов по употрeблению гeйнера....
18 04 2026 5:21:26
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Упражнение также развивает длинные мышцы спины, однако при правильном выполнении основная нагрузка должна ложиться на бицепсы бед......
17 04 2026 21:20:32
Чем данный вид протеиновых добавок отличается от других. В чем заключаются его минусы и плюсы. Как он используется в спорте. Грамотная схема применения....
16 04 2026 21:42:39
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
15 04 2026 8:11:15
Прямой эфир от Юрия Спасокукоцкого и паблика «Я не пью и не курю». Смотрите эфир или его запись на этой странице!
Друзья, представляю Вам очередного своего воспитанника и результат его натуральной су......
12 04 2026 22:18:29
На моем канале вам уже доводилось видеть Илью Чернова, так последний раз мы с ним говорили по поводу его сушки тела. Под моим руководством Илья смог качественно просушиться и сбросить 27 килограммов.
......
11 04 2026 11:18:58
Думаю, никто не будет спорить с тем что у любого человека есть кишечник, и он наполнен так едой так и жидкостью. Перейдя на жидкое питание, мы быстро потеряем от 2 двух до 5 кг, просто за счет очищени......
09 04 2026 20:12:11
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
06 04 2026 8:58:59
Видео всецело посвящено принципу Методики № 10: "Синтез грамотных тренировок, а также индивидуально подобранной программы правильного питания". Посмотрев видео вы получите ответы на множество вопрос......
04 04 2026 20:57:21
Прямой эфир с профессиональным тренером по бодибилдингу. Ответы на вопросы по тренировкам и питанию.
01:24 история Джона Брауна Миннока который подсушился на 415 кг!
05:00 Как замотивировать себя на......
02 04 2026 6:47:56
Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....
01 04 2026 2:55:35
Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......
30 03 2026 1:14:45
Вот уже на протяжении многих лет я тренируюсь сам и тренирую других людей. Помогаю им добиваться поставленных ими целей, помогаю нарастить мышечную массу, убрать лишние килограммы, получить соревнов......
28 03 2026 13:40:55
Эрик Давидыч - вызов -1500 отжиманий с рюкзаком 25 кг! Вранье Эрика на вДудь! 1500 отжиманий с 25 кг - Эрик Давидыч - Юрий Дудь - 100% пруф что слова отжимания Эрика это троллинг. На интервью ка......
27 03 2026 13:19:43
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
26 03 2026 18:54:12
Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».
Согласно этому мифу с......
24 03 2026 5:53:44
В бодибилдинге существуют устоявшиеся мифы так или иначе связанные с многоповторкой, давайте рассмотрим их по очереди, а также выслушаем суровую сермяжную правду атлетизма:
Миф №1
Атлет который не......
23 03 2026 0:21:19
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
22 03 2026 4:42:53
Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов
Описание упражнения
Махи сидя для средних дельт на скамье с наклоном 70 градусов. Безопасное упра......
21 03 2026 22:48:10
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
20 03 2026 15:57:30
Безусловно, данное видео шуточное, именно по этой причине оно сделано в юмористическом стиле, но давайте заглянем немножко глубже, поднимем наверх его смысл.
Я неоднократно выступал на различны......
19 03 2026 23:46:35
На развитие мышц спортсмена влияет несколько весомых факторов. Это питание, тренировки, восстановление, генетический фактор и фармакологическая поддержка.
Кто то считает, что одной лишь фармакологиче......
15 03 2026 20:42:54
Какие предтренировочные комплексы полезны для женщин. Виды предтреников, способ применения и приготовление лучших смесей...
13 03 2026 22:52:34
Как правильно пить протеин? Правила употрeбления сывороточного и казеинового протеина, дозировка. Продукты сорержащие протеин....
12 03 2026 1:12:40
Я надеюсь, что я веселый и добродушный человек. Во всяком случае таким я кажусь себя и так меня воспринимают мои друзья со стороны. Мне нравится когда талантливые люди, такие например, как автор к......
11 03 2026 7:39:51
Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита.
Она самая стар......
10 03 2026 0:39:27
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
09 03 2026 6:11:58
Предлагаем ознакомиться с дозами глютамина и временем приема для различных атлетов...
07 03 2026 12:41:22
Эту истину на собственном опыте поняли многие начинающие атлеты, когда доверились рекомендациям производителей спортивного питания...
06 03 2026 14:16:51
Хотите узнать больше о правильном питании для фитнеса и спорта? Курица, мясо, рыба и овощи гриль – полезно это или вредно для любителей бодибилдинга и просто ЗОЖ? Давайте выясним это! Будем общаться и......
05 03 2026 9:49:37
В каких случаях обычно употрeбляются добавки подобного класса. Какие проблемы позволяет решить прием протеинового батончика. Отличительные особенности данного продукта....
04 03 2026 4:42:13
На какие виды делятся упражнения в тренажерном зале. Преимущества базовых упражнений со свободными весами. Основные виды базы, грамотная техника выполнения....
03 03 2026 1:27:41
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
01 03 2026 8:59:51
Всего существует два типа мощных упражнений для пресса, которые действительно могут увеличить силу массу кубиков пресса, а не просто придать им «тонус». Кому и зачем нужно увеличивать массу и силу пре......
28 02 2026 20:30:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
