Качаем средний пучок дельты плеча подъемами гантели одной рукой в сторону
Широкие и красивые плечи — это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знакомые и незнакомые женщины. Вспомним поговорку «Как за каменной стеной». Согласитесь, что немногие из вас могут удивить своей проработанной шириной плеч.
Мне бы очень хотелось увидеть ваши успехи, но сначала запаситесь терпением и систематически начинайте использовать мою методику, и тогда Ваша рубашка затрещит по швам, чему Вы очень обрадуетесь.
Как я уже ранее говорил: 7 лет я качал свои плечи, но они мне сопротивлялись, проще говоря, не росли. А значит, надо было искать другой метод или же что-то менять в уже существующей методике. И я получил то, что хотел! Вообще, для меня всегда очень важно добиваться поставленной цели потому, что это хорошая мотивация к успеху в жизни. Попробуйте и Вы использовать следующую мысль: «Вижу цель, не вижу препятствий».
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Одной рукой возьмитесь за опору на высоте плеча или чуть ниже.
3. Сделав мощный выдох, выполните подъем руки с гантелей, стараясь поднять ее пока рука не станет параллельна полу (если вы специально не выполняете частичные повторения).
4. Вернитесь в исходное положение, контролируя движения снаряда вниз.
5. При работе с тяжелым весом допускается небольшой читинг корпусом, при изолирующем варианте сохраняйте полную неподвижность всего тела.
Вариант выполнения с читингом:
Давайте, еще раз повторим теперь и в письменном варианте, что же я изменил.
1. Главное, — это махи с гантелями, которые будут работать на вашу массу. Для этого берем гантели (у меня гантели 40 кг, вы можете взять абсолютно удобный для вас вес) и стоя выполняем махи одной рукой в сторону. Делаем необходимое количество повторов одной рукой, а затем переходим к другой. В своих комментариях я использовал термин — читинг. Это понятие применяется для пояснения движений в бодибилдинге, которые способствуют переводу веса с одной группы мышц на другую. В моем видео вы видели, как нереально выполнять махи с таким весом одновременно обоими руками.
2. Далее исключаем и отказываемся от жимов стоя и сидя вверх во избежание травм плеч. Как видите, особых сложностей нет, а результат на лицо, то есть на плечах, надеюсь и на ваших дельтах визуально будет заметен прогресс.
Поэтому внимательно еще раз слушаем и смотрим видео, начинаем работать над собой и в итоге, конечно же, нравимся себе и окружающим.
P.S. И еще… Если вы уже думали о тренировках, но всё откладывали по каким-то причинам на потом, то в самое ближайшее время, нужно вернуться к отложенному — звёзды способствуют и астрологи советуют начинать ранее задуманное и наpaбатывать технику упражнений.
Думаю, что каждый из вас захочет быть более накаченным, спортивным и избавиться от возможных комплексов по поводу своей внешности и фигуры. Ведь лучшее место для мужских баталий — это спортзал, а не махи кулаками в подворотне.
Удачи! Встретимся в следующем моём видео. Следите за нашими и не только.
Shoulder Dumbell Fly, one arm style:
Подарочный сертификат в фитнес клуб Бицепс для жителей города Киева. Абонемент в фитнес центр - это лучший подарок! Юрий Спасокукоцкий рассказывает о всех прелестях подарочного сертификата в фитнес кл......
17 07 2026 10:44:39
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
16 07 2026 17:45:55
Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......
14 07 2026 10:41:18
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......
13 07 2026 9:59:52
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
12 07 2026 15:15:55
Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....
11 07 2026 2:52:20
Безусловно бег и вообще любая физическая активность являются традиционными видами борьбы с ожирением. С другой стороны в средневековье большинство болезней лечили питьем теплой воды, кровопусканием и ......
09 07 2026 1:53:38
От чего зависит сила удара рукой. Основные моменты, на которые стоит обратить внимание. Упражнения для ее увеличения. Полезные советы....
08 07 2026 18:13:55
Среди многих жиросжигателей, представленных на рынке спортпита, неплохо зарекомендовал себя жиросжигатель Черная Вдова, от небезызвестной компании Cloma Pharma. Ранее, эта добавка гордо носила названи......
06 07 2026 16:51:52
Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
05 07 2026 7:39:51
Привет, друзья! Этому мужчине 47 и он рекламирует свой бренд с колоритным названием «Зубринов». Он утверждает, что накачал такую мускулатуру, тренируясь не штангами и гантелями, а цепями! Кто-то ему в......
01 07 2026 2:12:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
29 06 2026 1:15:55
Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....
27 06 2026 21:32:36
Ученые давно спорят по этому поводу, также есть методики тренировок от популярных и уважаемых тренеров, которые включают в себя и низкое и высокое количество сетов. Меня конечно же всегда очень интере......
26 06 2026 13:53:42
Для чего и кому нужен спортивный препарат гeйнер, состав и влияние средства на организм. Красивая фигура за несколько месяцев: наращиваем мышечную массу и набираем вес....
25 06 2026 11:10:11
Знакомьтесь это Юлия! Она пришла ко мне не имея опыта тренировок по фитнесу, и на первой же тренировке ей стало плохо! Мы выпили немного сахара, и продолжили занятие. Через месяц она уже уменьшила......
24 06 2026 4:18:40
Здравствуйте, дорогие друзья! Если бы вы знали сколько мне задают вопросов - лично при встречах, в социальных сетях, по почте, в скайпе, причем вопросы различные, но в основном они касаются тренировок......
20 06 2026 21:15:58
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
19 06 2026 16:26:13
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
18 06 2026 21:56:26
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
17 06 2026 6:44:27
Innovative Labs Diablos – это знакомый многим любителям эфедры сжигатель жира, и мы решили сделать на него обширный обзор, который позволит тем, кто его уже попробовал, сравнить свои результаты и ощущ......
16 06 2026 15:19:52
Гeйнер является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используется для набора мышечной массы и веса худыми спортсменами....
14 06 2026 4:12:54
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Д. Халаджи жмет гирю 100 кг 1 мизинцем, гнет гвозди 200-тки!» На днях сам Дмитрий Халаджи посетил Фитнес клуб "Бицепс" Юрия Спасокуко......
13 06 2026 14:53:56
Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....
10 06 2026 20:15:30
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
09 06 2026 7:13:31
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
08 06 2026 12:19:43
Оптимальное использование изолята протеина при снижении веса. В какой дозировке и когда его лучше пить для этой цели. Другие варианты белка для диеты....
06 06 2026 0:20:24
Красивые ягодичные мышцы – непременный атрибут идеальной женской фигуры. Но лишь немногие женщины обладают красивыми ягoдицами от природы, большинство вынуждено над достижением идеала серьезно работат......
05 06 2026 7:10:23
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
04 06 2026 20:24:14
Продолжаем серию тестов для нашего официального проекта: «Fit Magazine – принимай то, что работает!». Сегодня у нас продукт от полюбившийся не только мне, ну и всем нашим покупателям бренда APS Nutrit......
03 06 2026 12:33:14
Почти все любители культуризма и бодибилдинга, хотя бы раз в жизни задают одни и те же вопросы: как правильно и максимально быстро накачать мускулы, руки, пресс, бицепс, ноги и т.п. Но далеко не все......
02 06 2026 6:29:22
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
01 06 2026 0:41:40
"Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......
31 05 2026 15:10:33
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
29 05 2026 2:13:47
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
