Качаем средний пучок дельты плеча подъемами гантели одной рукой в сторону
Широкие и красивые плечи — это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знакомые и незнакомые женщины. Вспомним поговорку «Как за каменной стеной». Согласитесь, что немногие из вас могут удивить своей проработанной шириной плеч.
Мне бы очень хотелось увидеть ваши успехи, но сначала запаситесь терпением и систематически начинайте использовать мою методику, и тогда Ваша рубашка затрещит по швам, чему Вы очень обрадуетесь.
Как я уже ранее говорил: 7 лет я качал свои плечи, но они мне сопротивлялись, проще говоря, не росли. А значит, надо было искать другой метод или же что-то менять в уже существующей методике. И я получил то, что хотел! Вообще, для меня всегда очень важно добиваться поставленной цели потому, что это хорошая мотивация к успеху в жизни. Попробуйте и Вы использовать следующую мысль: «Вижу цель, не вижу препятствий».
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Одной рукой возьмитесь за опору на высоте плеча или чуть ниже.
3. Сделав мощный выдох, выполните подъем руки с гантелей, стараясь поднять ее пока рука не станет параллельна полу (если вы специально не выполняете частичные повторения).
4. Вернитесь в исходное положение, контролируя движения снаряда вниз.
5. При работе с тяжелым весом допускается небольшой читинг корпусом, при изолирующем варианте сохраняйте полную неподвижность всего тела.
Вариант выполнения с читингом:
Давайте, еще раз повторим теперь и в письменном варианте, что же я изменил.
1. Главное, — это махи с гантелями, которые будут работать на вашу массу. Для этого берем гантели (у меня гантели 40 кг, вы можете взять абсолютно удобный для вас вес) и стоя выполняем махи одной рукой в сторону. Делаем необходимое количество повторов одной рукой, а затем переходим к другой. В своих комментариях я использовал термин — читинг. Это понятие применяется для пояснения движений в бодибилдинге, которые способствуют переводу веса с одной группы мышц на другую. В моем видео вы видели, как нереально выполнять махи с таким весом одновременно обоими руками.
2. Далее исключаем и отказываемся от жимов стоя и сидя вверх во избежание травм плеч. Как видите, особых сложностей нет, а результат на лицо, то есть на плечах, надеюсь и на ваших дельтах визуально будет заметен прогресс.
Поэтому внимательно еще раз слушаем и смотрим видео, начинаем работать над собой и в итоге, конечно же, нравимся себе и окружающим.
P.S. И еще… Если вы уже думали о тренировках, но всё откладывали по каким-то причинам на потом, то в самое ближайшее время, нужно вернуться к отложенному — звёзды способствуют и астрологи советуют начинать ранее задуманное и наpaбатывать технику упражнений.
Думаю, что каждый из вас захочет быть более накаченным, спортивным и избавиться от возможных комплексов по поводу своей внешности и фигуры. Ведь лучшее место для мужских баталий — это спортзал, а не махи кулаками в подворотне.
Удачи! Встретимся в следующем моём видео. Следите за нашими и не только.
Shoulder Dumbell Fly, one arm style:
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
15 10 2026 7:48:16
Гeйнер или протеин? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
14 10 2026 5:51:17
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
13 10 2026 5:41:54
Краткий обзор всех методик жиросжигания и похудения от Ю. Спасокукоцкого. Прочесть обязательно!
Существует несколько проверенных и популярных систем питания для сжигания жира. Все они работают и ......
12 10 2026 18:33:58
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотрeбляйте б......
11 10 2026 4:15:37
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
09 10 2026 18:20:12
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все знают что от сгибания рук стоя со штангой с прямым грифом бицепсы превосходно растут, но вот боль в запястьях и зоне предплечий часто становится проблемой, усил......
08 10 2026 4:58:35
Дорогие друзья, множество людей интересуют мои «теплые отношения» с «натуральным бодибилдером» Алексеем Шреддером. Точнее с человеком с внешностью, объемами, рельефом силовыми показателями и главное -......
07 10 2026 1:52:19
Чтобы построить тело своей мечты, очень важно планомерно и целенаправленно работать над прокачкой всех групп мышц! Тело будет выглядеть гармоничным и сильным только в том случае, если будет полностью ......
05 10 2026 14:28:33
Дельтовидная мышца состоит из трёх пучков. Поговорим о переднем пучке и упражнениях, которые позволят правильно и быстро накачать переднюю дельту. Стоит отметить, что передняя дельта – одна из тех мыш......
04 10 2026 18:47:17
Преимущества и недостатки протеиновой добавки Матрикс 5.0. Из чего он состоит и чем отличается от других протеинов. Как и когда его лучше употрeбллять....
01 10 2026 11:15:26
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
28 09 2026 4:53:13
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
27 09 2026 11:58:20
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
26 09 2026 8:59:50
Как и в случае с психиатрией где обследование любого человека выявит ряд тех или иных психических или нервных расстройств, так и в случае с расстройствами пищевого поведения, думаю в той или иной степ......
25 09 2026 0:51:10
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая ......
23 09 2026 13:14:11
Когда я сделал свою первую «сушку тела», результат меня огорошил: под жиром оказалось намного меньше мышц чем я рассчитывал. Мышцы начали сгорать и уничтожаться еще задолго до того, как ушел весь жир.......
22 09 2026 13:25:30
Я не знаю ни одного человека, которому не нравится быть в хорошей форме, когда на тебя обращают внимание в спортивном зале, на пляже. Да и в конце концов - когда самому приятно смотреть на свое отра......
21 09 2026 21:59:36
Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях для подростков.
Каждый человек в подростковом возрасте начинает чрезмерно интересоваться своей персоной, тем как он выглядит. Именно по этой прич......
20 09 2026 7:58:17
Это упражнение является крайне спopным, многие фанаты фитнеса бояться его как огня, а многие его постоянно выполняют, и делают его совершенно неправильно. Прочитав статью полностью вы окончательно узн......
19 09 2026 5:10:54
Линейка жиросжигателей Lipodrene от Hi-Tech Pharmaceuticals считается одной из лучших не только для этой торговой марки, но и во всей индустрии спортивных добавок. Это по-настоящему эталонный продукт,......
18 09 2026 16:13:51
В свое время Герань в спортивном питании наделала много шума на рынке. Это вещество было способно на многое: давала невероятную работоспособность, повышала концентрацию и настрой, увеличивала показате......
17 09 2026 20:25:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать плечи? Махи VS жимы Мнение тренеров и профи» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнег......
15 09 2026 19:22:13
К вашему вниманию ударный видеокурс для мощного и быстрого увеличения мышечной массы и силы всех мышечных групп!
Курс предназначен для мужчин старше 18 лет, без проблем с позвоночником, уже имеющим ......
14 09 2026 22:41:57
Хочу выразить огромную благодарность своему наставнику! Юрий отличный тренер и друг в одном лице! Благодаря ему я стою на этой сцене! Я обожаю тренажёрный зал и в теме спорта я давно , но подгот......
13 09 2026 16:33:20
Эффектная трaнcформация тела внатурашку это просто мечта! Только вот кто поверит, что спортсмен получил такой крутой результат без «витаминов»? Как мыслит неудачник: «Многие то годами результатов не и......
12 09 2026 11:57:36
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
11 09 2026 4:42:41
• Принцип №3) За тренировку следует выполнять именно столько упражнений и рабочих сетов, сколько вы можете осилить в течение часа.
12 главных принципов методики тренера по бодибилдингу Юрия......
07 09 2026 10:26:16
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
06 09 2026 18:19:31
Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....
04 09 2026 7:58:31
Наше герой родился 28 марта 2005 года. Он начал тренироваться с 4 лет под руководством своего отца, заниматься детским бодибилдингом и устанавливать новые мировые рекорды в отжиманиях и других движени......
02 09 2026 8:36:47
Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....
01 09 2026 3:34:43
Решил поделиться своими наблюдениями и своим опытом по по воду того, сколько раз в неделю необходимо тренироваться. Также решил рассказать вам о том, на что нужно рассчитывать при данных количествах......
31 08 2026 17:55:52
Протеин – самое популярное спортивное питание и настоящее спасение для тех, кто худеет! Он способен спасти вас от таких побочных эффектов диеты, как повышенная усталость, бессилие, плохое настроение, ......
29 08 2026 2:54:32
Какие мышцы качаются при отжиманиях. Польза отжиманий от пола для бицепса, трицепса и мышц плеча и спины. Чем полезны отжимания от пола? Увеличение массы с...
28 08 2026 17:58:42
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
