Качаем средний пучок дельты плеча подъемами гантели одной рукой в сторону
Широкие и красивые плечи — это не только физическая мужская красота, но и на бессознательном уровне признак силы, защиты мужественности. Именно на плечевой пояс, в первую очередь засматриваются знакомые и незнакомые женщины. Вспомним поговорку «Как за каменной стеной». Согласитесь, что немногие из вас могут удивить своей проработанной шириной плеч.
Мне бы очень хотелось увидеть ваши успехи, но сначала запаситесь терпением и систематически начинайте использовать мою методику, и тогда Ваша рубашка затрещит по швам, чему Вы очень обрадуетесь.
Как я уже ранее говорил: 7 лет я качал свои плечи, но они мне сопротивлялись, проще говоря, не росли. А значит, надо было искать другой метод или же что-то менять в уже существующей методике. И я получил то, что хотел! Вообще, для меня всегда очень важно добиваться поставленной цели потому, что это хорошая мотивация к успеху в жизни. Попробуйте и Вы использовать следующую мысль: «Вижу цель, не вижу препятствий».
Техника выполнения упражнения:
1. Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Одной рукой возьмитесь за опору на высоте плеча или чуть ниже.
3. Сделав мощный выдох, выполните подъем руки с гантелей, стараясь поднять ее пока рука не станет параллельна полу (если вы специально не выполняете частичные повторения).
4. Вернитесь в исходное положение, контролируя движения снаряда вниз.
5. При работе с тяжелым весом допускается небольшой читинг корпусом, при изолирующем варианте сохраняйте полную неподвижность всего тела.
Вариант выполнения с читингом:
Давайте, еще раз повторим теперь и в письменном варианте, что же я изменил.
1. Главное, — это махи с гантелями, которые будут работать на вашу массу. Для этого берем гантели (у меня гантели 40 кг, вы можете взять абсолютно удобный для вас вес) и стоя выполняем махи одной рукой в сторону. Делаем необходимое количество повторов одной рукой, а затем переходим к другой. В своих комментариях я использовал термин — читинг. Это понятие применяется для пояснения движений в бодибилдинге, которые способствуют переводу веса с одной группы мышц на другую. В моем видео вы видели, как нереально выполнять махи с таким весом одновременно обоими руками.
2. Далее исключаем и отказываемся от жимов стоя и сидя вверх во избежание травм плеч. Как видите, особых сложностей нет, а результат на лицо, то есть на плечах, надеюсь и на ваших дельтах визуально будет заметен прогресс.
Поэтому внимательно еще раз слушаем и смотрим видео, начинаем работать над собой и в итоге, конечно же, нравимся себе и окружающим.
P.S. И еще… Если вы уже думали о тренировках, но всё откладывали по каким-то причинам на потом, то в самое ближайшее время, нужно вернуться к отложенному — звёзды способствуют и астрологи советуют начинать ранее задуманное и наpaбатывать технику упражнений.
Думаю, что каждый из вас захочет быть более накаченным, спортивным и избавиться от возможных комплексов по поводу своей внешности и фигуры. Ведь лучшее место для мужских баталий — это спортзал, а не махи кулаками в подворотне.
Удачи! Встретимся в следующем моём видео. Следите за нашими и не только.
Shoulder Dumbell Fly, one arm style:
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
02 06 2026 18:15:51
Мне очень приятно, что Наташа не забыла своего первого тренера и дала отзыв обо мне в своем "Инстаграм":
"Я работаю с разными тренерами, сотрудничаю с самыми лучшими специалистами в сфере фитне......
31 05 2026 23:44:14
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
30 05 2026 12:36:12
Схема программы отжиманий от пола. Таблица, система и график тренировок. Программа тренировок отжимания от пола....
29 05 2026 21:11:35
Выжимая меньше, чем лучшее, на что ты способен — ты жертвуешь своими мышцами.
Краткое описание тренажера
Тренажер для грудных мышц, которому я хотел бы посвятить эту статью, предназначен для имитаци......
28 05 2026 1:50:42
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады для ягoдиц — эффективное упражнение, позволяющее прокачать нижнюю часть тела и обозначить рельеф ног и квадрицепсов. Во время выполнения выпадов рабо......
27 05 2026 19:55:52
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
26 05 2026 6:22:12
“Затверджую” ......
25 05 2026 6:34:16
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
24 05 2026 15:43:31
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
23 05 2026 6:53:57
Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....
22 05 2026 5:38:57
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
19 05 2026 20:47:41
Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......
18 05 2026 19:53:47
Если вы думаете, что моя жизнь состоит из спортивного зала и тренировок - то вы серьезно ошибаетесь. Да, я уделяю много внимания работе, съемкам видео, своим тренировкам и тренировкам моих клиентов. ......
17 05 2026 12:55:21
Чем полезно данное упражнение. Какие группы мышц оно задействует. Общие правила и грамотная техника его выполнения. Полезные рекомендации....
16 05 2026 4:14:10
Особенность и действие креатина на организм человека. Что он дает при силовых тренировках. Как при этом влияет совместное употрeбление алкоголя....
15 05 2026 3:38:10
Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....
14 05 2026 3:41:25
;
У Вас серьёзные ограничения по здоровью;
Вы НЕ готовы к серьёзной работе и скрупулёзному выполнению того, что написано в программе!
Если это не про Вас, то продолжаем читать…
С каким целями я работаю?
Вот четыре основные цели:
Повышение силовых показателей;
Набор мышечной массы;
Сжигание жира или работа на форму;
Улучшения жизненного тонуса...
13 05 2026 5:58:50
Преимущества данного вида спортивных батончиков. Кому и в каких случаях их лучше всего употрeбллять. Состав продукта, рекомендации по использованию....
12 05 2026 1:42:47
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощения......
10 05 2026 22:38:40
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Секрет успеха Ромы Санёцкого на соревнованиях по жиму штанги.» Осенью 2012 года в Киеве прошли соревнования по жиму штанги лежа, где......
08 05 2026 0:43:59
Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......
06 05 2026 16:31:25
Существует ли непереносимость спортивных белковых добавок. Какие еще причины могут послужить причиной такого эффекта. Что при этом лучше сделать....
05 05 2026 9:28:41
История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир"
(здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен)
Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......
03 05 2026 4:53:24
Проблема несимметричного развития мышц пусть возникает и не так часто, но мало рассматривается профессиональными спортсменами или тренерами. В то же время, неправильное развитие – это не только некрас......
02 05 2026 20:20:36
Это упражнение простое при выполнении, но очень хорошо проpaбатывает мышцы живота. Для достижения максимальной проработки мышц необходимо как можно меньше сгибать ноги в коленях.
Техника вып......
01 05 2026 7:26:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
30 04 2026 19:16:10
Сгибания одной или двух ног лежа у нижнего блока - альтернативные упражнения для тренировки бицепсов бедер, так же как и тренажер «сгибания ног лежа», рассчитанные на развитие бицепса бедра. Упражнени......
29 04 2026 3:35:54
Здесь вы можете задать свой вопрос на любую интересующую вас тему - спортивное питание, тренировочный процесс, правильно питание для набора массы и на сушке....
28 04 2026 6:35:25
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
27 04 2026 1:27:27
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 04 2026 11:16:21
Вечерний Юргант: Большаков наехал на Виталия Дана. Дмитрий Головинский, Александр Пасько
06:30 Сколько делать подходов в легкую тренировку спины
12:30 Появляются все участники стрима кроме Большаков......
24 04 2026 17:55:35
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 10......
22 04 2026 3:24:29
В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......
21 04 2026 14:20:37
Рацион питания: Сегодня нарушил диету в 06:00. Съел: одну пачку творога, выпил один литр молока, пол литра ряженки, съел одну пачку хлебцов, пять жареных яиц, 300гр. Адыгeйского сыра и 10 фиников. Пос......
20 04 2026 2:56:40
В чем особенности гeйнера и протеиновых добавок. Чем они отличаются по составу и способу употрeбления. Каким образом и в каких пропорциях их лучше мешать....
19 04 2026 6:19:39
Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......
17 04 2026 9:38:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка ног. Упражнения для дома. Приседания спартанца». На данном видео персональный тренер Юрий Спасокукоцкий продемонстрирует уже ......
15 04 2026 9:13:35
Чем различаются между собой протеин и гeйнер. Что у них есть общего. Как правильно и в каком количестве употрeбллять каждую из спортивных добавок....
14 04 2026 12:53:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
