Как правильно можно ускорить нарушенный метаболизм
Cодержание:
Что собой представляет обмен веществ, от чего он зависит и почему может быть нарушен. Как его грамотно улучшить.
Нормальные обменные процессы — гарантия здорового и сильного тела. В свою очередь, их нарушение неизменно приводят и целому ряду последствий — увеличению жировых отложений, сбоям в работе сердца, «засорению» сосудов и так далее. Так что, если ваши задача — оздоровить свой организм и похудеть, то нужно заняться именно этой составляющей. Давайте же разберемся, как наладить обмен веществ, и от чего он может быть нарушен.
Что это такое?
Обменные процессы в нашем организме часто называют метаболизмом. По сути, это группа химических реакций в теле, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности. Если обмен проходит без сбоев, то цикл поступления пищи в тело, ее переваривания, расщепления и усвоения полезных веществ, а также вывода переработанных элементов происходит без сбоев. В случае, когда метаболизм нарушен, на одном из этапов могут возникнуть серьезные проблемы. Добиться здоровья в таком случае и похудеть становится много сложнее.
От чего это зависит?
Есть несколько основных факторов, от которых зависит качество протекания обменных процессов. На одни человек может влиять, а на другие — нет. Так, если вы задались вопросом, как улучшить обмен веществ, то следуют учитывать следующие аспекты:
- Пол. Природа так придумала, что метаболизм у представителей сильно пола проходит быстрее, чем у женщин. Это подтверждает и тот факт, что похудеть мужчинам также легче. Причина — больший объем мышечной ткани, которая принимает непосредственное участие в обменных процессах.
- Возрастом. Ученые доказали, что каждые десять лет метаболизм замедляется в среднем на 5-7%. Причина здесь снова-таки — в постепенном снижении объема мускулатуры.
- Наследственность. Если у вас нарушен обмен веществ, а с полнотой сложно справиться, то посмотрите на ближайших родственников (родителей). Если у них та же проблема, то нужно быть готовым к серьезной работе над собой. При этом учтите, что наследственность — не приговор. Просто усилий придется приложить немного больше, чем обычно.
- Вес. Масса нашего тела и обменные процессы зависят друг от друга. Чем активнее проходит метаболизм, тем меньше вес. И, наоборот, при наличии больших объемов жира обменный процесс будет с большой вероятностью нарушен.
Как ускорить метаболизм?
Теперь перейдем непосредственно к вопросу, как наладить обмен веществ и похудеть. Здесь есть несколько полезных рекомендаций:
- Питайтесь правильно. Для нормализации веса и обменных процессов необходимо пересмотреть свой рацион. Учтите, что на переработку еды, которая поступает в желудок на протяжении дня, уходит около 10% суточной порции энергии. Следовательно, идеальный вариант — дробное питание, когда пища принимается 4-5 раз в сутки. При этом порции должны быть минимальными, что обеспечит лучшую усвояемость полезных элементов. Главный прием пищи — завтpaк, который запускает метаболические процессы и задет тон на целый день.
- Больше двигайтесь. Если обмен веществ нарушен, постарайтесь проявлять максимальную активность и меньше «валяться» на диване. Отличные результаты обеспечивает плавание, танцы, поездки на велосипеде, бег и прочая аэробная нагрузка. Способствуют похудению и развитию силы тренировки в спортзале на основные группы мышц, что позволяет увеличить объем мускулатуры и, как следствие, нормализовать обменные процессы. При этом не стоит оправдывать свое бездействие отсутствием денег на покупку абонемента в тренажерный зал. Нормализовать обменные процессы и похудеть можно и дома. Все, что требуется — просто жить в движении. Если нужны утяжелители, то с их ролью отлично справятся бутылки с водой.
- Походите на массаж. Отличные результаты дает массаж, который разгоняет кровь, обеспечивает мощный лимфодренаж и нормализует процессы метаболизма (если тот нарушен). При этом сам тип массажа может быть абсолютно любым — вакуумным, противоцеллюлитным и спортивным. Главное — оказание качественного механического воздействия на кожные покровы.
- Посещайте сауну. Чтобы дать толчок клеточкам нашего тела, запустить их активность и нормализовать процессы дыхания кожных покровов, необходимо время от времени разогревать тело, обеспечивать своевременное открытие пор, улучшение циркуляции питательных веществ.
- Включайте жидкость в свой рацион. Если нарушен обмен веществ, то многие специалисты рекомендуют пить воду. Данный способ является одним из наиболее простых и эффективных в решении проблем с метаболизмом. Нехватка воды может стать причиной замедления обменных процессов и появления ряда проблем с внутренними органами.
- Хорошо высыпайтесь. В вопросе похудения и оптимизации обменных процессов важно давать клеткам головного мозга полноценный отдых. Сон в течение 7-9 часов обеспечивает выработку необходимого объема гормона роста, ускоряющего процессы метаболизма и сжигания калорий. Как следствие, похудение проходит много быстрее.
- Уделяйте время прогулкам. Людям, у которых нарушен обмен веществ, полезно гулять на свежем воздухе. Солнечный свет и кислород ускоряют обменные процессы, укрепляют иммунную систему организма.
- Смотрите на жизнь с оптимизмом. Стрессовые ситуации приводят к высвобождению жирных кислот в организме. Кроме этого, ускоряется выработка кортизола, который становится причиной разрушения мышечных волокон. Так что после тяжелого дня нужно уметь расслаблляться, уделять время массажу, принимать ванну, заниматься йогой.
- Уделяйте время ceкcу. Чтобы исключить проблемы с метаболизмом, нужно жить активной пoлoвoй жизнью. Занятия ceкcом способствуют активному питанию тканей и ускорению обмена веществ.
Итоги
Процесс похудения начинается с нормализации обменных процессов. Так что, если у вас нарушен метаболизм, то займитесь сначала его восстановлением. Лишь после этого приступайте к формированию идеального тела и восстановлению здоровья.
Становая тяга в пауэрлифтинге — это одно из основных упражнений. Направлено оно на увеличение мышечной массы, кроме того, способствует выработке тестостерона! До того, как мы рассмотрим, как правильно......
28 03 2024 12:15:16
Пpaктически на всех спортивных ресурсах обсуждают самые эффективные жиросжигатели для похудения женщин, и мы решили также включиться в тему и дать вам самую лучшую информцию! Многие производители выпу......
27 03 2024 14:17:15
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
26 03 2024 19:28:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Доча против Юрия Спасокукоцкого. Жим штанги лежа 120 кг» Вашему вниманию предоставлено видео с дуэлью между киевским бодибилдером Юр......
25 03 2024 2:51:45
Наверное далеко не каждый знает, что при асимметричном развитии мышц может помочь специальная программа тренировок для тренажерного зала. Разумеется применение такой программы допустимо только посл......
24 03 2024 11:32:18
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
23 03 2024 0:23:54
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
22 03 2024 13:20:40
Фотографии со второго Кубка Украины по бодибилдингу по версии федерации WBPF 19 мая 2012 года в ДК Дарница г Киев. http://credit-n.ru/offers-zaim/lime-zaim-zaymi-online.html...
21 03 2024 13:18:35
Поговорим о том, что означает словосочетание «бодибилдинг сушка» и в чем заключается процесс сжигания массы в этом случае по традиционной методике. Обратите внимание, что переходить к сушке можно толь......
20 03 2024 10:44:37
Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......
19 03 2024 20:25:32
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
18 03 2024 2:53:45
Не каждый спортсмен знает, что это такое – гeйнер, особенно это относится к новичкам. Гeйнер (на англ. gainer) – пищевая добавка, относящаяся к спортивному питанию, которая содержит в себе пpaктически......
17 03 2024 13:43:36
Если цель — найти ответ на вопрос о том, как увеличить количество подтягиваний самостоятельно на перекладине плюс освоение самое эффективной методики, то нижеприведенные советы максимально вас к ней п......
16 03 2024 21:17:30
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
15 03 2024 20:57:49
Долгожданный 10 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.5 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Мертвая тяга с обмотанны......
14 03 2024 23:31:38
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ СЕРИЯ: pro Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......
13 03 2024 5:41:45
"Я никак не могу набрать массу! Поможет ли мне это для моих мышц, если я съем пачку «метана»?!" Я работаю тренером по бодибилдингу и меня постоянно спрашивают об этом в «личке». Причём в основном воп......
12 03 2024 23:18:36
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
11 03 2024 12:33:34
http://www.youtube.com/watch?v=AsaxCVBbGRs Дорогие друзья! Уважаемые спортсмены и тренеры, любители пауэрлифтинга и силовых видов спорта, а также все сторонники здорового образа жизни! Украинс......
10 03 2024 13:26:53
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
09 03 2024 4:50:26
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
08 03 2024 1:58:51
Подъемы корпуса сидя на римском стуле – очень удобное упражнением. Сама конструкция тренажера позволяет занять на нем позицию, в которой исключается работа ног, а вся нагрузка приходится на мышцы прес......
07 03 2024 19:13:45
Недавно я был приглашен на телевизионное шоу: «Угадай мой возраст». После долгих размышлений угадывающие возраст герои предположили, что мне от 25 до 33 лет, но мне 44 года! Там были и другие герои, ......
06 03 2024 6:54:44
Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
05 03 2024 17:58:39
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
04 03 2024 19:52:28
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у девушки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
03 03 2024 10:41:19
На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....
02 03 2024 14:46:55
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
01 03 2024 11:17:30
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
29 02 2024 4:38:13
Демотиваторы-мотиваторы (демотивационные-мотивоционные постеры) — изображения, состоящее из картинки в чёрной рамке и комментирующей её надписи-слогана, составленное по определённому формату. Я буду ......
28 02 2024 13:50:35
18 августа в г. Киеве, в помещении кинотеатра «Украина», прошла премьера кинофильма «Конан-варвар». Чемпионы Мира по бодибилдингу в парах Юрий Спасокукоцкий и Анастасия Литвиненко предстали перед собр......
27 02 2024 14:11:49
Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......
26 02 2024 12:18:13
Одновременно сгибание рук с гантелями сидя дает более изолированную нагрузку на бицепсы, чем аналогичный вариант стоя. Работая сидя вы не можете помогать себе ногами, а прижавшись спиной к спинке ска......
25 02 2024 20:42:15
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира Существуют тысячи методик и р......
24 02 2024 23:48:40
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
23 02 2024 14:28:56
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны. Что такое Ipamorelin? Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
22 02 2024 16:40:33
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике. Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
21 02 2024 22:31:24
В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......
20 02 2024 15:39:39
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
19 02 2024 10:29:36
Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя. И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бице......
18 02 2024 2:58:35
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
17 02 2024 0:18:46
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
16 02 2024 20:16:53
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
15 02 2024 4:22:37
Зачем нужна растяжка до и после силовых тренировок. Как правильно ее выполнять, перечень упражнений и грамотная техника. Полезные рекомендации....
14 02 2024 13:25:55
Так уж сложилось, что вопрос спортивного питания, а тем более, когда он касается аминокислотных комплексов БЦАА, остаётся не до конца закрытым. Есть даже стереотип, согласно которому подобные добавки ......
13 02 2024 10:35:28
Какие этапы включается в себя сушка. Принципы формирования рациона питания. Как нужно тренироваться в такой период. Как вывести из организма лишнюю воду....
12 02 2024 16:59:50
Для чего нужен белок спортсменам. Как и по сколько его лучше употрeбллять. Назначение и прием аминокислот. Можно ли их совмещать в рационе....
11 02 2024 12:16:42
Друзья! Сегодня Вас ждет краткий, но очень интересный и бесплатный получасовой вебинар под названием: «Tрaнcформация тела, отзывы до и после - тренировки и диета, фитнес, анаболические стероиды». ......
10 02 2024 5:24:34
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
09 02 2024 6:37:44
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
08 02 2024 16:19:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::