Дeвyшки приседали: Почему Оля накачала ягoдицы, а у Лены болят колени и растут бедра?
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ольга доказывала, что это чуть ли не панацея от всех бед: и мышцы растут «там, где надо» и жир горит, и проблем ну просто ноль.
Зная обо мне как о человеке с большим опытом фитнес тренировок, они подошли и попросили рассудить их. Я в свою очередь попросил их показать, как именно они приседают, чтобы понять, чем отличается их техника и стиль выполнения этого движения.
Почему одно и то же упражнение привело к разным результатам у двух дeвyшек?
Как оказалось, Лена не сразу стала таким ярым противником «базы». Вначале она приседала с собственным весом, но никаких заметных результатов не ощутила, даже когда дошла до выполнения 50 повторений в каждом подходе.
Затем, по совету подруг она попробовала приседать со штангой. Движения Лена решила осваивать самостоятельно. Штангу она ставила себе на шею, поэтому сразу появилась боль и дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Приседания она делала с выведением коленей вперед, они пpaктически выходили за носки ног в нижней фазе движения.
Это почти сразу же вызвало у нее боль и неприятные ощущения в коленях. Наконец, при такой технике она совершенно не почувствовала нагрузку на ягодичные мышцы, но зато ее позвоночник прямо-таки завыл от боли.
Никаких специальных упражнений вроде «гиперэкстензии», она перед приседаниями не выполняла, е ее мышечный корсет был не готов к движению, удивительно что она вообще избежала травмы.
Результат Лены является нормой, учитывая с какой техникой она выполняла приседания, и как она готовилась к данному движению (никак).
Ольга осваивала движение с тренером, который «поставил ей технику». Приседания она выполняла в «тазодоминирующем стиле», то есть давила в пол пятками, а не носками ног. Ее колени на всех стадиях движения также находились точно над пятками. Штангу она ставила на плечи, поэтому в шейном отделе позвоночника никаких проблем у нее не возникло.
Мышцы спины Оля заблаговременно укрепила различными упражнениями, поэтому и тут ощущался полный комфорт. Колени работали прекрасно, потому что ноги в такой технике сгибаются точно под прямым углом, а это самый оптимальный вариант с точки зрения биомеханики.
Постепенно повышая веса Оля никогда не выполняла более 10 повторений в сете. Все это позволило ей накачать отличные ягодичные мышцы, подвергая оптимальной нагрузке именно ягодичные мышцы, а не квадрицепсы ног.
Поговорив с дeвyшками, я рассказал им про главные правила приседаний:
1. Штангу нужно ставить не на шею, а на линию плеч или даже ниже.
2. Перед освоением приседаний с весом, нужно поработать над укреплением мышечного корсета спины.
3. Приседать нужно «в пятки», а не «в носки».
4. Основная нагрузка должна идти на ягодичные мышцы.
5. При выполнении приседаний с правильной техникой у вас не должно быть дискомфорта в коленях или в позвоночнике.
Выводы: приседайте правильно, и это упражнение будет укреплять ваше здоровье, вместо того чтобы приводить к негативным последствиям.
Посмотрите видео где я подробно рассказываю как нагрузить те или иные группы мышц, выполняя приседания с различными техниками!
Мы не будем агитировать вас заниматься культуризмом. Этот выбор вы должны сделать сами. Мы просто познакомим вас с фактами, полученными от исследователей-медиков. 1. Возрастные изменения. Вы, вероятн......
28 03 2024 22:59:58
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
27 03 2024 5:33:28
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
26 03 2024 1:35:23
Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это: Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль; Максимальная интенсивность тренировок! Фокус, концентра......
25 03 2024 8:33:43
Добрый день любимые друзья и посетители форума м других сайтов! Очень прошу Вас прочитать данное сообщение. Последнее время участились случаи обид со стороны посетителей моих слава Господу высокопосещ......
24 03 2024 6:30:50
Все о сроке и правилах хранения гeйнера. Как хранить банку в закрытом и открытом виде, и можно ли принимать гeйнер с истекшим сроком годности....
23 03 2024 22:52:44
Отзыв размещенный в статье касается старой версии данного предтренировочного комплекса. По нашим тестам и отзывам клиентов новая версия ни только не уступает предыдущей, но и даже в чём-то выигрывает ......
22 03 2024 12:54:33
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого. Как только пригреет теплое майское солнышко, хочетс......
21 03 2024 13:57:46
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
20 03 2024 15:21:57
Вопрос о том, какой протеин выбрать, является едва ли не извечным поводом для дискуссий в спортивной среде. И, тем не менее, все ответы давно известны и для опытных спортсменов и атлетов-профессионало......
19 03 2024 8:18:19
Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......
18 03 2024 20:12:30
Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......
17 03 2024 6:24:13
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
16 03 2024 1:25:22
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
15 03 2024 17:34:57
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
14 03 2024 14:51:28
Готовим вкусного лосося. Ну что же - свершилось, моя прекрасная половина, Юлия Спасокукоцкая приобщилась к тому делу, которым я занимаюсь уже не первый год. Причем она рассказывает о том, чем уме......
13 03 2024 9:24:16
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
12 03 2024 20:50:44
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов! К счастью бодибилдинг уже давно перестал быть необычным видом спорта, а сама фитнес-индустрия за последние годы претерпевает стремит......
11 03 2024 18:51:26
Очередной ролик на моем канале и очередной анекдот... Правда, в одном из прошлых анекдотов я рассказывал о бизнесмене и спортсмене (анекдот про пресс), и это не многим понравилось. Значит пришел черед......
10 03 2024 9:35:55
Что входит в состав данного аминокислотного комплекса. Каково действие бца на организм. В какое время лучше всего принимать данную добавку....
09 03 2024 17:54:18
Yurii Spasokukotskyi, a personal trainer and bodybuilding champion came into the sport in 1994. Initialy he used to have narrow shoulders, weak muscles and a big fat belly. But even after 7 ye......
08 03 2024 16:43:15
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: " Почему полезно ходить девушкам в фитнес клуб". В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сдел......
07 03 2024 7:57:32
Основные функции данной спортивной добавки. На что следует обратить внимание при выборе. Пять лучших вариантов креатина, их описание и преимущества....
06 03 2024 7:27:39
На развитие мышц спортсмена влияет несколько весомых факторов. Это питание, тренировки, восстановление, генетический фактор и фармакологическая поддержка. Кто то считает, что одной лишь фармакологиче......
05 03 2024 3:47:52
Здравствуйте, дорогие друзья! По многочисленным просьбам зрителей нашего канала мы решили снять видео как я тренирую Юлю в зале. Но хочу отметить, что у моей супруги малыш, с которым ей необходимо п......
04 03 2024 4:49:33
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
03 03 2024 12:28:59
Реально ли сбросить лишние килограммы, включив в рацион данный продукт. Нужны ли дополнительные занятия спортом. Как их правильно употрeбллять....
02 03 2024 20:41:45
Нет ничего лучше для массы, чем гeйнер, но здесь еще нужно поискать хороший продукт. Я к этому вопросу подошел ответственно, поэтому сразу же отбросил все отечественные дешевые варианты и непонятные б......
01 03 2024 4:21:26
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать. Даже ......
29 02 2024 17:19:41
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант! Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
28 02 2024 5:43:21
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
27 02 2024 8:46:59
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы с вами поговорим о жиросжигателях, так как об этом виде спортивного питания меня часто спрашивают. Тем более, что скоро весна, потом - наступление пляжного се......
26 02 2024 11:39:31
Существует мнение, что жимы штанги на скамье с наклоном выше, чем 45 градусов, бессмысленны, потому что всю нагрузку забирают передние дельтовидные мышцы. Это не правда, так как для проработки верхнег......
25 02 2024 20:26:21
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате». Обладание мощными руками ......
24 02 2024 14:54:23
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
23 02 2024 20:31:50
" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......
22 02 2024 1:57:18
Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для п......
21 02 2024 2:16:54
Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....
20 02 2024 19:33:21
Поэтапная инструкция с картинками по заказу спортивного питания на сайте bodybuilding.com + советы и нюансы оформления доставки....
19 02 2024 7:55:34
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
18 02 2024 4:48:21
Огромное разнообразие спортивных добавок и производителей заполонило рынок, а выбор и поиск чего-то качественного всё равно остаётся сложным (конечно же, для тех, кто сначала думает, а потом покупает ......
17 02 2024 0:30:15
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
16 02 2024 21:50:29
Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
15 02 2024 15:10:58
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
14 02 2024 18:12:25
Красивым телом может похвастать далеко не каждая современная дeвyшка. Плоский животик, стройные ножки и упругие ягoдицы – это ещё не полный перечень пожеланий красавиц. Стремление иметь здоровое и про......
13 02 2024 7:24:47
Наверное, в спортивной среде никогда не утихнут споры о том, какие жиросжигатели для похудения самые эффективные и как выбрать самый оптимальный вариант. Рассмотрим, что же делает жиросжигатель лучшим......
12 02 2024 13:33:32
Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагруз......
11 02 2024 21:32:33
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......
10 02 2024 13:15:26
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
09 02 2024 18:26:12
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
08 02 2024 21:17:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::