Дeвyшки приседали: Почему Оля накачала ягoдицы, а у Лены болят колени и растут бедра?
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ольга доказывала, что это чуть ли не панацея от всех бед: и мышцы растут «там, где надо» и жир горит, и проблем ну просто ноль.
Зная обо мне как о человеке с большим опытом фитнес тренировок, они подошли и попросили рассудить их. Я в свою очередь попросил их показать, как именно они приседают, чтобы понять, чем отличается их техника и стиль выполнения этого движения.
Почему одно и то же упражнение привело к разным результатам у двух дeвyшек?
Как оказалось, Лена не сразу стала таким ярым противником «базы». Вначале она приседала с собственным весом, но никаких заметных результатов не ощутила, даже когда дошла до выполнения 50 повторений в каждом подходе.
Затем, по совету подруг она попробовала приседать со штангой. Движения Лена решила осваивать самостоятельно. Штангу она ставила себе на шею, поэтому сразу появилась боль и дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Приседания она делала с выведением коленей вперед, они пpaктически выходили за носки ног в нижней фазе движения.
Это почти сразу же вызвало у нее боль и неприятные ощущения в коленях. Наконец, при такой технике она совершенно не почувствовала нагрузку на ягодичные мышцы, но зато ее позвоночник прямо-таки завыл от боли.
Никаких специальных упражнений вроде «гиперэкстензии», она перед приседаниями не выполняла, е ее мышечный корсет был не готов к движению, удивительно что она вообще избежала травмы.
Результат Лены является нормой, учитывая с какой техникой она выполняла приседания, и как она готовилась к данному движению (никак).
Ольга осваивала движение с тренером, который «поставил ей технику». Приседания она выполняла в «тазодоминирующем стиле», то есть давила в пол пятками, а не носками ног. Ее колени на всех стадиях движения также находились точно над пятками. Штангу она ставила на плечи, поэтому в шейном отделе позвоночника никаких проблем у нее не возникло.
Мышцы спины Оля заблаговременно укрепила различными упражнениями, поэтому и тут ощущался полный комфорт. Колени работали прекрасно, потому что ноги в такой технике сгибаются точно под прямым углом, а это самый оптимальный вариант с точки зрения биомеханики.
Постепенно повышая веса Оля никогда не выполняла более 10 повторений в сете. Все это позволило ей накачать отличные ягодичные мышцы, подвергая оптимальной нагрузке именно ягодичные мышцы, а не квадрицепсы ног.
Поговорив с дeвyшками, я рассказал им про главные правила приседаний:
1. Штангу нужно ставить не на шею, а на линию плеч или даже ниже.
2. Перед освоением приседаний с весом, нужно поработать над укреплением мышечного корсета спины.
3. Приседать нужно «в пятки», а не «в носки».
4. Основная нагрузка должна идти на ягодичные мышцы.
5. При выполнении приседаний с правильной техникой у вас не должно быть дискомфорта в коленях или в позвоночнике.
Выводы: приседайте правильно, и это упражнение будет укреплять ваше здоровье, вместо того чтобы приводить к негативным последствиям.
Посмотрите видео где я подробно рассказываю как нагрузить те или иные группы мышц, выполняя приседания с различными техниками!
Наверное, в спортивной среде никогда не утихнут споры о том, какие жиросжигатели для похудения самые эффективные и как выбрать самый оптимальный вариант. Рассмотрим, что же делает жиросжигатель лучшим......
14 10 2026 8:31:34
Спортпит Optimum Nutrition серия Gold Standart: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 10 2026 13:59:11
Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......
11 10 2026 22:35:53
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте ма......
09 10 2026 15:54:45
Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......
08 10 2026 21:45:24
Занимаясь в тренажёрном зале, люди часто нацелены на определённые результаты и не довольны, когда на пути к цели встают ограничения, выдвигаемые собственным организмом. Чтобы добиться поставленных зад......
07 10 2026 9:15:40
Сушка тела – это диета и, бесспopно, стресс для организма. В силах каждого сделать испытание не таким тяжелым и, даже временами, приятным. В помощь вам ниже представлены рецепты вкусных блюд, которые ......
05 10 2026 7:12:15
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
04 10 2026 5:31:43
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
03 10 2026 18:32:22
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
30 09 2026 0:28:35
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
29 09 2026 9:18:23
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня с вами опять два Юрия - один Юрий-тренер и другой Юрий тоже тренер, а также большой эксперт в области спортивной фармакологии. Присутствие Юрия Бомбелы в мое......
28 09 2026 11:36:42
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
27 09 2026 9:38:56
Мабу, Кибадачи или «стойка всадника» это легендарная позиция или стойка из боевых искусств. Бойцы у-шу из монастыря Шаолинь используют эту стойку как главнейший базовый элемент. Когда в еще подростком......
26 09 2026 19:56:31
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
23 09 2026 20:55:27
Для тех атлетов, которые особое внимание уделяют процессу развития силы и мощи рук брахиалис — это одна из тех мышц, за счет которой можно добиться нужного результата. Качественно прокачанный брахиали......
22 09 2026 13:28:31
Если у тебя тоненькие ручки "веточки", это как раз то что тебе нужно! Эта программа позволяет нарастить мощный бицепс и массивный #трицепс . Кстати #бицепс делает руки массивными и впечатляюще смотрит......
20 09 2026 10:59:22
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
19 09 2026 3:25:58
Обсудить на форуме
Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
18 09 2026 12:17:14
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
16 09 2026 9:56:39
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
15 09 2026 12:43:55
Как правильно комбинировать глютамин и другие аминокислоты. Чему поспособствует совместный прием данного препарата с другими спортивными добавками....
14 09 2026 8:45:23
Привет друзья! Программа тренировки для бедер и ягoдиц для дeвyшек:
1. Жим ногами с высокой и узкой постановкой ног 1 сет /15 повт (разминка) 3 сета по 8-10.
2. Скрестные выпады 1 сет /15 повт (разм......
13 09 2026 12:35:25
Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......
11 09 2026 20:44:54
Друзья, сегодня и завтра в 23:00 по МСК будут проведены закрытые вебинары, подписка: http://biceps.com.ua/bestbody
Став участником вебинаров вы сможете:
1. Задать вопросы в прямом эфире.
2. Ответ......
10 09 2026 5:19:32
5 эффективных упражнения для развития ягодичных мышц и бицепсов бедра
Приседания в стиле сумо с отягощением стоя на двух тумбах или двух степ платформах, выполняются с гантелей или с гирей, удерживая......
09 09 2026 12:10:55
Привет всем! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Давайте вместе подумаем, на что не нужно жалеть времени? Конечно же на себя любимого.
Как только пригреет теплое майское солнышко, хочетс......
08 09 2026 4:40:11
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
06 09 2026 3:58:50
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читингом», и, по сути, является другим упражнением: «читинг......
05 09 2026 4:38:57
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Стас, ему 32 года, рост 185 сантиметров, вес 90 килограммов. Под моим руководством тренируется порядка 5-ти месяцев. Изначально он приходил ко мне в кл......
04 09 2026 13:46:28
Мы представляем вашему вниманию программу тренинга, согласно которой вы будете «прокачивать» каждую группу мышц с помощью всего одного упражнения и только один раз в неделю. Всего каждую неделю вы буд......
03 09 2026 12:56:34
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
02 09 2026 1:24:59
Привет, Друзья! Сегодня отличный день для любителей герани, а таких у нас не мало. Я решил протестить бомбовую новинку от малоизвестной компании Gold Star, под названием Black Annis и написать о ней о......
31 08 2026 12:27:25
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
