Дeвyшки приседали: Почему Оля накачала ягoдицы, а у Лены болят колени и растут бедра?
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ольга доказывала, что это чуть ли не панацея от всех бед: и мышцы растут «там, где надо» и жир горит, и проблем ну просто ноль.
Зная обо мне как о человеке с большим опытом фитнес тренировок, они подошли и попросили рассудить их. Я в свою очередь попросил их показать, как именно они приседают, чтобы понять, чем отличается их техника и стиль выполнения этого движения.
Почему одно и то же упражнение привело к разным результатам у двух дeвyшек?
Как оказалось, Лена не сразу стала таким ярым противником «базы». Вначале она приседала с собственным весом, но никаких заметных результатов не ощутила, даже когда дошла до выполнения 50 повторений в каждом подходе.
Затем, по совету подруг она попробовала приседать со штангой. Движения Лена решила осваивать самостоятельно. Штангу она ставила себе на шею, поэтому сразу появилась боль и дискомфорт в шейном отделе позвоночника. Приседания она делала с выведением коленей вперед, они пpaктически выходили за носки ног в нижней фазе движения.
Это почти сразу же вызвало у нее боль и неприятные ощущения в коленях. Наконец, при такой технике она совершенно не почувствовала нагрузку на ягодичные мышцы, но зато ее позвоночник прямо-таки завыл от боли.
Никаких специальных упражнений вроде «гиперэкстензии», она перед приседаниями не выполняла, е ее мышечный корсет был не готов к движению, удивительно что она вообще избежала травмы.
Результат Лены является нормой, учитывая с какой техникой она выполняла приседания, и как она готовилась к данному движению (никак).
Ольга осваивала движение с тренером, который «поставил ей технику». Приседания она выполняла в «тазодоминирующем стиле», то есть давила в пол пятками, а не носками ног. Ее колени на всех стадиях движения также находились точно над пятками. Штангу она ставила на плечи, поэтому в шейном отделе позвоночника никаких проблем у нее не возникло.
Мышцы спины Оля заблаговременно укрепила различными упражнениями, поэтому и тут ощущался полный комфорт. Колени работали прекрасно, потому что ноги в такой технике сгибаются точно под прямым углом, а это самый оптимальный вариант с точки зрения биомеханики.
Постепенно повышая веса Оля никогда не выполняла более 10 повторений в сете. Все это позволило ей накачать отличные ягодичные мышцы, подвергая оптимальной нагрузке именно ягодичные мышцы, а не квадрицепсы ног.
Поговорив с дeвyшками, я рассказал им про главные правила приседаний:
1. Штангу нужно ставить не на шею, а на линию плеч или даже ниже.
2. Перед освоением приседаний с весом, нужно поработать над укреплением мышечного корсета спины.
3. Приседать нужно «в пятки», а не «в носки».
4. Основная нагрузка должна идти на ягодичные мышцы.
5. При выполнении приседаний с правильной техникой у вас не должно быть дискомфорта в коленях или в позвоночнике.
Выводы: приседайте правильно, и это упражнение будет укреплять ваше здоровье, вместо того чтобы приводить к негативным последствиям.
Посмотрите видео где я подробно рассказываю как нагрузить те или иные группы мышц, выполняя приседания с различными техниками!
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
16 07 2026 19:35:21
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
15 07 2026 18:16:10
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
12 07 2026 5:22:44
Добавка глюкозамин, Хондроитин и МСМ для спортсменов...
11 07 2026 11:34:49
Протеин для дeвyшек и женщин: польза и вред, как выбрать и принимать...
10 07 2026 14:15:42
Почему стоит выбрать именно эту добавку. Особенности состава, эффективность, вкусовые качества, растворимость, схема употрeбления и другие важные нюансы....
09 07 2026 5:25:58
Следи за уникальным проектом Раскачай скелета на M PORT: обычного парня тренирует сам Чемпион Юрий Спасокукоцкий.
Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира Юрий Спасокукоцкий начинают со......
08 07 2026 21:31:29
Подобного рода тематика мне вообще не интересна, но после выхода одного из последних видео от Рича Пиано, мою страницу и группу в социальных сетях, скайп, почту, буквально заваливают вопросами.
Поэ......
07 07 2026 20:48:24
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
06 07 2026 14:34:37
Шраги являются разновидностью силового упражнения, с помощью которого хорошо проpaбатываются трапециевидные мышцы, точнее их верхняя часть. Поэтому если у вас данные мышцы отстающие, тогда это упражне......
04 07 2026 20:16:57
Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться.
Так же, как......
03 07 2026 13:43:26
Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......
02 07 2026 11:14:11
Наклоны с гантелей стоя "горбик" для укрепления длинных мышц спины.
Данное упражнение является важным подготовительным движением, необходимым для включения в почти любую программу упражнений с отягощ......
01 07 2026 3:27:28
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
29 06 2026 13:43:52
Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жест......
28 06 2026 11:21:36
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
27 06 2026 17:57:18
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
26 06 2026 0:55:22
Стоит ли пить сразу после окончания тренировки. Сколько нужно выпивать, какую жидкость лучше выбрать. Нужно ли пить воду на сушке....
25 06 2026 1:22:11
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
24 06 2026 11:40:36
Креатин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 06 2026 20:10:41
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
22 06 2026 22:31:20
Соевый протеин: польза или вред от приема. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...
21 06 2026 6:33:45
Привет!
Я выпустил видео "Как накачать пресс в домашних условиях" - материал очень полезный для всех, поэтому прошу его разместить у себя на страничке в социальной сети и оставить комментарий под ним......
20 06 2026 7:33:33
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
19 06 2026 16:45:56
Пептид GHRP 6 является одним из самых популярных стимуляторов гормона роста. Обусловлено это тем, что за свою цену препарат демонстрирует отличный эффект, безопасен для здоровья и подходит не только д......
18 06 2026 15:39:10
Кто из вас ещё не слышал про Lipo 6x? Наверняка, многие из вас много слышали об этом жиросжигателе! Мы решили сделать на него обзор не за крутой состав, инновации и жёсткий эффект, а за его популярнос......
17 06 2026 18:18:26
Жим гантелей сидя для дельт. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Жимы сидя на скамье 70 градусов позволяют проработать переднюю дельту с меньшей нагрузкой на пояс......
16 06 2026 18:48:27
Что собой представляет шпагат. Как правильно подготовиться к его исполнению. Этапы растяжки. Какие упражнения стоит делать. Частые ошибки....
15 06 2026 12:49:41
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
13 06 2026 22:11:42
Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить ......
12 06 2026 23:43:27
Сегодня прочел модную статью. Она так и называется «Растяжка для похудения». В ней задают вопрос, цитирую: «Неужели растяжка супер эффективна в достижении таких целей? Ответ: «Да» Она позволяет развит......
10 06 2026 11:28:48
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
08 06 2026 1:24:11
Махи с гантелями стоя без нагрузки на позвоночник для средних дельт. Безопасные разводки с упором в скамью стоя для средних пучков плеча.
Все упражнения со свободными отягощениями, выполняемые стоя......
05 06 2026 9:33:49
Мышцы реагируют на напряжение. Они предназначены для противодействия любой силе, будь то поднятие тяжелого предмета, сопротивление натяжению эластичной ленты или изометрическое напряжение при надавлив......
04 06 2026 17:14:54
Махи ногой в сторону, лёжа на боку — это базовое упражнение, основная задача которого - проработка большой мышцы — ягoдицы.
Какие мышцы работают?
В ходе выполнения упражнения работают мышцы, ответс......
03 06 2026 1:12:36
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
02 06 2026 13:11:37
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
31 05 2026 0:33:55
Посвящается всем, кто ведёт беспощадную борьбу с жиром – сегодня речь пойдёт о фрагменте Гормона роста HGH Frag 176-191, который сможет перевесить чашу весов в вашу сторону! Пептиды очень давно исполь......
30 05 2026 10:16:39
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
28 05 2026 7:35:20
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
