Конкурс на описание лучшей тренировки
Фитнес клуб «Бицепс» проводит конкурс среди посетителей сайта. Обладатели 1.2.3 места получат ценные призы
Проводится конкурс на описание своей лучшей тренировки. Срок действия конкурса 3 месяца (до 20.07.2011). Участник должен создать в разделе форума «конкурс» тему «моя лучшая тренировка» и подробно описать самую яркую тренировку в своей жизни. Тройка победителей получит призы: абонементы в зал «Бицепс» или на онлайн тренировки на сумму 100-300 долларов, майку и диск с методикой Юрия, плакат «Бицепс» (на котором есть самая большая и подробная таблица состава продуктов для бодибилдеров и фотографии обучающие позированию).
Также победитель присылают свое видео, или же представители клуба Бицепс снимут видео тренировок победителей в футболках «Бицепс», и опубликуют на популярнейшем канале видеохостинга Youtube сайта Бицепс, насчитывающем уже миллионы просмотров!
Чтобы проголосовать нужно зайти в тему с описанием лучшей тренировки того или иного бодибилдера и написать — «Голосую за» и написать 1-2 фразы почему именно этот рассказ вы считаете лучшим. Это будет расцениваться как голос. Голосовать могут только зарегистрированные посетители форума «Бицепс» ?Потом будет произведен подсчет голосов и розданы призы.?
Юрий Спасокукоцкий участвует в конкурсе и тоже принимает голоса, но не не является претендентов на призовые места, то есть проводит просто с «показательные выступления».
Бесчеловечное и беспощадное убийство ног в клубе «Бицепс»
Бывают тренировки, которые надолго запоминаются, и после их завершения чувствуешь всеми частицами своей души, и тела что потренировался просто шикарно и рост мышц обеспечен!
На 50% проведение такой тренировки зависит от напарника. Сейчас мой партнер по тренировке в тренажерном зале «Бицепс» это небезызвестный на форуме сайта с аналогичным названием (есть такой сайт, слышали?) Богдан Ломaзoв.
Богдан это великолепный напарник, с ним приятно работать и он создает позитивный настрой на получение результата, получает искреннее удовольствие от разрывных, невыносимых нагрузок и супертяжелых сетов.
19 апреля 2011 года Богдан пришел на тренировку, чтобы мощно «убить ноги», уже по дороге он ощущал смутное предчувствие чего то недоброго и опасного, и это оказалось тренером Юрием (то есть мной) и непосредственно самой тренировкой.
Все началось невинно и легко, я предложил выполнить по 30 повторений в тренажере для разгибания ног сидя, с максимальным весом. Это около 80 кг, и если честно, нагрузка подходит скорее для сильной дeвoчки или начинающего. После 30 повторений мы ощутили лишь легкое жжение и тепло квадрицепсах. Затем я попросил Богдана встать ногами сверху на пакет блинов тренажера. Получилось уже около 180-185 килограммов (я не помню, сколько весит этот мощный кабанчик, 100 или все таки 105 кг).
100 повторений выполнить без остановки я не смог, пришлось применять принцип Вейдера — «отдых-пауза», останавливаясь несколько раз на 2-3 секунды, чтобы унять невыносимое жжение и боль в «квадрах». Пришлось орать и ругаться нехорошими словами, но я все-таки довел сет до конца. Ноги просто взорвались! Говорят разгибания ног это слабое изолирующее упражнение. Так и есть, до тех пор пока вы не сделаете это упражнение с весом 185 кг на 100 повторений. Ощущения были такие, что хоть одевайся и уходи домой на подгибающихся ногах. Но, не тут-то было, ведь у меня почему то возникло желание отомстить Богдану за боль, испытанную мной ранее. Как человек милосердный и сердобольный, я не стал становиться ногами на пакет блинов, а попросил сделать это Андрея Динчияна, который, несмотря на достаточно мускулистое телосложение, весил лишь 60 килограммов. Невзирая на скидку в 45 кил, Богдан уже на 80-85 повторений начал стонать и выглядел крайне напряженно (вероятно, что то мешало ему расслабиться и наслаждаться упражнением). Схватив напарника руками за ноги, чтобы пресечь мысли о побеге, я вынудил его довести сет до конце, отработав каждое из 100 повторений с максимальными ощущением боли и ненависти к тренеру-садисту.
Богдан долго не мог слезть с тренажера, понимая что его ноги могут подкосится, и падение на твердый пол зала будет чревато весьма болезненными ощущениями. Наконец мы его аккуратненько сняли и поставили рядышком, после чего он признался что уже почти полностью удовлетворен, но я уверил парня, что это только начало шоу программы.
Разгибания ног сидя. 1/80кг/30, 1/180кг/100 (!) Принцип «отдых — пауза»
Я вновь забрался в тренажер для разгибаний, вознамерившись сделать сотню повторений с весом 80 килограммов одной ногой, работая поочередно. Очень хотелось сделать 100 повторений правой и столько же левой, озадачив свои квадрицепсы окончательно. Получилось только по 70 раз, боль стала невыносимой и мышечные волокна по ощущениям находились на грани разрыва. Богдан враждебно глядя на меня, стиснул зубы и повторил эту пытку для каждой ноги по отдельности.
Разгибания одной ноги сидя 1сет/80кг/70 повторений. Принцип «отдых — пауза»
На прошлой тренировке мы нагружали тренажер для жима ногами кучей блинов, и жали килограммов 500-600, достигая отказа при выполнении пяти-семи повторений.
Теперь об этом не было и речи. Мы сделали 200 на 10, 300 на 10, 400 на 8, потом 400 на 12 с более короткой амплитудой (немного не доводя угол сгибания ног до 90 градусов).
По ощущениям 300 килограммов после cyмacшедшего предварительного утомления казались весом где то 440-460 килограмм, а 400 ощущались как 550-570. После моих подвигов прошлых тренировок в виде супертяжелых сетов на 4-7 повторений с шестиста, и полуприседов по 230-250 килограммов, мое недавно прооперированное колено (отрыв квадрицепса от надколенника в результате несчастного случая за пределами тренажерного зала) опухало и ныло по 2-3 дня, и я ходил хромая на левую ногу, колол внутримышечно диклофенак натрия. Согласно моей методике тренировок в таких случаях рекомендуется переходить в базовых упражнениях (приседания, жим ногами) на тренинг с меньшим весом, но делать этот вес более рабочим и массонаборным, благодаря методу предварительного утомления все того же Джо Вейдера. Как видите, это великолепно сработало. После тренировки у меня было приятнейшее ощущение исцеления в больной ноге, плюс cyмacшедшая боль в мышцах ног, которую мне из за длинного стажа тренировок обычно крайне тяжело заполучить.
Жим ногами в тренажере «Бицепс-Васил». Постановка ног на ширине плеч, носки чуть развернуты в стороны. 1/220/10, 1/320/10, 1/400/8, 1/400/12 Принцип «Предварительное утомление»
Но не будем забегать вперед. Ведь дело не закончилось жимом ногами. Богдан с сомнением во взгляде отнесся к моему рвению продолжать тренировочные пытки, но (что мне в нем очень нравится как в напарнике по тренингу) он даже и не заикнулся о том, чтобы сдаться и бросить меня одного на поле боя.
Мы выполнили очень глубокие приседания с весом всего 105 килограммов по 8-10 повторений. Я понимаю, что вес смехотворный, но в такой последовательности выполнения упражнений, и при такой глубокой амплитуде он воспринимался нашими ногами как полноценные 140-150 кг, зато нагрузка на позвоночник и суставы была почти равна нулю. Дело в том что оные (суставы родные) были давно приучены к приседам и полуприседам в диапазоне 150-250 кг, что куда более опасно для колен и спины, и сотку они восприняли как рай земной, в то время как мышцы ног волне адекватно реагировали на нагрузку, словно я занимался с рабочим весом.
Глубокие приседания со штангой в стиле «сумо» 1/65 кг/10 повторений, 1/105кг/10 повторений. Принцип «Предварительное утомление»
На десерт мы занялись бицепсами бедер. В рамках разминки я сделал совершенно cyмacшедшие сгибания 1 ноги стоя в тренажере, используя тот же принцип отдых пауза. Получилось по 30 повторений со всеми блинами для каждого бицепса бедра в отдельности. Таким образом я намеревался размяться перед основным упражнением, однако мои ноги так жестоко «взорвались» после одного такого сета, что я ощутил страшную боль и одновременно невыразимую радость. Наверное, уже очень давно я не ощущал такой потрясающей проработки задней части бедер, они просто взвыли от избытка чувств! С трудом я сдержал порыв повторить подход еще раз с тем же весом, нужны были силы для последнего упражнения в комплексе.
Сгибания 1 ноги стоя в тренажере. 1/80кг/30 повторений. Принцип «отдых пауза»
Я сообщил своему другу, что сейчас мы будем выполнять упражнение под кодовым названием «выпады мертвеца». Как сейчас помню его реакцию, он только спросил: «Что происходит с человеком после выполнения этих выпадов?». Я улыбнулся и вкратце рассказал ему историю возникновения этого упражнения и собственно его названия. Легенда из моих уст прозвучала приблизительно следующим образом:
«Дело в том, что в одном диком и очень древнем племени дикарей, ценились только войны и охотники, обладающие сильными ногами, всеми остальными мужчинами можно было смело пожертвовать, чтобы выживали самые достойные. Поэтому регулярно проходил отсев недостойных, в рамках традиционного обряда, являвшимся одновременно тестом на выживание. Будущий воин становился на колени, и два сильных мужчины крепко прижимали его голени к земле, намертво их фиксируя. Его руки связывались за спиной. Перед претендентом в землю втыкали острые копья, так чтобы их острия возвышались на 20 см над землей. Затем он должен был плавно опуститься вниз, слегка коснуться гpyдью кончиков копий, сделав себе легкое памятное шрамирование, после чего ему оставалось силой ног поднять свое тело в исходное положение, или упасть на копья и получить cмepтельные раны, избавив племя от своей позорной мышечной слабости».
Рассказывая эту милую информацию, я параллельно взгромоздил Богдана на лавочку коленями и надежно привязал ноги Богдана тяжелоатлетическим поясом. Медленно начал движение вперед, ощущая как трещат его бицепсы бедер, перед напарником на стойки я поставил олимпийский гриф от штанги, чтобы перспектива разбить себе лицо стимулировала успешное совершение позитивной фазы движения (разумеется, я был рядом и не дал бы ему пострадать, но ведь должно же чувство опасности подбадривать будущего охотника).
С опаской поглядывая на гриф, приближающийся к его переносице, Богдан несколько раз поднял свое тело, силой мышц бедра. Нагрузка была такая, что уже через 5-6 повторений, он почти упал от усталости. Затем я повторил аналогичную процедуру. Выполнив всего по 2 сета, мы справедливо решили, что тренировку пора заканчивать.
«Выпады мертвеца» 2 сета со своим собственным весом по 5-7 повторений. Принцип «Предварительное утомление»
Вот только я решил выполнить дополнительную работу, и сделал 100 повторений в тренажере для разведения ног сидя, после чего у меня обезумели еще и средние ягодичные мышцы. Ведь скоро соревнования, и судьи будут оценивать атлетов с головы до пят, и как ни парадоксально, плоские и жирные ягодичные мышцы еще никогда не добавляли эстетичности мужской фигуре. Или быть может вы иного мнения?
Разведения сидя в тренажере для ягодичных мышц. 1сет/100кг/100 повторений (!) Принцип «отдых пауза»
Прошло несколько дней, сейчас два часа ночи и я пишу этот небольшой опус о своих лучших тренировках. Возможно, эта тренировка ног не была самой лучшей и самой интенсивной в моей жизни. Например, я никогда не забуду тренировку ног с чемпионом по бодибилдингу Александром Бойченко в клубе «Сybergym», на которой мы выполнили много приседаний со штангой, и после которой мои мышцы ног и легкие были пpaктически полностью парализованы, никогда не забуду как делал приседания в клубах «Горизонт» и «Самсон», доводя себя до полуобморочного состояния. И все таки эта тренировка с Богданом мне очень и очень понравилась, и я считаю что это была одна из самых веселых, продуктивных и высокоинтенсивных тренировок в моей жизни.
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
19 04 2024 14:33:35
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
18 04 2024 20:49:15
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
17 04 2024 18:45:12
Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди люд......
16 04 2024 20:20:51
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
15 04 2024 0:14:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим от гpyди сидя 80 кг. Military press barbell workout».
Если мы тренируем плечи жимами, то фактически уpoдуем свои дельты. Они растут......
14 04 2024 16:44:59
Лаксогенин является полностью натуральным продуктом...
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
12 04 2024 7:17:38
Правда ли то что французский жим наиболее эффективен для тренировки трицепса? Или все-таки лучше сконцентрироваться на более базовых, многосуставных упражнениях таких как жим лежа узким хватом или бру......
11 04 2024 1:36:45
Данное упражнение предназначено для развития дельтовидных мышц, а точнее - для прицельной «бомбежке» среднего пучка дельтовидной мышцы, которая и делает плечи более широкими.
С эстетической точки......
10 04 2024 7:10:32
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:«Многие люди полагают, что упражнение жим гантелей более эффективно чем жим штанги лежа, потому что гантели можно опустить глубже и лучше растянуть грудн......
09 04 2024 8:53:53
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
08 04 2024 18:56:40
Для чего спортсмены используют эту добавку, какой она дает эффект. Пять самых эффективных продуктов, их особенности, преимущества и дозировки....
07 04 2024 5:46:26
Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......
06 04 2024 20:12:27
Что собой представляет данный тренажер. Особенности выполнения в нем упражнения. Правильная техника исполнения. Полезные советы и рекомендации....
05 04 2024 4:35:16
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
04 04 2024 11:53:32
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
03 04 2024 20:29:50
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
02 04 2024 0:21:47
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
01 04 2024 1:32:45
Насколько необходимым является применение гормона роста? В частности, для новичка.
Для новичка в тренинге – человека, лишь недавно переступившего порог тренажерного зала – совершенно не обязател......
31 03 2024 0:49:49
Вы хотите обрести подтянутую ceкcуальную форму?
Хотите выглядеть так, как давно мечтали, но у вас нет возможности заказать тренировки в режиме онлайн (по интернету) и лично заниматься с Юрием Спасо......
30 03 2024 2:46:12
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
29 03 2024 5:36:25
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
28 03 2024 11:19:50
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
27 03 2024 22:57:26
Вреден протеин или нет? Этот вопрос всегда актуален. Ответ на него представлен в этой статье, из которой вы узнаете все о положительных и отрицательных сторонах...
26 03 2024 16:47:11
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 03 2024 8:28:29
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
23 03 2024 20:11:44
Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......
22 03 2024 0:23:45
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
21 03 2024 1:32:57
Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......
20 03 2024 16:56:10
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
19 03 2024 12:45:16
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
18 03 2024 3:10:29
Что собой представляет данный препарат. Какова цель его применения. Какой эффект можно получить. Как и куда его нужно колоть. Примеры курса....
17 03 2024 9:54:27
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
16 03 2024 22:28:13
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
15 03 2024 18:28:19
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 03 2024 7:54:47
Юрий Спасокукоцкий известен, прежде всего, как человек, которые долго и тщетно пытался заниматься бодибилдингом и фитнесом в тренажерном зале, но и не мог накачать широкие плечи. Ему пришлось проштуди......
13 03 2024 5:46:46
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
12 03 2024 6:12:35
ТРАВМЫ И ИХ ПРОФИЛАКТИКА
Эта глава полностью посвящена травмам, которые возникают при занятиях бодибилдингом. Широко распространено мнение, что травмы при занятиях спортом неизбежны, и что бодибилдин......
11 03 2024 20:43:12
Для начала давайте определимся возможно ли это в принципе. Раньше у меня были сомнения, однако сегодня не обязательно даже обращаться к услугам лаборатории спортивной адаптологии, чтобы провести точны......
10 03 2024 16:58:13
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
09 03 2024 11:22:56
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
08 03 2024 0:51:41
Предупреждаю сразу, программа имеет огромную эффективность! Занимаясь по ней, я достиг жима лежа 120 кг на 5 повторений, приседания 150 кг на 5 повторений и становая тяга 175 кг на 5 повторений без уп......
07 03 2024 10:11:28
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
06 03 2024 8:34:39
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
05 03 2024 21:54:31
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
04 03 2024 2:22:47
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
03 03 2024 1:38:20
Привет!
Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......
02 03 2024 6:22:54
В каком диапазоне повторений и подходов следует работать для наращивания мышечной массы. Как это зависит от стажа тренирующегося. Полезные советы и рекомендации....
01 03 2024 23:59:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012