Как правильно проводить сушку живота для дeвyшек.

Содержание:

Для дeвyшек проблема лишних килограммов в области живота более чем актуальна. Складки, растяжки, целлюлит вместо подтянутого, плоского и упругого живота — это не привлекательно, поэтому ниже мы рассмотрим какой должны стать сушка живота на рельеф с результатом в виде долгожданных кубиков пресса.

Сушка тела — это новый график, рацион питания и не на день или неделю, а на месяц или даже больше, поэтому нужно быть готовыми подстраивать жизнь под новые правила. Очень важная роль на сушке живота отводится физическим узконаправленным упражнениям. Выполняя их, нужно соблюдать следующие нюансы:

• силовые упражнения должны выполняться в максимально возможном темпе;
• перерывы между подходами должны составлять не более 10 секунд;
• общее время тренировки не должно быть менее 45 минут;
• в рационе питания нужно будет сократить число углеводов и жиров, увеличив количество белков животного и растительного происхождения.

Не пропускайте тренировки и не позволяйте себе отходить от меню и диеты. Если сушка живота проводится впервые, то дeвyшкам разумнее будет тренироваться под присмотром тренера.

Сбрасываем вес в талии

Тренируем мышцы живота для сжигания жировой прослойкиНекоторым дeвyшкам кажется, что сушка живота возможна только в комплексе с проведением сушки всего тела. На деле же можно сосредоточить усилия исключительно на животе, разработав программу тренировок с упражнениями, направленными исключительно на эту область тела. Правильные тренировки, результатом которых станет усиленное кровообращение в области живота, помогут ускорить сжигание жира в проблемных местах, накачать мышцы пресса.

Естественно, что добиться появления накачанного пресса вместо складок жира получится только при условии соблюдения безуглеводно-белкового меню, когда испытывающий дефицит источника энергии организм сможет использовать жировые отложения. О том, каким должно быть питание на сушке живота с примером диеты можно будет прочитать ниже.

Эффективные тренировки живота на сушке

Тренировка пресса на сушке должна быть щадящей!Сушка живота — это обязательно интенсивные тренировки, но не изнурительные, так как нужно учитывать, что организму будет сложно работать на пределе с дефицитом продуктов-источников энергии. Эффективным для работы над животом можно считать следующий комплекс упражнений:

1. скручивания (можно использовать как наклонную спортивную скамью, так и вертикальный блок);
2. подъемы ног;
3. наклоны с гантелями или грифом;
4. интервальный бег, тренировки на велотренажере.

Началом тренировки должны стать кардионагрузки, роль которых очевидна — они помогут мышцам подготовиться для нагрузок. Следующими должны последовать силовые тренировки с весами, после чего можно снова перейти к кардиотренировкам. В этом суть тренировок на сушке — в круговой системе.

Средняя продолжительность тренировок составляет от 45 минут до часа. Этого времени будет вполне достаточно для проработки мышц живота. Очень важно делать упражнения максимально качественно, соблюдая технику выполнения.

Конечно же, наиболее эффективной сушка живота будет, если тренироваться в спортивном зале. Но и дома можно добиться неплохих результатов, если следовать инструкции о сушке. Гантели можно легко заменить бутылками с песком, а наклонную силовую скамью обычным гимнастическим ковриком. Кроме того, дeвyшкам, настроенным на тренировку живота, можно дома выполнять классические упражнения с подниманием торса при зафиксированных ногах.

Помните о наклонах и скручиваниях стоя — эти упражнения ускорят кровообращение в области живота, за счет чего сушка живота будет проходить еще более активно. Главное — тренируйтесь активно и следите за рационом питания!

Варианты упражнений на сушке для живота

Тренировку мышц пресса лучше начинать с бегаВ качестве примера приведем два варианта тренировок, на базе которых может быть построена сушка живота.

Вариант №1. 15 минут занимайтесь интервальным бегом (100 метров бегите трусцой, 100 метров с максимальным ускорением, 100 метров просто спортивной ходьбой).
Еще 15 минут уделите комплексу упражнений для проработки пресса, о которых было сказано выше.
Суть тренировки сводится к выполнению упражнений по круговой системе. То есть интервальный бег сменяют упражнения для пресса и так несколько раз до того момента, пока больше не останется сил. К упражнениям для пресса, перечисленным выше, также можно добавить традиционный для дeвyшек «велосипед», преимущество которого в простоте выполнения и возможности заниматься в домашних условиях. В ходе тренировки очень важно контролировать пульс — он должен быть на жиросжигающем уровне, но лишь в том случае, если у вас нет проблем с работой сердечно-сосудистой системы.

Вариант №2. Такой вариант тренировок подойдет дeвyшкам, которые пока не готовы к ускоренному ритму и не считают себя выносливыми. По эффективности этот вид тренировок не уступает предыдущему, зато является более щадящим в отношении нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Как заниматься? Походите на месте в течение 10 минут, после чего еще 10 минут покрутите обруч на талии. В течение 5 минут поработайте над мышцами пресса, выполняя упражнения на выбор из перечисленных выше, после чего еще 10 минут попрыгайте на скакалке. Продолжите тренировку выполнением упражнений для проработки пресса (в течение все тех же 5 минут) после чего вернитесь к скакалке (прыжки на этот раз должны быть с захлестом). Допустимы небольшие паузы между упражнениями — не более минут. Так же, как и в первом случае нужно следить за пульсом.

В качестве кардионагрузок можно рассматривать обычный бег, прыжки на скакалке, спортивную ходьбу, катание на роликах или велосипеде, плавание, а также лыжи, коньки, степ-аэробику. При правильной организации тренировок и питания сушка живота принесет результаты уже через несколько недель.

Питание на сушке живота

Питание на сушке тоже может быть разнообразнымВозвращаемся к питанию и меню на сушке пресса. Что можно есть, а от чего следует отказаться?
Важно понимать, что сушка живота — это минимальное количество углеводов, жиров и максимум белковосодержащих продуктов. Блюда в меню нельзя будет жарить, приправлять острыми и жирными соусами и, конечно же, совсем нужно будет отказаться от фаст-фуда и разного рода сладостей. Основной рацион питания в меню на сушке для дeвyшек должны составлять:

• цельнозерновые каши и хлеб;
• яичные белки;
• нежирный творог и кефир;
• яблоки и грейпфруты;
• отварное или приготовленное на пару нежирное мясо;
• морепродукты и белая рыба;
• овощи (не клубневые);
• орехи и семечки;
• сухофрукты.

Дополнительно в меню можно включить протеиновые добавки и витаминно-минеральные комплексы, за счет которых можно будет сделать максимально сбалансированным.