Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Отжимания на брусьях в грудном стиле
Отжимания на брусьях для гpyди – это прекрасное базовое упражнение для внешних и нижних мышц гpyди, именно отжимания на брусьях для гpyди с утяжелением позволяют задействовать в работу больше мышц, чем при жиме лежа. Но есть и минус – упражнение считается травмоопасным (впрочем, как и все жимы штанги лежа). С другой стороны обычно травмы происходят из за не правильной техники выполнения или слишком глубокой амплитуды движения. Так же как и в жимах со штангой, вы можете сделать упражнение почти безопасным, если будете выполнять негативную фазу движения медленно и плавно, не будете сгибать руки под углом более чем 90 градусов. Особенно важно выполнение данных инструкций при работе большим собственным весом (более 80-90 килограммов) или с дополнительным отягощением (когда общая масса веса вашего тела и дополнительного отягощения достигает 80, 90 и более килограммов).
Следует понимать что стокилограммовый атлет выполняя отжимания с дополнительным весом четырех 25 килограммовых блинов, поднимает суммарно 200 килограммовую массу, и ему нельзя выполнять отжимания рывками, глубоко и резко опускаясь вниз, как это спокойно может себе позволить спортсмен весом 70 килограммов, работающий со своим весом, или даже с дополнительным весом 10-15 кг. При работе с большими весами рекомендуется вначале выполнить несколько сетов отжимания со своим собственным весом, затем взяв дополнительное отягощение, выполнить несколько повторений медленно и с короткой амплитудой, чтобы прочувствовать свои мышцы и связки. Убедившись что все работает нормально, выполните несколько повторений сгибая руки в локтях до 90 градусов, но не ниже и не падайте вниз, постоянно контролируя темп выполнения упражнения.
Техника выполнения упражнения:
1. Расположитесь на широких брусьях (ладони смотрят друг на друга). В идеале брусья должны немного расходиться в стороны, чтобы ваши локти тоже как бы смотрели немного в стороны.
2. Согните ноги под углом 90 градусов в коленях, и постоянно удерживайте данный угол.
3. Нагните голову немного вниз, чтобы несколько округлить спину и тем самым сделать акцент на сокращении именно мышц гpyди.
4. На вдохе медленно опуститесь вниз, корпус наклоняем вперед, а таз отводим назад (чтобы задействовать в работу мышцы гpyди, а не мышцы рук).
5. На выдохе отожмитесь вверх и вернитесь в исходное положение.
6. Чтобы не раскачиваться и не терять силы на баланс, можно попросить напарника слегка придерживать вас за ноги согнутые в коленях под углом 90 градусов.
Видеоролик: отжимания на брусьях в грудном стиле.
Если вас интересуют группы в социальных сетях с интересной информацией про тренировки и правильное питание, а так же мои контакты, вам .
Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......
18 04 2026 18:26:52
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......
17 04 2026 19:51:26
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
16 04 2026 10:21:14
Что собой представляет гуарана. Какой эффект она оказывает на организм человека. С чем ее можно сочетать. Возможные побочные эффекты препараты....
15 04 2026 0:38:49
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
14 04 2026 13:49:53
Друзья! Предвосхищая Ваши многочисленные вопросы, скажу получить информацию о домашнем анализаторе жира "Танита" по этой ссылке.
Два человека весом 95 кг могут выглядеть совершенно по разному и име......
13 04 2026 7:46:34
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
12 04 2026 1:35:21
Очередное упражнение для трицепса разгибания рук с гантелями стоя в наклоне хорошо тем, что не нагружает локтевые суставы, являясь одним из самых безопасных упражнений.
Техника выполнения упр......
11 04 2026 1:11:24
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
10 04 2026 12:46:12
Иногда усердных тренировок и правильного питания недостаточно для построения красивого тела. Преградой может стать генетическая предрасположенность или ускоренный обмен веществ. Выбраться из этой ситу......
09 04 2026 15:13:28
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 04 2026 12:24:31
Прежде всего вам следует понять, что ваши тренировки могут не вести к результату или вести в противоположную сторону от результата. В этом случае вы можете не получать результат, какое бы упорство и п......
06 04 2026 17:12:14
BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 04 2026 5:31:10
Меня зовут Тимур Каржаубаев и у меня была серьёзная проблема с лишним весом: я весил 127 кг!
Я неоднократно пробовал похудеть и подкачаться, но ничто мне не помогало, и тогда я принял решение заним......
04 04 2026 9:33:26
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
02 04 2026 10:38:38
Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......
30 03 2026 4:45:57
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
29 03 2026 23:39:19
На форуме идут бурные споры: Почему у Юрия именно 2 место? Почему дали именно 2 место в парах?
(На видео ниже Юрий Спасокукоцкий позирует в парке Университета г. Черновцы 28 мая 2011 года......
28 03 2026 7:35:51
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях".
Речь пойдет о том как накачат......
26 03 2026 12:46:52
Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......
23 03 2026 12:57:15
Мы представляем вашему вниманию программу тренинга, согласно которой вы будете «прокачивать» каждую группу мышц с помощью всего одного упражнения и только один раз в неделю. Всего каждую неделю вы буд......
21 03 2026 16:13:57
Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, н......
20 03 2026 8:26:59
9 лучших упражнений для избавления от целлюлита на попе, как убрать целлюлит на попе и ногах. Ходьба на ягoдицах, приседания, поднимание ног, бег на месте...
19 03 2026 22:50:16
Самые распространенные ошибки при подсчете суточной нормы калорийности. Какие существуют методы расчетов. Отличия для мужчин и женщин, необходимые параметры....
18 03 2026 12:30:37
Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......
16 03 2026 22:34:58
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
15 03 2026 16:14:48
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
14 03 2026 22:48:12
Техника выполнения становой тяги, видео. Выполнения тяги со штангой для дeвyшек и тяги с гантелями. Нормативы. Мировые рекорды....
13 03 2026 21:18:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь - Виталий Радченко, который работает по методике Юрия Спасокукоцкого и он покажет вам как выполнять по моей методике приседание "плие", приятного просмотр......
11 03 2026 17:58:15
Существует ли непереносимость спортивных белковых добавок. Какие еще причины могут послужить причиной такого эффекта. Что при этом лучше сделать....
10 03 2026 5:29:44
Креатин – одна из самых обсуждаемых добавок в спортивном мире. Ей приписывают множество полезных свойств и положительных эффектов. Однако мнение о вреде спортивного питания все еще устойчиво среди люд......
09 03 2026 15:43:33
Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......
05 03 2026 16:14:10
Упражнение "боковые скручивания" относится к группе изолирующих, предназначенных для проработки мышц пресса без увеличения массы. Одним словом, только лишь выполняя скручивания правильно по видео или ......
03 03 2026 17:11:25
Недавно я увлекся новым для себя силовым видом спорта – Армлифтинг, соревнованием на силу хвата. Сейчас я готовлюсь к соревнованиям, которые пройдут в конце сентября в Москве. Мое участие в них з......
02 03 2026 22:33:17
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вегетарианцы и сыроеды, а иногда даже «всеядные» люди, часто задают мне вопрос: можно ли накачаться, не употрeбляя животный белок, то есть мясо, рыбу, творог......
28 02 2026 10:53:46
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
