Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник?
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае если у тебя есть те или иные ограничения, с этими советами ты все равно сможешь тренироваться и построить отличные, сильные мышцы без применения химии.
Система проверена на пpaктике и точно работает, поэтому если ты решился – вперед! Программа не подойдет только людям в тяжелом состоянии, которым вообще нельзя поднимать веса с пола или со стоек, пусть даже и 10 кг. Для них мы предложим делать упражнения с резиновыми лентами.
Жим гантелей сидя на наклонной скамье
Упражнение тренирует переднюю дельту. Вместо того чтобы жать гантели на скамье с вертикальной спинкой, наклони ее назад, так чтобы убрать нагрузку с поясницы. Этот прием убирает нагрузку на позвоночник минимум на 80%!
1. Сядь на скамью с наклонной спинкой.
2. Подними гантели к плечам. Если это для тяжело или опасно для тебя, попроси напарника подать тебе гантели в исходное положение.
3. Выполнив выдох, выжми гантели и сведи их вместе над головой.
4. Ладони постоянно смотрят вперед.
5. Делая вдох опусти гантели так чтобы, они оказались по бокам от ушей.
6. В нижней точке движения твои предплечья должны быть параллельны друг другу.
Махи гантелями лежа гpyдью на скамье с наклоном 60 градусов
Упражнение проpaбатывает среднюю дельту. Если нагрузки на спину запрещены, этот вариант будет отличным, поскольку он снимает риски более чем на 90%. В идеале гантели должен подать напарник
1. Ляг гpyдью на скамью с наклоненной вперед спинкой.
2. Возьми гантели из рук напарника, или ложись сразу с гантелями в руках.
3. Разведи гантели в стороны и сделай выдох.
4. Выполнив вдох опусти гантели вниз.
5. Большие пальцы постоянно смотрят вниз, мизинцы должны быть выше чем большие пальцы рук.
Тяга гантелей лежа гpyдью на скамье с наклоном 30 градусов
Упражнение проpaбатывает заднюю дельту. Если нагрузки на спину противопоказаны, этот вариант снимает риски более чем на 90%. В идеале гантели должен подать напарник. Можно также поставить гантели на степы или тумбы расположив их немного по бокам и перед собой, и ты сможешь взять их самостоятельно, когда ляжешь на скамью!
1. Ляг гpyдью на скамью с наклоненной вперед спинкой.
2. Возьми гантели из рук напарника, или возьми их самостоятельно.
3. Сделай тягу разводя локти в стороны и не отводя их назад!
4. Сделай выдох, разводя локти.
5. Выполняй вдох опуская гантели вниз.
Хочешь, чтобы этот комплекс сработал на все 100%? Посмотри видео с демонстрацией техники, по ссылкам ниже, и ты получишь максимальную эффективность. Опытный тренер плохого не посоветует!
Работы некоторых враче выглядят более чем привлекательно: без диет и тренировок полная дeвyшка с некрасивым телом избавляется от складок жира, а взамен получает прекрасные формы. Не нужно годы трениро......
16 04 2026 17:24:16
Успех в бодибилдинге складывается из трёх основных составляющих: регулярный тренинг – полноценный отдых – качественное питание. Каждая из них – дело сугубо индивидуальное, требующее серьёзного подхода......
15 04 2026 21:30:55
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
13 04 2026 6:22:12
Обсудить на форуме
Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
11 04 2026 7:58:51
Мы смотрим ЧМ 2013! А что смотришь ты?
Всем привет! Меня сейчас переполняют эмоции и, сегодня, я хотел бы поделиться своими впечатлениями с чемпионата мира по армлифтингу – соревнованию на силу хва......
10 04 2026 19:50:20
Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца!
А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая с......
09 04 2026 12:37:23
Тот факт, что 1000 приседаний за один день будут равноценны 10 километрам, которые человек преодолеет во время бега по ровной дороге, можно не подвергать сомнению. Это действительно так, правда, нагру......
08 04 2026 15:29:41
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние ......
07 04 2026 13:58:37
Это упражнение позволяет одновременно проработать сгибатели предплечья и мышцы кисти за исключением латеральной группы (не работают мышцы сгибающие большой палец). Хорошо работают мышцы средней части ......
06 04 2026 22:13:40
КАТЕГОРИЯ: ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл......
04 04 2026 10:12:26
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
03 04 2026 6:47:28
Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......
02 04 2026 22:23:47
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Становая 315 кг на 10! Юрий Спасокукоцкий и Александр Пеканов"
В этом видео сильнейший в мире строн......
01 04 2026 22:16:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Существует множество вариантов тяги гантели к поясу в наклоне, и все они более безопасны чем такие упражнения как - тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа стоя ......
29 03 2026 20:22:40
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
28 03 2026 14:35:56
Итак, свершилось, в это воскресенье взял старт мой новый проект - групповые тренировки по интернету для мужчин. Как убрать живот - думаю довольно актуальная тема для многих представителей сильной по......
27 03 2026 15:34:32
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
26 03 2026 6:57:29
По методике Юрия Спасокукоцкого теперь тренируются на Колыме, благо камней там хватает :) По моей методике теперь тренируются на Колыме! Отрывок из сообщения в скайпе: "Добрый день Юрий, так и не у......
25 03 2026 1:38:11
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
24 03 2026 11:40:21
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео: "Как делать упражнения. Техника упражнений." Как делать упражнения. Техника упражнений. ......
21 03 2026 11:54:36
Друзья мои! Лето уже в разгаре, и если вы являетесь моими подписчиками уже давно, то, надеюсь, уже стали обладателями шикарного тела и теперь красуетесь на улице и на пляже отличными мышцами без капли......
20 03 2026 20:16:53
Гакк-приседания идеальны для тренировки квадрицепсов, это упражнение выполняется в тренажере с названием гакк машина, техника выполнения гакк-приседаний....
19 03 2026 14:40:42
Запеканка из нежирного творога без жира и сахара. Правильное питание. Диета для похудение. Питание для мышц. Здоровая пища.
Годы летят, а меню питания в детских садиках, кажется, никогда не изменит......
18 03 2026 2:34:20
Программы тренировок и упражнений для бодибилдинга
Если Вы ищете упражнения или программы тренировок для бодибилдинга с целью эффективно улучшить свою форму, то сайт Юрия Спасокукоцкого поможет в до......
17 03 2026 1:23:42
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
16 03 2026 0:24:28
Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....
14 03 2026 0:32:40
"Австралийские" подтягивания делают на перекладине, которая должна быть расположена на уровне талии. Такое упражнение является оптимальным вариантом для тех, кто пока не в состоянии осилить классическ......
13 03 2026 14:55:17
Для начала давайте определимся возможно ли это в принципе. Раньше у меня были сомнения, однако сегодня не обязательно даже обращаться к услугам лаборатории спортивной адаптологии, чтобы провести точны......
11 03 2026 5:49:14
Знали ли вы, что Гуарана в спортивном питании встречается намного реже Кофеина? И на это есть свои причины! Сфера бодибилдинга и фитнеса постоянно эволюционирует, что можно наблюдать по форме атлетов.......
09 03 2026 15:53:30
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
07 03 2026 16:32:29
«Уж сколько раз твердили миру….», но всё равно применение Гормона роста продолжает вести за собой череду мифов и домыслов. Наверное, это вторая по «скандальности» тема в спортивном мире и не только по......
04 03 2026 17:25:22
Эти парни круто накачались, а чего добился ты?
Упражнения в домашних условиях и в тренажёрном зале для юношей. Программа тренировки для подростков.
Многие молодые люди, возрасте 15-18 лет, уже......
28 02 2026 10:30:23
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
27 02 2026 17:38:12
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
26 02 2026 21:29:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
