Как накачать супер плечи, если тебе нельзя нагружать позвоночник?
Этот комплекс из трех упражнений позволяет разбомбить огромные дельты, даже если тебе нельзя делать упражнения стоя или сидя, и ты не можешь оказывать компрессионную нагрузку на позвоночник. В случае если у тебя есть те или иные ограничения, с этими советами ты все равно сможешь тренироваться и построить отличные, сильные мышцы без применения химии.
Система проверена на пpaктике и точно работает, поэтому если ты решился – вперед! Программа не подойдет только людям в тяжелом состоянии, которым вообще нельзя поднимать веса с пола или со стоек, пусть даже и 10 кг. Для них мы предложим делать упражнения с резиновыми лентами.
Жим гантелей сидя на наклонной скамье
Упражнение тренирует переднюю дельту. Вместо того чтобы жать гантели на скамье с вертикальной спинкой, наклони ее назад, так чтобы убрать нагрузку с поясницы. Этот прием убирает нагрузку на позвоночник минимум на 80%!
1. Сядь на скамью с наклонной спинкой.
2. Подними гантели к плечам. Если это для тяжело или опасно для тебя, попроси напарника подать тебе гантели в исходное положение.
3. Выполнив выдох, выжми гантели и сведи их вместе над головой.
4. Ладони постоянно смотрят вперед.
5. Делая вдох опусти гантели так чтобы, они оказались по бокам от ушей.
6. В нижней точке движения твои предплечья должны быть параллельны друг другу.
Махи гантелями лежа гpyдью на скамье с наклоном 60 градусов
Упражнение проpaбатывает среднюю дельту. Если нагрузки на спину запрещены, этот вариант будет отличным, поскольку он снимает риски более чем на 90%. В идеале гантели должен подать напарник
1. Ляг гpyдью на скамью с наклоненной вперед спинкой.
2. Возьми гантели из рук напарника, или ложись сразу с гантелями в руках.
3. Разведи гантели в стороны и сделай выдох.
4. Выполнив вдох опусти гантели вниз.
5. Большие пальцы постоянно смотрят вниз, мизинцы должны быть выше чем большие пальцы рук.
Тяга гантелей лежа гpyдью на скамье с наклоном 30 градусов
Упражнение проpaбатывает заднюю дельту. Если нагрузки на спину противопоказаны, этот вариант снимает риски более чем на 90%. В идеале гантели должен подать напарник. Можно также поставить гантели на степы или тумбы расположив их немного по бокам и перед собой, и ты сможешь взять их самостоятельно, когда ляжешь на скамью!
1. Ляг гpyдью на скамью с наклоненной вперед спинкой.
2. Возьми гантели из рук напарника, или возьми их самостоятельно.
3. Сделай тягу разводя локти в стороны и не отводя их назад!
4. Сделай выдох, разводя локти.
5. Выполняй вдох опуская гантели вниз.
Хочешь, чтобы этот комплекс сработал на все 100%? Посмотри видео с демонстрацией техники, по ссылкам ниже, и ты получишь максимальную эффективность. Опытный тренер плохого не посоветует!
Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллект......
15 07 2026 18:43:49
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
14 07 2026 19:53:17
Привет друзья! Знаете ли ребята, я настоящий фанат тренировки плеч! Мощные дельты для мужчины это все! Только накачать дельты непросто, я упopно работал, но у меня все равно ничего не получалось. Даже......
13 07 2026 11:19:59
Спортивное питание играет не последнюю роль в стремлении придать телу и мышцам рельефность. Более того, оно в большинстве случаев бывает просто незаменимо. Спортпит был создан для того, чтобы помогать......
12 07 2026 0:46:23
Как вы знаете худенькие барышни нравятся далеко не всем. Например, ваш покорный слуга не может смотреть без боли на дeвyшек весом 40-45 кг, а некоторые фитоняшки выглядят просто отлично при массе тела......
11 07 2026 21:20:14
"Приседания Зерхера" относятся к группе силовых упражнений, активно используемых в пауэрлифтинге. Особенность приседа — необычное положение штанги. В ходе его выполнения атлет удерживает снаряд на лок......
08 07 2026 12:31:34
Существует мнение, что аргинин и орнитин улучшают секрецию гормона роста. Так ли это?
Это касается только аргинина – действительно, эта аминокислота способствует секреции соматотропного гормона, чт......
07 07 2026 0:34:46
К тренировкам в спортивном зале, дома или на улице люди приходят по-разному. Одни хотят сбросить лишние килограммы, другие подкачать мышцы и получить атлетическую фигуру, третьим необходимо просто по......
06 07 2026 23:21:43
Внимание! В понедельник 07.03.2014 в 22:30 по МСК состоится закрытый интеpaктивный вебинар на тему: «Вегетарианство и фитнес. Может ли вегетарианец быть здоровым бодибилдером как Алексей Воевода?»
1.......
05 07 2026 1:24:26
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
04 07 2026 6:34:47
Особенности состава аминокислотного комплекса. Чем он выгодно отличается от конкурентов. Ассортимент вкусов. Когда и по сколько его нужно принимать....
02 07 2026 9:35:45
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
01 07 2026 5:18:56
Смеси, в состав который входит протеин помогают получить столько белка, сколько нужно организму для построения красивых мышц. Поэтому важно понимать, из чего их делают....
28 06 2026 15:45:12
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Игорь Орлов. Фитнес Видео тренировка 16.07.2012" Запись еще одной тренировки на данном видео являет......
27 06 2026 7:23:23
Скручивания лежа с поворотами это популярное упражнение для накачки мышц пресса с акцентом на межреберные мышцы. Данное движение не слишком подходит для тяжело силовой тренировки пресса, его более це......
24 06 2026 18:34:23
Механизм действия креатина на спортсменов. Кому необходима эта добавка. Какой эффект можно от нее получить. Схема приема и возможные побочки....
23 06 2026 3:51:27
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 06 2026 16:28:28
Данное упражнение предназначено для проработки бицепсов рук.
Основное преимущество упражнения – возможность проpaбатывать бицепс сидя, не нагружая позвоночник. Вариант с полным выпрямлением рук про......
20 06 2026 20:52:10
Эффективным похудением я называю быстрое сжигание жировых отложений вплоть до требуемого процента содержания жира в организме. Сушка тела не может быть названа эффективной если был нанесен какой-либо ......
19 06 2026 10:57:53
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......
17 06 2026 23:44:55
Чем средства для сжигания жира для женщин отличаются от мужских средств. Какие виды их существуют. Аптечные варианты, БАДы, спортивное питание....
16 06 2026 21:59:32
Что входит в состав этой спортивной добавки. Какие компоненты отвечают за похудение. Для какой цели их стоит принимать и как это сделать правильно....
15 06 2026 12:26:35
Данное соревнование произвело эффект разорвавшейся бомбы среди поклонников силового троеборья.
Сильнейшие атлеты Украины вновь собрались вместе в этот день, для состязания в
трех классических силовы......
14 06 2026 14:43:56
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
13 06 2026 23:48:49
Подтягивания на перекладине — популярное силовое упражнение, в ходе выполнения которого можно работать как исключительно со своим весом, так и с дополнительным отягощением. Чтобы тренировки приносили ......
12 06 2026 1:51:43
Для чего спортсмены используют эту добавку, какой она дает эффект. Пять самых эффективных продуктов, их особенности, преимущества и дозировки....
10 06 2026 15:53:40
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
09 06 2026 21:15:41
Очередная встреча в воскресенье с моими подопечными, на которой в этот раз мы обсудили различные вопросы, которые помогают добиться поставленных целей. В частности, мы выяснили какие у них идеалы сред......
08 06 2026 13:51:54
Спустя год регулярных тренировок я столкнулся с проблемой – застой в наборе веса. Увеличение порций и количества приёмов пищи дали небольшую прибавку, но мой желудок к таким объёмам был не готов. Поэт......
07 06 2026 16:12:13
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
06 06 2026 20:51:52
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
05 06 2026 8:34:29
Подробное описание и различные нюансы техники выполнения приседаний с весом. Распространенные ошибки упражнения. Полезные советы и рекомендации....
02 06 2026 4:58:36
Спортивное питание стало незаменимым атрибутом в ежедневном рационе каждого спортсмена. Аминокислоты, протеины, гeйнеры и многое другое помогает восполнить недостатки тех или иных полезных веществ в о......
01 06 2026 19:26:51
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
31 05 2026 1:26:28
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
28 05 2026 11:58:56
Друзья! У нас на носу 2 супер-праздничных события: 30 000 подписчиков на Youtube и 80 000 подписчиков группы Vkontakte. А по количеству просмотров наш канал на Youtube сейчас лидирует среди подобных к......
27 05 2026 3:55:14
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
