Перетренированность или "спортивная болезнь" и "застой" или "плато" в спорте > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Перетренированность или "спортивная болезнь" и "застой" или "плато" в спорте

Перетренированность или "спортивная болезнь" и "застой" или "плато" в спорте

275f2e44

Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте
Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это  неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далеко не одно и то же, и нужно быть экспертом и разбираться в теории, чтобы не запутаться. Если Ваш тренер не путает данные понятия – он грамотный специалист, а не просто парень с хорошими мышцами.
Если ты занимаешься бодибилдингом, ты просто обязан знать что такое перетренированность и застой. Возможно, эти проблемы уже есть и у тебя, прямо сейчас, просто ты этого не осознаешь.


 

Такое может случиться  и с зеленым начинающим и с опытным атлетом

Твои результаты давно стоят на месте, а ведь ты бы мог бы достичь гораздо большего – это застой.

У тебя плохой сон, мало энергии, нет аппетита, и ты теряешь форму – это перетренированность.

Тренируйся правильно и не будет ни застоя, ни перетренированности!

Застой или плато — это состояние,  к которому могут прийти почти все, кто тренируется. Именно поэтому так высоко ценится прогресс. Рассмотрим конкретные примеры. Застой или тренировочное плато и перетренированность или спортивная болезнь — это разные вещи. Как их отличить?

Тренировочное плато — это отсутствие результата в тренировках, которое длится на протяжении длительного времени, приблизительно от 3-4 недель и более. Застой может начаться чуть ли не в первые месяцы тренировок или через несколько лет, но он возникает почти у каждого тренирующегося. У спортсмена не растет масса, не увеличиваются силовые показатели, не уменьшается количество жира, не увеличивается количество повторений, вообще нет никакой позитивной динамики. При этом качество сна, калорийность рациона, аппетит, ceкcуальное либидо и общее самочувствие находятся в пределах нормы. По моему убежденному мнению причина застоя заключается в неправильно организованном процессе тренинга, и ошибки, приводящие к застою, могут  быть разные, например:

Рабочие веса слишком малые и «легкие тренировки» (с гантелями по 1 кг) не вызывают необходимых повреждений мышечных волокон

Рабочие веса слишком большие и вы не можете получить рост потому что еле делаете 2-3 повторения с этим весом, с совершенно неправильной техникой.

Слишком тяжелые тренировки. Вы настолько тяжело тренируетесь, что  в организме преобладают процессы катаболизма, и вы теряете мышечную массу.

Эти состояния очень часто путают не только зеленые новички, но и огромные бодибилдеры с десятилетним стажем тренировок. Происходит это потому,  что одаренные природой мезоморфы с быстрым ростом силы и массы мышц успевают стать чемпионами по бодибилдингу, пауэрлифтингу, жиму лежа или во многих других видах спорта, прежде чем сталкиваются со стагнацией или даже регрессом результатов, даже и не погружаясь в дебри спортивной науки. Действительно, зачем такому человеку изучать теорию и методику спорта, если и так результаты отлично растут, и если застой или перетренированность настигнут тебя когда у тебя жим лежа 200 кг или сухая рука 50 см в обхвате, можно просто подумать что ты достиг своего предела. Но в том-то вся и суть, что этого предела не существует, если вы тренируетесь правильно.  Лучшие из лучших в спорте — это во-первых, генетически-одаренные спортсмены-мезоморфы, да еще и работающие по правильной методике. Применение тренерских  теоретических знаний на одаренном спортсмене в совокупности и дает мега результат на соревновательном подиуме, так как прогресс замедляется уже когда рука не 50 см а 55, жим лежа не 200 кг а 250, то есть спортсмен замедляет свой рост силовых показателей и объемов до супермедленного уровня гораздо позже, уже находясь на голову выше большинства противников.

Давайте рассмотрим, что такое застой или перетренированность на конкретных примерах из жизни, после чего перейдем к теории.

Сьемки часть 2

Давайте найдем 10 отличий между перетренированностью и застоем

Перетренированность     отличия                         Застой отличия
Редкое явлениеВозникает в результате сочетания тяжелой работы, стрессов, нарушения режима, продолжительных  частых и изнурительных тренировок. Опасно для здоровья человека, может привести к физическим и психологическим травмам Частое явление.Возникает из за взаимоисключающего тренировочного воздействия. Человек пытается работать на силу и делает перерыв между сетами 30 секунд, тренирует мышцы слишком часто или слишком редко, неправильная программа тренировки и т.д.
   
Почти все результаты падают Почти все результаты стоят на месте или растут медленно
Аппетит снижен Аппетит в норме, но возможно не хватает калорий
Нервная система отказывает, возможна раздражительность или наоборот вялость и сонливость. Часто возможна апатия к тренировкам и жизни в целом Возможны отклонения, но не такие сильные как при перетренированности.
Сон нарушен, вы не можете уснуть, если усыпаете, то и не высыпаетесь и встаете разбитым Можно спать по 12 часов в сутки, результаты все равно не растут
Пропорции ухудшаются, замеры расстраивают, регресс Антропометрические замеры показывают сохранение пропорций и медленный прогресс
Спортивное питание и анаболические средства могут не помогать Спортивное питание и анаболические средства могут не помогать
Отдых помогает Отдых не помогает

 

Еще Примеры из жизни перетренированности и застоя

Застой:

В 2012 году у меня появилось  два более генетически-одаренных, чем я, ученика в состоянии хронического застоя:

Роман Санецкий, стаж тренировок 4 года. Прием спортивных добавок в больших количествах и упopные тренировки не давали ему возможность увеличить массу и силовые показатели, например, жим лежа давно уже оставался в пределах 130кг. Мы изменили его принципы тренировки (пампинг) на принципы моей методики, увеличили паузы отдыха и Роман за 6 месяцев на таком же питании и таких же добавках, какие применялись на фоне застоя, увеличил жим на 65 килограммов и стал Чемпионом Мира по жиму лежа по юношам. Причем его результат оказался чемпионским в этом году по протоколам всех федераций в данной категории.

Другой мой  ученик,  Александр Богданов, имел стаж тренировок 14 лет, но его рука была 41.5 сантиметра, и мышечная масса, и силовые не росли. Я полностью изменил его систему тренировок, и он за 2 месяца увеличил объем бицепса до 45 см, все силовые увеличились на 50-100 процентов. Например, приседания со штангой дошли до 150 кг на 10 повторений глубоко, а  полуприсед – 180кг на 10 раз. Скоро об этом спортсмене будет интересное видео.

Помните! И застой, и перетренированность могут  случиться и у спортсмена натурала, и у спортсмена принимающего годами стероиды в огромных дозах. Они могут быть у опытного и у начинающего, поэтому вы должны знать лекарства и от того и от другого.

Перетренированность:

В 2012 году я сменил место работы и переехал из Киева в Москву. В Киеве я работал 3-4 часа в день физически и 5-6 часов в день работа за компьютером. В Москве перешел на  8 – 10-часовую смену, и 5-6 часов работал за компьютером. Качество и регулярность питания снизилось по сравнению с Киевом, также раз в неделю поездки на 1 сутки в Киев и обратно с нарушением режима сна и питания. Тут впервые в жизни и настигла перетренированность. Несмотря на ежедневные силовые тренировки, силовые показатели упали, процент жира повысился, а несколько килограммов мышц сгорело, я чувствовал себя очень плохо. Я не мог 3-4 раза поднять вес, которым я раньше разминался. Мои клиенты и товарищи по спортивному залу прекрасно видели все это и некоторые даже не постеснялись об этом заявить. У меня вырос живот, особенно это стало заметно когда я сидел, расслабившись или расслаблял его мышцы в положении стоя.

Друзья, очень важная информация: ТО, ЧТО СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ПАДАЮТ СИНХРОННО С ПАДЕНИЕМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И УХУДШЕНИЕМ ФОРМЫ ПРИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И НЕ РАСТУТ ПРИ ЗАСТОЕ, ДОКАЗЫВАЕТ, ЧТО ИМЕННО ИЗМЕНЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ — ЭТО ГЛАВНЫЙ ФАКТОР В ТРЕНИНГЕ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ ВАШУ ФОРМУ.  НЕ ЧИСТОТА ТЕХНИКИ ИЛИ ОЩУЩЕНИЕ ВАШИХ МЫШЦ ПРИ НАКАЧКЕ,  А ИМЕННО РАБОЧИЕ ВЕСА . ЭТО УКАЗЫВАЕТ НА ПРАВИЛЬНОСТЬ МОЕГО ТРЕНЕРСКОГО ПОДХОДА К ТРЕНИНГУ

 


Приготовление изотоников в домашних условиях: рецепты и продукты

Приготовление изотоников в домашних условиях: рецепты и продукты Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...

04 02 2023 12:45:21

Как пить креатин в порошке правильно * Как принимать порошок, употрeбллять и хранить

Как пить креатин в порошке правильно * Как принимать порошок, употрeбллять и хранить Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длите......

03 02 2023 5:19:20

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

02 02 2023 4:20:30

Тренируешь бицепс и трицепс, но руки худые? Пробовал качать брахиалис?

Тренируешь бицепс и трицепс, но руки худые? Пробовал качать брахиалис?  Наверное, ты уже не раз слышал про брахиалис или плечевую мышцу. Эта мышца находится между бицепсом и трицепсом, гипертрофируясь она как бы раздвигает твою руку, делая ее толстой и мощной как пушка......

01 02 2023 9:44:41

Совет дня от Вашего тренера — 08.09.2012

Совет дня от Вашего тренера — 08.09.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого:"Общеизвестно, что при работе на массу очень важно придерживаться частого питания. Перед тренировкой (за 1,5-2 часа) нужно есть медленные углеводы (овсян......

31 01 2023 22:22:11

Великолепные мышцы ног без приседаний? Секреты жима ногами

Великолепные мышцы ног без приседаний? Секреты жима ногами Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......

30 01 2023 20:49:41

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......

29 01 2023 18:54:42

Предтренировочный комплекс Insidious от Anabolic Science Labs (ASL) - наш отзыв

Предтренировочный комплекс Insidious от Anabolic Science Labs (ASL) - наш отзыв Этот отзыв я обещал сделать давно, но как-то все не срасталось. Исправляюсь! Итак, предтреник Insidious (Коварный) от компании Anabolic Science Labs (ASL). По чистоте эксперимента всё как всегда. В......

28 01 2023 9:16:12

Отжимания от двух стульев и от брусьев. Качаем гpyдь в домашних условиях

Отжимания от двух стульев и от брусьев. Качаем гpyдь в домашних условиях Привет, друзья! Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, то это не значит, что нужно вообще не заниматься. При желании можно тренироваться на улице, на спортивной площадке или дома. Причём ......

27 01 2023 2:32:40

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

26 01 2023 17:24:32

Пептиды * Что это такое

Пептиды * Что это такое Для построения красивого, мускулистого тела часто бывает мало изнурительных тренировок и правильного питания. Поэтому атлеты активно используют спортивное питание и фармакологические препараты. В этой......

25 01 2023 13:23:45

Как составить грамотную круговую тренировку для дeвyшек?

Как составить грамотную круговую тренировку для дeвyшек? Для каких целей обычно используются силовые круговые программы тренировок. В чем заключается их преимущество. Несколько вариантов тренировки для дeвyшек....

24 01 2023 20:32:18

Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?

Где найти поддержку и понимание, если вы еще  начинающий спортсмен? Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......

23 01 2023 16:46:53

Как грамотно употрeбллять аминокислоты в различных формах

Как грамотно употрeбллять аминокислоты в различных формах Основные виды форм аминокислот и способы их употрeбления. Для какой цели и в какой период их лучше всего пить. Особенности и правила приема жидких форм....

22 01 2023 18:22:46

Липо 6 * Как принимать жиросжигатель Lipo 6 Black, побочные действия

Липо 6 * Как принимать жиросжигатель Lipo 6 Black, побочные действия Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......

21 01 2023 7:33:38

Глава первая: "Принципы и концепция"

Глава первая: "Принципы и концепция" Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть". Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......

20 01 2023 6:55:58

NIGHT AMINO

NIGHT AMINO КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ СЕРИЯ: active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: ......

19 01 2023 19:14:27

Как увеличить бедра в ширину упражнениями

Как увеличить бедра в ширину упражнениями 7 лучших упражнений для увеличения бедер в ширину. Расширить узкие бедра можно накачав их мышечную массу, увеличить объем бедер можно в домашних условиях....

18 01 2023 19:10:58

Как похудеть если нет силы воли? Нервные срывы, зажоры, истерики…

Как похудеть если нет силы воли? Нервные срывы, зажоры, истерики… Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так. Внешность обманчива и ......

17 01 2023 16:26:19

Как накачать средние мышцы спины тягой Т-грифа в тренажере с упором грудью

Как накачать средние мышцы спины тягой Т-грифа в тренажере с упором грудью Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект со свободным весом. Оно снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что позволяет работать со значительными весами без риска травмироваться. Так же, как......

16 01 2023 20:29:14

Широкие массивные плечи. Видео: 42 упражнения проработки дельт

Широкие массивные плечи. Видео: 42 упражнения проработки дельт Широкие плечи – незаменимая часть общего правильного мужского силуэта. Вы можете накачать себе большой бицепс и сделать пресс кубиками, но если при этом у вас будут узкие щуплые плечики, то ни о какой......

15 01 2023 18:13:28

Со скольки лет можно пить протеин подросткам?

Со скольки лет можно пить протеин подросткам? Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...

14 01 2023 2:44:27

Для какой цели обычно используют препарат аспаркам

Для какой цели обычно используют препарат аспаркам При каких показаниях обычно назначается данный препарат. Зачем его принимают при занятиях силовыми тренировками. Как грамотно рассчитать дозировку....

13 01 2023 23:31:29

Огромные трицепсы без боли в локтях

Огромные трицепсы без боли в локтях Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......

12 01 2023 11:50:55

Мускулистая дeвyшка, мама троих детей, стала фитнес звездой после 40

Мускулистая дeвyшка, мама троих детей, стала фитнес звездой после 40 Сегодня за одну тренировку в зале этой дeвyшке платят около ста-двухсот долларов! Юлия Богданова тренирует по собственной методике, и ее ученики получают невероятные результаты. Давайте рассмотрим, ка......

11 01 2023 21:22:35

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года

Новости с Чемпионата Европы в Баку 3-7 мая 2007 года Выложен краткий обзор чемпионата. Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными! Перед выходом на подиум я ст......

10 01 2023 18:10:19

Как вести себя в спортзале?

Как вести себя в спортзале? К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......

09 01 2023 12:47:37

Разное

Разное 601. Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. 544. Юрий Спасокукоцкий поздравяет с Н Г! (краткая версия) 543. ......

08 01 2023 23:25:57

Упражнения для мышц груди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Сведения нижних блоков кроссовера для верхней части грудных мышц

Упражнения для мышц груди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Сведения нижних блоков кроссовера для верхней части грудных мышц Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......

07 01 2023 2:19:22

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

06 01 2023 0:23:30

Гeйнер для набора веса худым * Лучший Gainer для набора массы без тренировок

Гeйнер для набора веса худым * Лучший Gainer для набора массы без тренировок Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......

05 01 2023 9:56:47

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

04 01 2023 0:57:27

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса

Спина по Шварценеггеру: подтягивания до потери пульса Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......

03 01 2023 21:25:10

Тяга штанги к поясу в наклоне: прокачайте массив спины

Тяга штанги к поясу в наклоне: прокачайте массив спины Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......

02 01 2023 19:54:31

Бессмысленное и жестокое убийство рук

Бессмысленное и жестокое  убийство рук О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......

01 01 2023 9:37:31

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам"

Предисловие: "Как я строил свое тело вопреки плохой генетике и неправильным тренировкам" Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?» Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......

31 12 2022 0:21:37

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена

Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: обзор, состав, цена Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

30 12 2022 4:18:11

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

29 12 2022 19:54:17

Глава двадцать первая: "Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу"

Глава двадцать первая: "Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу" Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......

28 12 2022 15:47:33

Звезда натурального бодибилдинга Шон Рез: Круглый год без углеводов, 3% жира, все без химии?

Звезда натурального бодибилдинга Шон Рез: Круглый год без углеводов, 3% жира, все без химии? Давайте сразу поговорим о самых интересных фактах, которые касаются уникальных особенностей нашего героя, затем я постараюсь доказать какие из этих фактов являются правдой, а какие ложью, выступив в к......

27 12 2022 23:36:40

Тренажер хаммер, жим в хаммере

Тренажер хаммер, жим в хаммере Тренажёр Хаммер – это тренажёр, похожий на жим от гpyди. Виды упражнений: жим в хаммере сидя и лежа, вертикальная и горизонтальная тяга в хаммере....

26 12 2022 21:16:47

Качаем дельты тягой гантелей с упором головы в скамью

Качаем дельты тягой гантелей с упором головы в скамью Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......

25 12 2022 2:33:14

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера

Анализ и коррекция принципов тренировок Джо Ведера Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......

24 12 2022 12:28:12

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 22.04.2007 г

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 22.04.2007 г П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

23 12 2022 16:48:12

Юрий Спасокукоцкий участвует в Чемпионате Европы АСМ "Витязь" в категории "Пауэрспорт"

Юрий Спасокукоцкий участвует в Чемпионате Европы АСМ "Витязь" в категории "Пауэрспорт" В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"   Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт Впервые в жизни я буду......

22 12 2022 21:43:15

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу

Фотографии с Чемпионата Киева — 2007 по бодибилдингу, фитнесу, бодифитнесу и классическому бодибилдингу Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......

21 12 2022 21:43:12

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......

20 12 2022 3:44:56

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей

Упражнение на трицепс Французский жим лежа у нижнего блока - безопасное упражнение для локтей Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......

19 12 2022 4:33:10

Милая Барби с телом Халка. Юлия Винс в 2019: Сильнее любого мужчины — почему?

Милая Барби с телом Халка. Юлия Винс в 2019: Сильнее любого мужчины — почему? Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У девушки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......

18 12 2022 5:29:28

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку

Качаем трицепсы Французскими разгибаниями рук стоя в полунаклоне спиной к верхнему блоку Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

17 12 2022 16:46:51

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::