Перетренированность или "спортивная болезнь" и "застой" или "плато" в спорте > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Перетренированность или "спортивная болезнь" и "застой" или "плато" в спорте

Перетренированность или "спортивная болезнь" и "застой" или "плато" в спорте

275f2e44

Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте
Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это  неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далеко не одно и то же, и нужно быть экспертом и разбираться в теории, чтобы не запутаться. Если Ваш тренер не путает данные понятия – он грамотный специалист, а не просто парень с хорошими мышцами.
Если ты занимаешься бодибилдингом, ты просто обязан знать что такое перетренированность и застой. Возможно, эти проблемы уже есть и у тебя, прямо сейчас, просто ты этого не осознаешь.


 

Такое может случиться  и с зеленым начинающим и с опытным атлетом

Твои результаты давно стоят на месте, а ведь ты бы мог бы достичь гораздо большего – это застой.

У тебя плохой сон, мало энергии, нет аппетита, и ты теряешь форму – это перетренированность.

Тренируйся правильно и не будет ни застоя, ни перетренированности!

Застой или плато — это состояние,  к которому могут прийти почти все, кто тренируется. Именно поэтому так высоко ценится прогресс. Рассмотрим конкретные примеры. Застой или тренировочное плато и перетренированность или спортивная болезнь — это разные вещи. Как их отличить?

Тренировочное плато — это отсутствие результата в тренировках, которое длится на протяжении длительного времени, приблизительно от 3-4 недель и более. Застой может начаться чуть ли не в первые месяцы тренировок или через несколько лет, но он возникает почти у каждого тренирующегося. У спортсмена не растет масса, не увеличиваются силовые показатели, не уменьшается количество жира, не увеличивается количество повторений, вообще нет никакой позитивной динамики. При этом качество сна, калорийность рациона, аппетит, ceкcуальное либидо и общее самочувствие находятся в пределах нормы. По моему убежденному мнению причина застоя заключается в неправильно организованном процессе тренинга, и ошибки, приводящие к застою, могут  быть разные, например:

Рабочие веса слишком малые и «легкие тренировки» (с гантелями по 1 кг) не вызывают необходимых повреждений мышечных волокон

Рабочие веса слишком большие и вы не можете получить рост потому что еле делаете 2-3 повторения с этим весом, с совершенно неправильной техникой.

Слишком тяжелые тренировки. Вы настолько тяжело тренируетесь, что  в организме преобладают процессы катаболизма, и вы теряете мышечную массу.

Эти состояния очень часто путают не только зеленые новички, но и огромные бодибилдеры с десятилетним стажем тренировок. Происходит это потому,  что одаренные природой мезоморфы с быстрым ростом силы и массы мышц успевают стать чемпионами по бодибилдингу, пауэрлифтингу, жиму лежа или во многих других видах спорта, прежде чем сталкиваются со стагнацией или даже регрессом результатов, даже и не погружаясь в дебри спортивной науки. Действительно, зачем такому человеку изучать теорию и методику спорта, если и так результаты отлично растут, и если застой или перетренированность настигнут тебя когда у тебя жим лежа 200 кг или сухая рука 50 см в обхвате, можно просто подумать что ты достиг своего предела. Но в том-то вся и суть, что этого предела не существует, если вы тренируетесь правильно.  Лучшие из лучших в спорте — это во-первых, генетически-одаренные спортсмены-мезоморфы, да еще и работающие по правильной методике. Применение тренерских  теоретических знаний на одаренном спортсмене в совокупности и дает мега результат на соревновательном подиуме, так как прогресс замедляется уже когда рука не 50 см а 55, жим лежа не 200 кг а 250, то есть спортсмен замедляет свой рост силовых показателей и объемов до супермедленного уровня гораздо позже, уже находясь на голову выше большинства противников.

Давайте рассмотрим, что такое застой или перетренированность на конкретных примерах из жизни, после чего перейдем к теории.

Сьемки часть 2

Давайте найдем 10 отличий между перетренированностью и застоем

Перетренированность     отличия                         Застой отличия
Редкое явлениеВозникает в результате сочетания тяжелой работы, стрессов, нарушения режима, продолжительных  частых и изнурительных тренировок. Опасно для здоровья человека, может привести к физическим и психологическим травмам Частое явление.Возникает из за взаимоисключающего тренировочного воздействия. Человек пытается работать на силу и делает перерыв между сетами 30 секунд, тренирует мышцы слишком часто или слишком редко, неправильная программа тренировки и т.д.
   
Почти все результаты падают Почти все результаты стоят на месте или растут медленно
Аппетит снижен Аппетит в норме, но возможно не хватает калорий
Нервная система отказывает, возможна раздражительность или наоборот вялость и сонливость. Часто возможна апатия к тренировкам и жизни в целом Возможны отклонения, но не такие сильные как при перетренированности.
Сон нарушен, вы не можете уснуть, если усыпаете, то и не высыпаетесь и встаете разбитым Можно спать по 12 часов в сутки, результаты все равно не растут
Пропорции ухудшаются, замеры расстраивают, регресс Антропометрические замеры показывают сохранение пропорций и медленный прогресс
Спортивное питание и анаболические средства могут не помогать Спортивное питание и анаболические средства могут не помогать
Отдых помогает Отдых не помогает

 

Еще Примеры из жизни перетренированности и застоя

Застой:

В 2012 году у меня появилось  два более генетически-одаренных, чем я, ученика в состоянии хронического застоя:

Роман Санецкий, стаж тренировок 4 года. Прием спортивных добавок в больших количествах и упopные тренировки не давали ему возможность увеличить массу и силовые показатели, например, жим лежа давно уже оставался в пределах 130кг. Мы изменили его принципы тренировки (пампинг) на принципы моей методики, увеличили паузы отдыха и Роман за 6 месяцев на таком же питании и таких же добавках, какие применялись на фоне застоя, увеличил жим на 65 килограммов и стал Чемпионом Мира по жиму лежа по юношам. Причем его результат оказался чемпионским в этом году по протоколам всех федераций в данной категории.

Другой мой  ученик,  Александр Богданов, имел стаж тренировок 14 лет, но его рука была 41.5 сантиметра, и мышечная масса, и силовые не росли. Я полностью изменил его систему тренировок, и он за 2 месяца увеличил объем бицепса до 45 см, все силовые увеличились на 50-100 процентов. Например, приседания со штангой дошли до 150 кг на 10 повторений глубоко, а  полуприсед – 180кг на 10 раз. Скоро об этом спортсмене будет интересное видео.

Помните! И застой, и перетренированность могут  случиться и у спортсмена натурала, и у спортсмена принимающего годами стероиды в огромных дозах. Они могут быть у опытного и у начинающего, поэтому вы должны знать лекарства и от того и от другого.

Перетренированность:

В 2012 году я сменил место работы и переехал из Киева в Москву. В Киеве я работал 3-4 часа в день физически и 5-6 часов в день работа за компьютером. В Москве перешел на  8 – 10-часовую смену, и 5-6 часов работал за компьютером. Качество и регулярность питания снизилось по сравнению с Киевом, также раз в неделю поездки на 1 сутки в Киев и обратно с нарушением режима сна и питания. Тут впервые в жизни и настигла перетренированность. Несмотря на ежедневные силовые тренировки, силовые показатели упали, процент жира повысился, а несколько килограммов мышц сгорело, я чувствовал себя очень плохо. Я не мог 3-4 раза поднять вес, которым я раньше разминался. Мои клиенты и товарищи по спортивному залу прекрасно видели все это и некоторые даже не постеснялись об этом заявить. У меня вырос живот, особенно это стало заметно когда я сидел, расслабившись или расслаблял его мышцы в положении стоя.

Друзья, очень важная информация: ТО, ЧТО СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ПАДАЮТ СИНХРОННО С ПАДЕНИЕМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И УХУДШЕНИЕМ ФОРМЫ ПРИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И НЕ РАСТУТ ПРИ ЗАСТОЕ, ДОКАЗЫВАЕТ, ЧТО ИМЕННО ИЗМЕНЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ — ЭТО ГЛАВНЫЙ ФАКТОР В ТРЕНИНГЕ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ ВАШУ ФОРМУ.  НЕ ЧИСТОТА ТЕХНИКИ ИЛИ ОЩУЩЕНИЕ ВАШИХ МЫШЦ ПРИ НАКАЧКЕ,  А ИМЕННО РАБОЧИЕ ВЕСА . ЭТО УКАЗЫВАЕТ НА ПРАВИЛЬНОСТЬ МОЕГО ТРЕНЕРСКОГО ПОДХОДА К ТРЕНИНГУ

 


Как правильно принимать протеин Syntrax Nectar?

Как правильно принимать протеин Syntrax Nectar? Что собой представляет данная белковая добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Полезные советы....

08 08 2022 9:27:59

Какое спортивное питание принимать

Какое спортивное питание принимать Изначально казалось, что писать статью на подобную тему глупо и бессмысленно, ведь и так всё понятно. Но если посмотреть на статистику подобных вопросов, то можно с ума сойти от того, какой бред пишут......

07 08 2022 14:21:54

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой

Качаем внутреннюю поверхность бедра приседаниями Плие со штангой Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......

06 08 2022 2:43:54

Какую технику считать правильной?

Какую технику считать правильной? О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......

05 08 2022 15:22:16

Необходимость сушки тела для мужчин. Этапы сушки

Необходимость сушки тела для мужчин. Этапы сушки Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......

04 08 2022 7:53:28

Советы желающим значительно увеличить массу мышц

Советы желающим значительно увеличить массу мышц Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......

03 08 2022 23:41:34

Отжимания от пола для трицепсов.

Отжимания от пола для трицепсов. Отжимания от пола для трицепсов. Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......

02 08 2022 16:21:20

Русский Жим. Стритлифтинг. Народный жим. Какой тренер мотивирует лучше — злой или добрый?

Русский Жим. Стритлифтинг. Народный жим. Какой тренер мотивирует лучше — злой или добрый? Вечерний Юргант. В гостях Влад Демин. Дмитрий Головинский. Виталий Дан. Домашний Качок 05:05 Как Виталий Дан относится к институту бpaка 11:15 Как Дмитрий Головинский относится к русскому или народн......

01 08 2022 1:53:52

Кубок Чернигова по бодибилдингу — глазами участника

Кубок Чернигова по бодибилдингу —  глазами участника Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......

31 07 2022 3:46:56

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца

Разведения или махи с гантелями сидя. Средняя дельтовидная мышца Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......

30 07 2022 14:19:35

Как правильно научиться делать растяжку на шпагат?

Как правильно научиться делать растяжку на шпагат? От каких параметров зависит результат подобных занятий. Основные правила тренировки. Разновидности шпагата. Какие упражнения в этом помогут....

29 07 2022 13:46:21

Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен?

Где найти поддержку и понимание, если вы еще  начинающий спортсмен? Где найти поддержку и понимание, если вы еще начинающий спортсмен? Небольшой рассказ о психологии отношений между опытными и начинающими Если вы начали заниматься бодибилдингом и решили п......

28 07 2022 11:24:29

Протеин для начинающих: виды и особенности

Протеин для начинающих: виды и особенности Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...

27 07 2022 16:13:48

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой

Качаем пресс подъемом корпуса с отягощением за головой Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......

26 07 2022 1:57:57

Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий

Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий Вечерний Юргант: Александр Грунев "Идем к цели" Дмитрий Головинский и Юрий Спасокукоцкий 10:00 Александр Грунев разоблачает доктора Максима Сергеевича 16:00 Александр Грунев химик или натурал? 25:0......

25 07 2022 21:21:52

Новость для прекрасных дeвyшек и замечательных женщин!

Новость для прекрасных дeвyшек и замечательных женщин! Здравствуйте прекрасные дeвyшки! Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......

24 07 2022 1:47:57

Запеканка классическая-культуристическая

Запеканка классическая-культуристическая Запеканка "классическая-культуристическая" Налицо целый ряд преимуществ: Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом! ......

23 07 2022 20:38:12

Гантели, гири, штанга или эспандер? Что выбрать для тренировок дома?

Гантели, гири, штанга или эспандер? Что выбрать для тренировок дома? Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......

22 07 2022 10:39:34

Абсолютно все о приседании со штангой

Абсолютно все о приседании со штангой Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......

21 07 2022 20:33:11

Календарь соревнований IFBB за 2007 год

Календарь соревнований IFBB за 2007 год Календарь соревнований IFBB за 2007 год № Наименование мероприятия Место проведения Время проведения Статус 1. " Кубок Подолья" г. Винница 14-15 апреля Международный 2. Откр......

20 07 2022 5:37:35

Sasquatch Resurrection – отзывы

Sasquatch Resurrection – отзывы Вот и пришло время поделиться с вами отзывами о Sasquatch Resurrection, дабы Вы убедились, что мы не продаём пустышки, а предлагаем Вам по-настоящему рабочие вещи! Отзывы оставлены нашими клиентами. Ч......

19 07 2022 23:13:14

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки"

Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – "сушки" Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки” Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было. Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......

18 07 2022 17:21:52

Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц

Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц». На данном видео персональный тренер......

17 07 2022 13:33:45

Совет дня от Вашего тренера - от 04.12.2012

Совет дня от Вашего тренера - от 04.12.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Настоящая красивая спина – это не только широчайшие! Многие начинающие и опытные спортсмены забывают о длинных мышцах спины и о трапецие-видных мышцах, делая......

16 07 2022 15:57:18

Программа тренировок для тренажёрного зала. Двойной сплит.

Программа тренировок для тренажёрного зала. Двойной сплит. Мы представляем вашему вниманию программу тренинга, согласно которой вы будете «прокачивать» каждую группу мышц с помощью всего одного упражнения и только один раз в неделю. Всего каждую неделю вы буд......

15 07 2022 12:55:31

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители" Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как урод!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

14 07 2022 19:32:59

Tрaнcформация тела Лисовской Елены. Тренировки и похудение за 3 месяца

Tрaнcформация тела Лисовской Елены. Тренировки и похудение за 3 месяца Всем привет! Меня зовут Лена Лисовская, и я хочу поделиться с вами результатами 2-мecячной трaнcформации моего тела, которое я проводила под пристальными контролем Юрия Спасокукоцкого. На этот шаг ме......

13 07 2022 22:31:20

Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье 70 градусов. Безопасная техника разведения для плеч

Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье 70 градусов. Безопасная техника разведения для плеч Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов Описание упражнения Махи сидя для средних дельт на скамье с наклоном 70 градусов. Безопасное упра......

12 07 2022 9:10:10

Грамотные схемы употрeбления креатиновых добавок для максимального эффекта

Грамотные схемы употрeбления креатиновых добавок для максимального эффекта Две основные схема приема добавки - с загрузкой и без нее. Как правильно подобрать дозировку креатина. Нужно ли пить его в день отдыха. Когда делать перерыв в приеме....

11 07 2022 22:20:48

Какой гeйнер выбрать — советы новичкам эктоморфам

Какой гeйнер выбрать — советы новичкам эктоморфам Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....

10 07 2022 19:27:19

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения

Глава 15. Как быстро накачать спину, не забывая о пропорциях и эстетике телосложения Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......

09 07 2022 12:13:21

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")

Протокол и фоторепортаж — Кубок Киева 2007 (22 апреля Конгресс Холл отеля "Киевский")  Категория "классический бодибилдинг" Номер участника Ф И О участника Занятое место 20 Карпуша Павел 1 3 Спасокукоцкий Юрий 2 99 Карпиков Андрей 3 39 Шабельный ......

08 07 2022 0:11:34

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание

Ужасная история: как врачи приняли мои растяжки за смертельное заболевание Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками Следует отметить, что в этот период времени, я......

07 07 2022 7:56:20

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой

Качаем широчайшие мышцы спины горизонтальной рычажной тяга одной рукой Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу гантели к поясу в наклоне с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантели, это упражнение знач......

06 07 2022 3:11:48

Правда ли что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам? 5 мифов о спортсменах и дeвyшках

Правда ли что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам? 5 мифов о спортсменах и дeвyшках Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся дeвyшкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......

05 07 2022 3:17:45

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом

Качаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой узким параллельным хватом Данное упражнение сочетает в себе базовый эффект работы на массу широчайших, с особым акцентом на низ широчайших. Упражнение почти не нагружает нижнюю часть спины (поясницу), что позволяет работать со......

04 07 2022 21:51:20

100 кг сухой мышечной массы при 8% жира, жим лежа 140/8 и все это в 44 года. Используйте эту методику для себя

100 кг сухой мышечной массы при 8% жира, жим лежа 140/8 и все это в 44 года. Используйте эту методику для себя Фото моей актуальной формы выполненное 22 июля 2019 года За 25 лет тренировок я столкнулся с двумя основными реакциями на мою спортивную и оздоровительную деятельность: 1. "Он химик и его мышцы не......

03 07 2022 6:44:26

Лучшие жиросжигатели для похудения женщин

Лучшие жиросжигатели для похудения женщин Отзывы о жиросжигателях. Где купить эффективные природные жиросжигатели для женщин? Рейтинг самых лучших жиросжигателей для дeвyшек....

02 07 2022 12:26:11

Отзыв о предсоннике FADE OUT от REDCON1. Этот продукт отправит вас в АУТ!

Отзыв о предсоннике FADE OUT от REDCON1. Этот продукт отправит вас в АУТ!  Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......

01 07 2022 18:21:57

Состав, формы, дозировка и время приема аминокислот BCAA

Состав, формы, дозировка и время приема аминокислот BCAA Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....

30 06 2022 3:28:32

Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей.

Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Тренировка по интернету через программу скайп, с тренером по бодибилдингу привлекает все больше людей. Не нужно быть королем логики чтобы понять что опытный тренер (стаж непрерывной работы более 10 ле......

29 06 2022 13:32:52

Кубок Олимпа

Кубок Олимпа Проходил в Киеве 24 апреля, на следующий день после кубка Киева, что вызвало в украинских интернет форумах волну вопросов наподобие: “куда идти?” и “какой конкурс лучше?”. На самом деле разница была р......

28 06 2022 2:38:41

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине

Упражнения для тренировки мышц пресса: подъемы ног в висе на перекладине Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота. Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......

27 06 2022 6:31:34

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне

Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......

26 06 2022 10:31:52

Mammoth Resurrection – отзывы

Mammoth Resurrection – отзывы Специально для наших клиентов – несколько подробных отзывов о сильнейшем дизайнерском стероиде – Mammoth от наших клиентов! Мощнейший стек – настоящая ядерная смесь, которую и принимать страшно) Именн......

25 06 2022 20:14:25

Какие упражнения лучше всего подходят для прокачки икр

Какие упражнения лучше всего подходят для прокачки икр Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....

24 06 2022 20:17:45

Жим лёжа более 200 кг на штанге! 1 место — результат Стефана Рошка, чемпиона-паралимпийца

Жим лёжа более 200 кг на штанге! 1 место — результат Стефана Рошка, чемпиона-паралимпийца Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......

23 06 2022 4:54:59

Какой жиросжигатель лучше для женщин для похудения * ТОП самый эффективный, мощный, лучший

Какой жиросжигатель лучше для женщин для похудения * ТОП самый эффективный, мощный, лучший Сегодня сложно представить индустрию спортивного питания без жиросжигателей, и для женщин, желающих похудеть, этот продукт стал особенно популярен. В то же время из-за широко ассортимента актуален воп......

22 06 2022 9:54:21

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира"

Глава седьмая "Питание в период сжигания лишнего жира" Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......

21 06 2022 8:20:24

История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир»

История Екатерины, которая была Скинни Фэт — что переводится как «худой жир» История Екатерины, которая была Скинни Фэт - что переводится как "худой жир" (здесь появится статья после ее публикации на Яндекс Дзен) Катя проходила сушку на протяжении 3х месяцев под моим рук......

20 06 2022 13:37:21

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::