Перетренированность или "спортивная болезнь" и "застой" или "плато" в спорте

Перетренированность и «застой» или «плато» в спорте
Друзья, часто даже тренеры путают такие понятия как застой и перетренированность. Это  неудивительно, ведь они часто идут рука об руку. Но это далеко не одно и то же, и нужно быть экспертом и разбираться в теории, чтобы не запутаться. Если Ваш тренер не путает данные понятия – он грамотный специалист, а не просто парень с хорошими мышцами.
Если ты занимаешься бодибилдингом, ты просто обязан знать что такое перетренированность и застой. Возможно, эти проблемы уже есть и у тебя, прямо сейчас, просто ты этого не осознаешь.

 

Такое может случиться  и с зеленым начинающим и с опытным атлетом

Твои результаты давно стоят на месте, а ведь ты бы мог бы достичь гораздо большего – это застой.

У тебя плохой сон, мало энергии, нет аппетита, и ты теряешь форму – это перетренированность.

Тренируйся правильно и не будет ни застоя, ни перетренированности!

Застой или плато — это состояние,  к которому могут прийти почти все, кто тренируется. Именно поэтому так высоко ценится прогресс. Рассмотрим конкретные примеры. Застой или тренировочное плато и перетренированность или спортивная болезнь — это разные вещи. Как их отличить?

Тренировочное плато — это отсутствие результата в тренировках, которое длится на протяжении длительного времени, приблизительно от 3-4 недель и более. Застой может начаться чуть ли не в первые месяцы тренировок или через несколько лет, но он возникает почти у каждого тренирующегося. У спортсмена не растет масса, не увеличиваются силовые показатели, не уменьшается количество жира, не увеличивается количество повторений, вообще нет никакой позитивной динамики. При этом качество сна, калорийность рациона, аппетит, ceкcуальное либидо и общее самочувствие находятся в пределах нормы. По моему убежденному мнению причина застоя заключается в неправильно организованном процессе тренинга, и ошибки, приводящие к застою, могут  быть разные, например:

Рабочие веса слишком малые и «легкие тренировки» (с гантелями по 1 кг) не вызывают необходимых повреждений мышечных волокон

Рабочие веса слишком большие и вы не можете получить рост потому что еле делаете 2-3 повторения с этим весом, с совершенно неправильной техникой.

Слишком тяжелые тренировки. Вы настолько тяжело тренируетесь, что  в организме преобладают процессы катаболизма, и вы теряете мышечную массу.

Эти состояния очень часто путают не только зеленые новички, но и огромные бодибилдеры с десятилетним стажем тренировок. Происходит это потому,  что одаренные природой мезоморфы с быстрым ростом силы и массы мышц успевают стать чемпионами по бодибилдингу, пауэрлифтингу, жиму лежа или во многих других видах спорта, прежде чем сталкиваются со стагнацией или даже регрессом результатов, даже и не погружаясь в дебри спортивной науки. Действительно, зачем такому человеку изучать теорию и методику спорта, если и так результаты отлично растут, и если застой или перетренированность настигнут тебя когда у тебя жим лежа 200 кг или сухая рука 50 см в обхвате, можно просто подумать что ты достиг своего предела. Но в том-то вся и суть, что этого предела не существует, если вы тренируетесь правильно.  Лучшие из лучших в спорте — это во-первых, генетически-одаренные спортсмены-мезоморфы, да еще и работающие по правильной методике. Применение тренерских  теоретических знаний на одаренном спортсмене в совокупности и дает мега результат на соревновательном подиуме, так как прогресс замедляется уже когда рука не 50 см а 55, жим лежа не 200 кг а 250, то есть спортсмен замедляет свой рост силовых показателей и объемов до супермедленного уровня гораздо позже, уже находясь на голову выше большинства противников.

Давайте рассмотрим, что такое застой или перетренированность на конкретных примерах из жизни, после чего перейдем к теории.

Сьемки часть 2

Давайте найдем 10 отличий между перетренированностью и застоем

Перетренированность     отличия	Застой отличия
Редкое явлениеВозникает в результате сочетания тяжелой работы, стрессов, нарушения режима, продолжительных  частых и изнурительных тренировок. Опасно для здоровья человека, может привести к физическим и психологическим травмам	Частое явление.Возникает из за взаимоисключающего тренировочного воздействия. Человек пытается работать на силу и делает перерыв между сетами 30 секунд, тренирует мышцы слишком часто или слишком редко, неправильная программа тренировки и т.д.
Почти все результаты падают	Почти все результаты стоят на месте или растут медленно
Аппетит снижен	Аппетит в норме, но возможно не хватает калорий
Нервная система отказывает, возможна раздражительность или наоборот вялость и сонливость. Часто возможна апатия к тренировкам и жизни в целом	Возможны отклонения, но не такие сильные как при перетренированности.
Сон нарушен, вы не можете уснуть, если усыпаете, то и не высыпаетесь и встаете разбитым	Можно спать по 12 часов в сутки, результаты все равно не растут
Пропорции ухудшаются, замеры расстраивают, регресс	Антропометрические замеры показывают сохранение пропорций и медленный прогресс
Спортивное питание и анаболические средства могут не помогать	Спортивное питание и анаболические средства могут не помогать
Отдых помогает	Отдых не помогает

 

Еще Примеры из жизни перетренированности и застоя

Застой:

В 2012 году у меня появилось  два более генетически-одаренных, чем я, ученика в состоянии хронического застоя:

Роман Санецкий, стаж тренировок 4 года. Прием спортивных добавок в больших количествах и упopные тренировки не давали ему возможность увеличить массу и силовые показатели, например, жим лежа давно уже оставался в пределах 130кг. Мы изменили его принципы тренировки (пампинг) на принципы моей методики, увеличили паузы отдыха и Роман за 6 месяцев на таком же питании и таких же добавках, какие применялись на фоне застоя, увеличил жим на 65 килограммов и стал Чемпионом Мира по жиму лежа по юношам. Причем его результат оказался чемпионским в этом году по протоколам всех федераций в данной категории.

Другой мой  ученик,  Александр Богданов, имел стаж тренировок 14 лет, но его рука была 41.5 сантиметра, и мышечная масса, и силовые не росли. Я полностью изменил его систему тренировок, и он за 2 месяца увеличил объем бицепса до 45 см, все силовые увеличились на 50-100 процентов. Например, приседания со штангой дошли до 150 кг на 10 повторений глубоко, а  полуприсед – 180кг на 10 раз. Скоро об этом спортсмене будет интересное видео.

Помните! И застой, и перетренированность могут  случиться и у спортсмена натурала, и у спортсмена принимающего годами стероиды в огромных дозах. Они могут быть у опытного и у начинающего, поэтому вы должны знать лекарства и от того и от другого.

Перетренированность:

В 2012 году я сменил место работы и переехал из Киева в Москву. В Киеве я работал 3-4 часа в день физически и 5-6 часов в день работа за компьютером. В Москве перешел на  8 – 10-часовую смену, и 5-6 часов работал за компьютером. Качество и регулярность питания снизилось по сравнению с Киевом, также раз в неделю поездки на 1 сутки в Киев и обратно с нарушением режима сна и питания. Тут впервые в жизни и настигла перетренированность. Несмотря на ежедневные силовые тренировки, силовые показатели упали, процент жира повысился, а несколько килограммов мышц сгорело, я чувствовал себя очень плохо. Я не мог 3-4 раза поднять вес, которым я раньше разминался. Мои клиенты и товарищи по спортивному залу прекрасно видели все это и некоторые даже не постеснялись об этом заявить. У меня вырос живот, особенно это стало заметно когда я сидел, расслабившись или расслаблял его мышцы в положении стоя.

Друзья, очень важная информация: ТО, ЧТО СИЛОВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ПАДАЮТ СИНХРОННО С ПАДЕНИЕМ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И УХУДШЕНИЕМ ФОРМЫ ПРИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ И НЕ РАСТУТ ПРИ ЗАСТОЕ, ДОКАЗЫВАЕТ, ЧТО ИМЕННО ИЗМЕНЕНИЕ РАБОЧИХ ВЕСОВ — ЭТО ГЛАВНЫЙ ФАКТОР В ТРЕНИНГЕ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЙ ВАШУ ФОРМУ.  НЕ ЧИСТОТА ТЕХНИКИ ИЛИ ОЩУЩЕНИЕ ВАШИХ МЫШЦ ПРИ НАКАЧКЕ,  А ИМЕННО РАБОЧИЕ ВЕСА . ЭТО УКАЗЫВАЕТ НА ПРАВИЛЬНОСТЬ МОЕГО ТРЕНЕРСКОГО ПОДХОДА К ТРЕНИНГУ