В 36 лет Надя глянула в зеркало и расстроилась: история ее преображения
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте мало кому удается, но я попробую разгадать секрет ее достижений в спорте, чтобы вы могли как говориться «намотать эту информацию на ус».
Чтобы понять, как именно Надежда смогла победить себя и так измениться в свои 36, нужно немного ознакомиться с истории ее жизни. Примерно в 15 лет она поняла, что легкая и красивая жизнь прекрасной принцессы которую подберет и увезет прекрасный принц ей навряд ли светит: дальше придется тяжело работать и всего добиваться самой.
Уже с 15 лет дeвyшка работала тренером спортивных лошадей, до этого пришлось вначале обучаться, тренировки были очень тяжелыми, инструктор поливал группу учащихся матом и даже мог дать пинка или больно ущипнуть до синяка. Это объяснялось опасностью тренировок, работа шла с лошадьми и ребенок мог легко пострадать, а за это пришлось бы отвечать по полной.
До 17 лет Надя отпахала тренером, затем поступила в сельскохозяйственный институт, где снова начала тренироваться, занималась борьбой дзюдо и самбо, где также шли немаленькие нагрузки. Потом работала по специальности ветеринарный врач, форму поддерживала пробежками два раза в неделю.
Надя никогда не была толстой и никогда не думала, что у нее появятся проблемы с фигурой. Тем не менее, она старалась заниматься каким-то спортом по крайней мере два раз в неделю, надеясь, что это принесет пользу, кроме того ей нравился сам процесс физической нагрузки.
Потом она выходит замуж, в 27 лет переезжает в Москву, начинает ходить в тренажерный зал, на йогу и аэробику. В 2013 они с мужем едут в США, проходит 7 лет, второе высшее образование и снова зал 2 раза в неделю.
Казалось бы все должно быть нормально, занятия спортом присутствуют, природной склонности к полноте нет, хотя…
В 35 лет Надя проходит мимо большого зеркала и внезапно взгляд падает на себя «со стороны». Наша героиня понимает, что все очень и очень грустно… Жир и целлюлит торчат через одежду, джинсы и футболка больше не в силах скрыть ушки на ляжжках, ягодичные мышцы выглядят ужасно, а точнее бесформенные комки жира на их предполагаемом месте нахождения.
Она все еще не весила 100 кг, не была жиробасиной, но с такими темпами перспектива показалась просто ужасающей! Надя поняла, что нужно нечто большее чем не непонятно какие тренировки в неделю.
Так она начали тренироваться с железом, с тренажерами и штангами, да еще и по пять раз в неделю! Тренировки были короткими, а зал находился рядом с работой, и занятия спортом совершенно не напрягали. Питание Нади тоже полностью изменилось, она пpaктически полностью перешла на здоровое питание.
Всего за год Надя круто накачалась не потеряв при этом свою женственность. Тело стало упругим и подтянутым, появился шикарный тонус мышц, пропорции фигуры полостью изменились! Затем она пробовала провести жесткую сушку тела, убрать подкожный жир до 10% или даже ниже, но это привело к тревожным симптомам, начали появляться приступы компульсивного переедания, срывы на диете.
Понимая, что для нее важен не только внешний вид но и здоровье, Надежда снова вернулась на полезное питание, но без жестких ограничений в калориях. При 1500 калориях в день она ощущала себя полностью здоровой и энергичной, срывов больше не было.
Тем не менее такая жесткая сушка окупилась и принесла пользу: композиция тела полностью изменилась, появилась талия. В итоге Надя теперь имеет такую же массу тела, как и год назад, но выглядит совершенно иначе: на месте жирных и бесформенных ягодичных, появились красивые ягодичные мышцы. Талия теперь уже, ушек нет, целлюлит уже не торчит сквозь штаны. Ощущения от ощущения и восприятия своего тела все лучше, поставлены новые цели.
Выводы:
- Занятия спортом которые были в юности, не пропали даром. Эффект мышечной памяти позволил добиться за 1 год, того что с нуля потребовало бы 3 или даже 5 лет.
- Чтобы серьезно изменить себя недостаточно две тренировки в неделю, тем более если это йога или пробежка, нужно заниматься в тренажерном зале от трех раз в неделю и чаще, следить за диетой, желательно чтобы планы питания и тренировок расписывал профессионал.
- Сушка тела до соревновательного рельефа не обязательна, можно просто правильно питаться, убрать из рациона весь пищевой мусор, создать умеренный дефицит калорий и это уже даст заметный визуальный эффект.
654. Как научить красивую дeвyшку подтягиваться
656. Жим гантелей. Проработка гpyди. Методика
653. Ночная жуткая трениро......
23 04 2026 2:49:52
Горячие темы на форуме сайта Бицепс:
Дневник Юрия Спасокукоцкого
Дневник Павла, который впервые в жизни проходит сушку по методике Юрия Спасокукоцкого
Фэтинок. Дневник худеющего кулинара
Дневник......
22 04 2026 5:12:46
Каждая дeвyшка хочет быть великолепной, иметь красивую ceкcуальную и привлекательную фигуру, но порой лень, те или иные страхи мешают прекрасному полу добиться успехов на пути к идеалу своей красоты.
......
21 04 2026 10:15:47
Понятия "сушка бёдер" на самом деле не существует! Речь идёт о "сушке" тела в общем с акцентом на нижнюю часть во время проведения тренировок.
Что такое "сушка"? Это комплекс мероприятий, цель которы......
19 04 2026 6:14:32
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
17 04 2026 12:47:46
Протеин BSN: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
16 04 2026 9:51:57
Привет! Начиная с четверга 08.01.2015 в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua», все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Тем......
15 04 2026 5:33:17
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
13 04 2026 15:33:54
Открытый кубок Украины по версии ВАББА во Львове, состоялся 15 мая 2011 года. Чемпионат прошел просто замечательно, было много публики, организация турнира была хорошей, за исключением долгого ожидани......
12 04 2026 2:53:25
Сегодня мы проведем анализ тренировок и формы легендарного Крейга Голиаса, и постараемся разгадать секрет, почему этот громадный атлет, не смотря на пребывание на темной стороне, так и не смог ни разу......
11 04 2026 15:44:59
Механизм действия креатина на спортсменов. Кому необходима эта добавка. Какой эффект можно от нее получить. Схема приема и возможные побочки....
10 04 2026 1:54:49
Индустрия спортивного питания постоянно развивается, потому одни продукты становятся лидерами продаж, а другие безнадежно пылятся на полках спортивных магазинов, хотя еще вчера они пользовались немалы......
07 04 2026 6:25:13
Как накачаться отжиманиями от пола, и почему многие пытаются отжиматься, а результат нулевой? В движении участвуют в основном грудные мышцы, передние дельты и трицепс. Широчайшие спины и средние дельт......
06 04 2026 8:15:48
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
04 04 2026 23:28:44
Прочитав эту статью до конца, вы узнаете сколько нужно отдыхать между подходами чтобы развить силу, мышечную массу и для максимального результата в похудении (жиросжигании).
Когда я начал тренировать......
02 04 2026 8:49:27
Для этого нам необходимо, чтобы Вы заполнили анкету максимально информативно, а преждем чем Вы начнётем это делать, обязательно прочтите:
Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!
Лень читать? Смотрите видео:
Настоятельно Вам рекомендуем не звонить по поводу консультации, а писать, потому что так намного лучше усваивается – это доказанный факт!
Анкета для подбора спортивного питания
Данная информация строго конфеденциальна и нигде не разглашается!
Подбор спортпита производят: Сергeй и Пётр...
31 03 2026 6:41:31
Давайте сразу поговорим о самых интересных фактах, которые касаются уникальных особенностей нашего героя, затем я постараюсь доказать какие из этих фактов являются правдой, а какие ложью, выступив в к......
29 03 2026 5:37:53
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для гpyди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
27 03 2026 10:51:14
Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях, программа тренировок включает в себя лучшие упражнения на турнике, с гантелями или со штангой....
26 03 2026 17:44:35
После ночи, наши мышцы в речение 8 часов не получают строительный материал из пищи. Обычно человек ест по крайней мере за 2 часа до сна, а тренировку мы начинаем, когда уже проснемся и умоемся, то ест......
25 03 2026 5:13:12
Существует немало версий кето диеты, но кратко говоря, это: высокое количество жира (до 70%-80) в рационе, умеренное количество белка (20-30%) в рационе, и экстремально низкое содержание углеводов (5-......
24 03 2026 6:44:39
Меня зовут Тимур Каржаубаев и у меня была серьёзная проблема с лишним весом: я весил 127 кг!
Я неоднократно пробовал похудеть и подкачаться, но ничто мне не помогало, и тогда я принял решение заним......
22 03 2026 16:31:25
Казеиновый протеин делается створаживанием молока, казеин содержит медленноусвояемый белок и аминокислоты. Принимать лучше в два приема, между приемами пищи....
20 03 2026 4:18:20
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Никогда не используйте в своих тренировках форсированные повторения, иначе прогресса в массе и силе не будет. В самом тяжелом подходе упражнения напарник мо......
19 03 2026 17:40:52
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
16 03 2026 19:40:30
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
15 03 2026 0:54:19
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры ГВФ, в 13 00 состоялся конкурс под названием «Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
13 03 2026 9:18:29
Разновидности жима лежа на горизонтальной скамье. На какие мышцы идет нагрузка. Основные ошибки при выполнении упражнения. Грамотная техника. Вариации исполнения....
12 03 2026 12:13:54
Для чего применяется данный комплекс. Какой эффект он дает при сочетании с силовыми тренировками. Что входит в его состав. Как его грамотно употрeбллять....
10 03 2026 13:45:33
Андрей Горлов, 21 год, город Киев
Обсуждение результата Андрея на форуме, многие считают что результат незаметен глазу!
В тренажерный зал я впервые пришел в 13 лет. Зан......
07 03 2026 8:13:43
Какие компоненты и в каком соотношении входят в состав данного продукта. Хаpaктеристики и особенности протеина. Как его приготовить и когда употрeбллять....
06 03 2026 16:23:52
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
