Спецпроект M PORT: раскачай новичка за 2 месяца - занятие первое
Мужской онлайн-журнал M PORT и Чемпион Мира начинают совместный масштабный проект — видео-тренировки «Из скелета — в атлета». Суть проекта проста — на глазах наших читателей всего за два месяца худосочный парнишка должен нарастить немного мускулов. В роли «скелета» — сотрудник bigmit)net Дмитрий Кулибаба.
Удастся ли это чудо Юрию? Что ж, смотри наши видео-отчеты и читай блоги самого счастливца, которому повезло тренироваться под началом Чемпиона!
Итак, первая тренировка:
Это занятие, по словам самого Юрия Спасокукоцкого — вводное: Дмитрий делает все упражнения понемногу, чтобы не травмироваться и освоить технику.
Общая разминка — без нее не начинается ни одна тренировка
Перед тяжелым тренингом обязательно нужно пробежаться. Пусть и на беговой дорожке или Орбитреке
Начинаем качать плечи — без них не получится нормального атлетического силуэта
Укрепили плечи — пора поработать и над широкой спиной. Будущей широкой спиной.
Тренировка ног требует особого подхода — особенно, если одна из них травмирована (занимающийся обожает погонять мяч — вот и добегался)
Как работать без боли с травмой — об этом тоже расскажет опытный тренер
Обычные брусья на школьном стадионе уже не в моде — в продвинутых залах есть куда более крутые тренажеры с подобным эффектом
Упражнения с гантелями — одни из самых важных в бодибилдинге: с кем же еще осваивать технику владения ими, как не с Чемпионом мира?
Выбор следующего упражнения всегда непрост: все мышцы уже ноют
Пресс — как много в этом слове! О шоколадной плитке на животе мечтают миллионы — удастся ли Дмитрию ее заполучить?
Некоторые упражнения настолько сложны, что даже двухкилограммовые гантели покажутся тоннами
Главное, что нужно сделать перед началом курса тренировок — взвеситься: через два месяца весы должны показать совсем другую цифру
И, конечно, не забыть замерить объемы — иначе как контролировать рост мышечной массы?
Напоследок замеряем талию — живот не должен расти, а только укрепляться
О своих же личных впечатлениях после каждой тренировки Дмитрий рассказывает в
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
04 06 2026 22:41:35
Как улучшить фигуру, похудеть, или накачать ягодичные мышцы!
Методика Юрия Спасокукоцкого для женщин.
Программы тренировок для тренажерного зала и для дома.
Трехкратный чемпион Украины, мас......
03 06 2026 10:23:31
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
02 06 2026 4:18:19
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюк......
30 05 2026 4:49:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
29 05 2026 10:19:23
Побочные действия соевого протеина: вред и польза...
28 05 2026 9:27:56
Внимание! С сегодняшнего дня 23.08.2013 стартуют регулярные бесплатные семинары на тему: «Правильная техника выполнения упражнения». Данные семинары будут проводиться в Киеве и Москве персональны......
27 05 2026 9:34:50
Среди полных людей, наряду с обладателями больших животов или ягoдиц, нередко можно встретить и тех, кто обладает будто бы одинаковой шириной на все тело. Мой сегодняшний ученик Саша Рочев, кажет......
26 05 2026 7:18:10
Особенности приема L-аргинина для женщин при тренировках. Действия и показания к применению аминокислоты...
24 05 2026 21:42:51
Тяга Т-грифа с упором гpyдью для задних дельт – одна из разновидностей этого упражнения, позволяющая избежать нагрузки на поясницу. Недостаток – большой вес на грифе, сдавливает грудную клетку тем са......
23 05 2026 21:48:17
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
22 05 2026 7:22:40
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если спортсмен всегда тренировался одинаково, его поражает, что кто-то может тренироваться иначе и существует какая-то методика. Даже если у вас велико......
19 05 2026 11:48:44
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
18 05 2026 3:27:58
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
17 05 2026 17:13:57
Давайте узнаем, какие гeйнеры покупают чаще всего и почему выбирают именно их - рейтинг самых продаваемых гeйнеров 2018 года....
16 05 2026 5:31:50
Спортивное питание в бодибилдинге играет важную роль и одну из важный функций выполняют аминокислоты. Мышцы пpaктически полностью состоят из белка, но аминки нужны организму не только для их восстанов......
15 05 2026 3:20:18
Это упражнение предназначено для проработки верхних и внутренних мышц гpyди. Вам приходится преодолевать сопротивление отягощение вплоть до касания руками друг друга, в отличие от разводок с гантеля......
14 05 2026 14:45:32
Боль в колене при приседании и после настолько частое явление, что информация о том, как с ней бороться, какие средства использовать и какой программы тренировок придерживаться волнует всё больше люде......
11 05 2026 1:18:36
В чем заключаются особенности данного протеина. Его хаpaктеристики и состав, процент белка. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке. Отзывы о добавке....
10 05 2026 17:51:26
В данный момент все социальные сети завалены этим стул-тестом, он просто поражает воображение окружающих. В чем суть этого испытания?
Нужно отмерить от стены два шага, длинной равных размеру твоей ст......
09 05 2026 5:55:33
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
07 05 2026 19:13:14
Здравствуйте, я Дуновский Станислав Иванович. Первого сентября 2010 года мне будет 52 года. На сайте я просто STAS58
Для начала вся моя история берет начало и живет до сих пор на сайте Юрия.
http......
05 05 2026 9:22:25
Глава седьмая
Питание в период сжигания лишнего жира
Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
04 05 2026 5:39:46
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
03 05 2026 4:53:12
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
02 05 2026 10:59:16
Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......
01 05 2026 9:30:21
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
30 04 2026 12:21:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Хорошее изолирующее упражнение для ягодичных мышц – разведение ног в тренажере. Конечно же, популярностью оно пользуется у дeвyшек и женщин, которые хотят заполучить......
28 04 2026 11:22:25
Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...
27 04 2026 18:40:54
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вам, а мне приятно работать с людьми, которые знают чего хотят достичь, а потом если достигают поставленных целей, ставят новые и опять начинают двигаться вп......
26 04 2026 21:36:43
Как профессионалам, так и любителям есть смысл внести коррективы в свой рацион, в частности – добавить в него спортивное питание для лыжников. Это повысит силу и выносливость во время тренировок и кат......
22 04 2026 8:22:53
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
21 04 2026 5:50:31
Кроссфит рекламируют как универсальное средство тренировки силы, массы, красоты, ловкости, да еще и как средство улучшения своего здоровья. На самом деле, чем больше задач вы пытаетесь выполнить однов......
20 04 2026 16:26:46
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
19 04 2026 9:48:14
На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....
18 04 2026 17:14:18
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
17 04 2026 22:28:15
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
16 04 2026 23:47:26
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
