Кому подойдет Калистеника: достаточно ли упражнений с собственным весом
Сегодня мы поговорим о плюсах и минусах тренировок «своим весом», оценим потенциал такого тренинга, и насколько он будет эффективен для вас!
У тренировок «без железа» много фанатов, и немудрено:
1. Вам не нужно покупать гантели и штангу, абонемент в зал
2. Можно заниматься во дворе круглый год, все бесплатно
3. Турник и брусья, отжимания и приседания это классика физкультуры, или «олд скул».
4. Звезды турника и брусьев, популярные фитнес блогеры — турникмены обладают отличным телосложением (на первый взгляд).
5. Раз все так заманчиво (тренировки на свежем воздухе, физкультура) то видимо и для здоровья это очень полезно.
6. Упражнения на турнике — это весьма захватывающее зрелище, особенно если добавить гимнастические элементы, поэтому этот спорт суперпопулярен, особенно для впечатлительных людей.
7. У вас нет осевой нагрузки на поясницу, поэтому вы застрахованы от грыжи позвоночника во время тренировок!
Как ни странно, опытный атлет сможет перечислить и минусы Калистеники
1. Тренировки на улице зимой могут быть некомфортны, и вы можете заболеть
2. Не каждый может установить дома брусья и турник
3. Для безопасного тренинга, следует повышать нагрузку плавно и постепенно. Когда вы занимаетесь своим весом то нагрузка повышается довольно резко. Например, при переходе от австралийских подтягиваний к обычным, вы получаете резкий скачок нагрузки на 100%! Рекомендуется повышать нагрузку по 5% в неделю, чтобы избежать травм!
4. Для роста мышц рекомендуется повышать рабочие веса. В свою очередь веса могут «отказываться расти». Многие атлеты имеют трудности с ростом силовых показателей, особенно при занятиях «натуральным бодибилдингом», ну и «натуральной калистеникой».
Специально для достижения гипертрофии мышц «без химии», Стюарт Мак-Роберт предложил чистым спортсменам изготовить малые блины, по 0.5 кг, чтобы повышать веса на штанге и гантелях понемногу. Так вот Калистеника как раз не дает нам использовать этот ценный прием – плавное повышение рабочих весов.
5. Многие упражнения из Калистеники чересчур сложны или опасны для новичков, людей с большим весом, пожилых людей. Например, многие упражнения выполняются вниз головой, а это уже о многом говорит.
6. Во время некоторых упражнений все-таки оказывается нагрузка на позвоночник, а упражнений для укрепления мышц поясницы в арсенале у атлета в калистенике крайне мало. Недавно я прочел статью о том, как фанат «воркаута» получил травмы при выполнении «переднего виса» и «планша».
7. Непропорциональность развития. Обычно, у спортсменов, которые тренируются на турниках и брусьях, сильно отстают в развитии ноги и ягодичные мышцы, средние дельтовидные мышцы и мышцы низа спины.
Выводы: Если ваша цель доступные по цене тренировки, но в то же время эффективность и безопасность также имеют для вас значения, вам следует понять, что «не все так просто и однозначно». Самый оптимальный вариант, это дополнить занятия калистеникой упражнениями с гантелями и аксессуарами. Например, резиновая лента, позволит вам регулировать нагрузку на турнике и брусьях. Такое приспособление как петли TRX расширит арсенал упражнений и диапазон нагрузок.
Нет ничего плохого в гирях или гантелях. Подтягивания с весом (с гирей на поясе) увеличат эффективность тренировок для легких атлетов, не подтягиваться же по 100 раз! В свою очередь махи с гантелями в стороны раскачают слабое место воркаутера – среднюю дельту. Сгибания рук с гантелями и французский жим с резиновой лентой, помогут качнуть руки человеку, у которого пока еще большой лишний вес.
Моя статья: что будет если подтягиваться
Если вы не умеете подтягиваться, обязательно посмотрите это видео:
4 марта 2012 года в киевском фитнес-клубе «Бицепс» прошел первый Чемпионат Украины по натуральному пауэрлифтингу.
Видеоролик - Чемпионат Украины по натуральному пауэрлиф......
24 04 2024 6:43:50
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
23 04 2024 11:26:47
Можно ли делать совместный прием глютамина с другими добавками. Рассматривается взаимодействие с аргинином, аланином, лизином, глутаминовой кислотой и другими....
22 04 2024 4:50:30
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Адам Козыра и Юрий Спасокукоцкий» Юрий Спасокукоцкий пригласил в фитнес клуб "Бицепс" в гости, своего давнего друга Адама Козыра. Юр......
21 04 2024 19:13:49
"Мертвая тяга", "Румынская тяга", "Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
20 04 2024 5:35:59
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
19 04 2024 16:49:30
Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера
Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными!
Я даже думал снять видео или написать стат......
18 04 2024 15:13:14
Цель упражнения сгибание запястий со штангой с упором предплечий в скамью - развитие внутренних мышц-сгибателей предплечья. Некоторые атлеты используют в этом упражнении штангу весом 100 и более килог......
17 04 2024 2:40:38
Тяга штанги к поясу в наклоне — это базовое упражнение. Основная цель его выполнения — прокачка широчайших мышц спины. Дополнительно в ходе выполнения упражнения задействуются большие круглые мышцы, р......
16 04 2024 22:57:29
Качок Акробачок - Это видео изначально снималось для сайта Юрия: http://biceps.ua Но его можно посмотреть и в группе в контакте: http://vk.com/bicepsclub и на фэйсбук: Бодибилдинг, мышцы, акробатика ......
15 04 2024 5:13:47
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
14 04 2024 14:54:18
Если вы хотите эффективно тренироваться только в домашних условиях, нужно взвесить все за и против. Есть ли у вас напарник для тренировок дома? Зачастую на тренировке страховку оказывает муж или жена.......
13 04 2024 1:57:26
В нашем фитнес клубе много спортивных и красивых дeвyшек, они в поте лица строят тело, мучают себя тренировками, вкалывают до седьмого пота. Но что происходит с их личной жизнью? Некоторые из них с тр......
12 04 2024 15:30:14
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
11 04 2024 12:21:21
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
10 04 2024 12:55:59
Спецназовец Никита Белянкин погиб в Подмосковье защищая жертву от толпы убийц
Если ты бодибилдер, атлет, борец или просто сильный человек, казалось бы сам Бог велел вступаться за слабого, но к со......
09 04 2024 16:11:45
Везде говорится о том, что тренировка не должна превышать 60 минут, иначе истощаются запасы гликогена и включаются катаболические процессы. Но что, если восполнять запасы гликогена прямо во время тр......
08 04 2024 5:58:53
Для проработки ягoдиц существует целый ряд упражнений, многие из которых можно делать в домашних условиях. Отмечу, что эффективнее будет, если вы подберёте комплекс упражнений для проработки ягoдиц на......
07 04 2024 11:37:35
Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....
06 04 2024 6:26:16
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
05 04 2024 11:25:25
Друзья! У нас на носу 2 супер-праздничных события: 30 000 подписчиков на Youtube и 80 000 подписчиков группы Vkontakte. А по количеству просмотров наш канал на Youtube сейчас лидирует среди подобных к......
04 04 2024 17:58:45
Добавив в свой привычный дневной рацион спортивное питание ZMA, чего вы сможете добиться? В современном мире довольно тяжело заботиться о своем рационе. Правильное питание – это залог здоровья, потому......
03 04 2024 0:58:52
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
02 04 2024 3:37:45
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины.
За счет узкого хвата вы можете поднять еще больший вес, поэтому многие знатоки (например, я) считают, что это упражнение должно эффектив......
01 04 2024 5:29:14
Здравствуйте, меня зовут Агафонов Павел! Я живу в России, в городе Лиски.
Я начал занятия по методике Юрия в 16 лет, до этого я занимался по разным другим принципам тренинга. Результаты были, ну не о......
31 03 2024 19:43:56
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
30 03 2024 23:14:54
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
29 03 2024 8:28:43
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
28 03 2024 3:51:32
Зачем нужна растяжка до и после силовых тренировок. Как правильно ее выполнять, перечень упражнений и грамотная техника. Полезные рекомендации....
27 03 2024 1:48:57
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
26 03 2024 17:14:15
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
25 03 2024 22:16:17
Любая девушка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
24 03 2024 10:15:19
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
23 03 2024 21:51:16
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
22 03 2024 23:16:48
На какие мышечные группы делятся ноги. Их строение, за какие движения отвечают мышцы. Какие упражнения нужно выполнять для их прокачки....
21 03 2024 20:46:28
Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......
20 03 2024 19:47:59
Как стать самым лучшим во многих ситуациях? Как быть чемпионом и победителем в различных ситуациях? Вот именно об этих важных для меня вопросах я решил с вами поговорить и провел на эту тему вебинар......
19 03 2024 13:41:12
Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......
18 03 2024 15:31:52
Отзыв размещенный в статье касается старой версии данного предтренировочного комплекса. По нашим тестам и отзывам клиентов новая версия ни только не уступает предыдущей, но и даже в чём-то выигрывает ......
17 03 2024 6:52:27
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
16 03 2024 19:17:26
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
15 03 2024 15:19:48
Что собой представляет казеиновая протеиновая добавка. В чем ее преимущество, чем она отличается от обычного протеина. Какие фирмы и продукты самые лучшие....
14 03 2024 21:37:33
Привет друзья меня зовут Юрий Спасокукоцкий, как участник соревнований по классическому бодибилдингу, как тренер по фитнесу и как простой парень у которого были трудности с накачкой дельт, я разберу с......
13 03 2024 16:32:45
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
12 03 2024 10:42:11
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
11 03 2024 13:12:45
Мечтаете накачать мышцы рук без затрат на спортивный зал и личного тренера? Это достаточно просто, если проявить терпение и настойчивость! Сделать это можно будет на брусьях или турнике, анализируя ви......
10 03 2024 22:29:25
Эта тема весьма интересная и многогранная! У меня возникло желание сегодня развить ее «не на шутку». Сам я не считаю, что «жизнь одна», но именно в этой статье мы будем рассматривать одну человеческую......
09 03 2024 19:33:43
Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......
08 03 2024 4:32:24
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
07 03 2024 18:36:19
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
06 03 2024 20:10:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012