Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классический бодибилдинг, абсолютка».
Почему акцент у данного обзора соревнований сделан именно на классическом бодибилдинге? Дело в том, что зрители стали свидетелями настоящего «бума классики», в зале был полный аншлаг, а вышеуказанная категория была невероятно колоритна и многочисленна – 23 участника!
У зрителей и участников других категорий возникло множество вопросов: Что это за категория? Чем она отличается от «обычного» бодибилдинга? Почему количество участников так существенно возросло? Действительно ли в классическом бодибилдинге выступать легче, чем в традиционном?
Автор обзора и двукратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу (ранее мужскому бодифитнесу) – Юрий Спасокукоцкий, ответит на все эти распространенные вопросы.
Турнир состоялся в воскресенье 22 апреля, в традиционном Президент Холле отеля «Киевский». Аншлаг был совершенно возмутительный! Все билеты в зал были раскуплены две недели месяц до открытия кубка, едва их успели напечатать, а около 200 желающих, так и не смогли купить билеты по той же причине.
Спрашивается, почему именно в этом злополучном президент холле всегда проходят соревнования, если зал позволяет разместить лишь около пятисот человек, и публика вынуждена толпиться в проходах и стоять у стен?
На эти вопросы любезно согласился ответить ответственный за проведение турнира, президент федерации бодибилдинга и фитнеса города Киева – Олег Черниевский:
«Дело в том, что именно этот зал обеспечивает спортсменов максимумом удобств. Тут, по крайней мере, есть гримерные комнаты с умывальниками, душевые, туалеты и это достаточно теплое и чистое помещение. Именно этими принципами, а не желанием продать побольше билетов, руководствуемся мы, выбирая помещение для проведения Кубка Киева». К сожалению, аналогичный зал, но вместимостью приблизительно 800-1000 посадочных мест в Киеве найти почти невозможно. Октябрьский дворец, например, сделает турнир чересчур дорогим для спонсоров, а ДК имени Королева не соответствует желаемому уровню проведения соревнований. Сразу следует уточнить, что продажа билетов ничего не решает, так как проводится по символической цене, а турнир сам по себе является акцией в поддержку спорта, и его организаторы находят средства и способы для осуществления турнира из чистого альтруизма, движимые искренней любовью к бодибилдингу».
Немного о понятиях
Прежде чем описать все события этого интересного шоу, я хочу объяснить читателю некоторые нюансы, разницу между разными категориями бодибилдинга.
Хотя категория «классический бодибилдинг» существует с 2005 года (ранее «мужской бодифитнес»), до сих я часто слышу вопросы о том, что это за категория такая?
Почему-то многие бодибилдеры считают, что классический бодибилдинг это урезанный вариант нормального бодибилдинга, и достойных спортсменов и участников тут нет и быть не может.
Это утверждение последнее время полностью опровергается тем фактом, что многие бодибилдеры которые рассчитывают легко захватить чемпионский титул, и пробуют себя в классическом бодибилдинге, сталкиваются с достойной конкуренцией и часто терпят полное фиаско (разумеется, если категория «классический бодибилдинг» представлена на достойном уровне).
(Смотрите фото №1).
Так в чем все-таки разница? Попробую сформулировать кратко и доходчиво.
Классический бодибилдинг был создан специально для атлетов, которые предпочитают развивать в себе такие качества как рельефность мышц, пропорциональность телосложения, и оптимальное развитие мышечной массы (впечатляющее, но не в ущерб пропорциям, симметрии и общей эстетике телосложения). Легко ли совершенствоваться таким образом?
Последнее время все тяжелее! Судьи требуют все более «бритвенный» рельеф, а на многих чемпионатах и кубках городского и даже национального уровня отсутствует возможность замерять рост и вес участников, что вынуждает классических бодибилдеров соревноваться вопреки правилам, с более тяжелыми противниками, чем это разрешено правилами дисциплины «классический бодибилдинг».
А в правилах четко написано:
При росте до 172 сантиметров — максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+2 кг (если рост 172 сантиметра – то вес не более 74 килограммов).
При росте до 178 сантиметров
— максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+4 кг (если рост 178 сантиметров – то вес не более 82 килограммов).
При росте более 178 сантиметров
— максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+6 кг (если рост 180 сантиметров – то вес не более 86 килограммов).
Некоторым людям кажется, что этого недостаточно, например я слышал мнение, что даже весьма стройный и далеко не массивный, но легендарно эстетичный Френк Зейн имел 12 килограммов к собственному росту – 100 сантиметров (смотрите фото №2).
Что-же, милости просим людей мыслящих подобным образом, обратить свое внимание на более традиционный бодибилдинг, со стандартными весовыми категориями. Однако позволю себе заметить, что качеством мускулатуры Франку не сравниться с представителями современного классического бодибилдинга и близко. Более того, уверяю вас как участник многих соревнований, что большинство бодибилдеров национального и городского уровня даже вовсе не обладают достойным качеством, которое дало бы им право рассуждать о недостатке массы у классической категории. Уверяю вас, что почти каждый человек, поставив перед собой задачу достижения максимального рельефа мускулатуры (насечка и нарезка отдельных мышечных пучков, «елочки» на ягодичных мышцах и квадрицепсах) обнаруживает, что ему нужно сгонять на 5, а то и на 10 килограмм общей массы тела больше, чем он мог себе это предположить. Мы все склонны к сладкому самообману, неадекватно оценивая количество подкожного жирка и водички.
Мутация категории «аутсайдеров» в категорию «идущих на cмepть».
А теперь вернемся к нашему поразительному кубку Киева. Еще пару лет назад, о существовании новой категории никто не знал. Спортсменов на чемпионатах Украины совсем не было, и я как капитан комaнды Украины по «мужскому бодифитнесу», заручившись поддержкой вице-президента федерации Игоря Делиева, искал участников повсюду.
Я давал объявления в газеты и в интернет, шел на всевозможные хитрости, приманивал призами, и с огромнейшим трудом находил 5-10 участников нижайшего уровня.
Разумеется, откровенно слабые спортсмены, сразу заинтересовались возможностью проявить себя в эдакой категории «слабачков», а монстры бодибилдинга подняли громкое и дружное «фу»: мол, категория слабая, для «культуристов-неудачников» и дилетантов.
Все это на пpaктике оказалось полнейшей ерундой, на чемпионатах Европы классический бодибилдинг быстро вырос до серьезного соревновательного уровня, возникла жесткая конкуренция, и съехались хорошо подготовленные спортсмены из различных стран.
Затем быстро возник ажиотаж на чемпионатах страны, и даже города.
В Киеве 22 апреля творилось и вовсе что-то невообразимое, участники ломились в категорию, мечтая о легкой борьбе и блестящей победе. Но далеко не все были «слабачками» и дилетантами. Честно скажу, что избалованный легкими победами 2005 года на чемпионате и кубке Украины, я не ожидал такой жестокой борьбы за победу.
Не разделив страх одного из участников я сказал, что чем больше противников в категории – тем лучше. Но сам, почему-то ощутил внутреннее напряжение. И не зря, впереди всех ждали сюрпризы: напряженная борьба за то чтобы попасть в финал, не говоря уже о настоящей битве за первые места!
За несколько дней до турнира
В зале ко мне подошел Андрей Колесник, он решил подготовиться к кубку Киева за месяц и усиленно тренировался. Он рассчитывал на участие с целью приобретения первого опыта, но я предупредил товарища, что победить ему будет нереально, так как он поздно начал подготовку. Однако я также сообщил ему, что первый блин всегда комом, а категория пока откровенно слаба (я еще не знал, какие жернова нас ждут, иначе отговаривал бы парня более усердно). Андрей спросил, пить ли ему воду перед турниром, и я посоветовал его ограничить прием жидкости как минимум за день до турнира.
Я в этот период уже находился 6 недель на низкоуглеводной диете (до 200 гр углеводов в день) и затем 8 недель на полной «безуглеводке» с 1 низкоуглеводным днем в неделю (100-200 гр углеводов). К турниру 22 апреля, поэтому подходил уже в состоянии сильнейшего физического и мopaльного истощения. Терялась возможность тренироваться, во время отработки произвольной программы наступало бессилие и полуобморочные состояния, при попытке позировать темнело в глазах, знакомые начали говорить, что и меня крайне замученный вид, итд.
По вечерам я начал жутко мерзнуть, спать мог только под 3 одеялами после пары чашек горячего чаю, стал раздражительным и постепенно терял способность нормально ходить (передвигался очень медленно, сев на стул часто не мог подняться на ноги по полчаса). Я не планировал и никто не рекомендовал загружаться углеводами перед незначительным городским турниром, но я почувствовал, почему-то, что кубок города чем-то для меня очень важен, и понял, что не смогу нормально позировать и демонстрировать произвольную программу, если не «загружусь».
Углеводная загрузка
К сожалению, фаза углеводной загрузки это ходьба по тонкому льду, так как тут существует очень много противоположных и взаимоисключающих методик.
В теории все выглядит просто: с помощью манипуляций с водой, натрием и углеводами вы в течении нескольких дней до начала турнира убираете из под кожи всю лишнюю воду и наполняете мышцы гликогеном. В результате вы становитесь эффектней, крупнее, и одновременно увеличиваете венозность и прорисовку мышц! И при этом едите много вкуснейших вещей, что вдвойне приятно после целых месяцев строгой диеты. Звучит заманчиво, но на пpaктике возникает множество нюансов и подводных камней.
Малейший шаг в сторону, от вашей личной, строго индивидуальной схемы углеводного заполнения, и вы рискуете радикально ухудшить свою форму.
Вот почему многие спортсмены вообще не «грузятся», не желая в погоне за идеальной формой потерять почти идеальную форму, которая уже с гарантией имеется в наличии.
Многие спортсмены опасаются потерять контроль над собой и съесть слишком много углеводов, после чего происходит так называемая перегрузка, и мышцы заплывают и выглядят гладкими.
У меня не было идеальной личной схемы обезвоживания и загрузки, и я решил рассчитать каждый шаг, с максимальной осторожностью зафиксировать все фазы «карбинга» и обезвоживания с помощью фотоснимков.
21 апреля в утреннее время в взвесился (вес тела натощак составил 91.5 килограмма), и сделал фото №3, а в 18 00 а полностью прекратил употрeбление воды и белковых продуктов.
Ниже смотрите фото №3:
С 18.00 вечера до 2.00 ночи я съел около 500 граммов риса (сухого продукта) на воде, сваренного так чтобы рис был рассыпчатым и достаточно сухим.
При этом в рис я добавил около 300 граммов кураги, 500 граммов сушеных бананов, 4 сырых банана, 200 граммов чернослива и 1 конфету. Не стоит забывать и про 100 граммов очищенных семечек. В общую кашу также пошли несколько крекеров, , и печений, немного хлеба, столовая ложка меду. На ночь еще добавил грамм 150 вареных макарон, кстати, они показались мне невероятно вкусными. При этом вечером и ночью я съел также несколько таблеток ферментного препарата «мезим-форте». Все это время я ждал что меня «зальет», ожидал со страхом и ужасом, но вместо этого ночью я обнаружил, что у меня на ногах раздуваются и распирают вены. Весь вечер и часть ночи, я напрягал мышцы, позировал, «продавливался» как это рекомендуют профи, а утром 22 апреля, обнаружил, что не стал «залитым», а возможно даже немного улучшил рельеф и наполненность мышц, и явно усилил венозность.
На фото № 4 можно увидеть: что мои икры стали более наполненными и порезанными, утром после капитальной обжираловки в сравнении с фото №3.
На фото № 5 можно увидеть, как расширились вены на животе и бедрах утром 22 апреля.
Затем я взвесился и мой вес составил 91.7 килограмма, то есть, наедая углеводы в огромном количестве, я параллельно избавлялся от воды.
Никакие диуретики я не принимал, так как обычно за ночь теряю около 3-3,5 литров воды, в результате естественного ночного диуреза, а тут оставил себя без воды пpaктически на 20 часов (с 18:00 21 апреля по 13:00 выход на подиум 22 апреля).
Так как слой подкожного жира и воды не увеличился, и мускулатура стала выразительней, можно сделать выводы, что в условиях обезвоживания углеводы не способствуют заплыванию и отечности даже в достаточно больших дозах (например, более 1000 гр в сутки).
Регистрация и участники
Во время процедуры регистрации участников соревнований, стало очевидно, что даже Ронни Коулмен спокойно может прийти и записаться в категорию классический бодибилдинг. О соблюдении формулы рост – вес + 6 килограммов (4 или 2 кг соответственно), не могло быть и речи, так как не было никаких приспособлений для замеров роста.
Некоторые участники были откровенно слабы, и по их наивным лицам было видно, что они рассчитывали на случай или просто хотели набраться опыта.
Тут же можно было увидеть и украинских бодибилдеров, которые всем своим видом показывали что пришли «порвать» эту категорию. С 11.00 до 13.00 в категорию заявилось 23 участника. Уверен, что их могло быть и больше, но по мере увеличения количества, на лицах вновь поступивших, начала появляться неуверенность, и возможно кто-то просто испугался и побоялся принимать участие.
Накачка
В этом вопросе я полагаю мой опыт значительно выше, чем в вопросах углеводной загрузки и осмолярности. Очень многие спортсмены как я заметил, начали разогревать мышцы чересчур интенсивно, и более чем за час до приглашения на сцену.
В результате они просто истощили свой мышечный гликоген и мышцы начали выглядеть еще более плоскими, при этом усталость от такой усердной тренировки накапливалась, и изможденный диетой, обезвоживанием и слишком долгой накачкой мышц спортсмен уже не мог позировать достаточно долго, уверенно и убедительно.
Я начал разогрев мышц всего за 15 минут до выхода на сцену, и выполнил буквально по 1-2 легких сета по 12-15 четких, контролируемых повторений в среднем темпе на те мышечные группы, которые считал у себя отстающими.
Судьи
Судей было семеро, как на чемпионате Украины. Я очень обрадовался, так как чем больше судей, тем по логике вещей более объективным и независимым должно быть судейство.
Да какие судьи! Большая часть из них из них была опытными и заслуженными спортсменами и чемпионами, что тоже не могло не радовать: Вадим Митрюшин, Валерий Луцак, Маргарита Белинская, Александр Белоус, Виталий Талавера! Абсолютно все судьи внушали доверие, по крайней мере, мне лично. Судейство я нашел в достаточной мере объективным и профессиональным.
Было видно, что судьям приходиться несладко, выбрать пятерку финалистов среди такого количества претендентов было непросто, так же как и отправить домой 17 спортсменов, не дав им возможности даже продемонстрировать свою произвольную программу.
Полуфинал
Мы вышли на сцену, и, разумеется, там не поместились. 23 человека смогли стоять только полукругом и жутко мешали друг другу. Я оказался и вовсе задвинут в самый край сцены, и обеспокоился мыслью, что в таком месте меня до самого конца соревнований могут просто не увидеть.
На фото №6 вы можете увидеть, что судьи были вынуждены сравнивать спортсменов, вызывая их небольшими группами по 5-7 человек, вообще процеДypa сравнения была очень долгой и изнурительной.
Даже «настоящие» бодибилдеры, наблюдавшие из за кулис за соревнующимися, отметили, что судьи выжимают «классиков» по полной программе.
Я уже имел неудачный опыт длительного позирования на Кубке Восточной Европы в Москве, и со своей стороны могу сказать, что на этот раз в Киеве мучили позированием и сравнениями ненамного мягче, если и не жестче.
Среди такого количества позирующих, признаюсь, я чувствовал себя немного не в своей тарелке, и начал бояться, что не попаду в финал. Восемь самых слабых участников судьи довольно быстро отсеяли и попросили покинуть соревнования до «лучших времен». Эта восьмерка как впоследствии, оказалось, легко отделалась, так как остальные 15 человек были изнacилoваны судьями по полной программе. Понимая серьезность момента, я старался позировать безостановочно, даже когда стоял во второй линии. Позирование решало все: каждый раз, когда судья смотрел в твою сторону а ты в этом момент не был максимально «продавлен», у него могло сложиться впечатление что ты выглядишь более «гладким» чем другой участник, который успел вовремя напрячь свои мышцы. Поэтому приходилось позировать пpaктически беспрерывно.
На каком то этапе я почувствовал, что мои мышцы просто лопаются от боли, и я больше не могу позировать, затем я начал дышать глубже, и ощутил необычное «второе дыхание», внезапно возникло ощущение, что я уже могу позировать сколь угодно долго. Когда у стоящих рядом со мной начали опускаться руки, и я их начал обыгрывать в позировании, показывая большую выносливость, я испытал огромное удовольствие, я как бы уже частично побеждал!
Затем нам позволили уйти со сцены и перевести дух, и вот тут то у меня ноги внезапно подкосились! Я ощутил такую страшную боль в квадрицепсах, как будто бы приседал со штангой целый день, а потом меня еще часами били по ногам палками! Как теперь выдержать финал? А ведь никто еще меня в финал не пригласил.
Я долго нервничал и волновался, не зная, удостоился ли я чести быть финалистом.
В антpaкте, не в силах больше ждать, я подошел к судье Владу Митрюшину и вежливо попросил его сжалиться и не томить неизвестностью. Влад был как всегда лаконичен и правдив: «Юра, ты уже в финале Кубка Киева, если сделаешь рельеф еще лучше, то получишь шанс выиграть чемпионат Украины».
Я остался и невероятно рад, что прошел в финал, и убит горем, что мой рельеф еще далек от идеала. Ну что же, пойду съем еще риса, а то финал мне точно не «отпозировать»!
Финал: Сравнительное позирование.
Рис закончился, и я украл макароны у Анатолия Кудлая и сожрал их как низкий и подлый, мелкий вор.
В свое оправдание могу сказать, что я съел далеко не все макароны, а оставил ему около 70 процентов для пополнения сил. А нечего их было Толику мне расхваливать, как, видите ли, полезна загрузка макаронами, и как они превосходят рис по вытягиванию воды из под кожи! Ворованные макароны были очень, очень вкусными!
Анатолий: я готов встретиться в любом удобном месте и искупить свою вину, угостив тебя ужином в любом итальянском ресторане, но тогда стоя перед корытцем с твоими макаронами, я не смог ничего с собой поделать: или я приговорю их, или они меня, и я так и не смогу доползти дот сцены.
Бог не замедлил покарать меня за содеянное чудовищное преступление!
После полуфинала я был настолько измучен, что совершенно не смотрел к себе под ноги и очень быстро был наказан. Спускаясь из гримерной к сцене, и все еще наслаждаясь воспоминаниями о только что съеденных мучных изделиях, я внезапно ощутил резкую боль в области большого пальца ноги. Затем я с ужасом обнаружил, что какой то крайне подлый гвоздь, торчащий из пола вырвал у меня приличный кусок кожи и мяса, что незамедлительно вызывало кровотечение и хромоту.
Я нашел способ связаться с женой, и она сразу ворвалась за кулисы, испуганная и взволнованная, с бинтами и пластырем. Через минуту моя рана была промыта, кровотечение остановлено, и боль понемногу начала утихать.
Однако моя нога выглядела непрезентабельным образом, и у меня было 2 выхода, сниматься с соревнований, или позировать на ране, закусив губу.
Разумеется, я выбрал второй вариант и сорвал с ноги повязку, после чего кровотечение и боль возобновились.
После ужасов полуфинала, финал мне показался ерундой. Я «продавливался», как мог, старался показать себя с лучших сторон. На этот раз дело пошло более оживленно, на фото №7 и №8 вы можете оценить финалистов во время сравнительного позирования.
Финал: Произвольная программа
Не обошлось без ляпов. Боль в ноге конкретно мешала изображать из себя уверенного тореро. Психически нeнopмaльный звукооператор включил мою произволку, когда судья читал мою анкету!
Мне следовало остановить музыку и не поддаваться на провокацию, но увы, я слишком много раз отpaбатывал произволку все эти месяцы, и мое тело автоматически начало танец тореадора! Представляете себе эту нелепую картину: атлет отплясывает произволку (мысленно признаваясь в любви звукооператору и наслаждаясь сказочными ощущениями в ноге) а судья в этот момент лихорадочно пытается дочитать его анкету.
Тем не менее, зал неожиданно завелся и начал бешено аплодировать, а судья в микрофон похвалил бедолагу: «Вот, классический бодибилдинг и музыка тоже классическая, вот умничка!»
Награждение:
Вот и наступил миг, которого так ждали. Стоя на подиуме и дожидаясь результатов, я прекрасно понимал, что пятое место вызовет меня еще большую дипрессию, чем четвертое.
А ведь все пять финалистов выглядели убедительно, сильный финал!
Я очень волновался, пока объявляли места, признаюсь честно я молился Богу, и очень хотел выиграть у сильного противника — Андрея Карпикова, который выиграл у меня первое место на чемпионате Киева 2005 года.
5 место: Почаев Владимир (27 номер).
4 место: Шагельный Сергeй (39 номер. Стаж тренировок спортсмена 21 год).
3 место: Карпиков Андрей (99 номер). Это было для меня знаменательным событием, так как Андрюха это серебряный призер чемпионата Украины по бодибилдингу (традиционному), а также призер чемпионата Европы по фитнесу, и я давно мечтал взять у него реванш.
2 место: Спасокукоцкий Юрий (3 номер, ваш покорный слуга).
1 место: Карпуша Павел (20 номер).
Дальнейшие планы
Теперь все зависит от того, насколько сильно я сумею урезать свой рацион в последующие 2 недели. Достойное выступление на Кубке Украины и я могу в составе комaнды Украинской федерации попытать счастья на международных соревнованиях! Вперед, за работу!
Благодарность
К этому соревновательному сезону я никогда не смог бы подготовиться если бы не помощь целой комaнды специалистов и профессионалов своего дела которые оказывали мне огромную поддержку на многих уровнях: мopaльно, материально и консультативно.
Прежде всего, я хочу поблагодарить свою любимую и бесценную жену Юлию Спасокукоцкую за ее терпение и ежедневный тяжкий труд сразу во многих аспектах моей подготовки к соревнованиям. Это и приготовление питания по 5-6 раз в день, и мopaльная поддержка, и терпение и многое-многое другое.
Я хочу выразить благодарность Игорю Делиеву, вице-президенту Украинской федерации бодибилдинга, за то, что он взял на себя роль главного тренера консультанта, и разработал для меня стратегию подготовки к соревновательному сезону, и любезно поделился своими знаниями и секретами подготовки, а также постоянно оказывал бесценную мopaльную поддержку.
Я благодарен своему другу и талантливому хореографу Олесе, которая проявила массу терпения, и проделала большой труд, обучая меня произвольной программе в стиле «тореадор» под музыку «Кармен» Бизет.
Я благодарю эксперта в области спортивной фармакологии, ученого биохимика и талантливого автора Юрия Бомбелу, за его помощь в выборе витаминов, аминокислот и других компонентов спортивного питания и фармакологии, что помогло мне сохранить свое здоровье на фоне ежедневного тренинга и жестокой диеты, а также за мopaльную поддержку с его стороны
И конечно я благодарен своим консультантам чемпиону Украины по бодибилдингу Александру Бойченко, и чемпиону Украины по бодибилдингу Владу Новицкому которые не позволяли мне расслабиться, надеть розовые очки, и возомнить что я уже готов к соревнованиям.
Выражаю искреннюю благодарность Андрею Воронкову за его спонсорскую поддержку, которая позволила мне принять участие в соревнованиях вопреки некоторым жизненным трудностям.
И наконец, но не в последнюю очередь я очень и очень благодарен своему другу Михаилу Ростовцеву, который постоянно жертвовал собой и всегда находил для меня время, чтобы прийти на помощь, даже если это было в наиболее трудный период его жизни.
Юрий Спасокукоцкий http://credit-n.ru/offers-zaim/fastmoney-srochnyi-zaim-na-kartu.html
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
28 09 2023 3:55:13
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Мёд считается разновидностью быстрых углеводов, которые можно принимать непосредственно перед тренировкой во избежание гипогликемии, если вы новичо......
27 09 2023 17:21:55
Что содержит в себе данная белковая добавка. Для какой цели ее обычно принимают и в какое время это лучше делать. Минусы этого комплекса....
26 09 2023 13:55:27
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях".
Речь пойдет о том как накачат......
25 09 2023 9:44:46
Предлагаю работу с постоянным заработком! Требуется создавать текстовые файлы субтитров для роликов на Youtube.
Требуемые навыки: знание английского (продвинутый уровень), знание компьютера (самый эл......
24 09 2023 20:37:34
Мужской онлайн-журнал M PORT (www.mport.bigmir.net) предложил персональному тренер Юрию Спасокукоцкому партнерскую программу – вести раздел консультаций по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Ежедневно ......
23 09 2023 1:46:26
Как это не парадоксально, но в Украине осенью проходит сразу два чемпионата Киева:
По версии Киевской федерации бодибилдинга и фитнеса (президент федерации Виталий Усыченко) и по версии Украинской фе......
22 09 2023 19:18:27
Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы?
Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки
Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......
21 09 2023 19:35:51
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
20 09 2023 7:14:29
Рецензия на видео от зрителя:
Общение в позитивно - шутливом тоне, придает особый шарм атмосфере видео с Дедом и Екатериной :)
«Юра, ты дрищ!», вот с такими словами Дед вызвал на дуэль Юрия! «Ты н......
19 09 2023 2:33:17
Данный эксперимент стартовал 27 июня 2010 года и закончился 6 июля 2010 года, суть его заключалась в том чтобы сжечь 5 кг жира за 10 дней.
Утренний мой вес на начало эксперимента, составлял 97.300 а ......
18 09 2023 18:29:35
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
17 09 2023 17:18:11
Более 5 лет я занимаюсь развитием своих каналов на "YouTube" и производством видеороликов к услугам зрителей. Вначале дела шли туго, я многого не знал, ролики снимались и монтировались неправильно, ча......
16 09 2023 11:37:40
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
15 09 2023 18:16:20
В этом выпуске уже известные вам героини по предыдущим видео Эльвира и Кристина продолжат бороться за обретение прекрасных форм, точнее накачки самой главной части тела – ceкcуальной попы.
Эльвира ......
14 09 2023 4:14:51
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
13 09 2023 23:11:57
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
12 09 2023 13:41:36
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
11 09 2023 3:47:21
Глава 1. " Принципы и концепция методики, позволяющей быстро накачать мышцы и похудеть".
Пока создавалась эта книга, меня не раз спрашивали, в чем основные отличия данной методики от остальных. Так......
10 09 2023 23:44:58
В чем заключаются причины данного проявления у женщин. Какие существуют стадии и как бороться с целлюлитом на каждой из них. Принципы правильного питания....
09 09 2023 3:56:24
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
08 09 2023 10:16:36
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
07 09 2023 15:50:20
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
06 09 2023 12:26:50
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
05 09 2023 22:17:33
Что собой представляет данная спортивная добавка. Чем казеин отличается от других видов протеиновых добавок. Как его грамотно употрeбллять и в какой дозировке....
04 09 2023 17:26:36
Качок Акробачок - Это видео изначально снималось для сайта Юрия: http://biceps.ua Но его можно посмотреть и в группе в контакте: http://vk.com/bicepsclub и на фэйсбук: Бодибилдинг, мышцы, акробатика ......
03 09 2023 10:57:18
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
02 09 2023 13:53:15
Упражнение также известно как «выпады со штангой», но в отличие от обычных выпадов, вы не делаете шаги вперед и назад. При «ножницах» вам проще удерживать равновесие, вы можете сделать упражнение с ......
01 09 2023 10:59:26
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Правильный сплит – одно из условий, способствующих росту мышечной массы и силы. Но важно не только что с чем вы качаете, очередность упражнений тоже имеет значение. ......
31 08 2023 20:59:35
Мышечный корсет спины - основа занятий бодибилдингом. Если его нет, и у вас неправильная техника, базовые упражнения становятся cмepтельно опасными для здоровья позвоночника. Становая тяга стоя на пли......
30 08 2023 21:46:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировки для дeвyшек. Первая тренировка в фитнес клубе». Юрий Спасокукоцкий - персональный тренер и вице чемпион мира по бодибилдингу ......
29 08 2023 3:46:54
Многие начинающие атлеты, впервые услышав о спортивном питании, хотят в первую очередь знать, вредно ли оно. Естественно, человек не знающий, будет сомневаться в том, что какой-то порошок не только не......
28 08 2023 0:18:24
Друзья! Состоялся душераздирающий и душещипательный эфир на тему "Как подростку или юноше лучше познакомится с дeвyшкой, завоевать сердце дeвyшки и вообще пользоваться невообразимо огромным успехом ......
27 08 2023 20:54:38
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
26 08 2023 17:25:51
Существуют три положения для выполнения упражнений – стоя, сидя и лежа. Наиболее комфортным, безусловно, является последний. Но мы сегодня поговорим не о комфорте, а о том, как проработать целевую гру......
25 08 2023 7:31:46
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
24 08 2023 21:56:16
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
23 08 2023 15:45:30
Красивые накачанные руки — это реально, главное правильно подобрать упражнения и следовать программе тренировок, соблюдая специальный режим питания. Объем рук по большей мере создают трицепс и бицепс.......
22 08 2023 7:48:16
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Салаты. Греческий и цезарь, что съесть на сушке и массе? Витамины и полезные вещества. ЗОЖ».
Здоровое питание спортсмена это 90% его ......
21 08 2023 6:56:54
К сожалению, не все имеют возможность посещать спортивный зал или тренироваться регулярно. Именно для таких людей я решил снять ролик о том, как может выглядеть тренировка пресса дома.
Если вы не х......
20 08 2023 6:16:32
В чем заключаются требования к курсу на сушке. Какие препараты стоит использовать, как их комбинировать и в какой дозировке. Когда делать ПКТ....
19 08 2023 0:27:33
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
18 08 2023 21:54:14
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы, поэтому его нельзя четко классифицировать как упражнение для квадрицепсов.
Жим ногами - прекрасная альтернатива присед......
17 08 2023 7:16:27
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
16 08 2023 0:10:33
Как правильно накачать бицепс
Многие задают инструктору тренажерного зала вопрос: " Как накачать бицепс с гантелями?"
Обычно я отвечаю: " Это очень просто, главное чтобы гантели были как минимум по 30......
15 08 2023 0:55:46
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
14 08 2023 1:20:22
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
13 08 2023 21:21:43
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
12 08 2023 18:33:17
У новичков сила и масса мышц растут очень быстро. Разумеется при условии грамотного тренинга и питания. Но даже с учетом совершаемых ошибок прогресс новичка в процентах далеко опережает прогресс опытн......
11 08 2023 22:57:13
В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......
10 08 2023 23:16:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::