Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

275f2e44

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классический бодибилдинг, абсолютка».


Почему акцент у данного обзора соревнований сделан именно на классическом бодибилдинге? Дело в том, что зрители стали свидетелями настоящего «бума классики», в зале был полный аншлаг, а вышеуказанная категория была невероятно колоритна и многочисленна – 23 участника!
У зрителей и участников других категорий возникло множество вопросов: Что это за категория? Чем она отличается от «обычного» бодибилдинга? Почему количество участников так существенно возросло? Действительно ли в классическом бодибилдинге выступать легче, чем в традиционном?
Автор обзора и двукратный чемпион Украины по классическому бодибилдингу (ранее мужскому бодифитнесу) – Юрий Спасокукоцкий, ответит на все эти распространенные вопросы.
Турнир состоялся в воскресенье 22 апреля, в традиционном Президент Холле отеля «Киевский». Аншлаг был совершенно возмутительный! Все билеты в зал были раскуплены две недели месяц до открытия кубка, едва их успели напечатать, а около 200 желающих, так и не смогли купить билеты по той же причине.
Спрашивается, почему именно в этом злополучном президент холле всегда проходят соревнования, если зал позволяет разместить лишь около пятисот человек, и публика вынуждена толпиться в проходах и стоять у стен?
На эти вопросы любезно согласился ответить ответственный за проведение турнира, президент федерации бодибилдинга и фитнеса города Киева – Олег Черниевский:
«Дело в том, что именно этот зал обеспечивает спортсменов максимумом удобств. Тут, по крайней мере, есть гримерные комнаты с умывальниками, душевые, туалеты и это достаточно теплое и чистое помещение. Именно этими принципами, а не желанием продать побольше билетов, руководствуемся мы, выбирая помещение для проведения Кубка Киева». К сожалению, аналогичный зал, но вместимостью приблизительно 800-1000 посадочных мест в Киеве найти почти невозможно. Октябрьский дворец, например, сделает турнир чересчур дорогим для спонсоров, а ДК имени Королева не соответствует желаемому уровню проведения соревнований. Сразу следует уточнить, что продажа билетов ничего не решает, так как проводится по символической цене, а турнир сам по себе является акцией в поддержку спорта, и его организаторы находят средства и способы для осуществления турнира из чистого альтруизма, движимые искренней любовью к бодибилдингу».

Немного о понятиях
Прежде чем описать все события этого интересного шоу, я хочу объяснить читателю некоторые нюансы, разницу между разными категориями бодибилдинга.
Хотя категория «классический бодибилдинг» существует с 2005 года (ранее «мужской бодифитнес»), до сих я часто слышу вопросы о том, что это за категория такая?
Почему-то многие бодибилдеры считают, что классический бодибилдинг это урезанный вариант нормального бодибилдинга, и достойных спортсменов и участников тут нет и быть не может.
Это утверждение последнее время полностью опровергается тем фактом, что многие бодибилдеры которые рассчитывают легко захватить чемпионский титул, и пробуют себя в классическом бодибилдинге, сталкиваются с достойной конкуренцией и часто терпят полное фиаско (разумеется, если категория «классический бодибилдинг» представлена на достойном уровне).
(Смотрите фото №1).

Так в чем все-таки разница? Попробую сформулировать кратко и доходчиво.
Классический бодибилдинг был создан специально для атлетов, которые предпочитают развивать в себе такие качества как рельефность мышц, пропорциональность телосложения, и оптимальное развитие мышечной массы (впечатляющее, но не в ущерб пропорциям, симметрии и общей эстетике телосложения). Легко ли совершенствоваться таким образом?
Последнее время все тяжелее! Судьи требуют все более «бритвенный» рельеф, а на многих чемпионатах и кубках городского и даже национального уровня отсутствует возможность замерять рост и вес участников, что вынуждает классических бодибилдеров соревноваться вопреки правилам, с более тяжелыми противниками, чем это разрешено правилами дисциплины «классический бодибилдинг».
А в правилах четко написано:
При росте до 172 сантиметров — максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+2 кг (если рост 172 сантиметра – то вес не более 74 килограммов).
При росте до 178 сантиметров
— максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+4 кг (если рост 178 сантиметров – то вес не более 82 килограммов).
При росте более 178 сантиметров
— максимальный вес участника категории лимитирует формула рост-100+6 кг (если рост 180 сантиметров – то вес не более 86 килограммов).
Некоторым людям кажется, что этого недостаточно, например я слышал мнение, что даже весьма стройный и далеко не массивный, но легендарно эстетичный Френк Зейн имел 12 килограммов к собственному росту – 100 сантиметров (смотрите фото №2).

Что-же, милости просим людей мыслящих подобным образом, обратить свое внимание на более традиционный бодибилдинг, со стандартными весовыми категориями. Однако позволю себе заметить, что качеством мускулатуры Франку не сравниться с представителями современного классического бодибилдинга и близко. Более того, уверяю вас как участник многих соревнований, что большинство бодибилдеров национального и городского уровня даже вовсе не обладают достойным качеством, которое дало бы им право рассуждать о недостатке массы у классической категории. Уверяю вас, что почти каждый человек, поставив перед собой задачу достижения максимального рельефа мускулатуры (насечка и нарезка отдельных мышечных пучков, «елочки» на ягодичных мышцах и квадрицепсах) обнаруживает, что ему нужно сгонять на 5, а то и на 10 килограмм общей массы тела больше, чем он мог себе это предположить. Мы все склонны к сладкому самообману, неадекватно оценивая количество подкожного жирка и водички.

Мутация категории «аутсайдеров» в категорию «идущих на cмepть».
А теперь вернемся к нашему поразительному кубку Киева. Еще пару лет назад, о существовании новой категории никто не знал. Спортсменов на чемпионатах Украины совсем не было, и я как капитан комaнды Украины по «мужскому бодифитнесу», заручившись поддержкой вице-президента федерации Игоря Делиева, искал участников повсюду.
Я давал объявления в газеты и в интернет, шел на всевозможные хитрости, приманивал призами, и с огромнейшим трудом находил 5-10 участников нижайшего уровня.
Разумеется, откровенно слабые спортсмены, сразу заинтересовались возможностью проявить себя в эдакой категории «слабачков», а монстры бодибилдинга подняли громкое и дружное «фу»: мол, категория слабая, для «культуристов-неудачников» и дилетантов.
Все это на пpaктике оказалось полнейшей ерундой, на чемпионатах Европы классический бодибилдинг быстро вырос до серьезного соревновательного уровня, возникла жесткая конкуренция, и съехались хорошо подготовленные спортсмены из различных стран.
Затем быстро возник ажиотаж на чемпионатах страны, и даже города.
В Киеве 22 апреля творилось и вовсе что-то невообразимое, участники ломились в категорию, мечтая о легкой борьбе и блестящей победе. Но далеко не все были «слабачками» и дилетантами. Честно скажу, что избалованный легкими победами 2005 года на чемпионате и кубке Украины, я не ожидал такой жестокой борьбы за победу.
Не разделив страх одного из участников я сказал, что чем больше противников в категории – тем лучше. Но сам, почему-то ощутил внутреннее напряжение. И не зря, впереди всех ждали сюрпризы: напряженная борьба за то чтобы попасть в финал, не говоря уже о настоящей битве за первые места!

За несколько дней до турнира
В зале ко мне подошел Андрей Колесник, он решил подготовиться к кубку Киева за месяц и усиленно тренировался. Он рассчитывал на участие с целью приобретения первого опыта, но я предупредил товарища, что победить ему будет нереально, так как он поздно начал подготовку. Однако я также сообщил ему, что первый блин всегда комом, а категория пока откровенно слаба (я еще не знал, какие жернова нас ждут, иначе отговаривал бы парня более усердно). Андрей спросил, пить ли ему воду перед турниром, и я посоветовал его ограничить прием жидкости как минимум за день до турнира.
Я в этот период уже находился 6 недель на низкоуглеводной диете (до 200 гр углеводов в день) и затем 8 недель на полной «безуглеводке» с 1 низкоуглеводным днем в неделю (100-200 гр углеводов). К турниру 22 апреля, поэтому подходил уже в состоянии сильнейшего физического и мopaльного истощения. Терялась возможность тренироваться, во время отработки произвольной программы наступало бессилие и полуобморочные состояния, при попытке позировать темнело в глазах, знакомые начали говорить, что и меня крайне замученный вид, итд.
По вечерам я начал жутко мерзнуть, спать мог только под 3 одеялами после пары чашек горячего чаю, стал раздражительным и постепенно терял способность нормально ходить (передвигался очень медленно, сев на стул часто не мог подняться на ноги по полчаса). Я не планировал и никто не рекомендовал загружаться углеводами перед незначительным городским турниром, но я почувствовал, почему-то, что кубок города чем-то для меня очень важен, и понял, что не смогу нормально позировать и демонстрировать произвольную программу, если не «загружусь».

Углеводная загрузка
К сожалению, фаза углеводной загрузки это ходьба по тонкому льду, так как тут существует очень много противоположных и взаимоисключающих методик.
В теории все выглядит просто: с помощью манипуляций с водой, натрием и углеводами вы в течении нескольких дней до начала турнира убираете из под кожи всю лишнюю воду и наполняете мышцы гликогеном. В результате вы становитесь эффектней, крупнее, и одновременно увеличиваете венозность и прорисовку мышц! И при этом едите много вкуснейших вещей, что вдвойне приятно после целых месяцев строгой диеты. Звучит заманчиво, но на пpaктике возникает множество нюансов и подводных камней.
Малейший шаг в сторону, от вашей личной, строго индивидуальной схемы углеводного заполнения, и вы рискуете радикально ухудшить свою форму.
Вот почему многие спортсмены вообще не «грузятся», не желая в погоне за идеальной формой потерять почти идеальную форму, которая уже с гарантией имеется в наличии.
Многие спортсмены опасаются потерять контроль над собой и съесть слишком много углеводов, после чего происходит так называемая перегрузка, и мышцы заплывают и выглядят гладкими.
У меня не было идеальной личной схемы обезвоживания и загрузки, и я решил рассчитать каждый шаг, с максимальной осторожностью зафиксировать все фазы «карбинга» и обезвоживания с помощью фотоснимков.
21 апреля в утреннее время в взвесился (вес тела натощак составил 91.5 килограмма), и сделал фото №3, а в 18 00 а полностью прекратил употрeбление воды и белковых продуктов.
Ниже смотрите фото №3:

С 18.00 вечера до 2.00 ночи я съел около 500 граммов риса (сухого продукта) на воде, сваренного так чтобы рис был рассыпчатым и достаточно сухим.
При этом в рис я добавил около 300 граммов кураги, 500 граммов сушеных бананов, 4 сырых банана, 200 граммов чернослива и 1 конфету. Не стоит забывать и про 100 граммов очищенных семечек. В общую кашу также пошли несколько крекеров, , и печений, немного хлеба, столовая ложка меду. На ночь еще добавил грамм 150 вареных макарон, кстати, они показались мне невероятно вкусными. При этом вечером и ночью я съел также несколько таблеток ферментного препарата «мезим-форте». Все это время я ждал что меня «зальет», ожидал со страхом и ужасом, но вместо этого ночью я обнаружил, что у меня на ногах раздуваются и распирают вены. Весь вечер и часть ночи, я напрягал мышцы, позировал, «продавливался» как это рекомендуют профи, а утром 22 апреля, обнаружил, что не стал «залитым», а возможно даже немного улучшил рельеф и наполненность мышц, и явно усилил венозность.
На фото № 4 можно увидеть: что мои икры стали более наполненными и порезанными, утром после капитальной обжираловки в сравнении с фото №3.

На фото № 5 можно увидеть, как расширились вены на животе и бедрах утром 22 апреля.

Затем я взвесился и мой вес составил 91.7 килограмма, то есть, наедая углеводы в огромном количестве, я параллельно избавлялся от воды.
Никакие диуретики я не принимал, так как обычно за ночь теряю около 3-3,5 литров воды, в результате естественного ночного диуреза, а тут оставил себя без воды пpaктически на 20 часов (с 18:00 21 апреля по 13:00 выход на подиум 22 апреля).
Так как слой подкожного жира и воды не увеличился, и мускулатура стала выразительней, можно сделать выводы, что в условиях обезвоживания углеводы не способствуют заплыванию и отечности даже в достаточно больших дозах (например, более 1000 гр в сутки).

Регистрация и участники
Во время процедуры регистрации участников соревнований, стало очевидно, что даже Ронни Коулмен спокойно может прийти и записаться в категорию классический бодибилдинг. О соблюдении формулы рост – вес + 6 килограммов (4 или 2 кг соответственно), не могло быть и речи, так как не было никаких приспособлений для замеров роста.
Некоторые участники были откровенно слабы, и по их наивным лицам было видно, что они рассчитывали на случай или просто хотели набраться опыта.
Тут же можно было увидеть и украинских бодибилдеров, которые всем своим видом показывали что пришли «порвать» эту категорию. С 11.00 до 13.00 в категорию заявилось 23 участника. Уверен, что их могло быть и больше, но по мере увеличения количества, на лицах вновь поступивших, начала появляться неуверенность, и возможно кто-то просто испугался и побоялся принимать участие.

Накачка
В этом вопросе я полагаю мой опыт значительно выше, чем в вопросах углеводной загрузки и осмолярности. Очень многие спортсмены как я заметил, начали разогревать мышцы чересчур интенсивно, и более чем за час до приглашения на сцену.
В результате они просто истощили свой мышечный гликоген и мышцы начали выглядеть еще более плоскими, при этом усталость от такой усердной тренировки накапливалась, и изможденный диетой, обезвоживанием и слишком долгой накачкой мышц спортсмен уже не мог позировать достаточно долго, уверенно и убедительно.
Я начал разогрев мышц всего за 15 минут до выхода на сцену, и выполнил буквально по 1-2 легких сета по 12-15 четких, контролируемых повторений в среднем темпе на те мышечные группы, которые считал у себя отстающими.

Судьи
Судей было семеро, как на чемпионате Украины. Я очень обрадовался, так как чем больше судей, тем по логике вещей более объективным и независимым должно быть судейство.
Да какие судьи! Большая часть из них из них была опытными и заслуженными спортсменами и чемпионами, что тоже не могло не радовать: Вадим Митрюшин, Валерий Луцак, Маргарита Белинская, Александр Белоус, Виталий Талавера! Абсолютно все судьи внушали доверие, по крайней мере, мне лично. Судейство я нашел в достаточной мере объективным и профессиональным.
Было видно, что судьям приходиться несладко, выбрать пятерку финалистов среди такого количества претендентов было непросто, так же как и отправить домой 17 спортсменов, не дав им возможности даже продемонстрировать свою произвольную программу.

Полуфинал
Мы вышли на сцену, и, разумеется, там не поместились. 23 человека смогли стоять только полукругом и жутко мешали друг другу. Я оказался и вовсе задвинут в самый край сцены, и обеспокоился мыслью, что в таком месте меня до самого конца соревнований могут просто не увидеть.
На фото №6 вы можете увидеть, что судьи были вынуждены сравнивать спортсменов, вызывая их небольшими группами по 5-7 человек, вообще процеДypa сравнения была очень долгой и изнурительной.

Даже «настоящие» бодибилдеры, наблюдавшие из за кулис за соревнующимися, отметили, что судьи выжимают «классиков» по полной программе.
Я уже имел неудачный опыт длительного позирования на Кубке Восточной Европы в Москве, и со своей стороны могу сказать, что на этот раз в Киеве мучили позированием и сравнениями ненамного мягче, если и не жестче.
Среди такого количества позирующих, признаюсь, я чувствовал себя немного не в своей тарелке, и начал бояться, что не попаду в финал. Восемь самых слабых участников судьи довольно быстро отсеяли и попросили покинуть соревнования до «лучших времен». Эта восьмерка как впоследствии, оказалось, легко отделалась, так как остальные 15 человек были изнacилoваны судьями по полной программе. Понимая серьезность момента, я старался позировать безостановочно, даже когда стоял во второй линии. Позирование решало все: каждый раз, когда судья смотрел в твою сторону а ты в этом момент не был максимально «продавлен», у него могло сложиться впечатление что ты выглядишь более «гладким» чем другой участник, который успел вовремя напрячь свои мышцы. Поэтому приходилось позировать пpaктически беспрерывно.
На каком то этапе я почувствовал, что мои мышцы просто лопаются от боли, и я больше не могу позировать, затем я начал дышать глубже, и ощутил необычное «второе дыхание», внезапно возникло ощущение, что я уже могу позировать сколь угодно долго. Когда у стоящих рядом со мной начали опускаться руки, и я их начал обыгрывать в позировании, показывая большую выносливость, я испытал огромное удовольствие, я как бы уже частично побеждал!
Затем нам позволили уйти со сцены и перевести дух, и вот тут то у меня ноги внезапно подкосились! Я ощутил такую страшную боль в квадрицепсах, как будто бы приседал со штангой целый день, а потом меня еще часами били по ногам палками! Как теперь выдержать финал? А ведь никто еще меня в финал не пригласил.
Я долго нервничал и волновался, не зная, удостоился ли я чести быть финалистом.
В антpaкте, не в силах больше ждать, я подошел к судье Владу Митрюшину и вежливо попросил его сжалиться и не томить неизвестностью. Влад был как всегда лаконичен и правдив: «Юра, ты уже в финале Кубка Киева, если сделаешь рельеф еще лучше, то получишь шанс выиграть чемпионат Украины».
Я остался и невероятно рад, что прошел в финал, и убит горем, что мой рельеф еще далек от идеала. Ну что же, пойду съем еще риса, а то финал мне точно не «отпозировать»!

Финал: Сравнительное позирование.
Рис закончился, и я украл макароны у Анатолия Кудлая и сожрал их как низкий и подлый, мелкий вор.
В свое оправдание могу сказать, что я съел далеко не все макароны, а оставил ему около 70 процентов для пополнения сил. А нечего их было Толику мне расхваливать, как, видите ли, полезна загрузка макаронами, и как они превосходят рис по вытягиванию воды из под кожи! Ворованные макароны были очень, очень вкусными!
Анатолий: я готов встретиться в любом удобном месте и искупить свою вину, угостив тебя ужином в любом итальянском ресторане, но тогда стоя перед корытцем с твоими макаронами, я не смог ничего с собой поделать: или я приговорю их, или они меня, и я так и не смогу доползти дот сцены.
Бог не замедлил покарать меня за содеянное чудовищное преступление!
После полуфинала я был настолько измучен, что совершенно не смотрел к себе под ноги и очень быстро был наказан. Спускаясь из гримерной к сцене, и все еще наслаждаясь воспоминаниями о только что съеденных мучных изделиях, я внезапно ощутил резкую боль в области большого пальца ноги. Затем я с ужасом обнаружил, что какой то крайне подлый гвоздь, торчащий из пола вырвал у меня приличный кусок кожи и мяса, что незамедлительно вызывало кровотечение и хромоту.
Я нашел способ связаться с женой, и она сразу ворвалась за кулисы, испуганная и взволнованная, с бинтами и пластырем. Через минуту моя рана была промыта, кровотечение остановлено, и боль понемногу начала утихать.
Однако моя нога выглядела непрезентабельным образом, и у меня было 2 выхода, сниматься с соревнований, или позировать на ране, закусив губу.
Разумеется, я выбрал второй вариант и сорвал с ноги повязку, после чего кровотечение и боль возобновились.
После ужасов полуфинала, финал мне показался ерундой. Я «продавливался», как мог, старался показать себя с лучших сторон. На этот раз дело пошло более оживленно, на фото №7 и №8 вы можете оценить финалистов во время сравнительного позирования.

Финал: Произвольная программа
Не обошлось без ляпов. Боль в ноге конкретно мешала изображать из себя уверенного тореро. Психически нeнopмaльный звукооператор включил мою произволку, когда судья читал мою анкету!

Мне следовало остановить музыку и не поддаваться на провокацию, но увы, я слишком много раз отpaбатывал произволку все эти месяцы, и мое тело автоматически начало танец тореадора! Представляете себе эту нелепую картину: атлет отплясывает произволку (мысленно признаваясь в любви звукооператору и наслаждаясь сказочными ощущениями в ноге) а судья в этот момент лихорадочно пытается дочитать его анкету.
Тем не менее, зал неожиданно завелся и начал бешено аплодировать, а судья в микрофон похвалил бедолагу: «Вот, классический бодибилдинг и музыка тоже классическая, вот умничка!»

Награждение:

Вот и наступил миг, которого так ждали. Стоя на подиуме и дожидаясь результатов, я прекрасно понимал, что пятое место вызовет меня еще большую дипрессию, чем четвертое.
А ведь все пять финалистов выглядели убедительно, сильный финал!
Я очень волновался, пока объявляли места, признаюсь честно я молился Богу, и очень хотел выиграть у сильного противника — Андрея Карпикова, который выиграл у меня первое место на чемпионате Киева 2005 года.

5 место: Почаев Владимир (27 номер).

4 место: Шагельный Сергeй (39 номер. Стаж тренировок спортсмена 21 год).

3 место: Карпиков Андрей (99 номер). Это было для меня знаменательным событием, так как Андрюха это серебряный призер чемпионата Украины по бодибилдингу (традиционному), а также призер чемпионата Европы по фитнесу, и я давно мечтал взять у него реванш.

2 место: Спасокукоцкий Юрий (3 номер, ваш покорный слуга).

1 место: Карпуша Павел (20 номер).

Дальнейшие планы
Теперь все зависит от того, насколько сильно я сумею урезать свой рацион в последующие 2 недели. Достойное выступление на Кубке Украины и я могу в составе комaнды Украинской федерации попытать счастья на международных соревнованиях! Вперед, за работу!

Благодарность
К этому соревновательному сезону я никогда не смог бы подготовиться если бы не помощь целой комaнды специалистов и профессионалов своего дела которые оказывали мне огромную поддержку на многих уровнях: мopaльно, материально и консультативно.

Прежде всего, я хочу поблагодарить свою любимую и бесценную жену Юлию Спасокукоцкую за ее терпение и ежедневный тяжкий труд сразу во многих аспектах моей подготовки к соревнованиям. Это и приготовление питания по 5-6 раз в день, и мopaльная поддержка, и терпение и многое-многое другое.

Я хочу выразить благодарность Игорю Делиеву, вице-президенту Украинской федерации бодибилдинга, за то, что он взял на себя роль главного тренера консультанта, и разработал для меня стратегию подготовки к соревновательному сезону, и любезно поделился своими знаниями и секретами подготовки, а также постоянно оказывал бесценную мopaльную поддержку.

Я благодарен своему другу и талантливому хореографу Олесе, которая проявила массу терпения, и проделала большой труд, обучая меня произвольной программе в стиле «тореадор» под музыку «Кармен» Бизет.

Я благодарю эксперта в области спортивной фармакологии, ученого биохимика и талантливого автора Юрия Бомбелу, за его помощь в выборе витаминов, аминокислот и других компонентов спортивного питания и фармакологии, что помогло мне сохранить свое здоровье на фоне ежедневного тренинга и жестокой диеты, а также за мopaльную поддержку с его стороны

И конечно я благодарен своим консультантам чемпиону Украины по бодибилдингу Александру Бойченко, и чемпиону Украины по бодибилдингу Владу Новицкому которые не позволяли мне расслабиться, надеть розовые очки, и возомнить что я уже готов к соревнованиям.

Выражаю искреннюю благодарность Андрею Воронкову за его спонсорскую поддержку, которая позволила мне принять участие в соревнованиях вопреки некоторым жизненным трудностям.

И наконец, но не в последнюю очередь я очень и очень благодарен своему другу Михаилу Ростовцеву, который постоянно жертвовал собой и всегда находил для меня время, чтобы прийти на помощь, даже если это было в наиболее трудный период его жизни.

Юрий Спасокукоцкий http://credit-n.ru/offers-zaim/fastmoney-srochnyi-zaim-na-kartu.html


Программа тренировки по накачке груди. Жим штанги и жим гантелей

Программа тренировки по накачке груди. Жим штанги и жим гантелей Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......

04 12 2022 18:16:54

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007

ПОЛОЖЕННЯ про проведення Кубку України 2007 П О Л О Ж Е Н Н Я про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший р......

03 12 2022 4:56:50

Украинский культурист Анатолий Кудлай победил на Чемпионате мира!

Украинский культурист Анатолий Кудлай победил на Чемпионате мира! В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу. Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......

02 12 2022 15:57:53

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006 П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

01 12 2022 19:24:30

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу Появился точный протокол соревнований.   Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф. И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......

30 11 2022 19:12:52

Наша кухня. Средиземноморский салат с курицей

Наша кухня. Средиземноморский салат с курицей Мы продолжаем рассказ о том, как сделать рацион бодибилдера не только полезным, но и вкусным. В первой статье этой серии мы рассказали вам о правильном способе приготовления куриной грудки, теперь же ......

29 11 2022 20:19:59

Стоит ли женщинам пить протеиновые добавки?

Стоит ли женщинам пить протеиновые добавки? Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....

28 11 2022 22:56:33

Как накачать ягoдицы, если у вас болят колени или быстро растут бедра?

Как накачать ягoдицы, если у вас болят колени или быстро растут бедра? Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......

27 11 2022 18:21:50

Качайся мощно или иди готовь борщ на кухне!

Качайся мощно или иди готовь борщ на кухне!    Когда я пришёл в клуб МД-ФИТ и познакомился с Екатериной Вовненко, она отнеслась ко мне настороженно. Как Чемпионка с более 10 летним стажем тренировок, она восприняла как вызов, что появился в......

26 11 2022 22:33:51

Юрий Спасокукоцкий становится Чемпионом Европы WFF 2012 по классическому бодибилдингу и Вице Чемпионом Европы по бодибилдингу в парах!

Юрий Спасокукоцкий становится Чемпионом Европы WFF 2012 по классическому бодибилдингу и Вице Чемпионом Европы по бодибилдингу в парах! http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......

25 11 2022 3:46:50

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров

Приседания со штангой в стиле «сумо» - лучшее упражнение для женщин, идеальная техника для пауэрлифтеров Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......

24 11 2022 9:29:56

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3

Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3 Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......

23 11 2022 3:35:37

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»!

У тебя нет квадрицепсов? Спроси у профи как их «разбомбить»! Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха. Но ......

22 11 2022 19:52:53

Противоречивый пулловер с гантелью - качаем грудные мышцы

Противоречивый пулловер с гантелью - качаем грудные мышцы Почему в заглавии стоит слово «противоречивый» применительно к такому упражнению, как пуловер с гантелью? Потому что издревле (а изобретение этого упражнения датируется далеким 1911 годом) выполнявшие......

21 11 2022 10:33:43

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

20 11 2022 15:49:15

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......

19 11 2022 19:12:36

Задняя дельтовидная или самая недооцененная мышца!

Задняя дельтовидная или самая недооцененная мышца! Если вы хотите иметь хорошую осанку, сбалансированное развитие мускулатуры и привлекательный внешний вид, обязательно прочтите эту статью до конца! А точнее задний пучок дельтовидной мышцы, которая с......

18 11 2022 11:10:27

После приседаний болит поясница — решение проблемы

После приседаний болит поясница — решение проблемы Приседания со штангой в стиле «сумо» когда-то для меня стали настоящим испытанием не потому, что мне было очень сложно, а потому, что меня не на шутку испугала реакция на них спины — появился дискомфо......

17 11 2022 7:49:38

4 эффективных способа уменьшить талию и убрать бока

4 эффективных способа уменьшить талию и убрать бока Существуют несколько способов сделать свою талию узкой и подтянутой, эти же способы могут применяться для победы над жирными боками, которые эту самую талию делают бочкообразной и безобразной. Признаю......

16 11 2022 23:23:30

Юрий Спасокукоцкий о том, как качать ноги на сушке

Юрий Спасокукоцкий о том, как качать ноги на сушке В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......

15 11 2022 6:57:20

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты

Махи гантелями в стороны — простой способ взорвать дельты Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......

14 11 2022 20:48:15

Спорт питание для роста мышц * Какое спортивное питание лучше

Спорт питание для роста мышц * Какое спортивное питание лучше Многие обыватели спортзалов сталкиваются с отсутствием прогресса, когда спорт питание для роста мышц не дает нужного эффекта, а все цели остаются нереализованными. Вроде бы и вредных привычек нет, и в......

13 11 2022 9:36:42

Как похудеть навсегда: Делюсь опытом — как не дать жиру новый шанс.

Как похудеть навсегда: Делюсь опытом — как не дать жиру новый шанс. Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе. Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......

12 11 2022 6:38:35

Алексей Шредер и Юрий Спасокукоцкий. Тренировка в Минске. Бицепс и трицепс

Алексей Шредер и Юрий Спасокукоцкий. Тренировка в Минске. Бицепс и трицепс Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......

11 11 2022 7:59:53

Стоит ли принимать глютамин перед отходом ко сну?

Стоит ли принимать глютамин перед отходом ко сну? Как именно данная аминокислота действует на организм, ее особенности и функции. Как ее правильно употрeбллять, стоит ли пить на ночь. Полезные советы....

10 11 2022 7:57:58

Тренировка мышц в зале — Первые тренировки для дeвyшек в спортзале Как провести первую тренировку на тренажерах. Часть 1

Тренировка мышц в зале — Первые тренировки для дeвyшек в спортзале  Как провести первую тренировку на тренажерах. Часть 1 Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу вам представить Юлию Кашинцеву, которую я пригласил для съемок ряда видео, который будут выпускаться под общим названием - "первые тренировки дeвyшек в спортивном......

09 11 2022 20:41:10

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Как накачать икры со штангой с гантелями, дома или в зале!

ЮРИЙ СПАСОКУКОЦКИЙ — Как накачать икры со штангой с гантелями, дома или в зале! Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и для зала. Сегодня мы поговорим об этом и о многом другом. Полезное и информационное видео пе......

08 11 2022 2:31:32

Как долго можно хранить запечатанную и открытую банку с протеином

Как долго можно хранить запечатанную и открытую банку с протеином Какой срок можно хранить запечатанную банку белковой смеси. Каковы правила условий хранения. Как меняется срок годности после открытия упаковки....

07 11 2022 15:57:59

День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия.

День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия. Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "День рождения Дианы. 1 часть. Приличная версия." Всех любителей искрометного юмора и видео-приколов ......

06 11 2022 21:54:55

Выпады в стороны — видео урок

Выпады в стороны — видео урок p { text-indent: 10px; } Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......

05 11 2022 5:41:34

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном

Жим ногами в тренажере полулежа, жим ногами сидя под наклоном Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя). Однако есть и некоторые отличия: 1. Жим ногами в наклонном тр......

04 11 2022 17:18:17

Совет дня от Вашего тренера — 02.10.2012

Совет дня от Вашего тренера — 02.10.2012 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «В каждом упражнении есть свои секреты и нюансы. Возьмем бaнaльный подъем штанги на бицепс: 1. Не сгибаем руки с запястьях, чтобы нагрузка шла в целевую......

03 11 2022 16:56:33

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр

Упражнение для трапециевидных мышц спины: шраги в тренажере для икр Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя. Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......

02 11 2022 20:29:29

Анаболические стероиды и гормоны. Курсы и схемы применения от Юрия Бомбелы

Анаболические стероиды и гормоны. Курсы и схемы применения от Юрия Бомбелы Сегодня я хочу поговорить об анаболических стероидах, о гормонах, хочу рассказать какой должна быть схема применения и т.д. Естественно, уже традиционно, что при разговорах на такую тематику мне пом......

01 11 2022 16:38:12

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью

Качаем трицепс pазгибаниями рук стоя у верхнего блока с прямой или изогнутой рукоятью Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении участвуют все три пучка трицепса. Однако наибольшая нагрузка приходится на внешний пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......

31 10 2022 23:38:20

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер.

Наклоны со штангой на плечах доброе утро. Бицепсы бедер. Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......

30 10 2022 11:34:49

Какой из видов протеиновых добавок стоит использовать после занятий?

Какой из видов протеиновых добавок стоит использовать после занятий? Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....

29 10 2022 9:28:38

Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы

Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется "отдых-пауза". Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот ......

28 10 2022 18:48:23

Глубоко ли приседать?

Глубоко ли приседать? Бесплатное видео Юрия Спасокукоцкого: «Абсолютно все о приседаниях со штангой!» Какая программа тренировки ног должна быть для новичков? Обязательно ли тренировать ноги, если можно просто накачать р......

27 10 2022 16:33:35

Вред глютамина: побочные эффекты приема

Вред глютамина: побочные эффекты приема Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...

26 10 2022 18:53:29

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера

Как похудеть и быстро накачать пресс. Ответ фитнес-тренера Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......

25 10 2022 18:52:48

Стретчинг или растяжка мышц. Упражнения для развития гибкости.

Стретчинг или растяжка мышц. Упражнения для развития гибкости. Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые дви......

24 10 2022 10:57:58

Тренировка без травм

Тренировка без травм Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......

23 10 2022 11:28:58

Какую форму и какого производителя карнитиновых добавок стоит выбирать

Какую форму и какого производителя карнитиновых добавок стоит выбирать Что собой представляет данный класс добавок. Как они действуют на организм, какие виды бывают. Какую форму препарата лучше выбрать. Топ-9 лучших продуктов....

22 10 2022 14:31:12

Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день, навсегда? Метод Стюарта Мак Роберта

Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день, навсегда? Метод Стюарта Мак Роберта Данная методика принадлежит не мне, о ней много писали в журналах «Flex» и «Muscle & Fitness», затем в своей книге « Думай» о натуральном бодибилдинге, о ней рассказывал некий Стюарт Мак Роберт, являющ......

21 10 2022 0:26:10

2 Причины, Почему НЕ РАБОТАЮТ Махи На Дельты. Разоблачаем видео Дениса Борисова

2 Причины, Почему НЕ РАБОТАЮТ Махи На Дельты. Разоблачаем видео Дениса Борисова Привет друзья! Знаете ли ребята, я настоящий фанат тренировки плеч! Мощные дельты для мужчины это все! Только накачать дельты непросто, я упopно работал, но у меня все равно ничего не получалось. Даже......

20 10 2022 22:18:50

Упражнения для пресса: накачиваем мышцы живота скручиваниями стоя у верхнего блока

Упражнения для пресса: накачиваем мышцы живота скручиваниями стоя у верхнего блока Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант - самый простой. Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружает нижний о......

19 10 2022 7:37:23

Качаем среднюю часть спины шрагами в тренажере, тягой Т-Грифа с упором гpyдью

Качаем среднюю часть спины шрагами в тренажере, тягой Т-Грифа с упором гpyдью Шраги в тренажере для выполнения тяги Т-Грифа с упором гpyдью - эффективное упражнение для центра спины, позволяющее нагрузить среднюю часть спины, в том числе среднюю часть трапециевидной мышцы спины......

18 10 2022 1:27:28

Качаем мышцы дома. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты

Качаем мышцы дома. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем мышцы в домашних условиях. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты». Сегодня мы с вами рассмотрим упражн......

17 10 2022 10:48:44

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год

Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия. Детальный обзор категории «классич......

16 10 2022 12:30:53

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::