Тренируем широчайшие мышцы спины тягой гантели к поясу в наклоне
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, достигая большей концентрации, чем при работе двумя руками одновременно.
Вы также можете подтянуть отстающую широчайшую, выполняя подходы только одной рукой, или большее количество подходов одной рукой, чем другой. Также вы можете использовать уникальный технический прием — «доворот», который позволяет добиться просто невероятного сокращения широчайшей мышцы и дополнительно нагрузить низ широчайших.
Техника выполнения упражнения:
1. Обопритесь о скамью коленом правой ноги и правой рукой.
2. Возьмите гантель в левую руку, левая нога должна находиться строго в стороне, чтобы вы стояли устойчиво и не нагружали поясницу.
3. Используйте лямку, чтобы работать с большим весом и усилить хват.
4. Притяните гантель к поясу (но не к гpyди!) усилием широчайшей мышцы, не поворачивайте корпус!
5. Если вы в совершенстве освоили обычную технику и хотите достичь еще большего сокращения мышцы, то одной рукой попробуйте технику «доворота».
Когда уже у вас не будет сил тянуть гантель вверх, не поворачивая корпус, позвольте себе отвести плечо назад, затем помогая мышцами корпуса «доверните» гантель, чтобы подтянуть ее еще выше. Не начинайте «доворачивать» корпус в первой фазе движения. Три четверти амплитуды нужно выполнять строго, не поворачивая корпус и не отводя плечо вверх. В противном случае вы просто накачаете себе широкую талию вместо широкой спины.
Легендарный чемпион по бодибилдингу «золотой эры культуризма» Альберт Беклз, обладал широкими, но короткими, высоко посаженными мышцами спины. Благодаря уникальной технике «доворота» он сумел «опустить» спину: она стала еще более эффектно выглядеть.
Тренировка широчайших мышц. Тяга Гантели одной рукой в наклоне с упором в скамью. Карманная тяга. Техника в рамках методики Юрия Спасокукоцкого.
Видеоролик «Тренировка широчайших мышц».
Обсудить технику выполнения упражнения на форуме. http://credit-n.ru/offers-zaim/ezaem-zaim-online-za-15-minut.html
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отка......
18 05 2026 12:53:14
При ограничении в количествах и разнообразии продуктов, употрeбляемых в пищу, человек испытывает различные негативные ощущения. Прежде всего это неприятные приступы ощущения аппетита, а затем и голода......
16 05 2026 13:25:20
Большинство людей, занимающихся бодибилдингом, рано или поздно задумываются над применением анаболических стероидов и задаются вопросами об их эффективности, пользе и вреде. Сегодня я, Юрий Спасо......
15 05 2026 18:27:31
Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, ......
14 05 2026 5:54:38
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
13 05 2026 1:44:19
Существует теория белкового и углеводного «окна» после тренировки которые обязательно нужно «закрывать». Сегодня мы обсудим именно углеводное «окно». По слухам из интернета можно смело грузить в себя ......
12 05 2026 14:59:25
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
11 05 2026 22:13:30
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
10 05 2026 16:15:32
Это мощное упражнение для задней дельты. При правильной технике задняя часть плеча получает основную долю нагрузки. Согласно методике тренера Юрия Спасокукоцкого, для развития выдающихся задних дельт ......
09 05 2026 5:11:57
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» ме......
08 05 2026 15:24:20
Когда-то в лихие 90-е бодибилдинг главным образом ассоциировался в мирском сознании с бандитами . Собственно говоря, небольшая доля истины в этих взглядах была, ведь из подвальных качалок, очень п......
06 05 2026 13:23:53
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
05 05 2026 12:59:20
В чем заключается польза глютамина для здоровья спортсмена. Какие возможны побочные эффекты и какие существуют противопоказания к применению....
04 05 2026 2:30:30
Существуют три положения для выполнения упражнений – стоя, сидя и лежа. Наиболее комфортным, безусловно, является последний. Но мы сегодня поговорим не о комфорте, а о том, как проработать целевую гру......
03 05 2026 15:11:49
Пептиды занимают особо важное значение во всех процессах жизнедеятельности нашего организма, и самое важное – они отвечают за активность геном и переносят уникальный код для определённого типа клеток.......
02 05 2026 8:53:15
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
29 04 2026 19:57:42
Комплексные аминокислоты Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
28 04 2026 5:50:17
Отважная попытка тянуть больше своего веса!
Конечно, все что вы увидели на этой страние является 100% юмором, который должен присутствовать в нашей жизни. Я решил снять и буду снимать подобног......
27 04 2026 13:46:18
Рейтинг топ-10 лучших гeйнеров 2017 года, сравнение популярных гeйнеров по % содержания белка, калорийности, % сахара и цене за 1 кг....
25 04 2026 5:57:17
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
24 04 2026 10:38:37
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
23 04 2026 2:36:36
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
22 04 2026 4:35:40
По каким критериям стоит подбирать для себя сжигатель жира, какой вариант будет максимально эффективным. Несколько вариантов мощных препаратов....
21 04 2026 12:13:36
Методика Юрия Спасокукоцкого. Принцип №7. С участием Тамира.
Методика тренера и чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. http://vk.com/bicepsclub принцип № 7 - Читинг или правильная техника ......
20 04 2026 10:13:57
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
17 04 2026 4:11:26
Общие рекомендации к силовым тренировкам на тренажерах. С чего следует начинать каждую тренировку. Общие принципы тренировочного процесса. Правила этикета в зале....
16 04 2026 13:14:57
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
15 04 2026 17:58:42
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
14 04 2026 15:12:25
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
10 04 2026 19:28:54
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Гормон роста – вещество, выpaбатываемое нашим гипофизом. Основная его задача, как можно......
09 04 2026 12:14:56
https://youtu.be/QgRpL5Bospk
Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом!
Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд?
Вы можете свято верить, что позинг в бод......
08 04 2026 6:49:24
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
06 04 2026 19:18:30
Вот первая часть фото и видеоотзыва о фантастическом результате который я получил, тренируясь с Юрием Спасокукоцким посредством интернета, в основном через программу скайп.
Вначале хотел бы от......
05 04 2026 10:57:24
Эту диету часто путают с белковой диетой, но это неверно! Истинная «кето диета» это рацион с очень низким или нулевым процентом углеводов, очень высоким содержанием жира и средним количеством белка. Ж......
04 04 2026 3:31:34
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 04 2026 22:49:50
ДРУЗЬЯ! Сегодня в 22.00 по мск пройдет онлайн семинар на тему "МОТИВАЦИЯ".
Мы поговорим о том, о чем я еще никогда не рассказывал, о вдохновении и мотивации. Также сегодня я предложу вам новый форм......
02 04 2026 14:33:47
Полезны или вредны беговые тренировки по утрам. Как правильно их проводить без вреда для здоровья. Возможные проблемы и методы их решения....
01 04 2026 18:46:15
Многие люди думают, что для обладания привлекательной внешностью им достаточно просто похудеть и уменьшить объемы, на самом же деле нужно убрать объем мышц за счет жировой прослойки и затем наполнить ......
30 03 2026 19:34:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
