Упражнение Вакуум: Попытка уменьшить талию на 50 см
Весь интернет пестрит статьями и видеороликами обучающими выполнению упражнения «Вакуум живота». И все бы ничего, но люди снимают эти «обучалки» не будучи экспертами. Они просто делают это в погоне за подписчиками и просмотрами, но сами толком не знают, что дает это упражнение в результате долгого труда!
Для того чтобы точно сказать насколько эффективен «Вакуум» необходимо:
- Выполнять это упражнение длительное время
- Делать регулярные замеры талии во втянутом и расслабленном положении.
- Достигнуть уменьшения талии при неизменной массе тела.
- Добиться прогресса при неизменном проценте подкожного и висцерального жира.
Как мы видим, никто из фитнес тренеров не выполнил все эти условия, но вас продолжают чему то обучать!
Занимаясь сушкой тела и регулярно выполняя «Вакуум» в 2012 году, мне удалось уменьшить талию почти на полметра в окружности. Я начал похудение с талии 112-115 сантиметров во втянутом положении, и закончил с рекордом 65 см! В начале пути когда талия была предельно широкой это было 115 кг, и при массе тела 92-93 кг я достиг наилучших показателей!
На приложенном видео (ниже), вы можете увидеть как я действительно втягиваю живот до 65 см, и убедиться что это не «фэйк». На данном этапе у меня нет жира, но талия около 82 см. Интересно, поможет ли Вакуум установить новый рекорд, допустим 63 или 62 см?!
Цель эксперимента
2 октября я начал ежедневно выполнять упражнение Вакуум, в различных положениях и техниках, стоя, сидя и лежа. Упражнение будет выполняться ежедневно на протяжении 45 дней. Если в итоге личный рекорд будет побит, и окружность талии будет составлять менее 65 см, мы точно выясним что регулярное выполнение упражнения позволяет существенно снизить объем талии.
Если же прогресса в окружности талии не будет, не взирая на низкий процент подкожного и висцерального жира, мы поймем что Вакуум работает лишь в диапазоне 2-3 см, как я и предполагал ранее. Мои прежние выводы таковы, что упражнение дает лишь пару сантиметров уменьшения окружности талии, незначительно увеличивая результаты сушки тела.
Но, возможно, на этот раз более масштабный эксперимент покажет более убедительные результаты. Напишите в комментариях, интересно ли вам лучше оценить потенциал упражнения? Посмотрите видео про Вакуум, чтобы лучше понять суть и смысл моего эксперимента.
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
03 06 2026 12:10:10
Батончики для похудения в спорте. Особенности приема, эффект, польза, выбор, состав и рецепты батончиков...
02 06 2026 9:10:20
Французский жим — одно из самых подходящих упражнений для проработки мышц плеча. Чаще всего выполняют его в положении лежа, но на пpaктике французский жим стоя приносит ничуть не меньше пользы, причем......
31 05 2026 14:11:21
У каждого атлета, как опытного и профессионального, так и у начинающего есть упражнения-фавориты, которым они в зале с удовольствием посвящают время, проpaбатывая трицепс, бицепс, ноги, ягoдицы и друг......
29 05 2026 9:44:56
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......
26 05 2026 15:53:42
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 05 2026 6:32:29
Разгибание рук на верхнем блоке стоя отлично прокачивает трицепс, разные варианты техники выполнения: разгибание рук прямым, обратным хватом или ослиными ушами...
24 05 2026 22:17:12
Фото до и после похудения. Результат онлайн-тренировок Юрия Спасокукоцкого, отзыв клиента Виктора Ларковича.
Хочешь такой результат? Жми Тренировки с Юрием в Скайпе.
http://www.youtube.com/......
23 05 2026 1:19:29
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца!
Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
22 05 2026 15:26:16
Сушка тела меню, для которой разpaбатывается в зависимости от пола, физических нагрузок и предпочтений в еде (речь идет о мясоедах и вегетарианцах) — необходимый этап для профессиональных атлетов пе......
20 05 2026 19:59:30
Совет дня: «Бананы богаты калием. Они также в больших количествах содержат кальций, железо, магний и фосфор. В бананах много клетчатки, делающей их хорошим слабительным, витамина С......
19 05 2026 21:27:27
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
17 05 2026 16:43:59
Сегодня расскажем вам об одном из самых популярных жиросжигателях – Lipo 6! Этот продукт несколько лет назад был настоящим культом и долго не выходил с позиции лучшего, однако сейчас, в условиях более......
16 05 2026 5:49:20
Помогает ли простой желатин из магазина суставам, связкам и костям? Если да, то как и каких количествах его употрeбллять. Если нет, то какое эффективное средство вы посоветуете?
Да, помогает, являяс......
15 05 2026 14:28:58
Менc Физик или Men's Physique по англ. Тренировки менс физик и, диета менс физик, позирование, выступления. Пляжный бодибилдинг или эстетический бодибилдинг. Подготовка к менс физик для себя или к с......
13 05 2026 0:46:21
Редакция Bestsport.com.ua продолжает знакомить своих читателей с местами, в которых можно заниматься фитнесом.
На протяжении месяца редакция Bestsport.com.ua посещала тренажерный зал Бицепс трехкра......
12 05 2026 17:40:56
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
10 05 2026 6:13:30
Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......
07 05 2026 6:35:28
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
06 05 2026 0:51:10
Арнольд завещал нам выполнять Вакуум для уменьшения талии, в свою очередь он взял это упражнение у йогов (согласно древней бодибилдерской легенде). Сегодня каждый второй фитнес тренер обещает убрать ж......
05 05 2026 0:18:18
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
03 05 2026 0:36:38
Всем привет! С вами персональный тренер Юрий Спасокукоцкий. Сегодня, по многочисленным просьбам зрителей, я хотел бы подробно рассказать о том, как лучше тренироваться дома, как развивать каждую групп......
02 05 2026 20:55:55
Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....
28 04 2026 19:36:51
Привет, друзья! Кинозрителей решили взбодрить выходом очередного фильма о любимых героях детства - Бэтмена и Супермена. Смотрите моё новое видео и вы узнаете моё мнение и мысли об этой новинке. ......
26 04 2026 10:40:55
Внимание! У Юрия Спасокукоцкого в ВКонтакте http://vk.com/topic-1268449_26406098 , а так же на форуме http://forum.biceps.ua/ есть разделы, где каждый желающий может задать вопрос, который будет участ......
25 04 2026 0:51:53
Обзавестись руками внушительного объема – это еще полдела. Дело – это заставить руки выглядеть красиво. Что касается двуглавой мышцы плеча, то красивой всегда считалась форма бицепса, напоминающая ябл......
24 04 2026 10:57:24
В свои 33 года, Элеонора ненавидела свой жир, а он все рос и рос! Уже вроде бы и в зал записалась, и персонального тренера наняла, но результат был равен нулю.
Тренер был очень «умным», он сразу же о......
23 04 2026 0:19:46
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
21 04 2026 10:35:33
Как профессиональный тренер я считаю своим долгом разоблачать истории которые вводят людей в заблуждение, и наоборот поддерживать людей показывающих често заработанные результаты. Эта статья имела сто......
20 04 2026 1:11:42
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
19 04 2026 21:38:27
Какие группы мышц включаются в работу при жиме узким хватом. Как правильно выполнять данное упражнение, нюансы техники исполнения. Варианты выполнения....
18 04 2026 16:24:33
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
17 04 2026 12:35:12
Базовое (многосуставное) упражнение для мышц спины и развития мышечной силы.
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов б......
16 04 2026 12:55:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
