Как заставить себя тренироваться
Вы неоднократно смотрели на свое отражение в зеркале и каждый раз вам не нравится то, что вы там видите? Вы много раз начинали новую жизнь с понедельника, начинали посещать спортивный зал, но после нескольких визитов ваш пыл остывал, и вы прекращали тренироваться? Если все это про вас, тогда вам в обязательном порядке необходимо прочитать данную статью, так как в ней мы поговорим о том, как заставить себя тренироваться.
Что же может заставить человека начать регулярно посещать спортивный зал, какие необходимо создать для этого условия, чтобы ему уже в первый месяц не надоело качаться?
Предлагаю остановится на нескольких важных моментах, которые помогут преодолеть трудности и приблизиться к поставленной задаче.
1. Поставьте перед собой цель
Вам необходимо определиться с целями, которые вы будете преследовать своими тренировками, например:
— стать сильнее;
— получить атлетическое тело, увеличив мышечную массу;
— повысить выносливость;
— сбросить лишние килограммы.
Следует отметить, что цель может быть не одна, их может быть сразу две и даже три. Просто когда вы определитесь с задачами, которые преследуете, тогда под них будет подстроена ваша тренировочная программа. И особенно важный момент — для достижения цели нужно провести коррекцию своего рациона питания. Нужно знать, что для получения мышечной массы недостаточно просто качаться, нужно ещё и правильно питаться.
Если вы не знаете, как с помощью тренировок и питания добиться поставленных целей, тогда в обязательном порядке обратитесь за помощью к знающему человеку. Это может быть инструктор в спортивном зале, тренер, не забывайте о самообразовании.
2. Установите четкие сроки
Мало поставить цель, в обязательном порядке необходимо определиться со сроками. То есть, в течение какого временного отрезка вы добьётесь поставленных задач. Получив конечную точку прибытия, легче разpaбатывать маршрут, как вы к ней будете добираться.
3. Составьте план
Данный пункт тесно переплетается с предыдущим пунктом, точнее, он вытекает из него. Имея определённые сроки, в обязательном порядке составьте план того, как вы будете достигать поставленной цели. Например, если вы хотите увеличить мышечную массу, тогда распишите, как вы будете качаться, какой будет ваша тренировочная программа. Естественно, если у вас нет опыта, тогда в обязательном порядке необходимо обратиться за помощью, в противном случае вы рискуете потерять время и не получить желаемого результата.
Для примера в вашем плане могут быть следующие пункты:
— какая тренировочная программа будет применяться;
— каково количество сетов и повторений на каждую группу мышц;
— какие веса будут использоваться и какова их цикличность;
— рацион питания.
4. Придерживайтесь плана
Мало написать план тренировок и питания, очень большое значение имеет придерживаться всех правил. Неукоснительно соблюдать все пункты, не лениться, честно и по полной выполнять их. Вот именно на этом этапе у многих появляется вопрос — как заставить себя тренироваться? А вот здесь нужно проявить хаpaктер, волю — все те качества, благодаря которым вы сможете добиться поставленного результата. Поймите одну важную вещь — если вы не можете заставить себя регулярно тренироваться, значит, и в других аспектах своей жизни у вас не хватит упорства. Например, вы не захотите много работать и не заработаете много денег, лень распространяется не только на тренировки, но и на другие направления вашей жизни.
5. Ведите статистику
Невозможно из худого парня превратиться за неделю в крупного, атлетического молодого человека. Мышцы и силовые показатели растут медленно, это не всегда можно увидеть «на глаз». Но как понять, прогрессируете ли вы или нет? А вот в этом помогает статистика — обязательно ведите журнал тренировок и регулярно записывайте результаты замеров своего тела. Только так вы сможете узнать, как идёт прогресс и когда начинается процесс замедления развития, когда появляется так называемое «плато».
«Плато» — это остановка в процессе развития силовых показателей тела атлета, а также прироста мышечной массы. «Плато» является чётким сигналом того, что необходимо производить изменения в тренировочной программе. Дело в том, что мышцы на физические нагрузки отвечают ростом массы и силы. Но со временем они к нагрузкам адаптируются, и прогресс сначала замедляется, а потом останавливается пpaктически полностью. Чтобы избежать этого, необходимо вовремя менять тренировочную программу и опять «удивлять» мышцы нагрузками, чтобы они не замедляли прогресса.
Лично я добился всего в жизни только лишь потому, что упopно, не имея результатов, тренировался, при этом добирался через весь город в спортивный зал. Только благодаря анализу своих тренировок я смог разработать систему тренировок, которая помогла за короткий отрезок времени набрать мышечную массу.
Сейчас, занимаясь тренерской работой, я неоднократно сталкиваюсь с людьми, которых не нужно заставлять тренироваться. Они делают удивительные вещи для достижения результатов. Муж с женой приехали в Киев из Белгорода, чтобы встретиться со мной на один час и пожать мне руку, женщина приехала из Москвы в Киев, сняла на 3 месяца квартиру возле моего фитнес-клуба, чтобы тренироваться под моим руководством. Или взять, к примеру, Машу Егор, которая ездит на тренировки в Москву из города Зеленограда, или Владимира Глебова, занимающегося со мной по вторникам, тратящего на дорогу туда-обратно 11 часов. Все они объясняют такое поведение тем, что они хотят узнать в своей жизни что-то новое, что поможет сохранить и улучшить их здоровье в будущем.
Поэтому если вас интересует инвестиция в свое здоровье, не пропускайте тренировок, ведь каждое пропущенное занятие, это отложенное на определенное время улучшение вашего здоровья и внешнего вида.
Если вы думаете, что моя жизнь состоит из спортивного зала и тренировок - то вы серьезно ошибаетесь. Да, я уделяю много внимания работе, съемкам видео, своим тренировкам и тренировкам моих клиентов. ......
24 04 2024 5:51:31
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......
23 04 2024 6:13:16
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Превращение изолирующего упражнения в базу. Arm workout».
Наверное, многие сталкивались с высказыванием, что в начале тренировок необх......
22 04 2024 11:50:44
Для участия в Кубке пришлось отправиться в Севастополь. Взвешивание участников проходило 29 апреля в пятницу, полуфинал 30 апреля в субботу и финал состоялся 1 мая, в первый день Пасхи.
Решение выдел......
21 04 2024 10:22:54
КАТЕГОРИЯ:СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
20 04 2024 14:11:51
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее ......
19 04 2024 9:57:24
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Качок Юрий Спасокукоцкий турникмен? Теперь Street Workout!" Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий переш......
18 04 2024 15:35:20
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
17 04 2024 1:37:12
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
16 04 2024 16:54:28
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
15 04 2024 16:35:17
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......
14 04 2024 12:37:10
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
13 04 2024 1:46:13
Каждый месяц я тренирую около 50 учеников и на каждого возлагаю огромные надежды. Однако, в реальности только один человек из ста готов выкладываться на 100% и пахать на тренировках, вот почему из 100......
12 04 2024 6:47:56
Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....
11 04 2024 2:44:47
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
10 04 2024 6:14:34
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
09 04 2024 22:44:31
Сгибания рук с гантелями — альтернатива штанге
Распространенные ошибки:
1. Чтобы поднять тяжелые гантели, вы раскачиваетесь, наклоняя корпус вперед и назад. Такая техника уже называется «читин......
08 04 2024 19:44:42
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
07 04 2024 18:56:13
Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев... Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения уп......
06 04 2024 12:49:36
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
05 04 2024 4:48:35
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
04 04 2024 10:35:19
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
03 04 2024 17:22:55
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
02 04 2024 17:50:17
Лично я люблю и уважаю полных людей. Особенно толстяков которые ходят в зал, трудятся, избавляются от жира и становятся красивыми и здоровыми. Но, мне очень не нравится позиция "бодипозитива", когда н......
01 04 2024 0:24:51
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
31 03 2024 17:45:30
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
30 03 2024 5:16:33
Говоря о спортивном питании, многие люди имеют в виду только те добавки, которые непосредственно влияют на набор мышечной массы. Но это далеко не единственная функция спортпита, ведь в зависимости от ......
29 03 2024 5:13:43
Рынок спортивного питания настолько разнообразен и богат, что каждая категория не только спортсменов, но и обыкновенных людей сможет найти что-то для себя. Специальные добавки способны помочь не тольк......
28 03 2024 7:15:59
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
27 03 2024 20:15:23
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Если к весне-лету, когда на людях минимум одежды, вы хотите заполучить подтянутое рельефное тело, начинайте сушку заблаговременно, в среднем за 2 месяца. Для восстан......
26 03 2024 8:45:14
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
25 03 2024 17:51:19
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
24 03 2024 12:24:40
Вот настал 11 день фитнес тренировки с Юрием Спасокукоцким. Его вес уже 91.4 кг. В данном видео ролике вы увидите технику выполнение упражнений по данной программе: 1). Поочередные выпады с собст......
23 03 2024 23:20:24
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
22 03 2024 10:59:32
За последний год Надя изменилась до неузнаваемости, всего за год она накачала мышцы, избавилась от жира, поднимает тяжелые штангу почти 100 кг даже тренируясь дома. Такое преображение в ее возрасте ма......
21 03 2024 0:14:38
640. Качки не нравятся красивым девушкам. Прикол. Sex model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
20 03 2024 10:50:15
« Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
19 03 2024 3:30:54
Кому больше всего подойдет такая добавка. На что обратить внимание в составе при выборе гeйнера. В какой дозировке его стоит принимать. Можно ли совмещать с другими добавками....
18 03 2024 8:40:56
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
17 03 2024 17:47:26
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
16 03 2024 1:33:26
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
15 03 2024 0:51:49
Особенности и преимущества данного препарата. Из каких компонентов он состоит, и за что отвечает каждый из них. Какого эффекта можно добиться от приема....
14 03 2024 13:45:18
Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......
13 03 2024 12:50:22
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
12 03 2024 8:19:49
Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......
11 03 2024 8:57:22
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
10 03 2024 11:59:21
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
09 03 2024 12:26:34
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пектopaльные мышцы и передние ......
08 03 2024 4:21:17
Для того чтобы понять, почему #похудение на фруктах несет в себе столько угроз для нашего здоровья и внешнего вида, вам для начала нужно узнать, как лично я отношусь к фрукторианству, фруктам и не раб......
07 03 2024 15:30:54
Какое количество протеиновой добавки обычно содержится в одной мерной ложке. Как часто и в какой дозировке нужно пить белок при силовых тренировках....
06 03 2024 20:48:16
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012