Какой креатин лучше для набора мышечной массы * Как принимать
Содержание:
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен организма, повышает его выносливость и силу.
Креатиновая добавка получила высшую оценку среди спортсменов и приобрела особую популярность на прилавках спортивных магазинов. Объясняется такая востребованность в массах следующим образом: человеческий организм не способен самостоятельно выpaбатывать этот элемент в требуемом количестве, его нельзя почерпнуть из продуктов питания.
Как работает креатин?
Благодаря полезным свойствам и уникальному составу, креатин помогает спортсмену увеличить массу тела за счет повышения силовых показателей и увеличения объёмов клеток. В его синтезе учувствуют другие аминокислоты – аргинин, глицин и метионин. Как это работает?
После попадания креатинового коктейля в организм спортсмена происходит активное насыщение мышечных тканей. После завершения этого естественного процесса начинается превращение элементов этой пищевой добавки в креатина фосфат. Именно фосфатокреатин провоцирует в организме атлета появление сохраняющей энергии аминокислоты аденозинатрифосфата. Запасов АТФ хватает на короткий временной интервал, а после его истощения креатина фосфат приходит на помощь. Так происходит процесс ресинтезирования АТФ, который дает возможность мышцам проработать еще некоторое время, повысив мощность.
Так, благодаря постоянному поддержанию активности АТФ, атлет может тренироваться на протяжении длительного времени с большими весами; тогда как при отсутствии добавки быстро выдыхается, слабеет. Такой эффект при силовом тренинге помогает атлету достичь эффекта вдвое быстрее. «Профессионалы железного дела» дополнительно используют креатин для похудения, повышения мышечной массы, во время массонабора.
Формы креатина и эффективность
Креатин, как и любая другая пищевая добавка, имеет множество форм выпуска. Некоторые из них более известны, занимают лидирующие позиции в железном спорте. Это:
- Моногидрат креатина;
- Креалкалин;
- Ангидроус креатина;
- Креатин-глютамин-таурин;
- Нитрат креатина;
- Креатина тартрат (креатин с винной кислотой);
- Титрат креатина (помогает усвоить больше креатина);
- Магний креатин;
- Креатин продолжительной работы.
Если рассмотреть отдельно самые популярные виды креатина и их эффекты, можно сделать логические выводы, какой креатин лучше для набора мышечной массы.
- Моногидрат креатина. Используется в железном спорте тяжелоатлетами для увеличения силовой выносливости и мышечной массы. Химический состав успешно сочетает микрочастицу воды и креатина. Выпускается в пилюлях, порошке и таблетках.
- КреАлкалин. Содержит молекулу креатина, а вместо воды использована щелочь. Есть мнение, что щелочная микрочастица способна увеличить биологическое действие креатина путем устранения кислой области желудка. Считается менее эффективной добавкой на фоне своего предшественника.
- Ангидроус креатина. Химический состав – микрочастица креатина без присутствия воды. Содержание креатина на порцию больше, чем у моногидрата. Добавка считается достойной заменой моногидрата креатина.
- Креатин-глютамин-таурин. Экспериментальное комбинирование таурина с глютамином и креатина. Считается, что глютамин ускоряет синтез и удерживает креатин, а таурин увеличивает силовые показатели.
- Нитрат креатина. Креатин соединен с микрочастицей органического нитрата (оксид азота) в одной химической формуле. Используют состав для увеличения силовых хаpaктеристик и общей массы тела. Оксид азота расширяет сосуды, креатин лучше усваивается организмом.
Исходя из многолетнего опыта известных спортсменов, можно с уверенностью выделить «фаворита». Это однозначно моногидрат креатина. Среди всех «конкурентов» это самый лучший креатин для набора мышечной массы.
Как принимать креатин для набора мышечной массы?
Существует две схемы приема кератина. Каждая подробно описана ниже, имеет свои особенности и очевидные преимущества. Итак:
- Особенность первой схемы заключается в стадии загрузки, которую лучше реализовывать в первую неделю курса. Профессионалы уверены, что важно сразу загрузить организм необходимым количеством недостающего креатина. После этапа загрузки начинается период так называемой «стабилизации», когда необходимо поддержать заполненный уровень креатина в мышечных тканях.
- Вторая схема приема не предусматривает стадию загрузки. Ее актуальность объясняется субъективным мнением некоторых спортсменов. Они утверждают, что в загрузке креатином нет необходимости, поскольку желаемый эффект все равно отсутствует.
В остальном, прием креатина соответствует следующему стандарту: дозировка – 5 грамм за сутки.
Если выбирать загрузку, лучше употрeбллять по 5 грамм 4 раза в день.
Как принимать креатин для набора мышечной массы, решать каждому спортсмену сугубо индивидуально. Человеческий организм имеет свои особенности, которые следует учитывать при выборе подходящей схемы.
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
28 04 2025 5:31:43
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
27 04 2025 5:54:28
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
26 04 2025 5:22:48
Сжечь жир на животе тренировкой пресса невозможно! Для этого нужна диета с дефицитом калорий. Однако, мышцы пресса так же, как и все другие мышцы нашего тела могут быть сильными и выносливыми, рельефн......
25 04 2025 16:35:39
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
24 04 2025 6:19:16
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
23 04 2025 17:15:33
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
22 04 2025 19:58:56
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
21 04 2025 2:11:23
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
20 04 2025 5:33:58
Есть мнение, что обезжиренный творог не несет в себе ничего полезного, что все его свойства утеряны вследствие обработки. Если сравнивать натуральный жирный (например, 5-10%) творог и натуральный......
19 04 2025 11:52:22
Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки!
С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары:
- 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......
18 04 2025 10:39:33
По моему глубокому убеждению спортсмен не может подготовить свой организм к турниру пощечин. Максимум что можно сделать это отрастить густую бороду и усы, и набить кожу лица чтобы не испытывать бо......
17 04 2025 10:51:24
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
16 04 2025 15:40:55
Аминокислоты способны творить чудеса при правильном их использовании. Рассматриваемый в статье комплекс BCAA является самым эффективным и сегодня вы сможете...
15 04 2025 15:28:47
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
14 04 2025 15:58:50
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
13 04 2025 22:29:10
Далеко не все спортсмены отчетливо понимают, для чего нужны аминокислоты, а некоторые и вовсе могут запутаться в терминологии. Также до сих пор ходят оживленные споры о том, нужны ли аминокислоты или ......
12 04 2025 7:17:26
Теперь вы легко сможете сдать нормы ГТО по подтягиваниям и отжиманиям или просто научиться легко и правильно подтягиваться на турнике, отжиматься от пола и на брусьях! Для этого вам нужно лишь пр......
11 04 2025 22:10:45
Судя по всему все в зале ненавидели Хабиба, тем более он представлял страну к которой в США относятся малость враждебно, а Конор хоть и ирландец но походу всеобщий любимчик
также его могут лиш......
10 04 2025 4:57:18
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
09 04 2025 8:37:19
Первый страх, который уничтожает результат у неопытных спортсменов, это конечно же страх « перекачаться», ужас перед силовыми упражнениями и большими весами! Особенно часто такой страх бывает у дeвyше......
08 04 2025 7:56:31
Впервые в истории!
Анализ системы тренировок Арнольда Шварценеггера!
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень, очень, очень интересная тема разговора - система тренировок Арнольда Шварце......
07 04 2025 7:58:23
Сейчас очень распространен стереотип, что бодибилдеры не нравятся девушкам. Возможно из-за этого стереотипа многие мужчины не хотят заниматься спортом, нанося вред своему здоровью. Давайте попробуем в......
06 04 2025 8:24:32
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
05 04 2025 14:31:15
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
04 04 2025 15:44:36
Здравствуйте, дорогие друзья!
Давайте сегодня поговорим о спортивной травматологии и о методике тренировок Юрия Спасокукоцкого. А если быть более точным, то давайте послушаем что о них говорят пред......
03 04 2025 13:44:10
Сегодня я расскажу вам как нужно тренироваться «внатурашку», да так чтобы опередить 90% тренирующихся в зале качков, независимо от факта их захимиченности. Но, вначале пару слов о том почему это обяза......
02 04 2025 5:44:11
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
01 04 2025 6:44:27
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
31 03 2025 19:34:56
Многие упражнения для икр опасны для позвоночника, но с помощью подъема на носок одной ноги икры качаются вне опасности для спины - это щадящее для позвоночника упражнение. Если делать упражнения каче......
30 03 2025 11:42:57
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Причиной травмы в зале могут быть не только неправильная техника или чрезмерное растяжение мышцы, но и ускорение при выполнении упражнения. Резки......
29 03 2025 12:35:22
Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...
28 03 2025 17:28:54
Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....
27 03 2025 12:13:21
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
26 03 2025 19:11:21
В инстаграмме одной "тренерицы" по имени Мария, я нашел красочное описание ее успеха по раскачке пятой точки. По ее слова она сделала это обычными приседаниями без дополнительных отягощений. В статье ......
25 03 2025 19:52:50
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
24 03 2025 16:35:15
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» пpaктически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
23 03 2025 22:29:36
Здравствуйте, дорогие друзья!
С Петей мы уже снимали видео о выходе на турнике, но на этот раз у нас несколько другая тема разговора. Сегодня мы поговорим о тренировке пресса на улице, на спортивных ......
22 03 2025 15:44:28
00:02 Юрий Спасокукоцкий показывает банки
07:02 Какой лучший жим лежа делала Настя
10:00 Появился домашний качок)
20:00 Аменорея у фитнес бикини, как сопротивляться
26:10 Алексей Маляров бросил вы......
21 03 2025 17:49:53
Прежде чем мы поговорим о том, как увеличить присед, попробуем найти адекватную причину его отставания. Естественно, если от занятия к занятию вам удается добиться прогресса, то о каких-то серьезных и......
20 03 2025 8:49:21
Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни.
Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......
19 03 2025 11:39:44
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
18 03 2025 3:40:53
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
17 03 2025 15:13:47
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
16 03 2025 12:29:59
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
15 03 2025 17:42:11
Как убрать ушки на бедрах за 2 недели: лучшие упражнения в домашних условиях и в тренажерном зале. Избавиться от ушек на бедрах несложно....
14 03 2025 0:14:50
Ни для кого не является секретом тот факт, что в спорте без труда невозможно добиться результатов. Не имеет значения, какой это вид спорта — всюду необходимо тренироваться. Естественно, не является ис......
13 03 2025 20:40:42
Тяга штанги, лежа на животе на скамье – упражнение, которое концентрирует нагрузку на задние пучки дельтовидных мышц. Работая с большим весом, вы можете быстро нарастить массу этих мышц. В своей пpaкт......
12 03 2025 8:27:16
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
11 03 2025 0:51:16
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
10 03 2025 4:23:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
