Читинг это.. зло в бодибилдинге !? Тренировка бицепса с читингом
Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера
Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными!
Я даже думал снять видео или написать статью «10 самых полезных советов от Алексея Шреддера». Но увы, Вы мои любимые подписчики интересуетесь в основном скандальным контентом, а спрос рождает предложение! Поэтому топ 10 полезных советов Алексея я перечислю вам тоже сегодня:
1. Низкое или среднее количество повторений в подходе для роста силы и мышечной массы
2. Поддержание дефицита калорий для сжигания жировых отложений
3. Работа на увеличение силовых показателей для роста силы и массы
4. Неприятие пампинга, наполнения мышц, дропсетов и суперсетов для роста силы и мышечной массы
5. Достаточно большой перерыв между сетами при работе на силу и массу, три-четыре минуты и более
6. Тяжелая тренировка одной мышечной группы не чаще одного раза в неделю
7. Акцент на выполнение базовых упражнений для развития силы и массы
8. Выполнение сетов до отказа или почти до отказа
9. Короткие тренировки не более 60-90 минут.
10. Пропаганда натурального бодибилдинга (как минимум формально).
11. Низкое количество упражнений на тренировке
К сожалению никто из нас не идеален, и даже такой прекрасный спортсмен, такой популярнейший блогер как Алексей Шреддер тоже совершает нижеследующие методические ошибки:
1. Отказ от принципа читинга для развития бицепсов и дельтовидных мышц
2. Утверждение что бицепсы развиваются лучше от подтягиваний чем от сгибания рук со штангой на бицепс.
3. Неправильное выполнение тяги штанги к подбородку, в связи с чем трапеции и задние дельтовидные мышцы крадут нагрузку у средних дельт, и плечи не получают круглую форму.
4. Очень спopная, и я бы сказал контрпродуктивная для натурального бодибилдинга, программа тренировок 2018 года. Ссылку прилагаю.
5. Утверждение что аминокислоты BCAA это бесполезная спортивная добавка.
6. Набор мышечной массы на дефиците калорий (длительное время).
7. Тренировка выносливости без совершение кругового тренинга (впоследствии было исправлено самим Алексеем).
К сожалению подробное разоблачение всех этих семи принципов это огромный материал. Сегодня я кратко поясню почему именно эти советы вредные, и дам ссылки на видео, где все очень подробно рассказано, и где есть аргументы и факты которые подтвердят мои краткие тезисы.
Читинг. Существует такое понятие как плато. Когда не растут мышцы или силовые. Плато есть у натуральных бодибилдеров и у «химиков». И те и другие преодолевают плато, и получают рост благодаря читингу. Поэтому критиковать читинг который помогает, там где не работает подконтрольное выполнение, нелогично и бесполезно. Ссылку прилагаю:
Даю и ссылку на Дмитрия Головинского, где он рассказал почему читинг может быть более правильной техникой с точки зрения механики:
Подтягивания для бицепса. Есть 2 техники подтягивания обратным хватом, для бицепса и спины. Алексей показал технику для спины и сказал что это развивает бицепс. Про технику для бицепса он ничего не сказал. Получается он просто не знает, что это два различные движения или просто он перепутал. Развернуть руку ладонью к себе недостаточно, но Шреддер об этом не говорит. Нужно чтобы кто то рассказал правду!
Неправильное выполнение тяги. Чрезмерный выворот локтей вверх и чрезмерное опускание предплечий ведет с разгрузке средней дельты, и переносу нагрузке на трапеции. Я убрал эту ошибку и увидел, что мои средние дельты начали расти, а посмотрев на Алексея его дельты, и его трапеции, мы видим, что нагрузка очевидно ложится на трапеции. Средняя дельта нагрузки не получает.
BCAA бесполезны. Все блогеры снимавшие видео о бесполезности bcaa снимали видео о питании на профиците калорий, когда бца можно получать из мяса и протеинового порошка, причем дешево. Но, в режиме работы на рельеф, мы не можем пить протеиновый порошок, так как он препятствует сушке, от него «заливает», и увы во все протеины нелегально кладут сахар и углеводы, поэтому ценность BCAA резко возрастает. Вот ссылка на достоверные и современные научные исследования:
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
16 07 2026 6:17:47
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка дельт. Жим штанги из-за головы. Рress for delta».
Упражнение является базовым, включающее в себя работу огромного количества......
15 07 2026 5:53:31
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Анаболические стероиды и гормоны. Мое отношение к допингу и фарме - Юрий Спасокукоцкий. Метан».
Давайте поговорим с вами о анаболичес......
14 07 2026 23:31:59
Вреден протеин или нет? Этот вопрос всегда актуален. Ответ на него представлен в этой статье, из которой вы узнаете все о положительных и отрицательных сторонах...
13 07 2026 23:22:55
Ничто не может так мотивировать как схватка с достойным противником!
На днях Юрий увидел, как тренер Ярослав отжимается на брусьях 3 раза с весом 100 килограммов на поясе, и мысль о его дуэли с Вл......
12 07 2026 15:17:22
Сотни научных исследований и пример множества атлетов наглядно показали, насколько спортивное питание для набора мышечной массы влияет на достижение результатов. Приём добавок нельзя назвать на 100% о......
10 07 2026 11:40:42
Участвуйте в конкурсе:
http://vk.com/bicepsclub
• Принцип №1) Увеличение силовых показателей является главным условием для достижения результата
12 главных принципов методики тренера по бод......
09 07 2026 9:13:28
Как быстро накачать огромные плечи, какая методика тренировки дельт наиболее результативна?. Сегодня вы ознакомитесь с программой тренировки плеч. Такая программа для мышц плеча опасна тем, что техн......
08 07 2026 19:52:18
Какие существуют белки и для чего они нужны в организме. В чем суть аминокислот, самые важные их разновидности, особенности и функции....
06 07 2026 1:53:30
635. Похудение. Нежирный кефир. Кефирная диета. Худеть!
Правильное питание - 609. Творожная запеканка. Рецепты запеканки без сахара
......
05 07 2026 4:47:40
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
04 07 2026 9:15:30
Все особенности производства и применения данного протеинового комплекса. В чем его отличие от других видов спортивных добавок. Когда и как его лучше употрeбллять....
02 07 2026 3:31:25
Для чего нужны, как действуют и как используются в бодибилдинге следующие добавки - креатин, бцаа, таурин, глютамин и карнитин. Можно ли совмещать их прием....
30 06 2026 16:38:14
Чем отличаются заменимые и незаменимые аминокислоты. Какие из них входят в состав bcaa. Чем еще они отличаются от обычных аминокислотных комплексов....
29 06 2026 11:45:42
Особенности тренировочного процесса в домашних условиях. Как правильно составить свой рацион. Какие упражнения делать, в каком количестве и на сколько повторений....
28 06 2026 13:51:20
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 06 2026 7:32:31
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Когда дeвyшки качают гpyдь, они обычно не вникают в анатомические особенности грудных мышц, и часто получается так, что качается только верхняя часть гpyди. ......
24 06 2026 1:23:35
Разные варианты приема BCAA. Когда лучше: до, во время или после тренировки...
22 06 2026 17:16:27
Описание упражнения:
Данное упражнение позволяет изолированно прокачать широчайшие мышцы спины, не задействовав при этом бицепсы. Рекомендуется выполнять это упражнение в конце тренировки спины, для ......
20 06 2026 16:30:31
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ол......
19 06 2026 9:16:44
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
18 06 2026 11:14:37
О Романе Санецком Рома пришел тренироваться в фитнес-клуб «Бицепс» по объявлению на моем сайте «biceps.ua». Объявление гласило, что мне требуется напарник «полный желания и готовности тренироватьс......
17 06 2026 5:40:30
Важно не только купить добавку, но также и знать, как принимать аминокислоты, получая от этого максимальный эффект. Зачастую, именно от неправильного приема атлеты либо существенно снижают пользу конк......
16 06 2026 12:11:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вам, а мне приятно работать с людьми, которые знают чего хотят достичь, а потом если достигают поставленных целей, ставят новые и опять начинают двигаться вп......
15 06 2026 4:38:57
Каждая дeвyшка, желающая накачать свои ягодичные мышцы, должна в обязательном порядке делать приседания сумо в тренажере Смита. Это так же необходимо, как знать алфавит для умения читать.
Даже ......
14 06 2026 20:35:48
По правде говоря, я никогда не думал, что мне придется снимать видео на подобного рода тему, но в силу того, что в последнее время происходит с людьми, я решил сделать такой ролик и выложить на свои......
13 06 2026 19:53:55
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
11 06 2026 11:42:17
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
10 06 2026 11:34:55
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
08 06 2026 11:41:57
Это упражнение очень хорошо проpaбатывает весь трицепс, особенно его латеральную головку. Упражнение полезно при необходимости изолирующего тренинга трицепса, а также в целях поддержания тонуса мышц.......
06 06 2026 8:53:18
Моя статья о сушке тела для мужчин собрала более 150 тысяч дочитываний, но она состояла из трех частей, и не каждому оказалось по силам найти и прочитать вторую и третью часть. Проанализировав ситуаци......
05 06 2026 22:43:31
Топ 10 полезных советов и топ 7 методических ошибок Алексея Шреддера
Привет друзья! К радости фанатов Алексея, я не считаю все его советы вредными!
Я даже думал снять видео или написать стат......
04 06 2026 17:24:40
В чем заключается действие этой спортивной добавки. Чего позволяет добиться ее употрeбление. Безопасная дозировка. Противопоказания и побочные эффекты....
03 06 2026 1:29:36
Жиросжигатели от Nutrex рекламируют самые известные личности в мире бодибилдинга и фитнеса. Серия Lipo 6 выигрывала множество престижных наград, в том числе и звание «жиросжигателя года» по версии сам......
02 06 2026 10:56:44
Зачем нужно качать мышцы рук. Анатомические особенности бицепс и трицепса. Базовые правила их тренировки. Какие упражнения лучше использовать....
01 06 2026 15:43:47
Из каких мышц состоит данная группа. За какие движения они отвечают. Как грамотно построить тренировочный процесс. Какие упражнения стоит выполнять и как именно....
29 05 2026 19:31:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
