Как правильно принимать креатин * С чем лучше и как пить
Содержание:
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не занимающихся спортом, того количества креатина, которое самостоятельно аккумулирует организм, вполне хватает, а вот для спортсменов – нет. Дело в том, что при регулярных тренировках, в ход идут резервы вещества, которые копятся в мышечных волокнах. Поэтому для восполнения запасов необходимо принимать одноименную спортивную добавку.
Как правильно пить креатин: с загрузкой или без?
Существует огромное количество споров на тему того, как правильно принимать креатин. Но всё же 2 метода принято считать основными.
Первый метод. С загрузкой.
Так называемая «загрузка» длится от 7 до 12 дней. В этот период следует принимать 0,3 г креатина на 1 кг веса тела. К примеру, вес спортсмена 80 кг, тогда его норма составляет 24 г вещества в день. Эту порцию следует разбить на 4-5 приёмов и равномерно распределить в течение дня, начиная с утра на голодный желудок.
По окончанию первого этапа, продолжить приём креатина по 5-7 г в день в течение 2 месяцев. После чего необходимо сделать перерыв от 1 до 2 недель. Связано это с тем, что при длительном употрeблении добавки, организм теряет способность полноценно усваивать вещество, и ему требуется отдых.
Во время загрузки, концентрация креатина в мышцах достигает своего пика, что положительно влияет на выносливость, силовые показатели и рельефность.
Второй метод. Без загрузки.
В беззагрузочной схеме следует ограничить дневную порцию до 10 г (вне зависимости от собственного веса). Разбить порцию на два приёма: утром натощак и после тренировки (в дни отдыха – вечером). После 3-4 месяцев приёма также сделать перерыв на 2 недели.
Какой метод лучше? Точного ответа – нет! Многое зависит от индивидуальных особенностей и интенсивности тренировок. Единственное правильное решение – это опробовать оба метода на себе и составить личное мнение на этот счёт.
С чем лучше пить креатин: спортпит для синергии
Креатин – это вещество, которое требует трaнcпортировки до пункта назначения. Доказано, что инсулин ускоряет этот процесс, а поднять уровень инсулина можно несколькими путями.
- Быстрые углеводы (в качестве быстрых углеводов используйте сок или обычную воду с добавлением сахара);
- Спортивное питание (протеин, бцаа, глютамин и т.д.).
Приём креатина совместно с протеином или гeйнером значительно улучшит эффективность. Дело в том, что креатин поставляет в организм огромные резервы энергии, а белок – аминокислот. Таким образом, одновременный приём двух этих добавок будет гармонично дополнять друг друга.
Стоит отметить и аминокислоты в чистом виде (БЦАА). Взаимосвязь между БЦАА и креатином способствует ускорению восстановительных процессов и росту силовых показателей.
Как правильно употрeбллять креатин: время и дозировки
Время приёма для спортивного питания – это важный момент, который часто предопределяет результат. Поэтому не стоит пренебрегать расписанием приёма добавок, ведь от этого пострадает эффективность.
Оптимальным временем для креатина считается:
- в тренировочные дни: утром натощак, в обед, после тренировки и перед сном;
- в дни отдыха: утром натощак и по 1 приёму каждые 4 часа (до 5 приёмов).
Дозировки будут зависеть от метода приёма и от Ваших индивидуальных потребностей. В среднем, здоровому мужчине, который регулярно занимается силовыми видами спорта, рекомендуется употрeбллять 15-20 г креатина в сутки.
Заключение
Не стоит забывать, что организм самостоятельно производит определенное количество креатина. И этот показатель у каждого человека разный. Поэтому оптимальную дозировку, правильное время приёма и как правильно пить креатин можно узнать только испробовав несколько вариантов на себе.
Креатин – это самая простая и рабочая добавка для развития силы и выносливости. Вы просто обязаны включить её в свой список, к тому же, является очень доступной для любого атлета.
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
07 02 2026 21:30:22
Продолжаю выкладывать на своем канале видео из цикла тренировок в домашних условиях и на перекладине. На этот раз идет речь о том, как накачать пресс на турнике. А ведь действительно, турники это один......
06 02 2026 7:20:55
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
05 02 2026 20:45:22
Внимание! Судьба дальнейшей съемки серии "фитнес для дома" висит на волоске, так как непонятно, нужна ли эта рубрика с бесплатными тренировками и программами зрителям. От Вас дорогие зрители завис......
04 02 2026 17:43:26
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
03 02 2026 23:53:17
Это популярное упражнение каждый выполняет по-своему! Один спортсмен ставит ноги, на какие то подставки, другой задирает их вверх и сгибает в коленях. Один тренер предлагает развести локти в стороны, ......
02 02 2026 23:22:31
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
01 02 2026 8:18:45
Персональный тренер делает замеры клиенткам в зале. антропометрия, или видео о том, как нужно проводить замеры мышц . речь идет о так называемых контрольных замеров объемов, которые позволяют вам опре......
31 01 2026 18:16:51
Двуглавая мышца плеча (бицепс, лат. musculus biceps brachii) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей, благодаря чему широко известна даже среди людей, плохо знакомых с анатомией. Проксимальная......
30 01 2026 10:33:19
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц.
Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
29 01 2026 0:51:45
Готовы познакомиться с одним из самых безопасных и результативных курсов? Сегодня речь пойдёт о комбинировании GHRP 2, GHRP 6 и CJC 1295! Идеальный вариант для тех, кто не хочет заплыть жиром и водой,......
28 01 2026 17:51:24
- Что вы можете сказать о протеине в форме таблеток?
Ю.Б. - Вообще-то, сказать о них что-то хорошее никак не получится. Попытаюсь пояснить, почему. Любая прессованная таблетка растворяется в желудочн......
27 01 2026 7:20:53
Махи руками в стороны с гантелями принадлежат к группе изолирующих упражнений для четкой проработки дельт, а также ротатора плеча. Их чаще всего включают в набор для укрепления плечевого пояса.
Упр......
26 01 2026 4:35:49
Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...
25 01 2026 1:12:23
Правда ли то что французский жим наиболее эффективен для тренировки трицепса? Или все-таки лучше сконцентрироваться на более базовых, многосуставных упражнениях таких как жим лежа узким хватом или бру......
24 01 2026 7:26:56
Дамы и господа! Обратите внимание на Новогодние праздничные скидки!
С 10 декабря по 1 января действуют следующие скидки на все услуги и товары:
- 30% скидка на тренировки по интернету (абонементы ......
23 01 2026 16:34:21
Оксандролон – анаболический стероид, созданный американской компанией Searle Laboratories в 1964 году. Ранее выпускался под торговой маркой «Анавар», в настоящее время официально выпускается комп......
22 01 2026 10:32:41
Преимущества и варианты данного упражнения. Чем может помочь грамотное дыхание. Когда нужно делать вдох и выдох. Можно ли задерживать дыхание....
21 01 2026 1:11:28
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслаблляться, зная как резко в последнее ......
20 01 2026 4:20:56
Глава шестая: Тренинг в период сжигания лишнего жира – “сушки”
Когда я начал заниматься бодибилдингом, информации о «сушке» практически не было.
Все говорили, что нужно много тренировать мышцы ......
19 01 2026 14:51:45
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
18 01 2026 7:54:35
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
17 01 2026 7:52:44
Метандростеналон и начинающие ДА ИЛИ НЕТ?!. Какой результат дадут первые 100 таблеток метана - метандиенона? Теперь объявление — я и мой друг Юрий Бомбела, сняли 70-минутное видео — пpaктический вид......
16 01 2026 19:48:28
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
15 01 2026 21:41:22
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца!
Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
14 01 2026 6:29:40
Существуют две причины тренировать шею:
1. У вас очень тощая шея, а косвенная нагрузка от различных упражнений не решает эту проблему, хотя стаж ваших тренировок уже более года.
2. У вас периодическ......
13 01 2026 14:22:41
Прежде, чем мы рассмотрим такое упражнение, как "тяга Рейдера", тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки (кто с интересом, а кто со скептицизмом), несколько слов о......
12 01 2026 7:21:32
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
11 01 2026 10:11:59
25-28 апреля в Кременчуге, Полтавская обл, Украина, проходил Кубка Украины 2008 по бодибилдингу и фитнесу. Предлагаем вашему вниманию итоговый протокол. Обсуждение доступно на форуме сайта " Бицепс".
......
10 01 2026 2:51:28
При выполнении любого упражнения, пусть даже с небольшим весом можно достигнуть состояния мышечного «отказа», когда вы уже будете не в состоянии «выдавить» еще хотя бы одно повторение (сократить мышцу......
09 01 2026 11:13:26
Сегодня я решил написать Вам про лучших спортсменов и мое отношение к каждому из них. Вы узнаете кто меня больше всего мотивирует и почему. Возможно, это позволит вам лучше понять откуда я уже 27 лет ......
08 01 2026 19:27:48
Соревнования проходили в субботу 10 апреля 2005 года. На чемпионате Чернигова обычно выступали не особо сильные спортсмены, но участником все равно не стоило расслабляться, зная как резко в последнее ......
07 01 2026 7:52:11
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
06 01 2026 9:47:35
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
05 01 2026 11:34:11
Данный раздел нашего журнала позволит читателю получать консультации по любым вопросам тренинга и спортивной диетологии. Рубрику представляет спортивный инструктор, специализирующийся в области силовы......
04 01 2026 20:17:40
Что это за добавка, что она собой представляет и для чего ее употрeбляют. Какие компоненты обычно входят в состав предтреников и за что они отвечают....
03 01 2026 23:30:37
Все мы знаем и слышали, что тренироваться перед сном нельзя. Объяснений этому миллион. Самая главная из причин заключается в том, что любимые нами тренировки стимулируют и изнашивают нашу нервную сист......
02 01 2026 5:56:41
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
01 01 2026 2:37:13
О детском фитнесе и юношеском бодибилдинге
Дети - самое главное и дорогое в нашей жизни! Разумеется, родителям просто страшно отдавать свое чадо в ужасную качалку, заниматься бодибилдингом, лезть......
31 12 2025 14:14:16
В чем заключаются особенности и преимущества данной белковой добавки. Что входит в ее состав и в какой пропорции. В какое время лучше всего принимать изолят....
30 12 2025 20:10:41
« Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
29 12 2025 17:23:25
Большинство представителей сильной половины человечества ходят в спортивный зал и там тягают железо по причине того, что они сами хотят изменить свое тело в лучшую сторону. Одним не нравится чрез......
28 12 2025 10:49:56
Такой результат возможен только для новичка, или для человека который никогда не тренировал руки по силовой схеме. Впрочем 90% посетителей фитнес клубов мучают руки бесполезной "многоповторкой" и "пам......
27 12 2025 17:25:52
Для чего служат данные спортивные добавки. Что обычно входит в их состав и как действует. Топ 5 лучших продуктов из всех предложений на рынке....
26 12 2025 11:11:34
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
25 12 2025 16:35:11
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
24 12 2025 3:32:45
Для чего организму необходимо получать определенную норму белка. Что с ним будет при его нехватке. Сколько существует основных аминокислот, для чего они нужны....
23 12 2025 6:53:58
Что такое незаменимые аминокислоты. Какие функции они выполняют в организме. Можно ли найти их в растительной пище. В каких именно продуктах они содержатся....
22 12 2025 9:15:52
Отжимания в упоре лежа от пола, скамьи, и отжимания от пола с дополнительным отягощением
Описание упражнения:
Как накачаться отжиманиями от пола? Лично я утверждаю что обычны......
21 12 2025 19:23:21
Предтреники – спортивное питание, созданное для повышения интенсивности тренировок, силы и производительности, иногда – для ускорения восстановления и мышечного роста. Эти добавки достаточно молоды, н......
20 12 2025 21:57:12
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
