Как правильно принимать креатин * С чем лучше и как пить
Содержание:
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не занимающихся спортом, того количества креатина, которое самостоятельно аккумулирует организм, вполне хватает, а вот для спортсменов – нет. Дело в том, что при регулярных тренировках, в ход идут резервы вещества, которые копятся в мышечных волокнах. Поэтому для восполнения запасов необходимо принимать одноименную спортивную добавку.
Как правильно пить креатин: с загрузкой или без?
Существует огромное количество споров на тему того, как правильно принимать креатин. Но всё же 2 метода принято считать основными.
Первый метод. С загрузкой.
Так называемая «загрузка» длится от 7 до 12 дней. В этот период следует принимать 0,3 г креатина на 1 кг веса тела. К примеру, вес спортсмена 80 кг, тогда его норма составляет 24 г вещества в день. Эту порцию следует разбить на 4-5 приёмов и равномерно распределить в течение дня, начиная с утра на голодный желудок.
По окончанию первого этапа, продолжить приём креатина по 5-7 г в день в течение 2 месяцев. После чего необходимо сделать перерыв от 1 до 2 недель. Связано это с тем, что при длительном употрeблении добавки, организм теряет способность полноценно усваивать вещество, и ему требуется отдых.
Во время загрузки, концентрация креатина в мышцах достигает своего пика, что положительно влияет на выносливость, силовые показатели и рельефность.
Второй метод. Без загрузки.
В беззагрузочной схеме следует ограничить дневную порцию до 10 г (вне зависимости от собственного веса). Разбить порцию на два приёма: утром натощак и после тренировки (в дни отдыха – вечером). После 3-4 месяцев приёма также сделать перерыв на 2 недели.
Какой метод лучше? Точного ответа – нет! Многое зависит от индивидуальных особенностей и интенсивности тренировок. Единственное правильное решение – это опробовать оба метода на себе и составить личное мнение на этот счёт.
С чем лучше пить креатин: спортпит для синергии
Креатин – это вещество, которое требует трaнcпортировки до пункта назначения. Доказано, что инсулин ускоряет этот процесс, а поднять уровень инсулина можно несколькими путями.
- Быстрые углеводы (в качестве быстрых углеводов используйте сок или обычную воду с добавлением сахара);
- Спортивное питание (протеин, бцаа, глютамин и т.д.).
Приём креатина совместно с протеином или гeйнером значительно улучшит эффективность. Дело в том, что креатин поставляет в организм огромные резервы энергии, а белок – аминокислот. Таким образом, одновременный приём двух этих добавок будет гармонично дополнять друг друга.
Стоит отметить и аминокислоты в чистом виде (БЦАА). Взаимосвязь между БЦАА и креатином способствует ускорению восстановительных процессов и росту силовых показателей.
Как правильно употрeбллять креатин: время и дозировки
Время приёма для спортивного питания – это важный момент, который часто предопределяет результат. Поэтому не стоит пренебрегать расписанием приёма добавок, ведь от этого пострадает эффективность.
Оптимальным временем для креатина считается:
- в тренировочные дни: утром натощак, в обед, после тренировки и перед сном;
- в дни отдыха: утром натощак и по 1 приёму каждые 4 часа (до 5 приёмов).
Дозировки будут зависеть от метода приёма и от Ваших индивидуальных потребностей. В среднем, здоровому мужчине, который регулярно занимается силовыми видами спорта, рекомендуется употрeбллять 15-20 г креатина в сутки.
Заключение
Не стоит забывать, что организм самостоятельно производит определенное количество креатина. И этот показатель у каждого человека разный. Поэтому оптимальную дозировку, правильное время приёма и как правильно пить креатин можно узнать только испробовав несколько вариантов на себе.
Креатин – это самая простая и рабочая добавка для развития силы и выносливости. Вы просто обязаны включить её в свой список, к тому же, является очень доступной для любого атлета.
Здравствуйте прекрасные дeвyшки!
Скажите, а вы знали, что люди, обладающие хорошей мышечной базой, намного меньше склонны к полноте и ожирению? Все дело в том, что если ваши мышцы в хорошем тонусе, т......
16 04 2026 22:32:52
Все мы желаем знать свои истинные физические возможности, то чего мы можем достичь. С самого рождения мы отличаемся друг от друга, у каждого из нас есть свои задатки, которые мы развиваем на прот......
15 04 2026 20:40:57
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
13 04 2026 16:35:21
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №741 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №3" Мои ресурсы:http://www.bice......
12 04 2026 20:12:54
Занимаясь в тренажёрном зале, люди часто нацелены на определённые результаты и не довольны, когда на пути к цели встают ограничения, выдвигаемые собственным организмом. Чтобы добиться поставленных зад......
09 04 2026 8:41:24
Данный отзыв написан на Defcon-1 старой версии. По нашему мнению новая версия очень схожа по эффекту и вас не разочарует! По отзывам некоторых клиентов новая версия им понравилась даже больше!
Привет......
08 04 2026 16:17:49
На первый взгляд в упражнении работает передняя дельта, так как оно немного похоже на фронтальные подъемы, но при правильной технике вы должны ощущать сокращение именно верхней части грудных мышц. Упр......
07 04 2026 4:29:45
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какие компоненты входят в ее состав. Информация о производителе. Схема приема и расчет дозировки....
06 04 2026 2:37:33
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
05 04 2026 13:51:10
Какие основные виды протеиновых добавок существуют, чем они отличаются и когда их лучше принимать. Критерии выбора протеина, его средняя цена....
04 04 2026 4:36:54
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не......
03 04 2026 8:52:18
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
01 04 2026 15:44:31
Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......
31 03 2026 11:29:27
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
29 03 2026 2:40:10
Вам знакомы такие слова как сколиоз, кифоз, лордоз? Может вы знаете что такое искривление позвоночника? Оказывается все мышцы нашего тела так или иначе влияют на состояние нашего позвоночного столба......
28 03 2026 6:22:28
Дмитрий Головинский — это титулованный спортсмен, чемпион и рекордсмен по пауэрлифтингу. Все привыкли его видеть с массой тела почти 140 кг и запомнили, как огромного мужика, который пожал лежа 305 кг......
27 03 2026 8:43:13
Анализируя тренировки известных спортсменов, таких как Майк ОХёрн, многие неискушенные умы путаются в методической пучине. Ведь на одних своих видео Майк выполняет упражнения с сильным «читингом», на ......
26 03 2026 14:48:31
Самостоятельно дома заниматься бодибилдингом, с одной стороны, сложно, а с другой стороны, – есть ряд преимуществ. Сложно новичкам или тем ребятам, которые, потратив не один месяц, а иногда и годы, ......
24 03 2026 5:40:41
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
23 03 2026 1:17:37
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
22 03 2026 8:49:36
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
21 03 2026 18:36:36
Мы занимаемся спортом чтобы стать более красивыми, сильными и здоровыми. К сожалению усердные тренировки часто приводят к травмам и хроническим болям. Страдает позвоночник, коленные и локтевые суста......
20 03 2026 6:33:22
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
19 03 2026 23:44:12
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......
18 03 2026 9:23:33
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
17 03 2026 4:32:49
Для каких целей применяется протеин. Как использовать протеин, чтобы набрать массу и каково главное отличие гeйнера от протеина. Чем следует руководствоваться...
16 03 2026 1:14:37
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Программа тренировок в зале.Накачка мышц рук. Комплекс с гантелями для бицепсов. Методика Юрия».
Мы сняли очень интересное видео про ......
15 03 2026 8:42:34
Здравствуйте, дорогие подписчики!
К сожалению, не все знают о том, что можно накачать большие мышцы, иметь отличные силовые показатели, но при этом фигура атлета будет выглядеть не очень атлетичной. ......
14 03 2026 13:51:55
Для чего спортсмены используют эту добавку, какой она дает эффект. Пять самых эффективных продуктов, их особенности, преимущества и дозировки....
13 03 2026 3:13:57
Привет! Я - Илья Чернов, мне 24. Рост 182 см. Я люблю спорт. А полюбил его потому, что с 17 лет пришлось пережить и лишний вес, с которым я боролся голоданием, и вызванный им впоследствии гастрит. Спо......
12 03 2026 15:12:38
Как вы знаете, я очень люблю кино, поэтому продолжаю посещать фильмы, которые выходят в мировом и российском прокате. На этот раз довелось посмотреть ленту «Джон Уик», она меня заинтересовала красивым......
11 03 2026 20:31:40
В спортивном сообществе бесчисленные отзывы о BCAA уже давно не вызывают никаких сомнений относительно эффективности добавки. Тем не менее, выбрать самую лучшую по эффективности, соотношению цены и ка......
10 03 2026 7:40:19
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
09 03 2026 13:57:34
Гpyдь, спина, икры, пресс
1 Жим гантелей лежа
2 Тяга вертикальная узким обратным хватом
3 Жимы в тренажере для гpyди
4 Пресс (скручивания на наклонной скамье или подъемы корпуса, только без отяг......
08 03 2026 9:39:56
ПОЛОЖЕННЯ
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший р......
07 03 2026 16:24:52
Как научиться подтягиваться и отжиматься? Вначале 1 раз, затем много раз!
Это реально, если вы прочтете эту статью до конца!
Когда мне было 8, 10 и даже 12 лет, я мечтал научиться подтягиваться и ......
06 03 2026 3:12:16
Как убрать живот мужчине быстро? Вопрос - Как же его убрать правильно, за неделю, в домашних условиях, заодно убрать и бока , и сделать все это быстро!
Ответ: Следить за такими вещами как диета и......
04 03 2026 19:31:43
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Часто любители бодибилдинга со стажем, которые уже работают со значительным весом отягощения, полностью отказываются от разгибаний рук у блока. Причина тому до-вольн......
03 03 2026 21:52:29
Многие упражнения универсальны для обоих полов, но есть упражнения предпочтительные или хаpaктерные именно для слабого пола. Ведь дeвyшки занявшись фитнесом, ставят перед собой совсем другие задачи че......
01 03 2026 8:54:33
Изучая биомеханику и анатомию упражнений, вы можете подобрать самые эффективные упражнения для своего тренинга. Можно делать меньше упражнений и получать больше силы и мышечной массы, чем обходя все т......
28 02 2026 6:35:20
Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....
27 02 2026 13:12:22
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
