Становая тяга со штангой — Панацея или Миф?
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. «База» является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Но на столько ли она полезна и безопасна? Нужно ли ее делать всем без разбора? Какова ее эффективность? На все эти и многие другие вопросы вы узнаете ответы просмотрев мое видео.
Итак, какое упражнение является моим самым любимым? Какое упражнение является самым травмоопасным и может с легкостью стать причиной грыжи позвоночника? Какое упражнение наиболее разрекламировано как лекарство от «дрыщизма» и при этом становится причиной травм позвоночника у множества начинающих атлетов? Да, это становая тяга!
У данного упражнения есть интересная особенность — становая тяга требует наличие просто железобетонного мышечного корсета. То есть, можно тянуть 150 килограммов с идеально прямой спиной и все равно получить при этом травму. Но при этом на соревнованиях по пауэрлифтингу каждый второй спортсмен делает тягу с кривой спиной и опущенной головой, при этом не получает травму. А причина здесь проста — спина такого атлета закачена годами тренировок.
Когда я изучал технику выполнения становой, то всегда оттягивал голову назад и старался сводить лопатки. Я считаю, что на тот момент это было очень правильно, но в будущем, подсмотрев как выполняет становую тягу элита, я начал тянуть штангу с грязноватой техникой. При этом не без удивления отметил, что мне так поднимать намного комфортнее. Но хочу отметить, я никого не призываю нарушать технику и тянуть так как это делаю иногда я.
Вообще по моему мнению техника это довольно относительный показатель. А право на различные эксперименты с техникой у человека появляются тогда, когда он имеет за плечами хорошую базу. Поэтому новички должны в первый год-два занятий выполнять становую тягу с идеальной техникой.
Еще один момент — ходят слухи, что становая тяга расширяет талию, поэтому я пошел на эксперимент. Мой лучший результат в становой тяге в стиле «сумо» был 225 килограмм. Я зафиксировал этот показатель и объем своей талии и начал на регулярной основе тренировать становую тягу. Все это я проделывал в течении 6 месяцев. Это позволило мне повысить свой личный рекорд и я смог потянуть 250 килограммов. Через 6 месяцев я замерил объем талии и она оказалась прежней.
Теперь давайте подведем итоги всему мною выше сказанному.
Первое — новичкам становую тягу, даже используя малый вес, лучше выполнять после 6 а лучше после 12 месяцев тренировок в спортивном зале. Причем основной задачей данных тренировок должно быть создание мышечного корсета.
Второе — в первый год вы должны тянуть с идеальной техникой, только после истечения этого срока можно начинать ставить эксперименты.
Третье — как правило, тяга «сумо» позволяет вытянуть больше веса, но все индивидуально и только пpaктика поможет вам выяснить какой стиль оптимален для вас.
Четвертое — становая тяга никак не расширяет талию.
Пятое — становая тяга не подходит для дрыщей, для новичков, для худых парней. Несмотря на тот факт что становая тяга растит силу и массу, это упражнение может принести также и серьезную травму.
Худым атлетам можно набрать мышечную массу, при этом не используя ни фарму ни становую тягу. Главное здесь это правильное питание и правильный тренинг. При этом нужно постоянно проводить коррекцию или смену этого тренинга. Я знаю одно правило, которое работает — если ваши мышцы не растут, значит нужно менять программу.
Мы познакомились с Катей на тренировке в фитнес клубе «Комета Фит» в Москве, меня заинтересовала ее сильнейшая спортивная форма, она выполняла глубокие фронтальные приседания с весами порядка 100 кг! ......
13 10 2026 7:30:50
Привет подписчики, клиенты, фанаты и просто мимо проходящие. Сегодня я хочу рассказать вам о сером кардинале из мира предтренировочных комплексов, а именно продукте «HOWLING» от компании «BAD WOLF NUT......
11 10 2026 13:59:50
Фото дeвyшек и мужчин в сети до сушки и после впечатляют настолько, что хочется немедленно узнать поподробнее о процессе, о том как сушиться, как подготовиться и какой образ жизни вести после окончан......
10 10 2026 18:54:37
По правилам платформы я не буду упоминать конкретные добавки, а тем более медикаменты и напоминаю что прием спортивных добавок не должен совершаться без консультации доктора.
В этой статье я полность......
09 10 2026 15:15:19
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Личный тренер и тренажёрный зал. Отзывы о системе тренировок в фитнес клубе БИЦЕПС».
Когда в мой клуб "Бицепс" приходит новый клиент......
08 10 2026 20:16:57
Ребята, я даю 2 варианта тренировок для подростков, юношей и дeвyшек. Вариант #1 - вы получаете стандартную (не индивидуальную) программу, диету. Вы получаете отличный эффект, но ......
07 10 2026 12:47:45
640. Качки не нравятся красивым дeвyшкам. Прикол. sех model
627. Веселые качки. Подтягивания с Галей на шее. Ржак
625. С......
06 10 2026 2:23:19
Упражнения для сушки для рук, бедер, живота, ног и других частей тела смогут дать эффект только при условии соблюдения режима питания и диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным числом б......
04 10 2026 22:27:26
Подъемы согнутых ног в висе на турнике – это упражнение является доступной альтернативой упражнению «подъем прямых ног в висе на турнике». В отличии от более тяжелого варианта с прямыми ногами, эта те......
03 10 2026 9:29:27
Большинство атлетов привыкло видеть креатин моногидрат в порошковой форме, которая является наиболее распространенной. Каждый производитель спортпита, без исключения, выпускает эту добавку, что неудив......
01 10 2026 15:39:52
Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......
30 09 2026 4:17:13
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
29 09 2026 1:37:33
Какие процессы происходят в организме после тренировки. Какой из видов протеиновых добавок будет оптимальным для приема в это время. Примерная дозировка....
28 09 2026 22:35:17
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
27 09 2026 20:53:18
Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс.
Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин.
Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......
26 09 2026 10:57:51
Аминокислоты способны творить чудеса при правильном их использовании. Рассматриваемый в статье комплекс BCAA является самым эффективным и сегодня вы сможете...
25 09 2026 2:42:59
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
23 09 2026 13:18:37
Как грамотно подойти к прокачке мышц рук в домашних условиях. Как часто следует их качать. Какие упражнения самые эффективные для трицепса и как их правильно делать....
20 09 2026 16:22:21
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
19 09 2026 13:37:26
Сегодня я расскажу Вам про эффективный методический прием, который позволит Вам более эффективно избавляться от жира, за счет лучшего контроля над голодом и аппетитом. Также ваш организм в целом будет......
18 09 2026 17:48:35
Внимание! У Юрия Спасокукоцкого в ВКонтакте http://vk.com/topic-1268449_26406098 , а так же на форуме http://forum.biceps.ua/ есть разделы, где каждый желающий может задать вопрос, который будет участ......
17 09 2026 5:47:14
Основные факторы, которые влияют на рост мышц. Чему нужно уделять внимание в первую очередь. Этапы прогресса. Реальные сроки увеличения показателей....
16 09 2026 14:37:19
Мы рады сообщить вам, друзья, что наша любимая компания Blackstone Labs решила порадовать спортивный мир готовым, сбалансированным курсом из стека своих лучших продуктов! «Elite Ice, Fire, & Power Sta......
15 09 2026 22:42:11
Белая cмepть или лучшее средство для эффективного набора массы мышц?
Это видео должен посмотреть каждый, кого волнует свое здоровье и долголетие, от начала и до конца!
В ролике вы узнаете чем полез......
12 09 2026 11:29:25
На самом деле, женщинам нужно много чего, в первую очередь, наша – мужская – любовь и ласка. Но сегодня мы поведем речь не об этих важных аспектах, а о тренинге. Мы поговорим о тренировках представите......
11 09 2026 23:47:31
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
09 09 2026 5:47:59
то я слышу оправдания, что дескать «из-за гормонов я не могу похудеть и накачать мышцы». Это звучит очень убедительно, ведь гормоны — это очень сильные вещества, которые вносят огромную роль регулиров......
08 09 2026 2:23:47
Опять поговорим о такой вещи, как диета для набора массы. Я, как и любой тренер, никогда не устану говорить о важности рациона спортсмена. Откуда взяться желаемой фигуре, если ее не из чего создавать?......
07 09 2026 11:58:19
Чего может достигнуть дeвyшка новичок за 1 месяц? Результаты Даши Дмитриевой @wow_mama , вызывают шок и недоверие! Не имея никакого рельефа она сделала качество соревнующейся спортсменки о которой не ......
05 09 2026 13:42:12
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот в форме спортивного питания. Чем они отличаются от протеина. В каких формах они обычно выпускаются....
03 09 2026 15:13:20
Каждый атлет, который увлекается или профессионально занимается спортом, в итоге включает в свой рацион пищевые добавки. Всё начинается с одной баночки протеина или креатина, но со временем приходит в......
02 09 2026 22:23:54
Что собой представляет данный препарат. Какова цель его применения. Какой эффект можно получить. Как и куда его нужно колоть. Примеры курса....
01 09 2026 16:36:23
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. МЕТА ТА ЗАВДАННЯ.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
30 08 2026 13:33:30
Сравним икроножные и мышцы рук! За 25 лет тренировок я увеличил свои руки с 30 до 45-48 см (в зависимости от того это «сушка» или «масса»), но икры выросли только на 6 см, и достигли окружности или......
29 08 2026 9:40:44
Лучшие упражнения для внтуренней части бедра, накачать внутреннюю сторону бедра в домашних условиях и в тренажерном зале несложно, главное регулярность прокачки...
25 08 2026 19:18:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
