Бесплатная программа для подростков для дома LVL3
Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого есть знакомые подростки, рекомендуйте!
Смотрите, задавайте вопросы, голосуйте за ответы, пользуйтесь приложением «аплодисменты», заходя через .
Перед участием не забудьте подписаться , это поможет Вам полноценно использовать всю мощь функционала этой платформы!
Приседания с широкой постановкой ног (приседания сумо)
Данное упражнение направлено на развитие мышц бедра, причем здесь активно участвует в работе внутренняя его поверхность. Благодаря упору вы не перекачаете ягoдицы и не получите травмы спины.
Техника выполнения:
1. Стать прямо, взять в руки гантели, поставить широко ноги, руки с гантелями поставить узко.
2. Сзади поставить опору (скамью или стул) на уровне чуть выше колена.
3. На вдохе, отводя назад таз садится на опору.
4. На выдохе вставать в исходное положение.
Жим на верхнюю часть гpyди
С помощью данного упражнения вы хорошо проработаете верхний отдел грудных мышц.
Техника выполнения:
1. Садитесь перед диваном или кроватью на пол, ноги немножко согнуты, лопатками ложитесь на кровать.
2. Поднимаете на согнутых руках гантели и на выдохе поднимаете их вверх, выполняя жим.
3. На вдохе опускаете руки в исходное положение.
Тяга гантелей
Данное упражнение воздействует на широчайшие мышцы спины. Если у вас есть дома турник, то вы должны выполнять обычные подтягивания.
Техника выполнения:
1. Взять в одну руку гантель, противоположной от руки с гантелей ногой сделать выпад .
2. Наклониться слегка вперед и опереться свободной рукой о колено.
3. Взгляд при этом должен быть направлен слегка вверх.
4. На выдохе тянуть руку с гантелью к уровню кармана.
5. На вдохе опустить руку в исходное положение.
Махи согнутыми руками сидя
Прекрасное упражнения для тренировки плеч, его средней части, если соблюдать технику выполнения, то данное упражнение имеет довольно низкий риск получить травму.
Техника выполнения:
1. Сесть на скамью (диван, кровать или стул), в обеих руках гантель, руки сведены под ногами, спина ровная.
2. На выдохе совершать подъем согнутых рук, при этом мизинец ладони должен находится вверху.
3. На вдохе опустить руки в исходную позицию.
Французский жим лежа
Упражнение дает акцентированную нагрузку на трицепс.
Техника выполнения:
1. Лечь на жесткую поверхность, лучше всего на пол, в крайнем случае на жесткий диван.
2. Поднять руку с гантелей вертикально, ладонь другой руки положить на локтевую впадину.
3. На вдохе опустить гантель вниз, на выдохе поднять гантель и выпрямить руку.
4. Во время выполнения упражнения стараться фиксировать локоть в одной точке, а также отвести в сторону голову от того места куда опускается гантель.
Упражнение ножницы
Хорошее упражнение для тренировки пресса.
Техника выполнения:
1. Сесть на край скамьи, стула или дивана.
2. Выполнять вертикальные, а потом горизонтальные махи ногами.
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса. Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
28 03 2024 20:45:23
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......
27 03 2024 15:41:14
Привет! Каждый четверг в 21:30 все подписчики Секретной качалки Юрия Спасокукоцкого могут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на свой выбор). Информационный спонсор веб......
26 03 2024 2:14:32
Основные разновидности этой спортивной добавки. От чего зависит эффективность жиросжигателей. Возможные противопоказания и побочные эффекты....
25 03 2024 15:56:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как правильно питаться. Что есть после тренировки? Когда есть белки, жиры и углеводы». Очень многих интересует что есть сразу после т......
24 03 2024 10:32:11
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
23 03 2024 5:16:44
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
22 03 2024 8:21:20
Что собой представляет данный препарат. Каков механизм его действия и показания для применения. Что входит в его состав и как действует. Схема применения....
21 03 2024 23:59:36
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник. Поскольк......
20 03 2024 23:53:34
Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....
19 03 2024 13:33:42
Глава седьмая Питание в период сжигания лишнего жира Каждый грамотный фитнес тренер расскажет вам, что результат в строительстве идеального тела достигается в итоге последовательного успешного осущ......
18 03 2024 1:25:13
Тяга широким хватом за голову способствует расширению верхней части спины, хотя некоторые тренеры и методисты, например, все тот же небезызвестный Майк Ментцер да и наш соотечественник Юрий Бомбела по......
17 03 2024 10:15:32
Топ 10 лучших гeйнеров для набора мышечной массы худым с ценами. Как правильно принимать гeйнер для набора веса, вред и польза гeйнеров....
16 03 2024 23:22:30
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
15 03 2024 3:40:19
Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......
14 03 2024 21:30:19
7 октября 2007 года в Концертном Зале К Н Е У им. Гетьмана ( Н А Р Х О З) прошел чемпионат по бодибилдингу и фитнесу. Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ж......
13 03 2024 9:15:17
Привет! Я выпустил видео "Как накачать пресс в домашних условиях" - материал очень полезный для всех, поэтому прошу его разместить у себя на страничке в социальной сети и оставить комментарий под ним......
12 03 2024 12:32:17
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года БОДИБИЛДИНГ Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
11 03 2024 21:53:12
Техника подачи тяжелых гантелей напарником для жима гантелей лежа. Упражнения для груди с гантелями: необходимость страховки тренера Жимы гантелей лежа это наиболее эффективное упражнение для......
10 03 2024 5:38:27
Какой гeйнер выбрать новичку и эктоморфу? Полезные советы для начинающих в выборе самого популярного спортивного питания....
09 03 2024 8:46:23
Сегодня мы рассмотрим целесообразность таких упражнений как: Горизонтальный жим штанги лежа Жим в тренажере Хаммер для грудных мышц Разведения ног сидя в тренажере В каких случаях эти упражнения......
08 03 2024 19:30:40
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
07 03 2024 16:32:35
Если вас интересует развитие координации, если вы занимаетесь кросс-фитом, наконец, если вы просто посещаете фитнес-клуб, то рано или поздно вы столкнетесь с такой штукой, как TRX. Это простейший......
06 03 2024 13:27:55
Доктор Бубновский раскритиковал упражнение «планка», встретив невероятный протест со стороны фанатов этого движения. Кто же прав? На самом же деле определенная «фитнес отрава» в виде злоупотрeбления ......
05 03 2024 3:11:47
Чем сжигатели жира для женщин отличаются от препаратов для мужчин. Принцип действия добавок и разновидности. Как их правильно принимать....
04 03 2024 20:18:44
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов Редакция 2006 года Б О Д И Б И Л Д И Н Г Статья 1 - Введение 1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
03 03 2024 20:45:28
Сегодня в зале, где я провожу тренировки в Москве, две дeвyшки вступили в ожесточенный спор по поводу тренировок: Лена утверждала, что приседания — это крайне «вредное» и «не женское» упражнение, а Ол......
02 03 2024 6:19:29
Пpaктически любой посетитель тренажёрного зала рано или поздно приходит к выбору спортивного питания. И это разумно, ведь без качественно поддержки не будет качественного восстановления, а значит, и п......
01 03 2024 9:11:21
Заголовки модных журналов, афиш обещают вам красивое, мускулистое тело. Многие сайты наполнены различной информацией о правильном питании и тренировках. Что же выбрать и как же быть? Я много лет по......
29 02 2024 2:37:14
Об искусстве выполнения данного упражнения можно написать книгу. Мы ограничиваемся устранением «наболевших» ошибок, которые считает своим догом сделать каждый начинающий «жмун». Жим лежа — не просто у......
28 02 2024 14:13:29
Нарушение осанки — это комплексная проблема, именно поэтому ее так трудно решить! Во-первых, у нас формируются неправильные привычка, например, некоторые дeвyшки сутулятся, стыдясь своей гpyди (допуст......
27 02 2024 13:15:32
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
26 02 2024 14:22:26
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У девушки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
25 02 2024 21:48:26
Соевый протеин помогает избавиться от лишнего веса и нарастить мышечную массу. Плюсы и минусы соевого протеина, состав: соевый белок, натрий, кальций, фосфор...
24 02 2024 0:32:54
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
23 02 2024 8:20:24
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 02 2024 12:31:50
Периодизация нагрузок в бодибилдинге Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
21 02 2024 10:47:59
Каким образом на организм действует данная спортивная добавка. В чем заключаются ее преимущества и особенности. Состав продукта и схема применения....
20 02 2024 1:18:34
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы? Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
19 02 2024 4:36:20
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
18 02 2024 3:20:12
Это удивительное видео называется «Главный бой - с самим собой!», что подразумевает тяжелые испытания, на которые приходится идти бодибилдерам и фитнесистам для получения качественного рельефа мускула......
17 02 2024 21:33:18
В бодибилдинге прижился старинный миф что низкое количество повторений развивает силу (от 1 до 5), среднее количество – массу (от 6 до 12), высокое рельеф и выносливость (более 12 повторений). Один из......
16 02 2024 19:35:46
Прежде чем представить отзыв о Stimul 8, сделаю небольшое отступление! Я прекрасно знаю, что Вы все очень ждали новых отзывов и обзоров. Я это понимаю. Но как было всегда и есть сейчас, мы не хотим пл......
15 02 2024 19:14:23
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
14 02 2024 15:52:38
Существует ряд упражнений, которые сложно выполнить с большим рабочим весом в силу биомеханических особенностей человеческого тела. Отведение руки в сторону лежа на боку типичный тому пример. Вы получ......
13 02 2024 16:56:46
Удар по предплечьям Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
12 02 2024 2:34:37
Продолжаем тренироваться вместе с Александром Щукиным, тренируем нашу спину и широчайшие. Саша любезно согласился рассказать как выполнять такое важное для спины упражнение как подтягивание за голову.......
11 02 2024 14:14:28
Тренинг безнадежного эктоморфа Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
10 02 2024 5:37:20
Описание, особенности состава и преимущества данного протеинового комплекса. Кому подойдет его прием. В какое время и сколько его нужно пить....
09 02 2024 8:21:50
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
08 02 2024 12:17:15
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::