Силовые тренировки похудели меня на 30 кг: История Екатерины, 34 года

Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-менее активной.

Физические нагрузки я просто ненавидела — физкультура в школе была для меня адом! Ни забеги на короткие дистанции, ни разнообразные прыжки, ни комaндные игры не давались мне. По результатам всех спортивных тестов я была в самом низу, хуже меня была только одна более полненькая дeвoчка.

Поэтому на «физру» я ходила «через немогу» и старалась отсидеться где-нибудь в уголочке спортзала.

Фигура моя всегда была как зефир: дрябловатая, немного вздутая и мягкая на ощупь. Особенно раздражали ноги, которые сначала были «сосисками», позже стали «сардельками». Часто мне об этом напоминали девчонки, которые любили показать какие у них подтянутые и твердые икры, мои же всегда были как желе.

Лет 10 назад я рискнула и первый раз пошла в спортзал. Качалась по программке местного тренера. К сожалению, тренер была хоть и с высшим образованием по физкультуре, но без знаний диетологии и бодибилдинга. Да и я тогда в 24 года мало представляла, что хочу. Не скажешь же «хочу, чтобы «дрожалка не дрожала, а в форме была».

Питание не соблюдала, кушала сладкие йогурты и кучу фруктов (особенно бананы), думая, что все это: «Ой как полезно!»

В итоге особых результатов я естественно не добилась. Хотя в силу своей амбициозности, а если честно, откровенной «дури» я и по три часа в спортзале занималась. Сначала я делала силовые, потом кардио.

После такой тренировки я боялась заснуть и проехать на автобусе свою остановку, до такого изнеможения я себя доводила! Были и полуобмороки и кровь фонтаном из носа из-за перетренированности… И все это мне казалось теми самыми необходимыми усилиями для получения твердого, упругого тела.

Но, не получив того, что хотела, я все же бросила. Хотя по весам я скинула с 78кг до 68кг. Посчитав, что моя учесть оставаться «холодцом» смирилась с этой мыслью. Кстати, несмотря на брошенные тренировки, даже после полугода зала, мой вес 68 кг честно держался целый год, несмотря на питание, а позволяла я себе все подряд. Но все же впоследствии я набрала вес до 76 кг.

Лет 5 назад мысли о похудении пришли снова. В спортзал идти я не рискнула, мол, буду делать кардио, держать диету и похудею. Калории не считала, но ела все, что советовали худые модельки (и такая же худая подружка).

С утра овсянку с бананом и медом, в обед гречку с курочкой и салатом, вечером овощи на пару или тушёные, или рыбку на пару. Поскольку вес сильно не уходил, я еще подключила жиросжигатели. Ходила я часами, от 4 и более часов в день, пpaктически не отдыхая. И снова включился этот комплекс «амбициозности». Стала доводить себя до изнеможения, постоянно урезая порции.

По сути, ела я только на завтpaк. Обед и ужин зачастую либо пропускала, либо ела йогурт и яблочко. Естественно, тут же начали прилетать «срывы»: то картошку с салом съем, то колбаску, то жирные котлетки, то наггетсов нажарю и к ним салат с майонезиком. Но, на весах вес все же похудел с 76 кг до 67 кг. А жиросжигатели мне позже припомнили себя, когда начало колоть сердце.

Затем у меня был период «я ушла в работу». Рабочий день длился от 12 до 20 часов в сутки. Все рабочее время проходило «сидя на попе». Некогда было даже не то, что приготовить — сходить поесть в столовую! Я набрала сначала 84 кг, потом махнула на себя рукой и начала «заедать проблему». Так, компенсируя стрессы сладостями, я благополучно дошла до 90 кг.

Я очнулась вовремя одной из прогулок с мамой по парку. Моей маме на тот момент было 60 лет и я стала задыхаться как «старая бабка» пытаясь за ней угнаться!

При этом мама рядом шла чуть ли не вприпрыжку… Вскоре был праздник 9 мая и я увидела свое фото в футболке, сделанное в этот день. Эта футболка всегда свободно висела на мне, а тут стала в обтяжку! В этот миг я и осознала, что стала «писец толстуха».

Я задумалась, как с такими параметрами, аппетитом, при отдышке можно вообще похудеть. Вначале, без подсчета калорий, с помощью маленьких мисочек («кошачьи миски», как называет их мой муж) просто урезала порции — это был кошмар.

Есть хотелось так, что хоть обои глодай! Приходилось пить литрами воду, кофе, травяной чай. Так и пристрастилась к ним. Скинула 13 кг. Из нагрузок были только прогулки и бассейн. Больше я не рискнула тогда ничего делать, ныли колени, мучала отдышка.

Позже пробовала монодиету на запеченом картофеле (целый месяц только его и ела). Скинула еще 4 кг.

Дальше вес встал, пришлось качать приложение для подсчета калорий. И тут пошли свистопляски. То 1600 Ккал, то 1400, то 1200. БЖУ «высчитывала» как придется, лишь бы в калории влезть, с кучей срывов. Порой ела только шоколадку в течении дня и пепси лайт.

К этому прилепила еще велотренажер, бег, и домашние попрыгушки из приложения на смартфоне. Через 3 месяца таких издевательств организм не выдержал, стали выпадать волосы, слоиться ногти, настроение было как у чихуахуа (гав-гав-гав). Я снова начала отъедаться, снова набрала вес…

В марте 2020 го я снова вернулась к подсчету калорий и «сдерживанию» аппетита, но уже выставила «планку» 1600 калорий. Я решила действовать медленно, чтобы не срываться. Ведь куча блоггеров только и твердят: «Ниже 1200 калорий нельзя — моргать ресничками не хватит». Похудела до 71 кг и вес надежно замер.

В апреле 2020 случайно в TikTok «выпал» Юрий Спасокукоцкий (хорошо фамилия запоминающаяся). Где-то я видела этого лысого дяденьку… Лет 10 назад, когда ходила в спортзал и смотрела сеты тренировок и техники в ютубе, видела его же. Еще тогда он показывал упражнения на дeвyшках и рассказывал про секреты похудения. Потихоньку стала смотреть что его материалы в «тиктоке» и в Youtube, потом еще подписалась на канал Юрия в Яндекс Дзен.

Стала пробовать его советы. Узнав о вреде фруктах при похудении, выбросила из рациона все бананы, курагу, чернослив. Оставила по советам гуру только 30-50 грамм мороженной вишни в творог. И о чудо – 1,5 кг, без смены физнагрузки.

Решилась на ужасный шаг, снизила калорийность ниже магических 1200, до 1100. Исходя из расчета 2гр белка на вес тела, +40 грамм жиров, остальное углеводы, составила рацион.

Протерла пыль с гантелей и штанги, отжала у мужа перчатки. Потихоньку (все с тем же приложением в телефоне), занималась силовыми. Хотя и несколько бессистемно. Но таки даже так небольшой прогресс пошел — лед тронулся. Кардио выкинула в топку, даже прогулки строго ограничила, только воздухом подышать, иначе сил не хватает делать обычные домашние и не домашние дела.

После этого вес снизился еще на 3 кг!

Тут я поняла, что мне нужна более продуманный план тренировок, и питания. Так и попала к Юрию.

Когда он мне дал план тренировки, у меня аж ноги от стpaxa задрожали «Как я это сделаю все???» А потом еще и план питания на 1000 калорий… Первая мысль была послать все нафиг и вообще зачем я это начала?

Пришлось взять себя в руки и делать. После первой тренировки, я еле доползла до дивана и чуть не заснула прям с творогом в руках. На следующий день ни сесть, ни спуститься по лестнице… Но это я помню, проходила еще в молодости в тренажерке. И меня это не испугало.

Постепенно тело привыкло к тренировкам, сейчас план не вызывает ни паники, ни стpaxa. А калорийность 1000 вообще кажется чуть ли не «зажорством».

Несмотря на классные результаты, на каждую тренировку я себя уговариваю. Лень, старые обиды с детства, непонимание близких вокруг, да порой и просто усталость манят прилечь. И все таки я тащу себя как Мюнхгаузен — через немогу: «Только один подходик, ну еще один, ну вот на пресс там полегче…»

От ароматов вокруг так и хочется сорваться с диеты, мужу наливаю борщ, себе курочку, ему сальца, себе салатик. На набережной все пиццу, сосиски, мороженое едят, а я пью диетическую колу и худею дальше.

Недавно даже приснился кошмар, во сне поглощала шоколад тоннами, не могла остановиться! Подумалось: «Плакали мои результаты», проснулась в холодном поту: «Фуххх, приснилось!»

Если кто-то думает, что можно легко и без усилий похудеть, да черта с два! Это елки-палки как трудно, но оно стоит того! Результат стоит этих усилий!

С помощью Юрия я сожгла почти весь лишний жир, остались лишь пару килограмм, которые тренер уже не считает лишними и не рекомендует добиваться полного уничтожения всей жировой прослойки. Раньше подобных результатов добиться мне не удавалось, поэтому подтверждаю, что силовые тренировки с отягощениями, правильное питание и строгий учет калорий работают для дeвyшек намного лучше, чем кардио и всякие модные диеты из журналов.

Каллораж питания должен меняться каждую неделю для каждого конкретного человека. Нет никакой фиксированной цифры «для всех». Мои дальнейшие планы это переход на сбалансированное питание около 1500 калорий в день при сохранении полученного результата. Если вам понравилось, поддержите в комментариях, возможно будет продолжение.»

Так заканчивается очередная история о похудении одной из моих воспитанниц. Подпишитесь на канал чтобы не пропустить остальные истории, ведь я провожу транформации дeвyшек каждый месяц, есть очень поучительные примеры женского преображения с фотографиями «до» и «после»! По правилам Яндекс Дзен нельзя размещать дeвyшек в купальнике, поэтому другие фото  Екатерины я разместил на 

Обязательно посмотрите мое видео как правильно нужно худеть дeвyшкам: