Силовые тренировки похудели меня на 30 кг: История Екатерины, 34 года
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-менее активной.
Физические нагрузки я просто ненавидела — физкультура в школе была для меня адом! Ни забеги на короткие дистанции, ни разнообразные прыжки, ни комaндные игры не давались мне. По результатам всех спортивных тестов я была в самом низу, хуже меня была только одна более полненькая дeвoчка.
Поэтому на «физру» я ходила «через немогу» и старалась отсидеться где-нибудь в уголочке спортзала.
Фигура моя всегда была как зефир: дрябловатая, немного вздутая и мягкая на ощупь. Особенно раздражали ноги, которые сначала были «сосисками», позже стали «сардельками». Часто мне об этом напоминали девчонки, которые любили показать какие у них подтянутые и твердые икры, мои же всегда были как желе.
Лет 10 назад я рискнула и первый раз пошла в спортзал. Качалась по программке местного тренера. К сожалению, тренер была хоть и с высшим образованием по физкультуре, но без знаний диетологии и бодибилдинга. Да и я тогда в 24 года мало представляла, что хочу. Не скажешь же «хочу, чтобы «дрожалка не дрожала, а в форме была».
Питание не соблюдала, кушала сладкие йогурты и кучу фруктов (особенно бананы), думая, что все это: «Ой как полезно!»
В итоге особых результатов я естественно не добилась. Хотя в силу своей амбициозности, а если честно, откровенной «дури» я и по три часа в спортзале занималась. Сначала я делала силовые, потом кардио.
После такой тренировки я боялась заснуть и проехать на автобусе свою остановку, до такого изнеможения я себя доводила! Были и полуобмороки и кровь фонтаном из носа из-за перетренированности… И все это мне казалось теми самыми необходимыми усилиями для получения твердого, упругого тела.
Но, не получив того, что хотела, я все же бросила. Хотя по весам я скинула с 78кг до 68кг. Посчитав, что моя учесть оставаться «холодцом» смирилась с этой мыслью. Кстати, несмотря на брошенные тренировки, даже после полугода зала, мой вес 68 кг честно держался целый год, несмотря на питание, а позволяла я себе все подряд. Но все же впоследствии я набрала вес до 76 кг.
Лет 5 назад мысли о похудении пришли снова. В спортзал идти я не рискнула, мол, буду делать кардио, держать диету и похудею. Калории не считала, но ела все, что советовали худые модельки (и такая же худая подружка).
С утра овсянку с бананом и медом, в обед гречку с курочкой и салатом, вечером овощи на пару или тушёные, или рыбку на пару. Поскольку вес сильно не уходил, я еще подключила жиросжигатели. Ходила я часами, от 4 и более часов в день, пpaктически не отдыхая. И снова включился этот комплекс «амбициозности». Стала доводить себя до изнеможения, постоянно урезая порции.
По сути, ела я только на завтpaк. Обед и ужин зачастую либо пропускала, либо ела йогурт и яблочко. Естественно, тут же начали прилетать «срывы»: то картошку с салом съем, то колбаску, то жирные котлетки, то наггетсов нажарю и к ним салат с майонезиком. Но, на весах вес все же похудел с 76 кг до 67 кг. А жиросжигатели мне позже припомнили себя, когда начало колоть сердце.
Затем у меня был период «я ушла в работу». Рабочий день длился от 12 до 20 часов в сутки. Все рабочее время проходило «сидя на попе». Некогда было даже не то, что приготовить — сходить поесть в столовую! Я набрала сначала 84 кг, потом махнула на себя рукой и начала «заедать проблему». Так, компенсируя стрессы сладостями, я благополучно дошла до 90 кг.
Я очнулась вовремя одной из прогулок с мамой по парку. Моей маме на тот момент было 60 лет и я стала задыхаться как «старая бабка» пытаясь за ней угнаться!
При этом мама рядом шла чуть ли не вприпрыжку… Вскоре был праздник 9 мая и я увидела свое фото в футболке, сделанное в этот день. Эта футболка всегда свободно висела на мне, а тут стала в обтяжку! В этот миг я и осознала, что стала «писец толстуха».
Я задумалась, как с такими параметрами, аппетитом, при отдышке можно вообще похудеть. Вначале, без подсчета калорий, с помощью маленьких мисочек («кошачьи миски», как называет их мой муж) просто урезала порции — это был кошмар.
Есть хотелось так, что хоть обои глодай! Приходилось пить литрами воду, кофе, травяной чай. Так и пристрастилась к ним. Скинула 13 кг. Из нагрузок были только прогулки и бассейн. Больше я не рискнула тогда ничего делать, ныли колени, мучала отдышка.
Позже пробовала монодиету на запеченом картофеле (целый месяц только его и ела). Скинула еще 4 кг.
Дальше вес встал, пришлось качать приложение для подсчета калорий. И тут пошли свистопляски. То 1600 Ккал, то 1400, то 1200. БЖУ «высчитывала» как придется, лишь бы в калории влезть, с кучей срывов. Порой ела только шоколадку в течении дня и пепси лайт.
К этому прилепила еще велотренажер, бег, и домашние попрыгушки из приложения на смартфоне. Через 3 месяца таких издевательств организм не выдержал, стали выпадать волосы, слоиться ногти, настроение было как у чихуахуа (гав-гав-гав). Я снова начала отъедаться, снова набрала вес…
В марте 2020 го я снова вернулась к подсчету калорий и «сдерживанию» аппетита, но уже выставила «планку» 1600 калорий. Я решила действовать медленно, чтобы не срываться. Ведь куча блоггеров только и твердят: «Ниже 1200 калорий нельзя — моргать ресничками не хватит». Похудела до 71 кг и вес надежно замер.
В апреле 2020 случайно в TikTok «выпал» Юрий Спасокукоцкий (хорошо фамилия запоминающаяся). Где-то я видела этого лысого дяденьку… Лет 10 назад, когда ходила в спортзал и смотрела сеты тренировок и техники в ютубе, видела его же. Еще тогда он показывал упражнения на дeвyшках и рассказывал про секреты похудения. Потихоньку стала смотреть что его материалы в «тиктоке» и в Youtube, потом еще подписалась на канал Юрия в Яндекс Дзен.
Стала пробовать его советы. Узнав о вреде фруктах при похудении, выбросила из рациона все бананы, курагу, чернослив. Оставила по советам гуру только 30-50 грамм мороженной вишни в творог. И о чудо – 1,5 кг, без смены физнагрузки.
Решилась на ужасный шаг, снизила калорийность ниже магических 1200, до 1100. Исходя из расчета 2гр белка на вес тела, +40 грамм жиров, остальное углеводы, составила рацион.
Протерла пыль с гантелей и штанги, отжала у мужа перчатки. Потихоньку (все с тем же приложением в телефоне), занималась силовыми. Хотя и несколько бессистемно. Но таки даже так небольшой прогресс пошел — лед тронулся. Кардио выкинула в топку, даже прогулки строго ограничила, только воздухом подышать, иначе сил не хватает делать обычные домашние и не домашние дела.
После этого вес снизился еще на 3 кг!
Тут я поняла, что мне нужна более продуманный план тренировок, и питания. Так и попала к Юрию.
Когда он мне дал план тренировки, у меня аж ноги от стpaxa задрожали «Как я это сделаю все???» А потом еще и план питания на 1000 калорий… Первая мысль была послать все нафиг и вообще зачем я это начала?
Пришлось взять себя в руки и делать. После первой тренировки, я еле доползла до дивана и чуть не заснула прям с творогом в руках. На следующий день ни сесть, ни спуститься по лестнице… Но это я помню, проходила еще в молодости в тренажерке. И меня это не испугало.
Постепенно тело привыкло к тренировкам, сейчас план не вызывает ни паники, ни стpaxa. А калорийность 1000 вообще кажется чуть ли не «зажорством».
Несмотря на классные результаты, на каждую тренировку я себя уговариваю. Лень, старые обиды с детства, непонимание близких вокруг, да порой и просто усталость манят прилечь. И все таки я тащу себя как Мюнхгаузен — через немогу: «Только один подходик, ну еще один, ну вот на пресс там полегче…»
От ароматов вокруг так и хочется сорваться с диеты, мужу наливаю борщ, себе курочку, ему сальца, себе салатик. На набережной все пиццу, сосиски, мороженое едят, а я пью диетическую колу и худею дальше.
Недавно даже приснился кошмар, во сне поглощала шоколад тоннами, не могла остановиться! Подумалось: «Плакали мои результаты», проснулась в холодном поту: «Фуххх, приснилось!»
Если кто-то думает, что можно легко и без усилий похудеть, да черта с два! Это елки-палки как трудно, но оно стоит того! Результат стоит этих усилий!
С помощью Юрия я сожгла почти весь лишний жир, остались лишь пару килограмм, которые тренер уже не считает лишними и не рекомендует добиваться полного уничтожения всей жировой прослойки. Раньше подобных результатов добиться мне не удавалось, поэтому подтверждаю, что силовые тренировки с отягощениями, правильное питание и строгий учет калорий работают для дeвyшек намного лучше, чем кардио и всякие модные диеты из журналов.
Каллораж питания должен меняться каждую неделю для каждого конкретного человека. Нет никакой фиксированной цифры «для всех». Мои дальнейшие планы это переход на сбалансированное питание около 1500 калорий в день при сохранении полученного результата. Если вам понравилось, поддержите в комментариях, возможно будет продолжение.»
Так заканчивается очередная история о похудении одной из моих воспитанниц. Подпишитесь на канал чтобы не пропустить остальные истории, ведь я провожу транформации дeвyшек каждый месяц, есть очень поучительные примеры женского преображения с фотографиями «до» и «после»! По правилам Яндекс Дзен нельзя размещать дeвyшек в купальнике, поэтому другие фото Екатерины я разместил на
Обязательно посмотрите мое видео как правильно нужно худеть дeвyшкам:
Упражнение предназначено для развития массы и толщины широчайших мышц спины и напоминает тягу двух гантелей к поясу в наклоне, с упором в горизонтальную скамью. В отличие от тяги гантелей, это упражне......
27 03 2024 1:17:25
Наверняка, соотносить протеин и набор массы стало уже стереотипом, ведь это пpaктически первое спортивное питание, и оно создавалось именно для этого. Однако, стоит понимать, что прямой зависимости (п......
26 03 2024 23:21:28
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
25 03 2024 0:56:14
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и ......
24 03 2024 22:45:38
Я сломал свою генетику, изменив ее в лучшую сторону и помогу это сделать тебе! Быстрый результат в скайпе с Юрием Спасокукоцким! Многие парни и дeвyшки задают себе один и тот же вопрос - а стоит ......
23 03 2024 6:16:10
Крепкие прокачанные руки – это не только красиво, но и важно для выполнения упражнений с дополнительным весом. Для того чтобы накачать мышцы рук правильно, многие отправляются в тренажёрные залы под п......
22 03 2024 3:17:59
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздув......
21 03 2024 16:43:33
Можно ли заменить жим ногами альтернативными упражнениями в домашних условиях, и в каких случаях спортсмены к этому прибегают? Чаще всего жим ногами заменяют другими упражнениями по бaнaльным причина......
20 03 2024 12:16:47
Категория: Энергетики и жиросжигатели Серия: Active Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл. Пищевая ценность: На 11 мл На 10......
18 03 2024 1:37:45
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Парни, посещающие зал, делятся на 2 типа: пляжники и бодибилдеры. Пляжники чаще всего потеют только ради бицепса и пресса, и плеч, если повезет. Они считают,......
17 03 2024 4:14:56
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение. Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
16 03 2024 1:28:18
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка». Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
15 03 2024 3:39:10
Какой гeйнер лучше для набора мышечной массы, почему именно гeйнер и несколько советов по употрeблению гeйнера....
14 03 2024 16:14:22
Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......
13 03 2024 1:42:45
Для чего используют данную спортивную добавку, какого эффекта можно ждать. Как правильно его употрeбллять в день тренировки и отдыха, расчет дозировки....
12 03 2024 1:19:58
Обсудить на форуме Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
11 03 2024 17:30:44
Протеин – одна из самых широко используемых добавок среди разновидностей спортивного питания. Он не только упрощает процесс снабжение организма белком, но и помогает достигнуть высоких результатов, ко......
10 03 2024 23:54:43
Яйца являются очень качественным и невероятно популярным продуктом среди спорстменов. Обыватели же узнав сколько яиц употрeбляют фанатики фитнеса, приходят в состоянии шока. Прочитав эту......
09 03 2024 23:19:27
Вреден ли глютамин? Побочные эффекты его приема и правильная дозировка...
08 03 2024 11:36:15
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский" Мужчины (бодибилдинг) Место Имя Фамилия Страна 1 Robert P......
07 03 2024 4:45:58
В чем преимущество изолята перед другими вариантами белковых добавок. Какие варианты на рынке лучше всего выбрать и почему, их преимущества и особенности....
06 03 2024 1:12:12
Ипаморелин – один из самых популярных пептидов. Но почему? Сегодня мы разберём все его положительные и отрицательные стороны. Что такое Ipamorelin? Ipamorelin относится к отряду пептидов, которы......
05 03 2024 4:59:36
Какие мышечные группы работают при выполнении данного упражнения. Грамотная техника и полезные рекомендации по его исполнению....
04 03 2024 23:39:57
Что такое аминокислоты, где они содержатся и какие бывают. Для чего они нужны в организме человека. Действие некоторых самых важных аминокислот....
03 03 2024 15:58:16
Отжимания между двумя скамьями в упоре сзади - упражнение для трицепсов, не требующее специальных тренажеров, его можно выполнять как в спортзале, так и дома. Упражнение хорошо подходит как для женщин......
02 03 2024 7:30:38
Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для груди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......
01 03 2024 19:34:38
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
29 02 2024 6:57:37
Вечная тема, которая всегда останется актуальной. Большинство спортсменов, которые выступают на соревнованиях, имеют опыт травм различной тяжести. Особенно прославился Дориан Ятс, но и никто еще из ......
28 02 2024 6:49:18
Николай Кокоша: «В свои сорок восемь лет, я весил 120 килограммов. При этом был совершенно не против улучшить свое здоровье и похудеть, подкачать мышцы. Периодически пытался сесть на диету, голодать и......
27 02 2024 20:54:27
Эти упражнения нужно разделить на несколько групп, например «вредные для новичков». Дело в том, что одно и то же упражнение может быть очень полезно для вас, но вредно для человека с лишним весом или ......
26 02 2024 8:33:33
Разведение ног в тренажере – это отличное упражнение для прокачки боковой поверхности ягoдиц. При разведении ног работают мышцы ягoдиц (малая и средняя)....
25 02 2024 2:32:10
Глава четвертая Тренинг в период набора мышечной массы Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
24 02 2024 6:38:15
20 марта один из самых известных в мире бодибилдеров - Кай Грин - посетил Москву, провёл семинар и открытую тренировку. Я был там приглашённым гостем и снял для вас видео. Компании "5лб", "MuscleMeds......
23 02 2024 16:22:11
Что входит в состав этой спортивной добавки. Каков обычно ее срок годности. Как он меняется после открытия упаковки. Сколько его можно хранить запечатанным....
22 02 2024 4:10:53
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар 1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я. • подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі; • підвищення рівня майстерності ......
21 02 2024 0:57:53
Рацион питания: Сегодня диетическая пища. Первый приём: рыбное карпачо, греческий салат, и 50грамм сыра Фета. Диета содержит полезные жиры для усиления кетогенеза. Второй приём: 2-ве порции стейка из ......
20 02 2024 16:50:54
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
19 02 2024 20:54:28
Мы знаем, что становая тяга это одно из самых опасных упражнений. При выполнении становой, а также ряда других упражнений рекомендуется держать спину прямой и напряженной. К сожалению, иногда это каже......
18 02 2024 8:33:58
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу». К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
17 02 2024 6:45:28
Эта техника позволяет хорошо разогреть квадрицепсы перед тренировкой. Если выполнить разгибания ног сидя перед приседаниями, то почти вся нагрузка ляжет на квадрицепсы, а ягодичные мышцы и бицепсы бед......
16 02 2024 23:26:20
Упражнение позволяет прокачать верхнюю часть трапеций под непривычным углом. Более сложная техника выполнения дает возможность работать с меньшим рабочим весом. Техника выполнения: 1. Устано......
15 02 2024 20:21:30
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
14 02 2024 4:24:21
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
12 02 2024 0:22:38
Наконец то на носу Новый Год! Он подарочки нам несет! А Доча Вадим Иванов несет нам не подарочки, он несет нам штангу весом ровно в 200 кг, чтобы выполнить становую тягу как минимум на 20 повторений......
11 02 2024 21:49:10
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
10 02 2024 0:42:38
Здравствуйте, дорогие друзья! Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
09 02 2024 20:53:53
С определением цели у большинства посетителей фитнес-клубов всё в порядке: поработать над культурой своего тела (будь то рост мускулов или избавление от лишнего жира), стать в итоге эстетичнее и сильн......
08 02 2024 1:34:23
О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......
07 02 2024 4:47:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::