Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому. Мифы базовой тройки
— Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С. — Если говорить о тренировке рук, то я крайне не согласен с теорией о том, что для построения их массы, — главное выполнять приседания, становую тягу, жим штанги лёжа. Многие говорят: «делай базу! Только так твои руки вырастут», мол, «делаешь базу, можно и не качать бицепсы прицельно». Когда я начинал заниматься бодибилдингом я тоже пытался наращивать руки жимом лёжа и с помощью подтягиваний. Потом я попробовал другую методику и начал делать сгибания со штангой стоя и французский жим лёжа. То есть начал серьёзно работать над увеличением рабочих весов именно в упражнениях для рук. Рост настолько ускорился, что это приятно меня шокировало. Никогда не забуду, как на протяжении пяти недель мои руки прибавляли чуть ли не по сантиметру в неделю. Это был какой-то прорыв! Сразу скажу, что после тренировки я пил гeйнер, который обычно я готовил из «подручных» ингредиентов, брав за основу детское питание. По составу это был углеводный коктейль с содержанием белка 15%. Разумеется, помимо упражнений конкретно на бицепс, я продолжал выполнять базовые упражнения в другие дни тренировок.
Но что касается бицепсов, я еженедельно увеличивал веса в сгибаниях рук со штангой стоя, в французском жиме, жиме штанги лёжа. Приблизительно через 5-6 недель прогресс значительно уменьшился, но я ударными темпами преодолел дистанцию с 36 до 42 сантиметров в объёмах рук в рекордно короткие сроки и занимаясь строго натуральным бодибилдингом.
Стоит отметить, что до этого я занимался на регулярной основе уже более трёх лет, за время которых мои бицепсы выросли на жалких 2 см. Получается, за 5 недель прицельного тренинга на бицепсы я увеличил их больше, чем за 3 года чистой базы. Важно также знать, что я занимался не один, а тренировал по этой же схеме своего напарника – одногодку Алексея Глушко. Он придерживался аналогичной программы тренировок и питания и так же на протяжении нескольких недель наблюдал значительный сдвиг в росте объемов бицепсов.
Но не только этот пример из личной пpaктики показывает необходимость прицельной, адресной бомбёжки целевых мышц, которые вы хотите нарастить. Включите логику и посмотрите на мышцы пауэрлифтёров, которые подвергаются адресной прямой нагрузке при выполнении жимов, приседов, тяги; и мышцы, которые в данном виде спорта целенаправленной нагрузки не подвергаются (бицепсы, средние дельтовидные мышцы, икроножные мышцы и т.д.). Мы увидим, что выполнение приседов, становой и жимов даже с огромными пауэрлифтёрскими весами не даёт должного развития мышцам, которые получают лишь косвенную нагрузку. Именно поэтому у пауэрлифтёра больше вырастают низ гpyди, длинные мышцы спины, ягодичные и трицепс. У гребцов — широчайшие мышцы, а у спринтеров — квадрицепсы. Именно поэтому у бодибилдеров более-менее развиты все мышечные группы. Ведь только бодибилдеры подвергают прямой нагрузке все мышцы, вместо того чтобы надеется на миф о всеобъемлющем эффекте базы, — приседов, становой и жимов. Да, базовые упражнения важны, но не ими одними растятся красивые пропорциональные формы.
К большому сожалению, многие посетители спортивных клубов даже и не подозревают о существовании особенной спортивной этики взаимоотношений. Знание некоторых азов поведения в тренажерном зале, поможет ......
17 06 2025 18:13:37
Нижний пресс живота накачать сложнее, чем многие другие мышцы, и этому есть свои объяснения. Существует ряд упражнений, разработанных специально для проработки...
16 06 2025 11:56:42
Здравствуйте, дорогие друзья!
После завершения моего шоу о сжигании 14 килограммов жира за 14 дней я начал получать огромное количество разнообразных вопросов, львиная доля которых касается того,......
15 06 2025 6:59:30
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
14 06 2025 17:56:28
Липо-6 от американской компании Nutrex – это препарат, обеспечивающий жиросжигательный эффект при комплексном подходе к снижению веса. Активные компоненты способствуют ускорению обмена веществ и превр......
13 06 2025 13:14:31
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
12 06 2025 0:23:56
Часто посмотрев мотивирующий фильм или прочитав статью, увидев фото известного спортсмена, мы вдохновляемся и начинаем совершать действия чтобы тоже стать ”крутыми“. В итоге мы делаем все чтобы никогд......
11 06 2025 1:21:43
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
10 06 2025 4:36:24
Яркий пример изолированного упражнения для прокачки трицепсов – французский жим штанги лёжа с разгибанием рук. Это упражнение могут выполнять как опытные бодибилдеры, так и люди, которые только начина......
09 06 2025 6:37:55
Уже вот-вот наступит Новый Год, хочется обернуться посмотреть назад. В этом году произошло несколько важнейших событий в моей жизни:
1) Мой совсем маленький сынишка купался со мной в бассейне н......
08 06 2025 19:35:42
Эффективные персональные тренировки для женщин в тренажерных залах и фитнес- клуба, а также рекомендации опытного диетолога – секреты быстрого результата в совершенствовании своей фигуры.
Диана Кры......
07 06 2025 9:44:31
Привет! Каждый четверг в 21:30 на сайте Юрия Спасокукоцкого «www.biceps.ua» все желающие смогут участвовать в закрытом ВЕБИНАРЕ или просто посмотреть его запись (на Ваш выбор).
Лично мне неоднократно......
06 06 2025 1:16:58
Для чего применяется данный комплекс. Какой эффект он дает при сочетании с силовыми тренировками. Что входит в его состав. Как его грамотно употрeбллять....
05 06 2025 9:36:56
Выбираем самый вкусный гeйнер. Список 10 лучших гeйнеров и их различные вкусы....
04 06 2025 17:17:54
Упражнение жим гантелей лежа на наклонной скамье настолько популярно, что опередить его по силам, пожалуй, будет только жиму штанги. Какое упражнение выбрать для тренировочной программы и почему? Вы с......
03 06 2025 23:52:24
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
02 06 2025 17:30:20
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
01 06 2025 23:32:56
Общее строение рук человека. Какие мышцы располагаются в области плеча и предплечья. Зачем и каким образом можно их прокачать....
31 05 2025 1:10:11
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
30 05 2025 5:36:50
Что собой представляет данная аминокислота. Ее назначение в организме, возможные побочные эффекты и противопоказания. Где ее можно купить и как пить....
29 05 2025 11:56:34
Соевый или сывороточный протеин: особенности выбора и приема...
28 05 2025 3:39:35
Спешите приобрести 2 видео в одном предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях
Четко расписанный план трени......
27 05 2025 3:53:19
Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания?
Идея духовного пут......
26 05 2025 21:56:13
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
25 05 2025 3:55:20
Macтyрбация и бодибилдинг. Влияние oнaнизма на силовые тренировки, польза и вред.
Дорогие друзья. По многочисленным просьбам подписчиков мы решили осветить на канале тему – вредна ли мacтyрбации дл......
24 05 2025 22:28:51
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лже Юрия Спасокукоцкого". Лже Юрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
23 05 2025 3:54:50
Как спортивное питание питание может помочь атлету в его тренировочной жизни - вред и польза спортпита....
22 05 2025 20:22:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
21 05 2025 14:36:22
Преимущества, особенности и польза приема бца и белковых коктейлей до и после занятий в тренажерном зале. Как правильно совместить их прием....
20 05 2025 0:17:30
Как быстро накачать бицепсы в домашних условиях, программа тренировок включает в себя лучшие упражнения на турнике, с гантелями или со штангой....
19 05 2025 0:48:41
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
18 05 2025 3:52:56
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
17 05 2025 1:18:12
Когда я начал П Р А В И Л Ь Н О заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
16 05 2025 14:45:19
Зачем выполнять ежедневные упражнения?
Думаете легкие тренировки для стариков и слабаков? Ошибаетесь! Каждое упражнения развивает те или иные физические качества, и сжигает энергию. Таким образом вы ......
15 05 2025 15:23:43
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
14 05 2025 22:55:12
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
13 05 2025 2:34:15
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
12 05 2025 21:51:27
Для укрепления верхней части тела, в том числе и в домашних условиях, подтягивания являются одним из самых эффективных и доступных упражнений. Действительно, для его выполнения ничего не нужно, кроме ......
11 05 2025 9:32:52
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах СНГ данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
10 05 2025 19:10:24
Многие начинающие атлеты, впервые услышав о спортивном питании, хотят в первую очередь знать, вредно ли оно. Естественно, человек не знающий, будет сомневаться в том, что какой-то порошок не только не......
09 05 2025 16:49:27
На какие виды делятся упражнения в тренажерном зале. Преимущества базовых упражнений со свободными весами. Основные виды базы, грамотная техника выполнения....
08 05 2025 10:51:24
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
07 05 2025 0:57:22
Что придает атлету по настоящему мощный вид, делает его похожим на бычка, у которого мускулы растут «от шеи»? Правильно, трапеции!
Ох уж эти трапеции! У одного они растут от ушей, и становятся все кр......
06 05 2025 23:33:53
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
05 05 2025 7:25:54
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
04 05 2025 3:46:55
Протеин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 05 2025 7:48:58
Друзья, 2 части видео, посвященных очень популярной и актуальной темы сыроедения. Давайте рассмотрим все за и против и решим, на сколько это полезно или вредно. Приятного просмотра!
Итак, с......
02 05 2025 10:18:57
З А Т В Е Р Д Ж Е Н О
Президент Федерації “ Бодібілдінгу та фітнесу міста Києва”
__________________________________
“20” березня 2008 р.
П О Л О Ж Е Н Н Я
про відкритий Кубок міста Києва з бодібілдінгу фітн......
01 05 2025 21:52:57
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
30 04 2025 23:56:49
Если вы уже пытались самостоятельно заниматься бодибилдингом или же ещё новичок в этом деле, то моя методика тренировок, позволит вам избежать основных ошибок, не тратя время впустую. Принцип индивид......
29 04 2025 12:54:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
