Задай вопрос Юрию Спасокукоцкому. Мифы базовой тройки
— Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С. — Если говорить о тренировке рук, то я крайне не согласен с теорией о том, что для построения их массы, — главное выполнять приседания, становую тягу, жим штанги лёжа. Многие говорят: «делай базу! Только так твои руки вырастут», мол, «делаешь базу, можно и не качать бицепсы прицельно». Когда я начинал заниматься бодибилдингом я тоже пытался наращивать руки жимом лёжа и с помощью подтягиваний. Потом я попробовал другую методику и начал делать сгибания со штангой стоя и французский жим лёжа. То есть начал серьёзно работать над увеличением рабочих весов именно в упражнениях для рук. Рост настолько ускорился, что это приятно меня шокировало. Никогда не забуду, как на протяжении пяти недель мои руки прибавляли чуть ли не по сантиметру в неделю. Это был какой-то прорыв! Сразу скажу, что после тренировки я пил гeйнер, который обычно я готовил из «подручных» ингредиентов, брав за основу детское питание. По составу это был углеводный коктейль с содержанием белка 15%. Разумеется, помимо упражнений конкретно на бицепс, я продолжал выполнять базовые упражнения в другие дни тренировок.
Но что касается бицепсов, я еженедельно увеличивал веса в сгибаниях рук со штангой стоя, в французском жиме, жиме штанги лёжа. Приблизительно через 5-6 недель прогресс значительно уменьшился, но я ударными темпами преодолел дистанцию с 36 до 42 сантиметров в объёмах рук в рекордно короткие сроки и занимаясь строго натуральным бодибилдингом.
Стоит отметить, что до этого я занимался на регулярной основе уже более трёх лет, за время которых мои бицепсы выросли на жалких 2 см. Получается, за 5 недель прицельного тренинга на бицепсы я увеличил их больше, чем за 3 года чистой базы. Важно также знать, что я занимался не один, а тренировал по этой же схеме своего напарника – одногодку Алексея Глушко. Он придерживался аналогичной программы тренировок и питания и так же на протяжении нескольких недель наблюдал значительный сдвиг в росте объемов бицепсов.
Но не только этот пример из личной пpaктики показывает необходимость прицельной, адресной бомбёжки целевых мышц, которые вы хотите нарастить. Включите логику и посмотрите на мышцы пауэрлифтёров, которые подвергаются адресной прямой нагрузке при выполнении жимов, приседов, тяги; и мышцы, которые в данном виде спорта целенаправленной нагрузки не подвергаются (бицепсы, средние дельтовидные мышцы, икроножные мышцы и т.д.). Мы увидим, что выполнение приседов, становой и жимов даже с огромными пауэрлифтёрскими весами не даёт должного развития мышцам, которые получают лишь косвенную нагрузку. Именно поэтому у пауэрлифтёра больше вырастают низ гpyди, длинные мышцы спины, ягодичные и трицепс. У гребцов — широчайшие мышцы, а у спринтеров — квадрицепсы. Именно поэтому у бодибилдеров более-менее развиты все мышечные группы. Ведь только бодибилдеры подвергают прямой нагрузке все мышцы, вместо того чтобы надеется на миф о всеобъемлющем эффекте базы, — приседов, становой и жимов. Да, базовые упражнения важны, но не ими одними растятся красивые пропорциональные формы.
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
07 08 2026 10:34:13
Приседания — одно из основных упражнений, которое не стоит при отсутствии серьёзных на то причин исключать из программы тренировок. Поговорим о том, какой должна быть правильная техника приседаний в р......
06 08 2026 10:35:11
Недавно мне на глаза попало видео одного интернет гуру, который утверждал, что кетодиета бесполезна. По его словам любые диеты приводящие к быстрому похудению просто выводят из организма человека воду......
05 08 2026 4:37:19
Что ни говорите, а турник является очень хорошим снарядом, который может быть прекрасной базой перед началом посещений спортивного зала. А также это отличное дополнение ваших регулярных занятий со с......
03 08 2026 19:33:31
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, дейс......
02 08 2026 0:15:34
Какие группы мышц работают при выполнении данного упражнения. Как правильно его выполнять, особенности техники. Полезные советы и рекомендации....
30 07 2026 12:51:18
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
28 07 2026 14:16:14
Для чего спортсменам нужен белок в рационе питания. Сколько грамм белка нужно съедать в день. Что будет при его передозировке. Возможные побочные эффекты....
26 07 2026 16:37:30
Кто-то с этими «кубиками» не расстается с детства. Ему не понять боль человека, который уже толком и не верит, что в его случае стать обладателем заветных мышц на животе вообще возможно! Как человек, ......
25 07 2026 8:25:46
Как именно действует данный предтрен на организм спортсмена во время силовой тренировки. Что в составе продукта обеспечивает этот эффект. Как его пить....
24 07 2026 23:39:35
Поговорим о том, что собой представляет упражнение тяга гантелей в наклоне, какие секреты, плюсы и минусы упражнения. Особое внимание обратим на технику выполнения и этапы.
Итак, тяга гантелей в на......
23 07 2026 11:57:24
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
21 07 2026 17:41:38
Привет! Я - тренер Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» Далее я расскажу, почему дробное питание не является эффективным ускорителем метаболизма, и даже способствует набору веса. Так......
20 07 2026 23:59:20
Многим интересно, что за методика по которой я тренирую, что в ней такого волшебного и откуда я её знаю Этим знаниям я обязана своему учителю, тренеру, наставнику, другу, замечательному человеку ......
17 07 2026 4:48:30
В отличие от глубоких классических приседаний или глубоких приседаний "сумо", полуприседы неплохо проpaбатывают квадрицепсы с уменьшенной нагрузкой на коленные суставы и низ спины. Можно выполнять пол......
16 07 2026 6:19:13
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
15 07 2026 6:56:27
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я продолжаю рассказывать о первых тренировках дeвyшек в спортивном зале. Мне опять ассистирует Юля, которая действительно делает первые шаги в тренировках с отягощения......
14 07 2026 4:52:26
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
13 07 2026 3:58:50
Кай Грин призер знаменитого конкурса Мистер Олимпия, его рост 173 см, мышечная масса на соревнованиях 116-21 кг, в межсезонье до 136 кг. При этом на своих видео он постоянно тренируется очень умеренны......
12 07 2026 22:12:28
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
11 07 2026 3:26:23
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
10 07 2026 19:38:10
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
09 07 2026 18:32:26
Протеиновые коктейли для роста мышц миф или реальность? Как пить протеиновые коктейли для набора веса зависит от пола, 1,5 или 2 грамма белка на 1 кг мышц....
08 07 2026 16:49:53
Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагруз......
06 07 2026 20:59:48
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
05 07 2026 6:15:54
Многие люди стараются похудеть, они стараются, сидят на диете, голодают, часами бегают и тренируются. К сожалению через пару-тройку месяцев многие приходят к удручающим результатам. Например, большая ......
02 07 2026 8:52:39
Упражнение планка – это отличный способ укрепить пресс и мышцы спины. Польза, противопоказания и техника выполнения упражнения планка....
01 07 2026 9:22:56
Авторство этой техники приписывают известному тренеру Винсу Жиронде. Он первым начал внедрять в пpaктику тренинга пресса подобные скручивания, считая, что они будут лучшим строителем абдоминальных мы......
30 06 2026 12:37:33
Привет! С вами Юрий Спасокукоцкий и это видео о том как вернуть любимую дeвyшку которая вас бросила, разочаровалась в отношениях с вами, которая больше не хочет вас знать.
Мне сорок один год, у мен......
28 06 2026 0:20:53
Жим гантелей на этапе набора мышечной массы считается одним из наиболее эффективных упражнений. Гантели удобны в использовании, могут заменять собой целый ряд тренажеров. Чередуя упражнения с гантелям......
27 06 2026 19:10:59
Эту методику я уже хотел испробовать давно. Суть ее предельно проста: вы выполняете большое количество подтягиваний (обычно пятьдесят) в том количестве подходов, которое вам понадобится. Например, есл......
26 06 2026 4:15:34
Распространение правильной методики тренировок невыгодно дилерам всевозможной "химии" и пептидов! Если человек получит быстрые результаты без всяких анаболиков, он привыкнет тратить свои деньги на гр......
25 06 2026 6:50:29
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
24 06 2026 20:24:17
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 06 2026 18:53:57
Используйте эти рецепты в своей диете, чтобы обогатить каждый свой день здоровой белковой пищей....
19 06 2026 7:33:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
