ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал «SPORTLIFE» весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ — БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ ЕЩЕ ВЧЕРА УПРУГИЕ МЫШЦЫ СКАЖУТ: «ГУД БАЙ!» И ПОТОМ ПРИДЕТСЯ ВСЕ НАЧИНАТЬ С НУЛЯ.
ПЕРСПЕКТИВА УТРАТИТЬ ФОРМУ ЗАСТАВИЛА ЧЕМПИОНА УКРАИНЫ ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ, МАСТЕРА СПОРТА И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА ЮРИЯ СПАСОКУКОЦКОГО УЖЕ НА ТРЕТИЙ ДЕНЬ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ НА КОЛЕНЕ ВЫЙТИ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И РАЗРАБОТАТЬ ОРИГИНАЛЬНУЮ МЕТОДИКУ ТРЕНИРОВОК. КОТОРЫЕ НЕ ПОЗВОЛЯТ МЫШЦАМ «СПАТЬ» ВО ВРЕМЯ ТРАВМЫ.
«НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА ПРОПУСКАТЬ ЗАНЯТИЯ, обрастая жиром, — полагает Юрий. — Можно делать упражнения, где не будет задействован травмированный орган, но они эффективно скажутся на вашем организме в целом. Правда, самому ничего делать ни в коем случае нельзя — только профессиональный тренер поможет придать вашему телу такие положения, какие будут максимально удобными. Я тоже без помощи не справился бы».
ДЛЯ НАЧАЛА ПРОВЕДИТЕ тестовую тренировку, которая поможет изучить ситуацию и с минимальными нагрузками определить методику, безопасную для вас.
НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПЫТАЙТЕСЬ разpaбатывать травмированную ногу, сгибать ее или разгибать, а тем более снимать гипс. Тренируйте тело, здоровые руки, спину, гpyдь, а чуть позднее подберете упражнения, при котором коленный сустав не задействуется: например, отведение травмированной ноги назад.
ЧТО ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ПРИ ТРАВМЕ?
Представление о том, что нужно делать все через боль — абсолютно неверно. Если вы чувствуете малейшую боль при исполнении какого-либо упражнения, то должны его полостью исключить. Во время тренировки травма вас беспокоить не должна. Например, Юрий Спасокукоцкий обнаружил, что, качая бицепсы сидя, не может взять большой вес самостоятельно — теоретически нога не задействована в этот момент, однако именно подъем гантелей с пола вызывал боль. Иное дело, когда он принимал правильное положение, а тренер подавал ему гантели. В таком случае боль не появлялась.
КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, как правило, делается в несколько подходов. Но на костылях особенно не побегаешь, поэтому, заняв положение для исполнения упражнения с помощью тренера, вы не встаете, а находитесь в нем все три подхода. Сделали упражнение, поставили гантели, отдохнули минуту, потом повторили. После чего переходите к следующему упражнению.
ТРЕНИРОВКА МОЖЕТ ДЛИТЬСЯ НА 15-20 МИНУТ ДОЛЬШЕ: теперь вам требуется больше времени на подготовку выполнение упражнений. И в этом нет ничего страшного. Главное — подобрать для тренировок время, когда в зале немного людей. Сначала вам придется приспосабливаться к новым правилам игры, а заодно привыкать к тому, что в вас смотрят, как на партизана, прорвавшегося из окружения.
САМЫЕ ТРУДНЫЕ ПЕРВЫЕ 2-3 ЗАНЯТИЯ. Заставить себя тренироваться крайне сложно не только физически, но и психологически: во время болезни у человека возникает желание куда-то забиться, в какой-то угол спрятаться потому, что чувствуешь себя каким-то неполноценным. Это мopaльно давит и лишает желания двигаться вперед. А тут еще и родные говорят, что беречь себя необходимо. Но, поверьте, заниматься нужно — как минимум 2 раза в неделю, в зависимости от тяжести травмы.
ПЯТЬ БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ТРАВМЕ НОГИ:
1. Для гpyди — разведение с гантелями лежа.
2. Для тонуса мышц плеча — разведение с гантелями сидя.
3. Для бицепса рук — сгибание рук, сидя на наклонной скамье.
4. Дм трицепса — французский жим, сидя на наклонной скамье.
5. Для спины — тяга верхнего блока, лежа на спине на наклонной скамье. Во время тренировки спины с гантелями или со штангой на тренажере, некуда деть больную ногу — ее невозможно ни поставить, ни согнуть. Тогда тяга верхнего блока — идеальное решение:
попросите тренера поставить под верхний блок кроссовера лавочку и наклонить ее. После этого садитесь, берите верхний блок и начинайте работать.
НЮАНСЫ:
1. Упражнения нужно делать плавно и в два раза медленнее, нем обычно — это поможет не допустить повторного травмирования. При быстром исполнении упражнения вы, почувствовав боль, не сможете сразу понять ее причину и остановиться.
2. Вес гантелей должен составлять 50% той нагрузки, с которой человек занимался до того, как заболел.
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ ТРЕНИРОВОК:
УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ СИДЯ, ЛЕЖА ИЛИ ПОЛУЛЕЖА!
Журнал «SPORTLIFE» весна 2011
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
17 04 2026 12:48:35
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
15 04 2026 13:13:37
Из чего состоит эта спортивная добавка. Что в нем может нанести какой-либо вред здоровью спортсмена. Как его правильно принимать, чтобы не навредить организму....
10 04 2026 19:42:45
Для чего пьют кофеин перед тренировкой. Полезно ли это, какой возможный вред можно нанести организму. Противопоказания к приему, чем заменить кофе....
09 04 2026 4:50:14
Фитнес и бодибилдинг сегодня идут рука об руку с индустрией спортивного питания. Трудно представить опытного атлета, который так или иначе не дополнял свой привычный рацион одним из видов добавок. Зна......
08 04 2026 19:41:30
Протеин Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 04 2026 6:54:53
Ты тренируешься, регулярно прокачиваешь все мышечные группы – все мышцы постепенно растут, но как назло какая то группа мышц «выпадает» из общей радужной картины! Это может быть любая мышечная группа,......
06 04 2026 1:47:42
Мультивитамины Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 04 2026 1:31:58
На днях я увидел разоблачение Джоела Келлета на канале Александра Никулина, и решил провести своё собственное расследование этого персонажа.
Давайте посмотрим что мы знаем о Джоеле. Этот спортсмен по......
02 04 2026 4:47:34
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Главная ошибка людей, особенно дeвyшек, которые хотят значительно похудеть, - акцент на кардиотренировки. Как часто бывает так, что приходишь в зал и наблюдаешь люде......
31 03 2026 23:46:18
Решил выплеснуть перед вами свой крик души. Заведомо знаю, что некоторых людей шокируют мои откровения, но ничего с этим поделать не могу. Да, я осознаю и понимаю, что одновременно находиться на дву......
30 03 2026 22:47:42
Иногда спортивные добавки не сpaбатывают должным образом. Вот, например, креатин. Казалось бы, тренируешься, пьешь достаточное количество порошка в день, но все равно эффект не тот. Все от того, что н......
29 03 2026 1:49:14
Упражнение, известное как «приседания ножницы», позволяет проработать ноги и ягодичные мышцы без нагрузки на позвоночник. Данный вариант выполнения более безопасен, так как вы стоите на одном месте, н......
27 03 2026 1:41:14
Мы смотрим ЧМ 2013! А что смотришь ты?
Всем привет! Меня сейчас переполняют эмоции и, сегодня, я хотел бы поделиться своими впечатлениями с чемпионата мира по армлифтингу – соревнованию на силу хва......
26 03 2026 10:44:40
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
25 03 2026 15:11:27
Целых 5 лет я не выступал на соревнованиях. И вот решил вернуться, несмотря на возраст, а ведь мне уже почти 40, несмотря на аргументы и разговоры друзей и знакомых. В 2014 году я выступил на Чемпио......
24 03 2026 11:24:26
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
23 03 2026 2:56:49
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
22 03 2026 20:14:57
Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......
21 03 2026 0:49:37
Если от классического французского жима со штангой у вас побаливают локтевые суставы, то именно это упражнение для трицепсов вам подходит больше. В программе бодибилдера французский жим - незаменимое ......
19 03 2026 15:11:48
Внимание!
30 декабря в 22:00 состоится 2й прямой эфир на моём канале YouTube. Я Вам расскажу о выпусках видео, которые планирую снять и о тех, которые выходят в ближайшее время. А так же с больш......
18 03 2026 20:47:27
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет новичку в железном спорте...
17 03 2026 12:33:48
В данной статье мы не только рассмотрим отзывы о Cardarine, но и кратко расскажем о ключевых принципах действия препарата, о его побочных эффектах и полезных свойствах.
Что такое Кардарин и его дей......
09 03 2026 5:18:21
Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....
07 03 2026 12:10:15
Пpaктические рекомендации тренера Юрия Спасокукоцкого, неожиданно совпали с тезисами ведущего американского ученого в области исследований мышечной гипертрофии по имени - Chris Beardsley
В последне......
05 03 2026 8:17:56
Конкурс вконтакте http://vk.com/bicepsclub Спешите зарегистрироваться! Друзья! С этого момента начинается регистрация участников на конкурс от фитнес-клуба Бицепс и Союза Street Workout! Условия ......
04 03 2026 12:57:23
Как похудеть и убрать живот
Секреты похудения и плоского живота от Юрия и Юлии Спасокукоцких
Этот вопрос становится все более актуален, ведь процент людей с лишним весом или даже с ожирением по ......
02 03 2026 12:13:18
Календарь соревнований IFBB за 2007 год
№
Наименование мероприятия
Место проведения
Время проведения
Статус
1.
"Кубок Подолья"
г. Винница
14-15 апреля
Международный
2.
Откр......
01 03 2026 18:52:57
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
