Как убрать большой и жирный живот – эффективная методика: нюансы
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» место.
Большая часть лишних калорий которые мы потрeбляем в пищу, откладываются именно на животе. Это очень комично выглядит, ведь тонкие конечности и огромный живот это внешность которую и врагу не пожалаешь!
Причины которые не позволяют нам решить проблему с животом
Обычно для уменьшения живота используются стандартные методы, такие как диета и увеличение двигательной активности. К сожалению сейчас миллион диет и далеко не все ведут к цели.
Например, если вы используете «правильное питание», результат может быть не достигнут потому что «правильные» и полезные продукты также могут быть калорийными. Например полезные фрукты и сухофрукты, орехи, это натуральные продукты – здоровое питание. Но, калорий там вагон и жир вполне может строиться из «полезных» калорий.
Другая причина мешающая убрать живот, это неверный подсчет калорий. Обычно рекомендуется просчитать свой основной обмен (сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя) и отталкиваться при «похудении живота» от этой цифры.
Почему то никто не учитывает, что при снижении массы тела и уменьшении жировой прослойки организм начинает активно адаптироваться, врубает режим экономии калорий и цифра основного обмена начинает динамично изменяться. Предположим вы рассчитали, что при 2000 калорий ваше тело находится в умеренном энергодефицита и жировые клетки должны подвергаться липолизу.
Прошла неделя или две подобного питания, вы только начали худеть, но эта цифра уже на самом деле составляет 1700 или 1600 калорий! Однако, вы по прежнему считаете, что все под контролем и вы в дефиците. Организму же все равно что вы там считаете, он действует в интересах выживания и сохранения энергии, экономит жировые клетки.
Третья проблема на пути к избавлению от живота это распространенный миф о пользе упражнений для тренировки мышц пресса и локальном жиросжигании. Хотя наука уже более 30 лет говорит нам о том что локального жиросжигания не существует и это подтверждено массой экспериментов, миллионы людей продолжают бомбить свой живот различными упражнениями (а зря).
Наконец, самая великая ошибка после неверного подсчета калорий это стратегия похудения за счет сжигания калорий чрезмерным количеством упражнений (немного упражнений это полезно). Совершенно неважно какие это будут упражнения, наше тело реагирует на неразумное повышение объема движений увеличением аппетита.
Ощущение острого и постоянно голода и аппетита люди с животом крайне плохо переносят – у них начинаются «голодные срывы на диете», жир растет на глазах, неудачи в похудении негативно влияют на психику, а самооценка падает «на дно».
Правильная методика похудения в области живота
1. Выполнять силовые тренировки, постепенно повышая рабочие веса. Тренировки должны быть довольно короткими, не более 60-90 минут. Для новичка оптимально максимум 3-4 часа в неделю. Не обязательно сразу идти в зал, новичку вполне подойдут нетяжелые гантели и резиновые ленты.
2. Бег, кардио, плавание, велосипед – подобная активность должна быть строго дозирована, например 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Если вы начнете делать по 2-3 часа кардио в день, аппетит выстрелит, так же как и гормоны сжигающие мышцы (кортизол). Без мышц вы начнете откладывать жир на животе в 2 раза быстрее!
3. Не зацикливаться на тренировке пресса, достаточно 2 тренировки на пресс в неделю по 2-3 подхода, просто для укрепления мышц живота – не для сжигания жира. Упражнение вакуум можно выполнять каждый день, но результат будет небольшой, вы просто немного подтяните живот. Видео и статья про вакуум внизу статьи.
4. Самое главное – создать умеренный дефицит калорий с помощью сбалансированного рациона питания и постоянно его корректировать! Замеряйте ваш живот гибким метром на вдохе и выдохе 2-3 раза в неделю, взвешивайтесь на весах каждое утро натощак. Если процесс остановился, через 2-3 дня немного урезайте калории, но только не за счет белка в рационе.
5. Помните, что вам нужно минимум 1.5-2 грамма белка на 1 кг массы тела чтобы не терять мышечную массу (это очень вредно и усиливает ожирение). Жиры также нельзя исключать полностью! Дeвyшкам необходимо минимум 35-40 гр жира в день, мужчине минимум 15-20 гр.
Придерживаясь данных советов вы быстро достигните хорошего прогресса, данная методика позволила мне убрать довольно большой живот, при этом талия сократилась более чем на 30 см. Некоторые из моих учеников убрали и более крупные животы чем я, дело в том что я не доводил себя до такой крайности, а им пришлось работать с более крупными запасами жира. Но, это не страшно — живот любого размера можно полностью убрать! про вакуум.
Реально ли увеличение мышечной массы без употрeбления протеиновых добавок. Чем можно заменить протеин в своем рационе. Как накачаться, не используя эти коктейли....
20 10 2026 7:59:29
Это несложное упражнение прекрасно проpaбатывает косые и межреберные мышцы. Упражнение выполняется с достаточно большой нагрузкой (вес корпуса атлета), поэтому применение дополнительного веса рекоменд......
19 10 2026 3:47:32
Мужчины, всерьез увлеченные бодибилдингом, стремятся к идеальным формам. Регулярные тренировки и правильное питание для них – это образ жизни. Одним из этапов на пути к достижению цели является сушка ......
18 10 2026 17:27:34
В чем заключаются преимущества эллипсоида перед другими кардио тренажерами. Почему его удобно использовать в домашних условиях. Виды тренажеров и как правильно их выбрать....
17 10 2026 18:47:36
Вашему вниманию предлагается традиционная методика тренировок для мужчин.
Поговорим о том, какой должна быть программа тренировок для мужчин, главная проблема которых – недостаток рельефа или избыт......
14 10 2026 19:40:36
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
13 10 2026 3:24:16
Основной проблемой похудения можно смело называть «плато» или остановка процесса липолиза в результате стабилизации процесса жиросжигания огранизмом. Наше тело стремиться к постоянству процессов или г......
12 10 2026 23:42:43
Отжимания от пола для трицепсов.
Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
11 10 2026 12:34:36
Сытная и вкусная сушка тела, реальность или утопия?
Когда человек с сильной стадией ожирения решается похудеть, часто он очень боится трудностей диеты.
Наличие лишнего жира показывает, что данный ин......
09 10 2026 2:20:54
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
08 10 2026 15:39:58
Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......
07 10 2026 23:57:28
Все нюансы употрeбления протеиновых коктейлей с истекшим сроком годности. Как изготавливается протеин. Сколько его можно хранить и вредно ли пить его просроченным....
05 10 2026 7:21:14
Поразительный 73 летний испанец из города Мирабелья, сразил всех наповал своим розыгрышем. Изменив свою внешность с помощью накладного живота и специального костюма, Рафаэль замаскировался под обычног......
03 10 2026 11:58:51
Это упражнение, в отличие от становой тяги на прямых ногах («мертвой тяги»), предназначено не столько для бицепсов бедер, сколько для мышц нижней части спины. Также в упражнении мощно задействованы мы......
01 10 2026 6:49:44
Меня зовут Тимур Каржаубаев и у меня была серьёзная проблема с лишним весом: я весил 127 кг!
Я неоднократно пробовал похудеть и подкачаться, но ничто мне не помогало, и тогда я принял решение заним......
30 09 2026 21:52:54
Привет!
Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......
29 09 2026 12:36:42
Я постоянно показываю учеников (в том числе и дeвyшек), которые показывают молниеносное снижение массы тела с последующим удержанием результата вплоть до периода в 5 лет (как в случае с той же Ольгой ......
28 09 2026 15:42:48
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
25 09 2026 0:22:23
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Качаем мышцы в домашних условиях. Упражнения с собственным весом. Качаем грудные мышцы и дельты».
Сегодня мы с вами рассмотрим упражн......
23 09 2026 7:24:55
Что собой представляет это вещество. Для чего оно употрeбляется. Каковы его возможные побочные проявления, как их можно избежать....
22 09 2026 7:39:15
Шоу: Фитнес упражнения и похудение
Тренировка с сумкой наполненной песком. Правильное питание и тренировки в домашних условиях от Юрия Спасокукоцкого.
Фитнес тренер предлагает худеть вместе за......
21 09 2026 10:44:10
Николай Кокоша: «В свои сорок восемь лет, я весил 120 килограммов. При этом был совершенно не против улучшить свое здоровье и похудеть, подкачать мышцы. Периодически пытался сесть на диету, голодать и......
20 09 2026 21:24:56
Широкие плечи – незаменимая часть общего правильного мужского силуэта. Вы можете накачать себе большой бицепс и сделать пресс кубиками, но если при этом у вас будут узкие щуплые плечики, то ни о какой......
19 09 2026 2:47:26
Многие из нас не тренируются, и у всех есть какие-то оправдания. Я тренируюсь более 24 лет… Начинал я 3 раза в неделю и мне было нормально, 4 раза в неделю мне показалось очень много и неудобно.......
18 09 2026 2:29:56
Бодибилдинг и фитнес это такой спорт где вас постоянно дурят. Дурят те люди которые на самом деле должны помогать новичкам, показывать им более короткий путь к цели. Тренера, инструкторы тренажерных з......
15 09 2026 0:47:56
Так получилось, что я стал достаточно известным тренером в масштабах СНГ. Я тренировал клиентов, выступал на соревнованиях, снимал видеоролики, и главное очень много работал, работал с утра и до вече......
14 09 2026 17:36:44
Креатин Power System: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 09 2026 21:18:23
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала......
11 09 2026 18:54:58
Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....
09 09 2026 20:10:24
Привет! Я - Юрий Спасокукоцкий и это моё шоу «Суше с каждым днём!» В первый день, 30 апреля, я весил 102 кг и сегодня, 4 мая, я вешу уже 100 кг и 300 гр. Цель шоу: просушиться и поддерживать рельефну......
08 09 2026 10:20:45
Протеин Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
07 09 2026 2:27:54
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео: "Как делать упражнения. Техника упражнений." Как делать упражнения. Техника упражнений. ......
06 09 2026 23:24:10
Данный отзыв написан о старой версии данного препарата (именно старая версия изображена на картинке). По нашим наблюдением и отзывам клиентов, новая версия не уступает предыдущей!
Вы все ждали этого?......
03 09 2026 17:53:52
На сегодняшний день любители фитнеса скачали мою программу Ясон уже более миллиона раз с различных источников. Ясон это простая и удобная для каждого схема тренировок для зала на три раза в неделю......
01 09 2026 5:21:23
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
