Как убрать большой и жирный живот – эффективная методика: нюансы
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» место.
Большая часть лишних калорий которые мы потрeбляем в пищу, откладываются именно на животе. Это очень комично выглядит, ведь тонкие конечности и огромный живот это внешность которую и врагу не пожалаешь!
Причины которые не позволяют нам решить проблему с животом
Обычно для уменьшения живота используются стандартные методы, такие как диета и увеличение двигательной активности. К сожалению сейчас миллион диет и далеко не все ведут к цели.
Например, если вы используете «правильное питание», результат может быть не достигнут потому что «правильные» и полезные продукты также могут быть калорийными. Например полезные фрукты и сухофрукты, орехи, это натуральные продукты – здоровое питание. Но, калорий там вагон и жир вполне может строиться из «полезных» калорий.
Другая причина мешающая убрать живот, это неверный подсчет калорий. Обычно рекомендуется просчитать свой основной обмен (сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя) и отталкиваться при «похудении живота» от этой цифры.
Почему то никто не учитывает, что при снижении массы тела и уменьшении жировой прослойки организм начинает активно адаптироваться, врубает режим экономии калорий и цифра основного обмена начинает динамично изменяться. Предположим вы рассчитали, что при 2000 калорий ваше тело находится в умеренном энергодефицита и жировые клетки должны подвергаться липолизу.
Прошла неделя или две подобного питания, вы только начали худеть, но эта цифра уже на самом деле составляет 1700 или 1600 калорий! Однако, вы по прежнему считаете, что все под контролем и вы в дефиците. Организму же все равно что вы там считаете, он действует в интересах выживания и сохранения энергии, экономит жировые клетки.
Третья проблема на пути к избавлению от живота это распространенный миф о пользе упражнений для тренировки мышц пресса и локальном жиросжигании. Хотя наука уже более 30 лет говорит нам о том что локального жиросжигания не существует и это подтверждено массой экспериментов, миллионы людей продолжают бомбить свой живот различными упражнениями (а зря).
Наконец, самая великая ошибка после неверного подсчета калорий это стратегия похудения за счет сжигания калорий чрезмерным количеством упражнений (немного упражнений это полезно). Совершенно неважно какие это будут упражнения, наше тело реагирует на неразумное повышение объема движений увеличением аппетита.
Ощущение острого и постоянно голода и аппетита люди с животом крайне плохо переносят – у них начинаются «голодные срывы на диете», жир растет на глазах, неудачи в похудении негативно влияют на психику, а самооценка падает «на дно».
Правильная методика похудения в области живота
1. Выполнять силовые тренировки, постепенно повышая рабочие веса. Тренировки должны быть довольно короткими, не более 60-90 минут. Для новичка оптимально максимум 3-4 часа в неделю. Не обязательно сразу идти в зал, новичку вполне подойдут нетяжелые гантели и резиновые ленты.
2. Бег, кардио, плавание, велосипед – подобная активность должна быть строго дозирована, например 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Если вы начнете делать по 2-3 часа кардио в день, аппетит выстрелит, так же как и гормоны сжигающие мышцы (кортизол). Без мышц вы начнете откладывать жир на животе в 2 раза быстрее!
3. Не зацикливаться на тренировке пресса, достаточно 2 тренировки на пресс в неделю по 2-3 подхода, просто для укрепления мышц живота – не для сжигания жира. Упражнение вакуум можно выполнять каждый день, но результат будет небольшой, вы просто немного подтяните живот. Видео и статья про вакуум внизу статьи.
4. Самое главное – создать умеренный дефицит калорий с помощью сбалансированного рациона питания и постоянно его корректировать! Замеряйте ваш живот гибким метром на вдохе и выдохе 2-3 раза в неделю, взвешивайтесь на весах каждое утро натощак. Если процесс остановился, через 2-3 дня немного урезайте калории, но только не за счет белка в рационе.
5. Помните, что вам нужно минимум 1.5-2 грамма белка на 1 кг массы тела чтобы не терять мышечную массу (это очень вредно и усиливает ожирение). Жиры также нельзя исключать полностью! Дeвyшкам необходимо минимум 35-40 гр жира в день, мужчине минимум 15-20 гр.
Придерживаясь данных советов вы быстро достигните хорошего прогресса, данная методика позволила мне убрать довольно большой живот, при этом талия сократилась более чем на 30 см. Некоторые из моих учеников убрали и более крупные животы чем я, дело в том что я не доводил себя до такой крайности, а им пришлось работать с более крупными запасами жира. Но, это не страшно — живот любого размера можно полностью убрать! про вакуум.
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вы должны понимать, что малое количество повторений (5-8) с большим весом – это работа на увеличение массы. Чем больше число повторений и небольшой вес, тем ......
05 09 2026 12:18:33
Как правильно употрeбллять гeйнер в зависимости от тренировочного графика. Стоит ли принимать его между приемами пищи или на ночь. Сколько его нужно пить....
04 09 2026 4:22:11
Тренировки по интернету с профессиональным тренером по фитнесу - Юрий Спасокукоцкий
Бесплатные программы для женщин: http://biceps.com.ua/category/home/woman
Бесплатные программы для мужчин:
http:/......
03 09 2026 3:40:44
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
02 09 2026 10:46:53
Срок годности углеводно-белковых смесей при закрытой и открытой банке. В чем опасность употрeбления просроченного продукта. Стоит ли рисковать и почему....
01 09 2026 18:28:17
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
31 08 2026 1:26:26
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
29 08 2026 5:49:10
Что это за растение амaзoнская гуарана. Как она действует на организм человека, для чего ее принимают. Как ее правильно пить, отзывы и полезные советы....
28 08 2026 0:41:30
Сегодня я хочу поговорить об анаболических стероидах, о гормонах, хочу рассказать какой должна быть схема применения и т.д. Естественно, уже традиционно, что при разговорах на такую тематику мне пом......
27 08 2026 10:53:21
Правильное питание, лучшие источники питания, продукты которые следует выбрать, скупаясь в супермаркете, вот темы которые будут затронуты в данном видео.
Предприятия по производству питания дл......
26 08 2026 4:53:45
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
23 08 2026 6:59:31
Данная программа тренировок построена на микропериодизации нагрузки и является весьма совершенным орудием в руках натурально тренирующегося атлета. Как я уже говорил принципы тренинга схожи и для нату......
22 08 2026 21:47:32
Глава четвертая
Тренинг в период набора мышечной массы
Самый верный способ стать большим или красивым, это увеличение силовых показателей в базовых упражнениях. Тогда что нужно делать чтобы быс......
21 08 2026 4:48:43
Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными......
19 08 2026 17:24:36
Друзья и фанаты называют дeвyшку «Курчавый Монстр», из-за ее милейших кудряшек. Масса тела Саманты невелика, ведь она выступает в категории до 63 кг на Чемпионатах Мира и Европы по пауэрлифтингу! Неда......
18 08 2026 14:45:43
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
17 08 2026 14:17:15
https://youtu.be/QgRpL5Bospk
Позирование в бодибилдинге – ваш шанс стать чемпионом!
Все еще сомневаетесь что бодибилдинг это искусство и тяжелый труд?
Вы можете свято верить, что позинг в бод......
15 08 2026 19:16:27
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
14 08 2026 20:28:46
Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагруз......
12 08 2026 14:48:34
КАТЕГОРИЯ:ЭНЕРГЕТИКИ
СЕРИЯ: pro
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 1......
11 08 2026 11:39:38
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции организма она поддерживает и обеспечивает. Как грамотно его употрeбллять и совмещать....
10 08 2026 19:20:23
Болит поясница после выполнения становой тяги? Явление неприятное, но, к сожалению, не самое редкое. Достаточно часто атлеты, особенно на начальном этапе, сталкиваются с этой проблемой. Почему болит ......
09 08 2026 21:20:30
Что собой представляют аминокислоты, их действие в организме. На какие основные группы они делятся. В каких формах они бывают представлены....
07 08 2026 9:29:48
"Татьяна, 28 лет, шла в просушку чтобы похудеть всего на 3кг, так как на большее даже не рассчитывала. Очень хотела научиться правильно питаться и самое главное правильной технике тренировок. Но резул......
06 08 2026 22:17:17
Первая подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: Пособие для начинающих спортсменов
Толковых статей на эту тему не очень много. Я сам столкнулся с этим, когда пытался найти информацию ......
04 08 2026 2:43:17
Мультивитамины Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
03 08 2026 12:25:12
В данные момент событие активно обсуждается на форуме
Приветствую всех, кто зашел в данную тему!
Недавно я с другом приезжал в Киев (2-9 июля) из Краснодара на курсы и сертификацию персональных трен......
01 08 2026 0:55:58
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня вы узнаете массу полезной информации о том как тренироваться, чтобы не получить травм спины, как тренироваться, если у вас уже есть те или иные заболевания и тра......
31 07 2026 14:27:30
Что собой представляет данная аминокислота. Какие функции она выполняет, зачем нужна спортсменам. Когда лучше всего употрeбллять добавку и в какой дозировке....
30 07 2026 20:33:40
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
28 07 2026 14:34:27
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
27 07 2026 4:22:48
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
24 07 2026 11:31:11
Тестобустеры – далеко не новый вид спортивного питания, так как продукты, повышающие уровень тестостерона используются с самых древних времён. И если раньше они был мягко говоря слабоватыми или вообще......
23 07 2026 12:12:42
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
22 07 2026 7:58:54
Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, дост......
21 07 2026 12:47:19
Зачем нужно использовать такие тренажеры в домашних условиях. Преимущества, особенности и нюансы тренировок на беговой дорожке, велотренажере, эллипсе и степпере....
20 07 2026 3:33:30
Жим гантелей лежа под углом головой вниз – упражнение для развития внешней и нижней части гpyди. Плюсы: при выполнении данного упражнения плечевой сустав работают в намного более комфортном режиме, ......
19 07 2026 3:40:45
Это упражнение хорошо развивает головки трицепса, позволяет контролировать работу трехглавой мышцы и равномерно распределять нагрузку на все три головки. Во избежание травм локтей не злоупотрeбляйте б......
18 07 2026 5:49:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
