Как убрать большой и жирный живот – эффективная методика: нюансы
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» место.
Большая часть лишних калорий которые мы потрeбляем в пищу, откладываются именно на животе. Это очень комично выглядит, ведь тонкие конечности и огромный живот это внешность которую и врагу не пожалаешь!
Причины которые не позволяют нам решить проблему с животом
Обычно для уменьшения живота используются стандартные методы, такие как диета и увеличение двигательной активности. К сожалению сейчас миллион диет и далеко не все ведут к цели.
Например, если вы используете «правильное питание», результат может быть не достигнут потому что «правильные» и полезные продукты также могут быть калорийными. Например полезные фрукты и сухофрукты, орехи, это натуральные продукты – здоровое питание. Но, калорий там вагон и жир вполне может строиться из «полезных» калорий.
Другая причина мешающая убрать живот, это неверный подсчет калорий. Обычно рекомендуется просчитать свой основной обмен (сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя) и отталкиваться при «похудении живота» от этой цифры.
Почему то никто не учитывает, что при снижении массы тела и уменьшении жировой прослойки организм начинает активно адаптироваться, врубает режим экономии калорий и цифра основного обмена начинает динамично изменяться. Предположим вы рассчитали, что при 2000 калорий ваше тело находится в умеренном энергодефицита и жировые клетки должны подвергаться липолизу.
Прошла неделя или две подобного питания, вы только начали худеть, но эта цифра уже на самом деле составляет 1700 или 1600 калорий! Однако, вы по прежнему считаете, что все под контролем и вы в дефиците. Организму же все равно что вы там считаете, он действует в интересах выживания и сохранения энергии, экономит жировые клетки.
Третья проблема на пути к избавлению от живота это распространенный миф о пользе упражнений для тренировки мышц пресса и локальном жиросжигании. Хотя наука уже более 30 лет говорит нам о том что локального жиросжигания не существует и это подтверждено массой экспериментов, миллионы людей продолжают бомбить свой живот различными упражнениями (а зря).
Наконец, самая великая ошибка после неверного подсчета калорий это стратегия похудения за счет сжигания калорий чрезмерным количеством упражнений (немного упражнений это полезно). Совершенно неважно какие это будут упражнения, наше тело реагирует на неразумное повышение объема движений увеличением аппетита.
Ощущение острого и постоянно голода и аппетита люди с животом крайне плохо переносят – у них начинаются «голодные срывы на диете», жир растет на глазах, неудачи в похудении негативно влияют на психику, а самооценка падает «на дно».
Правильная методика похудения в области живота
1. Выполнять силовые тренировки, постепенно повышая рабочие веса. Тренировки должны быть довольно короткими, не более 60-90 минут. Для новичка оптимально максимум 3-4 часа в неделю. Не обязательно сразу идти в зал, новичку вполне подойдут нетяжелые гантели и резиновые ленты.
2. Бег, кардио, плавание, велосипед – подобная активность должна быть строго дозирована, например 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Если вы начнете делать по 2-3 часа кардио в день, аппетит выстрелит, так же как и гормоны сжигающие мышцы (кортизол). Без мышц вы начнете откладывать жир на животе в 2 раза быстрее!
3. Не зацикливаться на тренировке пресса, достаточно 2 тренировки на пресс в неделю по 2-3 подхода, просто для укрепления мышц живота – не для сжигания жира. Упражнение вакуум можно выполнять каждый день, но результат будет небольшой, вы просто немного подтяните живот. Видео и статья про вакуум внизу статьи.
4. Самое главное – создать умеренный дефицит калорий с помощью сбалансированного рациона питания и постоянно его корректировать! Замеряйте ваш живот гибким метром на вдохе и выдохе 2-3 раза в неделю, взвешивайтесь на весах каждое утро натощак. Если процесс остановился, через 2-3 дня немного урезайте калории, но только не за счет белка в рационе.
5. Помните, что вам нужно минимум 1.5-2 грамма белка на 1 кг массы тела чтобы не терять мышечную массу (это очень вредно и усиливает ожирение). Жиры также нельзя исключать полностью! Дeвyшкам необходимо минимум 35-40 гр жира в день, мужчине минимум 15-20 гр.
Придерживаясь данных советов вы быстро достигните хорошего прогресса, данная методика позволила мне убрать довольно большой живот, при этом талия сократилась более чем на 30 см. Некоторые из моих учеников убрали и более крупные животы чем я, дело в том что я не доводил себя до такой крайности, а им пришлось работать с более крупными запасами жира. Но, это не страшно — живот любого размера можно полностью убрать! про вакуум.
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
18 04 2024 6:49:36
Меня зовут Булгакова Наталья и я всегда хотела сделать себе идеальную стройную и спортивную фигуру. Мне нравилось тренироваться в различных фитнес-клубах, я работала с несколькими тренерами, в том чис......
17 04 2024 14:37:30
"Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......
16 04 2024 23:43:49
Это упражнение недооценено многими тренирующимися. Особое внимание на данную технику следует обратить внимание спортсменам, у которых уже развиты широчайшие мышцы (так называемые «крылья»), но отсутст......
15 04 2024 8:32:28
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
14 04 2024 19:32:35
Сегодняшнее видео я хочу посвятить выполнению упражнений на блоках, особенностью их является то, что при их выполнении пpaктически отсутствует нагрузка на позвоночник. Это связано с тем, что многи......
13 04 2024 10:44:34
Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта. Все продукты приведены в единой таблице в алфавитном порядке.
Продукт
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Гликемический индекс, GI
Кка......
12 04 2024 13:52:24
Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......
11 04 2024 1:23:16
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
10 04 2024 14:11:41
Мы продолжаем генерировать супер рецепты по приготовления различных блюд из куриного мяса. Сегодня я, Юрий Спасокукоцкий, и мой друг, Дмитрий Смирнов, будем готовить любимое блюдо тайцев, только в......
09 04 2024 4:52:36
Преимущества и особенности данной углеводно-белковой добавки. Что входит в ее состав. Как правильно и в какой дозировке ее нужно употрeбллять....
08 04 2024 21:15:59
Разные варианты применения протеина. Выбор времени приема белка...
07 04 2024 22:20:42
Лучшие упражнения для внтуренней части бедра, накачать внутреннюю сторону бедра в домашних условиях и в тренажерном зале несложно, главное регулярность прокачки...
06 04 2024 11:56:55
Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....
05 04 2024 1:30:51
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры Г В Ф, в 13 00 состоялся конкурс под названием « Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
04 04 2024 17:49:13
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
03 04 2024 8:20:34
Всем привет! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. В данной статье я хотел бы поделиться своими наработками в технике выполнения упражнений для накачки широких плеч. Какие же лучше выбрать нагрузки и как вер......
02 04 2024 23:57:58
Основные причины наличия второго подбородка. Что нужно сделать, чтобы от него избавиться. Подбор эффективных упражнений, особенности рациона....
01 04 2024 18:35:58
Дорогие друзья! Я выступил на чемпионате России NAC в нескольких категориях и как всегда показываю Вам видео об этом!
Но перед тем как вы его посмотрите, я как обычно придумал для вас задание, чт......
31 03 2024 12:32:55
Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней".
Многие парни хотят узнать как накачать прес......
30 03 2024 2:12:24
Подъем ног в упоре или на брусьях отлично тренирует мышцы пресса. 3 разновидности техники выполнения подъема ног в упоре, на брусьях и с утяжелением....
29 03 2024 12:26:32
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
28 03 2024 20:37:20
Сегодня на повестке дня протеин Dymatize, который приятно меня удивил. Давно хотел его опробовать, но предпочтение отдавал любимым ON и BSN. Решил изменить принципам лишь тогда, когда увидел в магазин......
27 03 2024 14:34:17
На какие моменты нужно обращать внимание при покупке этой спортивной добавки. Какие виды протеина существуют и чем они отличаются. Полезные рекомендации....
26 03 2024 2:48:17
Привет, друзья! Вынужден констатировать факт, что многие недооценивают такой спортивный снаряд как скакалка, считая, что это детская игрушка или занятие для девочек. А зря, скажу я вам, ведь с её помо......
25 03 2024 0:25:46
12 мая 2007 года в Нью- Йорке пройдёт первый из трех турниров проводимый Стивом Веинберджером " Нью- Йорк Про 2007". Большое количество известных спортсменов подали заявки на участие в соревновании. Этот......
24 03 2024 16:19:51
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
23 03 2024 23:37:38
На сегодняшний день протеин Mutant Whey от PLV набрал немалых оборотов среди перечня качественных добавок. Со всей уверенностью, его можно назвать экономичным протеином, потому что его он не имеет зао......
22 03 2024 7:38:38
Махи гантелями сидя для средних дельт на скамье. Безопасное упражнение на скамье 70 градусов
Описание упражнения
Махи сидя для средних дельт на скамье с наклоном 70 градусов. Безопасное упра......
21 03 2024 3:49:10
У каждого из нас наступает тот момент, когда хочется измениться. Что-то не устраивает в фигуре, внешности. Когда испытываешь неуверенность, дискомфорт, стеснение своего тела, повышение давления, то ......
20 03 2024 4:43:36
Тот факт, что 1000 приседаний за один день будут равноценны 10 километрам, которые человек преодолеет во время бега по ровной дороге, можно не подвергать сомнению. Это действительно так, правда, нагру......
19 03 2024 16:41:10
Протеины – вид пищевых добавок, представляющий из себя концентрированный белок. Используется как заменитель определенных пищевых продуктов, содержащих высокий процент белка. Также используется спортсм......
18 03 2024 2:12:31
Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка.
Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире!
Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......
17 03 2024 19:38:51
Тяга сумо относится к базовым упражнениям, с помощью которых можно проработать мышцы спины. Над ним работают спортсмены как из области бодибилдинга, так и пауэрлифтинга. Главный плюс упражнения — это ......
16 03 2024 3:24:50
Недавно на канале Яндекс Дзен – Спорт Инфо я столкнулся с разоблачением якобы преувеличенных параметров роста и антропометрических замеров Арнольда Шварценеггера.
Рассмотрим какие именно параметры ......
15 03 2024 13:52:58
Везде пишут, что у нее 3-4 % жира, и естественно речь идет о подкожном жира. Общий процент жира в организме не может быть менее 7% иначе человек просто погибнет. Чисто визуально, дeвyшка это как Хельм......
14 03 2024 3:10:16
Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, ......
13 03 2024 16:42:37
Коринна Эверсон (Corinna "Cory" Everson), шестикратная Мисс Олимпия с невероятной судьбой и потрясающей внешностью! Если Арнольд прославился как легенда бодибилдинга, то Кори это легенда женского куль......
12 03 2024 6:27:57
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
11 03 2024 13:22:43
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
10 03 2024 21:50:20
Данный отзыв писался о старой версии препарата, но по результатам проверки, новая версия стала ещё лучше (на картинке изображена именно новая)!
Хотелось бы поделиться с вами впечатлением о ещё одном ......
09 03 2024 11:47:34
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
08 03 2024 14:21:58
Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....
07 03 2024 0:15:19
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
06 03 2024 15:56:43
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
05 03 2024 18:31:58
Преимущества и недостатки спортивного питания на развес - чем отличается от известного бренда, отзывы и стоимость....
04 03 2024 15:38:25
Омега-3 для спортсменов: виды и как принимать для наращивания и сброса массы...
03 03 2024 22:21:37
Начнем издалека – отгадайте загадку! Если человек выполняет упражнение с трэпгрифом, или овальным грифом, сохраняя спину прямой, сгибая ноги и наклоняя корпус вперед, что это будет за упражнение? Это ......
02 03 2024 18:45:55
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно прорабатывает ноги и ягодицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
01 03 2024 15:56:11
В чем заключается польза креатиновых добавок. Действие и преимущества данного продукта. Какой эффект можно получить от его приема. Как его правильно употрeбллять....
29 02 2024 19:46:24
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012