Как убрать большой и жирный живот – эффективная методика: нюансы
Лишний жир на животе или выпирающий висцеральный жир изнутри живота (под мышцами живота) это самая распространенная проблемная зона при ожирении. У 70% мужчин и 30% женщин живот это самое «больное» место.
Большая часть лишних калорий которые мы потрeбляем в пищу, откладываются именно на животе. Это очень комично выглядит, ведь тонкие конечности и огромный живот это внешность которую и врагу не пожалаешь!
Причины которые не позволяют нам решить проблему с животом
Обычно для уменьшения живота используются стандартные методы, такие как диета и увеличение двигательной активности. К сожалению сейчас миллион диет и далеко не все ведут к цели.
Например, если вы используете «правильное питание», результат может быть не достигнут потому что «правильные» и полезные продукты также могут быть калорийными. Например полезные фрукты и сухофрукты, орехи, это натуральные продукты – здоровое питание. Но, калорий там вагон и жир вполне может строиться из «полезных» калорий.
Другая причина мешающая убрать живот, это неверный подсчет калорий. Обычно рекомендуется просчитать свой основной обмен (сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя) и отталкиваться при «похудении живота» от этой цифры.
Почему то никто не учитывает, что при снижении массы тела и уменьшении жировой прослойки организм начинает активно адаптироваться, врубает режим экономии калорий и цифра основного обмена начинает динамично изменяться. Предположим вы рассчитали, что при 2000 калорий ваше тело находится в умеренном энергодефицита и жировые клетки должны подвергаться липолизу.
Прошла неделя или две подобного питания, вы только начали худеть, но эта цифра уже на самом деле составляет 1700 или 1600 калорий! Однако, вы по прежнему считаете, что все под контролем и вы в дефиците. Организму же все равно что вы там считаете, он действует в интересах выживания и сохранения энергии, экономит жировые клетки.
Третья проблема на пути к избавлению от живота это распространенный миф о пользе упражнений для тренировки мышц пресса и локальном жиросжигании. Хотя наука уже более 30 лет говорит нам о том что локального жиросжигания не существует и это подтверждено массой экспериментов, миллионы людей продолжают бомбить свой живот различными упражнениями (а зря).
Наконец, самая великая ошибка после неверного подсчета калорий это стратегия похудения за счет сжигания калорий чрезмерным количеством упражнений (немного упражнений это полезно). Совершенно неважно какие это будут упражнения, наше тело реагирует на неразумное повышение объема движений увеличением аппетита.
Ощущение острого и постоянно голода и аппетита люди с животом крайне плохо переносят – у них начинаются «голодные срывы на диете», жир растет на глазах, неудачи в похудении негативно влияют на психику, а самооценка падает «на дно».
Правильная методика похудения в области живота
1. Выполнять силовые тренировки, постепенно повышая рабочие веса. Тренировки должны быть довольно короткими, не более 60-90 минут. Для новичка оптимально максимум 3-4 часа в неделю. Не обязательно сразу идти в зал, новичку вполне подойдут нетяжелые гантели и резиновые ленты.
2. Бег, кардио, плавание, велосипед – подобная активность должна быть строго дозирована, например 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Если вы начнете делать по 2-3 часа кардио в день, аппетит выстрелит, так же как и гормоны сжигающие мышцы (кортизол). Без мышц вы начнете откладывать жир на животе в 2 раза быстрее!
3. Не зацикливаться на тренировке пресса, достаточно 2 тренировки на пресс в неделю по 2-3 подхода, просто для укрепления мышц живота – не для сжигания жира. Упражнение вакуум можно выполнять каждый день, но результат будет небольшой, вы просто немного подтяните живот. Видео и статья про вакуум внизу статьи.
4. Самое главное – создать умеренный дефицит калорий с помощью сбалансированного рациона питания и постоянно его корректировать! Замеряйте ваш живот гибким метром на вдохе и выдохе 2-3 раза в неделю, взвешивайтесь на весах каждое утро натощак. Если процесс остановился, через 2-3 дня немного урезайте калории, но только не за счет белка в рационе.
5. Помните, что вам нужно минимум 1.5-2 грамма белка на 1 кг массы тела чтобы не терять мышечную массу (это очень вредно и усиливает ожирение). Жиры также нельзя исключать полностью! Дeвyшкам необходимо минимум 35-40 гр жира в день, мужчине минимум 15-20 гр.
Придерживаясь данных советов вы быстро достигните хорошего прогресса, данная методика позволила мне убрать довольно большой живот, при этом талия сократилась более чем на 30 см. Некоторые из моих учеников убрали и более крупные животы чем я, дело в том что я не доводил себя до такой крайности, а им пришлось работать с более крупными запасами жира. Но, это не страшно — живот любого размера можно полностью убрать! про вакуум.
Диетологи и тренеры сходятся во мнении, что леди могут избавиться от лишних килограммов с помощью протеина. Но, надо не только пить коктейли, а заниматься...
22 07 2026 14:19:40
Список продуктов жиросжигателей: таких как фрукты, овсянка, гречка, имбирь. Сильнейшие натуральные жиросжигатели. Худей с умом....
21 07 2026 2:12:22
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка в наше время можно нечасто. Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На самом ......
20 07 2026 19:47:16
Данный заголовок вовсе не преувеличение, это преуменьшение проблемы которую крайне сложно решить. Занятия фитнесом это не самый безобидный инструмент, и если мужчина «всего лишь» может заработать трав......
19 07 2026 18:35:21
Здравствуйте, дорогие друзья!
Очень классное, очень эффективное для кубиков пресса упражнение - подъем согнутых либо прямых ног в тренажере. Тренажер для подъема нога есть пpaктически в каждом спорти......
18 07 2026 21:33:13
Многие любители считают позирование чем- то постыдным. Среди занимающихся бодибилдингом любителей и любительниц, большинство не умеют позировать и правильно демонстрировать свои мышцы. Логика тут прос......
16 07 2026 8:47:50
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......
15 07 2026 15:25:16
L-Аргинин: побочные эффекты и коме нельзя принимать препарат...
14 07 2026 22:10:57
Независимо от того, нужны ли Вам личные тренировки с тренером, его консультации или занятия с ним в зале, хорошая программа тренировок это обязательное условие прогресса!
Стоимость грамотно составл......
11 07 2026 5:15:58
В чем заключается преимущество моногидрата креатина. Какое действие он оказывает на организм при совмещении с силовыми тренировками. Схема приема и расчет дозировки....
09 07 2026 0:55:46
По методике Юрия Спасокукоцкого теперь тренируются на Колыме, благо камней там хватает :) По моей методике теперь тренируются на Колыме! Отрывок из сообщения в скайпе: "Добрый день Юрий, так и не у......
08 07 2026 18:59:10
Традиционные махи гантелями в положении стоя в стороны необходимы для проработки среднего пучка дельты и трапеции, которая участвует в упражнении косвенно. Правильное выполнение махов вперед перед соб......
07 07 2026 3:34:38
Программа для тренажерного зала с примененеием принципа дропсетов по методике Милоша Сарцева
В этом видео вы получите полную версию и анализ
программы тренировок по методу Милоша Сарцева н......
06 07 2026 12:17:38
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Если гpyдь и сп......
05 07 2026 17:15:13
То, что обычно едят бодибилдеры, считается полезным, но вот вкусным получается далеко не всегда. Меж тем, даже вполне обычную и до боли надоевшую еду можно приготовить так, что за уши от нее не оттащи......
04 07 2026 1:57:31
Чем кросс-фитнес отличается от других видов силовых и аэробных типов тренировки. В чем заключаются его преимущества. Какие упражнения могут выполняться....
03 07 2026 16:12:50
Для чего спортсмены используют эту добавку, какой она дает эффект. Пять самых эффективных продуктов, их особенности, преимущества и дозировки....
02 07 2026 21:57:12
Фитнес упражнения и похудение - тренировка день 6 - 4.2 кг
Фитнес упражнения и похудение - Диета и тренировка день 5. Вес Юрия 96 кг - 4 кг
......
01 07 2026 1:31:51
Какие и сколько углеводов нужно принимать после занятия при различных целях. Необходим ли белок. От чего лучше отказаться. Полезные рекомендации....
29 06 2026 23:51:41
Что случится, если выпить просроченный протеин. Какие сроки годности и как определить испорченный продукт. Влияет ли срок годности на свойства протеина. Как хранить состав...
28 06 2026 3:27:48
Пpaктика применения креатина выработала два наиболее распространенных метода. Первый метод – с загрузкой, а второй – без нее. И до сих пор актуален вопрос, касающийся того, какой из этих подходов наиб......
27 06 2026 6:37:22
Всем доброго времени суток! Сегодня мы с вами поговорим на очень щепетильную и важную для многих атлетов, как начинающих, так и профессиональных, тему – какое спортивное питание лучше для набора массы......
25 06 2026 8:55:24
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вегетарианцы и сыроеды, а иногда даже «всеядные» люди, часто задают мне вопрос: можно ли накачаться, не употрeбляя животный белок, то есть мясо, рыбу, творог......
23 06 2026 12:55:38
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
22 06 2026 14:54:39
Привет подписчики! Данные упражнения предназначены для развития ягодичных мышц в домашних условиях, без нагрузки на квадрицепсы. Это полезно для дeвyшек которые бояться увеличить бедра.
Техника выпол......
20 06 2026 11:20:57
Ребятки, я запустил новый цикл видео, где я покажу свою ежедневную тренировку на каждую группу мышц отдельно, вы увидите все нюансы и секреты! Возможно, мой опыт будет вам полезен, и вы возьмете некот......
18 06 2026 1:53:18
Людмила Зубкова: - Что лучше для похудения?делать упор на силовые тренировки или лучше на кардио?
Ю.С. - Людмила, лучше всего для похудения делать упор на правильное питание, диету с небольшими деф......
17 06 2026 14:10:58
Калифорнийский жим со штангой лежа - гибрид "французского жима лежа со штангой" и "жима штанги лежа узким хватом". Данная техника хорошо нагружает трицепсы, но не так перегружает локтевые суставы, как......
15 06 2026 23:33:25
Жалобы вполне здоровых, ведущих активный образ жизни людей на хруст в коленях при приседаниях встречаются чаще, чем можно было бы предположить. Хруст — это сигнал организма, на который нужно незамедли......
14 06 2026 22:59:46
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
13 06 2026 7:42:51
Белок (protein – англ.) – ключевой элемент в процессе роста качественной мускулатуры. Протеины обогащают организм человека необходимыми аминокислотами, помогающими восстанавливать поврежденные на трен......
12 06 2026 11:15:56
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
11 06 2026 19:46:53
Стратегия правильного выбора гeйнера для новичков. Каким составом должен обладать гeйнер, чтобы запустить рост качественной мышечной массы....
10 06 2026 19:12:47
В чем заключаются польза и преимущества тренировок на турнике. Основные нюансы составления тренировочной программы. Разновидности упражнений....
08 06 2026 0:55:45
Пpaктически каждый бодибилдер знает, что для построения большого, спортивного тела необходимо выполнять базовые упражнения. "База" является таким себе краеугольным камнем тренировочного процесса.
Н......
07 06 2026 15:49:24
Beta-alanine для бодибилдеров: дозировка и свойства. Применение добавки при нагрузках...
06 06 2026 13:28:51
Меня зовут Екатерина и это история моего похудения на 30 кг! Мой рост 175 см, 34 года и я никогда не была спортивной дeвoчкой (дeвyшкой, женщиной). Более того, всю жизнь я не была даже просто более-ме......
05 06 2026 20:22:11
Как стать самым лучшим во многих ситуациях? Как быть чемпионом и победителем в различных ситуациях? Вот именно об этих важных для меня вопросах я решил с вами поговорить и провел на эту тему вебинар......
03 06 2026 15:46:39
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
