"Суше с каждым днём!" День 2. #Волшебный пинок, или как поддерживать хорошую форму длительное время?!
Привет! Я — фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»!
Смотрите, как это делаю я, делайте это вместе со мной, получайте мой «Волшебный пинок» с каждой новой серией!
Если ты от природы склонен к набору лишнего жира, то, занимаясь бодибилдингом, в какой-то момент ты понимаешь, что стал жертвой самообмана.
Допустим, ты был жирным. Затем ты делаешь набор мышечной массы вместе с жиром, чтобы ускорить свой метаболизм и чтобы после периода сушки у тебя остались хоть какие-то мышцы, затем ты проводишь сушку и становишься красивым, рельефным, а также голодным и истощённым.
И что же дальше? Ты опять начинаешь набор массы, чтобы накачать ещё немного мышц, и снова заплываешь жиром.
Получается, в реальности бодибилдинг и другие виды спорта, такие как «фитнес-бикини» и «менс-физик» слегка обманывают своих фанатов. Они показывают людям фото и видео, сделанные в пике формы, но сами 10-11 месяцев в году показывают весьма сомнительную форму.
Вот фото некоторых спортсменов на соревнованиях и в обычной жизни (см. фото). Обычно после соревнований средний спортсмен за 2 дня набирает 8-10 кг веса, затем ещё 5-10 кг в течение 1-2 месяцев!
Это не касается только качков-«эктоморфов», рельефных от природы. В этом случае также есть доля обмана. Спортсмен показывает кубики пресса, полученные на халяву, ведь «сушиться» не нужно или почти не нужно, и демонстрирует своим толстопузым фанатам свой обильный рацион питания, рассказывая, что вот так и нужно питаться и тренироваться, чтобы достичь подобного результата. Копируя рацион и тренировки рельефного спортсмена, питающегося двумя килограммами грудки и ведром риса ежедневно, вы отлично заплывёте жиром, как если бы ели одни пончики!
Давайте же будем мыслить честно и объективно. Если наша цель — красивое тело на постоянной основе, нам не подходит образ жизни и мышления большинства бодибилдеров и соревнующихся спортсменов! Обычному человеку не нужны огромные мышцы и cyмacшедший рельеф на 1 день в году, требуются «средние мышцы» и неплохой рельеф на каждый день! Это актуально для большинства: все хотят хороший результат на постоянной основе, и мало кто мечтает о теле чемпиона на пару дней! Нам всем нужен пример явно склонного к полноте спортсмена, который достигнет хорошей формы не на один день и не на один месяц, а будет поддерживать отличное качество в течение длительного времени, как минимум полгода или год. Это будет гораздо сложнее сделать, чем просто сжечь весь жир и выступить на соревнованиях, провести фотосессию и быстренько потерять форму.
И я подумал: «Раз никто из популярных блогеров этого не делает, почему бы это не сделать мне?»
И так я начал своё шоу «Суше с каждым днём!». Справлюсь ли я? С вашей поддержкой у меня есть хорошие шансы, так что каждый лайк и каждый комментарий или репост будет отличной помощью!
Разумеется, мне было бы трудней справиться и показать вам высокий результат, если бы не помощь моей семьи!
В первый день шоу, 29 апреля, я весил 102 кг. Если первого мая мой прогресс будет более 500 грамм, например, 1 килограмм, то я сделаю углеводную загрузку. Если я потеряю 500 грамм или меньше, то буду очень опечален, так как мне придётся держать жёсткую диету аж до пятницы!
Что представляет из себя моя так называемая «загрузка» — это повышение на 1 день калорий и углеводов в рационе с целью нормализации работы пищеварительной системы и наполнения мышц гликогеном. Гликоген — это вещество, которое даёт мне энергию на тренировках, а если я буду плохо тренироваться, то у меня уменьшатся рабочие веса и вместо жира я начну терять мышечную массу! Таким образом я улучшаю свою форму, чередуя дни загрузки и дни жёсткой диеты.
Далее смотрите, что я ем до первого мая, затем мы посмотрим взвешивание и, если повезёт, посмотрим, какие блюда я поглощаю в этот счастливый день! День загрузки!
Меню за 1 мая будет зависеть от результатов утреннего взвешивания.
Давайте посмотрим, сколько я вешу (стою перед весами). Это важный момент! А теперь оценим мой прогресс визуально (см. фото и видео).
1 мая мой вес составляет 100,9 кг, то есть я теперь могу провести «загрузку»! И теперь, наконец-то, мне можно нормально поесть!
Так как жира на начало «сушки» уже было немного, то сброс даже одного килограмма сопровождается небольшим визуальным улучшением качества!
По своему опыту я знаю, что классный пресс у меня будет при весе около 90 кг, так что я только в начале своего пути.
«Загрузку» я произвожу только за счёт сложных углеводов, в меню совершенно нет сахара и фруктозы, исключением может быть лимонно-грейпфрутовый фреш, если я чувствую, что мой иммунитет снижается, ощущаются признаки простуды, и я балую себя не только искусственными витаминами, но и натуральными.
Ничто не может сравниться со вкусом пищи после жёсткой диеты! Обычному человеку не понять, как он много теряет, поглощая все продукты подряд день за днём. Посидите на жёстком пайке пару дней — и вот тогда вы узнаете, что такое по-настоящему вкусная еда!
В первой серии шоу я рассказал о том, почему нельзя просто копировать мой рацион и о том, что самостоятельное следование диетам может быть опасно для вашего организма.
Также я объяснил, что, пытаясь повторить мои подвиги, вы можете допустить ошибки, и я не несу ответственность за возможные последствия!
Используйте моё шоу для мотивации, но составляйте себе диету, только если у вас уже есть знания и опыт, либо с помощью тренера-диетолога!
Похудение и диета могут быть как полезны, так и вредны для организма: всё решает грамотность подхода!
Шоу выходит 2 раза в неделю на моём канале, в понедельник и в пятницу, также я делаю ежедневные отчёты в моем Инстаграм @ superbiceps, то есть «#Волшебный пинок» будет поступать ежедневно!
Перископ www.periscope.tv/www_biceps_ua, среда и воскресенье после 20:00 по МСК.
Обязательно подпишитесь на эти ресурсы, чтобы следить за моими советами, отчётами, новостями по теме данного шоу! Желающие всегда быть в форме с моей личной помощью, ищите ссылку на тренировки по Интернету в описании к этому видео или нажмите на аннотацию в конце видео.
До скорой встречи, друзья!
Огромное разнообразие спортивных добавок и производителей заполонило рынок, а выбор и поиск чего-то качественного всё равно остаётся сложным (конечно же, для тех, кто сначала думает, а потом покупает ......
17 10 2026 7:11:40
Для начала давайте определимся возможно ли это в принципе. Раньше у меня были сомнения, однако сегодня не обязательно даже обращаться к услугам лаборатории спортивной адаптологии, чтобы провести точны......
16 10 2026 3:44:47
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 10 2026 12:29:58
Предлагаем ознакомиться с вариантами проверки качества протеина...
09 10 2026 18:20:45
Сегодня прошел прямой эфир! «Диета 1 2 3 4 5 6 7 8 9... 10 способов похудеть...", где я знакомлю Вас с 10 способами похудения, сушки тела или как еще говорят «транформации тела», после чего будет от......
08 10 2026 0:12:27
Мышцы спины - наиболее важная мишень, независимо от того какие цели вы преследуете в бодибилдинге или других силовых видах спорта. Пауэрлифтеру мышцы спины обеспечивают результат во всех соревновате......
07 10 2026 11:19:18
Жим лежа – одно из наиболее любимых упражнений пpaктически каждого посетителя тренажерного зала, который относит себя к сильному полу. Как повысить свой результат в этом упражнении? Сегодня своим......
04 10 2026 5:34:58
Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность
Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......
02 10 2026 10:10:56
Что собой представляет данная спортивная добавка. Когда можно начинать ее употрeбление. Можно ли набрать массу не принимая спортивное питание....
01 10 2026 12:14:30
Подъемы корпуса с поворотом лежа на спине, на полу – еще одно простое упражнение из арсенала техник для прокачки мышц пресса с акцентом на косую мышцу живота. Оно не требует никаких дополнительных тре......
30 09 2026 1:13:11
Состав белково-углеводного коктейля, его действие и особенности. Преимущества по сравнению с другими марками. Как его грамотно употрeбллять....
29 09 2026 21:37:55
Как именно действуют данные препараты на организм человека во время тренировки. Что обычно входит в их состав. Три варианта лучших продуктов на рынке....
28 09 2026 6:18:18
В очередной раз радую вас обзором или отзывом на крутейшую новинку, которая полностью перевернёт ваше представление об аминокислотах, и БЦАА в частности. Ещё пару лет назад на рынке можно было встрети......
27 09 2026 6:23:37
Читмил (cheat meal) – достаточно востребованное явление среди спортсменов-любителей и профессиональных атлетов, вынужденных периодически изнурять себя белковыми и безуглеводными диетами для сушки подк......
25 09 2026 5:20:36
Убьет ли Юрий мышцы Анатолия? Анатолий занимается уже более 10 лет. Тренировки свои проводит без тренера, так как никто не может убить его мышцы! Будучи наслышанным о Юрие Спасокукоцком и его методи......
24 09 2026 21:56:18
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
21 09 2026 2:13:54
Как тренироваться, чтобы восстановить старые травмы, вместо того чтобы получить новые? Этот вопрос заинтересует любого посетителя спортивного зала, особенно если он дорожит своими результатами. Мы пре......
20 09 2026 13:53:29
Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Программа тренировки. 1) махи ногой в сторону 2) махи ногой назад 3) сгибания ног, стоя коленями на диване 4) подъёмы ног, лёжа на жи......
19 09 2026 6:35:27
Многие так думают, давайте разберемся, можно ли использовать подобную схему или даже пpaктиковать ее на постоянной основе. Давайте понаблюдаем как питаются чемпионы по фитнесу, бодибилдингу которые ча......
18 09 2026 22:12:28
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
16 09 2026 18:48:13
Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни.
Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......
15 09 2026 12:35:14
Мы смотрим ЧМ 2013! А что смотришь ты?
Всем привет! Меня сейчас переполняют эмоции и, сегодня, я хотел бы поделиться своими впечатлениями с чемпионата мира по армлифтингу – соревнованию на силу хва......
12 09 2026 9:14:43
Существует научная теория что на форму мышц невозможно повлиять. Форма задана генетически, при рождении, а значит мы можем влиять только на размер мышцы, но форма останется неизменной.
Это означает ч......
10 09 2026 7:53:16
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот, как это положительно сказывается на организме человека. Какие из них лучше всего выбрать для набора сухой массы....
09 09 2026 16:18:28
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
08 09 2026 4:39:47
Как проверить качество творога? Любой человек, а тем более бодибилдер, турникмен или просто спортсмен знает, что творог - это недорогой, но полезный продукт, который снабжает наш организм столь необхо......
07 09 2026 0:23:42
Не допускать пресловутого состояния «застоя» в тренировках или успешно преодолевать его поможет дополнительная подпитка мускулов креатином, который придаёт мощный импульс выносливости, работоспособнос......
04 09 2026 0:29:49
Сегодня я расскажу Вам о своем успешном опыте прибавки 22 кг массы тела за 18 дней и подробно поясню за счет чего так изменился вес при сохранении более-менее сухой формы. Я начал с очень сухой и жест......
03 09 2026 9:18:21
Надеюсь читатель поймёт что «заповеди» описаны с претензией на содержание некоторой доли юмора, и тем неё менее в каждой шутке есть доля шутки, а все остальное - правда. В общем попрошу отнестись этим......
02 09 2026 23:28:36
Сегодня мы переносимся в Днепропетровск. Украину принято делить по берегам Днепра. Сегодня этот город объединяет не только два берега, но и всю страну – всем не терпится увидеть новое реалити-шоу «м......
01 09 2026 5:35:18
Я уже снимал неоднократно видео на тему как накачать бицепс, в одном из последних роликов я показывал даже как это сделать в домашних условиях, при минимуме спортивного инвентаря.
А на этот раз д......
29 08 2026 12:43:28
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
