"Суше с каждым днём!" День 2. #Волшебный пинок, или как поддерживать хорошую форму длительное время?!
Привет! Я — фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»!
Смотрите, как это делаю я, делайте это вместе со мной, получайте мой «Волшебный пинок» с каждой новой серией!
Если ты от природы склонен к набору лишнего жира, то, занимаясь бодибилдингом, в какой-то момент ты понимаешь, что стал жертвой самообмана.
Допустим, ты был жирным. Затем ты делаешь набор мышечной массы вместе с жиром, чтобы ускорить свой метаболизм и чтобы после периода сушки у тебя остались хоть какие-то мышцы, затем ты проводишь сушку и становишься красивым, рельефным, а также голодным и истощённым.
И что же дальше? Ты опять начинаешь набор массы, чтобы накачать ещё немного мышц, и снова заплываешь жиром.
Получается, в реальности бодибилдинг и другие виды спорта, такие как «фитнес-бикини» и «менс-физик» слегка обманывают своих фанатов. Они показывают людям фото и видео, сделанные в пике формы, но сами 10-11 месяцев в году показывают весьма сомнительную форму.
Вот фото некоторых спортсменов на соревнованиях и в обычной жизни (см. фото). Обычно после соревнований средний спортсмен за 2 дня набирает 8-10 кг веса, затем ещё 5-10 кг в течение 1-2 месяцев!
Это не касается только качков-«эктоморфов», рельефных от природы. В этом случае также есть доля обмана. Спортсмен показывает кубики пресса, полученные на халяву, ведь «сушиться» не нужно или почти не нужно, и демонстрирует своим толстопузым фанатам свой обильный рацион питания, рассказывая, что вот так и нужно питаться и тренироваться, чтобы достичь подобного результата. Копируя рацион и тренировки рельефного спортсмена, питающегося двумя килограммами грудки и ведром риса ежедневно, вы отлично заплывёте жиром, как если бы ели одни пончики!
Давайте же будем мыслить честно и объективно. Если наша цель — красивое тело на постоянной основе, нам не подходит образ жизни и мышления большинства бодибилдеров и соревнующихся спортсменов! Обычному человеку не нужны огромные мышцы и cyмacшедший рельеф на 1 день в году, требуются «средние мышцы» и неплохой рельеф на каждый день! Это актуально для большинства: все хотят хороший результат на постоянной основе, и мало кто мечтает о теле чемпиона на пару дней! Нам всем нужен пример явно склонного к полноте спортсмена, который достигнет хорошей формы не на один день и не на один месяц, а будет поддерживать отличное качество в течение длительного времени, как минимум полгода или год. Это будет гораздо сложнее сделать, чем просто сжечь весь жир и выступить на соревнованиях, провести фотосессию и быстренько потерять форму.
И я подумал: «Раз никто из популярных блогеров этого не делает, почему бы это не сделать мне?»
И так я начал своё шоу «Суше с каждым днём!». Справлюсь ли я? С вашей поддержкой у меня есть хорошие шансы, так что каждый лайк и каждый комментарий или репост будет отличной помощью!
Разумеется, мне было бы трудней справиться и показать вам высокий результат, если бы не помощь моей семьи!
В первый день шоу, 29 апреля, я весил 102 кг. Если первого мая мой прогресс будет более 500 грамм, например, 1 килограмм, то я сделаю углеводную загрузку. Если я потеряю 500 грамм или меньше, то буду очень опечален, так как мне придётся держать жёсткую диету аж до пятницы!
Что представляет из себя моя так называемая «загрузка» — это повышение на 1 день калорий и углеводов в рационе с целью нормализации работы пищеварительной системы и наполнения мышц гликогеном. Гликоген — это вещество, которое даёт мне энергию на тренировках, а если я буду плохо тренироваться, то у меня уменьшатся рабочие веса и вместо жира я начну терять мышечную массу! Таким образом я улучшаю свою форму, чередуя дни загрузки и дни жёсткой диеты.
Далее смотрите, что я ем до первого мая, затем мы посмотрим взвешивание и, если повезёт, посмотрим, какие блюда я поглощаю в этот счастливый день! День загрузки!
Меню за 1 мая будет зависеть от результатов утреннего взвешивания.
Давайте посмотрим, сколько я вешу (стою перед весами). Это важный момент! А теперь оценим мой прогресс визуально (см. фото и видео).
1 мая мой вес составляет 100,9 кг, то есть я теперь могу провести «загрузку»! И теперь, наконец-то, мне можно нормально поесть!
Так как жира на начало «сушки» уже было немного, то сброс даже одного килограмма сопровождается небольшим визуальным улучшением качества!
По своему опыту я знаю, что классный пресс у меня будет при весе около 90 кг, так что я только в начале своего пути.
«Загрузку» я произвожу только за счёт сложных углеводов, в меню совершенно нет сахара и фруктозы, исключением может быть лимонно-грейпфрутовый фреш, если я чувствую, что мой иммунитет снижается, ощущаются признаки простуды, и я балую себя не только искусственными витаминами, но и натуральными.
Ничто не может сравниться со вкусом пищи после жёсткой диеты! Обычному человеку не понять, как он много теряет, поглощая все продукты подряд день за днём. Посидите на жёстком пайке пару дней — и вот тогда вы узнаете, что такое по-настоящему вкусная еда!
В первой серии шоу я рассказал о том, почему нельзя просто копировать мой рацион и о том, что самостоятельное следование диетам может быть опасно для вашего организма.
Также я объяснил, что, пытаясь повторить мои подвиги, вы можете допустить ошибки, и я не несу ответственность за возможные последствия!
Используйте моё шоу для мотивации, но составляйте себе диету, только если у вас уже есть знания и опыт, либо с помощью тренера-диетолога!
Похудение и диета могут быть как полезны, так и вредны для организма: всё решает грамотность подхода!
Шоу выходит 2 раза в неделю на моём канале, в понедельник и в пятницу, также я делаю ежедневные отчёты в моем Инстаграм @ superbiceps, то есть «#Волшебный пинок» будет поступать ежедневно!
Перископ www.periscope.tv/www_biceps_ua, среда и воскресенье после 20:00 по МСК.
Обязательно подпишитесь на эти ресурсы, чтобы следить за моими советами, отчётами, новостями по теме данного шоу! Желающие всегда быть в форме с моей личной помощью, ищите ссылку на тренировки по Интернету в описании к этому видео или нажмите на аннотацию в конце видео.
До скорой встречи, друзья!
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
19 07 2026 9:51:34
Любому спортсмену, любого уровня и категории необходимы аминокислотные комплексы. Наиболее распространенные и популярные – это, конечно же, BCAA. Этот комплекс трех незаменимых аминок (лейцин, валин, ......
16 07 2026 0:45:30
Периодизация нагрузок в бодибилдинге
Кое-кто постоянно орет про периодизацию нагрузок, и заявляет, что рост мышц и восстановление без периодизации невозможны, а мышцы и связки неизбежно будут уничт......
14 07 2026 6:32:28
Сушка тела для дeвyшек и для мужчин – это определенные мероприятия, цель проведения которых снижение подкожного жира для появления четкого рельефа мышц. Естественно, сушиться можно только после того, ......
13 07 2026 22:32:49
Оксандролон – анаболический стероид, созданный американской компанией Searle Laboratories в 1964 году. Ранее выпускался под торговой маркой «Анавар», в настоящее время официально выпускается комп......
12 07 2026 18:44:51
Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......
11 07 2026 11:13:35
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой эффект она оказывает на организм. В какой форме выпускается, как ее правильно принимать....
10 07 2026 13:48:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Подъем гантелей на бицепс и разгибание рук на блоке. Кто сильнее Юрий или Петя? Спорт дуэль». Ну что же, дорогие друзья! Вот и сверши......
09 07 2026 16:46:50
Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....
08 07 2026 13:30:59
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу вам представить довольно необычное видео, которое вас удивит, я в этом уверен. А причина проста - главным героем сегодняшнего ролика будет Виктор Степанов......
07 07 2026 1:22:55
Здравствуйте, я Юлия Корюкина. 24 года. Город Красноярск.
Однажды я прочитала на сайте тренера Юрия Спасокукоцкого, что он проводит тренировки по интернету. Я решила попробовать, прислала тренеру с......
06 07 2026 18:28:30
Какие мышечные группы здесь вовлечены в работу. Преимущества данного упражнения. Как его грамотно выполнять. Секреты и нюансы техники....
05 07 2026 17:22:45
Фитнес-скетчи. Знакомство в фитнес клубе.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Я уже неоднократно говорил и сегодня опять повторю, что в нашей жизни, в наше довольно неспокойное время всегда должно быт......
04 07 2026 14:33:33
На самом деле, женщинам нужно много чего, в первую очередь, наша – мужская – любовь и ласка. Но сегодня мы поведем речь не об этих важных аспектах, а о тренинге. Мы поговорим о тренировках представите......
03 07 2026 19:29:27
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
01 07 2026 10:49:28
Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
29 06 2026 3:43:32
Данный отзыв написан на Defcon-1 старой версии. По нашему мнению новая версия очень схожа по эффекту и вас не разочарует! По отзывам некоторых клиентов новая версия им понравилась даже больше!
Привет......
28 06 2026 0:33:51
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для рук для дома и для зала. Супер трицепс!»
Видеографы Максим и Ксения Штанге UNO DE MARZO Production.
На данном ......
27 06 2026 21:25:15
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Доча против Юрия Спасокукоцкого. Жим штанги лежа 120 кг» Вашему вниманию предоставлено видео с дуэлью между киевским бодибилдером Юр......
25 06 2026 15:37:23
Что собой представляет данная спортивная добавка. Какой результат можно получить от ее приема. Какой эффект она оказывает на организм. Схема применения препарата....
23 06 2026 5:53:29
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что входит в ее состав и как действует на организм. В какое время и в какой дозировке употрeбллять бцаа....
22 06 2026 11:32:16
Пульсометр для бега, шагомеры, часы с gps и другие гаджеты для бега. Экипировка для бега, такая как спортивный костюм для бега, рюкзак, очки и сумка на руку....
21 06 2026 21:15:10
Креатин, также как и протеин, неспроста вошёл в число наиболее популярных спортивных добавок для бодибилдеров и представителей других (прежде всего силовых) видов спорта. Ведь в условиях регулярных фи......
20 06 2026 1:53:46
Юрий Спасокукоцкий сдал анализы на прием Химии - Натуральный бодибилдинг. Возможно ли построить мускулистое телосложение тренируясь внатураху
Напишите пожалуйста в комментариях возможно ли дост......
19 06 2026 17:30:20
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....
18 06 2026 12:54:30
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
17 06 2026 10:32:55
Жиротопка 11 стартует 9го марта! А Маша прошла Жиротопку 10 и получила Жиротопку 11 бесплатно! А чем Вы хуже Маши?!))) Делай как Маша! Участвуй! сушись с тренером и диетологом! Выигрывай и сушис......
16 06 2026 15:34:26
Сегодня речь пойдёт о двух супер-мощных эфедровых жиросжигателях – Cloma Pharma Methyldrene 25 и Elite! Если кто-то их ещё не пробовал, и даже не слышал, то настоятельно советуем вам прочитать эту ст......
15 06 2026 3:36:36
Юрий Ге opгиевич Волков родился в 37 году в Ленинграде. Его семья оказалась в окружении во время блокады Ленинграда и все члeны его семьи погибли кроме бабушки. После войны наступил тяжелый период, и в......
14 06 2026 19:42:52
Потрясающий отзыв от @julamk которую мы все спешим поздравить с ее победой
в финале первого сезона супер проекта #Proсушка !!! Шикарная дебютантка написала мне теплые слова:
"Хочу горячо поб......
12 06 2026 1:51:42
На какие виды разделяется белок. Источники растительного и животного протеина. Сколько граммов белка на килограмм веса стоит употрeбллять в сутки....
11 06 2026 18:38:56
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для тренировки шеи на объем и силу. Как накачать мышцы шеи дома или в зале». Мало кто из бодибилдеров уделяют внимание тре......
10 06 2026 6:59:29
Что собой представляет данный комплекс для суставов и связок. Как он действует на организм. Какие компоненты входят в его состав. Как грамотно его употрeбллять....
09 06 2026 10:54:19
Жим штанги лежа узким хватом техника выполнения, при жиме узким хватом отлично работают мышцы плеча, грудные мышцы и трицепс....
07 06 2026 13:51:55
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы длинного пучка трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный ......
06 06 2026 5:51:16
90% людей которые тренируются чтобы «накачаться» или «похудеть» получают сверхмалые результаты и разочаровываются. Для мышечного роста нужно рекрутировать высокопороговые мышечные волокна (МВ) и созда......
05 06 2026 3:44:15
Сегодня мы рассмотрим упражнение, которые обычно выполняют мужчины, даже не подозревая о негативном эффекте, которого вполне можно было бы избежать. Последствия выполнения данного упражнения довольно ......
02 06 2026 10:18:50
Добиться оптимальных результатов во время сушки тела поможет правильно подобранный спортпит, за счет которого получится добиться правильного баланса в безуглеводно-белковом меню. Что включает в себя п......
01 06 2026 4:47:45
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
31 05 2026 20:12:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
