"Суше с каждым днём!" День 2. #Волшебный пинок, или как поддерживать хорошую форму длительное время?!
Привет! Я — фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»!
Смотрите, как это делаю я, делайте это вместе со мной, получайте мой «Волшебный пинок» с каждой новой серией!
Если ты от природы склонен к набору лишнего жира, то, занимаясь бодибилдингом, в какой-то момент ты понимаешь, что стал жертвой самообмана.
Допустим, ты был жирным. Затем ты делаешь набор мышечной массы вместе с жиром, чтобы ускорить свой метаболизм и чтобы после периода сушки у тебя остались хоть какие-то мышцы, затем ты проводишь сушку и становишься красивым, рельефным, а также голодным и истощённым.
И что же дальше? Ты опять начинаешь набор массы, чтобы накачать ещё немного мышц, и снова заплываешь жиром.
Получается, в реальности бодибилдинг и другие виды спорта, такие как «фитнес-бикини» и «менс-физик» слегка обманывают своих фанатов. Они показывают людям фото и видео, сделанные в пике формы, но сами 10-11 месяцев в году показывают весьма сомнительную форму.
Вот фото некоторых спортсменов на соревнованиях и в обычной жизни (см. фото). Обычно после соревнований средний спортсмен за 2 дня набирает 8-10 кг веса, затем ещё 5-10 кг в течение 1-2 месяцев!
Это не касается только качков-«эктоморфов», рельефных от природы. В этом случае также есть доля обмана. Спортсмен показывает кубики пресса, полученные на халяву, ведь «сушиться» не нужно или почти не нужно, и демонстрирует своим толстопузым фанатам свой обильный рацион питания, рассказывая, что вот так и нужно питаться и тренироваться, чтобы достичь подобного результата. Копируя рацион и тренировки рельефного спортсмена, питающегося двумя килограммами грудки и ведром риса ежедневно, вы отлично заплывёте жиром, как если бы ели одни пончики!
Давайте же будем мыслить честно и объективно. Если наша цель — красивое тело на постоянной основе, нам не подходит образ жизни и мышления большинства бодибилдеров и соревнующихся спортсменов! Обычному человеку не нужны огромные мышцы и cyмacшедший рельеф на 1 день в году, требуются «средние мышцы» и неплохой рельеф на каждый день! Это актуально для большинства: все хотят хороший результат на постоянной основе, и мало кто мечтает о теле чемпиона на пару дней! Нам всем нужен пример явно склонного к полноте спортсмена, который достигнет хорошей формы не на один день и не на один месяц, а будет поддерживать отличное качество в течение длительного времени, как минимум полгода или год. Это будет гораздо сложнее сделать, чем просто сжечь весь жир и выступить на соревнованиях, провести фотосессию и быстренько потерять форму.
И я подумал: «Раз никто из популярных блогеров этого не делает, почему бы это не сделать мне?»
И так я начал своё шоу «Суше с каждым днём!». Справлюсь ли я? С вашей поддержкой у меня есть хорошие шансы, так что каждый лайк и каждый комментарий или репост будет отличной помощью!
Разумеется, мне было бы трудней справиться и показать вам высокий результат, если бы не помощь моей семьи!
В первый день шоу, 29 апреля, я весил 102 кг. Если первого мая мой прогресс будет более 500 грамм, например, 1 килограмм, то я сделаю углеводную загрузку. Если я потеряю 500 грамм или меньше, то буду очень опечален, так как мне придётся держать жёсткую диету аж до пятницы!
Что представляет из себя моя так называемая «загрузка» — это повышение на 1 день калорий и углеводов в рационе с целью нормализации работы пищеварительной системы и наполнения мышц гликогеном. Гликоген — это вещество, которое даёт мне энергию на тренировках, а если я буду плохо тренироваться, то у меня уменьшатся рабочие веса и вместо жира я начну терять мышечную массу! Таким образом я улучшаю свою форму, чередуя дни загрузки и дни жёсткой диеты.
Далее смотрите, что я ем до первого мая, затем мы посмотрим взвешивание и, если повезёт, посмотрим, какие блюда я поглощаю в этот счастливый день! День загрузки!
Меню за 1 мая будет зависеть от результатов утреннего взвешивания.
Давайте посмотрим, сколько я вешу (стою перед весами). Это важный момент! А теперь оценим мой прогресс визуально (см. фото и видео).
1 мая мой вес составляет 100,9 кг, то есть я теперь могу провести «загрузку»! И теперь, наконец-то, мне можно нормально поесть!
Так как жира на начало «сушки» уже было немного, то сброс даже одного килограмма сопровождается небольшим визуальным улучшением качества!
По своему опыту я знаю, что классный пресс у меня будет при весе около 90 кг, так что я только в начале своего пути.
«Загрузку» я произвожу только за счёт сложных углеводов, в меню совершенно нет сахара и фруктозы, исключением может быть лимонно-грейпфрутовый фреш, если я чувствую, что мой иммунитет снижается, ощущаются признаки простуды, и я балую себя не только искусственными витаминами, но и натуральными.
Ничто не может сравниться со вкусом пищи после жёсткой диеты! Обычному человеку не понять, как он много теряет, поглощая все продукты подряд день за днём. Посидите на жёстком пайке пару дней — и вот тогда вы узнаете, что такое по-настоящему вкусная еда!
В первой серии шоу я рассказал о том, почему нельзя просто копировать мой рацион и о том, что самостоятельное следование диетам может быть опасно для вашего организма.
Также я объяснил, что, пытаясь повторить мои подвиги, вы можете допустить ошибки, и я не несу ответственность за возможные последствия!
Используйте моё шоу для мотивации, но составляйте себе диету, только если у вас уже есть знания и опыт, либо с помощью тренера-диетолога!
Похудение и диета могут быть как полезны, так и вредны для организма: всё решает грамотность подхода!
Шоу выходит 2 раза в неделю на моём канале, в понедельник и в пятницу, также я делаю ежедневные отчёты в моем Инстаграм @ superbiceps, то есть «#Волшебный пинок» будет поступать ежедневно!
Перископ www.periscope.tv/www_biceps_ua, среда и воскресенье после 20:00 по МСК.
Обязательно подпишитесь на эти ресурсы, чтобы следить за моими советами, отчётами, новостями по теме данного шоу! Желающие всегда быть в форме с моей личной помощью, ищите ссылку на тренировки по Интернету в описании к этому видео или нажмите на аннотацию в конце видео.
До скорой встречи, друзья!
Может ли данная спортивная добавка нанести какой-либо вред организму человека. Какие побочные действия могут встречаться при ее употрeблении....
01 09 2026 23:54:33
Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не ......
31 08 2026 0:41:11
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий обзор и узнать результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитн......
29 08 2026 17:42:13
На одноклассниках, вконтакте, mamba.ru и других сайтах для общения и знакомства появились анкеты "лжеЮрия Спасокукоцкого". ЛжеЮрий знакомится с различными людьми, выкидывает неожиданные шутки, чудит и......
27 08 2026 4:54:53
;
У Вас серьёзные ограничения по здоровью;
Вы НЕ готовы к серьёзной работе и скрупулёзному выполнению того, что написано в программе!
Если это не про Вас, то продолжаем читать…
С каким целями я работаю?
Вот четыре основные цели:
Повышение силовых показателей;
Набор мышечной массы;
Сжигание жира или работа на форму;
Улучшения жизненного тонуса...
26 08 2026 6:38:47
- Есть ли разница в режиме тренинга, если у женщины гормональный сбой, либо она после родов? Какие существуют подходы к клиенткам с проблемами со здоровьем? Режим тренинга и питания?
Ю.С.: - Безуслов......
24 08 2026 1:56:14
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 08 2026 16:27:43
Почему плохо растут мышцы от Подтягиваний и Отжиманий? Почему тренировка с гантелями и штангой не дает роста мышечной массы и силы?
Для понимания понимания процесса сокращения, роста массы и трениров......
22 08 2026 5:36:37
Метандростеналон и начинающие ДА ИЛИ НЕТ?!. Какой результат дадут первые 100 таблеток метана - метандиенона? Теперь объявление — я и мой друг Юрий Бомбела, сняли 70-минутное видео — пpaктический вид......
21 08 2026 1:59:35
Для чего служат данные спортивные добавки. Что обычно входит в их состав и как действует. Топ 5 лучших продуктов из всех предложений на рынке....
18 08 2026 8:47:45
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
17 08 2026 19:26:23
Отжимания от пола для трицепсов.
Привет подписчики! Сегодня поговорим об отжиманиях. Данное упражнение предназначено для развития всех трех пучков трицепса. Упражнение дает огромную нагрузку, и поэт......
16 08 2026 15:50:37
О пользе креатина знает каждый, кто желает достичь определенных результатов в силовых видах спорта. Креатин – это натуральное соединение трёх аминокислот (глицин, метионин и аргинин). Для людей, не за......
14 08 2026 20:55:11
Привет друзья! Лето уже близко, и если вы хотите сделать классную форму то ваша подготовка уже должна идти полным ходом. Сейчас я научу Вас как сделать вот трaнcформацию к лету!
А кто я собственно та......
12 08 2026 13:34:36
Что собой представляет сухое молоко, какие виды его существуют. Есть ли смысл заменить им в рационе белковые добавки из спортивного питания....
11 08 2026 8:49:15
Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 08 2026 11:27:55
Здравствуйте, дорогие друзья. Эта статья далась мне довольно-таки трудно, потому что написать легко про тему, где очень много нюансов и нет точных ответов подходящих для всех нереально. Прежде чем нач......
08 08 2026 9:11:19
В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....
07 08 2026 17:41:50
Креатин Twinlab: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
06 08 2026 13:43:13
Увидеть, как атлет в спортивном зале делает фронтальный присед, а тем более, чтобы это была дeвyшка, в наше время можно нечасто.
Упражнение несправедливо забыто, а о его пользе знают единицы. На са......
05 08 2026 5:54:52
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
04 08 2026 10:23:26
Предвижу под статьей множество возмущенных комментариев в защиту каждого из этих упражнений. Уверен для бомбометания нет оснований! Мы будем говорить в каких конкретно условиях эти упражнения приносят......
03 08 2026 20:18:59
Как приседать со штангой если некому подстраховать.
Эта статья родилась как ответ на вопрос одного из моих подопечных, которого я тренирую посредством сети Интернет. Вопрос звучал приблизительно та......
02 08 2026 5:44:39
чти все дeвyшки бояться тренировок с железом, они опасаются, что станут огромными, «перекачанными» бодибилдершами - качихами! Елена Пароваткина в эту ахинею точно не верит – являясь мастером спорта ме......
29 07 2026 11:57:32
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
27 07 2026 8:57:22
Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. Распространенные ошибки при его исполнении. Варианты отжиманий, правильная техника....
26 07 2026 8:27:47
Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......
25 07 2026 21:32:10
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
23 07 2026 18:22:15
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
22 07 2026 6:26:25
Люди которые посещают кружки функционального тренинга или кроссфита, выполняют бёрпи (бурпи) и стоят в планке, прыгают на скакалке, да еще и сидят при этом на диете, прогрессируют весьма странным обра......
21 07 2026 9:47:47
Сколько белков, жиров и углеводов необходимо употрeбллять в сутки. Как их правильно распределить в течение дня. Правила построения рациона для набора массы....
20 07 2026 22:50:31
Чем средства для сжигания жира для женщин отличаются от мужских средств. Какие виды их существуют. Аптечные варианты, БАДы, спортивное питание....
15 07 2026 16:53:37
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
