"Суше с каждым днём!" День 2. #Волшебный пинок, или как поддерживать хорошую форму длительное время?!
Привет! Я — фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»!
Смотрите, как это делаю я, делайте это вместе со мной, получайте мой «Волшебный пинок» с каждой новой серией!
Если ты от природы склонен к набору лишнего жира, то, занимаясь бодибилдингом, в какой-то момент ты понимаешь, что стал жертвой самообмана.
Допустим, ты был жирным. Затем ты делаешь набор мышечной массы вместе с жиром, чтобы ускорить свой метаболизм и чтобы после периода сушки у тебя остались хоть какие-то мышцы, затем ты проводишь сушку и становишься красивым, рельефным, а также голодным и истощённым.
И что же дальше? Ты опять начинаешь набор массы, чтобы накачать ещё немного мышц, и снова заплываешь жиром.
Получается, в реальности бодибилдинг и другие виды спорта, такие как «фитнес-бикини» и «менс-физик» слегка обманывают своих фанатов. Они показывают людям фото и видео, сделанные в пике формы, но сами 10-11 месяцев в году показывают весьма сомнительную форму.
Вот фото некоторых спортсменов на соревнованиях и в обычной жизни (см. фото). Обычно после соревнований средний спортсмен за 2 дня набирает 8-10 кг веса, затем ещё 5-10 кг в течение 1-2 месяцев!
Это не касается только качков-«эктоморфов», рельефных от природы. В этом случае также есть доля обмана. Спортсмен показывает кубики пресса, полученные на халяву, ведь «сушиться» не нужно или почти не нужно, и демонстрирует своим толстопузым фанатам свой обильный рацион питания, рассказывая, что вот так и нужно питаться и тренироваться, чтобы достичь подобного результата. Копируя рацион и тренировки рельефного спортсмена, питающегося двумя килограммами грудки и ведром риса ежедневно, вы отлично заплывёте жиром, как если бы ели одни пончики!
Давайте же будем мыслить честно и объективно. Если наша цель — красивое тело на постоянной основе, нам не подходит образ жизни и мышления большинства бодибилдеров и соревнующихся спортсменов! Обычному человеку не нужны огромные мышцы и cyмacшедший рельеф на 1 день в году, требуются «средние мышцы» и неплохой рельеф на каждый день! Это актуально для большинства: все хотят хороший результат на постоянной основе, и мало кто мечтает о теле чемпиона на пару дней! Нам всем нужен пример явно склонного к полноте спортсмена, который достигнет хорошей формы не на один день и не на один месяц, а будет поддерживать отличное качество в течение длительного времени, как минимум полгода или год. Это будет гораздо сложнее сделать, чем просто сжечь весь жир и выступить на соревнованиях, провести фотосессию и быстренько потерять форму.
И я подумал: «Раз никто из популярных блогеров этого не делает, почему бы это не сделать мне?»
И так я начал своё шоу «Суше с каждым днём!». Справлюсь ли я? С вашей поддержкой у меня есть хорошие шансы, так что каждый лайк и каждый комментарий или репост будет отличной помощью!
Разумеется, мне было бы трудней справиться и показать вам высокий результат, если бы не помощь моей семьи!
В первый день шоу, 29 апреля, я весил 102 кг. Если первого мая мой прогресс будет более 500 грамм, например, 1 килограмм, то я сделаю углеводную загрузку. Если я потеряю 500 грамм или меньше, то буду очень опечален, так как мне придётся держать жёсткую диету аж до пятницы!
Что представляет из себя моя так называемая «загрузка» — это повышение на 1 день калорий и углеводов в рационе с целью нормализации работы пищеварительной системы и наполнения мышц гликогеном. Гликоген — это вещество, которое даёт мне энергию на тренировках, а если я буду плохо тренироваться, то у меня уменьшатся рабочие веса и вместо жира я начну терять мышечную массу! Таким образом я улучшаю свою форму, чередуя дни загрузки и дни жёсткой диеты.
Далее смотрите, что я ем до первого мая, затем мы посмотрим взвешивание и, если повезёт, посмотрим, какие блюда я поглощаю в этот счастливый день! День загрузки!
Меню за 1 мая будет зависеть от результатов утреннего взвешивания.
Давайте посмотрим, сколько я вешу (стою перед весами). Это важный момент! А теперь оценим мой прогресс визуально (см. фото и видео).
1 мая мой вес составляет 100,9 кг, то есть я теперь могу провести «загрузку»! И теперь, наконец-то, мне можно нормально поесть!
Так как жира на начало «сушки» уже было немного, то сброс даже одного килограмма сопровождается небольшим визуальным улучшением качества!
По своему опыту я знаю, что классный пресс у меня будет при весе около 90 кг, так что я только в начале своего пути.
«Загрузку» я произвожу только за счёт сложных углеводов, в меню совершенно нет сахара и фруктозы, исключением может быть лимонно-грейпфрутовый фреш, если я чувствую, что мой иммунитет снижается, ощущаются признаки простуды, и я балую себя не только искусственными витаминами, но и натуральными.
Ничто не может сравниться со вкусом пищи после жёсткой диеты! Обычному человеку не понять, как он много теряет, поглощая все продукты подряд день за днём. Посидите на жёстком пайке пару дней — и вот тогда вы узнаете, что такое по-настоящему вкусная еда!
В первой серии шоу я рассказал о том, почему нельзя просто копировать мой рацион и о том, что самостоятельное следование диетам может быть опасно для вашего организма.
Также я объяснил, что, пытаясь повторить мои подвиги, вы можете допустить ошибки, и я не несу ответственность за возможные последствия!
Используйте моё шоу для мотивации, но составляйте себе диету, только если у вас уже есть знания и опыт, либо с помощью тренера-диетолога!
Похудение и диета могут быть как полезны, так и вредны для организма: всё решает грамотность подхода!
Шоу выходит 2 раза в неделю на моём канале, в понедельник и в пятницу, также я делаю ежедневные отчёты в моем Инстаграм @ superbiceps, то есть «#Волшебный пинок» будет поступать ежедневно!
Перископ www.periscope.tv/www_biceps_ua, среда и воскресенье после 20:00 по МСК.
Обязательно подпишитесь на эти ресурсы, чтобы следить за моими советами, отчётами, новостями по теме данного шоу! Желающие всегда быть в форме с моей личной помощью, ищите ссылку на тренировки по Интернету в описании к этому видео или нажмите на аннотацию в конце видео.
До скорой встречи, друзья!
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
25 04 2024 20:11:31
Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......
24 04 2024 21:26:10
Важно отдавать себе отчет в том, что это упражнение никогда не сможет полноценно заменить приседания со штангой, выпады с гантелями или жим ногами. Это вспомогательное упражнение для дополнительной ра......
23 04 2024 17:31:45
Некоторым спортсменам зачастую для развития хватает и упражнений, оказывающих косвенную нагрузку на трапециевидные мышцы (становая тяга, жим гантелей сидя и тд). У других трапеции упорно отказываются ......
22 04 2024 4:36:42
Что такое аминокислоты?
Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......
21 04 2024 2:43:24
Существует два типа худеющих дeвyшек:
Пышные дeвyшки весом 90, 100 и более кг, которые легко теряют вес но очень любят сладкое и мучное. Они без труда убирают 10 кг за месяц, но затем начинают се......
20 04 2024 6:16:25
Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....
19 04 2024 18:44:10
Вечерний Юргант! Стрим с участием гостей №20 На стриме Дмитрий Головинский и Настя Муратова. Контакт Насти: https://vk.com/id281185531
05:00 Будет ли Головинский на стрим приглашать Артема Никитенко.......
18 04 2024 18:47:16
Протеиновые батончики должны заменить сухой протеин, состав: белки (протеин), углеводы (сахар), витамины, минералы. Польза и вред протеиновых батончиков....
17 04 2024 7:34:33
Рацион питания: Питание сегодня отсутствует, кроме как две кружки чая по 500мил+лимон и две чашки кофе(не растворимого)
План тренировки: В связи с тем, что я планирую в среду и в четверг выступать в ......
16 04 2024 14:17:25
Диета и тренировка день 13. Вес Юрия - 90.5 кг! Минус 9.5 кг!
Программа: 1. Приседания с жимом Ноги ставим широко, носки в стороны, осанка ровная (глубокие приседания) Присели, встали, жим с гант......
15 04 2024 11:31:36
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
14 04 2024 19:43:12
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
13 04 2024 18:17:51
При правильных приседаниях, квадрицепсы растут мало. Однако если у дeвyшки есть генетическая предрасположенность к развитию огромных бедер, они будут расти от любых разновидностей приседаний. Даже при......
12 04 2024 14:15:24
Я довольно опытный спортсмен. Глядя на меня, многие ошибочно полагают что словно робот или терминатор, атлет не испытывает трудностей при сжигании жира. К сожалению это не так.
Внешность обманчива и ......
11 04 2024 7:39:22
Безусловно, появление такого SARMs, как Остарин, произвело небольшую революцию во многих видах спорта. Тем не менее, больше всего это коснулось именно бодибилдинга. Основной причиной на то служит дово......
10 04 2024 23:55:30
Почему после силовых тренировок нужно употрeбллять белки и углеводы. Сколько белка на килограмм веса нужно употрeбллять в день. Оптимальная дозировка протеина после занятий....
09 04 2024 10:28:36
Приседания со штангой очень эффективны для проработки ног, но сложны по координации движения и противопоказаны людям с травмами спины. Также не рекомендуется неопытным и начинающим спортсменам из-за б......
08 04 2024 23:59:47
Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......
07 04 2024 11:46:38
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
06 04 2024 10:28:30
Сколько калорий в день нужно съедать при силовых тренировках. Сколько из них должно приходиться на белок. Источники белка в пище. Можно ли обойтись без протеина....
05 04 2024 15:32:52
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
04 04 2024 19:29:25
Для какой цели принимают углеводно-белковые коктейли. Кому они подходят больше всего. В чем особенность их состава. Есть ли смысл в приеме во время тренировки....
03 04 2024 12:11:13
Самая модная в мире «Тощая Диета» - минус 1 кг ежедневно!
Так называемая «Тощая диета» — это одна из наиболее модных сегодня в мире систем похудения. Первоначально она была предложена американскими......
02 04 2024 1:33:22
Многие из нас убеждены что «химия» и «стероиды», это синонимы слов «яд» и «наркотики».
Данная статья предназначена для любителей и начинающих, которые черпали свои знания о допинге и его побочных эфф......
01 04 2024 2:59:50
Поднимание плеч с гантелями в положении стоя имеет определенные преимущества и недостатки в сравнении с иными вариантами. Вы не можете использовать такие огромные веса, как при работе со штангой, зато......
31 03 2024 12:39:51
Правильное питание в режиме ВСЕ ВКЛЮЧЕНО - ЗАВТРАК. Что нужно есть когда вы находитесь на отдыхе по системе ALL INCLUSIVE для сохраниния красивой фигуры.
Сейчас лето, разгар отпусков и многие их пр......
30 03 2024 13:53:35
Привет, подписчики!
Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......
29 03 2024 18:16:56
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
28 03 2024 1:37:25
Разновидности хвата при выполнении подтягиваний и работающие при этом мышцы. Как правильно дышать при работе на спину. Техника исполнения упражнения....
27 03 2024 2:53:38
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
26 03 2024 17:13:14
Пресс... Многие парни только ради наличия на своем животе заветных кубиков ходят в спортивный зал, выполняют большие объемы работы, сидят на диете. Конечно, появиться на пляже с рельефным прессом ......
25 03 2024 14:30:44
К сожалению, не все имеют возможность посещать спортивный зал или тренироваться регулярно. Именно для таких людей я решил снять ролик о том, как может выглядеть тренировка пресса дома.
Если вы не х......
24 03 2024 2:12:51
Это упражнение хорошо развивает ягодичные мышцы (также заднюю поверхность бедра) и приводящие мышцы. При выполнении упражнения, спина, а особенно поясничный отдел, должна быть прижата к спинке тренаже......
23 03 2024 10:17:45
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
22 03 2024 19:23:22
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
21 03 2024 8:55:49
Дратути, Мальчишки и Девчонки! Сегодня у меня был праздник – день Детонатора, который, на самом деле, я использую уже давно, но только сейчас дошли руки рассказать Вам как же прекрасна жизнь, как поют......
20 03 2024 3:41:14
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
19 03 2024 1:44:22
Эта статья о полностью «натуральном» увеличении мыщц рук, без применения «химии». Автор статьи долго тренировал бицепсы и трицепсы, год за годом, но они отказывались расти. После нескольких лет непрод......
18 03 2024 2:10:16
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
17 03 2024 0:56:54
Про Эрнестин (Ernestine Shepherd, born June 16, 1936) написано и сказано много, но чем больше такая информация будет распространятся – тем лучше! Я постоянно встречаю людей твердящих про "ужасный вред......
16 03 2024 14:30:48
Обсудить на форуме
Задавшись вопросом как накачать гpyдь, стоит обратить свое внимание, прежде всего на жим гантелей. Уточним, что речь идет именно о том, как накачать мышцы гpyди, а вовсе не и......
15 03 2024 14:32:20
Описание упражнения: Данное упражнение никогда не было какие то сверх эффективным, но уже успело стать очень известным и затем полностью забытым. Арнольд утверждает что это самое лучшее упражнение......
14 03 2024 16:50:42
П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 22.04.2007 г
1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А.
дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве;
повышение у......
13 03 2024 0:52:22
На вопрос о том, помогает ли приседание похудеть, можно ответить однозначно — да, если выполнять их правильно и соблюдать определённый режим питания. Отличная физическая форма держится на двух основах......
12 03 2024 10:19:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Начинающие часто не понимают, что у большинства людей икроножные мышцы довольно плохо растут. Поэтому качать икры следует с ваших первых дней в зале, иначе очень ско......
11 03 2024 7:40:32
Очевидно именно таким видам спорта как бодибилдинг пауэрлифтинг, и фитнесс мы обязаны наибольшему количеству
ложных положений. Причин тому существует множество.
Многие спортсмены, достигнув успе......
10 03 2024 23:34:56
Гeйнер Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
09 03 2024 19:12:48
Четыре самых эффективных предтреника по версии сайта. В чем их преимущества и особенности, их состав и оказываемое действие. Полезные рекомендации....
08 03 2024 4:22:50
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
07 03 2024 21:59:34
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012