Стретчинг или растяжка мышц. Упражнения для развития гибкости. > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Стретчинг или растяжка мышц. Упражнения для развития гибкости.

Стретчинг или растяжка мышц. Упражнения для развития гибкости.

Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые движения: наклоны, повороты и т.д. Давайте рассмотрим, что является причиной сформированного ранее мнения о спортсменах.
При выступлении на соревнованиях, спортсмена постоянно оценивают, когда он на сцене. Преимущества получают атлеты, которые кажутся больше и шире. Поэтому участники соревнований постоянно держат свои мышцы в напряжении. Видя это, фанаты пытаются соответствовать своим кумирам. Многие из вас видели, как по улицам, пляжам, залам передвигается «качек», комично растопырив руки в стороны, что вызывает смех и подтверждает миф. В то же время, многие культуристы известны своей невероятной гибкостью. Например, чемпионы по бодибилдингу Флекс Уиллер, Том Платц, известны тем, что они с легкостью садились на шпагат, при том, что у обоих были невероятные объемы бедер. Глядя на произвольную программу Шонна Рея трудно без восхищения смотреть на пластику, которую он демонстрирует. По выступлениям Даррема Чарльза сразу становится видно, что за спиной спортсмена годы тренировок с хореографом. Вообще работа с хореографом – обычная процеДypa в мире бодибилдинга.
Любой человек становится скованным и менее гибким, если он не выполняет упражнения для растяжки мышц всего тела, независимо от того, занимается человек спортом или нет. Если вы будете заниматься бодибилдингом и, хотя бы, 10 минут уделять тренировке для растяжки мышц, вы сможете сохранить гибкость суставов и мышц, а также предотвратить травмы. Также существует теория, что, выполняя растяжку мышц между подходами упражнения, мы способствуем удлинению данной группы мышц, тем самым увеличивая ее рост. Поэтому мы часто видим, как выполнив несколько повторений на бицепс, спортсмен сразу растягивает его.
Растяжка и травматизм. Чем больше мы растягиваем мышцу, тем больше риск для нас получить травму мышц или связок. Именно по этой причине, по моей методике, при выполнении упражнений с тяжелым весом, мы не растягиваем мышцы максимально. Например, в режиме штанги или гантелей мы сгибаем руки в локтях только под углом 90 градусов, чтобы не допустить максимальное растяжение мышц гpyди, при работе с критическим весом. Поэтому к растяжке мышц надо относиться с величайшей осторожностью, выполнять ее постепенно и плавно, не спешить форсировать степень своего прогресса. Максимальную растяжку выполнять с небольшой нагрузкой или вообще без нее, и только тогда, когда у вас будет достаточно большой опыт тренировок.
Растяжка, как средство снятия судорог в мышцах. Еще одно популярное свойство упражнений для растяжки – снятие судорог и спазмов в мышцах. Вы должны знать, каким образом можно растянуть каждую мышечную группу, чтобы в период возникновения судороги на тренировке знать, что делать в этом случае, а не бегать по залу, дергая тренеров, и задавая вопросы «где бы растянуть пресс, или заднюю дельтовидную мышцу».
Растяжка и восстановление мышц. Существует теория, что растяжка определенной мышечной группы ускорит восстановление мышц этой группы.
Какие упражнения на растяжку следует выполнять. Вы должны определиться, какую цель Вы ставите перед собой и, исходя из этого, решить, какой комплекс будете использовать для растяжки мышц. Например, если Вас интересует общая гибкость, то Вам необходимо будет несколько минут для разработки каждой группы мышц по завершении тренировки в зале. Если Вы хотите сесть в продольный или поперечный шпагат, то Вам придется выделять 30-60 минут и делать этот комплекс от 4 раз в неделю. Если Вы преследуете цель увеличить восстановление мышц, то стоит тренировать ту группу мышц, которую тренировали сегодня.
Перед комплексом выполнения упражнений для растягивания мышц следует выполнять разогревочные упражнения. Рекомендуется 10 минут пробежки или велотренажера, чтобы разогреть мышцы. Втереть в мышцы бедра разогревающий крем (щадящего действия, т.к. жжение нам ни к чему). Очень важно, чтобы крем не обладал резким и отвратительным запахом, из-за которого все посетители зала переходили в ту часть помещения, в которой Вас нет. Перед выполнением комплекса упражнений для растяжки внутренних мышц бедра, следует выполнять приседания в стиле «сумо» с небольшим отягощением, примерно 2 подхода по 25 раз. Первый подход выполнять с умеренной амплитудой, второй – со значительной амплитудой. Также можно выполнять сгибание ног лежа в тренажере – 2 подхода по 20 раз.
Комплекс упражнений для растяжки мышц бедер, позволяющий достигнуть продольного и поперечного шпагата.
1) Фронтальные махи;
2) Боковые махи;
3) Наклоны к поднятой ноге (зафиксированной на поднятой поверхности) для растягивания задней части бедра;
4) Наклоны к поднятой ноге (зафиксированной на поднятой поверхности) для растягивания внутренней части бедра;
5) Подъемы ноги в сторону с помощью напарника для задней поверхности бедра;
6) Подъемы ноги в сторону с помощью напарника для внутренней поверхности бедра;
7) Растягивание коленей в приседе с широкой постановкой ног;
8) «Лягушка» лежа на животе;
9) Продольный шпагат;
10) Поперечный шпагат.


Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста

Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес-клубе Мд Фит и вебинар по увеличению роста 1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......

01 06 2026 19:54:55

Крутые призы и МЕТОДИКА "Ясон" в дар для мужчин и подростков!. Программа на 3 раза в нед. для зала

Крутые призы и МЕТОДИКА "Ясон" в дар для мужчин и подростков!. Программа на 3 раза в нед. для зала Почему даны только жимы штанги и гантелей на наклонной скамье спросите вы? Очень просто. Жимы на горизонтальной скамье это наихудшие упражнения для накачки Грудных мышц. Всю нагрузку на себя заб......

30 05 2026 10:31:14

Путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от Nutrex

Путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от Nutrex  Друзья, мы решили создать для вас удобный путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от компании Nutrex, а также рассказать, какой Липо 6 самый эффективный, так как линейка просто масштабная и разобраться ......

29 05 2026 13:13:15

Стоит ли женщинам пить протеиновые добавки?

Стоит ли женщинам пить протеиновые добавки? Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....

27 05 2026 16:10:23

Основные принципы, правила и этапы сушки тела

Основные принципы, правила и этапы сушки тела Какие этапы включается в себя сушка. Принципы формирования рациона питания. Как нужно тренироваться в такой период. Как вывести из организма лишнюю воду....

26 05 2026 19:59:35

Эффективнейшее упражнение для грудных мышц: выбери лучшее для себя

Эффективнейшее упражнение для грудных мышц: выбери лучшее для себя У меня в зале стоит вечная очередь худых и безгрудых ребят к тренажеру «кроссовер», чтобы «поделать сведения рук». Но, я никогда не выполнял сведения в кроссовере, разводки, пулловеры, сведения в наут......

25 05 2026 2:42:28

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к гpyди

Упражнения для мышц спины какачаем широчайшие мышцы спины вертикальной тягой широким хватом к гpyди Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......

23 05 2026 15:33:58

Качаем гpyдь жимом штанги лежа на горизонтальной скамье

Качаем гpyдь жимом штанги лежа на горизонтальной скамье Данное упражнение для мышц гpyди не столь распространено среди бодибилдеров. Гораздо большей известностью такая техника пользуется среди пауэрлифтеров, но по большому счету речь идет о тех же вейдер......

22 05 2026 6:47:31

Повороты с палкой на плечах – миф? Как уменьшить талию, убрать бока?

Повороты с палкой на плечах – миф? Как уменьшить талию, убрать бока? Сегодня мы обсудим возможно самое спopное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......

21 05 2026 5:22:10

Бесплатная программа для подростков для дома LVL3

Бесплатная программа для подростков для дома LVL3 Бесплатная программа для подростков для дома LVL3. Прямой эфир! Отвечаю на вопросы по программе! Мы продолжаем растить силу и массу мышц! Начало эфира в 14:15 по мск, воскресенье 16.11.2014! У кого ес......

20 05 2026 14:43:25

Какую технику считать правильной?

Какую технику считать правильной? О правильной технике выполнения упражнений Говоря о своих спортивных достижениях, следует уважать всех коллег по цеху, независимо от того, чемпион это или начинающий спортсмен. И никогда не говор......

16 05 2026 22:17:46

Последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме!

Последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме! Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......

14 05 2026 18:15:16

В какое время прием углеводно-белковых смесей будет оптимальным

В какое время прием углеводно-белковых смесей будет оптимальным В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....

13 05 2026 7:17:39

Диета — которая поможет Вам быстро и правильно похудеть, сделать сушку тела, избавиться от жира. Миф или реальность? Примеры

Диета — которая поможет Вам быстро и правильно похудеть, сделать сушку тела, избавиться от жира. Миф или реальность? Примеры Обычно мы ожидаем увидеть некое конкретное меню, и ниже вы его увидите! Мы обсудим что будет происходить с человеком который начнет придерживаться этого рациона, и узнаем, чего будет больше – пользы и......

12 05 2026 13:24:12

Все об аминокислотах и их воздействии на организм

Все об аминокислотах и их воздействии на организм Что такое аминокислоты? Аминокислоты представляют собой структурные химические единицы, образующие белки. Любой живой организм состоит из белков. Разнообразные формы белков принимают участие во все......

11 05 2026 11:20:23

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз головой

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать низ грудных мышц > Жим штанги лежа на наклонной скамье вниз головой Особенность этого упражнения: в отличие от жима на полу с поднятым тазом, и в отличие от жима стоя на мосту на горизонтальной скамье у вас нет упора пятками, и почти нет упора затылком. Это одновремен......

10 05 2026 12:49:59

Со скольки лет можно пить протеин подросткам?

Со скольки лет можно пить протеин подросткам? Нужен ли протеин подростку? Со скольки лет можно употрeбллять протеин? Нужно ли его пить подростку? Вред польза и противопоказания...

07 05 2026 20:16:16

Стоит ли принимать аминокислотные комплексы с вышедшим сроком годности

Стоит ли принимать аминокислотные комплексы с вышедшим сроком годности Сколько хранится данный продукт в запечатанном и открытом виде. Стоит ли принимать их после истечения срока годности. Какие могут быть последствия приема....

05 05 2026 18:27:29

Фронтальная тяга горизонтальная — ликбез и инструкция по выполнению

Фронтальная тяга горизонтальная — ликбез и инструкция по выполнению Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажёре. Начнём с небольшого ликбеза. Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......

04 05 2026 12:47:43

Эта страшная генетика

Эта страшная генетика Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга. Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......

03 05 2026 21:32:55

Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт

Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди  - техника, программа, секреты, личный опыт Как увеличить жим штанги лежа и накачать мышцы гpyди - техника, программа, секреты, личный опыт Привет ребятки! Подписчики сайта по своему законному праву насладились видеороликом и статьей о жиме леж......

02 05 2026 2:34:13

Жиросжигатели для женщин и дeвyшек – какие самые эффективные

Жиросжигатели для женщин и дeвyшек – какие самые эффективные Женский жиросжигатель – спортивное питание, созданное для того, чтобы помочь дeвyшке быстро избавиться от жировых отложений, и обрести рельеф. Да, эти продукты только для тех, кто занимается спортом, ......

01 05 2026 8:53:33

Рома Жиган в реалити-шоу Жир в топку.

Рома Жиган в реалити-шоу Жир в топку. Иногда нам не хватает именно её красавицы – Силы. Не физической силы, а волевой. Чтобы уметь влиять на своё финансовое благополучие, профессиональный рост, физическое здоровье, сила воля занимает да......

29 04 2026 9:10:42

КРАСИВАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЯНЫ

КРАСИВАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ ЯНЫ Многие из Вас уже знакомы с моей воспитанницей Яной @fitaself ! На страницах ее инстаграм аккаунта несложно заметить, что ее тело становится все более стройным, мускулистым, рельефным не теряя при это......

28 04 2026 11:31:48

Фронтальная тяга горизонтальная — ликбез и инструкция по выполнению

Фронтальная тяга горизонтальная — ликбез и инструкция по выполнению Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза. Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......

27 04 2026 12:16:25

Обзор фитнес-блогеров: Татьяна Карманова

Обзор фитнес-блогеров: Татьяна Карманова Многие "фитнес-гуру" и "фитнес-тренеры", популяризирующие свои тренировочные программы, допускают откровенные ошибки, совершая которые, их клиенты не получают результат по набору мышечной массы или по......

26 04 2026 1:55:50

Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий. Приседания со штангой 200 кг.

Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий. Приседания со штангой 200 кг. Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий Приседания 200 кг» Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выпо......

25 04 2026 16:29:17

Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань состоится 01.06.2012

Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань состоится 01.06.2012 ВНИМАНИЕ!!! Семинар Юрия Спасокукоцкого в городе Казань, который состоится 01.06.2012 переносится с 19:30 на 20:15 в связи с задержкой регистрации! Стоимость участия в семинаре будет составлять эквив......

24 04 2026 8:34:18

Качаем мышцы рук в пампинговом стиле: тренировка для бицепса и трицепса

Качаем мышцы рук в пампинговом стиле: тренировка для бицепса и трицепса Сегодня мы поговорим о тренировке, которая позволит максимально накачать руки, а точнее бицепс и трицепс. Я бы даже сказал, что эта тренировка направлена на то, чтобы «убить» руки. Каким бы удивительн......

23 04 2026 3:32:10

Частые ошибки техники упражнений для грудных мышц: не дай похоронить свой прогресс

Частые ошибки техники упражнений для грудных мышц: не дай похоронить свой прогресс Когда я прихожу в тренажерный зал, множество людей вокруг меня «творят дичь». Иногда возникает ощущение что человек шутит или Дypaчится на тренажерах, но к сожалению он вполне серьезен, думает, что ид......

22 04 2026 4:44:17

День 3. Бицепсы бедер и руки. Пресс и мышцы поясницы.

День 3. Бицепсы бедер и руки. Пресс и мышцы поясницы. Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......

20 04 2026 1:22:45

Что лучше становая тяга или приседания — почему упражнения делают в комплексе?

Что лучше становая тяга или приседания — почему упражнения делают в комплексе? Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги. Что нужно знать о становой? ......

19 04 2026 22:41:56

Порядок и нюансы выполнения махов гантелями в стороны

Порядок и нюансы выполнения махов гантелями в стороны Какие мышечные группы будут подключаться при выполнении данного упражнения. Как грамотно его выполнять, полезные рекомендации по технике....

18 04 2026 2:21:26

Тяга блока к поясу сидя: варианты и порядок выполнения упражнения

Тяга блока к поясу сидя: варианты и порядок выполнения упражнения Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....

17 04 2026 1:13:28

Тяга рейдера — расширение гpyди природным способом

Тяга рейдера — расширение гpyди природным способом Прежде чем мы рассмотрим такое упражнение, как тяга рейдера, тематические видео с которым просматривают атлеты на разных этапах подготовки кто с интересом, а кто со скептицизмом, несколько слов о проц......

16 04 2026 13:17:16

Когда лучше пить протеин * Как нужно употрeбллять

Когда лучше пить протеин * Как нужно употрeбллять У новичков, которые еще только знакомятся со спортивным питанием, возникает вопрос: когда нужно пить протеин? Тут следует отметить, что все зависит от того, какую протеиновую смесь вы приобрели. Ведь ......

15 04 2026 19:45:39

Два Спасокукоцких – два мира

Два Спасокукоцких – два мира Два Спасокукоцких – два мира Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......

14 04 2026 23:56:49

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::