Стретчинг или растяжка мышц. Упражнения для развития гибкости.
Источник: кейс приложения переводчика
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые движения: наклоны, повороты и т.д. Давайте рассмотрим, что является причиной сформированного ранее мнения о спортсменах.
При выступлении на соревнованиях, спортсмена постоянно оценивают, когда он на сцене. Преимущества получают атлеты, которые кажутся больше и шире. Поэтому участники соревнований постоянно держат свои мышцы в напряжении. Видя это, фанаты пытаются соответствовать своим кумирам. Многие из вас видели, как по улицам, пляжам, залам передвигается «качек», комично растопырив руки в стороны, что вызывает смех и подтверждает миф. В то же время, многие культуристы известны своей невероятной гибкостью. Например, чемпионы по бодибилдингу Флекс Уиллер, Том Платц, известны тем, что они с легкостью садились на шпагат, при том, что у обоих были невероятные объемы бедер. Глядя на произвольную программу Шонна Рея трудно без восхищения смотреть на пластику, которую он демонстрирует. По выступлениям Даррема Чарльза сразу становится видно, что за спиной спортсмена годы тренировок с хореографом. Вообще работа с хореографом – обычная процеДypa в мире бодибилдинга.
Любой человек становится скованным и менее гибким, если он не выполняет упражнения для растяжки мышц всего тела, независимо от того, занимается человек спортом или нет. Если вы будете заниматься бодибилдингом и, хотя бы, 10 минут уделять тренировке для растяжки мышц, вы сможете сохранить гибкость суставов и мышц, а также предотвратить травмы. Также существует теория, что, выполняя растяжку мышц между подходами упражнения, мы способствуем удлинению данной группы мышц, тем самым увеличивая ее рост. Поэтому мы часто видим, как выполнив несколько повторений на бицепс, спортсмен сразу растягивает его.
Растяжка и травматизм. Чем больше мы растягиваем мышцу, тем больше риск для нас получить травму мышц или связок. Именно по этой причине, по моей методике, при выполнении упражнений с тяжелым весом, мы не растягиваем мышцы максимально. Например, в режиме штанги или гантелей мы сгибаем руки в локтях только под углом 90 градусов, чтобы не допустить максимальное растяжение мышц гpyди, при работе с критическим весом. Поэтому к растяжке мышц надо относиться с величайшей осторожностью, выполнять ее постепенно и плавно, не спешить форсировать степень своего прогресса. Максимальную растяжку выполнять с небольшой нагрузкой или вообще без нее, и только тогда, когда у вас будет достаточно большой опыт тренировок.
Растяжка, как средство снятия судорог в мышцах. Еще одно популярное свойство упражнений для растяжки – снятие судорог и спазмов в мышцах. Вы должны знать, каким образом можно растянуть каждую мышечную группу, чтобы в период возникновения судороги на тренировке знать, что делать в этом случае, а не бегать по залу, дергая тренеров, и задавая вопросы «где бы растянуть пресс, или заднюю дельтовидную мышцу».
Растяжка и восстановление мышц. Существует теория, что растяжка определенной мышечной группы ускорит восстановление мышц этой группы.
Какие упражнения на растяжку следует выполнять. Вы должны определиться, какую цель Вы ставите перед собой и, исходя из этого, решить, какой комплекс будете использовать для растяжки мышц. Например, если Вас интересует общая гибкость, то Вам необходимо будет несколько минут для разработки каждой группы мышц по завершении тренировки в зале. Если Вы хотите сесть в продольный или поперечный шпагат, то Вам придется выделять 30-60 минут и делать этот комплекс от 4 раз в неделю. Если Вы преследуете цель увеличить восстановление мышц, то стоит тренировать ту группу мышц, которую тренировали сегодня.
Перед комплексом выполнения упражнений для растягивания мышц следует выполнять разогревочные упражнения. Рекомендуется 10 минут пробежки или велотренажера, чтобы разогреть мышцы. Втереть в мышцы бедра разогревающий крем (щадящего действия, т.к. жжение нам ни к чему). Очень важно, чтобы крем не обладал резким и отвратительным запахом, из-за которого все посетители зала переходили в ту часть помещения, в которой Вас нет. Перед выполнением комплекса упражнений для растяжки внутренних мышц бедра, следует выполнять приседания в стиле «сумо» с небольшим отягощением, примерно 2 подхода по 25 раз. Первый подход выполнять с умеренной амплитудой, второй – со значительной амплитудой. Также можно выполнять сгибание ног лежа в тренажере – 2 подхода по 20 раз.
Комплекс упражнений для растяжки мышц бедер, позволяющий достигнуть продольного и поперечного шпагата.
1) Фронтальные махи;
2) Боковые махи;
3) Наклоны к поднятой ноге (зафиксированной на поднятой поверхности) для растягивания задней части бедра;
4) Наклоны к поднятой ноге (зафиксированной на поднятой поверхности) для растягивания внутренней части бедра;
5) Подъемы ноги в сторону с помощью напарника для задней поверхности бедра;
6) Подъемы ноги в сторону с помощью напарника для внутренней поверхности бедра;
7) Растягивание коленей в приседе с широкой постановкой ног;
8) «Лягушка» лежа на животе;
9) Продольный шпагат;
10) Поперечный шпагат.
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
04 02 2023 16:48:53
Как накачать гpyдь, выполняя упражнения на брусьях. Вы увидите технику выполнения и узнаете какие варианты отжиманий на брусьях самые эффективные. Также я даю индивидуальные уроки по Скайпу, расписы......
03 02 2023 11:56:28
Выложен краткий обзор чемпионата.
Благодаря советам, которые дал мой друг Димка Салик, мне удалось сделать кожу более тонкой, а мышцы более жесткими и сепарированными!
Перед выходом на подиум я ст......
02 02 2023 9:21:56
Данное упражнение особенно эффективно для наращивания силы и массы трицепса. Упражнение дает концентрированную нагрузку на все три пучка трицепса, в особенности сильно работает длинный и верхний пучки......
01 02 2023 15:59:19
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
31 01 2023 16:22:38
Вместо предисловия, или « Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
30 01 2023 17:54:10
Углеводно-белковая добавка от Оптимум Нутришн. В чем особенность ее состава, каковы преимущества перед конкурентами. Как правильно пить данный гeйнер....
29 01 2023 23:18:23
Правила IFBB для спортсменов- непрофессионалов
Редакция 2006 года
Б О Д И Б И Л Д И Н Г
Статья 1 - Введение
1.1 Общее. Правила IFBB по бодибилдингу состоят из инструкций, директив и решений для руководств......
28 01 2023 5:59:16
В большинстве случаев со своими клиентами я работаю через Интернет, что позволяет стереть расстояния и границы между государствами. Вот вам яркий пример - Максим, который проживает в Чехии и трениру......
26 01 2023 6:14:39
Какие мышцы работают при этом упражнении. Правильная техника исполнения и наиболее распространенные ошибки. Вариации исполнения, полезные советы....
25 01 2023 23:25:10
В чем заключаются особенности и преимущества этого предтренировочного комплекса. Какие компоненты входят в его состав и как действуют. Схема приема....
24 01 2023 10:55:38
Выбор протеина может превратиться в головную боль, если Вы не сильно разбираетесь в специфике этого товара. В этой статье мы подробно расскажем о многокомпонентных протеиновых добавках.
Комплекс пр......
23 01 2023 23:40:13
652. Как правильно выбрать фитнес клуб в Киеве
Скидки, акции и реклама - 646. Тройная акция в фитнес - клубе Бицепс. г. Киев.
......
22 01 2023 7:15:42
На какую группу мышц идет акцент при выполнении этого упражнения. Грамотная техника исполнения, нюансы и советы. С каким снарядом лучше его делать....
21 01 2023 10:47:17
Какие упражнения могут привести к расширению плеч и гипертрофии дельтовидных мышц. Грамотная техника их выполнения. Полезные советы и рекомендации....
20 01 2023 15:16:35
" Мертвая тяга", " Румынская тяга", " Тяга на прямых ногах" - разные названия одного известного упражнения.
Это упражнение наиболее эффективно для развития двуглавой мышцы бедра. Наибольшее воздействи......
19 01 2023 14:45:46
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягодиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
18 01 2023 8:52:16
Если вы думаете, что моя жизнь состоит из спортивного зала и тренировок - то вы серьезно ошибаетесь. Да, я уделяю много внимания работе, съемкам видео, своим тренировкам и тренировкам моих клиентов. ......
17 01 2023 11:39:51
Среди многочисленных силовых упражнений приседания по праву считаются одними из наиболее эффективных. Основная причина — это задействование в ходе их выполнения сразу нескольких групп мышц, как крупны......
16 01 2023 1:14:51
Судя по всему все в зале ненавидели Хабиба, тем более он представлял страну к которой в США относятся малость враждебно, а Конор хоть и ирландец но походу всеобщий любимчик
также его могут лиш......
15 01 2023 22:20:25
Давно не было статей от меня? Соскучились? Я тоже! =) Сегодня будет интересно, потому что я расскажу не только про готовые курсы, но и проведу небольшой урок по финансовой грамотности. Надеюсь, после ......
14 01 2023 23:34:54
Что собой представляет данная спортивная добавка. Для каких целей ее обычно употрeбляют. Как правильно ее принимать при наборе массы и похудении. Расчет дозировки....
13 01 2023 1:23:33
Данное упражнение гораздо более безопасно для локтевых суставов, чем французский жим лежа. Предлагаемая техника подключает в работу все пучки трицепса, а также нагружает пекторальные мышцы и передние ......
12 01 2023 14:18:17
Соревнования произвели сильное впечатление на зрителей конгресс холла отеля " Киевский"
Мужчины (бодибилдинг)
Место
Имя Фамилия
Страна
1
Robert P......
11 01 2023 15:32:43
У нас есть выбор: пробежки и прогулки по свежему воздуху, занятия на турниках и брусьях во дворе, самостоятельные тренировки в домашних условиях, онлайн тренировки с тренером по скайпу из дома. Давайт......
10 01 2023 3:24:24
ВНИМАНИЕ!!! Дамы и господа, данный рацион питания не стоит расценивать как стандартный ежедневный приём пищи. Относитесь к нему с юмором и пониманием того, что на данный момент я на сушке и иногда я п......
09 01 2023 17:23:43
Это – редкое, но очень эффективное упражнение, не описанное в большинстве учебниках по бодибилдингу. Упражнение позволяет проработать задние пучки дельт, не нагружая при этом позвоночник.
Поскольк......
08 01 2023 13:31:43
Запеканка "классическая-культуристическая"
Налицо целый ряд преимуществ:
Ноль граммов сахара и ноль граммов муки! Тонна белка и умеренное содержание углеводов в сочетании с Божественным вкусом!
......
07 01 2023 23:12:46
Что собой представляет данный класс добавок. Как они действуют на организм, какие виды бывают. Какую форму препарата лучше выбрать. Топ-9 лучших продуктов....
06 01 2023 9:24:35
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
05 01 2023 6:49:21
В тренажерных залах живет миф, что «читинг» в упражнениях или «обман» это бесполезный метод тренировки. Вы делаете упражнения с грязной или неправильной техникой, раскачиваясь и получаете травмы! Кром......
04 01 2023 13:18:25
Мне очень часто задают вопрос: «Какие упражнения выполнять, если одна гpyдь, больше другой?». Выбор упражнений для односторонней тренировки гpyди не так уж и велик. Одно из таких упражнений - жим одно......
03 01 2023 19:26:39
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
02 01 2023 14:13:35
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
01 01 2023 11:58:36
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
31 12 2022 10:50:15
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
30 12 2022 12:53:55
П О Л О Ж Е Н Н Я
про проведення Кубку України з чоловічого бодібілдінгу, класичного бодібілднінгу (бодіфітнесу), фітнесу та жіночого бодібілдінгу, бодіфітнесу, фітнесу
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший р......
29 12 2022 22:12:15
Основные разновидности сывороточного протеина, их отличия и преимущества. Как приготовить коктейль. Подбор необходимой дозировки. Лучшее время приема....
28 12 2022 10:38:40
Армейский жим это вертикальный жим штанги или гантелей над головой, можно выполнять стоя или сидя. Армейский жим прокачивает дельты, грудные и трицепс....
27 12 2022 17:56:38
Скажу честно что сегодня я прочел статью с похожим названием от фаната тренировок с применением собственного принадлежащую перу Александра Хмырова. Автор статьи жестко критиковал тренажеры и штанги и ......
26 12 2022 17:51:29
Зачем нужно выполнять жимы под разными углами. Какие мышцы здесь будут задействованы. Как правильно выполнять упражнение со штангой и гантелями. Полезные советы....
25 12 2022 1:49:15
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
24 12 2022 15:40:30
Стаж занятий с железом у Леонида семь лет, рост составляет 187 сантиметров, вес 78 килограммов. Все это время от тренировок он получал не совсем хорошие результаты. С методикой Юрия Спасокукоцкого Лео......
23 12 2022 13:42:30
Во время пандемии коронавируса многие люди оказались дома в изоляции, после чего они начали быстро терять мышцы и обрастать жиром. Это и неудивительно, ведь физическая активность снизилась, да и холод......
22 12 2022 2:46:41
Как принимать гeйнер Monster Mass? Преимущества и недостатки перед другими гeйнерами, а также состав и стоимость....
21 12 2022 18:57:22
Все постоянно спрашивают « Как накачать внешнюю грудь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область груди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
20 12 2022 18:12:38
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
19 12 2022 19:45:53
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать мышцы. Упражнения для рук с гантелей. Качаем плечи, передний пучок дельты».
Я не раз сталкивался с тем, а точнее видел, ......
18 12 2022 23:42:42
На сегодняшний день, индустрия спортивного питания предлагает множество добавок, ускоряющих процесс сжигания жира. Сегодня, в рамках одной статьи, мы познакомимся с одним из самых эффективных и популя......
17 12 2022 22:46:40
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
