Стретчинг или растяжка мышц. Упражнения для развития гибкости.
Согласно сформированному стереотипу, люди, которые занимаются с отягощением, являются скованными и закрепощенными. Почти все люди считают, что бодибилдеру тяжело осуществить даже самые простые движения: наклоны, повороты и т.д. Давайте рассмотрим, что является причиной сформированного ранее мнения о спортсменах.
При выступлении на соревнованиях, спортсмена постоянно оценивают, когда он на сцене. Преимущества получают атлеты, которые кажутся больше и шире. Поэтому участники соревнований постоянно держат свои мышцы в напряжении. Видя это, фанаты пытаются соответствовать своим кумирам. Многие из вас видели, как по улицам, пляжам, залам передвигается «качек», комично растопырив руки в стороны, что вызывает смех и подтверждает миф. В то же время, многие культуристы известны своей невероятной гибкостью. Например, чемпионы по бодибилдингу Флекс Уиллер, Том Платц, известны тем, что они с легкостью садились на шпагат, при том, что у обоих были невероятные объемы бедер. Глядя на произвольную программу Шонна Рея трудно без восхищения смотреть на пластику, которую он демонстрирует. По выступлениям Даррема Чарльза сразу становится видно, что за спиной спортсмена годы тренировок с хореографом. Вообще работа с хореографом – обычная процеДypa в мире бодибилдинга.
Любой человек становится скованным и менее гибким, если он не выполняет упражнения для растяжки мышц всего тела, независимо от того, занимается человек спортом или нет. Если вы будете заниматься бодибилдингом и, хотя бы, 10 минут уделять тренировке для растяжки мышц, вы сможете сохранить гибкость суставов и мышц, а также предотвратить травмы. Также существует теория, что, выполняя растяжку мышц между подходами упражнения, мы способствуем удлинению данной группы мышц, тем самым увеличивая ее рост. Поэтому мы часто видим, как выполнив несколько повторений на бицепс, спортсмен сразу растягивает его.
Растяжка и травматизм. Чем больше мы растягиваем мышцу, тем больше риск для нас получить травму мышц или связок. Именно по этой причине, по моей методике, при выполнении упражнений с тяжелым весом, мы не растягиваем мышцы максимально. Например, в режиме штанги или гантелей мы сгибаем руки в локтях только под углом 90 градусов, чтобы не допустить максимальное растяжение мышц гpyди, при работе с критическим весом. Поэтому к растяжке мышц надо относиться с величайшей осторожностью, выполнять ее постепенно и плавно, не спешить форсировать степень своего прогресса. Максимальную растяжку выполнять с небольшой нагрузкой или вообще без нее, и только тогда, когда у вас будет достаточно большой опыт тренировок.
Растяжка, как средство снятия судорог в мышцах. Еще одно популярное свойство упражнений для растяжки – снятие судорог и спазмов в мышцах. Вы должны знать, каким образом можно растянуть каждую мышечную группу, чтобы в период возникновения судороги на тренировке знать, что делать в этом случае, а не бегать по залу, дергая тренеров, и задавая вопросы «где бы растянуть пресс, или заднюю дельтовидную мышцу».
Растяжка и восстановление мышц. Существует теория, что растяжка определенной мышечной группы ускорит восстановление мышц этой группы.
Какие упражнения на растяжку следует выполнять. Вы должны определиться, какую цель Вы ставите перед собой и, исходя из этого, решить, какой комплекс будете использовать для растяжки мышц. Например, если Вас интересует общая гибкость, то Вам необходимо будет несколько минут для разработки каждой группы мышц по завершении тренировки в зале. Если Вы хотите сесть в продольный или поперечный шпагат, то Вам придется выделять 30-60 минут и делать этот комплекс от 4 раз в неделю. Если Вы преследуете цель увеличить восстановление мышц, то стоит тренировать ту группу мышц, которую тренировали сегодня.
Перед комплексом выполнения упражнений для растягивания мышц следует выполнять разогревочные упражнения. Рекомендуется 10 минут пробежки или велотренажера, чтобы разогреть мышцы. Втереть в мышцы бедра разогревающий крем (щадящего действия, т.к. жжение нам ни к чему). Очень важно, чтобы крем не обладал резким и отвратительным запахом, из-за которого все посетители зала переходили в ту часть помещения, в которой Вас нет. Перед выполнением комплекса упражнений для растяжки внутренних мышц бедра, следует выполнять приседания в стиле «сумо» с небольшим отягощением, примерно 2 подхода по 25 раз. Первый подход выполнять с умеренной амплитудой, второй – со значительной амплитудой. Также можно выполнять сгибание ног лежа в тренажере – 2 подхода по 20 раз.
Комплекс упражнений для растяжки мышц бедер, позволяющий достигнуть продольного и поперечного шпагата.
1) Фронтальные махи;
2) Боковые махи;
3) Наклоны к поднятой ноге (зафиксированной на поднятой поверхности) для растягивания задней части бедра;
4) Наклоны к поднятой ноге (зафиксированной на поднятой поверхности) для растягивания внутренней части бедра;
5) Подъемы ноги в сторону с помощью напарника для задней поверхности бедра;
6) Подъемы ноги в сторону с помощью напарника для внутренней поверхности бедра;
7) Растягивание коленей в приседе с широкой постановкой ног;
8) «Лягушка» лежа на животе;
9) Продольный шпагат;
10) Поперечный шпагат.
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
16 07 2026 7:36:58
Я считаю, что человек должен быть всесторонне развитой личностью, нельзя быть однобоким. Жизнь – довольно интересная штука, поэтому необходимо интересоваться разными вещами. Вот и я решил разнообрази......
14 07 2026 4:49:23
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
13 07 2026 18:43:26
Бег для сжигания жира, сколько сжигается калорий при беге, как влияет и чем полезен бег для фигуры....
12 07 2026 23:16:24
Редакция Bestsport.com.ua продолжает знакомить своих читателей с местами, в которых можно заниматься фитнесом.
На протяжении месяца редакция Bestsport.com.ua посещала тренажерный зал Бицепс трехкра......
11 07 2026 0:40:42
Хотите иметь красивые ноги и подтянутые ягодичные мышцы? Ну тогда вам в обязательном порядке необходимо тренировать их, причем акцентированными упражнениями. Например, для этого прекрасно подходят вып......
10 07 2026 11:53:13
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
07 07 2026 15:20:54
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
06 07 2026 1:52:45
Основные факторы, которые влияют на рост мышц. Чему нужно уделять внимание в первую очередь. Этапы прогресса. Реальные сроки увеличения показателей....
05 07 2026 8:19:57
CJC 1295 DAC – пептидный гормон, состоящий из 30 различных аминокислот. Попадая в организм стимулирует повышенную выработку соматотропного гормона.
CJC 1295 является одним из лучших препаратов подо......
04 07 2026 20:43:51
Некоторые специалисты утверждают, что не существует лучших или худших упражнений, поскольку все упражнения действуют на мышц одинаково. Другие же «эксперты» говорят, что изолирующие упражнения не нужн......
03 07 2026 9:42:51
Выпуск 1. Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы vk.com/bicepsclub
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня решил снять видео о том как я отвечаю на вопросы, которые мне задали участники моей групп......
02 07 2026 17:58:59
Сегодня мы обсудим возможно самое спopное в мире упражнение! Множество профессионалов делали повороты, и посвятили им тысячи часов выполнения. С другой стороны ученые утверждают, что локального жиросж......
01 07 2026 5:49:36
Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....
30 06 2026 0:50:56
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Как накачать мышцы рук быстро. Упражнения для накачки рук."
Как накачать мышцы рук быстро? Телосложе......
29 06 2026 20:43:23
Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......
28 06 2026 18:34:52
Сегодня мы расскажем вам о том как готовить суп. И суп не простой, а ближневосточный, точнее, вьетнамский. Это блюдо отличается отменными вкусовыми качествами и может быть включено в рацион поклоннико......
27 06 2026 14:59:24
Липо 6 самый популярный и эффективный жиросжигатель. В составе кофеин, горький апельсин, йохимбин гидрохлорид, они растительного происхождения. Принимать Липо 6...
26 06 2026 7:41:42
Действительно многие слышали, что дeвyшкам не стоит поднимать большие веса и качать мышцы. Мол, намного более естественно и полезно бегать, заниматься кардио и растяжкой. История нашей героини говорит......
25 06 2026 8:46:55
Когда я начал ПРАВИЛЬНО заниматься бодибилдингом, и у меня, наконец, начала расти мышечная масса, то появились некрасивые красные растяжки под мышками
Следует отметить, что в этот период времени, я......
24 06 2026 9:39:31
Здравствуйте! Говорят, что нельзя часто употрeбллять яйца (в сыром или в приготовленном виде), так как это негативно влияет на печень. Правда ли это? Если нет, то сколько штук можно есть каждый день ......
23 06 2026 1:38:56
Именно «стиральной доской» в бодибилдинге называют столь эффектные «кубики» прямой мышцы живота. Немалую роль играют также косые, межреберные, зубчатые мышцы. Чтобы мышцы живота стали максимально четк......
22 06 2026 15:33:44
В считаю что для самосовершенствования нужен сильный противник. Этот противник должен быть немного сильнее чем ты во всех упражнениях. Мне удалось найти такого противника. Его генетика мощнее и он......
20 06 2026 6:49:33
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
18 06 2026 23:34:17
Силовая машина Смита была изобретена в середине 20 века известным экспертом по культуризму и здоровому питанию Джеком Лалэйном. Он установил ее в зал, в который ходил тренироваться, после чего на нее ......
17 06 2026 10:30:52
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:Новое видео №740 "Бодибилдинг на брусьях и турниках. Как накачаться - №2" Мои ресурсы:http://www.bice......
15 06 2026 23:14:43
В условиях стремительного роста курса валют данная статья будет особенно актуальной для тех, кто умеет ценить свои деньги, или другими словами хочет сэкономить. Экономность (также расчётливость, береж......
13 06 2026 9:15:13
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
12 06 2026 2:41:32
Что собой представляют тестобустеры. Для кого они подходят. Что входит в их состав и как они действуют на организм. Возможен ли какой-нибудь вред....
11 06 2026 0:23:42
Воздержание и имеет огромное количество противников и сторонников. Я не буду принимать ту или иную сторону, а просто попытаюсь перечислить наиболее разумные доводы и «за» и «против». Важно не стать же......
10 06 2026 17:47:23
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
09 06 2026 11:14:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Что такое читинг или важнейший принцип Джо Уайдера. Методический секрет массы мистеров Олимпии».
Что же такое читинг? Это слово, кото......
08 06 2026 6:37:11
Инструктор по бодибилдингу и фитнесу Юрий Спасокукоцкий предлагает Вашему вниманию упражнение для трицепсов на брусьях, используя безопасную амплитуду движений.
Это упражнение проpaбатывает все гол......
07 06 2026 23:57:17
Один из самых главных факторов при наборе мышечной массы – это диета. Важно употрeбллять такое количество калорий, которое будет перекрывать количество калорий потраченных. Другими словами, чтобы набир......
05 06 2026 5:12:41
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Замер окружности руки показывает размеры именно вашей руки, а не ее мышц. Убрав жир на бицепсах и трицепсах можно потерять сразу несколько заветных сантиметр......
03 06 2026 8:29:27
Мужской онлайн-журнал M PORT (www.mport.bigmir.net) предложил персональному тренер Юрию Спасокукоцкому партнерскую программу – вести раздел консультаций по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Ежедневно ......
31 05 2026 8:29:21
Статья на очень актуальную тему, которую многие ждали! Ведь все вы хотели реальные отзывы о прогормонах и сегодня Вы это получите! Сподвиг её написать один клиент, который оставил отличный отзыв! Вот ......
29 05 2026 9:19:54
В какое время дня прием углеводно-белковых смесей будет максимально эффективным для достижения результатов. Как правильно приготовить коктейль....
28 05 2026 20:55:10
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
