Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого:
Программа тренировки пресса на турнике от Юрия Спасокукоцкого
1. Подъем прямых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получается больше 15, берем дополнительные «наножники» утяжелители во 2 и 3 сете и привешиваем к ногам).
2. Подъем согнутых ног в висе: 2 сета по 5-15 повторений (если получается больше 15, берем дополнительные «наножники» утяжелители во 2 и 3 сете и привешиваем к ногам).
3. Вращение с прямыми ногами: 2 сета по 10-15 повторений (в каждую сторону).
4. Вращение с согнутыми ногами: 2 сета по 10-15 повторений (в каждую сторону).
5. Боковые скручивания в висе на турнике: 2 сета по 10-15 повторений (в каждую сторону).
Программу следует выполнять 2-3 раза в неделю, для достижения максимальной эффективности.
Персональный тренер Юрий Спасокукоцкий дарит возможность скачать бесплатное видео для дома, охватывающее фитнес тренировки на турнике и состоящие в основном из подтягиваний и отжиманий в домашних условиях.
Предлагаемая тренером программа, абсолютно бесплатна! Взамен за продуманный комплекс упражнений позволяющий накачать мышцы и убрать живот, Юрий Спасокукоцкий просит только об одной услуге: помочь ему распространять данное бесплатное видео в интернете, например, присоединившись к группе тренера вконтакте, и нажав кнопку «рассказать друзьям» на стене группы, или «мне нравится».
нужно присоедениться к моей групе вконтакте по адресу:
и моему паблику
и нажать кнопку в меню группы справа: «рассказать друзьям»
Pull Up is a well known compound exercise for training back. It mostly targets Latissimus Dorsi (Lats) but some other back muscles and biceps are also training. Since it only needs fixed bar (or pull up bar), you may perform that exercise at home or outdoor.
Ключевые слова:
Турник турнике подтягивания брусья программа подтягивания хват схема перекладине брусья дома из бруса клееный брус видео шведская стенка как научиться подтягиваться отжиматься отжимания куплю тренировка упражнения программа комплекс план схема мышц скачать дома домашних условиях
Влияет ли прием гормона роста на организм пагубно, есть ли у него побочные эффекты?
Любой лекарственный препарат имеет побочные эффекты, это касается даже витаминов, среди которых можно обнаружи......
02 09 2026 0:20:51
Компания USP Labs безусловно стала одним из главных революционеров в сфере спортивного питания, выпустив эталонный продукт. Жиросжигатель Оксиэлит стал продуктом №1 по всему миру и существенно улучшил......
30 08 2026 22:11:42
Сделал тело – гуляй смело!
Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......
29 08 2026 19:19:23
Как белок действует на организм человека. Разновидности протеина и возможный вред каждой из них. Какие побочные эффекты могут проявиться. Действие на печень и почки....
27 08 2026 18:29:37
Обычно рацион бодибилдера пpaктически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов?
Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......
26 08 2026 1:24:11
Это упражнение не относится к разряду "силовых" и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует "закач......
25 08 2026 12:16:42
Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....
23 08 2026 1:27:59
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
21 08 2026 19:24:29
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Бёдра и ягoдицы. Упражнения для ягoдиц. Как накачать мышцы - рассказывают Мария и Юрий».
Мария, очень приятная и красивая дeвyшка......
20 08 2026 12:21:48
Физические нагрузки — это не только результаты и возможность преодолеть себя, но и травмы, а также боли, возникающие во время или после тренировок. Чаще всего причиной болей становится неправильное ра......
19 08 2026 7:40:48
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
17 08 2026 0:28:39
Друзья, сегодня нашей темой станет спортивное питание CLA – не особо популярное, но невероятно функциональное! Известно, что в современные мире спортсмены, преследуя самые высокие цели, прибегают к пр......
15 08 2026 20:36:10
В связи с ухудшающейся экономической ситуацией в России, да и не только, любители спорта сталкиваются с огромной проблемой – доллар растёт, и, соответственно, растут и цены на популярные зарубежные до......
14 08 2026 13:46:20
Чемпион по жиму штанги лежа Анатолий Баклажко рассказывает о методике Юрия Спасокукоцкого. На видео Юрий и Анатолий объясняют что существует 10 основных принципов тренинга, которые точно работают и пр......
13 08 2026 16:30:44
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....
10 08 2026 12:10:36
Если вы задумались о том, как накачать задние дельты и ищете тематическое видео, то нижеприведенные рекомендации будут вам полезны. Несмотря на то что речь, по сути, идет о спине, следует уделять вним......
09 08 2026 23:50:12
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как грамотно его исполнять, какие есть секреты и нюансы техники. О чем нужно помнить при работе со штангой....
07 08 2026 12:41:45
Упражнение имеет ряд преимуществ по сравнению с тягой в наклоне для проработки середины спины. Во-первых, это движение выполняется лежа, что снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение безопасным ......
05 08 2026 8:49:38
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Как накачать крылья. Тренировка спины от Юрия. Подтягивания и тяга гантелей для широчайших мышц».
На данном видео персональный тренер......
04 08 2026 23:48:28
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
03 08 2026 15:25:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
02 08 2026 23:23:23
Здравствуйте, дорогие друзья!
Однажды я предложил Александру Щукину снять для меня видео о своих тренировках, на что он любезно согласился. Посему сегодня он будет рассказывать как накачать спину, ка......
31 07 2026 23:57:29
Поговорим о том, как с помощью фронтальной горизонтальной тяги можно проработать широчайшие мышцы спины в блочном тренажере. Начнем с небольшого ликбеза.
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном т......
30 07 2026 18:43:10
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
27 07 2026 23:14:24
Почти для каждого человека понятно, что курение несет лишь вред организму. Но не все, к сожалению, могут от этой пагубной привычки отказаться, безуспешно пытаясь бросить курить, даже несколько раз.
......
26 07 2026 20:24:31
Вот и пришло лето. Полки в супермаркетах и магазинах масштабом поменьше ломятся от изобилия того, что принято называть дарами садов. И не тех – завезенных невесть как и когда «из-за трех морей», в кот......
21 07 2026 8:36:54
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий обзор и узнать результаты украинской сборной на Чемпионате Мира WABBA по бодибилдингу и фитн......
20 07 2026 23:32:46
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы! Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
18 07 2026 23:11:40
Описание данного БАДа, его особенности и действие на организм. Какой эффект можно получить от его приема. Что входит в его состав. Возможные противопоказания....
17 07 2026 11:55:18
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
