История Пети, который так не смог накачаться за долгие годы тренировок
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регулярных упражнений, мотивации и упорства. В этот миф верят пpaктически все новички в тренажерном зале, после того как увидят первый быстрый прогресс.
К огромному сожалению все намного сложнее. Система упражнений и программа тренировок должны меняться, каким бы видом спорта вы не занимались, иначе наступает «застой» в тренировках или «плато», идут года, «а воз и ныне там».
Прогресс новичка недолговечен! Первое время ваши мышцы растут, как бы вы не тренировались — это так называемый «новичковый прогресс».
Допустим у парня бицепс подрос и стал 34 см вместо начального размера 33 см. Также вырос и жим лежа, было 50 кг, стало 55 или 60. Новичок сразу же начинает верить, что так будет всегда, что он особенный, что «плато» никогда не наступит.
Обычно прогресс натурала становится очень медленным, когда бицепс достигает размера 39-40 см, а жим лежа становится около 80-90 кг.
Только у нашего героя был изначально небольшой вес тела, около 60 кг, также и силовые показатели были ниже чем у среднего новичка.
Петя по прозвищу ДНБ искренне поверил своему тренеру-кумиру. Последний утверждал, что его программу тренировок не нужно менять, поскольку она будет работать постоянно.
Поначалу все было весело, росли силовые показатели, немного увеличились объемы мышц. Через пару лет «новичковый прогресс» сильно замедлился, а также появились симптомы сильной перетренированности.
Однако, главной причиной наступившего плато в тренировках, было вовсе не однообразие тренинга, а совет тренера набирать «сухую мышечную массу».
Дело в том, что определенные люди вполне могут набирать мышечную массу именно на «дефиците калорий», питаясь очень умеренно! Такие спортсмены действительно едят по 1500, 1000 или даже 500 калорий в день, при этом растет жим лежа (и другие силовые), увеличивается процент мышечной массы в организме.
На самом же деле такое возможно только для спорстменов эндоморфного, мезоморфного или смешанного эндомезоморфного типа телосложения, и только при условии наличия лишнего жира в организме. То есть это сильные от природы, коренастые атлеты, «заточенные» на силовую работу на генетическом уровне.
Пока такой спортсмен обладает солидным жировым запасом, он может и растить мышцы, и становиться сильнее. По мере того как жир на его теле тает, каждый уничтоженный в процессе липолиза килограмм обеспечивает наш организм энергией в размере 7700 калорий.
Но, когда запасы жира снижаются, заканчивается и эйфория. Приходится повышать калорийность рациона как минимум до уровня баланса между дефицитом и профицитом энергии.
Примерно это может быть 2500 калорий, иначе начнут страдать показатели силы и выносливости, прекратится рост мышц. Тренер Пети (Алексей Шреддер) как раз обладал таким эндомезоморфным телосложением, и ему поначалу удавалось медленно прогрессировать, не смотря на отсутствие большого профицита калорий.
Почему-то Алексей не в курсе, что спортсмены эктоморфного и эктоэндоморфного типа телосложения, то есть обладающие слабой предрасположенностью к силовому тренингу, тем более не способны одновременно растить мышцы и поддерживать сухое и рельефное телосложение.
Он предлагает всем своим ученикам тренироваться и питаться одинаковым образом, и его ученики верят, что раз Алексей смог набрать двадцать килограмм мышц оставаясь сухим, то и у них получится. Точно также поверил тренеру и Петя, после чего на протяжении пяти с лишним лет так ничего и не набрал.
Интересно что за эти 5 лет, его тренер также не особо прибавил в силе и массе, видимо по той же причине что рост сухой мышечной массы или не происходит, или происходит крайне медленно, да и то на фоне употрeбления «фармы».
Через 5 лет ДНБ получил тяжелую травму на тренировке – отрыв двуглавой мышцы руки (бицепса). Я считаю, что причины травмы, это перетренированность вызванная постоянными тяжелым тренировками с максимальным весом, всегда «до отказа», при недостаточном питании, возможно даже на дефиците калорий. Другая возможная причина, это рекомендация тренера выполнять все упражнения с максимальной амплитудой.
Тренер теперь считает, что во всем виноват Петя, и по прежнему всем рекомендует тренироваться «только в отказ», только «с полной амплитудой» и только «на сухую массу».
Кратко уточню, что на соревнованиях по жиму лежа, спортсмены делают мост не только чтобы пожать побольше, но, чтобы снизить травматизм за счет сокращения амплитуды движения. Так они избегают опасного растяжения плечей и грудных в нижней точке амплитуды жима.
Травма Пети произошла как раз при выполнении жима с максимально возможной амплитудой, ну и как обычно при отказном тренинге на «сухую массу» калорий.
В итоге ДНБ наконец начал смутно подозревать, что его тренер дал ему не вполне верные рекомендации. На сегодняшний день Петя по-прежнему, намерен набирать «сухую массу» возможно даже на дефиците калорий, по крайней мере когда заживет рука после дорогостоящей операции по восстановлению бицепса.
Периодически я и другие люди рекомендуют ДНБ попробовать другую систему питания, и возможно еще через 5-10 лет, он об этом серьезно подумает.
Мораль:
1. Совсем не обязательно ждать 5 лет, чтобы понять, что прогресса при подобных тренировках не будет. Меняйте питание или программу тренировок если у вас наблюдается застой силовых показателей или изменения антропометрии на протяжении 30 дней.
2. Под каждый тип телосложения, под каждого атлета нужно подбирать индивидуальную программу тренировок и питания, хотя тренеру в таком случае придется работать в 100 раз больше, ведь под каждого ученика придется что-то корректировать, а это лишние затраты тренерского времени.
3. Как бы не был известен тренер или фитнес блогер, его рекомендации на начнут работать на вас, если время идет, а изменений нет. Вы должны идти собственным путем, навстречу вашему собственному прогрессу, иметь уникальное, независимое мышление.
4. Набор сухой мышечной массы хорошо идет у полных людей, по телосложению мезоморфов и эндоморфов, а также на «фарме». Если вы худой «натурал», то нужно есть много углеводов и калорий, иначе вы впадете в перетрен или получите травму, как Петя.
Обязательно посмотрите это видео, чтобы получить полную картину от самого Пети, и убедиться, что я предоставил вам полную и непредвзятую информацию.
Протеины неспроста стали самыми популярными добавками в рационе спортсменов повсюду в мире. Разумеется, мышцы не растут от приёма протеиновых добавок сами по себе. Спортивное питание – это лишь одна и......
08 06 2026 3:49:45
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
07 06 2026 21:56:53
Крайне редко я вижу, чтобы в зале кто то делал жим штанги средним или как говорят еще «нейтральным» хватом. Жим узким хватом тоже редкое зрелище, ну а средний хват чаще на соревнованиях увидишь, чем н......
06 06 2026 16:51:36
Карл был великим бодибилдером «Золотой Эры», по телосложению он лишь немного уступал Арнольду, когда тот был в пике своей формы.
Родился великий атлет в 22 сентября 1942 года в Австрийском городе Гра......
04 06 2026 21:34:45
КАТЕГОРИЯ: ЭНЕРГЕТИКИ, ЖИРОСЖИГАТЕЛИ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
На 100 мл......
03 06 2026 11:59:42
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
02 06 2026 4:13:15
Каждый атлет, который увлекается или профессионально занимается спортом, в итоге включает в свой рацион пищевые добавки. Всё начинается с одной баночки протеина или креатина, но со временем приходит в......
01 06 2026 1:35:17
Что собой представляют кардио-тренировки, как их правильно проводить, полезные советы. Какие упражнения можно выполнять в таком режиме в домашних условиях....
31 05 2026 2:24:30
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
27 05 2026 10:34:23
Современный мир фитнеса и бодибилдинга просто невозможно представить без сферы спортивного питания. Здесь тебе невероятное разнообразие самых разных продуктов: протеины, аминокислоты, витамины, фарма,......
26 05 2026 22:27:33
Тренироваться в спортивном зале довольно просто, там для этого созданы идеальные условия, но вот добиться результатов в тренировках дома - это совершенно другой уровень сложности. Решил вам рассказать......
25 05 2026 6:26:51
Для начала я покажу Вам своего друга из Южной Америки, который в 50 выглядит и чувствует себя на 20 лет. Он тренируется с резиновыми лентами, но – при чем же тут тренировки с тяжестями? Дело в том что......
24 05 2026 12:20:13
Сила - Большой секрет роста мышц и сжигания жира
Существуют тысячи методик и р......
22 05 2026 22:37:41
Привет друзья! Сейчас вы увидите эффективные упражнения и профессиональную тренировку для похудения в домашних условиях разработанную наставником проекта Просушка Юрием Спасокукоцким.
Просушка - суши......
21 05 2026 5:21:20
Чтобы получить правдивую и проверенную информацию вам нужно лишь прочесть статью внимательно и до конца!
Сегодня мы затронем очень спopную тему ведь существует много мнений сколько калорий нужно есть......
20 05 2026 10:11:10
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Очень бaнaльная и наболевшая тема, которая все равно возникает вновь и вновь – пояса для похудения! Нет такого волшебного пояса, который избавит ......
19 05 2026 16:27:24
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
17 05 2026 22:58:46
Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......
16 05 2026 0:14:13
Для чего нужен белок в организме человека. К чему приведет его избыток и нехватка. Основные виды этого продукта. Возможные противопоказания....
15 05 2026 14:34:22
Бахар Набиева – прекрасная дeвyшка с «бычьими» ногами. Анализ: питание, тренировки, натуральность
Про Бахар уже снималось много видео, но еще не было оценки от профессионального тренера. Меня давно п......
13 05 2026 10:48:48
Это упражнение проpaбатывает дельтовидные мышцы, максимально задействуя задний пучок дельт. Также упражнение хорошо улучшает осанку. Кроме того, хорошо подходит начинающим, так как не требует особых у......
11 05 2026 6:37:40
Меня очень расстраивает полная неразбериха и мошенничество в этом простом казалось бы вопросе. Чтобы дeвyшка могла накачать ягодичные мышцы дома ей по сути нужно всего лишь 2 вещи:
1. Создать достато......
09 05 2026 3:37:58
Людям, которые заинтересованы в том, чтобы накачаться дома без посещений тренажерного зала и оплаты дорогостоящих услуг персонального тренера интересно будет узнать, можно ли это сделать на пpaктике, ......
08 05 2026 5:51:17
Не так давно Fit Magazine дал вам возможность познакомиться с невероятным, молодым брендом Redcon1, представляет который знаменитый Даллас МакКарвер – один из самых молодых профессионалов IFBB за всю ......
07 05 2026 12:35:50
В последнее время популярностью стала пользоваться сушка для дeвyшек, которые воспринимают ее как диету для похудения. Это и понятно, ведь правильная сушка позволяет за несколько недель избавиться от ......
05 05 2026 17:31:25
Какой эффект обеспечивает прием аминокислот в форме спортивного питания. Чем они отличаются от протеина. В каких формах они обычно выпускаются....
04 05 2026 18:15:32
Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтpaка. У вас будет 16 часов голодания, и эт......
03 05 2026 2:56:19
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди судят о правильности приседов по тому, насколько глубоко человек приседает или насколько широко расположены его ступни. На самом деле, есть разны......
02 05 2026 12:19:42
Все разновидности жиросжигающих средств среди спортивных добавок, их особенности, действие и преимущества. Как правильно выбрать препарат для себя....
28 04 2026 7:56:28
Противостояние двух фитнес блогеров русскоязычного youtubА длится уже не первый год. Алексей Шреддер имеет ко мне немало претензий, насколько я понимаю он считает меня «химическим спортсменом с рожден......
24 04 2026 8:44:30
Это упражнение развивает среднюю часть дельтовидной мышцы плеча, состоящую из нескольких пучков, прикрепляющихся к плечевой кости. Упражнение является изолирующим. Выполнение упражнения с не очень тяж......
22 04 2026 18:15:42
Кай Грин призер знаменитого конкурса Мистер Олимпия, его рост 173 см, мышечная масса на соревнованиях 116-21 кг, в межсезонье до 136 кг. При этом на своих видео он постоянно тренируется очень умеренны......
20 04 2026 9:37:30
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
