Стремительная сушка тела на 10 кг в режиме самоизоляции: жгу жир в карантине
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась во втянутом положении на 17 см, а в расслабленном на 11 см (это типичная картина). Шесть недель назад мой пресс да и все другие части тела выглядели несколько заплывшими, но сегодня уже отчетливо просматриваются кубики пресса и виден рельеф всего тела.
Примечательно что я почти не выходил из дома, не ходил в зал, тренировался в домашних условиях, заблаговременно купив себе кое-какие снаряды домой.
Так что если у вас есть пара гантелей или штанга вы вполне можете повторить мой опыт. К сожалению я не могу гарантировать что идеальная для меня схема будет такой же эффективной и безопасной для вас, но если вы человек с таким же опытом и параметрами, то шанс есть и не малый. Если же вы совершенно другой человек, успех безусловно ждет и вас, просто нужен несколько другой подход к ситуации.
На протяжении 6 недель я делал пятидневные белковые «сушки», после каждого белкового пятидневного блока шел блок «загрузка», который длился от 1 до 3 дней. Во время «загрузки» и ударно поглощал жирную и углеводистую пищу, чтобы восстановить гликоген мышц и общую энергетику всего организма.
Ближе к 6 неделе я уже выполнял только 1 день «загрузки». Во время белковых дней я употрeблял куриную грудку, нежирный творог яичные белки, рыбу и яйца а также много зелени и 20 гр жира из полезных источников (например оливковое масло и яичные желтки и рыба).
Помимо белка я употрeблял огурцы и помидоры, как сырые так и консервированные-квашенные-маринованные. Разумеется во время белковых дней я не ел крупы, фрукты или другие углеводные продукты.
Поймите, как опасно меня слепо копировать, ведь любой дeвyшке уже нужно не менее 35-40 гр жиров в день, чтобы уберечь ее гормональную систему от определенного стресса.
Также иногда я испытывал неприятные симптомы: озноб, слабость, потемнение в глазах, которые вскоре прошли когда организм начал использовать собственные запасы жира как источник энергии.
Стоит также заметить, что все это время я просидел взаперти в четырех стенах, выходя из дома только раз в 2 недели за продуктами, в маске и перчатках, поскольку я отдавал себе отчет насколько снижен иммунитет сушильщика в этот период. С другой стороны карантин не повод заплывать жиром, вы не находите?
Также хочу отметить что я не считаю, что каждый человек должен сжигать жир именно по такой схеме, новичкам я рекомендую начинать со сбалансированного питания, снижать калорийность рациона постепенно, не отказываться полностью от углеводов.
Более подробно об этом рассказано где я детально раскрываю свою методику жиросжигания. Также я записал подробное видео, где рассказываю и показываю результат своего похудения за 6 недель и делюсь всеми нюансами диеты которой я придерживался все это время.
Также на видео я попытался передать на словах биохимию работы с гормоном лептин, который помог мне сжечь жир без попадание в состояние «плато», когда ты сидишь на диете, но жир не уходит!
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
17 07 2026 16:18:52
Для меня всегда было проблемой сжечь жир на своем теле. Куда большей трудностью оказалось поддерживать низкий процент жира на постоянной основе.
Когда мы худеем, то количество жировых клеток в органи......
16 07 2026 12:32:31
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 07 2026 20:58:18
Это движение лучше всего подходит для изолированной нагрузки на четырехглавые мышцы, что обычно рекомендуют начинающим. Его полезно применять до выполнения технически более сложных упражнений, так как......
11 07 2026 11:48:24
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
10 07 2026 6:56:35
Каких принципов нужно придерживаться при составлении рациона для набора мышечной массы. Какие продукты следует включать в меню и почему....
09 07 2026 0:35:22
Спортивное питание становится всё более популярным ввиду возрастания популярности спорта, но найти качественный продукт и подобрать подходящий именно Вам очень сложно. Особенно, это касается такой кат......
08 07 2026 22:39:43
Что отличает хороший жиросжигатель от плохого? Прежде всего, состав, его эффективность и репутация производителя. Говорить о популярности бренда Innovative Labs не приходится, эти ребята знают свое де......
07 07 2026 13:53:53
Эту статью меня сподвигла написать статья Александра Гордовского (ему 51 смотрите его фото ниже, лично мне - 45 лет) про то как элементарно оказывается можно сделать пресс на животе! Почитав статью я ......
05 07 2026 18:20:54
p {
text-indent: 10px;
}
Выпады назад — это эффективное упражнение для формирования квадрицепса. Правильная техника выполнения позволит заметно удлинить мышцу и придать нижней ч......
04 07 2026 18:40:37
Обычно, когда мы качаем бицепс, основной задачей является увеличение рабочих весов. В данном упражнении именно пиковое сокращение бицепсов стоит на первом месте, а увеличение веса стоит на втором план......
03 07 2026 3:58:39
22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......
02 07 2026 13:16:52
Сегодня мы в очередной раз встретились с Лизой. До этого в течение месяца была проделана серия тренировок. Буквально за 4 недели Лиза смогла накачать хороший пресс. Давайте сравним результаты.
......
01 07 2026 2:48:56
Сегодня мы поговорим о одном из самых популярных жиросжигателей – Hellfire от Innovative Labs! Это по-настоящему «горячий» сжигатель жира заслужил получить детальный обзор и объективную оценку.
Зде......
30 06 2026 23:18:42
Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регу......
27 06 2026 2:52:19
Пётр Крылов "Король гирь" (1871 - 1933)
Родился Крылов в Москве в 1871 году в семье служащего. Отец его был большим поклонником спорта. В детской висели кольца, на которых Федот Крылов ......
21 06 2026 13:37:58
Как для дeвyшек (женщин), так и для мужчин в большинстве случаев красивая фигура – это одна из целей, стремиться к которой можно всю жизнь. Идеальная фигура без жировых отложений не только вселяет уве......
20 06 2026 4:43:55
Привет друзья!
Почему Шредер победил Ислама Бадургова или чем бодибилдинг круче воркаута Разоблачение
0:20 Юрий решил оскорбить турникменов?!
02:30 Правда ли что стрит воркаут это настоящие мышцы а......
19 06 2026 14:23:38
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди разочаровываются в бодибилдинге, увидев огромные мышцы профессиональных культуристов. Это в высшей степени нелепо! Чтобы накачать ТАКОЕ нуж......
18 06 2026 20:33:27
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
17 06 2026 19:53:53
Телосложение каждого четвёртого человека в мире относится к эктоморфному типу: худощавость, тонкие кости, вытянутые конечности, ничтожно малое содержание подкожного жира в организме. Про таких говорят......
15 06 2026 2:10:57
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
13 06 2026 8:13:17
Друзья! Эта победа - совершенно новый и очень торжественный этап для меня! В результате своей спортивной деятельности я мне уже посчастливилось много раз становиться призером, чемпионом, КМС, МС и......
12 06 2026 12:50:22
Внимание! У Юрия Спасокукоцкого в ВКонтакте http://vk.com/topic-1268449_26406098 , а так же на форуме http://forum.biceps.ua/ есть разделы, где каждый желающий может задать вопрос, который будет участ......
10 06 2026 2:28:41
Белок (protein – англ.) – ключевой элемент в процессе роста качественной мускулатуры. Протеины обогащают организм человека необходимыми аминокислотами, помогающими восстанавливать поврежденные на трен......
09 06 2026 3:27:49
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
08 06 2026 20:35:14
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
07 06 2026 7:36:28
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы уже заметили, что после моей экстримальной сушки, когда я за 14 дней похудел на 14 килограммов, мой вес заметно увеличился. Сейчас я вешу 105 килограммов и этим видео......
05 06 2026 8:16:58
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Если вы хотите прогрессировать в своих результатах и добиться желаемой формы, не ленитесь вести дневник тренировок! На каждом занятии записывайте сколько повторений......
04 06 2026 6:10:44
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Зачем нужно опираться именно на кулаки. Грамотная техника и полезные советы....
03 06 2026 17:17:35
Расскажу небольшую предысторию этого видео. Меня порадовал тот факт, что мой канал про бодибилдинг интересует не только парней, но и молодых дeвyшек. Именно интерес привел ко мне Лизу, она обратилась ......
02 06 2026 8:35:32
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
30 05 2026 16:36:33
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
