Стремительная сушка тела на 10 кг в режиме самоизоляции: жгу жир в карантине
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась во втянутом положении на 17 см, а в расслабленном на 11 см (это типичная картина). Шесть недель назад мой пресс да и все другие части тела выглядели несколько заплывшими, но сегодня уже отчетливо просматриваются кубики пресса и виден рельеф всего тела.
Примечательно что я почти не выходил из дома, не ходил в зал, тренировался в домашних условиях, заблаговременно купив себе кое-какие снаряды домой.
Так что если у вас есть пара гантелей или штанга вы вполне можете повторить мой опыт. К сожалению я не могу гарантировать что идеальная для меня схема будет такой же эффективной и безопасной для вас, но если вы человек с таким же опытом и параметрами, то шанс есть и не малый. Если же вы совершенно другой человек, успех безусловно ждет и вас, просто нужен несколько другой подход к ситуации.
На протяжении 6 недель я делал пятидневные белковые «сушки», после каждого белкового пятидневного блока шел блок «загрузка», который длился от 1 до 3 дней. Во время «загрузки» и ударно поглощал жирную и углеводистую пищу, чтобы восстановить гликоген мышц и общую энергетику всего организма.
Ближе к 6 неделе я уже выполнял только 1 день «загрузки». Во время белковых дней я употрeблял куриную грудку, нежирный творог яичные белки, рыбу и яйца а также много зелени и 20 гр жира из полезных источников (например оливковое масло и яичные желтки и рыба).
Помимо белка я употрeблял огурцы и помидоры, как сырые так и консервированные-квашенные-маринованные. Разумеется во время белковых дней я не ел крупы, фрукты или другие углеводные продукты.
Поймите, как опасно меня слепо копировать, ведь любой дeвyшке уже нужно не менее 35-40 гр жиров в день, чтобы уберечь ее гормональную систему от определенного стресса.
Также иногда я испытывал неприятные симптомы: озноб, слабость, потемнение в глазах, которые вскоре прошли когда организм начал использовать собственные запасы жира как источник энергии.
Стоит также заметить, что все это время я просидел взаперти в четырех стенах, выходя из дома только раз в 2 недели за продуктами, в маске и перчатках, поскольку я отдавал себе отчет насколько снижен иммунитет сушильщика в этот период. С другой стороны карантин не повод заплывать жиром, вы не находите?
Также хочу отметить что я не считаю, что каждый человек должен сжигать жир именно по такой схеме, новичкам я рекомендую начинать со сбалансированного питания, снижать калорийность рациона постепенно, не отказываться полностью от углеводов.
Более подробно об этом рассказано где я детально раскрываю свою методику жиросжигания. Также я записал подробное видео, где рассказываю и показываю результат своего похудения за 6 недель и делюсь всеми нюансами диеты которой я придерживался все это время.
Также на видео я попытался передать на словах биохимию работы с гормоном лептин, который помог мне сжечь жир без попадание в состояние «плато», когда ты сидишь на диете, но жир не уходит!
Любая дeвyшка хочет иметь красивые и стройные ноги, именно по этой причине многие идут в спортивный зал и тренируются. Но большинство тренировку ног ограничивает приседаниями, или делают одно упражн......
31 08 2026 17:16:11
Спринтерский бег, секреты техники бега на короткие дистанции, как увеличить скорость бега и научиться очень быстро бегать. Советы от опытных спринтеров....
30 08 2026 11:52:34
Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....
29 08 2026 11:25:31
В чем заключается польза беговых упражнений. Полезные советы и рекомендации для начинающих. Как правильно сделать разминку. Что делать дальше....
28 08 2026 23:16:39
Подарочный сертификат в фитнес клуб Бицепс для жителей города Киева. Абонемент в фитнес центр - это лучший подарок! Юрий Спасокукоцкий рассказывает о всех прелестях подарочного сертификата в фитнес кл......
27 08 2026 15:18:36
Для дeвyшек проблема лишних килограммов в области живота более чем актуальна. Складки, растяжки, целлюлит вместо подтянутого, плоского и упругого живота — это не привлекательно, поэтому ниже мы рассмо......
26 08 2026 6:57:26
Привет, друзья! Сегодня мы решили провести для вас качественный обзор настоящих «витаминных титанов» от известного бренда Optimum Nutrition и менее известного – Infinite Labs. Возможно, кто-то из вас ......
25 08 2026 13:47:11
Дорогие друзья! Я выступил на чемпионате России NAC в нескольких категориях и как всегда показываю Вам видео об этом!
Но перед тем как вы его посмотрите, я как обычно придумал для вас задание, чт......
23 08 2026 12:41:28
Как накачать попу в домашних условиях и в зале. 10 лучших упражнений, чтобы быстро накачать попу, через неделю попа станет как орех, эффективный комплекс....
22 08 2026 16:58:20
Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......
20 08 2026 10:37:19
Качок Акробачок - Это видео изначально снималось для сайта Юрия: http://biceps.ua Но его можно посмотреть и в группе в контакте: http://vk.com/bicepsclub и на фэйсбук: Бодибилдинг, мышцы, акробатика ......
15 08 2026 15:30:52
Основные функции данной спортивной добавки. На что следует обратить внимание при выборе. Пять лучших вариантов креатина, их описание и преимущества....
14 08 2026 17:54:29
Знаете ли Вы, какие существуют виды спортивного питания и их назначение? Если нет, то я расскажу Вам об этом подробнее! Сегодня уже никого не удивишь спортивным питанием: атлеты, спортсмены-любители и......
13 08 2026 1:11:51
Можно по праву сказать о том, что одним из самых мощных вариантов подтягиваний на перекладине является подтягивание узким обратным хватом. С помощью этого упражнения можно обеспечить прирост силы, а т......
12 08 2026 19:45:57
Если человек никогда не занимается спортом, уже после 40 лет могут побаливать суставы, позвоночник, начаться ожирение различной степени. Ожирение в свою очередь ведёт к диабету и болезням сосудов. Дум......
10 08 2026 3:50:44
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
04 08 2026 6:35:30
Данное упражнение предназначено для независимого развития широчайших мышц спины. Сильная сторона спины не может помочь слабой при выполнении тяги, поэтому упражнение помогает сделать мышцы более симме......
03 08 2026 19:19:28
Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......
02 08 2026 17:24:11
Здравствуйте все, кому небезынтересно будет узнать историю домашних тренировок одной отдельной взятой дeвyшки по имени Катя. :)
Мне 26 лет, я, по большому счету, довольна своим внешним видом, н......
01 08 2026 11:33:58
Данная система является особенно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга. В модифицированном варианте данная система чрезвычайно результативна и для поклонников «стероидного» бодибил......
31 07 2026 7:34:34
Данное упражнение позволяет накачать бицепс, используя большой вес, и одновременно снижается нагрузка на связку бицепса.
Тем не менее, не рекомендуется выполнять его постоянно, как, впрочем, и фран......
30 07 2026 3:16:26
На первый взгляд это несовместимые понятия! Для роста мышц нужен профицит калорий, обильное питание по 3000 и более тысячи калорий в день, много углеводов. Углеводы способствуют увеличению уровня глюк......
29 07 2026 9:44:39
Похудение, диета, сушка тела для мужчин. Как быстро похудеть Пошаговый план - как быстро похудеть мужчине, как убрать живот, сжечь жир, избавиться от живота и боков. Правильное питание для мужчи......
28 07 2026 0:23:59
Спортивное питание Power System для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
27 07 2026 1:56:20
Недавно я увлекся новым для себя силовым видом спорта – Армлифтинг, соревнованием на силу хвата. Сейчас я готовлюсь к соревнованиям, которые пройдут в конце сентября в Москве. Мое участие в них з......
26 07 2026 18:45:29
Правильный бег для похудения. Интервальный бег и бег на месте для похудения. Как и сколько бегать чтобы убрать живот. Помогает ли пробежка похудеть....
25 07 2026 15:13:56
Я хочу представить вам новое видео: "Бодибилдинг мотивация — получаем результат!" Когда человек хочет чего то достичь, он должен стремится к этому и не сдаваться, даже когда его постигают неуд......
24 07 2026 8:38:57
Привет друзья!
У меня для вас новое видео, которое называется: «Жим - упражнение для рук. Супер тренировка трицепса».
Все привыкли думать, что бицепс в большей степени даёт массу рукам. А вот и нет,......
23 07 2026 2:13:26
Опытные и авторитетные спортсмены и ученые дают совершенно разные определения понятию «объем нагрузок» или количество подходов (сетов) на каждую мышечную группу (далее «МГ»).
В этой статье мы обсудим......
22 07 2026 8:11:31
Многим интересно, что за методика по которой я тренирую, что в ней такого волшебного и откуда я её знаю Этим знаниям я обязана своему учителю, тренеру, наставнику, другу, замечательному человеку ......
21 07 2026 5:23:30
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
20 07 2026 16:51:25
Предтренировочные комплексы при занятии бегом. Как выбрать и рекомендации по применению...
18 07 2026 11:56:22
Добавление новой категории в классическом бодибилдинге.
- Статья 82 – Категории.
В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории:
- 1. До и включительно 170 см
максимальный ......
17 07 2026 5:12:23
Иметь красивое тело мечтает любая дeвyшка. Именно поэтому многие из них посвящают время тренировкам в спортивном зале, желая накачать мышечную массу. Сушка тела – это следующий после прокачки этап, на......
16 07 2026 16:36:39
Сегодня некто Светлана, написала в комментарий под моей статьей: «Почему все говорят, что костюмы для похудения не дают жиросжигания и даже вредны? Алина Кабаева сбрасывала вес так: надевала чуть ли н......
15 07 2026 12:53:34
Что это за вещество, где оно содержится и как выpaбатывается. Как креатин используется в спорте, его принцип действия в организме. Какой эффект можно от него получить....
13 07 2026 19:11:53
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
