Стремительная сушка тела на 10 кг в режиме самоизоляции: жгу жир в карантине
Сегодня я расскажу и покажу вам как я не особо напрягаясь сжег 10 кг массы тела, преимущественно за счет жира, не потеряв при этом и грамма мышц и все это за 6 недель!
Моя талия при этом сократилась во втянутом положении на 17 см, а в расслабленном на 11 см (это типичная картина). Шесть недель назад мой пресс да и все другие части тела выглядели несколько заплывшими, но сегодня уже отчетливо просматриваются кубики пресса и виден рельеф всего тела.
Примечательно что я почти не выходил из дома, не ходил в зал, тренировался в домашних условиях, заблаговременно купив себе кое-какие снаряды домой.
Так что если у вас есть пара гантелей или штанга вы вполне можете повторить мой опыт. К сожалению я не могу гарантировать что идеальная для меня схема будет такой же эффективной и безопасной для вас, но если вы человек с таким же опытом и параметрами, то шанс есть и не малый. Если же вы совершенно другой человек, успех безусловно ждет и вас, просто нужен несколько другой подход к ситуации.
На протяжении 6 недель я делал пятидневные белковые «сушки», после каждого белкового пятидневного блока шел блок «загрузка», который длился от 1 до 3 дней. Во время «загрузки» и ударно поглощал жирную и углеводистую пищу, чтобы восстановить гликоген мышц и общую энергетику всего организма.
Ближе к 6 неделе я уже выполнял только 1 день «загрузки». Во время белковых дней я употрeблял куриную грудку, нежирный творог яичные белки, рыбу и яйца а также много зелени и 20 гр жира из полезных источников (например оливковое масло и яичные желтки и рыба).
Помимо белка я употрeблял огурцы и помидоры, как сырые так и консервированные-квашенные-маринованные. Разумеется во время белковых дней я не ел крупы, фрукты или другие углеводные продукты.
Поймите, как опасно меня слепо копировать, ведь любой дeвyшке уже нужно не менее 35-40 гр жиров в день, чтобы уберечь ее гормональную систему от определенного стресса.
Также иногда я испытывал неприятные симптомы: озноб, слабость, потемнение в глазах, которые вскоре прошли когда организм начал использовать собственные запасы жира как источник энергии.
Стоит также заметить, что все это время я просидел взаперти в четырех стенах, выходя из дома только раз в 2 недели за продуктами, в маске и перчатках, поскольку я отдавал себе отчет насколько снижен иммунитет сушильщика в этот период. С другой стороны карантин не повод заплывать жиром, вы не находите?
Также хочу отметить что я не считаю, что каждый человек должен сжигать жир именно по такой схеме, новичкам я рекомендую начинать со сбалансированного питания, снижать калорийность рациона постепенно, не отказываться полностью от углеводов.
Более подробно об этом рассказано где я детально раскрываю свою методику жиросжигания. Также я записал подробное видео, где рассказываю и показываю результат своего похудения за 6 недель и делюсь всеми нюансами диеты которой я придерживался все это время.
Также на видео я попытался передать на словах биохимию работы с гормоном лептин, который помог мне сжечь жир без попадание в состояние «плато», когда ты сидишь на диете, но жир не уходит!
Все мы думаем, что фитнес – это здоровье! Это и правда и ложь одновременно. Другой же стереотип заключается в том, что чем чаще и упopнее ты тренируешься, тем более скорых и выдающихся результатов дос......
15 10 2026 4:32:38
Это упражнение является базовым для наращивания массы и силы, а также мышц живота.
Подъем прямых ног – самое эффективное из всех упражнений для нижней части брюшного пресса, выполняемых с собственн......
14 10 2026 13:42:17
Когда и как принимать протеин: правильная дозировка, количество и время приема, схемы и ошибки приема протеинового коктейля...
13 10 2026 21:38:14
В самом начале тренинга я выполняю обычные разгибания ног. Цель этого упражнения – разогреть коленные суставы и подготовить их к дальнейшей тяжелой работе. В сете я обычно делаю 20-30 повторений. Кром......
12 10 2026 18:33:14
Что собой представляет данное вещество. Как оно действует на организм спортсмена. Грамотная схема приема и расчет дозировки. Комбинирование с другими препаратами....
11 10 2026 4:19:30
При приеме креатина начинаю очень часто бегать в туалет по-маленькому. При отмене креатина все постепенно приходит в норму. Это нормальная реакция на креатин?
Ю.Б.: - Креатин может увеличивать нагр......
10 10 2026 7:37:44
Упражнение тяга гантели одной рукой (подробнее можно ознакомиться на видео) в наклоне отлично подходит для проработки широчайших мышц спины. В отличие от становой тяги, когда широчайшие мышцы пpaктиче......
08 10 2026 23:38:44
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Завтpaк спортсмена. Сухари, чернослив, творог. Ч2». Вопреки общепринятому мнению, не существует таких пищевых добавок или диет, которые ......
07 10 2026 14:53:39
Решил выплеснуть перед вами свой крик души. Заведомо знаю, что некоторых людей шокируют мои откровения, но ничего с этим поделать не могу. Да, я осознаю и понимаю, что одновременно находиться на дву......
06 10 2026 19:34:20
Нашему сегодняшнему герою уже более 80 лет, ведь он родился 1 июня 1939 года! Не знаю, как он выглядит прямо сейчас, но его фото сделанные в возрасте 79-80 лет поражают воображения. Многим молодым кач......
05 10 2026 10:43:20
Для большинства тренирующихся в зале парней чистая техника выполнения упражнений является законом, точнее догмой, от которой они пpaктически не отступают ни на шаг. Именно по этой причине это же больш......
04 10 2026 22:44:39
КАТЕГОРИЯ:ЗДОРОВЬЕ
СЕРИЯ: life
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
Н......
03 10 2026 11:28:33
Румынская (мертвая) тяга это становая тяга на прямых ногах. Техника выполнения со штангой и с гантелями....
02 10 2026 21:51:14
Многие из вас слышали про тягу для задней дельты знаменитого бодибилдера Ли Хейни.
Ли Хейни является выдающимся спортсменом, восьмикратным победителем международного соревнования “Мистер Олимпия......
01 10 2026 15:27:54
Гeйнер для набора мышечной массы? или протеин? – какой вид добавок лучше принимать? Советы по приему протеина и гeйнера людям разных типов телосложения....
30 09 2026 23:33:40
Какие мышечные группы работают при выполнении этого упражнения. Какие его разновидности существуют, их преимущества, особенности и порядок исполнения....
29 09 2026 2:59:46
Сегодня мы решили поделиться с вами курсами прогормонов на сушку (форму) и на массу на примере доступных препаратов от очень круто выстрелившего бренда Centurion Labz. Ребята отлично поработали в 2015......
28 09 2026 6:29:31
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
25 09 2026 2:36:52
В чем заключаются польза и преимущества тренировок на турнике. Основные нюансы составления тренировочной программы. Разновидности упражнений....
24 09 2026 21:20:18
Многие думают, что достичь результата в 20 или 30 подтягиваний легко, если каждый день усердно заниматься и постепенно увеличивать число раз по мере возможностей. Подтягивания по так называемой систем......
23 09 2026 18:54:33
Повороты корпуса стоя у верхнего блока – упражнение для увеличения объема межреберных мышц, подходит для спортсменов кто имеет уже малое количество жира в организме и хочет увеличить саму массу мышц.
......
22 09 2026 16:17:30
Что такое метаболизм, за что он отвечает в организме и что даст его ускорение. Какие факторы влияют на обмен веществ. Какими способами можно его разогнать....
21 09 2026 23:32:11
Диана Албегова Когда я впервые увидел Диану, то совершенно не понял, какого уровня звезда и чемпионка передо мной находится. Я краем глаза заметил, что дeвoчка выполняет подъем гантели на бицепс с......
19 09 2026 17:31:46
Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не ......
18 09 2026 17:32:56
Привет друзья! Новое видео для вас - Сверх эффективная программа тренировок для дома Ахиллес 3 раза в нед для мужчин.
Ссылка на скачивание Ахиллес-1 (бесплатно): https://yadi.sk/i/6WAD4ZNO3Ktouw
Ссы......
16 09 2026 3:55:45
Какие жиросжигающие средства можно приобрести в аптеке. На какие виды они подразделяются, как их правильно выбирать и употрeбллять. Полезные советы....
15 09 2026 12:10:18
В субботу 23 апреля 2005 года во Дворце Культуры ГВФ, в 13 00 состоялся конкурс под названием «Открытый Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу».
К сожалению, соревнования начались с задержкой в 45 мин......
14 09 2026 7:12:42
Приседания для дeвyшек и для мужчин — это универсальное упражнение, эффект от которого будет заметен уже после нескольких недель работы. Приседать каждый день, через день со штангой, с гантелями или с......
13 09 2026 7:13:27
Правила и рекомендации к прокачке пресса. Что помимо самих упражнений нужно выполнять для появления кубиков. Какие упражнения стоит делать на все части этой мышцы....
10 09 2026 9:33:26
На видео внизу упражнение демонстрирует инструктор по фитнесу и бодибилдингу киевского зала "Бицепс" Черниенко Тарас.
За плечами этого тренера немалый стаж занятий и пауэрлифтингом. При весе всего в......
08 09 2026 22:24:48
Гипертрофия и гиперплазия
Рост мышц может происходить как за счет увеличения поперечного сечения мышечного волокна (гипертрофия), так и за счет увеличения количества мышечных волокон (гиперплаз......
05 09 2026 14:33:46
Скажу сразу, что я хоть и уважаю бренд ON, но не являюсь его одурманенным фанатом. Потому, мое мнение о Creatine Powder Optimum Nutrition, как об одном из самых популярных видов креатина в сфере спорт......
03 09 2026 10:50:56
Нюансы приема углеводно-белкового коктейля данной марки. В чем его преимущество, из чего он состоит. В какой дозировке и когда пить этот гeйнер....
02 09 2026 11:48:21
Меланотан 2 – комплексное вещество, которое классифицируется как пептид для загара. Ключевое свойство заключается в увеличении синтеза меланина, чьё количество напрямую влияет на оттенок кожи и реакци......
01 09 2026 14:48:53
Все постоянно спрашивают «Как накачать внешнюю гpyдь? Как построить верх грудных мышц? Почему я не могу увеличить внутреннюю область гpyди?» Пора определиться какая методика сможет быстро накачать гру......
31 08 2026 11:42:41
Здравствуйте, дорогие друзья!
На своем очередном интеpaктивном вебинаре я решил разобрать такую душещипательную тему как анаболические стероиды и гормоны. А если говорить более конкретно, то я реши......
30 08 2026 17:12:12
Я могу тренировать Вас по скайпу. Заходи и смотри отзывы клиентов!
К счастью бодибилдинг уже давно перестал быть необычным видом спорта, а сама фитнес-индустрия за последние годы претерпевает стремит......
28 08 2026 4:47:30
Трицепс можно тренировать с двумя целями: увеличение массы рук или же увеличения силы данной мышцы, что актуально для многих видов спорта (везде где в движениях фигурирует разгибание руки). В первом с......
27 08 2026 17:50:49
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
