Сколько по времени должна длиться силовая тренировка? Теория и пpaктика > Биологически активные добавки
Спортивные добавки    

Сколько по времени должна длиться силовая тренировка? Теория и пpaктика

Сколько по времени должна длиться силовая тренировка? Теория и пpaктика

В этой статье вы узнаете сколько минут должен тренироваться натуральный атлет, для получения оптимальной отдачи от своего тренировочного процесса, и сколько должен тренироваться «химический бодибилдер».

Казалось бы, зачем вам знать, в чем различия между тренировками химика и натурала? Это очень важно! Только так вы сможете понять, почему нельзя копировать тренировочные программы некоторых чемпионов, иначе вы можете потерять свои мышцы, вместо того чтобы их растить!

Когда я начинал свой путь натурального атлета (из 27 сем лет общего стажа моих тренировок, около 20 лет я тренировался натурально), то тренировался по 3-4 часа. Занимался я 3 раза в неделю, по методике Джо Уайдера. Это было около 17-19 упражнений за тренировку, и я просто не мог уложиться менее чем в 3-4 часа, как бы я не старался!

Сколько должна длиться тренировка

Через три года, этот же самый тренер, который порекомендовал мне данную программу поразился что мы выполняем жим лежа с весом всего 60-70 кг. Он разочарованно сказал, что поднимать нужно намного больше! Заодно этот тренер признался, что сам он выполнял полтора года, всего 2-3 упражнения, и дошел в жиме лежа до 150 кг за этот короткий промежуток времени.

Вот так нам новичкам дают советы, которых даже и врагу не пожелаешь! Вскоре я начал тренироваться все более грамотно, в том числе сократил тренировку до 7 упражнений, а ее продолжительность до 90 минут максимум!

Мышечная сила и масса стали расти заметно быстрее! Я начал жать лежа 100 кг на 8 повторений, на бицепс поднимал 50 кг на 8 раз без читинга, рука совершенно без химии выросла до 40 см!

Сколько должна длиться тренировка

Чтобы увеличить отдых между подходами, но еще больше сократить время тренировки я перешел на 4 занятия в неделю, а количество упражнений сократил до 5-6! Скоро я пожал 120 кг на 5 раз! Рука стала 43 см, на бицепс стал поднимать 60 на 8, становая тяга дошла до 200 кг! В каждом упражнении я выполнял по 3-4 подхода до отказа, делал по 6-8 повторений максимум.

То есть стало заметно, что мышечная масса и сила растут тем быстрее, чем меньше объем тренировки. Затем я познакомился с одним тренером который был фанатом Майка Ментцера и его тренировки, состоящей всего из одного супертяжелого подхода!

Этот фанат сказал мне что я пожму лежа 200 кг без химии, если еще больше сокращу тренировку. По его мнению, нужно было выполнять вообще 1 суперэффективный сет каждого упражнения, и вся тренировка должна длиться от силы 20 минут!

Как методист я разумеется «вписался», после чего за последующие 8 недель не прибавил и 1 кг в жиме лежа! Затем я снова перешел на свою систему 3-4 подхода до отказа, и прибавил около 10 кг в жиме еще за последующие два месяца! Кстати эту программу, которая дала мне такой большой натуральный прогресс, я прилагаю к этой статье в виде видео (внизу).

Оптимальная продолжительность тренировки

Таким экспериментальным методом я вычислил оптимальный объем мышечной группы для натурального атлета, который составил не менее 3х и не более 6 отказных сетов на каждую мышечную группу.

Дело в том, что при повышении тренировочного объема в крови спортсмена начинают выpaбатываться так называемые гормоны катаболизма, в особенности кортизол, что ведет к потере мышечной массы, и ухудшению жиросжигания. Именно по этой причине «натурал» не может совместить занятия скажем бегом, единоборствами и «качалку»!

Чем больше мы тренируемся в плане увеличения количества выполняемой работы, например, количества подъёмов штанги (кпш), тем больше наши мышцы сгорают в пламени катаболизма. Если спортсмен употрeбляет фармакологические препараты гормонального свойства, это снижает уровень катаболизма в организме. Появляется возможность есть меньше, и при этом тренироваться больше!

Сколько по времени должна длиться силовая тренировка

Но, даже и химический атлет может довести себя до перетренированности, и потерять мышечную массу, или просто медленнее прогрессировать, по причине чрезмерного объема тренировок. Одна из причин, почему химические атлеты золотой эры бодибилдинга, сидящие на анаболиках, так сильно отличались от современных химических атлетов, это сокращение тренировочных объемов.

Раньше было вполне нормально сделать 8,10 или 12 тяжелых сетов любого упражнения. Сейчас редко кто выполняет более 3-5 отказных подходов, даже на сильных препаратах.

Поэтому если даже химия не может полностью потушить пламя катаболизма, то при натуральном бодибилдинге лучше и вовсе его не зажигать, тренируясь коротко, интенсивно и делая только самые важные упражнения. Не стоит «добивать мышцы», думать о том, чтобы сделать еще пару упражнений чтобы «точно догнаться». Вы просто гробите собственный прогресс!

Это программа тренировок которая дала мне столь большие результаты внатураху:


Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Не зависимо от вашего опыта и достижений в бодибилдинге, вы всегда должны двигаться вперед. У каждого спортсмена рано или поздно и с определенной периодичнос......

22 07 2026 22:49:41

Количество протеина, которое усваивается за один прием

Количество протеина, которое усваивается за один прием Сколько протеина усвоиться за один прием? Количество белка которое переваривается за раз...

19 07 2026 21:46:53

Протеин или гeйнер * Что лучше пить для набор мышечной массы

Протеин или гeйнер * Что лучше пить для набор мышечной массы Каждый, кто начинает активно тренироваться в спортивном зале, рано или поздно знакомится со спортивным питанием. Большинство новичков преследуют цель: набор качественной мышечной массы в кратчайшие ср......

18 07 2026 12:59:13

Как привести сушку тела и похудение к полному провалу: полный инструктаж

Как привести сушку тела и похудение к полному провалу: полный инструктаж Любой успешный план начинается с правильно выбранной цели. Поэтому нужно поступить как большинство типичных «худеющих»: выбрать расплывчатую и нереальную цель. Например: «похудеть как можно быстрее, т......

17 07 2026 17:11:36

Вреден ли протеин для организма: последствия приема протеина

Вреден ли протеин для организма: последствия приема протеина Польза или вред от приема протеина. Все «За» и «Против». Можно ли пить протеин мужчинам и женщинам...

16 07 2026 19:43:45

Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы

Стиль терировки "отдых-пауза": плюсы и минусы Я достаточно много испытывал и пpaктиковал эту весьма интересную систему пауз между повторениями. Она называется "отдых-пауза". Данный метод широко известен в бодибилдинге с начала времен. Также этот ......

15 07 2026 20:21:32

BCAA Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

BCAA Optimum Nutrition: обзор, состав, цена BCAA Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

14 07 2026 11:40:23

Шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ". В гостях у Юрия — Александр Тилэкс "Успешная группа"

Шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ". В гостях у Юрия — Александр Тилэкс "Успешная группа" Привет, друзья! На моём канале вы могли лицезреть уже большое количество различных проектов, и сегодня хочу предложить вашему вниманию новое видео-шоу: "Прокачай звезду". Первым участником становитс......

13 07 2026 3:26:57

Отзывы на жиросжигатель от Blackstone Labs Cobra 6P Extreme

Отзывы на жиросжигатель от Blackstone Labs Cobra 6P Extreme Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......

11 07 2026 19:38:50

В какое время прием протеиновых добавок будет самым эффективным

В какое время прием протеиновых добавок будет самым эффективным В каких случаях спортсмену необходим дополнительный прием белка. Особенности употрeбления протеиновых добавок. В какое время их лучше принимать....

10 07 2026 4:21:53

Протеин: прием белка без занятий спортом (тренировок)

Протеин: прием белка без занятий спортом (тренировок) Протеин без тренировок: можно ли принимать? Плюсы и минусы такого употрeбления добавки...

08 07 2026 15:47:18

Какачаем средние мышцы спины тягой штанги лежа на животе на скамье

Какачаем средние мышцы спины тягой штанги лежа на животе на скамье Это упражнение, предназначенное для развития мышц центра спины (мышц между лопатками, в том числе трапециевидных и ромбовидных мышц) а также широчайших мышц. Развитие этих мышц особенно важно при оцен......

06 07 2026 16:15:48

Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях К сожалению, не все имеют возможность посещать спортивный зал или тренироваться регулярно. Именно для таких людей я решил снять ролик о том, как может выглядеть тренировка пресса дома. Если вы не х......

05 07 2026 9:58:50

Выпады в стороны — видео урок

Выпады в стороны — видео урок p { text-indent: 10px; } Когда речь заходит о выпадах, большая часть дeвyшек вспоминают об их варианте вперед или назад, не думая даже о том, насколько эффективными могут быть выпады ......

03 07 2026 19:20:58

Программа тренировки для мужчин. Традиционная методика

Программа тренировки для мужчин. Традиционная методика Вашему вниманию предлагается традиционная методика тренировок для мужчин. Поговорим о том, какой должна быть программа тренировок для мужчин, главная проблема которых – недостаток рельефа или избыт......

02 07 2026 11:54:41

Натуральный бодибилдинг, сушка тела — история трaнcформации тела Дмитрия

Натуральный бодибилдинг, сушка тела — история трaнcформации тела Дмитрия История похудения и сушки тела Дмитрия Дадакова Дмитрий родился жил в городе Алматы, Казахстан, и в 28 лет увлекся натуральным бодибилдингом. До 28 лет Дима весил 100 кг, и это был почти чис......

01 07 2026 19:16:26

Для чего нужен гeйнер, что такое гeйнер

Для чего нужен гeйнер, что такое гeйнер Гeйнер является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используется для набора мышечной массы и веса худыми спортсменами....

30 06 2026 5:16:49

Что понимают под сушкой тела? Для чего нужна сушка и как сохранить мышечную массу

Что понимают под сушкой тела? Для чего нужна сушка и как сохранить мышечную массу Прежде чем мы поговорим о том, возможна ли сушка в домашних условиях, небольшой ликбез в рамках традиционной методики для тех, кто слышит об этом впервые. Итак, сушка тела у мужчин - это целый ком......

29 06 2026 20:57:44

Женьшень и элеутерококк: как и для чего их принимать

Женьшень и элеутерококк: как и для чего их принимать К какому классу принадлежат данные препараты. Как действует каждый из них, как их правильно употрeбллять, с чем можно совмещать прием. Полезные советы....

28 06 2026 9:46:58

Особенности упражнений для пресса для дeвyшек

Особенности упражнений для пресса для дeвyшек Красивый пресс хочет иметь каждая дeвyшка. И получить его можно даже в домашних условиях, представляем несколько упражнений для пресса, которые позволят...

27 06 2026 18:31:19

Как определить эффективность сжигателя жира

Как определить эффективность сжигателя жира Основные разновидности этой спортивной добавки. От чего зависит эффективность жиросжигателей. Возможные противопоказания и побочные эффекты....

26 06 2026 23:51:37

Как выбрать протеин для набора массы для новичков и дeвyшек

Как выбрать протеин для набора массы для новичков и дeвyшек Выбор протеина для набора массы и похудения для новичков, дeвyшек. Показания к применению протеинов....

24 06 2026 20:21:50

Как правильно плавать кролем: нюансы техники

Как правильно плавать кролем: нюансы техники Что собой представляет этот стиль плавания. Особенности расположения тела, рук и головы. Правильное дыхание. Полезные рекомендации....

23 06 2026 14:40:17

Ответы от Бомбелы: Эффективен ли трийодтиронин в период «сушки»? Суп – бесполезная еда?

Ответы от Бомбелы: Эффективен ли трийодтиронин в период «сушки»? Суп – бесполезная еда? Обычно рацион бодибилдера пpaктически не содержит жидкого (супов). Почему так, неужели суп – бесполезная еда? Не будет ли проблем с пищеварением без супов? Во-первых, давайте уточним: есть супы, пр......

22 06 2026 16:56:53

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Сведения нижних блоков кроссовера для верхней части грудных мышц

Упражнения для мышц гpyди > Как накачать верхнюю часть грудных мышц > Сведения нижних блоков кроссовера для верхней части грудных мышц Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......

21 06 2026 20:46:54

Гpyдь > Как накачать гpyдь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями

Гpyдь > Как накачать гpyдь с помощью полуразводок — полужимов с тяжелыми гантелями Упражнение предназначено для изолированной проработки грудных мышц. Многие бодибилдеры слышали о том что существуют самые различные упражнения для гpyди, но тяжелые разводки с гантелями позволя......

20 06 2026 13:57:36

Как накачать бицепс бедра: лучшие упражнения

Как накачать бицепс бедра: лучшие упражнения Упражнения на бицепс бедра с фото, упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях такие как гиперэкстензия, выпады с гантелями и т.д....

19 06 2026 2:17:43

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу

Обновленно! Фотоотчет с Кубка Украины 2007 по бодибилдингу Появился точный протокол соревнований.   Категория: классический бодибилдинг -178см номер Ф.И. место 119 Коваленко Иван 1 57 Ткачов Дмитрий 2 135 Муликов Роман ......

18 06 2026 16:14:56

Прямой эфир Юрия Спасокукоцкого 22.12.2013

Прямой эфир Юрия Спасокукоцкого 22.12.2013 22.12.2013 в 22.00 прошел в прямом эфире первый семинар Юры Спасокукоцкого на тему "Как накачать пресс". Полную запись эфира Вы можете посмотреть здесь или нашем канале Youtube. Благодарим всех кто ......

17 06 2026 13:43:22

Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гeйнера

Несколько рецептов для самостоятельного приготовления гeйнера Чем различаются покупные гeйнеры, на что следует обратить внимание при покупке. Как самостоятельно приготовить подобный коктейль дома. Несколько рецептов....

14 06 2026 10:25:38

Видео Семинара Юрия Спасокукоцкого который прошел 3 октября в Киеве!

Видео Семинара Юрия Спасокукоцкого который прошел 3 октября в Киеве! Если Вы мечтаете о фигуре Аполлона, если Вы увлекаетесь и интересуетесь спортом, если Вы будущий или действующий тренер, если Вы ведете здоровый образ жизни и хотите получать максимальную отдачу от вл......

13 06 2026 18:47:59

Вокруг множество «химиков» почти без мышц! Есть ли шансы у натурала?

Вокруг множество «химиков» почти без мышц! Есть ли шансы у натурала? Современные фитнес блогеры рассказывают мифы о волшебных тeблетках которые способны «взорвать мышцы» и ты сразу становишься Арнольдом или Рони Колеманом. Эти «фитнес гуру» превозносят химию до небес, ......

12 06 2026 1:25:27

5 лучших упражнений для избавления от живота за месяц – плюсы и минусы

5 лучших упражнений для избавления от живота за месяц – плюсы и минусы     Наверное, все новички мечтают найти упражнения для эффективного похудения. С другой стороны, все профессионалы твердят что «так не бывает», жир горит не от упражнений, а от дефицита калорий. Д......

11 06 2026 12:21:59

Состав, действие и схема приема L-Carnitine Acetyl от компании Диматайз

Состав, действие и схема приема L-Carnitine Acetyl от компании Диматайз Чем вызвана необходимость в данной добавке. Особенности и преимущества продукта этого производителя. Как он действует на организм. Способ применения....

09 06 2026 22:29:21

Анализы до, во время и после курса

Анализы до, во время и после курса В последнее время применение легальных дизайнерских стероидов стало популярным делом не только среди профессиональных атлетов, но и людей, которые хотят иметь качественную форму, но при этом совсем не......

07 06 2026 4:37:46

Как принимать BCAA и протеин вместе: особенности приема при работе на массу и рельеф

Как принимать BCAA и протеин вместе: особенности приема при работе на массу и рельеф Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...

05 06 2026 6:14:22

Как именно воздействуют белковые добавки на организм человека

Как именно воздействуют белковые добавки на организм человека Как именно действуют белковые добавки на организм человека. Каких положительных изменений можно ожидать. Может ли быть отрицательный эффект....

04 06 2026 16:33:20

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::