Разница между протеиновой добавкой и гeйнером
Cодержание:
Основные отличия между гeйнером и протеином. Что у них есть общего, как их правильно принимать.
Набрать мышечную массу и увеличить силу, повысить эффективность тренировок и стать более энергичным, сделать мышцы рельефными и убрать лишние жировые отложения – все эти задачи ставит перед собой бодибилдер, когда записывается в тренажерный зал. Как добиться желаемого? – Нет ничего проще. Необходимо усердно тренироваться, подобрать правильный рацион и выбрать качественную спортивную добавку. И вот здесь закрадывается ключевой вопрос большинства новичков. Что выбрать – гeйнер или протеин? В чем их разница? На самом деле, все просто.
Белки – это сила
Итак, начнем с наиболее популярной добавки – протеина или по-простому, белка. Не секрет, что без данного компонента в рационе даже самые усердные тренировки не будут безрезультатными. С чем это связано? Протеин – это строительный материал для мышц, их основа.
При попадании в наш желудок он расщепляется до аминокислот, которые как раз и помогают мышцам увеличиваться в объеме. Если много тренироваться и покрывать все потребности организма в протеине, можно добиться серьезных результатов. Но без фанатизма, конечно. Оптимальная дозировка для бодибилдера – 2-2,5 грамма на килограмм веса, для обычного человека – около грамма на кило веса (в день, конечно). Следовательно, атлету весом в 95 килограмм необходимо выпивать не меньше 190-230 грамм в сутки.
Протеинов существует множество различных видов, но особую популярность заслужили только три:
- сывороточный протеин имеет животное происхождение (в качестве основы берется сыворотка). Его положительные качества – в высокой скорости усваивания и низком содержании «лишних» компонентов (в нем почти нет жиров и углеводов). Самая «чистая» добавка — изолят (в ее составе около 90-95% чистого белка). Кроме изолята, есть еще два вида сывороточного белка – гидролизат и концентрат. Первый вариант добавки более предпочтителен. Гидролизат протеина усваивается в течение 20-30 минут и имеет высокий процент чистого белка в составе. В свою очередь концентрат этим похвастаться не может – белка в нем всего 70-80%, все остальное – жиры, углеводы и лактоза;
- казеиновый белок усваивается медленнее (в течение нескольких часов), но зато и намного дольше поддерживает высокий уровень аминокислот в организме спортсмена. Такой протеин полезно принимать на ночь (для предотвращения катаболических процессов) или в течение дня (для снижения аппетита во время похудения);
- соевый протеин – белок растительного происхождения. Больше подходит для женщин и употрeбляется для нормализации гормонального фона, укрепления иммунитета и восполнения нехватки белка организмом. Мужчинам из-за высокого содержания гормонов данный вид протеина (в большом количестве) противопоказан.
Принимать протеин могут, как мужчины, так и женщины. Каких-то особых противопоказаний у добавки нет, но ряд побочных все-таки имеется. Во-первых, у некоторых людей может быть непереносимость лактозы или самого белка. Во-вторых, при наличии болезней почек или печени последние могут не справиться с переработкой большого количества белка.
Главное в приеме протеина – соблюдать рекомендованную дозировку и правильно пить добавку. Мешать порошок и пить лучше с молоком. Оптимальное время для приема: сывороточный протеин – утро, до и после тренировки; казеин – перед сном. При этом увлекаться только лишь одним белком не стоит – без углеводов он не усваивается организмом.
Без углеводов — никуда
Гeйнер в отличие от протеина – это добавка с высоким содержанием углеводов. В ее составе находится от 10 до 30% белка, и от 50 до 80% углеводов. Кроме этого, в состав гeйнера производители включают креатин и целый ряд витаминов, ускоряющих процесс усвоения аминокислот.
Задача гeйнера немного иная, чем у протеина – дать атлету необходимый запас энергии, восстановить мышцы после нагрузок и снизить общую утомляемость. Естественно, присутствующий в составе белок делает свою работу по увеличению мышечной массы, но не так эффективно.
С гeйнером много проще набирать общий вес. Это весьма калорийный продукт, поэтому он незаменим для худых спортсменов, задача которых – увеличение массы тела. Профессиональные атлеты рекомендуют новичкам первые месяцы набирать вес вместе с гeйнером, а только потом переходить на более «чистый» продукт – протеин.
В составе гeйнера белки и углеводы могут различаться. К примеру, протеин может быть «быстрым» или «медленным» (об этом мы уже говорили). Углеводы, в свою очередь, бывают «длинными» или «короткими». Первые – быстро усваиваются организмом, а вот вторым для этого необходимо больше времени.
Гeйнер не должен становиться заменой питания – его можно использовать только в качестве добавки. Но в качестве исключения гeйнер способен заменить один прием пищи. При этом нужно помнить, что спортсменам с чрезмерным весом прием гeйнера противопоказан. Что касается худых людей, то уже через несколько месяцев приема гeйнера можно прибавить до 8-10 килограмм веса (в том числе и мышечного).
В отличие от протеина, принимать гeйнер желательно только до тренировки. Оптимальная дозировка – около 100-130 грамм на 400-500 мл молока. При этом важно готовить состав в теплой жидкости (будь это вода, сок или молоко).
Вывод
Итак, какой вывод мы можем сделать. Из общего:
- обе добавки относятся к спортивному питанию,
- иногда могут заменить прием пищи,
- употрeбляются с молоком, водой или соком,
- повышают работоспособность спортсмена,
- способствуют увеличению мышечной массы.
Из разного:
- протеин в основном состоит из белка, а гeйнер – больше из углеводов,
- не секрет, что для усвоения белков необходимы углеводы. В гeйнере они уже есть, а в случае с протеином их необходимо принимать отдельно,
- протеин желательно принимать после занятий, а гeйнер – до,
- добавки имеют различные дозировки,
- каждый из видов спортивного питания имеет свои виды и особенности изготовления.
Мы выделили лишь ключевые сходства и отличия данных добавок. Но для общего понимания и правильного выбора этого достаточно. Удачи.
Итак, сегодня мы выясним может ли избыток белка в рационе превращаться в жир. Почему-то все думают, что, поедая белок ты застрахован от набора жировых отложений. В предыдущей статье мы рассматривали к......
14 10 2026 16:54:48
Все в ужасе рассказывают об жестких диетах и невероятных тренировках которыми Эмилия Кларк, главная героиня сериала «Игры Престолов» избавилась от лишнего жира чтобы получить отличную спортивную форму......
13 10 2026 23:15:28
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ!
МОСКВА. Телефон Юрия в Москве +7-915-323-25-18
ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ (+программа и диета)
С 1 октября и на протяжении всего месяца (возможно и дольше) я буду находи......
12 10 2026 11:15:14
Лишний вес является проблемой многих людей, но далеко не все из них предпринимают действия, чтобы избавиться от этих самых лишних килограммов. Сергeй из Москвы относится именно к тем людям, кто бросае......
10 10 2026 6:53:36
Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого!
1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......
08 10 2026 10:57:47
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть.
Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......
06 10 2026 22:41:20
Что собой представляет данный углеводно-белковый коктейль. В чем заключаются его преимущества и особенности. Нюансы состава. Как его грамотно употрeбллять....
05 10 2026 15:35:11
Как правильно принимать гeйнер, вреден ли он для здоровья, побочные эффекты, использование гeйнера для набора мышечной массы....
04 10 2026 15:23:21
Существует огромный спрос на упражнения для «похудения в руках» или для «убирания жира на бедрах». Одни тренеры и диетологи пытаются разоблачить эти упражнения как миф, другие наоборот наживаются на ч......
03 10 2026 12:19:22
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Эффективные диеты бесплатно. Советы диетолога".
Смотрите в категории полезные советы специалистов рубр......
01 10 2026 2:38:34
Эта статья написана специально для дeвyшек и женщин, которые не знают, как правильно сжигать жир, чтобы получить ceкcуальную, красивую фигуру. В следствии незнания они видят банку жиросжигателя (жж) и......
28 09 2026 0:57:31
В глубокую посуду выкладываем творог, желательно чтобы он был не водянистым. Жирность творога на сушке должна быть минимальной 0-1 % жирности. В период работы на массу или если ваша диета не столь жёс......
27 09 2026 5:18:43
Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......
25 09 2026 5:21:19
Здравствуйте, дороги друзья!
Я решился на действия, которые до меня никто из известных в Интернете атлетов-бодибилдеров или представителей фитнес-индустрии не делал. Да, многие предлагают различные м......
24 09 2026 14:31:12
Рацион питания: Ночью нарушил диету) Съел одну пачку 250 гр. нежирного творога, одну столовую ложку мёда, 100 гр. сухих ржаных хлопьев, 200мил. не жирного молока. В течении дня выпил 3х500мил. чая и п......
23 09 2026 0:41:11
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Большинство бодибилдеров и фитнесистов преувеличивают значение спортивного питания. Возьмем конкретно креатин. Креатин не может быть одинаково эффе......
21 09 2026 22:37:29
В чем заключается преимущество моногидрата креатина. Какое действие он оказывает на организм при совмещении с силовыми тренировками. Схема приема и расчет дозировки....
20 09 2026 9:13:39
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Плоский живот. Упражнение Арнольда для осиной талии. Убираем бока и сжигаем жир на животе.».
Ну что друзья, в данном видео персональн......
19 09 2026 2:29:48
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Наивные парни, без устали бомбят свои бицепсы, в надежде раскачать огромные ручищи. Пора раскрыть глаза и посмотреть на вещи реально. Одного грамотного......
18 09 2026 1:16:21
Данное упражнение особо эффективно для прицельной проработки ягодичных мышц, гораздо эффективней махов или отведений. По своей эффективности это упражнение конкурирует приседаниями в стиле "сумо" и вы......
15 09 2026 0:13:31
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
14 09 2026 13:39:36
Шпротная диета глазами диетолога
Ох уж эти модные диеты) Когда я слышу это словосочетание на ум приходят комичные названия вроде: "Консервная диета - едим любые консервы!" , "Желтая диета - едим вс......
12 09 2026 20:29:46
Прежде чем представить отзыв о Stimul 8, сделаю небольшое отступление! Я прекрасно знаю, что Вы все очень ждали новых отзывов и обзоров. Я это понимаю. Но как было всегда и есть сейчас, мы не хотим пл......
11 09 2026 16:56:38
Как правильно подготовить свое тело к тренировкам. Почему важна разминка и как ее правильно сделать. Список упражнений на мышцы рук и их техника выполнения....
10 09 2026 2:15:17
Стандарт женской красоты может отличаться... одной дeвyшке понравится одно тело, другой другое, а мужчине вообще третий вариант!
Чтобы дeвyшка получила прекрасное и такое же здоровое тело ей придет......
08 09 2026 20:34:23
Дельтовидные мышцы играют чуть ли не главную роль в создании атлетического телосложения. Также они очень помогают в создании V-образного торса, сужая талию и расширяя плечи, что выглядит максимально э......
06 09 2026 11:52:10
Для чего нужны подобные комплексы. Что входит в их состав и какое действие оказывает на организм. Как правильно употрeбллять добавку. Побочные эффекты и отзывы....
05 09 2026 3:23:15
В какие мышцы следует делать внутримышечные инъекции и почему. В какую область ягодичных нужно ставить укол. Правильная последовательность действий....
04 09 2026 23:11:18
Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употрeбления спорт......
02 09 2026 13:57:44
Протеиновые батончики Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 09 2026 11:53:28
Особенности оригинального продукта, его состав и действие компонентов. Как правильно употрeбллять данный сжигатель жира. Возможные противопоказания....
31 08 2026 1:42:29
Если рассматривать жим гантелей под углом как базовое упражнение для проработки верхней части гpyди, то оно может считаться одним из самых эффективных и прежде всего за счет возможности нагрузки как л......
30 08 2026 23:42:45
Турник дома — мечта каждого, кто пpaктикует подтягивания. Конечно, снаряд можно купить или заказать у мастера. Но, если цель турник для подтягиваний дома за минимальную стоимость, то оптимальный вариа......
29 08 2026 18:58:56
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
27 08 2026 21:37:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
