Маша занималась фитнесом, но результат разочаровал: анализ ее ошибок
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня — Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, посещала групповые занятия и так называемые «силовые тренировки».
Не подумайте только что это были нормальные силовые тренировки, на 8-12 повторений, с базовыми упражнениями и повышением рабочих весов! Это были групповые «силовые занятия» где в комнату сразу набивались по 20 девчонок с гантелями по 1-2 кг максимум и они дружно начинали выполнять базовые упражнения за тренером, делая десятки и даже сотни повторений до полного «упаду».
Разумеется пот лил ручьём, а нагрузку получали только немногие мышечные волокна. Большая часть наших мышечного волокон рекрутируется при работе с весом 80% от максимального, при 60% уже меньше, при 30% совсем мало, а у дeвyшек вес составлял наверное 2-5% от максимального, то есть мышцы они по факту не тренировали, в основном удалые «спортсменки» только потели и пыхтели, активно сжигая калории вместе с мышечными клетками.
«Почему же физическая активность сжигает мышцы»? — спросите вы
Как раз наоборот, умеренная физическая активность благотворно сказывается на сохранении мышц, например в период похудения. Получасовая прогулка пешком точно ничему не мешает.
Теперь рассмотрим ситуацию, когда ваш организм человека находится в режиме дефицита калорий. Маша Брынская очень хотела похудеть – она мало ела и много двигалась. В результате ее тело получало меньше энергии чем затрачивалось. Такой режим является аварийным, уровень кортизола в крови начинает повышаться, уровень инсулина снижается. Организму дeвyшки нужно срочно получить энергию для поддержания своей жизнедеятельности!
Когда перед нашим телом стоит выбор что пустить в топку — жир или мышцы, он будет адаптироваться под условия питания и нагрузок, которые обеспечат человеку в таком экстремальном режиме выживание в данный период времени.
В этот момент работает крайне простой закон: организм не считает мышечную массу жизненно важным ресурсом, если она никак не задействована в ежедневном процессе работы (охоты, войны, работы, выживания). Как это научно подтверждается?
По меньшей мере исследованиями на людях тренирующих различные мышечные группы на полном голоде. Мышечные группы которые подвергались тяжелой нагрузке (три повторения с максимально возможным весом в подходе) почти не изменили свою структуру за время трехнедельного голодания.
Другие же мышцы просто «сгорали», организм не считал эти мышцы важными для сохранения, и просто использовал их как источник белка для своего «кормления». Причем ходьба или бег никак не помогли сохранить мышцы ног, именно по причине рекрутирования – легкая нагрузка задействует только малую часть мышечных волокон, остальные бездействуют.
У Марии как раз была сознательная подружка, которая даже на строгой диете баловала свои ягодичные мышцы приседаниями с тяжелой гирей. Как то раз они встретились и Маша похвасталась что здорово «схуднула» и «влезла в джинсы». Подружка не разделила ее энтузиазм.
Она сразу озвучила свои сомнения:
— Нет никакого смысла влезать в джинсы, если ты это сделала ценой сгоревших мышц.
— Плоские и дряблые ягодичные мышцы в джинсах, выглядят жалко и даже позорно.
— Ягодичные мышцы должны быть в отличном тонусе, как орешки, чтобы на них можно было даже кружку с протеином поставить!
— Какая разница какая масса на твоих напольных весах, если ты выглядишь дрябловатой, а твои мышцы не в тонусе?
— Цель правильного похудения – красивое и здоровое тело, а не замученная анорексичная «тушка» с повисшими как тряпочки формами.
К счастью подружке удалось переубедить Машу, впоследствии наша героиня даже увлеклась «качалочкой»! Через несколько лет Мария вышла на меня, мы долго тренировались на силу и она даже достигла соревновательного уровня.
Только вот все ли дeвyшки осознают, что цель тренировок это не «похудение» любой ценой, а красивое и здоровое похудение? Если у вас есть мысли по этому поводу, я попрошу вас их высказать в комментариях. Также обязательно прочтите мою статью о и посмотрите видео о тренировках с Марией Брынской в домашних условиях.
Когда я пришёл в клуб МД-ФИТ и познакомился с Екатериной Вовненко, она отнеслась ко мне настороженно. Как Чемпионка с более 10 летним стажем тренировок, она восприняла как вызов, что появился в......
16 04 2026 16:32:51
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Растяжка - Как правильно разминаться. Упражнения. Разминка. Ч1» Разминка - это комплекс упражнений, которые выполняются в начале тре......
13 04 2026 5:46:17
Таким образом, проpaбатывается низ широчайших мышц и середина спины»...
09 04 2026 17:27:43
Сегодня у нас "в меню" секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.
Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягиван......
08 04 2026 8:25:26
Стоит ли дeвyшкам употрeбллять протеиновые комплексы. Какие противопоказания существуют, и какой вред они могут нанести. Необходимость в белке при занятиях спортом....
07 04 2026 6:13:54
Подписывайтесь на мой канал, чтобы смотреть мои видео первыми!
Специально для всех подписчиков "секретной качалки" я сделал это видео, рассказав как правильно выполнять жим гантелей стоя. Особенно да......
06 04 2026 2:47:26
Наклоны в сторону стоя у нижнего блока – это упражнение, с помощью которого можно хорошо проработать косые мышцы живота. При выполнении этого упражнения не используйте слишком большой вес, так как это......
05 04 2026 19:46:15
Здравствуйте, друзья-подписчики! Я снял видео-обзор на фильм "Робот Чаппи", в котором рассказываю немного о сюжете фильма, интересных фактах и моих впечатлениях. А вы уже его смотрели? Делитесь вашими......
04 04 2026 8:20:12
Эти упражнения являются столь же забытыми сколь и бесполезными. Можете со мной спорить, но ни в одном зале их не выполняют, это экзотика не прошедшая проверки временем. Может быть вы думаете, что эти ......
02 04 2026 6:39:46
Мы говорим, что внешность для нас не имеет значения, что лишний жир или нелепая худоба нас не пугают, и постоянно врем сами себе! Чем больше мы уpoдуем себя дряблостью мышц и складками жира, тем меньш......
01 04 2026 23:44:56
Sanctum Game 2014 - хвастаюсь перед женой какой я умный )))) и Анекдот от Юры №65: "Нет у меня больше друзей".
Как вы все знаете, в свободное от тренировок и съемок фитнес-видео время я люблю поиграт......
29 03 2026 7:52:21
Тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий предлагает краткий анализ и сопоставление
двух противоположных систем бодибилдинга
Арнольд Шварценеггер и Дориан Ятс…
Почему эти титаны спорта недолюбли......
28 03 2026 4:10:19
Вы знаете, как я верю в пользу бодибилдинга и обожаю писать о потрясающих 70 и даже 80 летних атлетах, которые даже в таком возрасте имеют большую физическую силу и отличное здоровье! Как по мне 76 ка......
24 03 2026 1:13:32
Какие добавки среди всех представленных на рынке гeйнеров можно выделить и почему. Их краткое описание, преимущества, особенности и сравнение....
23 03 2026 5:23:56
В последнее время для многих атлетов сложилось уверенное мнение о том, что в бодибилдинге можно добиться серьезных результатов, если употрeбллять спортивное питание и химию. Более того, даже новички-бо......
22 03 2026 0:37:10
Марина Крауш и Юрий Спасокукоцкий: "Мы начинаем подготовку!" Цель: получить отличную форму спортсменки фитнес-бикини к 4 апреля 2015 года! До этой даты нужно сжечь жир, не потеряв мышечную массу!
......
21 03 2026 21:54:13
Зачем нужна растяжка до и после силовых тренировок. Как правильно ее выполнять, перечень упражнений и грамотная техника. Полезные рекомендации....
18 03 2026 12:19:35
Бодибилдинг – один из самых коммерциализированных видов спорта. Так как путь к успеху в атлетической гимнастике неразрывно связан со спортивным питанием, разные производители спортпита пытаются привне......
17 03 2026 22:13:56
Я начал заниматься летом 2011 года. Занимался я без тренера, в одиночку, что было безрезультатно в течение 2-х месяцев... Позже, проанализировав свои тренировки, я понял, что мою технику выполнения уп......
16 03 2026 2:11:29
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
15 03 2026 1:35:28
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Основы правильного питания спортсмена. Запеченная индейка, гречка».
Здоровое и правильное питание это 80% успеха для спортсмена и в т......
14 03 2026 21:12:20
Здравствуйте, меня зовут Никита. Хочу рассказать вам о своих успехах в тренировках. До занятий бодибилдингом я весил 57 кг, телосложение отличалось худобой, но быть таким "дрищем" не хотелось, и я на......
13 03 2026 11:35:48
В связи с ухудшающейся экономической ситуацией в России, да и не только, любители спорта сталкиваются с огромной проблемой – доллар растёт, и, соответственно, растут и цены на популярные зарубежные до......
12 03 2026 8:58:55
Основные разновидности этой добавки. Какой и как правильно употрeбллять протеин после пробуждения, до и после тренировки, на ночь и между приемами пищи....
07 03 2026 13:14:38
- Можно ли пить дополнительно витамины для волос, ногтей или для укрепления мышц и суставов, или препарат «Стимол» вместе с основным комплексом витамин?
Ю.С.: - Я бы рекомендовал быть крайне осторожн......
06 03 2026 6:40:41
Спортивное питание для хоккеистов: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
05 03 2026 5:13:41
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
04 03 2026 3:43:44
"Когда самолет приземлился в Борисполе, я подумал о том как давно я мечтал (а стремился я к своей мечте с 2005 года, то есть 6 долгих лет) убедительно выступить по классическому бодибилдингу, заняв до......
02 03 2026 19:36:33
Первый раз в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первая школьная линейка или первый рабочий день в новом коллект......
01 03 2026 16:55:39
;
У Вас серьёзные ограничения по здоровью;
Вы НЕ готовы к серьёзной работе и скрупулёзному выполнению того, что написано в программе!
Если это не про Вас, то продолжаем читать…
С каким целями я работаю?
Вот четыре основные цели:
Повышение силовых показателей;
Набор мышечной массы;
Сжигание жира или работа на форму;
Улучшения жизненного тонуса...
28 02 2026 3:38:33
Я тренировался более десяти лет, изучил самые разные методики тренинга, но для достижения идеального (по моим меркам) телосложения чего-то все равно не хватало. Однажды я прочитал в спортивном журнале......
26 02 2026 12:50:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
