Маша занималась фитнесом, но результат разочаровал: анализ ее ошибок
Как обычно дeвyшки хвастаются своими результатами в похудении: «Я согнала два килограмма! Я влезла в джинсы!». Именно к этому стремилась и наша героиня — Мария Брынская. Она упopно бегала трусцой, посещала групповые занятия и так называемые «силовые тренировки».
Не подумайте только что это были нормальные силовые тренировки, на 8-12 повторений, с базовыми упражнениями и повышением рабочих весов! Это были групповые «силовые занятия» где в комнату сразу набивались по 20 девчонок с гантелями по 1-2 кг максимум и они дружно начинали выполнять базовые упражнения за тренером, делая десятки и даже сотни повторений до полного «упаду».
Разумеется пот лил ручьём, а нагрузку получали только немногие мышечные волокна. Большая часть наших мышечного волокон рекрутируется при работе с весом 80% от максимального, при 60% уже меньше, при 30% совсем мало, а у дeвyшек вес составлял наверное 2-5% от максимального, то есть мышцы они по факту не тренировали, в основном удалые «спортсменки» только потели и пыхтели, активно сжигая калории вместе с мышечными клетками.
«Почему же физическая активность сжигает мышцы»? — спросите вы
Как раз наоборот, умеренная физическая активность благотворно сказывается на сохранении мышц, например в период похудения. Получасовая прогулка пешком точно ничему не мешает.
Теперь рассмотрим ситуацию, когда ваш организм человека находится в режиме дефицита калорий. Маша Брынская очень хотела похудеть – она мало ела и много двигалась. В результате ее тело получало меньше энергии чем затрачивалось. Такой режим является аварийным, уровень кортизола в крови начинает повышаться, уровень инсулина снижается. Организму дeвyшки нужно срочно получить энергию для поддержания своей жизнедеятельности!
Когда перед нашим телом стоит выбор что пустить в топку — жир или мышцы, он будет адаптироваться под условия питания и нагрузок, которые обеспечат человеку в таком экстремальном режиме выживание в данный период времени.
В этот момент работает крайне простой закон: организм не считает мышечную массу жизненно важным ресурсом, если она никак не задействована в ежедневном процессе работы (охоты, войны, работы, выживания). Как это научно подтверждается?
По меньшей мере исследованиями на людях тренирующих различные мышечные группы на полном голоде. Мышечные группы которые подвергались тяжелой нагрузке (три повторения с максимально возможным весом в подходе) почти не изменили свою структуру за время трехнедельного голодания.
Другие же мышцы просто «сгорали», организм не считал эти мышцы важными для сохранения, и просто использовал их как источник белка для своего «кормления». Причем ходьба или бег никак не помогли сохранить мышцы ног, именно по причине рекрутирования – легкая нагрузка задействует только малую часть мышечных волокон, остальные бездействуют.
У Марии как раз была сознательная подружка, которая даже на строгой диете баловала свои ягодичные мышцы приседаниями с тяжелой гирей. Как то раз они встретились и Маша похвасталась что здорово «схуднула» и «влезла в джинсы». Подружка не разделила ее энтузиазм.
Она сразу озвучила свои сомнения:
— Нет никакого смысла влезать в джинсы, если ты это сделала ценой сгоревших мышц.
— Плоские и дряблые ягодичные мышцы в джинсах, выглядят жалко и даже позорно.
— Ягодичные мышцы должны быть в отличном тонусе, как орешки, чтобы на них можно было даже кружку с протеином поставить!
— Какая разница какая масса на твоих напольных весах, если ты выглядишь дрябловатой, а твои мышцы не в тонусе?
— Цель правильного похудения – красивое и здоровое тело, а не замученная анорексичная «тушка» с повисшими как тряпочки формами.
К счастью подружке удалось переубедить Машу, впоследствии наша героиня даже увлеклась «качалочкой»! Через несколько лет Мария вышла на меня, мы долго тренировались на силу и она даже достигла соревновательного уровня.
Только вот все ли дeвyшки осознают, что цель тренировок это не «похудение» любой ценой, а красивое и здоровое похудение? Если у вас есть мысли по этому поводу, я попрошу вас их высказать в комментариях. Также обязательно прочтите мою статью о и посмотрите видео о тренировках с Марией Брынской в домашних условиях.
Как накачать гpyдь, выполняя упражнения на брусьях. Вы увидите технику выполнения и узнаете какие варианты отжиманий на брусьях самые эффективные. Также я даю индивидуальные уроки по Скайпу, расписы......
15 07 2026 1:46:11
Привет!
Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......
14 07 2026 1:28:21
Думаю, многих атлетов привлекают тренировки направленные на всестороннее развитие - боевые искусства, стрит воркаут (упражнения с собственным весом), акробатика, трюки, и стретчинг.
Как вам атлет, ко......
13 07 2026 22:14:29
Продолжаем серию тестов для нашего официального проекта: «Fit Magazine – принимай то, что работает!». Сегодня у нас продукт от полюбившийся не только мне, ну и всем нашим покупателям бренда APS Nutrit......
12 07 2026 10:24:14
Для чего и когда обычно принимают данную спортивную добавку. Можно ли сделать протеиновый батончик самостоятельно. Несколько интересных и несложных рецептов....
11 07 2026 16:25:37
Являясь фанатом тяжелых читинговых махов, которые по-настоящему взрывают плечи, и которые «позаимствовал» у знаменитых бодибилдеров, таких как Джей Катлер, Бренч Уоррен и конечно же Майк О’Херн, я не ......
09 07 2026 5:22:30
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
08 07 2026 9:41:32
Все произошло 17 июня 2010 года.
Сегодня утром я пришел в зал «Бицепс», пребывая в прекрасном настроении. Возникло желание снять мотивирующее на тренировку видео. Я подумал, что грех, работая в кие......
06 07 2026 11:22:25
На моем канале новое видео про Макса , Шреддера и труджим. Смотрите испепеляющее разоблачение прямо сейчас! ))) Так будет с каждым кто пойдет против священной методики со своими Божественными упра......
05 07 2026 12:50:20
Как правильно наладить питание для сброса лишнего веса. Какие нужно есть углеводы. Сколько необходимо белка. Стоит ли отказываться от жиров. Упражнения для похудения....
04 07 2026 6:47:41
Это упражнение максимально проpaбатывает трицепс голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Для максимального результата нужно выполнять упражнение до появления чувства жжения. Старайтесь не опускатьс......
03 07 2026 12:20:31
Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня с вами опять два Юрия - один Юрий-тренер и другой Юрий тоже тренер, а также большой эксперт в области спортивной фармакологии. Присутствие Юрия Бомбелы в мое......
02 07 2026 23:33:43
Привет друзья! Вы задаете много вопросов про тренировки на фоне варикозного расширения вен! А знаете ли вы, что я проходил курсы фитнес-медицины для тренеров, где врачи углубленно раскрывали темы ......
01 07 2026 8:36:59
Тренируясь в спортивном зале, или работая со своими клиентами, я всегда на первое место ставлю безопасность занятий. Например, стараюсь по максимуму снять нагрузку со спины, чтобы уменьшить риск получ......
30 06 2026 13:44:14
Для чего применяются предтренировочные комплексы, их назначение и особенности. Что входит в состав добавок. Возможный вред, наносимый организму....
29 06 2026 11:43:48
Дорогие подписчики и гости нашего сайта! Сообщаем вам о новой рубрике "Задай вопрос тренеру" в группе Юрия Спасокукоцкого Vkontakte. Присоединяйтесь к группе, оставляете свой вопрос в теме и читаете ......
28 06 2026 15:49:27
Многие обыватели спортзалов сталкиваются с отсутствием прогресса, когда спорт питание для роста мышц не дает нужного эффекта, а все цели остаются нереализованными. Вроде бы и вредных привычек нет, и в......
27 06 2026 2:21:32
Эффективные программы тренировки для турника - Зевс 1 и Зевс 2 помогут Вам улучшить форму, даже если у вас есть только турник и эспандер!
Вариант программы Зевс 1 доступен на этом видео:
https:/......
26 06 2026 9:14:56
Какой гeйнер и как принимать эктоморфам. Советы по выбору и рейтинг высокоуглеводных коктейлей...
25 06 2026 9:25:44
Юрий Спасокукоцкий о дружбе
Что встретишь чаще, идеальную любовь или идеальную дружбу? Полагаю, что и то и то очень редко бывает, и возможны драматические разочарования, особенно если общаешься с че......
24 06 2026 15:58:45
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:"Поездка в Италию и Чемпионат Мира по версии WABBA"
10 июня 2012 года в Италии, в городе Падуя, сост......
23 06 2026 13:19:11
Не так давно мы начали серию статей о пептидах – что это, зачем и как использовать. Мы считаем эту тему особенно важной, так как эти препараты могут дать вам удивительные результаты, при правильном пр......
22 06 2026 4:16:55
Отличительные особенности данной аминокислоты. Как правильно ее употрeбллять, в какие дни это нужно делать и по сколько грамм. Полезные советы....
20 06 2026 9:23:42
Фильм «Джентельмены» бесспopно хорош, оценка 8 из 10 является на мой взгляд несколько заниженной. Если вам нравится «Большой Куш» или «Карты деньги и два ствола» - вы будете без ума от нового творения......
18 06 2026 5:33:21
Для чего разработан данный продукт, каких целей он помогает достичь. Его особенности, что входит в состав. Как правильно его употрeбллять, дозировка добавки....
16 06 2026 22:54:28
Мужской онлайн-журнал M PORT (www.mport.bigmir.net) предложил персональному тренер Юрию Спасокукоцкому партнерскую программу – вести раздел консультаций по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Ежедневно ......
15 06 2026 12:35:26
Друзья, сегодня нашей темой станет спортивное питание CLA – не особо популярное, но невероятно функциональное! Известно, что в современные мире спортсмены, преследуя самые высокие цели, прибегают к пр......
14 06 2026 22:52:50
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
13 06 2026 11:38:11
В чем заключаются особенности и преимущества каждой из добавок. В чем лучше всего растворяется креатин. Можно ли их совмещать и как это правильно сделать....
12 06 2026 10:36:37
Механизм действия креатина на спортсменов. Кому необходима эта добавка. Какой эффект можно от нее получить. Схема приема и возможные побочки....
08 06 2026 12:46:47
Худеть просто урезая #калории, за счет тех или иных диет очень вредно! Неважно, будете ли вы терять вес быстро или медленно - в условиях дефицита калорий организм начнет поедать сам себя. Пока стрелка......
07 06 2026 0:16:46
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
05 06 2026 23:32:41
Вы поверите что Юрий Спасокукоцкий перешел в Street Workout? Это ядерная смесь - Street Workout и бодибилдинг! Синтез Гетто или стрит варкаута и бодибилдинга!? Тамир будет качком, а Юра Спасок......
04 06 2026 7:31:36
Болят ноги во время или после приседаний? Чаще всего такая проблема возникает у начинающих спортсменов, не способных пока регулировать нагрузки, нарушающих технику выполнения. Впрочем, причины болей в......
03 06 2026 4:40:33
Какие мышцы находятся на спине, за какие движения они отвечают и как их можно прокачать. Подбор лучших упражнений для их тренировки. Полезные советы....
31 05 2026 22:28:33
Данное упражнение может применяется в случаях, когда у вас нет возможности увеличить рабочий вес, но вам нужно увеличить нагрузку. Например, если у вас травма спины или на тренажере уже нет больше бли......
30 05 2026 5:43:47
Если вы не будете есть после 18:00 это приведет к последствиям, которые на первый взгляд очень привлекательны: масса вашего тела на весах резко упадет до завтpaка. У вас будет 16 часов голодания, и эт......
29 05 2026 8:25:18
Для быстрого похудения и набора мышечной массы! Онлайн калькулятор расчета калорийности продуктов онлайн. Считает белки, жиры и углеводы (БЖУ). Более 80000 продуктов в базе....
28 05 2026 11:28:45
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
