Вика тренировала свои пышные бедра, они становились еще больше: смена стратегии
История тренировок нашей сегодняшней героини весьма поучительна. Дeвyшка по имени Виктория пришла в спортзал в надежде постройнеть в бедрах. Почему именно в этой области? Дело в том что природа одарила Вику довольно изящными руками и в целом женственным торсом.
Длинная и красивая шея, тонкая талия и плоский живот смотрелись бы просто отлично на ее теле если бы не ужасный контраст с ее крупным и тяжелым низом. Чересчур объемные ягодичные мышцы были «на любителя», ведь кому-то с эстетической точки зрения нравятся и довольно мощные «бразильские формы». Но, вот ляжжки однозначно казались «перебором» резко бросаясь в глаза в сочетании с худеньким верхом. Масса тела при этом составляла около 69 кг, а рост 173 см.
Попытки похудеть в ногах, Вика начала с прогулок пешком и пробежек. К сожалению такое повышение активности очень обостряло ее аппетит и потратив 300 калорий она прибегала домой и съедала минимум 600, как правило это происходило вечером.
После бега особенно обострялась тяга к сладкому, углеводам, а значение и принципы питание никто тогда не мог ей разъяснить. Через полгода «пробежек для похудения» масса тела поднялась с 69 до 73 кг и это как то угнетало дeвyшку.
Затем Виктория записалась в секцию кроссфита, где принялась усердно приседать. Тренер Максим не был профессиональным диетологом, но азы здорового питания ей разжевал. Вика перестала есть картошку и рис на ночь, перенесла основную долю углеводов в рационе на утреннее время.
Также она стала есть больше белка. Калорий тренер посоветовал употрeбллять порядка 2500 в день, чтобы хватало энергии и строительного материала для занятий спортом и частые тренировки.
А еще Макс научил ее выполнению фронтальных приседаний со штангой, кубковых приседаний с гантелью и рассказал, что это отличное жиросжигающее упражнение.
Вика радостно накинулась на приседания, успешно в них прогрессировала, повышала веса, а потом с аппетитом ела, но более менее здоровую и правильную пищу.
Через год с ее телом произошел неожиданный эффект который ошеломил дeвyшку: Ее талия и торс похудели еще больше, на животе появились кубики пресса. Немного подкачались плечи, выгодно подчеркнув талию.
В зале Вика немало подтягивалась с помощью резиновой ленты, а затем овладела и «нормальными» подтягиваниями! Это здорово укрепило ее спину, а широчайшие мышцы расширившись в стороны, подчеркнули талию еще больше.
Ее ноги стали тверже, на них стало меньше жира и больше мышц, но они стали еще более огромными! Улучшение качества мускулатуры и повышение твердости тела в целом с одной стороны обрадовало Вику.
С другой стороны с такими мощными ногами она ощущала себя «кентавром» и «Бахар Набиевой» (ссылку на видео о Бахар я оставлю внизу). В общем пропорции фигуры исправить не удалось, хотя жир частично заменился мышцами.
Впрочем жир ушел не весь, его по прежнему хватало, просто немного уменьшился процент жира в организме. Тогда Виктория решила, что если кардио и кроссфит ей не помогли, стоит попытать счастья с тренером по бодибилдингу, «шарящим в анатомии» и обратилась ко мне. К сожалению стоимость услуг ей не подошла и мы просто провели одну консультацию.
В итоге единственной встречи я объяснил, что:
- Фронтальные и кубковые приседания развивают квадрицепс, а это при условии роста рабочих весов неизбежно увеличит мышцы ног в нежелательной области. Приседала Вика усердно, и веса поднимала как раз все больше! За год кроссфита фронт присед уже стал порядка 80 кг, что немало для бедер дамы.
- Следующий совет касался выбора веса отягощений и самого упражнения. Чтобы больше не развивать и без того выпирающие «квадры», были рекомендованы такие упражнения как ягодичный мост, румынская тяга, становая тяга.Присед мы оставили только сумо, тазодоминантный с весом максимум 40 кг. Такой подход должен был разгрузить переднюю поверхность бедра и лучше оформить ягодичные.
- 2500 калорий из полезных продуктов это типичное меню на набор мышечной массы для дeвyшки. Так можно и до 90-100 кг набрать! К моменту нашей встречи Вика уже имела массу тела более 83 кг, то есть за год похудения в зале она набрала около 10 кг массы, преимущественно за счет квадрицепсов и ягодичных мышц.
- Нужно понемногу урезать калории, вначале до 2000, затем еще больше (по мере необходимости). После похудения я порекомендовал ей не превышать 1500-1600 калорий в рационе, оценив ее мышечную массу и активность образа жизни.
- Необходимо поставить новые цели: 70 кг при условии хороших пропорций и уменьшении окружности бедер минимум на 6-8 см (каждого бедра).
- И наконец совет использовать большие веса для верхней части тела и умеренные для низа, учитывая, как он «разросся». Исключением являлись изолирующие упражнения для ягодичных и бицепсов бедер, которые вовсе не выглядели мышечными.
Итог мы подвели еще через год самостоятельных тренировок:
Вика наконец изменила пропорции тела, ее верх стал еще больше но не выглядел плохо, поскольку возникло равновесие между нижней и верхней частью ее фигуры. Масса снизилась до 71 кг, то есть цель 70 кг достигнута не была, зато бедра удалось уменьшить.
Когда жир на теле ушел мышцы перестали выглядеть «дутыми», фигура стала более изящной. Дeвyшка призналась, что уже подумывала бросить свою дружбу с тренажерами и штангами (греша на излишний рост массы мышц). К счастью она не совершила эту ошибку, а нашла подлинные причины разрастания ляжек – неверный выбор упражнений и неверная калорийность рациона.
Надеюсь этот опыт будет полезен и для вас, поскольку ситуация более менее типичная. А теперь посмотрите мое видео про бедра Бахар Набиевой и прочитайте как избавиться от жира на бедрах и ягодичных мышцах.
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
21 10 2026 10:43:51
Привет друзья! Сейчас вы посмотрите видео обзор всех основных видов спортивного питания. А те из вас кто посмотрят видео полностью и внимательно, заодно получат шанс на получение призов от спонсора ви......
19 10 2026 11:18:22
Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......
18 10 2026 20:52:29
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
17 10 2026 15:45:26
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
15 10 2026 21:14:50
- Как укрепить связки и суставы?
Ю.С.: - Для укрепления плечевых суставов нужно выполнять упражнения для мышц ротаторов, манжеты плеча. Для поясничного отдела необходимо выполнение гиперэкстензии, н......
14 10 2026 8:16:21
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
13 10 2026 12:57:30
Друзья, для вас видео о пяти лучших упражнениях на пресс! Подпишитесь, и скоро вы получите другие видео из этой серии!
Упражнений на пресс существует большое количество, не мудрено, что начинающи......
12 10 2026 23:46:29
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
11 10 2026 4:24:31
Существуют ли природные жиросжигающие средства. Эффективны ли они при сбросе веса. Различные вещества, овощи, фрукты и другие варианты....
10 10 2026 8:26:20
Для человека нормально проходить ежедневно не менее 10 000 шагов, а также нужны силовые тренировки хотя бы три раза в неделю по 1 часу, хотя бы для того чтобы ослабевший мышечный корсет тела не стал п......
08 10 2026 12:33:17
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
07 10 2026 0:13:44
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
06 10 2026 13:10:44
Сколько белка нужно принимать при занятиях силовыми тренировками. Какова разовая дозировка протеина, которая усвоится организмом. Сколько можно его пить без перерыва....
05 10 2026 23:59:22
Особенности приема BCAA и протеина вместе. Польза от приема, дозировки и сравнение воздействия...
04 10 2026 22:21:17
Гeйнер Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
01 10 2026 7:49:13
Как готовить и принимать гeйнер в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
29 09 2026 17:17:42
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
28 09 2026 3:39:30
Гeйнер Weider: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
22 09 2026 20:54:27
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
20 09 2026 16:34:12
Как и для чего принимать трибулус спортсменам...
19 09 2026 15:20:16
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
18 09 2026 18:25:31
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неис......
17 09 2026 11:21:26
Что входит в состав этой спортивной добавки. Каков обычно ее срок годности. Как он меняется после открытия упаковки. Сколько его можно хранить запечатанным....
16 09 2026 9:35:19
Упражнение позволяет качественно проработать широчайшие мышцы спины. Данная техника интересна тем, что позволяет тренировать мышцы спины совершенно без риска для позвоночника. Движение проpaбатывает н......
15 09 2026 8:53:39
Сведения нижних блоков кроссовера позволяют «пробить» самый верх грудных мышц, в работе также участвуют передние дельтовидные мышцы. Обычно упражнение не выполняется с очень большим весом и считается ......
14 09 2026 23:40:25
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......
13 09 2026 22:36:36
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Опытные атлеты в целях сократить продолжительность тренировки, в то же время, не уменьшая ее интенсивности, часто используют вставочные подходы. Это упражнения на не......
12 09 2026 0:22:52
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Машина Смита очень удобный тренажер для изолированной проработки мышц в самых разных упражнениях. Но так как упражнения в машине Смита выполняются уже не со ......
11 09 2026 15:44:31
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
10 09 2026 10:29:16
По запросу «программа» в интернете каждый день делается огромное количество запросов. Ключевое слово «программа» очень популярно в сочетании с такими словами как «бодибилдинг», «пауэрлифтинг» и «фитне......
09 09 2026 21:15:50
Расскажите, пожалуйста, о не анаболических средствах, поднимающих уровень тестостерона? Насколько они эффективны, и какие возможны побочные эффекты от их применения?
Я думаю, что под «анаболически......
08 09 2026 19:58:47
Итак прошла Олимпия 2019 - субъективные ощущения после ознакомления с результатами самые унылые. Никого не хочу обидеть, но я занимаюсь бодибилдингом уже 25 лет, и привык ожидать результаты Олимпии ка......
07 09 2026 9:25:52
Какие группы мышц участвуют в этом упражнении. Его популярные разновидности и их отличия. Правильная техника исполнения. Нюансы составления тренировочной программы....
04 09 2026 17:58:58
Юрий Спасокукоцкий известен как человек, который долго и безуспешно пытался ответить на вопрос: «Как накачать плечи?»
Как раз накачать свои узкие и покатые плечи у него получалось хуже всего. Есл......
03 09 2026 23:42:46
Насколько необходимым является применение гормона роста? В частности, для новичка.
Для новичка в тренинге – человека, лишь недавно переступившего порог тренажерного зала – совершенно не обязател......
02 09 2026 0:55:59
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
