Вика тренировала свои пышные бедра, они становились еще больше: смена стратегии
История тренировок нашей сегодняшней героини весьма поучительна. Дeвyшка по имени Виктория пришла в спортзал в надежде постройнеть в бедрах. Почему именно в этой области? Дело в том что природа одарила Вику довольно изящными руками и в целом женственным торсом.
Длинная и красивая шея, тонкая талия и плоский живот смотрелись бы просто отлично на ее теле если бы не ужасный контраст с ее крупным и тяжелым низом. Чересчур объемные ягодичные мышцы были «на любителя», ведь кому-то с эстетической точки зрения нравятся и довольно мощные «бразильские формы». Но, вот ляжжки однозначно казались «перебором» резко бросаясь в глаза в сочетании с худеньким верхом. Масса тела при этом составляла около 69 кг, а рост 173 см.
Попытки похудеть в ногах, Вика начала с прогулок пешком и пробежек. К сожалению такое повышение активности очень обостряло ее аппетит и потратив 300 калорий она прибегала домой и съедала минимум 600, как правило это происходило вечером.
После бега особенно обострялась тяга к сладкому, углеводам, а значение и принципы питание никто тогда не мог ей разъяснить. Через полгода «пробежек для похудения» масса тела поднялась с 69 до 73 кг и это как то угнетало дeвyшку.
Затем Виктория записалась в секцию кроссфита, где принялась усердно приседать. Тренер Максим не был профессиональным диетологом, но азы здорового питания ей разжевал. Вика перестала есть картошку и рис на ночь, перенесла основную долю углеводов в рационе на утреннее время.
Также она стала есть больше белка. Калорий тренер посоветовал употрeбллять порядка 2500 в день, чтобы хватало энергии и строительного материала для занятий спортом и частые тренировки.
А еще Макс научил ее выполнению фронтальных приседаний со штангой, кубковых приседаний с гантелью и рассказал, что это отличное жиросжигающее упражнение.
Вика радостно накинулась на приседания, успешно в них прогрессировала, повышала веса, а потом с аппетитом ела, но более менее здоровую и правильную пищу.
Через год с ее телом произошел неожиданный эффект который ошеломил дeвyшку: Ее талия и торс похудели еще больше, на животе появились кубики пресса. Немного подкачались плечи, выгодно подчеркнув талию.
В зале Вика немало подтягивалась с помощью резиновой ленты, а затем овладела и «нормальными» подтягиваниями! Это здорово укрепило ее спину, а широчайшие мышцы расширившись в стороны, подчеркнули талию еще больше.
Ее ноги стали тверже, на них стало меньше жира и больше мышц, но они стали еще более огромными! Улучшение качества мускулатуры и повышение твердости тела в целом с одной стороны обрадовало Вику.
С другой стороны с такими мощными ногами она ощущала себя «кентавром» и «Бахар Набиевой» (ссылку на видео о Бахар я оставлю внизу). В общем пропорции фигуры исправить не удалось, хотя жир частично заменился мышцами.
Впрочем жир ушел не весь, его по прежнему хватало, просто немного уменьшился процент жира в организме. Тогда Виктория решила, что если кардио и кроссфит ей не помогли, стоит попытать счастья с тренером по бодибилдингу, «шарящим в анатомии» и обратилась ко мне. К сожалению стоимость услуг ей не подошла и мы просто провели одну консультацию.
В итоге единственной встречи я объяснил, что:
- Фронтальные и кубковые приседания развивают квадрицепс, а это при условии роста рабочих весов неизбежно увеличит мышцы ног в нежелательной области. Приседала Вика усердно, и веса поднимала как раз все больше! За год кроссфита фронт присед уже стал порядка 80 кг, что немало для бедер дамы.
- Следующий совет касался выбора веса отягощений и самого упражнения. Чтобы больше не развивать и без того выпирающие «квадры», были рекомендованы такие упражнения как ягодичный мост, румынская тяга, становая тяга.Присед мы оставили только сумо, тазодоминантный с весом максимум 40 кг. Такой подход должен был разгрузить переднюю поверхность бедра и лучше оформить ягодичные.
- 2500 калорий из полезных продуктов это типичное меню на набор мышечной массы для дeвyшки. Так можно и до 90-100 кг набрать! К моменту нашей встречи Вика уже имела массу тела более 83 кг, то есть за год похудения в зале она набрала около 10 кг массы, преимущественно за счет квадрицепсов и ягодичных мышц.
- Нужно понемногу урезать калории, вначале до 2000, затем еще больше (по мере необходимости). После похудения я порекомендовал ей не превышать 1500-1600 калорий в рационе, оценив ее мышечную массу и активность образа жизни.
- Необходимо поставить новые цели: 70 кг при условии хороших пропорций и уменьшении окружности бедер минимум на 6-8 см (каждого бедра).
- И наконец совет использовать большие веса для верхней части тела и умеренные для низа, учитывая, как он «разросся». Исключением являлись изолирующие упражнения для ягодичных и бицепсов бедер, которые вовсе не выглядели мышечными.
Итог мы подвели еще через год самостоятельных тренировок:
Вика наконец изменила пропорции тела, ее верх стал еще больше но не выглядел плохо, поскольку возникло равновесие между нижней и верхней частью ее фигуры. Масса снизилась до 71 кг, то есть цель 70 кг достигнута не была, зато бедра удалось уменьшить.
Когда жир на теле ушел мышцы перестали выглядеть «дутыми», фигура стала более изящной. Дeвyшка призналась, что уже подумывала бросить свою дружбу с тренажерами и штангами (греша на излишний рост массы мышц). К счастью она не совершила эту ошибку, а нашла подлинные причины разрастания ляжек – неверный выбор упражнений и неверная калорийность рациона.
Надеюсь этот опыт будет полезен и для вас, поскольку ситуация более менее типичная. А теперь посмотрите мое видео про бедра Бахар Набиевой и прочитайте как избавиться от жира на бедрах и ягодичных мышцах.
Очень многие бросают тренировки после получения травмы, когда становится невозможно тренироваться привычным образом. Это в корне неверно, так как некоторые группы мышц отстают, и их можно улучшить, пр......
07 06 2026 17:24:47
Вот и состоялся наконец мой 41 день рождения, я решил провести его в виде открытой тренировки в прекрасном Парке 50 летия Октября в Москве. На тренировки пришел я с женой Юлией и сыном Сашей, два о......
05 06 2026 8:23:44
Начнем сразу с главного - при собственной массе тела менее 56 кг, обладая низким процентом жира, Стефани Коэн приседает более 200 кг, выполняет становую тягу 240 кг и жмет более 102.5 кг! При росте 15......
04 06 2026 9:59:31
Дожимы или жимы ногами в тренажере с частичной амплитудой движения – это упражнение позволяет использовать экстремально большие веса, оказывая мощный анаболический стресс для организма, что дает экстр......
02 06 2026 10:31:35
Новинка от Cloma Pharma – Красная Оса не пройдет мимо нас, и мы расскажем о ней всё. Разберём отзывы о жиросжигателе Red Wasp, рассмотрим состав и дадим свою оценку этому продукту. Рынок таких товаров......
01 06 2026 15:57:20
Сегодня мы подготовили для вас очередную партию крутейших готовых курсов от перспективной компании Focused Nutrition! На данный момент их производство заточено под всё, что может дать вам больше, ем п......
28 05 2026 4:58:47
Рубрику #БережныйФитнес мы сделали совместно с Светланой Портновой, похудевшей на 26 кг после 50 лет. Это статьи для тех кто неопытен, но очень хочет улучшить здоровье и укрепить физическую форму. Это......
27 05 2026 9:46:13
Сегодня мы постараемся выяснить, действительно ли это упражнение незаменимый ключ к успеху, или напротив, это путь к травмам и заболеваниям суставов и позвоночника. Случалось ли вам слышать подобные и......
25 05 2026 4:47:19
Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....
24 05 2026 22:56:58
Если вы обратились за помощью ко мне, как к профессиональному тренеру по бодибилдингу, не думайте что теперь можно расслабиться, питаться, как попало, а фигура вскоре станет идеальной за счет двух-тре......
23 05 2026 7:14:33
К Вашим услугам видео которые удалось отснять: женский бодифитнес до и свыше 165 см, мужчины ветераны и до 70 кг, юниоры и некоторые другие записи.
Видеоролик - Чемпионат Украины 2009 женский бофит......
22 05 2026 21:30:42
Меня часто спрашивают сколько кг может потерять дeвyшка при похудении за 30 дней. Сегодня мы поговорим о безопасном похудении, без крайностей, голодания и без негативных последствий для женского здоро......
21 05 2026 12:56:37
Честность в сфере коммерции сегодня – огромнейшая редкость! Почему так происходит? Если честно мы не понимаем. Кто-то внушил «бизнесменам», что бизнес это игра в сделай дешевле, или сделай из клиента ......
19 05 2026 12:34:34
Предлагаем ознакомиться с жиросжигателями, которые точно помогут женщинам в железном спорте...
17 05 2026 14:12:45
9 самых эффективных упражнения для ягoдиц в домашних условиях и 5 упражнений для ягoдиц в тренажерном зале. Как правильно приседать, чтобы накачать ягoдицы....
16 05 2026 18:38:35
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
14 05 2026 18:52:24
Большинство фитнес тренеров считают, что упражнения направленные на абдоминальные мышцы (мышцы живота) не могут сжечь жир в данной области, убрать живот и привести к появлению «заветных кубиков». Мнен......
13 05 2026 14:46:51
Всем широко известно об анаболических свойства гормона роста, но, к сожалению, мало упоминается про его собрата, который с ним тесно связан – Инсулиноподобный фактор роста, также известный как ИФР-1, ......
12 05 2026 22:52:57
К большому сожалению, по роду своей деятельности мне приходится встречаться и даже работать с людьми, которые абсолютно не нацелены на длительную работу в зале. Многие хотят или набрать, или вернуть с......
11 05 2026 2:15:21
Всем доброго времени суток, дорогие спортсмены. Сегодня мы хотели бы поговорить о таком важном веществе, как L-карнитин. Возможно, вы уже имеете общие представления про эту добавку, однако никогда не ......
10 05 2026 5:33:52
Глютамин, безусловно входит в список самых необходимых аминокислот, которые нужны человеку. Эта аминокислота считается условно незаменимой, потому важно получать ее из пищи в достаточном количестве. Э......
09 05 2026 14:56:54
Для выполнения программы вам не нужны никакие сложные тренажеры! В идеале наличие двух гантелей и скамьи, но вполне можно обойтись двумя баклажками с водой и ковриком. Программа рассчитана для дeвyшек......
08 05 2026 0:32:44
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня я хочу поговорить о своих силовых показателях и вообще о развитии физической силы для мужчины. Физическая сила человека это способность организма преодолеват......
05 05 2026 10:46:21
Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примити......
03 05 2026 4:27:56
Гакк-приседания идеальны для тренировки квадрицепсов, это упражнение выполняется в тренажере с названием гакк машина, техника выполнения гакк-приседаний....
02 05 2026 9:48:23
Занимаясь в тренажёрном зале, люди часто нацелены на определённые результаты и не довольны, когда на пути к цели встают ограничения, выдвигаемые собственным организмом. Чтобы добиться поставленных зад......
01 05 2026 7:22:43
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Выпады на улице. Тренировка ягодичных мышц" Как избавиться от накопленного жира? В этом ролике Юрий......
29 04 2026 9:42:16
Мясо. Именно от этого слова, в греческой его трaнcкрипции («креас») произошло название креатина. Так назвал один из основных компонентов мышечной ткани человека и животных его первооткрыватель – франц......
28 04 2026 9:50:34
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Дмитрий Соловьев и Юрий Спасокукоцкий Приседания 200 кг» Приседания — одно из базовых упражнений в пауэрлифтинге и культуризме; выпо......
27 04 2026 23:34:48
Предлагаем ознакомиться со спортивным питанием, которое точно поможет в наращивании мышечной массы...
26 04 2026 1:11:49
Сейчас мы с вами обсудим то, как употрeбллять БЦАА в порошке, какие особенности имеет эта форма, а также, по какому графику их следует принимать. Есть определенные правила, соблюдая которые, вы сможете......
25 04 2026 21:50:20
Многие спортсмены тренируются без кистевых лямок или специальных крюков для усиления хвата! Эти приспособления позволят выполнить подтягивания или становую тягу на максимальное количество повторений, ......
24 04 2026 16:17:16
Спешите приобрести ДВА видео в ОДНОМ предложении!!!
Для любителей турников и желающих сделать рельефную фигуру с нуля!
Программа тренировок на турниках и брусьях.
Четко расписанный план трениро......
23 04 2026 23:42:46
Получить однозначный ответ на вопрос о том, сколько калорий сжигается при приседаниях, не так просто, так как многое здесь будет зависеть от вида приседания, скорости выполнения, использования или неи......
22 04 2026 9:44:23
Какое количество белка в сутки нужно принимать человеку на килограмм собственного веса. Как эта цифра меняется в зависимости от целей тренировок....
21 04 2026 19:40:48
Евгений Соболевский известен на форуме «Бицепс» как Женя 24 и вызывает раздражение у многих посетителей как человек с чересчур громкой и вызывающей манерой общения.
Лично у меня Женя поначалу......
20 04 2026 1:32:43
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
