Вика тренировала свои пышные бедра, они становились еще больше: смена стратегии > Та, от кого я без ума
Та, от кого я без ума    

Вика тренировала свои пышные бедра, они становились еще больше: смена стратегии

Вика тренировала свои пышные бедра, они становились еще больше: смена стратегии

275f2e44

История тренировок нашей сегодняшней героини весьма поучительна. Дeвyшка по имени Виктория пришла в спортзал в надежде постройнеть в бедрах. Почему именно в этой области? Дело в том что природа одарила Вику довольно изящными руками и в целом женственным торсом.

Длинная и красивая шея, тонкая талия и плоский живот смотрелись бы просто отлично на ее теле если бы не ужасный контраст с ее крупным и тяжелым низом. Чересчур объемные ягодичные мышцы были «на любителя», ведь кому-то с эстетической точки зрения нравятся и довольно мощные «бразильские формы». Но, вот ляжжки однозначно казались «перебором» резко бросаясь в глаза в сочетании с худеньким верхом. Масса тела при этом составляла около 69 кг, а рост 173 см.

Бахар Набиева известна своей особенностью слишком накачанных ног. Рекомендую посмотреть мое видео о ней!

Попытки похудеть в ногах, Вика начала с прогулок пешком и пробежек. К сожалению такое повышение активности очень обостряло ее аппетит и потратив 300 калорий она прибегала домой и съедала минимум 600, как правило это происходило вечером.

После бега особенно обострялась тяга к сладкому, углеводам, а значение и принципы питание никто тогда не мог ей разъяснить. Через полгода «пробежек для похудения» масса тела поднялась с 69 до 73 кг и это как то угнетало дeвyшку.

Затем Виктория записалась в секцию кроссфита, где принялась усердно приседать. Тренер Максим не был профессиональным диетологом, но азы здорового питания ей разжевал. Вика перестала есть картошку и рис на ночь, перенесла основную долю углеводов в рационе на утреннее время.

Фронтальный присед к сожалению часто становится причиной несбалансированного развития мышц нижней части тела — перекач квадрицепса.

Также она стала есть больше белка. Калорий тренер посоветовал употрeбллять порядка 2500 в день, чтобы хватало энергии и строительного материала для занятий спортом и частые тренировки.

А еще Макс научил ее выполнению фронтальных приседаний со штангой, кубковых приседаний с гантелью и рассказал, что это отличное жиросжигающее упражнение.

Вика радостно накинулась на приседания, успешно в них прогрессировала, повышала веса, а потом с аппетитом ела, но более менее здоровую и правильную пищу.

Через год с ее телом произошел неожиданный эффект который ошеломил дeвyшку: Ее талия и торс похудели еще больше, на животе появились кубики пресса. Немного подкачались плечи, выгодно подчеркнув талию.

Данный вид приседания с весами 30-40 кг безопасен с точки зрения излишнего развития мышц бедер, поскольку вес умеренный, а присед выполняется тазодоминантно, в пятки и основная нагрузка с бедер уходит на ягодичные.

В зале Вика немало подтягивалась с помощью резиновой ленты, а затем овладела и «нормальными» подтягиваниями! Это здорово укрепило ее спину, а широчайшие мышцы расширившись в стороны, подчеркнули талию еще больше.

Ее ноги стали тверже, на них стало меньше жира и больше мышц, но они стали еще более огромными! Улучшение качества мускулатуры и повышение твердости тела в целом с одной стороны обрадовало Вику.

С другой стороны с такими мощными ногами она ощущала себя «кентавром» и «Бахар Набиевой» (ссылку на видео о Бахар я оставлю внизу). В общем пропорции фигуры исправить не удалось, хотя жир частично заменился мышцами.

Впрочем жир ушел не весь, его по прежнему хватало, просто немного уменьшился процент жира в организме. Тогда Виктория решила, что если кардио и кроссфит ей не помогли, стоит попытать счастья с тренером по бодибилдингу, «шарящим в анатомии» и обратилась ко мне. К сожалению стоимость услуг ей не подошла и мы просто провели одну консультацию.

Вика тренировала свои пышные бедра, они становились еще больше: смена стратегии.

В итоге единственной встречи я объяснил, что:

  1. Фронтальные и кубковые приседания развивают квадрицепс, а это при условии роста рабочих весов неизбежно увеличит мышцы ног в нежелательной области. Приседала Вика усердно, и веса поднимала как раз все больше! За год кроссфита фронт присед уже стал порядка 80 кг, что немало для бедер дамы.
  2. Следующий совет касался выбора веса отягощений и самого упражнения. Чтобы больше не развивать и без того выпирающие «квадры», были рекомендованы такие упражнения как ягодичный мост, румынская тяга, становая тяга.Присед мы оставили только сумо, тазодоминантный с весом максимум 40 кг. Такой подход должен был разгрузить переднюю поверхность бедра и лучше оформить ягодичные.
  3. 2500 калорий из полезных продуктов это типичное меню на набор мышечной массы для дeвyшки. Так можно и до 90-100 кг набрать! К моменту нашей встречи Вика уже имела массу тела более 83 кг, то есть за год похудения в зале она набрала около 10 кг массы, преимущественно за счет квадрицепсов и ягодичных мышц.
  4. Нужно понемногу урезать калории, вначале до 2000, затем еще больше (по мере необходимости). После похудения я порекомендовал ей не превышать 1500-1600 калорий в рационе, оценив ее мышечную массу и активность образа жизни.
  5. Необходимо поставить новые цели: 70 кг при условии хороших пропорций и уменьшении окружности бедер минимум на 6-8 см (каждого бедра).
  6. И наконец совет использовать большие веса для верхней части тела и умеренные для низа, учитывая, как он «разросся». Исключением являлись изолирующие упражнения для ягодичных и бицепсов бедер, которые вовсе не выглядели мышечными.
Гоблет или кубковые приседания, также излишне нагружают квадрицепсы у дeвyшек.

Итог мы подвели еще через год самостоятельных тренировок:

Вика наконец изменила пропорции тела, ее верх стал еще больше но не выглядел плохо, поскольку возникло равновесие между нижней и верхней частью ее фигуры. Масса снизилась до 71 кг, то есть цель 70 кг достигнута не была, зато бедра удалось уменьшить.

Когда жир на теле ушел мышцы перестали выглядеть «дутыми», фигура стала более изящной. Дeвyшка призналась, что уже подумывала бросить свою дружбу с тренажерами и штангами (греша на излишний рост массы мышц). К счастью она не совершила эту ошибку, а нашла подлинные причины разрастания ляжек – неверный выбор упражнений и неверная калорийность рациона.

Надеюсь этот опыт будет полезен и для вас, поскольку ситуация более менее типичная. А теперь посмотрите мое видео про бедра Бахар Набиевой и прочитайте  как избавиться от жира на бедрах и ягодичных мышцах.


Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера

Быстрая накачка плеч по методике профессионального фитнес-тренера Очень многие спортсмены полагают, что они полноценно тренируют дельтовидные мышц, на самом же деле речь идет о безжалостном убийстве передних дельт, на фоне полного игнорирования средних и задних дель......

02 12 2022 1:45:30

Тренинг мышц гpyди для дeвyшек. Как накачать большую и упругую гpyдь?

Тренинг мышц гpyди для дeвyшек. Как накачать большую и упругую гpyдь? Скажу прямо: представительницы прекрасного пола не любят тренировать грудные мышцы, считая их тренинг не только необязательным, но и таким, который может нанести вред женскому организму. Тому причиной......

01 12 2022 4:31:18

Какие бывают и для чего используются спортивные батончики

Какие бывают и для чего используются спортивные батончики Для каких целей выпускают данные спортивные продукты, чем они отличаются и в чем их особенности. Что входит в состав батончиков. Могут ли они принести вред....

30 11 2022 13:41:33

Сколько времени нужно отдыхать между подходами упражнений: на массу и на сушку?

Сколько времени нужно отдыхать между подходами упражнений: на массу и на сушку? Прочитав эту статью до конца, вы узнаете сколько нужно отдыхать между подходами чтобы развить силу, мышечную массу и для максимального результата в похудении (жиросжигании). Когда я начал тренировать......

29 11 2022 16:24:50

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия

Чемпионат Украины по Бодибилдингу-2009: Юрий Спасокукоцкий протестует против некорректного поведения судьи Сергея Панадия Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия. ......

28 11 2022 3:27:28

Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале

Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале Как накачать пресс быстро до кубиков в тренажерном зале. Чтобы накачать пресс быстро, нужна хорошая программа - мой диск "Как накачать пресс за 30 дней". Многие парни хотят узнать как накачать прес......

27 11 2022 19:40:38

Как принимать гeйнер Muscle Juice Revolution 2600

Как принимать гeйнер Muscle Juice Revolution 2600 Обзор гeйнера от фирмы Ultimate Nutrition - Muscle Juice Revolution 2600, его преимущества, состав и, как принимать гeйнер....

26 11 2022 9:28:15

Как грамотно делать упражнение жим штанги сидя от гpyди

Как грамотно делать упражнение жим штанги сидя от гpyди Какие группы мышц работают при выполнении этого упражнения. В чем заключается его преимущество. Как правильно его делать, советы и нюансы по технике....

25 11 2022 23:26:21

Гормон роста Джинтропин * Инструкция по применению, побочные эффекты Jintropin

Гормон роста Джинтропин * Инструкция по применению, побочные эффекты Jintropin Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......

24 11 2022 4:43:11

Совет дня от Вашего тренера - 07.01.2013

Совет дня от Вашего тренера - 07.01.2013 Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Вы думаете бодибилдеры ради понтов одевают на тренировки мощные ботинки? На самом деле если вы оденете шлепанцы, то будете восхищены своими ощущениями, если на ногу ......

23 11 2022 12:29:10

Два Спасокукоцких – два мира

Два Спасокукоцких – два мира Два Спасокукоцких – два мира Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......

22 11 2022 15:35:26

Викторина: Многое ли вы знаете о тренировках Арнольда Шварценеггера?

Викторина: Многое ли вы знаете о тренировках Арнольда Шварценеггера? Многие из нас смотрели фильм "Качая Железо" и читали "Энциклопедию бодибилдинга" Арнольда Шварценеггера. Даже когда Арнольд уже дедушка интерес к истории его тренировок и выступлений не пропадает! Но,......

21 11 2022 1:36:51

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта

Анализ книги-методики тренировок «Думай» Стюарта Мак Роберта Когда-то я взял в руки книгу Стюарта Мак Роберта «Brawn» и внимательно ее прочитал. На тот момент, я еще только три года работал инструктором тренажерного зала, но уже имел кое-какие сформировавшиеся ......

20 11 2022 13:43:26

Протеин Ultimate Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена

Протеин Ultimate Nutrition: обзор, хаpaктеристики, цена Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

19 11 2022 3:42:55

Протеин или гeйнер * Что лучше для набора мышечной массы

Протеин или гeйнер * Что лучше для набора мышечной массы В индустрии спортивного питания, протеин или гeйнер считаются основными добавками. Они наиболее распространенные и востребованные, к тому же без их употрeбления чаще всего невозможно добиться существе......

18 11 2022 6:19:21

Большие животы бодибилдинга

Большие животы бодибилдинга Раскройте, пожалуйста, вопрос о современных бодибилдерах и их вываливающихся животах. Одни говорят, что это из-за гормона роста, от которого растут не только мышцы, но и внутренние органы. Другие го......

17 11 2022 7:28:58

Как правильно выполнять французский жим в положении стоя

Как правильно выполнять французский жим в положении стоя Французский жим стоя со штангой — отличное упражнение для проработки трицепса. Если вы мечтаете о сильных, мощных и красивых руках, то жим позволит добиться цели спустя уже несколько месяцев. Правильн......

16 11 2022 2:29:57

Особенности людей с телосложением типа эндоморфа

Особенности людей с телосложением типа эндоморфа Прежде чем рассмотреть пример диеты для человека эндоморфа, немного о том, чем он отличается и на чем должен быть построен его рацион питания во время сушки. Итак, эндоморф – это определенный тип чело......

15 11 2022 18:53:59

Жиросжигатели с Эфедрой (Эфедрином) * Как действуют на основе Эфедры и из какого жиросжигателя можно получить * Эфидрино содержащие жиросжигатели

Жиросжигатели с Эфедрой (Эфедрином) * Как действуют на основе Эфедры и из какого жиросжигателя можно получить * Эфидрино содержащие жиросжигатели Известнейший методист и профессор в области спортивной медицины В.Н. Селуянов в одном из интервью как то упомянул о том, как подготавливаются к соревнованиям американские бодибилдеры. В период сушки о......

14 11 2022 5:45:48

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006

ПОЛОЖЕНИЕ о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу 23.04.2006 П О Л О Ж Е Н И Е о проведении Кубка города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу 23.04.2006 г 1. Ц Е Л Ь И З А Д А Ч А. дальнейшее развитие вида спорта и его популяризация в государстве; повышение у......

13 11 2022 13:45:57

Жим штанги лежа на наклонной скамье для грудных мышц

Жим штанги лежа на наклонной скамье для грудных мышц Это упражнение входит в десятку десять самых эффективных упражнений бодибилдинга, с помощью этих 10 упражнений вы можете построить идеальное тело, даже если вы не будете выполнять ничего больше. Если ......

12 11 2022 11:47:39

Бабушка Йоханна Кваас в 95 лет порхает на гимнастических брусьях: в чем секрет

Бабушка Йоханна Кваас в 95 лет порхает на гимнастических брусьях: в чем секрет Могу сказать, что не смотря на невероятную популярность Йоханны (1925 года рождения) я узнал о ней только сегодня. На миг я задумался, стоит ли писать статью, ведь она и так знаменита. Она самая стар......

11 11 2022 8:16:26

Белковые батончики (печенье) Optimum Nutrition: обзор, состав, цена

Белковые батончики (печенье) Optimum Nutrition: обзор, состав, цена Протеиновые батончики Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...

10 11 2022 21:31:27

Сушка тела в вопросах и ответах. Питание, жиросжигатели, диета, похудение, рацион, "фарма"

Сушка тела в вопросах и ответах. Питание, жиросжигатели, диета, похудение, рацион, "фарма" Привет! Вчера прошёл мой вебинар на тему сушки тела, в котором все желающие могли мне задать вопросы, и я с удовольствием на них ответил. Сейчас вы можете посмотреть данный вебинар в записи и узнать м......

09 11 2022 20:22:46

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ

НОВЫЕ ПРАВИЛА ПО КЛАССИЧЕСКОМУ БОДИБИЛДИНГУ Добавление новой категории в классическом бодибилдинге. - Статья 82 – Категории. В классическом бодибилдинге существуют четыре следующие категории: - 1. До и включительно 170 см максимальный ......

08 11 2022 1:37:16

Огромные мышцы вегетарианца

Огромные мышцы вегетарианца Нелепый миф, или путь к гармонии и здоровью, объединяющий воедино бодибилдинг как концепцию физической красоты человека и вегетарианство как проявление внутренней красоты сознания? Идея духовного пут......

07 11 2022 13:42:30

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер?

Кто сильнее культурист или пауэрлифтер? Многие «знатоки» с уверенностью заявляют: «если хочешь заниматься бодибилдингом, большие тебе не к чему». Стоит тебе с натугой выжать тяжелую штангу 5-6 раз, и начинаются насмешки « Что ты творишь? Ты ......

06 11 2022 0:16:41

Как накачать руки: бицепс и трицепс, с одной гирей или гантелью? Программа тренировок

Как накачать руки: бицепс и трицепс, с одной гирей или гантелью? Программа тренировок Сразу хочу уточнить что любая тренировка для увеличения силы и массы мышц, обязательно требует прогрессии нагрузок. То есть вес снаряда должен постоянно увеличиваться, а увеличение количества повторен......

05 11 2022 11:24:41

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт

Жим гантелей сидя для проработки всех пучков дельт Широкие пропорционально прокачанные плечи и минимальный объем в талии выдают спортивных мужчин, которые работают по индивидуальной программе в тренажерном зале, ведут здоровый образ жизни и придержива......

04 11 2022 7:14:52

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя

Тренируем трапециевидные мышцы спины шрагами со штангой стоя Шраги. Что же это такое? Как только мы переведем с английского (to shrug), то очень легко можно понять использование этого термина в бодибилдинге, так как шраги – «пожимание плечами». Вот этим мы сего......

03 11 2022 2:58:12

Классические приседания с гантелями для развития бедер и ягoдиц

Классические приседания с гантелями для развития бедер и ягoдиц Привет друзья! Данное упражнение позволяет эффективно накачать ноги и ягoдицы. Однако эта форма выполнения акцентирует именно квадрицепс, а ягодичная мышцы работает уже в меньшей степени, в отличие о......

02 11 2022 16:27:17

Рейтинг гeйнеров для набора мышечной массы

Рейтинг гeйнеров для набора мышечной массы Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......

01 11 2022 23:31:38

Отведение ноги в кроссовере. Махи ногами для ягoдиц как упражнения для супер попы. Накачать ягoдицы

Отведение ноги в кроссовере. Махи ногами для ягoдиц как упражнения для супер попы. Накачать ягoдицы Привет, друзья! Моё новое видео посвящено одному интересному и эффективному упражнению для ягoдиц - мах ногой, стоя в кроссовере. Смотрите ролик и вы узнаете все тонкости выполнения этого упражнения! ......

31 10 2022 19:18:23

Самые популярные грехи на курсе дизайнерских стероидов, о которых должен знать каждый!

Самые популярные грехи на курсе дизайнерских стероидов, о которых должен знать каждый!  Привет, друзья! Раз уж мы начали просвещать вас на тему применения Дизайнерских стероидов, то грех будет не поговорить об ошибках, которые совершают, в большинстве своём, новички, хотя, они не редкост......

30 10 2022 23:59:43

Приседания для похудения и сушка тела помогли мне сжечь 21 кг за 1 месяц! Может ли это сработать у Вас?

Приседания для похудения и сушка тела помогли мне сжечь 21 кг за 1 месяц! Может ли это сработать у Вас? Прочитав эту статью до конца и посмотрев приложенные видео вы узнаете об опыте сжигания 21 кг за месяц, без потери мышц! Обсудим как лучше худеть с помощью диеты и упражнений, какие упражнения сжигают......

29 10 2022 8:52:23

Любимая кошка (Рашель Роанна)

Любимая кошка (Рашель Роанна) Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......

28 10 2022 9:35:45

Сушка, питание и тренировка подростков по системе Спасокукоцкого

Сушка, питание и тренировка подростков по системе Спасокукоцкого Среди всех посетителей тренажерного зала можно выделить особою группу: это молодые люди, обучающиеся в старших классах средней школы либо лишь недавно со школьной скамьей распрощавшиеся. То есть, те, ......

27 10 2022 13:46:40

Почему у некоторых людей не получается похудеть?

Почему у некоторых людей не получается похудеть? Сегодня мы кратко перечислим причины которые стоят между полным человеком и его эффективным избавлением от лишнего жира. Похудеть может каждый и в принципе это более чем реальная и осуществимая задача......

26 10 2022 2:13:11

Самые эффективные формы креатина и лучшие добавки на рынке

Самые эффективные формы креатина и лучшие добавки на рынке Какие существуют формы креатина, чем они отличаются, их преимущества и особенности. Какую из них лучше выбрать. Самые эффективные добавки на рынке....

25 10 2022 14:20:12

Совет дня от Вашего тренера

Совет дня от Вашего тренера Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Вегетарианцы и сыроеды, а иногда даже «всеядные» люди, часто задают мне вопрос: можно ли накачаться, не употрeбляя животный белок, то есть мясо, рыбу, творог......

24 10 2022 10:30:27

Сделай себе идеальный пресс за 30 дней

Сделай себе идеальный пресс за 30 дней Ничто так не подчеркивает спортивную фигуру, как рельефный пресс. Его вид пробуждает искру в глазах дeвyшек и вызывает чувство зависти у мужчин. Какими бы выдающимися ни были у вас мышцы, без хо......

23 10 2022 20:21:35

Достоинства, состав и схема применения гидролизата Platinum Hydrowhey от Оптимум Нутришн

Достоинства, состав и схема применения гидролизата Platinum Hydrowhey от Оптимум Нутришн Что собой представляет гидролизат сывороточного протеина, в чем его преимущества и особенности. Каков состав продукта, сколько в нем процентов белка. Схема приема....

22 10 2022 15:33:31

Как узнать, если ли у тебя кубики пресса под слоем жира

Как узнать, если ли у тебя кубики пресса под слоем жира Здравствуйте, дорогие друзья! Многих интересует вопрос - можно ли накачать пресс так, чтобы были видны кубики пресса? Хотя этот вопрос можно перефразировать - есть ли у вас эти самые кубики пресса,......

21 10 2022 16:32:47

Любимая кошка (Рашель Роанна)

Любимая кошка (Рашель Роанна) Простите за оффтоп: Канадский сфинкс, девочка. Моя кошка никогда не царапается, это самоя ласковое и человеколюбивое животное в мире! Она безумно любит меня и мою семью, один раз мы уехали на н......

20 10 2022 16:57:12

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители

Связь бодибилдинга и долголетия. Известные бодибилдеры-долгожители "Мужик, в старости все это обвиснет, и ты будешь выглядеть как уpoд!" - так обычно говорят завистники ненавистники бодибилдинга (и вообще любого спорта), зато обожающие пиццу, телевизор и диван. А так......

19 10 2022 6:16:16

Необходимо ли употрeбллять аминокислоты из спортивного питания

Необходимо ли употрeбллять аминокислоты из спортивного питания Какой эффект обеспечивает прием аминокислот в форме спортивного питания. Чем они отличаются от протеина. В каких формах они обычно выпускаются....

18 10 2022 18:12:59

Пояс-ленивец! Забудьте про зал и диету!

Пояс-ленивец! Забудьте про зал и диету! (на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона) Пояс-ленивец Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......

17 10 2022 2:52:14

Два Спасокукоцких – два мира

Два Спасокукоцких – два мира Два Спасокукоцких – два мира Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......

16 10 2022 12:28:59

Тренер фитнес клуба "Бицепс" в Киеве и его клиентка рассказывают как они готовились к Чемпионату Мира в тренажерном зале фитнес центра.

Тренер фитнес клуба "Бицепс" в Киеве и его клиентка рассказывают как они готовились к Чемпионату Мира в тренажерном зале фитнес центра. Обсудить ролик на форуме (нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика). Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......

15 10 2022 8:12:30

Возможные побочные эффекты и вред организму от креатина

Возможные побочные эффекты и вред организму от креатина Что собой представляет это вещество. Для чего оно употрeбляется. Каковы его возможные побочные проявления, как их можно избежать....

14 10 2022 17:58:22

Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::