Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси после приема пищи
Cодержание:
Действие гeйнера, цель его приема, особенности состава. Грамотное употрeбление добавки в зависимости от конституции тела.
Любое спортивное питание может принести пользу и помочь в достижении целей. Красивые мышцы, рельеф, идеальный пресс – все это доступно каждому. Но только при соблюдении ряда условий – правильного выбора добавки, соблюдения дозировки и четкого выполнения рекомендаций по приему. Под эти критерии попадает и наиболее популярный продукт у атлетов – гeйнер. Он незаменим при наборе веса и увеличении силы. Но обо всем подробней.
Назначение
Гeйнер – это отличная добавка, которая содержит в своем составе два основных компонента – строительный материал для мышечных клеток (белок) и неисчерпаемый источник энергии (углеводы). Особенность добавки – «разношерстный» состав, то есть в ней есть разные углеводы и белки (как медленные, так и быстрые). С одной стороны это обеспечивает мгновенный эффект в виде восполнения энергии, закрытия углеводно-белкового окна, придания дополнительной выносливости и силы, а с другой – обеспечивает длительный эффект.
Вот почему гeйнер рекомендуется пить почти всем начинающим атлетам. Только важно учитывать одно «но». Углеводно-белковая смесь очень калорийна. Ее можно принимать только худым людям, которые с трудом набирают вес. При этом время потрeбления допускается любое, к примеру, до и после тренинга. Если же организм склонен к полноте, то с гeйнером можно набрать еще большую массу. Таким атлетам часто рекомендуют пить другие добавки, к примеру, протеин или бцаа.
При этом нельзя забывать и еще об одном компоненте добавки – жирах. Они также присутствуют в составе и пользу вряд ли принесут. Но производители решают эту проблему двумя способами – сводят объем жиров к минимуму или добавляют специальные энзимы, способствующие быстрому расщеплению. Подобные биодобавки продаются даже отдельно – их можно пить после еды. При этом появляется отличный шанс — есть и не полнеть.
В дополнение к основным компонентам гeйнера часто внедряется ряд полезных компонентов – витамины, минеральные вещества, аминокислоты, креатин и прочие. Все это хорошо комбинируется и такие добавки можно смело пить в период набора массы. Время приема, как правило, после тренировки, но разрешается пить и между приемами еды (об этом мы еще поговорим подробнее).
Особенности выбора
Чтобы выбрать качественный гeйнер, можно обращать внимание всего на две вещи – состав добавки и производителя. При этом не обязательно брать добавку от самого престижного бренда (она обойдется очень дорого). Важно подобрать товар известного производителя, но с хорошим составом и доступной ценой. При существующем ассортименте продукции сделать это не сложно. Большой плюс – это наличие добавок, о которых мы упоминали выше – креатина, глютамина, витаминов и прочих.
Особенности дозировки и времени приема
Учтите, что углеводы – это в первую очередь набор веса, поэтому тренировки должны быть максимально интенсивными. Если пить добавку, но ничего не делать, то результат будет один – набор лишнего веса. При этом неважно, когда вы будете есть добавку — до или после тренинга, во время еды или вместо нее. Гeйнер – это в первую очередь большой объем калорий.
Теперь что касается порций. На упаковке продукта всегда указывается наиболее полезная информация – когда необходимо пить, в каком объеме, до или после еды (занятий) и так далее. Эту информацию нужно впитать в себя сразу. Но учтите, что производитель всегда страхуется и указывает минимальную норму. К примеру, чаще всего это 100-150 грамм (одна порция).
И вот здесь нужно учесть особенности своего телосложения:
- вы склонны к полноте и весьма быстро обрастаете жирком. В такой ситуации гeйнер лучше вообще не пить, отдав предпочтение другим продуктам – протеину или bcaa. Более того, можно первое время вообще отказаться от каких-либо добавок и поработать с существующей массой. В крайнем случае, допускается одна порция, но только в день тренировки и только один раз (до или после тренинга). При этом есть необходимо в обычном режиме, без каких-либо ограничений;
- вы имеете среднее телосложение. В этом случае гeйнер можно принимать два раза в день, но только в день занятий. Оптимальная дозировка — 150-200 грамм (порция). Лучшее время для приема – непосредственно до и после занятий. Как и в прошлом случае, рацион оставляем таким же полноценным – есть нужно хорошо;
- вы обладаете худощавым телосложением и с большим трудом набираете вес. Здесь можно пить углеводную смесь не только в период до начала и после завершения тренинга, но и в течение дня. К примеру, можно есть по стандартному графику, но после одного из приемов добавить гeйнер.
Если нет возможности перекусить, то можно выпить порцию углеводно-белковой смеси. Ее плюс в том, что она наполняет организм всем необходимым. При этом совершенно не хочется есть, и можно спокойно дождаться следующего приема.
Что касается употрeбления углеводно-белковой смести сразу после еды, то делать этого не стоит. В такой ситуации есть риск, что комплекс плохо усвоится или же не усвоится вовсе.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Таким образом, гeйнер – это универсальный продукт, который может принести пользу. Главное – правильно подойти к его приему. Если ваш организм отказывается набирать массу, но есть возможность купить такое спортивное питание, воспользуйтесь своим шансом и растите на здоровье.
Дамы и Господа, данный текст должен пролить свет на неприятные подробности проведения дуэли, которая сама по себе задумывалась как дружеская акция в поддержку спорта. Если вам лень читать, посмотрите......
28 08 2026 12:42:20
Складка лежа на спине – одно из немногих упражнений позволяющих проработать мышцы пресса и не требующие при этом никаких тренажеров. Вы можете выполнять его, как и в тренажерном зале, так и дома, лежа......
27 08 2026 9:33:20
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
26 08 2026 9:42:10
Что собой представляют бца, какие аминокислоты входят в их состав и за что отвечают в организме. Когда их нужно принимать в день тренировки и в день отдыха....
25 08 2026 8:11:53
Это упражнение можно делать, только если у вас крепкая спина и большой опыт регулярного выполнения такого упражнения как «гиперэкстензия с дополнительным весом».
Внимание, опасность! Упражнение наг......
24 08 2026 15:41:45
Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный хаpaктер!
Не так давно у нас была тема про курс гормона роста, где мы затронули вопрос того, како......
23 08 2026 16:35:46
Выполняй упражнения для тренировки мышц с оптимальной скоростью - это существенно увеличит результат, и повысит эффективность!
Если мы используем классическую силовую тренировку с применением средн......
22 08 2026 1:11:24
Привет, друзья!
Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По наблюдениям, соотношение мужчин и женщин в них уже почти одинаковое. Я имею в виду фитнес-клубы. В подвальных качалках......
21 08 2026 11:23:39
Из каких аминокислот состоит данный комплекс, зачем они нужны и какое действие оказывают. Как правильно употрeбллять эту добавку, расчет дозировок....
20 08 2026 3:23:10
Сегодня мне исполнилось 38 лет. С очень давних пор я ежедневно тренируюсь, делаю все, чтобы сохранить силу и массу своих мышц, которую я построил благодаря эффективным программам тренировок для зала......
19 08 2026 23:17:34
Пришло время раз и навсегда разобраться в том, что это такое BCAA, какова их роль в процессе наращивания мышечной массы и похудения и насколько они необходимы. Несмотря на то, что в мире были проведен......
18 08 2026 12:31:47
Самостоятельно дома заниматься бодибилдингом, с одной стороны, сложно, а с другой стороны, – есть ряд преимуществ. Сложно новичкам или тем ребятам, которые, потратив не один месяц, а иногда и годы, ......
17 08 2026 2:21:16
Секрет огромной популярности Юлии Винс прост. У дeвyшки руки более 40 см в окружности, что считается очень хорошим результатом для мужчины без применения допинга. На сегодняшний день ее рекорды в прис......
14 08 2026 15:31:32
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
11 08 2026 0:37:57
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Тренировка мышц гpyди со штангой. Дропсет».
Дроп-сет - выполнение каждого сета до отказа, при этом каждый последующий сет выполняется......
10 08 2026 21:32:27
Если и вам надоел ваш жирный, свисающий над ремнем живот и вы хотите обзавестись заветными кубиками, то попробуем вместе со мной превратить его в накачанный пресс. Для этого не лежим на печи, а закаты......
09 08 2026 17:28:59
Друзья! Вашему вниманию я предлагаю 3 вида абонементов:
Абонемент БАЗОВЫЙ - достаточно хорошая результативность, достаточно хорошие условия и 1 час общения с тренером в неделю.
За это время можно ......
08 08 2026 7:50:24
КАТЕГОРИЯ:АМИНОКИСЛОТЫ
СЕРИЯ: active
Форма выпуска:
Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
......
05 08 2026 9:19:41
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
02 08 2026 19:12:41
Лето уже наступило, а вы так и не избавили от лишних килограммов? Почитайте отзывы о жиросжигателе Yellow Demons, и поймете, как это сделать. Погода у нас сейчас в стране не очень, это ли не знак, что......
01 08 2026 20:14:45
На моем канале новое видео про Макса , Шреддера и труджим. Смотрите испепеляющее разоблачение прямо сейчас! ))) Так будет с каждым кто пойдет против священной методики со своими Божественными упра......
31 07 2026 18:35:28
Какую роль играет эта аминокислота в организме человека. Оптимальная дозировка глютамина. Его содержание в различных продуктах. Возможные побочные эффекты....
30 07 2026 0:24:33
В Москве 23-24 будет проходить чемпионат Европы ассоциации силового многоборья АСМ "Витязь"
Это и армлифтинг, и жим лежа, народный жим, и становая тяга и пауэрспорт
Впервые в жизни я буду......
29 07 2026 16:34:44
Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Программа тренировки. 1) махи ногой в сторону 2) махи ногой назад 3) сгибания ног, стоя коленями на диване 4) подъёмы ног, лёжа на жи......
28 07 2026 13:37:38
После тренировки ваши мышцы «надуваются», словно воздушные шары! Также увеличивается венозность. Если у вас тонкая жировая прослойка в зеркале, на пампе вы увидите совершенно другого человека со вздув......
27 07 2026 4:47:31
Какой протеиновый коктейль лучше для похудения, можно ли похудеть благодаря протеиновым коктейлям и как их правильно пить, чтобы сбросить вес....
26 07 2026 13:35:11
Как убрать галифе на бедрах? Упражнения разделены на две группы: дял выполнения в тренажерном зале и в домашних условиях. Избавиться от галифе не так сложно....
25 07 2026 5:16:19
http://www.youtube.com/watch?v=WZBw_8hEtrc
Мир бодибилдинга в шоке! Свершилось! Вопреки всей критике и конечно благодаря поддержке фанов, Юрий Спасокукоцкий стал Чемпионом Европы WFF 2012 по класси......
23 07 2026 11:32:23
Упражнение "жим штанги сидя" среди спортсменов пользуется не самым высоким спросом, и причина этого вполне объяснима — многие уверены в том, что оно приведёт к разрушению локтевых суставов. Так ли это......
22 07 2026 20:38:50
Чемпион Европы и Мира по бодибилдингу и персональный тренер с 16-летним опытом, делится нюансами и секретами в обучающем видео "Как накачать руки в домашних условиях".
Речь пойдет о том как накачат......
20 07 2026 3:13:21
Существует много вариантов работы над мышцами пресса с использованием верхнего и нижнего блоков, но конкретно этот вариант – самый распространенный.
Упражнение обладает рядом преимуществ: не нагружае......
19 07 2026 2:47:56
Ошибки похудения обычно глупы и очевидны, что люди, совершающие их, кажутся пришельцами с другой планеты, которые совершенно не понимают человеческую физиологию, и делают «все наоборот».
Давайте-ка я......
17 07 2026 15:26:26
Привет! Каждый четверг вечером на канале Юрия Спасокукоцкого в прямом эфире проходит закрытый бесплатный ВЕБИНАР.
В четверг 22 января прошёл эфир в 21:30 по МСК. Тема этого четверга: «Заменители саха......
16 07 2026 5:59:47
Нужно ли считать калорийность рациона при сгонке лишнего веса. Преимущества и недостатки низкокалорийной диеты. Нюансы расчета и полезные советы....
15 07 2026 6:30:13
Когда вы смотрите крутые видео про героя который готовиться к сражению на ринге, обязательно покажут кадры где он красиво бежит по берегу реки с огромной скоростью и неутомимостью. Вспомните фильмы пр......
13 07 2026 12:45:58
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
