Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси после приема пищи
Cодержание:
Действие гeйнера, цель его приема, особенности состава. Грамотное употрeбление добавки в зависимости от конституции тела.
Любое спортивное питание может принести пользу и помочь в достижении целей. Красивые мышцы, рельеф, идеальный пресс – все это доступно каждому. Но только при соблюдении ряда условий – правильного выбора добавки, соблюдения дозировки и четкого выполнения рекомендаций по приему. Под эти критерии попадает и наиболее популярный продукт у атлетов – гeйнер. Он незаменим при наборе веса и увеличении силы. Но обо всем подробней.
Назначение
Гeйнер – это отличная добавка, которая содержит в своем составе два основных компонента – строительный материал для мышечных клеток (белок) и неисчерпаемый источник энергии (углеводы). Особенность добавки – «разношерстный» состав, то есть в ней есть разные углеводы и белки (как медленные, так и быстрые). С одной стороны это обеспечивает мгновенный эффект в виде восполнения энергии, закрытия углеводно-белкового окна, придания дополнительной выносливости и силы, а с другой – обеспечивает длительный эффект.
Вот почему гeйнер рекомендуется пить почти всем начинающим атлетам. Только важно учитывать одно «но». Углеводно-белковая смесь очень калорийна. Ее можно принимать только худым людям, которые с трудом набирают вес. При этом время потрeбления допускается любое, к примеру, до и после тренинга. Если же организм склонен к полноте, то с гeйнером можно набрать еще большую массу. Таким атлетам часто рекомендуют пить другие добавки, к примеру, протеин или бцаа.
При этом нельзя забывать и еще об одном компоненте добавки – жирах. Они также присутствуют в составе и пользу вряд ли принесут. Но производители решают эту проблему двумя способами – сводят объем жиров к минимуму или добавляют специальные энзимы, способствующие быстрому расщеплению. Подобные биодобавки продаются даже отдельно – их можно пить после еды. При этом появляется отличный шанс — есть и не полнеть.
В дополнение к основным компонентам гeйнера часто внедряется ряд полезных компонентов – витамины, минеральные вещества, аминокислоты, креатин и прочие. Все это хорошо комбинируется и такие добавки можно смело пить в период набора массы. Время приема, как правило, после тренировки, но разрешается пить и между приемами еды (об этом мы еще поговорим подробнее).
Особенности выбора
Чтобы выбрать качественный гeйнер, можно обращать внимание всего на две вещи – состав добавки и производителя. При этом не обязательно брать добавку от самого престижного бренда (она обойдется очень дорого). Важно подобрать товар известного производителя, но с хорошим составом и доступной ценой. При существующем ассортименте продукции сделать это не сложно. Большой плюс – это наличие добавок, о которых мы упоминали выше – креатина, глютамина, витаминов и прочих.
Особенности дозировки и времени приема
Учтите, что углеводы – это в первую очередь набор веса, поэтому тренировки должны быть максимально интенсивными. Если пить добавку, но ничего не делать, то результат будет один – набор лишнего веса. При этом неважно, когда вы будете есть добавку — до или после тренинга, во время еды или вместо нее. Гeйнер – это в первую очередь большой объем калорий.
Теперь что касается порций. На упаковке продукта всегда указывается наиболее полезная информация – когда необходимо пить, в каком объеме, до или после еды (занятий) и так далее. Эту информацию нужно впитать в себя сразу. Но учтите, что производитель всегда страхуется и указывает минимальную норму. К примеру, чаще всего это 100-150 грамм (одна порция).
И вот здесь нужно учесть особенности своего телосложения:
- вы склонны к полноте и весьма быстро обрастаете жирком. В такой ситуации гeйнер лучше вообще не пить, отдав предпочтение другим продуктам – протеину или bcaa. Более того, можно первое время вообще отказаться от каких-либо добавок и поработать с существующей массой. В крайнем случае, допускается одна порция, но только в день тренировки и только один раз (до или после тренинга). При этом есть необходимо в обычном режиме, без каких-либо ограничений;
- вы имеете среднее телосложение. В этом случае гeйнер можно принимать два раза в день, но только в день занятий. Оптимальная дозировка — 150-200 грамм (порция). Лучшее время для приема – непосредственно до и после занятий. Как и в прошлом случае, рацион оставляем таким же полноценным – есть нужно хорошо;
- вы обладаете худощавым телосложением и с большим трудом набираете вес. Здесь можно пить углеводную смесь не только в период до начала и после завершения тренинга, но и в течение дня. К примеру, можно есть по стандартному графику, но после одного из приемов добавить гeйнер.
Если нет возможности перекусить, то можно выпить порцию углеводно-белковой смеси. Ее плюс в том, что она наполняет организм всем необходимым. При этом совершенно не хочется есть, и можно спокойно дождаться следующего приема.
Что касается употрeбления углеводно-белковой смести сразу после еды, то делать этого не стоит. В такой ситуации есть риск, что комплекс плохо усвоится или же не усвоится вовсе.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Таким образом, гeйнер – это универсальный продукт, который может принести пользу. Главное – правильно подойти к его приему. Если ваш организм отказывается набирать массу, но есть возможность купить такое спортивное питание, воспользуйтесь своим шансом и растите на здоровье.
Обсудить ролик на форуме
(нажав на ссылку "читать дальше" вы увидите продолжение ролика).
Персональный тренер тренажерного зала "Бицепс" в Киеве, Юрий Спасокукоцкий и ди-джей - звезда Анас......
31 05 2026 14:38:47
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
30 05 2026 11:29:34
Что собой представляет данное упражнение. Какие группы мышц работают при его выполнении. Польза планки, грамотная техника и вариации исполнения....
29 05 2026 16:45:37
История тренировок нашей сегодняшней героини весьма поучительна. Дeвyшка по имени Виктория пришла в спортзал в надежде постройнеть в бедрах. Почему именно в этой области? Дело в том что природа одарил......
27 05 2026 17:51:36
Друзья, хочу сообщить вам, что полуторачасовое мега-полезное и интересное видео о приседаниях уже заливается в Секретную Качалку. Видео большое, и это займет время. Но подписчики Секретной Качалки смо......
25 05 2026 21:59:32
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что т......
24 05 2026 13:10:41
Французский жим отлично прокачивает трицепс, есть ранзные варианты техники выполнения: лежа, сидя, стоя, с гантелями или со штангой....
22 05 2026 8:15:23
Уважаемые клиенты!
У вас есть уникальная возможность сделать подарок вашим родным и друзьям к Новому году абсолютно бесплатно!
Наше предложение уже сегодня поможет вашим близким сделать первый ша......
21 05 2026 7:31:50
Приседания со штангой очень эффективное и полезное упражнение. Я всегда много приседал, с весами 150-180 кг. Однако, были такие периоды что выполнение данного упражнения становилось невыносимым с псих......
19 05 2026 5:28:17
Почему стоит выбрать именно этот углеводно-белковый продукт. Информация о производителе. Что входит в состав гeйнера и в какой пропорции. Как его правильно пить....
18 05 2026 6:19:50
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня хочу поднять очень важную тему - периодическое голодание. Лично я применял эту систему, называя ее обычным голоданием или голодной диетой, так как я не знал о ......
17 05 2026 4:44:27
Что входит в состав этой спортивной добавки. Каков обычно ее срок годности. Как он меняется после открытия упаковки. Сколько его можно хранить запечатанным....
14 05 2026 6:33:41
Как вы знаете худенькие барышни нравятся далеко не всем. Например, ваш покорный слуга не может смотреть без боли на дeвyшек весом 40-45 кг, а некоторые фитоняшки выглядят просто отлично при массе тела......
13 05 2026 13:13:23
В интернете мы находим манящие фото, автор которых показывает, как он выполняет ежедневно какое-то «волшебное упражнение» и через месяц с ним происходит «магическая трaнcформация». Некото......
12 05 2026 16:53:17
Привет, друзья!
На моём канале вы могли лицезреть уже большое количество различных проектов, и сегодня хочу предложить вашему вниманию новое видео-шоу: "Прокачай звезду". Первым участником становитс......
10 05 2026 0:51:43
Перед Вами один из способов достичь невероятной накачки и жжения квадрицепсов! Выполнив 3 суперсета из разгибаний ног сидя и сисси-приседаний, вы почувствуете просто невероятную боль и незабываемые ощ......
09 05 2026 16:23:22
Фитнес - клуб Бицепс дарит Вам подарки на Рождество и Старый Новый Год!
До 10 января включительно скидка -25% на абонементы с тренером сроком на один месяц. С 11 по 15 января скидка -15%!!!
На абон......
08 05 2026 18:20:40
Спортивный коллаген для бодибилдеров: виды и как принимать...
07 05 2026 21:44:48
Все основные разновидности белка и протеиновых добавок. В чем их преимущества и недостатки. Чем выделяется изолят сывороточного протеина....
05 05 2026 20:52:36
У нашего сайта и всей Украинской Федерации Бодибилдинга сегодня день траура (наш сайт находится под патронатом УФББ, и может официально размещать новости от имени федерации).
Умер один из наших самы......
04 05 2026 17:50:47
Итак, сегодня мы рассмотрим программу для мужчины - новичка в тренажерном зале, или для «чайника». Перед тренировкой выполните легкую суставную разминку и 10 минут походите в среднем темпе по беговой ......
03 05 2026 12:45:44
Сделал тело – гуляй смело!
Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......
02 05 2026 23:51:18
К сожалению, или к счастью, но я обожаю вкусную еду! Да я грешен, но многие ли мои воспитанники могут похвастать тем что они не имеют греха чревоугодия? На самом деле вредные или калорийные виды пищи ......
30 04 2026 15:36:18
Это краткая версия отзыва Лилианы после одного и двух месяцев сушки тела в проекте "Жиротопка". Полную версию вы можете прочесть на моем канале Яндекс Дзен
Ниже следуют фото после 1 го месяца и пос......
28 04 2026 1:52:18
Силовые тренировки трудно представить без традиционного жима с использованием специальной скамьи. Поговорим о том, какой должна быть скамья для жима лёжа и на что обратить внимание при выборе обор......
27 04 2026 18:17:35
Индустрия спортивного питания постоянно развивается, потому одни продукты становятся лидерами продаж, а другие безнадежно пылятся на полках спортивных магазинов, хотя еще вчера они пользовались немалы......
26 04 2026 14:26:28
Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......
24 04 2026 19:34:21
1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве.
Участие
Приглашаются все желающие! Участие в......
23 04 2026 2:57:29
Преимущества, состав, особенности и назначение данного аминокислотного комплекса. Как его грамотно употрeбллять, необходимые дозировки....
21 04 2026 13:16:33
Когда организм достигает своего тренировочного максимума и останавливается на «мёртвой точке», то для её преодоления используют гормональные препараты. Они способны вдохнуть в тело спортсмена новые си......
19 04 2026 17:10:44
Некоторые тренеры по фитнесу утверждают, что пресс нужно тренировать в обязательном порядке, ведь откуда он возьмется у вас на животе, если вы его никогда не тренировали? Их аргументы довольно примити......
17 04 2026 10:53:55
Болгарские выпады или приседания отлично тренируют мышцы ягoдиц и ног (бицепс бедра). Существует 4 разновидности выполнения болгарских выпадов....
16 04 2026 12:52:15
Отныне периодически на сайте будут появляться ответы на вопросы от Юрия Бомбелы (эксперта в области спортивного питания и препаратов, автор многочисленных научных статей). Если вы хотите задать свои......
15 04 2026 8:21:33
Большая часть опробовавших методику людей подтверждают, что методика работает очень хорошо, и только около 20% опрошенных заявляют, что эффективность недостаточна. Однако, речь идет о самостоятельном ......
14 04 2026 4:14:14
ГИПС ТРЕНИРОВКАМ НЕ ПОМЕХА
Журнал "SPORTLIFE" весна 2011
ТРАВМЫ СТАВЯТ КРЕСТ НА ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА МЕСЯЦЫ. НО НАСЛАЖДАТЬСЯ РЕКОМЕНДОВАННЫМ ВРАЧАМИ ПОКОЕМ ДОЛГО НЕ СТОИТ - БЕЗ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТ......
12 04 2026 7:12:14
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
