Стоит ли принимать углеводно-белковые смеси после приема пищи
Cодержание:
Действие гeйнера, цель его приема, особенности состава. Грамотное употрeбление добавки в зависимости от конституции тела.
Любое спортивное питание может принести пользу и помочь в достижении целей. Красивые мышцы, рельеф, идеальный пресс – все это доступно каждому. Но только при соблюдении ряда условий – правильного выбора добавки, соблюдения дозировки и четкого выполнения рекомендаций по приему. Под эти критерии попадает и наиболее популярный продукт у атлетов – гeйнер. Он незаменим при наборе веса и увеличении силы. Но обо всем подробней.
Назначение
Гeйнер – это отличная добавка, которая содержит в своем составе два основных компонента – строительный материал для мышечных клеток (белок) и неисчерпаемый источник энергии (углеводы). Особенность добавки – «разношерстный» состав, то есть в ней есть разные углеводы и белки (как медленные, так и быстрые). С одной стороны это обеспечивает мгновенный эффект в виде восполнения энергии, закрытия углеводно-белкового окна, придания дополнительной выносливости и силы, а с другой – обеспечивает длительный эффект.
Вот почему гeйнер рекомендуется пить почти всем начинающим атлетам. Только важно учитывать одно «но». Углеводно-белковая смесь очень калорийна. Ее можно принимать только худым людям, которые с трудом набирают вес. При этом время потрeбления допускается любое, к примеру, до и после тренинга. Если же организм склонен к полноте, то с гeйнером можно набрать еще большую массу. Таким атлетам часто рекомендуют пить другие добавки, к примеру, протеин или бцаа.
При этом нельзя забывать и еще об одном компоненте добавки – жирах. Они также присутствуют в составе и пользу вряд ли принесут. Но производители решают эту проблему двумя способами – сводят объем жиров к минимуму или добавляют специальные энзимы, способствующие быстрому расщеплению. Подобные биодобавки продаются даже отдельно – их можно пить после еды. При этом появляется отличный шанс — есть и не полнеть.
В дополнение к основным компонентам гeйнера часто внедряется ряд полезных компонентов – витамины, минеральные вещества, аминокислоты, креатин и прочие. Все это хорошо комбинируется и такие добавки можно смело пить в период набора массы. Время приема, как правило, после тренировки, но разрешается пить и между приемами еды (об этом мы еще поговорим подробнее).
Особенности выбора
Чтобы выбрать качественный гeйнер, можно обращать внимание всего на две вещи – состав добавки и производителя. При этом не обязательно брать добавку от самого престижного бренда (она обойдется очень дорого). Важно подобрать товар известного производителя, но с хорошим составом и доступной ценой. При существующем ассортименте продукции сделать это не сложно. Большой плюс – это наличие добавок, о которых мы упоминали выше – креатина, глютамина, витаминов и прочих.
Особенности дозировки и времени приема
Учтите, что углеводы – это в первую очередь набор веса, поэтому тренировки должны быть максимально интенсивными. Если пить добавку, но ничего не делать, то результат будет один – набор лишнего веса. При этом неважно, когда вы будете есть добавку — до или после тренинга, во время еды или вместо нее. Гeйнер – это в первую очередь большой объем калорий.
Теперь что касается порций. На упаковке продукта всегда указывается наиболее полезная информация – когда необходимо пить, в каком объеме, до или после еды (занятий) и так далее. Эту информацию нужно впитать в себя сразу. Но учтите, что производитель всегда страхуется и указывает минимальную норму. К примеру, чаще всего это 100-150 грамм (одна порция).
И вот здесь нужно учесть особенности своего телосложения:
- вы склонны к полноте и весьма быстро обрастаете жирком. В такой ситуации гeйнер лучше вообще не пить, отдав предпочтение другим продуктам – протеину или bcaa. Более того, можно первое время вообще отказаться от каких-либо добавок и поработать с существующей массой. В крайнем случае, допускается одна порция, но только в день тренировки и только один раз (до или после тренинга). При этом есть необходимо в обычном режиме, без каких-либо ограничений;
- вы имеете среднее телосложение. В этом случае гeйнер можно принимать два раза в день, но только в день занятий. Оптимальная дозировка — 150-200 грамм (порция). Лучшее время для приема – непосредственно до и после занятий. Как и в прошлом случае, рацион оставляем таким же полноценным – есть нужно хорошо;
- вы обладаете худощавым телосложением и с большим трудом набираете вес. Здесь можно пить углеводную смесь не только в период до начала и после завершения тренинга, но и в течение дня. К примеру, можно есть по стандартному графику, но после одного из приемов добавить гeйнер.
Если нет возможности перекусить, то можно выпить порцию углеводно-белковой смеси. Ее плюс в том, что она наполняет организм всем необходимым. При этом совершенно не хочется есть, и можно спокойно дождаться следующего приема.
Что касается употрeбления углеводно-белковой смести сразу после еды, то делать этого не стоит. В такой ситуации есть риск, что комплекс плохо усвоится или же не усвоится вовсе.
Цены и где купить гeйнер
Вывод
Таким образом, гeйнер – это универсальный продукт, который может принести пользу. Главное – правильно подойти к его приему. Если ваш организм отказывается набирать массу, но есть возможность купить такое спортивное питание, воспользуйтесь своим шансом и растите на здоровье.
В зависимости от видов протеинов на их усвоение необходимо разное время....
25 04 2024 16:36:30
Привет друзья! После скандального выступления на Чемпионате Европы WABBA в Киеве, мы заехали в Минск, где взяли кровь у Шредера на допинг, и заодно провели совместную тренировку. Леха применил хитрый ......
24 04 2024 11:59:24
Техника выполнения и предназначение упражнения во всем идентичны упражнению горизонтальный жим ногами (вариант в тренажере сидя).
Однако есть и некоторые отличия:
1. Жим ногами в наклонном тр......
23 04 2024 12:18:48
«Бог создал человека по своему образу и подобию, некоторым из людей этот вариант показался недостаточным и они решили дополнить образ руками по 55 сантиметров в обхвате».
Обладание мощными руками ......
22 04 2024 18:37:42
Спортсменам, тренировки которых построены на классических приседах со штангой, "болгарские" приседания с гантелями в руках могут показаться не совсем традиционным вариантом упражнения. Но, достаточно ......
21 04 2024 17:42:56
Пока недавно рожденный мужской бодифитнес стремительно развивается в России, в некоторых других странах С Н Г данный спорт вообще пока отсутствует, преимущественно в связи с недостатком участников. Одн......
20 04 2024 11:45:39
Недавно на канале Яндекс Дзен – Спорт Инфо я столкнулся с разоблачением якобы преувеличенных параметров роста и антропометрических замеров Арнольда Шварценеггера.
Рассмотрим какие именно параметры ......
19 04 2024 2:45:48
649. Раскачаться на турнике может каждый! Юмор. В основном Юрий Спасокукоцкий известен как тренер по бодибилдингу, который учит азам правильного питания и эффективной накачки мышц, но иногда хо......
18 04 2024 1:19:59
Про очередную бомбу от компании APS Nutrition можно говорить долго! Phenadrine APS это:
Беспрецедентный предтреник + жиросжигатиль;
Максимальная интенсивность тренировок!
Фокус, концентра......
17 04 2024 4:33:28
Как накачать икры ног в домашних условиях, 7 лучших упражнений для быстрой тренировки икроножных мышц дeвyшках и мужчинам, как накачать внутреннюю часть икр....
16 04 2024 15:39:55
Наконец можно увидеть фотографии с Кубка Киева 2008! Как "классик" в первую очередь размещаю фотографии своей любимой категории, но есть и фотографии других, не менее заслуженных категорий. Приношу из......
15 04 2024 17:58:35
Как готовить и принимать ихотоник в домашних условиях. Рецепты и особенности приготовления и приема...
14 04 2024 17:39:31
Эффективность тренировок по интернету уже превзошла все ожидания, и поразила всех, включая автора данной системы дистанционного тренинга! На практике оказалось что помощь грамотного тренера который на......
13 04 2024 0:36:43
Давайте рассмотрим, на примере трех фото, как можно максимально быстро нарастить силовые показатели и мышечную массу.
На первом фото вы видите спортсмена (вашего покорного слугу), который тренировалс......
12 04 2024 20:20:30
Чтобы стать большим и сильным - нужно много есть – это аксиома, которую должен знать каждый спортсмен. Ведь мышцы растут только тогда, когда организм обеспечивается достаточным количеством питательных......
11 04 2024 0:50:42
О безумной идее тренировать руки целый день и прибавить целый сантиметр на вечные времена впервые я узнал из книги « Думай» Стюарта Мак Роберта, когда он еще пользовался популярностью и не был облит кр......
10 04 2024 21:33:14
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
09 04 2024 3:13:24
Lipodrene уже давно известен как один из самых популярных и эффективных сжигателей жира. На протяжении многих лет, Hi-Tech улучшала формулу, добавив Эфедру в более экстремальный Lipodrene Hardcore. Но......
08 04 2024 6:45:10
Многие мужчины желают иметь превосходное телосложение, большие и рельефные мышцы. Самым доступным и распространенным способом для подготовки организма к тяжелым физическим нагрузкам являются турники и......
07 04 2024 17:18:42
Чемпионские рецепты интенсивной тренировки бедер
В современном бодибилдинге массивные и «порезанные» бедра, наряду с развитыми дельтами и широчайшими мышцами являются главными условиями успеха.
Но ......
06 04 2024 14:53:20
Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......
05 04 2024 20:22:55
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
04 04 2024 2:48:20
Земля 3015 года являла собой суровую картину. Бесконечные войны и гонка вооружений привели к вмешательству инопланетных миротворческих сил. Незваные гости применили радикальное средство, дабы воцарилс......
03 04 2024 21:19:15
Я представляю вам все упражнения, которые следует использовать для максимального роста массы по моей С И Л О В О Й методике.
Упражнения на блочных устройствах - для начинающих, которые еще физически не п......
02 04 2024 1:44:49
Если основная цель — прокачка дельтовидных мышц, то жим штанги из-за головы сидя или стоя — самый подходящий вариант для тренировки. Выполнять упражнение можно как в положении сидя, так и стоя. Работа......
01 04 2024 0:19:49
Здравствуйте, дорогие друзья!Хочу представить вам очередной выпуск моего реалити-шоу "Жир в топку!", в котором Сергeй Жук, под моим чутким руководством, худеет на 100 килограммов. Сегодня мы с Сергеем......
31 03 2024 13:39:14
Свой последний шанс встретить лето в хорошей спортивной форме Вы можете потерять прямо сегодня! Так считаю я, Юрий Спасокукоцкий, человек, который уже много раз приводил себя в отличную форму к опреде......
30 03 2024 15:47:59
Приседания в тренажере для икроножных мышц - это еще одно мое фирменное упражнение, разработанное в процессе моей пpaктики персонального тренера. Приседания со штангой - упражнение, которое действител......
29 03 2024 0:26:47
Два Спасокукоцких – два мира
Я знаю, кто такой Юра Спасокукоцкий, – он журналист Первого национального. Интеллигентный и воспитанный молодой человек в очках. Из хорошей семьи, это даж......
28 03 2024 4:29:12
Жизнь Александра была чистым мучением, а все из-за лишнего жира! Большую часть жизни он был обладателем живота и внушительных боков, его лицо было круглым и выдавало значительную степень ожирения. Это......
27 03 2024 8:59:47
Мужской онлайн-журнал M PORT (www.mport.bigmir.net) предложил персональному тренер Юрию Спасокукоцкому партнерскую программу – вести раздел консультаций по вопросам бодибилдинга и фитнеса.
Ежедневно ......
26 03 2024 21:46:51
Представляем список упражнений для укрепления спины. Вы можете применять их на пpaктике, чтобы накачать широчайшие мышцы спины в домашних условиях....
25 03 2024 15:15:54
Как накачать мышцы спины Йети! Широчайшие крылья!
Конкурс "Поколение Спортмастер": Голосуйте за меня и участвуйте сами - и в вашем городе появится 10 площадок!
Хочешь получить на свою почту сле......
24 03 2024 13:21:15
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса и предназначено только для изолирующего тренинга. С большим весом данное упражнение может быть более травмоопасно, но зато начин......
23 03 2024 21:12:52
В связи с тем, что среди подростков очень велико желание накачать мышцы и у них полностью отсутствует опыт тренировок, они часто начинают выполнение сложных упражнений становой тяги, приседаний и все ......
22 03 2024 0:24:15
Привет, подписчики!
Каждый, кто решил связать жизнь с тренировками в тренажёрном зале или в домашних условиях, знает, что программа тренировок для новичков — это главное, с чего нужно начать. Тем н......
21 03 2024 7:24:36
Упругие и красивые без целлюлита — о таких ногах мечтает каждая дeвyшка или женщина независимо от возраста. Именно поэтому многим из них будет интересно узнать о том, какие виды приседаний бывают и ка......
20 03 2024 23:12:12
Преимущества и особенности влияния аминокислоты на организм. Основные задачи, которые ставятся при приеме глютамина. Как его правильно пить....
19 03 2024 18:17:14
Друзья, мы решили создать для вас удобный путеводитель по жиросжигателям Lipo-6 от компании Nutrex, а также рассказать, какой Липо 6 самый эффективный, так как линейка просто масштабная и разобраться ......
18 03 2024 15:18:12
Существут много тренажеров для шрагов, однако их нечасто можно встретить. Поэтому вы можете делать шраги просто в тренажёре для подъёмов на носки стоя.
Встаньте в тренажёр так, как будто Вы с......
17 03 2024 5:17:47
Большинство людей ходят в спортзал годами и не добиваются почти ничего, или же, всё же прогрессируют, но их прогресс в определённое время просто останавливается. Почему? Потому что большинство просто ......
16 03 2024 22:14:20
Отзывы о магнитных и механических беговых дорожках, рейтинг лучших беговых дорожек, цена....
15 03 2024 15:26:51
Данное упражнение своим воздействием на мышцы, а также техникой выполнения, напоминает мертвую тягу. Однако, для тех кто не любит пользоваться кистевыми лямками, но имеет проблемы с удержанием в руках......
14 03 2024 10:31:12
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
13 03 2024 14:13:28
Обсудить на форуме
Одним из самых популярных в Украине форумов по бодибилдингу является форум « Бицепс» тренера и Чемпиона Мира по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. На форуме постоянно пр......
12 03 2024 23:33:19
Именно такой вопрос задал один из посетителей сервиса Яндекс Кью и я посчитал что в данном случае требуется развернутый ответ. Спортсмены бывают разные, точно также как как и программа «сушка тела» мо......
11 03 2024 9:27:36
В столице Венгрии Будапеште завершился Чемпионат Мира, среди юниоров и ветеранов по бодибилдингу и фитнесу.
Главным героем турнира стал украинский спортсмен Анатолий Кудлай, победивший в абсолют......
10 03 2024 18:32:31
"Я нахожусь в Челябинске, а Юрий в Киеве, поэтому тренировки можно было проводить только в режиме онлайн (то есть по интернету, используя программу скайп и почту). Тем не менее эффектинвость курса зан......
09 03 2024 22:13:44
Рекомендуя свою методику я в основном делаю акцент на махи гантелями в стороны в положении стоя, а не сидя или тем более лежа, и уж точно не на жимы, так как основная задача — это увеличение силовых п......
08 03 2024 13:47:19
Никто не застрахован от неудач и порой, поддаваясь отчаянию, мы только усугубляем действительность. Я думаю, что каждую неудачу надо воспринимать как новый опыт.
Совершенствуя свою систему тр......
07 03 2024 3:36:13
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012