Есть ли смысл в употрeблении углеводно-белковых смесей
Cодержание:
Каким категориям спортсменов показан прием гeйнера, а кому нет. Какие существуют причины для приема добавки.
Для многих атлетов именной гeйнер стал «спусковым крючком» в достижении серьезных спортивных успехов. Что касается новичков в мире спорта, то им еще предстоит разобраться, а стоит ли тратить деньги на гeйнер, в каких случаях его нужно покупать и как правильно принимать. Давайте же разберемся с этим вместе.
А надо ли?
Важность спортивного питания видна уже после первого посещения тренажерного зала. Малоопытные и начинающие атлеты, как правило, имеют небольшой вес и весьма хиленькую фигуру. При этом самое странное, что через месяцы, а то и годы тренировок ничего не меняется — проблема с нехваткой веса остается. В такой ситуации многие рекомендуют принимать гeйнер — углеводно-белковую смесь, способную восполнить все необходимые резервы организма в отношении углеводов и белка. Кишит призывами пить гeйнер и реклама в газетах, спортивных журналах, на ТВ и так далее.
На самом же деле, при выборе спортивной добавки стоит ориентироваться не на давление СМИ, а на собственный опыт и поставленные цели. Важно знать особенности своего организма и понимать, для чего вы тренируетесь. Одни атлеты планируют сформировать фигуру, другие — худеют, третьи — поддерживают форму и так далее. Для каждой цели может подойти свой подход к питанию. При этом вовсе не обязательно принимать гeйнер. В ряде случаев может подойти протеин, аминокислоты и прочие добавки. Но мы все-таки подробнее остановимся на углеводно-белковой смеси и вариантах, когда ее стоит пить.
Причины приема гeйнера
Итак, можно выделить несколько причин, когда можно и нужно принимать гeйнер:
- Вы активно тренируетесь, каждый день посещаете тренажерный зал, но результат все не приходит и уровень мышечной массы остается на прежнем уровне. Это один из вариантов, когда стоит купить гeйнер. Причина столь медленного роста — отсутствие достаточного объема калорий, поступающих в организм. Углеводно-белковая смесь, в свою очередь, покрывает их дефицит, а в дополнение дает необходимый белок для роста мускулатуры. Так что ситуация с набором веса решается быстрее. С другой стороны, можно обойтись и без приема добавки. Достаточно поднять калорийность своего рациона. К примеру, дополнить его недостающими элементами. При этом соотношение белков, углеводов и жиров должно находиться где-то на уровне — 30%:60%:10%.
- Вы активно работает и нормально перекусывать просто некогда. Не секрет, что во время набора массы и даже при «сушке» питания должно быть полноценным. То есть питаться необходимо в среднем около 4-6 раз в день. При этом принимать нужно не что попало, а действительно полезные и насыщенные полезными элементами продукты. Более того, некоторые профессионалы для снижения нагрузки на желудок и повышения эффективности переваривания пищи едят до восьми раз в сутки. Людям, которые все время заняты на работе, такой вариант явно не подходит.
Гeйнер в этом случае — настоящий спаситель. Для его приготовления достаточно засыпать порошок в шейкер, влить туда же немного воды (около 300-350 мл) и взболтать состав до момента «разбития» всех комочков. Таким образом, можно приготовить коктейль утром и принимать его до обеда. Следующую порцию можно приготовить в обед, восполняя нехватку углеводов и белков до ужина. Это очень удобно. Как только чувствуются проявления голода, можно выпить порцию коктейля, заменив таким способом прием пищи.
Цены и где купить гeйнер
Что в итоге?
Покупая гeйнер, ни в коем случае не рассчитывайте на чудо. Сама по себе добавка может оказаться бесполезной. Вместе с углеводно-белковой смесью организму необходимы и другие продукты питания, в которых есть остальные витамины и микроэлементы. Кроме этого, если вы начинающий атлет, то не стоит сразу же принимать гeйнер. Попробуйте нормализовать рацион, добавить в него больше белков и углеводов, разделить приемы на 6-8 частей и так далее.
Если же у вас есть все причины купить гeйнер, то выбирайте добавку с содержанием белка от 30% и выше (от общего состава). В противном случае вместо мускулатуры вы рискуете увеличить прослойку подкожного жира. Обращайте внимание и на качество продукта. Сегодня много подделок, в которых роль углеводов выполняет обычный сахар. Естественно, с таким продуктом желаемого эффекта не добиться.
Важный момент — соблюдайте дозировку. Не стоит верить советам, где рекомендуют принимать чуть ли не 400 грамм гeйнера в сутки. Организм попросту не переварит такие объемы. Средняя суточная дозировка — 90-130 грамм. В большем объеме нет необходимости.
Я думаю, совсем скоро каждый человек будет вести свой канал на YOUTUBE. Сейчас канал есть у моей дeвyшки, и моего клиента который, учит игре на гитаре, у тренера из моего фитнес клуба, который обуча......
16 07 2026 0:38:36
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
14 07 2026 14:57:15
Использование пептидов в спорте набирает невероятную популярность. На фоне анаболических стероидов, препараты с пептидными связями обладают целым рядом преимуществ:
большая часть сертифицирован......
12 07 2026 3:51:25
Юный и неприметный (на первый взгляд) силач действительно жил на Дальнем Востоке и в 17 лет окончил школу в городе Арсеньев. Сегодня его только одно из его видео на youtube набрало более 40 миллионов ......
11 07 2026 15:15:46
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Многие люди закрывают глаза во время выполнения упражнений, смотрят по сторонам, реагируют на звуки или слова других тренирующихся в зале или дум......
09 07 2026 12:20:14
Разводка рук с гантелями на полу – упражнение, которое позволяет сконцентрировать все усилия на большой грудной мышце. Также второй вариант выполнения этого упражнения (при поднятии таза вверх) позво......
08 07 2026 0:27:35
Тренажерный зал не все имеют возможность посещать в силу тех или иных причин. Неужели эти люди никогда не смогут обзавестись впечатляющими мышцами и обрести красивую фигуру? Неужели не смогут избавить......
03 07 2026 0:42:29
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: «Одна из самых распространённых ошибок хардгeйнеров – слишком частые и продолжительные тренировки. Если вам от природы сложно набирать мышечную массу, сконцен......
02 07 2026 9:34:19
Кубок Киева по бодибилдингу и фитнесу: 2007 год
Личный опыт призера соревнований и его и впечатления от подготовки, углеводной загрузки, обезвоживания и участия.
Детальный обзор категории «классич......
30 06 2026 9:37:12
Все вы давно хотели узнать какой лучший гeйнер для набора мышечной массы и поэтому мы решили дать ответ на этот вопрос. Гeйнер – незаменимая добавка для тех, кто никак не может набрать вес и сдвинутьс......
29 06 2026 16:56:41
Как накачать руки. Подъем 115 кг на бицепс и бицепс 54 см! Матерные выражения - осторожно! Новый герой на канале Юрия - Дима рассказывает что более эффективно для роста рук - большие веса и читинг и......
28 06 2026 17:47:20
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
27 06 2026 0:30:30
Под «общим массонабором» мы подразумеваем работу над увеличением мышечных объемов и силовых показателей, без ограничений в калорийности рациона. То есть вы тренируетесь с отягощениями, много и вкусно ......
26 06 2026 12:20:50
L-карнитин или жиросжигатель? Что лучше принимать новичку в железном спорте. Как и кому можно пить спортивное питание...
25 06 2026 18:19:29
Систематические занятия физическими упражнениями с отягощениями в тренажёрном зале, на улице, дома дадут вам возможность совершенствовать пропорции тела. Другими словами, занимаясь бодибилдингом, вы м......
24 06 2026 12:37:43
Если оценивать всё существующее спортивное питание, жиросжигатели будут занимать первые места по продажам, уступая только самым массовым добавкам, таким как протеин и аминокислоты. Уже никто не оспари......
23 06 2026 6:48:33
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддер......
22 06 2026 21:39:55
Это упражнение не относится к разряду "силовых" и в рамках моей методики оно бесполезно для повышения силовых показателей. Однако, бывают случаи, когда бицепс или другую мышцу нужно как следует "закач......
20 06 2026 10:12:39
Какие бывают аминокислоты. Какие из них обычно содержатся в протеиновых добавках. На что следует обратить внимание в составе протеина при покупке....
18 06 2026 10:38:30
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
17 06 2026 1:30:11
Привет, друзья!
Сейчас всё больше дeвyшек начинают посещать тренажёрные залы. По наблюдениям, соотношение мужчин и женщин в них уже почти одинаковое. Я имею в виду фитнес-клубы. В подвальных качалках......
16 06 2026 19:46:43
Что может болеть в спине между лопатками. Вероятные причины появления болей, как их выяснить и классифицировать. Что следует делать дальше. Полезные советы....
15 06 2026 2:52:54
Приседания со штангой или squats (на сленге западных профи)– это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше чем просто упражнение.
Тяжелые приседания, это настоящее испытан......
14 06 2026 2:57:21
Сeкcуальные стимуляторы для женщин и мужчин? Многие воспринимают эти препараты как выход для неудачников с импотенцией, и в этом есть доля правды, но ещё одна правда в том, что пpaктически ни один пре......
13 06 2026 22:33:15
Чем отличается каждая из добавок, их виды и преимущества. Есть ли смысл употрeбллять их за один прием или лучше распределять в течение дня....
12 06 2026 18:16:32
Юрий Спасокукоцкий отвечает на вопросы в прямом эфире
00:10 Показываю как у меня сечется бицуха даже в темноте. Жирный бицепс не считается бицепсом!
01:05 Тренируетесь или нет, НО - Не забудьте пр......
11 06 2026 13:37:10
Зачем нужно данное устройство, чем оно может помочь в тренировочном процессе. На что следует обращать внимание при его выборе. Примеры качественных пульсометров....
09 06 2026 1:18:32
Основные отличия спортивных добавок для сжигания жира для женщин от мужских. Что входит в их состав и как они действуют. Три лучших продукта для сильного пола....
07 06 2026 15:58:38
Варианты выполнения данного упражнения, их отличия и преимущества. Какую пользу можно получить от приседаний, есть ли вред. Грамотная техника....
06 06 2026 10:21:41
Сгибания корпуса, сидя спиной к верхнему блоку – упражнение, которое дает возможность отлично нагрузить прямую мышцу живота, концентрируя нагрузку на верхней ее части. Упражнение рекомендуется тучным ......
04 06 2026 22:57:43
Наша героиня жила в Латвии и всегда старалась вести спортивный образ жизни. Дело в том что как и многие другие дeвyшки ей хотелось обладать стройным и красивым телом. Чтобы начать нравится себе в зерк......
03 06 2026 21:54:29
Большинство из вас посещают тренажёрные залы, чтобы иметь красивую и пропорциональную фигуру, поддерживать в тонусе своё тело, иметь пресс с заманчивыми квадратиками, на которые так засматриваются д......
02 06 2026 6:16:25
Нарастить мышечную массу и параллельно увеличить силовые показатели поможет программа 100 подтягиваний, которую под силу освоить каждому человеку. Естественно, что на начальном уровне физической подго......
01 06 2026 10:40:25
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
30 05 2026 20:17:46
На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения:
......
29 05 2026 9:43:54
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
