Как похудеть за месяц почти на 10 кг.
Я предлагаю тренировки в режиме онлайн, где, согласно вашей заполненной анкете, высылаю индивидуальную программу тренировок и сбалансированную диету на каждый день! Далее каждую неделю мы встречаемся с вами по скайпу, где вы можете задать интересующие вас вопросы, проконсультироваться по методике тренировок и выполнению упражнений. Это хорошая возможность быть в форме и тренироваться в своей домашней обстановке или же в тренажёрном зале своего города. Вы можете сами планировать своё время и при этом иметь реальную возможность формировать спортивную фигуру. Отбросьте свои сомнения по поводу своей внешности. Вы можете стать сильнее и телом, и духом! Придумывая очередную причину, вы откладываете своё будущее. Ваши индивидуальные тренировки окажутся более эффективными и продвинутыми, а главное — безопасными для здоровья при правильном выполнении упражнений и специально подобранном питании! Я вам желаю достичь отличных результатов и не останавливаться на полпути.
А в качестве примера, сегодня вы познакомитесь с моим учеником Александром Сидоренко. Ему 25 лет, рост 184 см, вес 80 кг, общий стаж тренировок 2,5 года. За месяц совместных онлайн тренировок он сбросил 8 кг. Цель его обращения – избавиться от лишнего жира в области живота. Он обратился ко мне по Интернету, и я специально для него написал систему тренировок и диету, согласно его анатомическим особенностям. Он прекрасно демонстрирует свои достижения (бицепс спереди, бицепс сзади, бицепс сбоку, широчайшие).
Его замеры: бицепс – 36 см, гpyдь – 96 см, талия – 86 см, бедро – 60 см, плечи – 112 см. В талии он уменьшился на 12 см, стали хорошо заметны кубики пресса, ушли бока. Изменились силовые показатели:
вырос жим на скамье под углом 450 с 60 кг до 80 кг;
махи гантелями в сторону с 12 кг до 24 кг (вес каждой гантели);
жим гантелями на скамье под углом 450 с 25 кг до 30 кг.
Он доволен своими результатами и теперь готов работать на массу. Думаю, у него всё получится. Современные мужчины – это вы. Всем удачи!!!
Многих людей привлекают тренировки на количество повторений без прогрессии нагрузок (без увеличения веса отягощения). Вот почему этот стиль тренинга столь популярен:
1. Вам не нужно никакое оборудова......
06 10 2026 22:56:46
- Здравствуйте, Юрий. Я часто слышу, чтобы накачать руки, надо делать базу. Ответь пожалуйста. Неужели чтобы накачать руки, можно не делать упражнения на бицепсы и трицепсы?
Ю.С. - Если говорить......
04 10 2026 13:57:28
Вы хотите найти себе жену, но не знаете как? Вы в поисках дeвyшки, но пока безрезультатно? Вы хотите познакомиться с представительницей слабой половины человечества просто для ceкcа, но не знаете как......
03 10 2026 22:29:47
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
02 10 2026 10:58:39
В этом упражнении мощно работают квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодичные мышцы. Данное упражнение эффективно проpaбатывает ноги и ягoдицы. Для начинающих технически сложно выполнять выпады со штангой н......
01 10 2026 1:51:11
Привет!
Вот и пришло время выложить и ознакомить вас с бесплатной программой тренировок с гантелями для дома "Для подростков". Но хочу акцентировать ваше внимание на том, что это уже 4-й уровень, поэ......
30 09 2026 21:52:19
Спортивное, здоровое тело это просто! Причем что для мужчины, что для дeвyшки! Мой методический план который может привести Вас к цели уже за 1-2 года предельно прост:
1. Тренируйтесь с отягощени......
28 09 2026 0:30:57
Здравствуйте, дорогие друзья!
Сегодня у нас очень интересная тема, с которой сталкивался любой человек, который посещал или посещает тренажерный зал. Сегодня речь пойдет о таком упражнении как присед......
27 09 2026 12:53:36
Здравствуйте, дорогие друзья!Сегодня вы увидите то, чего раньше никогда не видели, причем причем то, о чем я очень часто говорил. Предлагая вам видео интернет-тренировок через всемирную паутину, а и......
25 09 2026 22:53:31
Что собой представляет данная добавка. Как она работает в качестве жиросжигателя. В какой дозировке и в какое время нужно ее употрeбллять. Нюансы приема....
24 09 2026 19:55:37
Что собой представляет данная аминокислота. Ее назначение в организме, возможные побочные эффекты и противопоказания. Где ее можно купить и как пить....
23 09 2026 7:32:21
Как вы знаете, я очень люблю кино, поэтому продолжаю посещать фильмы, которые выходят в мировом и российском прокате. На этот раз довелось посмотреть ленту «Джон Уик», она меня заинтересовала красивым......
22 09 2026 18:43:24
Обратные скручивания – упражнение, предназначенное для мышц живота, с особым акцентом на нижний отдел прямой мышцы живота. Закручивая тазобедренный сустав вверх, вы в большой степени добиваетесь, напр......
21 09 2026 3:14:43
Наша сегодняшняя героиня мощна и сильна как слон но при этом довольно привлекательна, если и не грациозна. Она, опытный химический атлет, трехкратная чемпионка мира по пауэрлифтингу.
Джессика (Jessic......
20 09 2026 15:38:53
Чтобы ускорить процесс роста мышц можно использовать аптечные препараты, такие как: инсулин, рибоксин, кленбутерол, тамоксифен. Не забывайте о...
18 09 2026 8:16:38
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
16 09 2026 9:12:33
Очень часто бывают ситуации, когда атлеты решают улучшить эффективность своих тренировок, приобретают заветную добавку, но спустя время ничего не происходит. Рабочие веса, мышечные объемы и даже длите......
15 09 2026 9:38:40
- Какое мясо самое диетическое и полезное?
Ю.С.: - Бодибилдеры отдают предпочтение куриным грудкам и грудкам индейки, нежирной телятине, мясу кроля. Особые гурманы выбирают дичь. Самым диетическим м......
14 09 2026 9:22:21
Оба парня были друзьями и заключили пари – в течение месяца нужно будет каждый день тренировать тело используя только отжимания от пола. Для большей мотивации ребята поспорили на новенький "айфон",......
12 09 2026 18:55:36
Отдых от дел насущных – благословенное время. Можно на некоторое время отвлечься от всех проблем и погрузиться в сладостное ничегонеделанье. Можно днями валяться на солнышке и купаться в море, заряжая......
11 09 2026 5:44:29
Сегодня я расскажу вам более чем про 10 замечательных способов научиться подтягиваться более легко и эффективно. Даже если ранее вы не могли подтянуться всего лишь один раз, с помощью этой статьи вы л......
08 09 2026 21:24:16
Сейчас всё больше говорят о том, что самое главное в процессе жиросжигания это дефицит калорий. Под дефицитом калорий подразумевается режим, при соблюдении которого вы будете затрачивать хоть немного ......
07 09 2026 0:23:12
Привет друзья! Каждые 2 месяца стартуют мои фитнес курсы для тренеров и желающих научиться тренироваться правильно, составлять себе индивидуальную программу упражнений и план питания! Ссылка на курсы:......
06 09 2026 1:28:29
Чем полезен бег. Для каких целей его можно использовать. Кому он противопоказан. В какое время суток и где лучше бегать. Правильная техника....
03 09 2026 5:57:42
Здравствуйте, дорогие друзья!
Антон из Саратова в очередной раз приехал в Москву, ко мне на тренировку. Вот уже два месяца как он принимает участие в шоу "Жир в топку", за это время он уже сбросил ......
02 09 2026 17:31:35
Александр Пузиков проходит "сушку" внатурашку по методике Юрия Спасокукоцкого. У него есть ограничения - грыжа позвоночника, нельзя приседать, бегать, но нам эт......
01 09 2026 2:52:10
Все аспекты набора массы, используя спортивное питание. Как правильно питаться на наборе, как тренироваться и как грамотно применять протеин....
28 08 2026 22:57:18
Большое количество людей по каким-то причинам не может или не хочет посещать тренажерные залы. Это может быть нехватка времени, или денег. Или рассуждения типа "На фига тратить деньги на зал, я и дома......
26 08 2026 4:23:39
Становая тяга (СТ)— одно из самых серьезных и эффективных упражнений в бодибилдинге. Для того, чтобы выполнять его результативно и без травм необходима специальная физическая подготовка, определенный ......
24 08 2026 16:22:40
Сделал тело – гуляй смело!
Свежий воздух, лето, дача. На выходных очень часто многие из нас выезжают на природу, в гости к друзьям, к себе на дачу. Это время можно провести весело и с пользой для с......
22 08 2026 13:22:36
Пептиды в бодибилдинге которые помогают сжечь жиры и нарастить мышечную массу. Отзывы об использовании пептидов для похудения и набора мышечной массы....
19 08 2026 7:58:14
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
