Как похудеть за месяц почти на 10 кг.
Я предлагаю тренировки в режиме онлайн, где, согласно вашей заполненной анкете, высылаю индивидуальную программу тренировок и сбалансированную диету на каждый день! Далее каждую неделю мы встречаемся с вами по скайпу, где вы можете задать интересующие вас вопросы, проконсультироваться по методике тренировок и выполнению упражнений. Это хорошая возможность быть в форме и тренироваться в своей домашней обстановке или же в тренажёрном зале своего города. Вы можете сами планировать своё время и при этом иметь реальную возможность формировать спортивную фигуру. Отбросьте свои сомнения по поводу своей внешности. Вы можете стать сильнее и телом, и духом! Придумывая очередную причину, вы откладываете своё будущее. Ваши индивидуальные тренировки окажутся более эффективными и продвинутыми, а главное — безопасными для здоровья при правильном выполнении упражнений и специально подобранном питании! Я вам желаю достичь отличных результатов и не останавливаться на полпути.
А в качестве примера, сегодня вы познакомитесь с моим учеником Александром Сидоренко. Ему 25 лет, рост 184 см, вес 80 кг, общий стаж тренировок 2,5 года. За месяц совместных онлайн тренировок он сбросил 8 кг. Цель его обращения – избавиться от лишнего жира в области живота. Он обратился ко мне по Интернету, и я специально для него написал систему тренировок и диету, согласно его анатомическим особенностям. Он прекрасно демонстрирует свои достижения (бицепс спереди, бицепс сзади, бицепс сбоку, широчайшие).
Его замеры: бицепс – 36 см, гpyдь – 96 см, талия – 86 см, бедро – 60 см, плечи – 112 см. В талии он уменьшился на 12 см, стали хорошо заметны кубики пресса, ушли бока. Изменились силовые показатели:
вырос жим на скамье под углом 450 с 60 кг до 80 кг;
махи гантелями в сторону с 12 кг до 24 кг (вес каждой гантели);
жим гантелями на скамье под углом 450 с 25 кг до 30 кг.
Он доволен своими результатами и теперь готов работать на массу. Думаю, у него всё получится. Современные мужчины – это вы. Всем удачи!!!
Эта отчасти печальная, отчасти поучительная история о двух дeвyшках которые пришли ко мне в зал с одинаковой проблемой – на их бедрах отложилось такое количество жира, что мысль о посещении пляжа или ......
03 06 2026 12:17:51
Побочные эффекты и действия креатина. Вред и польза креатина, состав, противопоказания, виды креатина, можно ли его купить в аптеке?...
02 06 2026 8:45:27
Привет, друзья! Сегодня я решил более подробно рассказать об одном из мест моей работы в Москве, а именно, - фитнес-клуб МД-ФИТ.
Почему-то мне очень нравится атмосфера этого зала, и я сподвигся напис......
01 06 2026 16:37:32
Какие существуют разновидности белка и в чем заключается разница между ними. Какие продукты содержат максимальное количество протеина. Норма потрeбления белка....
31 05 2026 13:13:31
Жиросжигатели – под этим названием объединены различные компоненты, так или иначе способствующие распаду (расщеплению) жировых клеток в организме человека. Эти вещества используются как по своему прям......
30 05 2026 13:30:44
В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......
29 05 2026 7:50:49
Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......
28 05 2026 16:17:24
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
26 05 2026 16:23:50
В каких упражнениях больше всего работают ягодичные мышцы. Какие из них стоит включить в свою программу тренировок. Как правильно их выполнять....
25 05 2026 8:57:15
Особенности данной спортивной добавки. Из чего она состоит, в чем заключается ее действие при сочетании с тренировками. Можно ли ожидать набора веса....
22 05 2026 20:38:19
Вместо предисловия, или «Как я строил свое тело вопреки слабой генетике и неправильным тренировкам?»
Здравствуйте! Меня зовут Юрий Спасокукоцкий. Я работаю персональным тренером с 1998 года, яв......
18 05 2026 8:48:21
Как правильно накачать мышцы трапециевидную мышцу? Какие существуют упражнения и что необходимо учитывать при их выполнении. Шраги со штангой и гантелями....
17 05 2026 11:31:46
Выложил в своей "секретной качалке" новое платное видео, закрытое для всех - "Комплекс упражнений для дома"
А чтобы попасть в "качалку", нужна лишь бесплатная регистрация на сайте www.biceps.ua и на......
16 05 2026 9:38:56
Как набрать массу Никите? Реалити шоу "От скелета до атлета" Юрия Спасокукоцкого Сегодня у нас выпуск нового реалити шоу "От скелета до атлета". Герой этого видео - Никита, который занимается по систе......
15 05 2026 7:41:17
Многие спортсмены даже и не догадываются, что тягу к подбородку можно выполнять не только с прямым грифом, но и с изогнутым грифом, гантелями и у нижнего блока кроссовера. Вариант у нижнего блока хоро......
14 05 2026 8:39:39
Какой смысл употрeбллять протеиновые комплексы без различных добавок. Какие компоненты обычно кладут в протеин кроме белка. Варианты чистых продуктов....
13 05 2026 22:17:35
Как и для чего принимать глюкозамин хондроитин бодибилдерам...
12 05 2026 13:21:44
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Бодибилдинг и Фитнес. - Если плечо болит, возникли боли в плече - советы Юрия" Широко распространен......
11 05 2026 20:58:56
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......
09 05 2026 16:23:58
№ 600. Чемпионат по жиму штанги лежа среди натуралов WNPF
№ 518. Чемпионат г. Киева по жиму лёжа 12.11.2011
№ 409. Семинар №1.7 Я не хочу качаться!
№ 395. Замеры (измерения бицепса)......
08 05 2026 17:48:39
В последнее время я довольно расширил тематику видео роликов, которые я делаю. Некоторые из них абсолютно не связаны с фитнесом, бодибилдингом, питанием, сушкой, упражнениями. Можно даже сказать бол......
07 05 2026 0:42:52
Здравствуйте, дорогие друзья!
Не знаю как вам, а мне приятно работать с людьми, которые знают чего хотят достичь, а потом если достигают поставленных целей, ставят новые и опять начинают двигаться вп......
06 05 2026 14:18:49
Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «......
05 05 2026 17:25:31
Редакция Bestsport.com.ua продолжает знакомить своих читателей с местами, в которых можно заниматься фитнесом.
На протяжении месяца редакция Bestsport.com.ua посещала тренажерный зал Бицепс трехкра......
03 05 2026 1:33:27
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
01 05 2026 17:15:43
Особенности каждой из спортивных добавок. Для чего их пьют, как и в какой дозировке это следует делать. Как их правильно совместить в один прием....
30 04 2026 13:43:17
Делюсь результатами! Минус десять (ДЕСЯТЬ) кг!!!Эту цель я ставила себе к апрелю месяцу (за 3 месяца), но достигла ее за полтора месяца! Минус 8 см в талии и все это благодаря индивидуальным тренировк......
26 04 2026 6:59:56
Гиперэкстензия на одной ноге. Выполнение гиперэкстензии с одной рабочей ногой
Описание упражнения:
Данное движение предназначено для развития длинных мышц спины, ягодичных мышц и бицепсов бе......
25 04 2026 23:27:41
Многим интересно, что за методика по которой я тренирую, что в ней такого волшебного и откуда я её знаю Этим знаниям я обязана своему учителю, тренеру, наставнику, другу, замечательному человеку ......
23 04 2026 4:32:22
Боли в спине и травма позвоночника - одни из самых больших неприятностей, с которыми могут столкнутся атлеты и как показывает пpaктика, это происходит довольно часто. Я считаю, что проблемы со спиной,......
20 04 2026 23:13:37
Думаю, нет необходимости представлять, кто такой Кай Грин: его имя уже довольно длительное время на слуху, он заработал уже определённый статус в мире бодибилдинга. Я точно знаю, что увидеть эту звез......
17 04 2026 16:18:27
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
