Как похудеть за месяц почти на 10 кг.
Я предлагаю тренировки в режиме онлайн, где, согласно вашей заполненной анкете, высылаю индивидуальную программу тренировок и сбалансированную диету на каждый день! Далее каждую неделю мы встречаемся с вами по скайпу, где вы можете задать интересующие вас вопросы, проконсультироваться по методике тренировок и выполнению упражнений. Это хорошая возможность быть в форме и тренироваться в своей домашней обстановке или же в тренажёрном зале своего города. Вы можете сами планировать своё время и при этом иметь реальную возможность формировать спортивную фигуру. Отбросьте свои сомнения по поводу своей внешности. Вы можете стать сильнее и телом, и духом! Придумывая очередную причину, вы откладываете своё будущее. Ваши индивидуальные тренировки окажутся более эффективными и продвинутыми, а главное — безопасными для здоровья при правильном выполнении упражнений и специально подобранном питании! Я вам желаю достичь отличных результатов и не останавливаться на полпути.
А в качестве примера, сегодня вы познакомитесь с моим учеником Александром Сидоренко. Ему 25 лет, рост 184 см, вес 80 кг, общий стаж тренировок 2,5 года. За месяц совместных онлайн тренировок он сбросил 8 кг. Цель его обращения – избавиться от лишнего жира в области живота. Он обратился ко мне по Интернету, и я специально для него написал систему тренировок и диету, согласно его анатомическим особенностям. Он прекрасно демонстрирует свои достижения (бицепс спереди, бицепс сзади, бицепс сбоку, широчайшие).
Его замеры: бицепс – 36 см, гpyдь – 96 см, талия – 86 см, бедро – 60 см, плечи – 112 см. В талии он уменьшился на 12 см, стали хорошо заметны кубики пресса, ушли бока. Изменились силовые показатели:
вырос жим на скамье под углом 450 с 60 кг до 80 кг;
махи гантелями в сторону с 12 кг до 24 кг (вес каждой гантели);
жим гантелями на скамье под углом 450 с 25 кг до 30 кг.
Он доволен своими результатами и теперь готов работать на массу. Думаю, у него всё получится. Современные мужчины – это вы. Всем удачи!!!
Ночь в фитнес клубе Самый веселый фитнес с Батей by Oreshek на стриме. Очень веселый бодибилдинг в коробке!
Тайм коды:
Что общего между Денисом Борисовым и Тещей из Житомира? 04:10
Клип Виталия Оре......
04 06 2026 15:34:38
Гены часто становятся кирпичами в непробиваемой стене застоя. Во всяком случае, так считают спортсмены с многолетним опытом безуспешного тренинга.
Однако есть и другая точка зрения: любую стену можн......
03 06 2026 12:48:27
Спортивное питание Dymatize для похудения: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
02 06 2026 0:31:34
Увеличивая количество повторений мы меняем саму суть своей тренировки. Повысив количество повторений с 3 до 10, мы немного уменьшаем рост силовых показателей, однако проблему можно решить циклируя низ......
31 05 2026 22:17:45
Сегодня у нас очень интересный выпуск, в котором участвуют две совершенно разные героини: Эльвира – профессионал в области бодифитнеса и Кристина – фотомодель. Мы покажем два очень редких и эффективны......
29 05 2026 3:42:21
Состав белково-углеводного коктейля, его действие и особенности. Преимущества по сравнению с другими марками. Как его грамотно употрeбллять....
28 05 2026 6:30:29
На этот счёт есть много мнений и много исследований которые говорят противоположное. Отказ мышц также бывает разный, он может быть «периферическим» и может быть «центральным».
При периферическом отка......
27 05 2026 20:31:15
Для начала эффективных тренировок по моей методике вам потребуется обеспечить себя некоторыми необходимыми для полноценного тренинга вещами и условияи, которые я перечислю ниже. Кстати, если если у ва......
26 05 2026 22:12:17
Мечтаете научиться подтягиваться больше 20 раз за полтора месяца и приблизиться к отметке в 100 раз за день? Ниже описан простой и эффективный курс, следуя которому, вы сможете научиться делать 25 под......
25 05 2026 2:34:47
Ягoдицы, передняя и внутренняя бедра, дельты, икры, пресс
1 - Жим ногами с высокой и узкой постановкой ступней
2 Приседания с грифом в стиле «сумо»
3 Жимы 1 ногой или выпады (можно добавить еще раз......
24 05 2026 11:26:12
Я твердо уверен в том, что самый эффективный способ похудеть - это коллективное похудение, когда все кто хочет избавиться от своих лишних килограммов объединяются. Именно объединившись вокруг одной ......
21 05 2026 6:10:52
Кому показан прием углеводно-белковых добавок при работе на массу. Какой гeйнер лучше выбрать. Самые оптимальные варианты на рынке....
19 05 2026 18:11:47
Любой атлет знает, что для набора качественного веса, будет мало приёмов обычной пищи. В силу подлинности этого факта, все спортсмены, которые занимаются силовыми видами спорта, предполагают в своем р......
17 05 2026 17:27:40
Могут ли какие-либо аминокислоты негативно влиять на потенцию спортсмена. Какие из них непременно следует включить в рацион. Возможные побочные эффекты....
16 05 2026 5:49:31
Это упражнение можно делать, только если у вас крепкая спина и большой опыт регулярного выполнения такого упражнения как «гиперэкстензия с дополнительным весом».
Внимание, опасность! Упражнение наг......
15 05 2026 7:53:28
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
14 05 2026 6:52:45
Сегодня мы поговорим об основе основ – работе с собственным весом. Пожалуй, самая известная и самая распространенная методика тренировок. Она имеет множество преимуществ. Во-первых, работа в отношен......
11 05 2026 8:48:31
На моем канале я публикую истории похудения обычных людей, а также рассказываю о чемпионах и возрастных спортсменах. Сегодня наша героиня это Елена, которая решила рассказать свою историю похудения:
......
10 05 2026 20:20:55
Юрий Спасокукоцкий уже более 10 лет дает уроки бодибилдинга, его видео уроки на темы бодибилдинга давно заполнили интернет, на Youtube и вконтакте можно лицезреть видео упражнений. Можно увиде......
09 05 2026 6:11:52
Юрий Спасокукоцкий представляет новое показательное видео - упражнения для ног. Приседания со штангой в оптимальной для мужчин технике по методике Юрия Спасокукоцкого. Данная техника интересна тем что......
06 05 2026 14:12:20
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
05 05 2026 21:35:12
Посвящается всем, кто ведёт беспощадную борьбу с жиром – сегодня речь пойдёт о фрагменте Гормона роста HGH Frag 176-191, который сможет перевесить чашу весов в вашу сторону! Пептиды очень давно исполь......
04 05 2026 12:23:14
Поговорим о Правильном Питании. Принцип № 10 Методики Юрия Спасокукоцкого - Синтез правильных тренировок + индивидуально подобранная программа эффективного питания. Это подразумевает наличие таких бон......
03 05 2026 9:34:57
"Татьяна, 28 лет, шла в просушку чтобы похудеть всего на 3кг, так как на большее даже не рассчитывала. Очень хотела научиться правильно питаться и самое главное правильной технике тренировок. Но резул......
02 05 2026 1:50:12
Приседания и жимы ногами – вот два упражнения, которые действительно улучшают форму бедер и ягoдиц. Вам будет очень тяжело, но, выложившись на 100%, вы почувствуете, что сделали целую дюжину упражнени......
30 04 2026 14:14:11
При выполнении тяг стоя к подбородку с прямым грифом многие тренирующиеся жалуются на дискомфорт в предплечьях и запястьях. В этом случае правильнее выполнять тягу используя изогнутый гриф. Работая бо......
29 04 2026 23:40:49
Считается, что данное упражнение способствует увеличению пика бицепса. С большим весом данное упражнение может быть травмоопасно. Плюс упражнения: многим спортсменам это упражнение подходит в случае б......
28 04 2026 17:23:39
Отличная возможность для жителей Москвы, которые по каким-то причинам не могут тренироваться со мной 3 раза в неделю.
Занимайтесь со мной лично 1 раз в неделю, а остальные дни - самостоятельно в любо......
27 04 2026 22:13:56
Каким образом в процессе набора общей массы тела используются белково-углеводные смеси. В чем их отличие от протеиновых добавок. Рейтинг лучших продуктов....
25 04 2026 18:57:23
Жим штанги лежа, пожалуй что, одно из наиболее популярных упражнений у атлетов в тренажерных залах, причем, как у опытных и профессиональных, так и у начинающих любителей. Правильная техника выполнени......
24 04 2026 18:13:41
Приходилось ли вам уже слышать о том, что помимо обычного жима штанги может быть использован жим обратным хватом, используют который по большей мере профессиональные пауэрлифтеры. Правильно выполняемы......
21 04 2026 8:32:40
Что собой представляет данный углеводно-белковый коктейль. В чем заключаются его преимущества и особенности. Нюансы состава. Как его грамотно употрeбллять....
20 04 2026 12:44:21
Чтобы добиться идеальных форм дeвyшки готовы на многое, начиная от жестких диет и заканчивая физическими нагрузками с бесконечными подсчетами калорий. Один из наиболее эффективных способов привести те......
19 04 2026 19:34:47
Креатин уже давно является одной из лидирующих спортивных добавок в мире бодибилдинга. Он помогает быстро наращивать мышечную массу, увеличивать силовые показатели и выносливость. Естественно, для нов......
18 04 2026 19:49:16
Почему у некоторых мужчин, принимающих гeйнеры, появляются проблемы с потенцией - возможные причины и пути их решения....
17 04 2026 13:25:28
Очень тяжелое и эффективное упражнение для пресса, друзья, в новом выпуске - тренировка пресса передним висом на турнике!
Продолжаю публиковать видео о тренировке пресса, ведь о нем больше всего мн......
16 04 2026 18:12:50
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
