Похудение и «убитый метаболизм»: Фитнес-мифы
Существует популярный и, пожалуй, наиболее распространенный фитнес миф о том, что снижение калорийности рациона приводит «к убийству метаболизма» или «нарушению обмена веществ».
Согласно этому мифу стоит вам снизить калорийность рациона до 1200 калорий или не дай Бог ниже, как сразу же вас ждут необратимые последствия! Ваш организм «разучится сжигать жир», метаболизм станет медленным как улитка, а после такого «голодания» на 1200 калорий вы неизбежно разжиреете и будете поправляться даже «от воздуха», не говоря уже о воде.
В действительности же, речь идет не о замедлении обмена, а о совершенно природной адаптации нашего тела к диете. Дело в том, что цель организма — сохранить жизнь в тяжелых для выживания условиях (физическая активность и маленькие порции — это именно такие условия).
Наша «Организьма» же не понимает, что мы «сушимся», в генах заложена память о временах, когда голодные люди забивали мамонта ради спасения племени от голодной cмepти.
Кроме того, даже похудев всего на несколько килограмм, мы уже начинаем тратить меньше калорий в состоянии покоя! Тело становится меньше по весу и по объемам, энергопотрeбление снижается, та диета что была «на сушку», автоматически становится «рационом на поддержание формы без изменений».
Выходит, нам нужно или начать больше двигаться или начать сушиться по менее калорийной схеме (уменьшить порции еды).
Вариант с увеличением тренировочной нагрузки не оптимален, поскольку малейший перебор чреват повышением кортизола и потерями мышечной массы. Можно конечно подключить умеренную физическую активность, прогулки пешком, бассейн. Однако так вы сожжете на 100-200 калорий больше, а урезать рацион можно и на 300-400 калорий, при этом гораздо лучше контролируя уровень кортизола и лучше сохраняя силовые показатели (а это признак сохранения мышечной массы).
Обмен веществ быстро возвращается в норму после похудения, при условии, что вы не потеряли большое количество мышечной массы (голодание на воде, избыточное кардио). Теория убитого обмена веществ легко убивается демонстрация стабильно хорошей формы после низкокалорийных диет.
После одной из таких жестких «сушек» я сохранял низкий процент жира на протяжении года, сейчас и вовсе решил быть сухим и обезжиренным постоянно! Периодически провожу сушку к соревнованиям, прибавки жира после выступлений не происходит и довольно сухая форма тела сохраняется круглый год.
Также я много раз наблюдал как человек худеет, снижая калорийность ниже 1000 в сутки. Затем совершается переход на 2000 калорий (когда жира уже нет) и форма отлично поддерживается на стабильном уровне – жиром никто не обрастает. Надеюсь эти примеры развеют ваши опасения, если они еще остаются.
Увы всего не изложишь в одной статье, поэтому я дополнил ее содержательным видео по теме, которое вам очень понравится:
Илья продолжает двигаться в направлении к поставленным им целям, продолжает заниматься своим телостроительством. Во время тренировки дельт мы решили снять это видео, чтобы подробно показать вам очень......
14 10 2026 9:39:28
Я всегда был поклонником юмора и талантливых пародий, ребята с сайта nemagia.ru по настоящему остроумны что выгодно отличает их от толпы «горе-юмористов» пределом воображения которых является надпис......
12 10 2026 23:16:50
Друзья! У нас на носу 2 супер-праздничных события: 30 000 подписчиков на Youtube и 80 000 подписчиков группы Vkontakte. А по количеству просмотров наш канал на Youtube сейчас лидирует среди подобных к......
11 10 2026 22:41:23
Предлагаем ознакомиться с основным составом предтренировочных комплексов для спортсменов...
10 10 2026 17:10:12
Помню, мои одноклассники подтягивались по 10 и более раз, а я висел на турнике как мешок и за это получал двойки. Прошло несколько лет, я подтянулся 12 раз и получил «5». И это была победа! Затем я ок......
07 10 2026 7:27:13
Отзыв моей воспитанницы Анохиной Натальи:
"За период беременности я набрала 32 кг. Мой вес был 52 кг,на последнем сроке около 85 кг. Это был ужас. Я отъедалась, как в последний раз. После родов я......
05 10 2026 22:40:58
Друзья, всем привет! Хочу поделиться с вами общими впечатлениями от этих нескольких дней в Москве на данный момент. Состояние души - рабоче-возвышенное, состояние тела - приятно уставшее. Активная раб......
04 10 2026 10:35:34
Всем известно, что белок нужен для построения мышечной массы. Тем не менее, протеин для похудения необходим не меньше, а временами, даже больше, чем для набора мышц. Любые профессиональные атлеты это ......
01 10 2026 17:57:27
Широчайшие мышцы спины и их функции. Техника выполнения упражнений на турнике и с помощью гантелей. Отжимания в домашних условиях. Укрепление мышц спины....
29 09 2026 19:40:34
Уникальные тренировки в группах со скидкой 80% на мecячный абонемент!
Потрясающая новость для жителей Москвы и Подмосковья!
Невероятный комaндный дух вознесет Вашу мотивацию на невиданную пр......
28 09 2026 23:25:59
Наступила осень, отгремели все турниры и конкурсы и для многих атлетов начинается период жесткого масснабора, который позволит стать еще больше, сильнее, выносливее и тд. Именно поэтому мы подготовили......
27 09 2026 18:50:49
Аминокислоты способны творить чудеса при правильном их использовании. Рассматриваемый в статье комплекс BCAA является самым эффективным и сегодня вы сможете...
26 09 2026 23:36:46
Для какой цели спортсмены принимают аминокислоты при силовых тренировках. Какую пользу можно от этого получить. Основные виды этой спортивной добавки....
22 09 2026 16:32:43
Люди, столкнувшиеся с проблемой набора веса, наверняка, уже знакомы с таким спортивным питанием, как гeйнер. Для остальных – объясним. Гeйнер – это пищевая добавка, состоящая из углеводов, белков и др......
21 09 2026 3:44:22
Здравствуйте, уважаемые господа меня зовут Андрей Швец, мне 41 год уже полтора года занимаюсь по методике Юрия Спасокукоцкого соблюдая Православные посты. Во время постов учитывая материалы сайта http......
18 09 2026 17:29:28
Категория: Энергетики и жиросжигатели
Серия: Active
Форма выпуска: Жидкий концентрат для приема внутрь. 25 флаконов по 11 мл.
Пищевая ценность:
На 11 мл
......
17 09 2026 7:48:28
В прошлый раз я рассказал вам про интересное пари. Это была история о том как Иван и Дмитрий поспорили что будут отжиматься от пола каждый день, а предметом спора сделали новенький "Айфон". Результаты......
16 09 2026 19:29:50
Нужно ли пить гeйнер в день отдыха? Кому стоит воздержаться от приема гeйнера в нетренировочные дни, а кто извлечет максимум....
15 09 2026 3:55:36
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....
14 09 2026 13:41:33
Упражнение жим ногами в тренажере входит в тренировочную программу как у женщин, так и у мужчин, вот только проблема в том, что не все знают как правильно его выполнять и часто допускают роковые ошибк......
13 09 2026 19:50:13
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Жим ногами. Упражнение для ног и ягoдиц. Программа."
Телосложение - размеры, формы, пропорции и ос......
12 09 2026 3:51:20
Здравствуйте, друзья! Сегодня мы поговорим об основах такой глобальной темы как голодание. Тема это обширная, поэтому я затрону только ее часть.
Процесс голодания нужно осуществлять под присмотром ......
11 09 2026 23:50:48
Какие виды сывороточного протеина существуют, чем они отличаются. В чем преимущество изолята. Когда и в какой дозировке его нужно принимать....
09 09 2026 3:12:14
Будем честными: большая и красивая пятая точка всегда была в почете. Аппетитные мячи это эстетично и спортивно. Дeвyшка в погоне за похудением, зачастую делает все неправильно, не приседает с большим ......
06 09 2026 3:23:52
Любая дeвyшка, которая начала заниматься в зале, рано или поздно задаётся вопросом, какое спортивное питание для дeвyшек и женщин лучше купить. Тренировки – это лишь малая часть тех усилий, которые Вы......
05 09 2026 9:30:14
Вот уже несколько лет вы посещаете спортивный зал, поднимаете железо, но нет результата - мышцы не растут? Уже пол года сидите на диете но так и не смогли сбросить ни одного килограмма? Вы хотите нач......
03 09 2026 20:35:34
На сегодняшний день креатин стоит на одном ряду с самыми популярными пищевыми добавками из всей линейки спортивного питания. Этот натуральный биологический элемент отвечает за энергетический обмен орг......
02 09 2026 6:58:19
Благодаря просветительской работе некоторых умных тренеров (скромно причислю и себя к их числу), уже многие поняли, что тренировка пресса вообще никак не сжигает жир на животе и не убирает «пивной жив......
30 08 2026 5:50:34
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
28 08 2026 11:40:34
Тяга штанги, лежа на животе на скамье - упражнение предназначенное для развития широчайших мышц спины и является изолированным аналогом тяги штанги к поясу в наклоне.
Плюсы: в отличиt от аналогов, э......
27 08 2026 1:41:48
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
