Самый эффективный способ похудеть: Сравнение эффективности диет и тренировок
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усилия и попытки похудеть были неэффективными. Как вообще возможно такое?
Все дело в наших уникальных генетических особенностях. Если человек склонен к полноте, он тренируется, пытается «не жрать», но «воз и ныне там». В то же время популярные чемпионы по фитнесу едят по 7 раз в день, и худеют!
Было бы глупо и неосмотрительно пытаться копировать их рацион в надежде «подсушиться», ведь молодой и рельефный спортсмен, обладающий быстрым от природы метаболизмом, вполне способен сжигать жир на рационе 2500 калорий в день!
Вы можете попробовать, и убедитесь сами: 99% из 100% что липолиз при такой калорийности у вас происходить не будет, даже если вы просидите на диете целый год!
Давайте рассмотрим недостатки популярных способов похудения:
Кефирная или питьевая диета
Упиваясь галлонами кефира или другого низкокалорийного напитка, вы теряете несколько килограммов веса, заpaбатывая себе различные проблемы со здоровьем. Наша пищеварительная система постепенно «забывает», как переваривать твердую пищу, и после перехода на обычный рацион, вы получаете всевозможные проблемы с усвоением продуктов.
Главный недостаток диеты что она не учит наш организм быть постоянно в хорошей форме, а значит нам придется прибегать к этой диете снова и снова, а возвращаясь на обычный рацион бы будем быстро набирать жир обратно.
Бег и тренировки
Вы можете сжечь тонну калорий на тренировке, но даже если вы сожжете 500 калорий за час (навряд-ли у вас это получится), в одном бутерброде может содержаться более 500 калорий, поэтому следует понимать, что тренировки — это лишь компонент правильного похудения, а не полноценный способ терять вес.
Более того, подходят лишь силовые тренировки (не более 8-12 повторений в подходе, не менее 2х минут отдых между подходами), потому что только они поддерживают нашу мышечную массу, не давая ей сжигаться во время диеты.
Кроссфит, бег, функциональные тренировки просто жгут все подряд – и жир, и мышцы. То есть передозировка подобной нагрузки, способна повысить уровень кортизола в крови, и вы начнете отдаляться от заветной цели – обладания хорошей формой.
Gjp[Кетодиета
Почти полный отказ от углеводов, высокое содержание жиров в рационе, среднее содержание белка. Проблема заключается в том, что сторонники кетодиеты обычно не считают калории. Поэтому 50% адептов этого режима питания просто не худеет, поедая жирный творожок со сметанкой, в напрасной надежде на результат. Также есть исследования, что очень высокое содержание жиров в рационе повышает уровень плохого холестерина в крови.
Положительное действие данной диеты заканчивается, стоит нам понизить процент жира до уровня близкого к норме. Вы не едите углеводов, но вес на весах стоит, форма также не улучшается. Попытка создать дефицит калорий на кетодиете, приведет вас к дефициту белка, ведь ваш «бюджет» калорий в день, почти полностью уходит на жиры. А это означает что придется выбирать между отказом от «кето», или дефицитом белка в рационе.
Белковая диета
Основной акцент в питании идет на белок, жиры и углеводы вы употрeбляете в минимальном количестве. Например, 10% жира и 10% углеводов в день, причем жиры только полезные, а углеводы мы получаем из зеленых овощей и салата. В итоге мы довольно быстро худеем, однако если не совершать подсчет калорий и поедать белок в слишком больших количествах, мы гробим печень и почки, ощущаем невероятное газообразование в кишечнике и прочие проблемы со здоровьем.
Низкокалорийная диета. Мы просто считаем калории, при этом худея независимо от выбора продуктов питания. Неважно белок или жир, углеводы или полный хаос из всех макроэлементов, ты все равно похудеешь! Увы, получить хорошую форму питаясь как попало не получится. Конечно на весах мы похудеем, объемы тоже будут уходить, но если питание не будет сбалансировано, форма будет плохая, тело будет иметь болезненный и непривлекательный вид, да и здоровье будет страдать.
Правильное питание
Ваш рацион неплохо сбалансирован, например, 15-20% жира, по 30-40% белка и углеводов. При этом вы едите здоровую и полезную еду. Плюс этого метода очевиден: вы никогда не станете жирным как слон, и со здоровьем у вас будет все отлично!
Минус не менее очевиден: у нас никогда не будет отличной спортивной формы, небольшой животик и небольшие, но противные складочки жира будут нашими верными спутниками «по жизни». Все дело в том, что для сжигания жира нужен дефицит калорий, а питаясь правильно, совсем не обязательно считать калории (обычно никто этого не делает и не умеет делать).
Увы прочитав все написанное выше, мы понимаем, что все популярные диеты очень несовершенны!
Они вредят здоровью человека, убивают печень и почки, нарушают работу пищеварительной системы (кроме правильного питания), не дают постоянного, стабильного результата. В то же время человеку нужна методика питания, которая даст стабильный результат и будет полезна для его здоровья.
Получить великолепный результат с пользой для своего здоровья предельно просто!
1. Нужно начать с системы правильного и сбалансированного питания (без подсчета калорий).
2. Параллельно необходимо начать силовые тренировки, если вы новичок достаточно тренироваться три раза в неделю по часу. Тренировки можно выполнять в зале или дома (бесплатную программу тренировок я прилагаю внизу статьи).
3. Каждый день натощак нужно проводить бaнaльное взвешивание на весах. А 2 раза в неделю проводить антропометрические замеры (измерительной лентой). Информация как проводить замеры, будет внизу статьи.
4. Как только Ваш прогресс остановится (а он непременно это сделает), вам необходимо сделать следующий шаг и откорректировать калорийность рациона. Затем нужно будет вести учет калорий ежедневно.
5. При следующей остановке процесса избавления от жира, вы должны провести следующую корректировку калорийности. Также можно добавить так называемые «белковые дни». Один день без углеводов не приводит к побочным эффектам безуглеводной диеты, и вы можете сделать шаг вперед к цели, не подвергая свой организм излишнему риску.
6. Достигнув желаемой формы и убрав весь лишний жир, вам следует повысить калорийность рациона, не прекращая придерживаться сбалансированного питания. При этом следует продолжать заниматься физическими упражнениями. Такой подход позволит вам сохранить формы, и на заплыть жиром после диеты.
Мне все эти шаги кажутся очень простыми и сами собой разумеющимися. К большому сожалению, некоторым людям они кажутся какой-то высшей математикой. Для таких людей я могу предложить свою помощь, и поэтапно провести «за ручку» по всем ступенькам эффективной транформации тела «пухленького и слабого, в сильное и спортивное».
Посмотрите мое видео о том, насколько эффективен метод похудения, который я описал в данной статье, и почему люди не худеют на диете:
Сгибания корпуса, сидя спиной к верхнему блоку – упражнение, которое дает возможность отлично нагрузить прямую мышцу живота, концентрируя нагрузку на верхней ее части. Упражнение рекомендуется тучным ......
19 07 2026 11:56:37
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
18 07 2026 18:15:55
Это упражнение является базовым для наращивания объема и силы кубов пресса.
Не выполняйте его, если у вас уже очень массивный пресс и вы не желаете сделать его еще больше. А вот если вы хотите доба......
16 07 2026 23:20:43
Сегодня тысячи атлетов по всему миру знают о пользе спортивного питания, и один из самых популярных продуктов – жиросжигательные комплексы. Определить самый мощный жиросжигатель довольно сложно из-за ......
15 07 2026 18:56:34
Как поддерживать себя в отличной физической форме, если вы находитесь в комaндировке или у вас нет времени для посещения тренажерного зала. Возникает необходимость в интенсивных тренировках для поддер......
14 07 2026 11:49:25
Здравствуйте, дорогие друзья!
Знакомьтесь, новая участница моего шоу "Жир в топку - поддержи героя" - Ирина Глуховская. Она приняла важное для себя решение просушить свое тело, причем сделать это......
11 07 2026 13:26:51
Отличительные особенности каждой из добавок. Для чего они используется и чего можно достичь при их приеме. Как можно совместить их употрeбление....
10 07 2026 11:26:20
Привет, подписчики! Я смотрю, новое шоу "ПРОКАЧАЙ ЗВЕЗДУ" набирает популярности, это и понятно: многим хочется узнать различные фитнес-секреты и "фишки" известных личностей. В очередной серии вы мож......
09 07 2026 1:26:37
Правильное питание в режиме ВСЕ ВКЛЮЧЕНО - ЗАВТРАК. Что нужно есть когда вы находитесь на отдыхе по системе ALL INCLUSIVE для сохраниния красивой фигуры.
Сейчас лето, разгар отпусков и многие их пр......
08 07 2026 6:54:28
Привет друзья! Продолжаем рубрику "Тренер отвечает на вопросы" и это уже 5-я часть.
Смотрите в этой части:
1:50 Что делать если вес стоит на сушке
5:20 Можно ли сушиться в 14 лет
7:05 История о шт......
06 07 2026 5:13:32
Ой, ребята, так вышло, что мои клиенты попросили потренировать их после нового года на берегу моря? пару-тройку дней. Естественно было бы грехом появится на пляже без пресса, пришлось сушиться, хотя д......
05 07 2026 20:35:55
Интервью с Никитой Комаровым, бронзовым призером Чемпионата Мира NAC 2012 года, в категории классический бодибилдинг, и Юрия Спасокукоцкого, товарища по соревновательному подиуму на этого самом Чемпио......
04 07 2026 14:18:18
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Все спрашивают нужно ли тренировать шею? Нужно - отвечаю я! Но только через год тренировок для всего тела без специальной тренировки мышц шеи. Во первых шея за год м......
03 07 2026 23:52:29
Сколько же мне доводилось слышать разного рода отговорок от различных людей почему они не посещают спортивный зал. Эти отговорки различные, но в большинстве случаев их объединяет одно - люди просто ......
02 07 2026 1:15:29
Прежде, чем мы поговорим о том, какое упражнение лучше — базовое становая тяга или приседания со штангой - немного подробностей о каждом из них. Начнём со становой тяги.
Что нужно знать о становой?
......
01 07 2026 9:41:44
- Как проводить семиточечный тест на содержание жира?
Ю.С.: - Существует формула с помощью, которой можно приблизительно свой процент жира в организме. Удобнее проводить подсчёт с помощью специально......
30 06 2026 13:22:51
Mechano Growth Factor (MGF) или Механический Фактор Роста является одним из вариантов модификаций Инсулиноподобного Фактора Роста. Выработка этого гормона происходит в основном во время физической наг......
29 06 2026 3:52:59
Сила Воли Шоу – Отказ от вкусной еды на полном голоде!
Как развить силу воли и как правильно голодать, чтобы не потерять мышцы?
Юрий расскажет и научит!
В моем видео вы смогли увидеть как нах......
28 06 2026 4:37:39
Что собой представляет данная спортивная добавка. Что чаще всего входит в ее состав и в какой пропорции. Цели употрeбления и какой результат можно получить....
27 06 2026 4:11:12
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Приседания на брус. Тренировка для ног".
Успех спортивной комaнды во многом обусловлен стилем руководс......
25 06 2026 22:52:55
Гeйнер Dymatize: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 06 2026 15:32:21
Как, у вас еще нет кубиков пресса при весе тела 90 килограммов? Вы еще не можете выжать лежа штангу более 100 килограмм, невзирая на регулярные фитнес-тренировки? И что, объем вашей руки не достигает ......
22 06 2026 7:17:15
Что из себя представляет такая спортивная добавка как гeйнер. Какое влияние она может оказать на печень. или другие органы. Чего еще стоит опасаться....
20 06 2026 3:42:36
Бицепсы бедер, мышцы поясницы, руки,ик ры, пресс 1 Мертвая тяга с гантелями или штангой 2 Приседания плие 3 Жимы в тренажере ногами с широкой и высокой постановкой ног 1 сет разминка легким весом 15 п......
18 06 2026 6:23:41
Питание - это 50% прогресса в бодибилдинге, а то и больше. Как же питаются люди, которые не сушатся, а хотят наоборот накачать большие мышцы?
Сегодня я хочу поговорить о еде, которая в сочетании с ......
17 06 2026 14:56:45
Как убрать жир с внутренней стороны бедер, 10 лучших упражнения, чтобы подтянуть внутреннюю часть бедра: махи, выпады, приседания и сгибание ног....
16 06 2026 3:13:41
Как именно данная аминокислота действует на организм, ее особенности и функции. Как ее правильно употрeбллять, стоит ли пить на ночь. Полезные советы....
14 06 2026 5:31:25
Ну, что ж, пришло время поделиться с вами отзывами о невероятной реинкарнации всем известной Cobra 6P. Теперь этот продукт приобрёл новое название − Cobra 6P Extreme, и новый экстремальный состав! Не ......
13 06 2026 15:49:12
Привет! Я - фитнес-тренер Юрий Спасокукоцкий! И это вторая серия моего шоу «Суше с каждым днём!» Только, ребята, не «сушИ с каждым днём», а «сушЕ с каждым днём»! Смотрите, как это делаю я, делайте эт......
11 06 2026 11:50:52
1-й Открытый Чемпионат Подольского р-на г. Киева по Безэкипировочному Жиму Лежа пройдет в субботу 15 октября 2011 г. на стадионе "Спартак" в г. Киеве.
Участие
Приглашаются все желающие! Участие в......
08 06 2026 14:14:51
Накачать «красивую попу» возможно для каждой дeвyшки! Конечно генетический аспект нас лимитирует, но поверьте, мы еще можем сделать очень многое!
Мой стаж тренерской работы составляет более 20 лет,......
07 06 2026 3:56:58
Сегодня мы решили раскрыть для вас таинственную тему – курс гормон роста и инсулин. Почему таинственную? Да потому что в интернете очень мало толковой информации на эту тему, и если она есть, то оче......
06 06 2026 23:32:37
Привет друзья! Хотите знать как накачать плечи? Вам нужна методика тренировки средней и задней дельты Юрия Спасокукоцкого!
1. Тренировку плеч нужно начинать с раскачки средней и задней дельты. Исполь......
05 06 2026 4:47:41
Я занимаюсь бодибилдингом уже 27 лет и в эпоху отсутствия интернета, я мотивировался спортивными журналами о бодибилдинге. Все эти журналы были напичканы фотографиями тогдашней «Мисс Олимпия» – Ким Чи......
01 06 2026 0:41:32
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
