Самый эффективный способ похудеть: Сравнение эффективности диет и тренировок
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усилия и попытки похудеть были неэффективными. Как вообще возможно такое?
Все дело в наших уникальных генетических особенностях. Если человек склонен к полноте, он тренируется, пытается «не жрать», но «воз и ныне там». В то же время популярные чемпионы по фитнесу едят по 7 раз в день, и худеют!
Было бы глупо и неосмотрительно пытаться копировать их рацион в надежде «подсушиться», ведь молодой и рельефный спортсмен, обладающий быстрым от природы метаболизмом, вполне способен сжигать жир на рационе 2500 калорий в день!
Вы можете попробовать, и убедитесь сами: 99% из 100% что липолиз при такой калорийности у вас происходить не будет, даже если вы просидите на диете целый год!
Давайте рассмотрим недостатки популярных способов похудения:
Кефирная или питьевая диета
Упиваясь галлонами кефира или другого низкокалорийного напитка, вы теряете несколько килограммов веса, заpaбатывая себе различные проблемы со здоровьем. Наша пищеварительная система постепенно «забывает», как переваривать твердую пищу, и после перехода на обычный рацион, вы получаете всевозможные проблемы с усвоением продуктов.
Главный недостаток диеты что она не учит наш организм быть постоянно в хорошей форме, а значит нам придется прибегать к этой диете снова и снова, а возвращаясь на обычный рацион бы будем быстро набирать жир обратно.
Бег и тренировки
Вы можете сжечь тонну калорий на тренировке, но даже если вы сожжете 500 калорий за час (навряд-ли у вас это получится), в одном бутерброде может содержаться более 500 калорий, поэтому следует понимать, что тренировки — это лишь компонент правильного похудения, а не полноценный способ терять вес.
Более того, подходят лишь силовые тренировки (не более 8-12 повторений в подходе, не менее 2х минут отдых между подходами), потому что только они поддерживают нашу мышечную массу, не давая ей сжигаться во время диеты.
Кроссфит, бег, функциональные тренировки просто жгут все подряд – и жир, и мышцы. То есть передозировка подобной нагрузки, способна повысить уровень кортизола в крови, и вы начнете отдаляться от заветной цели – обладания хорошей формой.
Gjp[Кетодиета
Почти полный отказ от углеводов, высокое содержание жиров в рационе, среднее содержание белка. Проблема заключается в том, что сторонники кетодиеты обычно не считают калории. Поэтому 50% адептов этого режима питания просто не худеет, поедая жирный творожок со сметанкой, в напрасной надежде на результат. Также есть исследования, что очень высокое содержание жиров в рационе повышает уровень плохого холестерина в крови.
Положительное действие данной диеты заканчивается, стоит нам понизить процент жира до уровня близкого к норме. Вы не едите углеводов, но вес на весах стоит, форма также не улучшается. Попытка создать дефицит калорий на кетодиете, приведет вас к дефициту белка, ведь ваш «бюджет» калорий в день, почти полностью уходит на жиры. А это означает что придется выбирать между отказом от «кето», или дефицитом белка в рационе.
Белковая диета
Основной акцент в питании идет на белок, жиры и углеводы вы употрeбляете в минимальном количестве. Например, 10% жира и 10% углеводов в день, причем жиры только полезные, а углеводы мы получаем из зеленых овощей и салата. В итоге мы довольно быстро худеем, однако если не совершать подсчет калорий и поедать белок в слишком больших количествах, мы гробим печень и почки, ощущаем невероятное газообразование в кишечнике и прочие проблемы со здоровьем.
Низкокалорийная диета. Мы просто считаем калории, при этом худея независимо от выбора продуктов питания. Неважно белок или жир, углеводы или полный хаос из всех макроэлементов, ты все равно похудеешь! Увы, получить хорошую форму питаясь как попало не получится. Конечно на весах мы похудеем, объемы тоже будут уходить, но если питание не будет сбалансировано, форма будет плохая, тело будет иметь болезненный и непривлекательный вид, да и здоровье будет страдать.
Правильное питание
Ваш рацион неплохо сбалансирован, например, 15-20% жира, по 30-40% белка и углеводов. При этом вы едите здоровую и полезную еду. Плюс этого метода очевиден: вы никогда не станете жирным как слон, и со здоровьем у вас будет все отлично!
Минус не менее очевиден: у нас никогда не будет отличной спортивной формы, небольшой животик и небольшие, но противные складочки жира будут нашими верными спутниками «по жизни». Все дело в том, что для сжигания жира нужен дефицит калорий, а питаясь правильно, совсем не обязательно считать калории (обычно никто этого не делает и не умеет делать).
Увы прочитав все написанное выше, мы понимаем, что все популярные диеты очень несовершенны!
Они вредят здоровью человека, убивают печень и почки, нарушают работу пищеварительной системы (кроме правильного питания), не дают постоянного, стабильного результата. В то же время человеку нужна методика питания, которая даст стабильный результат и будет полезна для его здоровья.
Получить великолепный результат с пользой для своего здоровья предельно просто!
1. Нужно начать с системы правильного и сбалансированного питания (без подсчета калорий).
2. Параллельно необходимо начать силовые тренировки, если вы новичок достаточно тренироваться три раза в неделю по часу. Тренировки можно выполнять в зале или дома (бесплатную программу тренировок я прилагаю внизу статьи).
3. Каждый день натощак нужно проводить бaнaльное взвешивание на весах. А 2 раза в неделю проводить антропометрические замеры (измерительной лентой). Информация как проводить замеры, будет внизу статьи.
4. Как только Ваш прогресс остановится (а он непременно это сделает), вам необходимо сделать следующий шаг и откорректировать калорийность рациона. Затем нужно будет вести учет калорий ежедневно.
5. При следующей остановке процесса избавления от жира, вы должны провести следующую корректировку калорийности. Также можно добавить так называемые «белковые дни». Один день без углеводов не приводит к побочным эффектам безуглеводной диеты, и вы можете сделать шаг вперед к цели, не подвергая свой организм излишнему риску.
6. Достигнув желаемой формы и убрав весь лишний жир, вам следует повысить калорийность рациона, не прекращая придерживаться сбалансированного питания. При этом следует продолжать заниматься физическими упражнениями. Такой подход позволит вам сохранить формы, и на заплыть жиром после диеты.
Мне все эти шаги кажутся очень простыми и сами собой разумеющимися. К большому сожалению, некоторым людям они кажутся какой-то высшей математикой. Для таких людей я могу предложить свою помощь, и поэтапно провести «за ручку» по всем ступенькам эффективной транформации тела «пухленького и слабого, в сильное и спортивное».
Посмотрите мое видео о том, насколько эффективен метод похудения, который я описал в данной статье, и почему люди не худеют на диете:
Диета и тренировка день 14. Вес Юрия - 89.8 кг! Минус 10.2 кг! Программа тренировки. 1) махи ногой в сторону 2) махи ногой назад 3) сгибания ног, стоя коленями на диване 4) подъёмы ног, лёжа на жи......
20 04 2026 23:11:51
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео:
"Тренер бесплатно отвечает на вопросы. Выпуск № 13"
Смотрите в категории полезные советы специалис......
19 04 2026 1:13:15
Ребята! Спасечата! Сегодня произошло важное событие!
Я запустил видеоролик который по сути является и мотивацией к эффективным тренировкам и показывает как я работал и тренировался за последние годы,......
18 04 2026 15:45:31
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
ФИО участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
15 04 2026 9:11:28
Обычно дeвyшки приходят в зал чтобы "наприседать" себе ягодичные мышцы. К сожалению часто приседания приводят к болям в спине или коленях. При боли в коленях можно освоить приседания сумо, которые бол......
14 04 2026 4:27:51
В каких случаях углеводно-белковые коктейли будут полезны для повышения эффективности тренировок дeвyшек. В каких случаях в них нет необходимости....
13 04 2026 21:45:20
Основные функции данной спортивной добавки. На что следует обратить внимание при выборе. Пять лучших вариантов креатина, их описание и преимущества....
11 04 2026 14:30:31
Итак перед нами популярный подросток, возраст 17 лет, гора мускулов и стаж тренировок четыре года. Это означает что работу с железом он ведет с 13 лет. Бодибилдинг это хобби Тристина Ли: его основным ......
10 04 2026 12:33:20
Здравствуйте, дорогие друзья! Хочу предложить вам очень эффективную программу тренировки с гантелями дома для мужчин - уровень 2. Она помогает улучшить координацию, повысить выносливость, а также для ......
09 04 2026 15:42:52
Приседания оказывают огромный оздоровительный и общеукрепляющий эффект на весь организм и это движение крайне полезно в любом возрасте! Также это упражнение укрепляет мышцы ног и ягoдиц, косвенно напр......
08 04 2026 10:34:23
Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты в области силового тренинга настаивают как раз на приоритете правильного питания – если его н......
06 04 2026 23:14:36
Вступление от Fit Magazine. Данная статья взята дословно с сайта strongsupplements.com и может не совпадать с нашим мнением. Тем не менее мы считаем, что рейтинг наших зарубежных коллег будет вам инте......
04 04 2026 10:40:22
Поэтапная инструкция с картинками по заказу спортивного питания на сайте bodybuilding.com + советы и нюансы оформления доставки....
03 04 2026 23:18:19
Во время проведения процедуры награждения Юрий Спасокукоцкий покинул сцену до завершения процедуры награждения, протестуя против недопустимого поведения судьи международной категории Сергея Панадия.
......
02 04 2026 17:19:14
Что случится, если выпить просроченный протеин. Какие сроки годности и как определить испорченный продукт. Влияет ли срок годности на свойства протеина. Как хранить состав...
01 04 2026 2:34:28
Что собой представляет данный класс препаратов. При каких показаниях обычно назначают их прием. Как они используются в бодибилдинге. Дозировка препарата....
31 03 2026 2:29:42
Смотрите новое видео на канале Юрия об упражнениях и технике их выполнения. Сегодня это тренировка пресса на нижнем блоке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение - стать спиной к верхнему блок......
30 03 2026 23:54:15
Новое шоу "Жир в Топку - Поддержи Героя!" - теперь мотивация для тех, кто хочет похудеть, избавиться от лишних килограммов еще сильнее, ведь на них смотрят тысячи зрителей и следят за результатами. ......
29 03 2026 11:22:50
Обычно такие статьи воспевают эффективность "л-карнитиновых" добавок или рассказывают о более вредных запрещенных препаратах!
Но, многие ли статьи являются не рекламными, а пpaктическими, прикладными......
27 03 2026 12:32:13
Жим ногами бывает нескольких видов: жим ногами в тренажере, лежа, сидя, жим платформы, в гакк машине. Техника выполнения всех разновидностей жима ногами....
26 03 2026 20:28:16
На какие подвиды делится сывороточный протеин, в чем их отличия, особенности и преимущества. В каких случаях нужно пить каждый из этих видов....
25 03 2026 22:54:52
Протеин Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
24 03 2026 6:27:10
Комплексные аминокислоты Ultimate Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
23 03 2026 21:11:45
Привет, друзья! Этому мужчине 47 и он рекламирует свой бренд с колоритным названием «Зубринов». Он утверждает, что накачал такую мускулатуру, тренируясь не штангами и гантелями, а цепями! Кто-то ему в......
22 03 2026 9:24:54
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: "Французский жим стоя с помощью варианта жимового швунга— еще один пример читинга для опытных спортсменов. Выполняя швунг, то есть толчок ногами, вы помогаете трице......
21 03 2026 8:29:26
Не забудьте также сохранить ссылочку прямого эфира на следующий понедельник 6 го января на 22:00 по теме "как заработать деньги на youtube": https://www.youtube.com/watch?v=fS8o5AzfIxI
Многим ат......
17 03 2026 18:29:26
Как сохранить молодость и фигуру. Наталия Филиппова делится своим опытом фитнес - тренировок. Советы персонального тренера Юрия Спасокукоцкого и его методики тренировок для женщин и дeвyшек. Я могу т......
16 03 2026 6:15:16
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Спортивное питание. Диета от тренера".
Диета (греч. — образ жизни, режим питания) — совокупность прави......
14 03 2026 23:34:42
«Все жалеют слабых, а зависть же нужно заработать!» Арнольд Шварценеггер.
В последнее время меня стало интересовать, какова причина негативных отзывов на положительный результат? А как вы думаете......
13 03 2026 17:39:12
Классические бодибилдерские приседания с акцентом на квадрицепсах с большим весом. Техника по методике Юрия Спасокукоцкого. Внимание: травмоопасно для коленей!
Это упражнение включает в работу осно......
12 03 2026 9:49:19
Чемпионат Мира по бодибилдингу и фитнесу по версии WABBA Венгрия Будапешт 18 июня 2011 года
Обсудить на форуме
В данной теме вы можете наконец увидеть долгожданные фото и видео, прочесть краткий......
11 03 2026 8:21:11
Многие люди пробуют эту программу великого чемпиона, и впадают в состояние сильнейшей перетренированности уже на вторую неделю. Посмотрев эту программу мы сразу понимаем, что мышцы не будут восстанавл......
10 03 2026 21:56:54
Я всегда был поклонником юмора и талантливых пародий, ребята с сайта nemagia.ru по настоящему остроумны что выгодно отличает их от толпы «горе-юмористов» пределом воображения которых является надпис......
09 03 2026 16:14:54
Какие существуют разновидности белка и в чем заключается разница между ними. Какие продукты содержат максимальное количество протеина. Норма потрeбления белка....
08 03 2026 4:50:45
Правда ли то что французский жим наиболее эффективен для тренировки трицепса? Или все-таки лучше сконцентрироваться на более базовых, многосуставных упражнениях таких как жим лежа узким хватом или бру......
02 03 2026 16:58:19
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
