Самый эффективный способ похудеть: Сравнение эффективности диет и тренировок
Уже 27 семь лет я посвятил активной борьбе с жиром, упopно качал пресс, бегал, пытался голодать, но счастливым обладателем кубиков пресса я стал только в 2004 году, то есть добрых 13 лет все мои усилия и попытки похудеть были неэффективными. Как вообще возможно такое?
Все дело в наших уникальных генетических особенностях. Если человек склонен к полноте, он тренируется, пытается «не жрать», но «воз и ныне там». В то же время популярные чемпионы по фитнесу едят по 7 раз в день, и худеют!
Было бы глупо и неосмотрительно пытаться копировать их рацион в надежде «подсушиться», ведь молодой и рельефный спортсмен, обладающий быстрым от природы метаболизмом, вполне способен сжигать жир на рационе 2500 калорий в день!
Вы можете попробовать, и убедитесь сами: 99% из 100% что липолиз при такой калорийности у вас происходить не будет, даже если вы просидите на диете целый год!
Давайте рассмотрим недостатки популярных способов похудения:
Кефирная или питьевая диета
Упиваясь галлонами кефира или другого низкокалорийного напитка, вы теряете несколько килограммов веса, заpaбатывая себе различные проблемы со здоровьем. Наша пищеварительная система постепенно «забывает», как переваривать твердую пищу, и после перехода на обычный рацион, вы получаете всевозможные проблемы с усвоением продуктов.
Главный недостаток диеты что она не учит наш организм быть постоянно в хорошей форме, а значит нам придется прибегать к этой диете снова и снова, а возвращаясь на обычный рацион бы будем быстро набирать жир обратно.
Бег и тренировки
Вы можете сжечь тонну калорий на тренировке, но даже если вы сожжете 500 калорий за час (навряд-ли у вас это получится), в одном бутерброде может содержаться более 500 калорий, поэтому следует понимать, что тренировки — это лишь компонент правильного похудения, а не полноценный способ терять вес.
Более того, подходят лишь силовые тренировки (не более 8-12 повторений в подходе, не менее 2х минут отдых между подходами), потому что только они поддерживают нашу мышечную массу, не давая ей сжигаться во время диеты.
Кроссфит, бег, функциональные тренировки просто жгут все подряд – и жир, и мышцы. То есть передозировка подобной нагрузки, способна повысить уровень кортизола в крови, и вы начнете отдаляться от заветной цели – обладания хорошей формой.
Gjp[Кетодиета
Почти полный отказ от углеводов, высокое содержание жиров в рационе, среднее содержание белка. Проблема заключается в том, что сторонники кетодиеты обычно не считают калории. Поэтому 50% адептов этого режима питания просто не худеет, поедая жирный творожок со сметанкой, в напрасной надежде на результат. Также есть исследования, что очень высокое содержание жиров в рационе повышает уровень плохого холестерина в крови.
Положительное действие данной диеты заканчивается, стоит нам понизить процент жира до уровня близкого к норме. Вы не едите углеводов, но вес на весах стоит, форма также не улучшается. Попытка создать дефицит калорий на кетодиете, приведет вас к дефициту белка, ведь ваш «бюджет» калорий в день, почти полностью уходит на жиры. А это означает что придется выбирать между отказом от «кето», или дефицитом белка в рационе.
Белковая диета
Основной акцент в питании идет на белок, жиры и углеводы вы употрeбляете в минимальном количестве. Например, 10% жира и 10% углеводов в день, причем жиры только полезные, а углеводы мы получаем из зеленых овощей и салата. В итоге мы довольно быстро худеем, однако если не совершать подсчет калорий и поедать белок в слишком больших количествах, мы гробим печень и почки, ощущаем невероятное газообразование в кишечнике и прочие проблемы со здоровьем.
Низкокалорийная диета. Мы просто считаем калории, при этом худея независимо от выбора продуктов питания. Неважно белок или жир, углеводы или полный хаос из всех макроэлементов, ты все равно похудеешь! Увы, получить хорошую форму питаясь как попало не получится. Конечно на весах мы похудеем, объемы тоже будут уходить, но если питание не будет сбалансировано, форма будет плохая, тело будет иметь болезненный и непривлекательный вид, да и здоровье будет страдать.
Правильное питание
Ваш рацион неплохо сбалансирован, например, 15-20% жира, по 30-40% белка и углеводов. При этом вы едите здоровую и полезную еду. Плюс этого метода очевиден: вы никогда не станете жирным как слон, и со здоровьем у вас будет все отлично!
Минус не менее очевиден: у нас никогда не будет отличной спортивной формы, небольшой животик и небольшие, но противные складочки жира будут нашими верными спутниками «по жизни». Все дело в том, что для сжигания жира нужен дефицит калорий, а питаясь правильно, совсем не обязательно считать калории (обычно никто этого не делает и не умеет делать).
Увы прочитав все написанное выше, мы понимаем, что все популярные диеты очень несовершенны!
Они вредят здоровью человека, убивают печень и почки, нарушают работу пищеварительной системы (кроме правильного питания), не дают постоянного, стабильного результата. В то же время человеку нужна методика питания, которая даст стабильный результат и будет полезна для его здоровья.
Получить великолепный результат с пользой для своего здоровья предельно просто!
1. Нужно начать с системы правильного и сбалансированного питания (без подсчета калорий).
2. Параллельно необходимо начать силовые тренировки, если вы новичок достаточно тренироваться три раза в неделю по часу. Тренировки можно выполнять в зале или дома (бесплатную программу тренировок я прилагаю внизу статьи).
3. Каждый день натощак нужно проводить бaнaльное взвешивание на весах. А 2 раза в неделю проводить антропометрические замеры (измерительной лентой). Информация как проводить замеры, будет внизу статьи.
4. Как только Ваш прогресс остановится (а он непременно это сделает), вам необходимо сделать следующий шаг и откорректировать калорийность рациона. Затем нужно будет вести учет калорий ежедневно.
5. При следующей остановке процесса избавления от жира, вы должны провести следующую корректировку калорийности. Также можно добавить так называемые «белковые дни». Один день без углеводов не приводит к побочным эффектам безуглеводной диеты, и вы можете сделать шаг вперед к цели, не подвергая свой организм излишнему риску.
6. Достигнув желаемой формы и убрав весь лишний жир, вам следует повысить калорийность рациона, не прекращая придерживаться сбалансированного питания. При этом следует продолжать заниматься физическими упражнениями. Такой подход позволит вам сохранить формы, и на заплыть жиром после диеты.
Мне все эти шаги кажутся очень простыми и сами собой разумеющимися. К большому сожалению, некоторым людям они кажутся какой-то высшей математикой. Для таких людей я могу предложить свою помощь, и поэтапно провести «за ручку» по всем ступенькам эффективной транформации тела «пухленького и слабого, в сильное и спортивное».
Посмотрите мое видео о том, насколько эффективен метод похудения, который я описал в данной статье, и почему люди не худеют на диете:
1-го сентября стартовала Осенняя акция: групповые тренировки в Москве в фитнес клубе Мд Фит под руководством многократного чемпиона по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Группы до 5 человек, стоимость ......
25 04 2024 13:36:24
Предлагаем ознакомиться с основными правилами приема глютамина...
24 04 2024 15:37:37
Данная диета применяется исключительно при специальной системе тренировок, предлагаемой тренером Юрием Спасокукоцким.
Применение подобной диеты без постоянного контроля опытного тренера-диетолога м......
23 04 2024 3:51:24
В связи с ухудшающейся экономической ситуацией в России, да и не только, любители спорта сталкиваются с огромной проблемой – доллар растёт, и, соответственно, растут и цены на популярные зарубежные до......
22 04 2024 4:46:22
Категория "классический бодибилдинг"
Номер участника
Ф И О участника
Занятое место
20
Карпуша Павел
1
3
Спасокукоцкий Юрий
2
99
Карпиков Андрей
3
39
Шабельный ......
21 04 2024 19:47:28
(на тему «супердобавок», кремов и поясов для похудения и прочего лохотрона)
Пояс-ленивец
Тошнит при одной мысли о тренировках? Нестерпимо хочется сладкого и ж......
20 04 2024 23:27:29
На какие разновидности делятся все аминокислоты. Потребность человека в белке. Какие продукты стоит добавить в рацион с высоким содержанием самых важных элементов....
19 04 2024 3:46:33
Какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Как можно сместить нагрузку на верх или середину спины. Правильная техника исполнения тяги....
18 04 2024 17:42:23
Мы с Юлечкой сходили на фильм "Эверли" и решили поделиться с вами впечатлениями. Главную роль должна была сыграть Кейт Хадсон, но, когда работа над фильмом застряла на ранней стадии, она покинула прое......
17 04 2024 21:59:35
айте определимся что такое "красивое тело". Для кого-то идеал, это бразильские формы или «пухленькие песочные часы», но, кое для кого совершенство — это «худая дeвyшка без мышц». И все-таки мы видим о......
16 04 2024 23:25:35
Я и моя комaнда продолжает тест браслетов "Энси-Ко", причем мы делаем это не виртуально, не опираясь на какие-то фантазии и предположения. Нет, у нас настоящие, реальные испытания этого спортивног......
15 04 2024 7:18:58
Традиционный подход к тренировке объясняет: жим в хаммере от гpyди относится к группе блочных упражнений, предназначенных для заключительной прокачки грудной мышцы. Из очевидных плюсов упражнения:......
14 04 2024 17:46:33
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Правильная система тренировок. Рост мышц и супер результат! Секреты мастеров спорта».
Моя история интересна тем что я очень хотел нак......
13 04 2024 23:23:42
Такой вопрос к гуру:
Насколько реально набирать массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц?
Как правильно рассчитать калорийность рациона для набора массы?
В интернете дана очень пр......
12 04 2024 21:30:21
Предтренировочные комплексы Optimum Nutrition: виды и как принимать, хаpaктеристики и цены...
11 04 2024 2:22:14
Протеин для начинающих спортсменов: виды, особенности приема и дозировка...
10 04 2024 21:46:31
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
09 04 2024 19:26:28
Удар по предплечьям
Кто выглядит хуже, чахлый подросток, жмущий 50 килограммов лежа, но выполняющий по 5 подходов сгибаний запястий на каждой тренировке, или здоровенный детина, с мощными бицепсами ......
08 04 2024 17:29:12
«Обманные» сгибания рук – это классика бодибилдинга, еще Арнольд Шварценеггер ими баловал свои огромные руки! Но их следует применять только опытным атлетам с крепкой поясницей, имеющим большой стаж ч......
07 04 2024 1:49:25
Каждая дeвyшка хочет быть великолепной, иметь красивую ceкcуальную и привлекательную фигуру, но порой лень, те или иные страхи мешают прекрасному полу добиться успехов на пути к идеалу своей красоты.
......
06 04 2024 22:36:56
Упражнение предназначено для развития широчайших мышц спины. По мнению современных специалистов, упражнение является более безопасным по сравнению с тягой широким хватом за голову. Основная нагрузка п......
05 04 2024 9:25:53
Я постоянно вижу, как почти все люди зале, делающие это упражнение, совершают различные ошибки! Пожалуй, именно это движение чаще всего выполняется неправильно, с ошибками в технике! Люди навешивают н......
04 04 2024 19:51:54
Этот вопрос мне задают ученики уже много лет, поэтому я решил посвятить ему короткую статью. Мои советы могут отличаться, в зависимости от того мы говорим про начинающих учеников, или про опытных.
......
03 04 2024 13:28:38
Фитнес упражнения и похудение - тренировка день 6 - 4.2 кг
Фитнес упражнения и похудение - Диета и тренировка день 5. Вес Юрия 96 кг - 4 кг
......
02 04 2024 16:45:39
Чемпион Мира и персональный тренер по бодибилдингу Юрий Спасокукоцкий представляет новое видео: "Спортивное питание. Диета от тренера".
Диета (греч. — образ жизни, режим питания) — совокупность прави......
01 04 2024 7:36:18
Привет, друзья! Сегодня я расскажу, как нормализовать свой обмен веществ, какие факторы тормозят обмен веществ и как избежать замедления обмена даже при диетах и голодании.
Привет! Я - тренер Юрий Сп......
31 03 2024 23:10:30
Михаил Ростовцев как всегда оказался великолепным фотографом.
Протоколы открытого чемпионата города Киева по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу.......
30 03 2024 14:32:59
Хотите узнать больше о правильном питании для фитнеса и спорта? Курица, мясо, рыба и овощи гриль – полезно это или вредно для любителей бодибилдинга и просто ЗОЖ? Давайте выясним это! Будем общаться и......
29 03 2024 7:25:33
Совет дня от Юрия Спасокукоцкого: « Часто обладатели больших мышц концентрируются только на работе с железом, преследуя только одну цель – увеличение своей мышечной массы. Конечно, мощный качо......
28 03 2024 5:28:49
фітнесу та жіночого бодібілдінгу, фітнесу, бодіфітнесу та серед змішаних пар
1. М Е Т А Т А З А В Д А Н Н Я.
• подальший розвиток виду спорту і його популяризація в державі;
• підвищення рівня майстерності ......
27 03 2024 14:10:18
Путь к красивым, рельефным, хорошо просушенным мускулам становится значительно короче с жиросжигателями. Современные лучшие жиросжигатели, представленные на рынке спортивного питания, помогут не тольк......
26 03 2024 21:47:54
Данный вариант особенно эффективен для построения массы этого пучка. Согнутая спина и опущенная голова «выключают» из работы трапециевидную мышцу, поэтому большую часть нагрузки приходится выполнять з......
25 03 2024 10:40:18
Это упражнение входит в число упражнений, которые не описаны в учебниках по бодибилдингу, но обладают высокой эффективностью. Предлагаемая Вам техника входит также и в набор упражнений, разработанных ......
24 03 2024 5:47:31
Тренинг безнадежного эктоморфа
Многие из нас говорят: « Мои мышцы не растут», « Мне д......
23 03 2024 2:11:40
Упражнение позволяет прокачать самый низ широчайшей мышцы, более удобно в сравнении с тягой гантели к поясу, так как рука с ручкой не задевает тело в отличие от тяжелой гантели. Вариант выполнения с г......
22 03 2024 15:30:37
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
21 03 2024 12:12:41
Выносливость является определяющим фактором не только в бодибилдинге, но и во многих видах спорта. Именно поэтому крайне важно увеличивать ее всеми возможными способами, тем самым улучшая, как эффекти......
20 03 2024 18:28:28
Что собой представляет это вещество. Для чего оно употрeбляется. Каковы его возможные побочные проявления, как их можно избежать....
19 03 2024 20:31:51
На какие критерии стоит ориентироваться при выборе креатиновой добавки. Несколько лучших проверенных вариантов креатина. Полезные советы по приему....
18 03 2024 7:57:47
Школьный преподаватель Джон Цисна худел, питаясь «фастфудом» в течение 6 месяцев, уменьшив свой вес со 128 до 99 кг. При этом он не посещал спортзал, а просто занимался ходьбой не менее 45 минут в ден......
17 03 2024 5:24:57
05:48 Мой вес сейчас почти 110 кг!
13:30 можно ли подростку делать базовые упражнения
26:30 Как бить обидчика чтобы избежать ответственности
30:00 Стероидмен плохо относится к Собчак
42:00 Может л......
16 03 2024 22:48:19
Рамазан и тренировки - такова тема моего вебинара, но она будет интересна не только для тех кто исповедует ислам. А ведь именно представители этой религии в скором времени будут придерживаться рамаз......
15 03 2024 15:12:44
Какое количество протеиновой добавки обычно содержится в одной мерной ложке. Как часто и в какой дозировке нужно пить белок при силовых тренировках....
14 03 2024 20:31:46
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Упражнения для грудных мышц. Сведения в тренажере Наутилус на гpyдь. Техника выполнения».
На моём сайте есть раздел "техника вып......
13 03 2024 16:28:57
Я никогда не был фанатом спортпита и считаю что роль спортивных добавок сильно преувеличена. Если говорить более точно, то часть продукции, которую мы называем «спортивным питанием», все же дает полож......
12 03 2024 8:48:32
Привет друзья! У меня для вас новое видео, которое называется: «Отжимания от пола на руках и жим стоя. Push-ups for delta».
Как уже не раз раз повторялось, перед выполнением упражнения, обязательно с......
11 03 2024 4:25:44
Реально ли сбросить лишние килограммы, включив в рацион данный продукт. Нужны ли дополнительные занятия спортом. Как их правильно употрeбллять....
10 03 2024 17:40:46
Данное упражнение предназначено для тренировки трицепсов. В движении учувствуют все 3 пучка трицепса, однако, наибольшая нагрузка приходится на длинный пучок мышцы, так как локти во время выполнения у......
09 03 2024 15:40:34
Этот вариант упражнения для дельт не позволяет применять читинг так мощно, как при махах в стороны стоя. Нагрузка идет более точно, вы ощущаете более прицельную проработку среднего пучка. Несмотря на ......
08 03 2024 21:47:34
Порой тренировка в зале превращается в муки! Трудным испытанием становится ситуация, когда приходится потеть не только от больших весов, но и от аппетитных дeвyшек, которые тренируются вокруг, но.........
07 03 2024 14:57:21
Еще:
Поддержать себя -1 :: Поддержать себя -2 :: Поддержать себя -3 :: Поддержать себя -4 :: Поддержать себя -5 :: Поддержать себя -6 :: Поддержать себя -7 :: Поддержать себя -8 :: Поддержать себя -9 :: Поддержать себя -10 :: Поддержать себя -11 :: Поддержать себя -12 :: Поддержать себя -13 :: Поддержать себя -14 :: Поддержать себя -15 :: Поддержать себя -16 :: Поддержать себя -17 :: Поддержать себя -18 ::
Какие препараты и в какой дозировке использовать при курсе на сушке?
Тренировка и питание Юрия Спасокукоцкого 17.05.2012